10 асан йоги для мужчин

10 асан йоги для мужчин Позы
Содержание
  1. Силовая йога, что это
  2. Что ты будешь делать с этим чувством баланса, гибкостью и выносливостью?
  3. Ты не сможешь заниматься йогой как профессионал сразу, поэтому и не стоит даже начинать
  4. Потому что стресс, беспокойство и депрессия делают твою жизнь гораздо интереснее
  5. И наконец, зачем тебе то, что сделает твой ceкc гораздо лучше
  6. 10 асан йоги для мужчин
  7. 14 лучших асан для мужчин
  8. Агни стамбхасана, подготовительная асана перед позой лотоса.
  9. Асаны
  10. Баддха-конасана – поза бабочки
  11. Бакасана / поза ворона
  12. Бхуджангасана – поза кобры
  13. Было бы обидно потерять такую важную часть твой жизни, как бессонница
  14. В мужском исполнении.
  15. Возможно тебе придется стать более спокойным и счастливым
  16. Возможно, ты даже проживешь дольше
  17. Вред и противопоказания
  18. Джану-ширшасана – голова к колену
  19. Дханурасана − поза лука
  20. Занятия йогой не улучшат ваши показатели в «настоящих» видах спорта
  21. И ведь у тебя никогда не было проблем с болями в спине
  22. Йога гораздо полезнее для мозга, чем большинство других видов спорта
  23. Йога для здоровья
  24. Йога для потенции
  25. Йога для похудения
  26. Йога и гибкость
  27. Йога и результаты
  28. Йога и релаксация
  29. Йога снизит риск появления сердечно-сосудистых заболеваний
  30. К тому же вряд ли тебе будет интересно выведение твоего тела на новый уровень
  31. Как лучше начать
  32. Как это выглядит со стороны
  33. Какие виды йоги подойдут мужчине
  34. Марджариасана – поза кошки
  35. Мудрасана − поза психического единения
  36. Наукасана /поза лодки на животе
  37. Особенности
  38. Паванмукатасана – поза саранчи
  39. Падмасана – поза лотоса
  40. Подготовка
  41. Позы йоги для мужчин. балансовые асаны.
  42. Позы йоги для мужчин. силовые асаны.
  43. Польза йоги для мужчин
  44. Польза йоги для мужчин.
  45. Помогает похудеть и улучшить мышечный тонус
  46. Противопоказания
  47. Противопоказания для мужчин
  48. Растирание копчика
  49. Саматвамасана. баланс на одной ноге
  50. Сету-бандхасана – поза моста
  51. Тадасана – поза горы
  52. Твое кровяное давление скажет тебе спасибо
  53. Твои легкие станут слишком здоровыми
  54. Твоя осанка улучшиться
  55. Улучшает потенцию, повышает фертильность
  56. Урдхва дханурасана – поза полного моста
  57. Утанасана — поза для вытяжения спины.
  58. Халасана – поза плуга
  59. Чем полезна йога для мужчин
  60. Эка пада раджакопотасана. поза голубя
  61. Отзывы

Силовая йога, что это

Мужчин обычно интересуют именно силовые асаны в йоге. И для этого есть целое направление – power-йога или силовая йога. Она позволит укрепить мышечный корсет, избавиться от жировых отложений, развить гибкость, выносливость и концентрацию.

Что ты будешь делать с этим чувством баланса, гибкостью и выносливостью?

Ведь у тебя никогда не было проблем с болями, скованными движениями и усталостью, не так ли?

Ты не сможешь заниматься йогой как профессионал сразу, поэтому и не стоит даже начинать

Да ещё и эти женщины вокруг тебя, они все будут делать это лучше!

Потому что стресс, беспокойство и депрессия делают твою жизнь гораздо интереснее

Ударим стрессом по дурацким позам!

И наконец, зачем тебе то, что сделает твой ceкc гораздо лучше

Ученые доказали, что йога улучшает дыхание, гибкость и выносливость, что на 100% способствует хорошему ceкcy. Но ведь хотеть иметь неповторимый ceкc это глупо, не так ли?

10 асан йоги для мужчин

Йога полезна не только для женщин, но и для мужчин. Однако соотношение мужчин и женщин в йога классах в лучшем случае составляет 20% на 80%. Тем не менее, мужчины получают даже больше пользы от йоги, чем женщины, поскольку их крепкие упругие мышцы нуждаются в мягком растяжении. Кроме этого, мужчины в повседневной суматошной жизни находятся в постоянном стрессе и редко дают выход негативным эмоциям, поэтому йога в конце рабочего дня — самый лучший подарок для тела и ума.

1.Уттанасана

Асана мягко воздействует на тазобедренные суставы, подколенные мышцы и спину. Если в асане вы еще не можете дотянуться руками до пола, то используйте блоки, или поставьте руки на голени. Уттанасана способствуют снижению артериального давления, улучшает обмен веществ, успокаивает головные боли, помогает быстрее засыпать. Старайтесь в данной асане расслабить голову и шею, тогда вы сможете успокоить ум.

10 асан йоги для мужчин

Уттанасана — Техника выполнения

2. Вирабхадрасана I

Переводится как поза героя. Асана укрепляет тазобедренные суставы и плечи. Попробуйте находится в позе 10-15 циклов дыханий, тогда вы поймете почему йога укрепляет мышцы всего тела. Вирабхадрасана устраняет тугоподвижность плеч и спины, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

10 асан йоги для мужчин

Вирабхадрасана I  — Техника выполнения

3. Уткатасана

Поза стула на первый взгляд очень простая асана. Но это только на первый взгляд. В данной асане мужчины смогут задействовать почти все основные мышцы тела. Уткатасана мягко массирует абдоминальные органы.

10 асан йоги для мужчин

Уткатасана – Техника выполнения

4. Адхо Мукха Шванасана

Асана переводится как собака мордой вниз. Она помогает укрепить не только мышцы тела, но и мягко их растягивает, способствуя приливу крови ко всем органам. Адхо Мукха Шванасана полезна тем, что помогает укрепить сердечную мышцу, улучшает кровообращение, снижает высокое кровяное давление, снимает стресс.

10 асан йоги для мужчин

Адхо Мукха Шванасана – Техника выполнения

5. Урдхва Мукха Шванасана

Из предыдущей асаны полезно плавно перейти в собаку мордой вверх. Асана способствует раскрытию грудной клетки, растягивает позвоночник и руки.  Урдхва Мукха Шванасана усиливает циркуляцию крови в области таза, что помогает избавиться от ряда мужских проблем.

10 асан йоги для мужчин

Урдхва Мукха Шванасана – Техника выполения

6. Баддха Конасана

Поза бабочки очень полезна для женщин. Однако мужчинам тоже стоит ее выполнять. Она усиливает кровообращение в области почек и мочевого пузыря. В Баддха Конасана полезно делать Мула Бандха.

10 асан йоги для мужчин

Баддха Конасана – Техника выполнения

7. Урдхва Прасарита Падасана

Асана вызывает трудности у новичков, поскольку, поднимая ноги, поясницу следует прижимать к полу. Урдхва Прасарита Падасана улучшает работу половых органов и органов пищеварения.

10 асан йоги для мужчин

Урдхва Прасарита Падасана – Техника выполнения

8. Саламба Сарвангасана

Сарвангасана относится к наиболее важным позам йоги, т.к. приносит пользу всему телу. В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица.  Асана избавляет от головных болей, улучшает пищеварение, благотворно влияет на работу половых органов, дает отдых сердечной мышце.

10 асан йоги для мужчин

Саламба Сарвангасана – Техника выполнения

9. Супта Падангуштхасана

Супта Падангуштхасана помогает при болях в спине, снимает скованность в тазовых сочленениях, предупреждая появление грыжи, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени.

10 асан йоги для мужчин

Супта Падангуштхасана – Техника выполения

10. Шавасана

Поза трупа (в переводе с санскрита) помогает расслабиться, отпустить все ненужные мысли. На первый взгляд простая асана вызывает ряд трудностей.

Шавасана – техника выполнения

Читайте: 5 асан йоги для потенции

14 лучших асан для мужчин

Разберем позы йоги, которые в соответствии с результатами исследований стимулируют либидо и эректильную функцию. Позу можно задерживать на 30-60 секунд на несколько циклов дыхания (спокойный вдох-выдох).

Агни стамбхасана, подготовительная асана перед позой лотоса.

Мягко раскрывает тазобедренные суставы. С наклоном вперед вытягивает и расширяет мышцы спины.

Асаны

Асаны – это позы, основные упражнения в йоге. Они выстраиваются в систему, превращая занятие в оптимальную последовательность поз, подкрепляющих действие друг друга.

Описание некоторых асан силовой йоги:

  • Молитвенная поза (Пранамасана). Нужно встать прямо, стопы рядом, на выдохе свести руки перед собой и соединить ладони перед грудью в намасте. Это начальная поза тренировки.
  • Поза Палки (Дандасана). Нужно задержать дыхание, поднять тело на прямых руках, ладони, а также пальцы ног – на ширине плеч, прижаты к полу. Тело должно быть вытянуто в линию, колени прямо.
  • Поза Горы (Тадасана). На выдохе нужно встать прямо, руки опустить вниз по бокам, стопы вместе, пальцы ног разведены в стороны. Опираться следует на всю поверхность стопы.
  • Поза Кобры (Бхуджангасана). Надо сделать вдох и перейти в позу – руки поддерживают тело, локти по бокам, ладони с упором в пол под плечами, лобковая кость и передняя поверхность ног коснулись пола. Голова, плечи и корпус устремлены вверх, позвоночник прогибается дугой.

Перечень поз может быть длинным, главное, следить за интенсивностью тренировки и готовности выполнения тех или иных упражнений.

Баддха-конасана – поза бабочки

Сесть на пол, ноги согнуть, колени развести, руками взяться за стопы. Можно осторожно надавливать локтями на колени для стимуляции растяжки и притока крови.

Про йогу:  Читать "Азбука йогатерапии" - Агапкин Сергей Николаевич - Страница 1 - ЛитМир

Бакасана / поза ворона

Одна из силовых и балансовых асан для начинающих. Укрепляет запястья и тренирует руки. Можно упростить асану для начинающих — лбом опереться на пол.

Бхуджангасана – поза кобры

Выполняется из положения лежа на животе. Упереться лобковой костью в пол, медленно поднять голову и грудь, прогнуться, лопатки свести вместе. Опора на руки.

Было бы обидно потерять такую важную часть твой жизни, как бессонница

Кто любит не спать всю ночь, а утром идти как зомби на работу поднимите руку

В мужском исполнении.

Длительность 8 минут

Возможно тебе придется стать более спокойным и счастливым

Ведь это так скучно..

Возможно, ты даже проживешь дольше

Но что ты будешь делать с таким огромным количеством времени? Нет уж, спасибо!

Вред и противопоказания

При несоблюдении осторожности во время занятий йогой можно получить растяжение, вывих и даже перелом. Важно не стремиться к быстрому результату, а прислушиваться к ощущениям, повышать нагрузку постепенно.

Противопоказания:

  • Обострение хронических воспалений.
  • Физическое переутомление.
  • Высокое внутричерепное давление.
  • Гипертензия 2-3 степени.
  • Повышенная температура.
  • Гипермобильность суставов.
  • Тяжелые патологии сердца и сосудов.
  • Онкология.
  • Травмы.
  • Постоперационный период.
  • Нервно-психические заболевания.

При наличии межпозвоночных грыж и других патологий опорно-двигательной системы заниматься йогой можно только с разрешения врача и под руководством опытного специалиста-физиотерапевта.

Джану-ширшасана – голова к колену

Исходное положение сидя, ноги вытянуты. Одну ногу подтянуть пяткой к паху, руками и телом потянуться к носку вытянутой ноги и обхватить его. Затем сменить ногу.

Дханурасана − поза лука

Лечь на живот, завести руки назад, ноги согнуть, постараться взять себя руками за голени, на выдохе выгнуться. Постараться вытянуться вверх.

Занятия йогой не улучшат ваши показатели в «настоящих» видах спорта

Однако многие всемирно известные спортсмены занимаются йогой и добиваются заоблачных успехов. Но помни, йога тут точно ни при чем.

И ведь у тебя никогда не было проблем с болями в спине

Доказано, что йога является эффективным средством в лечении хронических болей в пояснице

Йога гораздо полезнее для мозга, чем большинство других видов спорта

Быть умнее других? Нет спасибо, пацаны не поймут. Точнее ты их.

Йога для здоровья

Доводы «за»Йога — всегда работа с собственным весом, поэтому для новичков и людей с болезнями суставов и опорно-двигательного аппарата она хороша. Это небольшие нагрузки на основные группы мышц, которые помогут снять нагрузку с суставов и укрепить вялые мышцы. Отличная лечебная гимнастика.

Доводы «против»Йога как лечебная гимнастика хороша в самых простых ее видах. Сложные упражнения, особенно выполненные человеком, который недостаточно подготовлен, могут ударить по суставам и сухожилиям с такой же силой, как тяжелая атлетика и бег в неправильной обуви.

К сожалению, в нашей стране из-за приличной популярности йоги качество подготовки «гуру из Зажопинска» может быть очень и очень низким. Было много случаев, когда бойкий просветленный дядька учил домохозяек и юношей бледных с взором горящим такому трешу, который приводил к искривлению позвоночника, плоскостопию и искривлению сустава в суставной сумке.

Йога для потенции

Основной акцент делается на улучшении кровотока в малом тазу. Если он нарушен, это может быть главной причиной мужской слабости. А еще йога для потенции стимулирует энергопотоки, которые отвечают за половые возможности.

Почему это полезно:

  • йога действует на тазобедренные суставы, позволяет растянуть пояснично-крестцовый позвоночный отдел;
  • в зоне крестца находятся нервные окончания, которые часто зажимаются, а от них может зависеть мужская сила;
  • благодаря йогическим практикам эти блокировки снимаются, что улучшает сексуальную активность;
  • упражнения, которые связаны с прогибом позвоночного столба, приводят в норму работу надпочечников, что увеличивает продукцию половых гормонов.

Для мужчины активного репродуктивного возраста это очень важно. А еще важно то, что йога влияет на эмоциональный настрой. На духовном уровне она помогает прислушаться к себе, отказаться от неосознанного поведения и лишней суеты. Иногда именно это становится барьером, ведущим к сексуальным дисфункциям.

Идеально, если время для йоги будет утренним. Можно заниматься и в другие часы, но не позднее, чем за 2 часа до ночного сна. Входить в каждую позу нужно медленно. Длительность асаны зависит только от самочувствия.

Рекомендуемые позы йоги для похудения для мужчин:

  • поза Плуга;
  • поза Лука;
  • поза Кобры;
  • поза психического единения.

Важно! Любые систематические, комфортные для вас тренировки, связанные с упором на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, будут полезными для мужского здоровья. Силовая йога тоже полезна для потенции.

Противопоказаниями к этой йоге будут все те запреты, которые считаются общими для мужской йоги. Не стоит заниматься при повышенной температуре, общей слабости, актуальных болезненных ощущениях, истощении.

Предлагаем вашему вниманию комплекс йоги для мужского здоровья.

Йога для похудения

Женщины и мужчины в принципе худеют по-разному. Например, женские жировые клетки крупнее мужских, и клеточные ферменты работают иначе. У женщин ферментов, способствующих жирообразованию, больше. А мужчинам от природы досталось больше жирорасщепляющих ферментов. Так, получается, что женщины быстрее накапливают жир и расстаются с ним медленнее. Мужчинам в этом смысле проще.

 для всех мужчин будет не более интенсивной, чем женская йога. Главное – тренироваться часто, регулярно, в одно и то же время. Но всегда условием похудения была и система питания, а значит, даже ежедневной йоги для коррекции все равно недостаточно.

Виды асан для похудения:

  • скручивания – помогают пищеварительной системе, что уже немаловажно для похудения;
  • стоячие асаны – благоприятно действуют на бедра и живот;
  • перевернутые асаны – прорабатывают, в том числе, органы брюшной полости;
  • наклоны – прорабатывают нужную часть тела;
  • релаксационные позы – нужны для завершения тренировки.

Йогой можно заниматься в домашних условиях. Конечно, оптимально первые тренировки провести под руководством инструктора. Но даже по видеоурокам можно заниматься, и успешно.

Йога и гибкость

Доводы «за»Очевидное достоинство йоги — она дает прекрасную гибкость. Йога прекрасна для приобретения динамической гибкости, это очевидно любому чуваку. Ты действительно сможешь закинуть себе ногу на плечо и весело ею шевелить в процессе светской беседы со своими товарищами. Это хорошо и полезно.

Доводы «против»Знаешь, что еще дает гибкость? Работа со штангой. Работа со штангой справляется с этим на пять с плюсом. Впрочем, как и почти вся работа со свободными весами. А если подумать, зачем мужикам излишняя гибкость?

Нам нужна сила, выносливость и ловкость. Гибкость нужна девушкам, это чуть ли не главный их физический показатель. Ведь так классно снимать на камеру айфона, когда она стоит в дверном проеме, а ее нога оттопырена вверх и опирается на дверной косяк. Девочки в Инстаграмме обзавидуются, увидев знатную растяжку этой шлюшки.

Для постельных утех девушки-йогины хороши: они могут с легкостью складываться в самые безумные позы и находиться в них достаточно долго. Даже если девушка толстая и весит больше положенного в случае ее увлечения йогой, она может обрести приятный тонус в теле и так называемую «длинную мышцу», из-за которой пухлую девушку можно вполне назвать стройной — когда она не раздевается, конечно.

Йога и результаты

Доводы «за»Активная йога действительно дает результаты. Уменьшение жировой прослойки, удлинение мышц, приобретение мышечного тонуса — все это ждет того, кто займется йогой.Доводы «против»Йога поможет тем, кто никогда ничем не занимался.

Она будет равносильна гимнастике. Один мой старый знакомый никогда не занимался спортом, но начал делать 20-минутную гимнастику утром и 15-минутку вечером. Через полгода он похудел, приятно подтянулся и остается в таком состоянии до сих пор. Так будет с каждым человеком, который начал заниматься тем, к чему его тело ранее было не приспособлено.

Если ты ранее тягал гири и жал сотку от груди, йога тебе не поможет, потому что твое тело не удивляется таким тренировкам. Поэтому для тех, кто только открывает для себя удивительный мир физических нагрузок (сыкуны!), йога — само то! Но, если честно, зарядка дает такой же эффект.

Йога и релаксация

Доводы «за»Под расслабляющий шум воды и звуки ветра, которые никак нельзя назвать музыкой, ты будешь скручиваться под невероятным углом на коврике или мате. Ты будешь сидеть с закрытыми глазами в позе лотоса, думать о вечном или не думать вообще ни о чем.

Про йогу:  Классы - Школа Йоги Патанджали

Это реально очень помогает расслабиться.Доводы «против»Любая физическая активность вплоть до помощи бабушке и дедушке прополоть сорняки на огороде дарует гармонию, здоровый сон, избавление от стресса и удовлетворенность процессом.

Йога снизит риск появления сердечно-сосудистых заболеваний

Жить дольше абсолютного большинства, да кому это вообще интересно

К тому же вряд ли тебе будет интересно выведение твоего тела на новый уровень

Чем больше стараешься, тем больше поз получается сделать, и тем больше удовольствия ты получаешь. Но это не та вещь, которой можно выпендриваться перед мужиками

Как лучше начать

Для занятий потребуется упругий спортивный коврик и удобная свободная одежда. Начинать изучать йогу лучше под руководством тренера. После нескольких уроков можно продолжить в домашних условиях по видеопрограммам или книгам.

Несколько советов для начинающих:

  1. Не ешьте за 2 часа до занятий.
  2. Начинайте с самых простых поз – научитесь правильно дышать и расслабляться.
  3. В процессе прислушивайтесь к своему телу. Нельзя форсировать растяжку, если кружится голова или ощущается сильная боль.
  4. Занимайтесь регулярно. Лучше 15 минут в день, чем по 3 часа раз в неделю.

Позами из йоги можно растягивать мышцы после силовой тренировки. Первый эффект в части улучшения гибкости и повышения потенции будет заметен через 2-3 недели.

Как это выглядит со стороны

Давай посмотрим правде в глаза: среди каких слоев населения популярна йога? Среди девочек, обучающихся на гуманитарных специальностях, которые любят тайные знания, гадать на картах таро, сидеть на подоконнике и эзотерику. Среди молодых юношей-гуманитариев и околохипстеров, которые считают, что качалка — это «фу» и для «больших тупых качков» (при этом они не понимают, что железо и разные тренировки могут сделать из человека всё, что угодно).

Среди домохозяек, которым срочно нужно похудеть, потому что дети уже в школе, себя надо чем-то занять, а бегать по утрам скучно и трудно. Среди различных любителей всяких странных религиозных течений, которые множатся в геометрической прогрессии, нигде не работают и пристают к честным гражданам на улице с подозрительной литературой.

Как среди этих людей выглядит нормальный адекватный бро? Неадекватно — вот тебе самый логичный ответ. Основам йоги можно обучиться дома, это не так уж и сложно. Как разгрузка после хорошей тренировки и растяжка — очень хорошо, но я к ней, ты уж прости, всегда относился с предубеждением, но это личное мнение. Ты, конечно, решаешь для себя сам.

Какие виды йоги подойдут мужчине

В йоге существует несколько направлений. В таблице ниже мы привели краткое описание тех, которые подходят для мужчин.

Таблица 1. Направления йоги

НаправлениеКраткое описание
Силовая (аштанга-виньяса)Не нужно замирать в определенных позах – они плавно сменяют друг друга, но требуют сильного мышечного напряжения.
КундалиниДыхательные упражнения (крийи), тонизирующие организм за счет насыщения крови кислородом. Методика позволяет избавиться от токсических зависимостей.
ХатхаСочетание дыхательных техник и поз. Собственно, это и есть классическая йога, которую преподают в центрах.
ШантиСлово означает «покой». Техника представляет собой медитацию в различных позах, направленную на успокоение нервной системы.
Даосская (Дао Инь)Это сочетание различных позиций и определенного ритма дыхания. Считается, что такие упражнения помогут правильно распределить потоки энергии по организму.

Марджариасана – поза кошки

Встать на колени, упор на ладони прямых рук. На вдохе прогнуться, голову при этом поднять, но не запрокидывать. На выдохе сгорбить спину, голову вниз, таз подвернуть под себя. Повторить 15-20 раз. Эта поза хорошо прорабатывает поясницу, где расположены половые центры.

Мудрасана − поза психического единения

Сесть в позу лотоса, завести руки назад и наклониться максимально вперед.

В усложненном варианте руки нужно перекрестить за спиной и обхватить носки стоп.

Наукасана /поза лодки на животе

Поза для вытяжения спины, и задней поверхности ног. Прекрасно снимает компрессию и напряжения в позвоночнике.

Особенности

Силовая йога подойдет тем мужчинам, которым нравятся интенсивные нагрузки, сложные упражнения и продвижение на новый уровень физического развития. В идеале, пришедший на силовую йогу, должен пройти базовый курс. Новичкам трудно в этом направлении, так как рассчитано оно, в основном, на людей с неплохой физической подготовкой.

От обычной йоги силовое направление отличается симбиозом силовых упражнений, растяжки и традиционных асан. Силовая и динамическая нагрузки чередуются со стречингом и расслаблением. Фиксированной последовательности упражнений здесь нет: нужно ориентироваться на свой уровень подготовки и цели.

Противопоказана силовая йога людям с сердечнососудистыми патологиями, серьезными проблемами позвоночника, пожилым.

Паванмукатасана – поза саранчи

Исходное положение лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль корпуса. На вдохе поднять голову, грудь и ноги, опора на живот. На выдохе опуститься вниз.

Падмасана – поза лотоса

Сесть по-турецки, сложить руки перед собой. Спина прямая, упор на седалищные бугры.

Подготовка

До тренировки не стоит 2,5 часа ничего есть. Пить воду можно. Заниматься нужно в прогретом помещении, что поможет телу быть гибче. Если во время занятий станет плохо, закружится голова, возникнет сильная усталость, нужно расслабиться, подышать. После тренировки 30-60 минут также не стоит ничего есть.

Что касается одежды, это должна быть любая удобная для вас форма, не стесняющая движений, дышащая, без утяжеления веса.

Как уже отмечалось выше, на силовую йогу не должны приходить нетренированные люди. Для них эти нагрузки будут избыточны. Для начала можно походить на базовый курс Хатха-йоги (подробнее об этом виде йоги), освоив его, можно задуматься и о продвижении в силовом направлении.

Позы йоги для мужчин. балансовые асаны.

Балансовые асаны рассчитаны не только на укрепление мышц, но и на улучшение работы вестибулярного аппарата.

Позы йоги для мужчин. силовые асаны.

Силовые асаны дают возможность проработать глубокие мышцы всего тела.

Асаны для мужчин могут быть и смешанного типа ( балансовые силовые) Хороший пример тому Аштавакрасана.

Польза йоги для мужчин

«Йога – это только растяжка и медитация, и такое интересно исключительно женщинам» — увы, это ошибочное представление навязано рекламой и маркетинговыми трюками, которые помогают наполнить йога-группы. Но если вы попали к профессионалам, которые давно знакомы с йогой и хотят передать эти знания ученикам, они научат вас стойкости, откроют новые ресурсы и помогут улучшить рельеф тела.

7 причин для мужчины, чтобы заняться йогой:

  1. Она увеличивает вашу силу и выносливость. И это факт. Люди, которые, например, идут на штурм Эвереста, должны быть, прежде всего, выносливы. Их тело может быть далеким от образа культуриста, а вот выносливость, внутренняя сила, понимание собственных возможностей – все на высоком уровне. И даже если вы совсем не альпинист, жизнь похожа на штурм вершины: важнее быть стойким, сильным, понимающим собственный организм, нежели просто накачанным.
  2. Она развивает гибкость. И мужчине это тоже необходимо! А если учесть, что внешнее переходит во внутреннее, как считают мудрые древние учения, человек приобретает еще и ментальную гибкость. Это значит, что вам проще будет адаптироваться к меняющимся условиям жизни, невзгодам и сложностям.
  3. Она улучшит сон и самочувствие в целом. Иногда и этого достаточно, чтобы измениться. Благодаря регулярным занятиям организм получает мощную поддержку, что сказывается не только на ощущении легкости, приливе сил, но и на качестве сна.
  4. Йога проработает мышечные блоки, снимет зажимы и спазмы. Особенно это важно для офисных работников и всех, кто долго работает в одной позе.
  5. Она улучшит концентрацию, повысит интеллектуальные способности и продуктивность. Йога учит сосредотачиваться на главном, распределять силы, не отвлекаться на неважное.
  6. Сделает вас более здоровым. Расслабленные и проработанные мышцы помогают восстановить нормальное кровообращение в тканях, и стимулируют работу лимфатической системы. А вместе с лимфой выходят токсины. Так что для поддержки иммунитета йога тоже хороша.
  7. Йога и для потенции мужчин полезна. Получающие регулярную нагрузку мышцы, подают сигнал гипофизу о том, что нужно более активно вырабатывать тестостерон. А от него зависит либидо и потенция в целом.

Еще одно важное обретение, связанной с пользой йоги, это обретение спокойствия. Мужчины часто не умеют противостоять стрессам, неправильно их проживают, чем и подрывают свое здоровье. Йога расслабляет ум и тело. Стрессоустойчивость и работоспособность повышаются. А еще заниматься йогой – значит, тренировать силу воли, воспитывать самодисциплину, становиться цельным человеком.

Польза йоги для мужчин.

Регулярное выполнение позы йоги для мужчин повысит иммунитет. А так же позитивно скажется на всем организме.

Про йогу:  Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих и не только. Узнай здесь

Польза йоги для мужчин :

  • Поддержание организма в мышечном тонусе;
  • Поддержание здорового фона во всем организме и его системах ( нервной, кроветворной, выделительной, репродуктивной, мышечной );
  • Балансировка внутреннего эмоционального состояния;
  • Стойкость и уверенность в себе;
  •  Физическая активность.

Помогает похудеть и улучшить мышечный тонус

Растяжение и расслабление мышц требует повышенных энергозатрат. Во время выполнения силовых асан мужчина получит нагрузку, сопоставимую с полноценной тренировкой. Йога будет отличным дополнением к тренажерному залу, поскольку во время статики тренируется другие мышечные волокна.

Еще думаете? Смотрите видео про 15 причин начать заниматься йогой

Противопоказания

Есть противопоказания постоянные, а есть временные. Но в отношении мужчин существует один значимый момент: часто (особенно это происходит на первых тренировках) мужчина просто боится сказать, что ему больно, тяжело, дискомфортно. А йога не принимает усилий через боль. Потому начинать занятия нужно с понимания – тело надо слушать, ощущений не нужно стесняться, инструктору можно доверять.

Постоянные противопоказания к занятиям йогой:

  • осложненная артериальная гипертензия;
  • серьезные, не поддающиеся восстановлению травмы спины;
  • серьезные ЧМТ;
  • тяжелые психические расстройства;
  • онкология;
  • межпозвоночная грыжа, паховая грыжа;
  • травмы конечностей.

К временным противопоказаниям относят: простуду или инфекционные заболевания, обострение хронической болезни, высокие фарм-нагрузки, сильную слабость и плохое самочувствие, постоперационный период.

Противопоказания для мужчин

… такие же, как и для женщин. Это осложнённая артериальная гипертензия, серьёзные травмы спины, позвоночника, конечностей, грыжи, эпилепсия, острые стадии инфекционных заболеваний, пребывание на курсе лечения психотропными препаратами. В общем, всё то, с чем люди обычно идут в больницу, а не в спортзал.

Соблюдайте элементарные правила безопасности: асаны на баланс выполняйте рядом со стеной или иной опорой, если ещё не особо доверяете координации. Если какая-то поза доставляет неудобства или боль, сообщите тренеру: вам либо помогут её выполнить правильно, либо не до конца, либо просто дадут небольшой тайм-аут.

Отличительная мужская черта – терпеть боль и стесняться о ней сообщить, особенно если инструктор – женщина, да и на соседних ковриках тоже только женщины. В этом случае вспомните представителей типично мужского вида спорта – футболистов. Эти парни вообще ни секунды не думают, если их чуть задел соперник, корёжатся от «боли» на глазах у миллионов зрителей, и не стесняются.

Все, кто приходит на йогу, приходят туда с одной целью – за саморазвитием

Так же, как и вы. Поэтому даже если вы окажетесь одним йогином среди 30 йогинь, не обращайте внимания на окружающих так же, как и они не обратят внимания на вас. Практики йоги – не клуб знакомств, это серьёзные тренировки, требующие концентрации на самом себе. Так что смело покупайте коврик и вперёд, за просветлением!

Растирание копчика

По завершении занятий можно сделать растирание копчика, чтобы активизировать энергетический центр. Для этого нужно лечь на спину, поднять согнутые руки и ноги, сделать 15 быстрых вдохов-выдохов животом, затем подвигать тазом из стороны в сторону 20-30 раз.

Растирание руками
Растирание руками

Саматвамасана. баланс на одной ноге

Рекомендация для начинающих. Чтобы сохранять равновесие в балансовых асанах, выбирите в пространстве неподвижную точку и зафиксируйте взгляд. Это поможет оставаться стойким!

Сету-бандхасана – поза моста

Лечь на спину, ноги согнуть, руки вдоль тела, стопы максимально подтянуть к тазу и поднять его вверх. Руками можно подпереть ягодицы.

Тадасана – поза горы

Это разминочная поза йоги. Встать ровно, руки вдоль тела, колени и живот, подтянуть, ягодицы вжать, лопатки свести. Продержаться 5 дыхательных циклов.

Твое кровяное давление скажет тебе спасибо

Но что теперь делать без всех этих перепадов и головной боли?

Твои легкие станут слишком здоровыми

Вот же блин, придется вредить им с двойной силой

Твоя осанка улучшиться

Будешь сидеть изящно, как баба..

Улучшает потенцию, повышает фертильность

Одной из основных причин эректильной дисфункции является венозный застой в органах малого таза. Провоцирует его малоподвижный образ жизни и неправильное питание. В йоге есть позы, которые позволяют ускорить обменные процессы в половых органах, простимулировать кровоток и синтез тестостерона.

При регулярных занятиях у мужчин улучшается эректильная функция и повышается либидо. Данный факт подтвержден исследованиями. Одно из них было проведено в Индии под руководством доктора Викаса Дхикава. Он отобрал группу мужчин, которые в течение 12 недель выполняли набор асан (часть из них мы привели ниже). По итогам занятий йогой у них улучшился целый ряд показателей:

  • Качество эрекции.
  • Удовлетворенность оргазмом.
  • Контроль за эякуляцией.
  • Уровень либидо.

Урдхва дханурасана – поза полного моста

Из позы неполного моста нужно встать в полный мост с опорой на руки и ноги.

Утанасана — поза для вытяжения спины.

Одна из базовых асан в йоге. Читайте подробную статью. Где описаны 3 варианта выполнения. Облегченный, традиционный и продвинутый.

Халасана – поза плуга

Исходное положение лежа на спине. На вдохе нужно поднять ноги и постараться медленно заложить их за голову. Опора на плечи, а не на шею.

Чем полезна йога для мужчин

Если уйти от духовной составляющей, то йога – это комплекс статических оздоровительных упражнений, которые увеличивают гибкость, силу, выносливость, концентрацию внимания. С их помощью можно улучшить пищеварение, выровнять скелет, избавиться от хронических болей.

Эка пада раджакопотасана. поза голубя

Помогает снять спазмы в тазобедренных суставах. И активизирует кровообращение в области малого таза. Включает бедренные глубокие мышцы

Практики медитаций помогают восстанавливаться клеткам головного мозга. Это уже является научным фактом. Так же медитация успокаивает нервную систему. Помогает спокойней относиться к ежедневным проблемам, и находить решения из состояния внутреннего покоя.

Ресурсной вам практики!

Отзывы

Игорь: В 28 лет я стал заниматься йогой. Не решался пойти на группу, потому просто включал ютуб, видеоуроки, и повторял все то, что видел на экране. Сначала относился к ней просто как к зарядке – 20 минут йоги с утра и вроде как день правильно начат.

Но так втянулся, что стал помимо утренней разминки проводить 40 минут в йоге каждый вечер. Через год, когда понял, что мне это подходит, пошел на силовую йогу. За это время я стал стройнее, тело стало рельефным и выносливым. До этого я три года ходил в тренажерку, но мало получал удовольствия от занятий у зеркала. Йога подошла больше: она не заводит меня, а наоборот, расслабляет.

Андрей: Как-то под Новый год я умудрился сломать руку, в автобусе. 2 операции, 7 месяцев на больничном в общей сложности. Как итог на работу вышел 10 кг. И понял, что что-то нужно делать. Тренажерный зал запретили из-за руки, недолго думая, я направился в класс йоги, который находился как раз в одном здании с офисом.

Мне сразу сказали, быстро не похудеешь, но если втянешься, про лишний вес забудешь навсегда. Не ожидал, что к 30 годам стану йогом, веганом, буду много путешествовать и откажусь навсегда от пива по пятницам и вейпа. Эти изменения случились за полтора года.

Илья: Многим йоги кажутся странными, экзальтированными тунеядцами. Это стереотип. Меня в йогу привела жена, и мне понравилось. Ничего не делаю через силу – первый плюс, я расслабляюсь на занятиях – второй плюс, я меньше стал болеть и, наконец, начал высыпаться – еще один плюс.

Йога зовет всех – молодых и людей в возрасте, женщин и мужчин, подготовленных физически и неспортивных людей. Попробуйте!

Эксперт и автор статьи

10 асан йоги для мужчин

Кузьмина Анастасия —

инструктор йоги, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, ведущая женских практик

.

«Йога для меня это путь к лучшему понимаю своего тела, своих желаний, путь к осознанности и счастью. На своих занятиях основной акцент я делаею на внутреннюю работу тела в асане, совмещенную с дыханием и концентрацией внимания. Я стараюсь найти индивидуальный подход к каждому ученику, если необходимо, предлагаю альтернативные варианты асан, с целью помочь ему найти свои ключи в освоении практики.»

Instagram   VK   Youtube

Статью прочитали: 352

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий