10 асан йоги для шеи и шейного отдела с фото и видео комплексов йоги для шеи | Техника выполнения и рекомендации йоги для начинающих.

10 асан йоги для шеи и шейного отдела с фото и видео комплексов йоги для шеи | Техника выполнения и рекомендации йоги для начинающих. Позы
Содержание
  1. Основные рекомендации
  2. 10 асан йоги для шеи и шейного отдела с фото и видео комплексов йоги для шеи | техника выполнения и рекомендации йоги для начинающих.
  3. В каких случаях запрещено делать лфк при грыже
  4. Йога остеомед форте: формула здорового позвоночника
  5. Йога и пилатес при грыже
  6. Как влияют и из чего состоят тренировки
  7. Как йога помогает людям с диагнозом «остеохондроз»?
  8. Как улучшить эффективность йоги для шеи при остеохондрозе?
  9. Кобра
  10. Когда нельзя упражнения делать после удаления
  11. Комплекс упражнений при грыже поясничного и пояснично-крестцового отдела
  12. Кошка
  13. Лучшие упражнения
  14. Лфк после удаления грыжи
  15. Мнение доктора шишонина
  16. Нужно ли лфк при грыже
  17. Остеохондроз шейного отдела позвоночника: причины и симптомы
  18. По дикулю
  19. По методу бубновского
  20. Полукобра
  21. Польза и вред йоги  — фгбу «нмиц тпм» минздрава россии
  22. Поможет ли йога при остеохондрозе шейного отдела?
  23. Правила занятий йогой для позвоночника и шеи при остеохондрозе
  24. При каких заболеваниях нельзя выполнять йогу
  25. Происхождение остеохондроза шеи
  26. Птица-собака
  27. Список литературы
  28. Техника выполнения упражнений
  29. Упражнения в воде

Основные рекомендации

Основные правила при занятии йогой:

  • Перед выполнением упражнений нужно разогреть мышцы шейного отдела позвоночника.
  • Все движения выполнять не торопясь, плавно. В этом вся суть йоги.
  • Занятия начинаются с легких упражнений, далее дают нагрузку на все тело. Если возникает боль, от такой гимнастики нужно отказаться.
  • Все асаны выполняются умеренно. Чтобы не навредить шее, избегайте интенсивных скруток и глубоких прогибов.
  • Йогой нужно заниматься не более трех раз в неделю.

Рекомендация. Комплекс физических упражнений нужно согласовывать с лечащим врачом. Не рассчитывайте, что за пару сеансов йоги можно избавиться от остеохондроза. На это могут понадобиться недели, и даже месяцы.

10 асан йоги для шеи и шейного отдела с фото и видео комплексов йоги для шеи | техника выполнения и рекомендации йоги для начинающих.

Шея – уникальное место в системе опорно-двигательного аппарата. Два первых шейных позвонка выполняют стратегическую функцию для головы: атлант держит череп, а эпистрофей обеспечивает кивание и вращение. Нервные окончания, которые отходят от шейного отдела, осуществляют иннервацию плеч, рук и пальцев. От здоровья шеи напрямую зависят концентрация, память, способность ясно мыслить и быстро принимать решения.

Чем ещё шея заслуживает столь пристального внимания? Обратимся к «Хатха-йога Прадипике»:

«Область горла – промежуточная между мозгом и процессами пищеварения и усвоения. Именно здесь некий тормоз, или регулятор, может оказывать воздействие на темп, в котором протекают процессы в теле. Щитовидная железа выделяет гормон тироксин, отвечающий за темп тканевого метаболизма».

В то же время, шейный отдел весьма уязвим. Хрупкие и тонкие шейные позвонки легко подвергаются смещению и травмам. Малоподвижный образ жизни приводит к целому ряду заболеваний. Стресс и эмоциональная нестабильность сковывают мышцы, держат их в напряжении и укорачивают. Это увеличивает давление на межпозвоночные диски и приводит к их деформации. Поскольку шея – стратегически важный отдел позвоночника, то последствия любых патологий ощущает на себе весь организм.

Тренируя мышцы рук и ног, работая со шпагатами и Падмасаной, практикующие порой забывают или игнорируют работу с шейным отделом. Однако укреплять эту часть тела нужно постоянно. Для этой цели есть специальные упражнения, разрабатываются тренировочные последовательности.

Что происходит с шеей, если её не укреплять? Для шейного отдела характерны остеохондроз, кифоз, сколиоз, грыжи и протрузии. Это приводит к боли в области ключицы или лопатки, с трудом поднимаются руки, годами не проходит мигрень. Шея страдает от сквозняков, воспаления лимфатических узлов при гриппе и простуде. Даже такие, казалось бы, далёкие от шеи факторы, как ношение сумки через плечо, курение, неправильное питание, – тоже могут повлиять на состояние шейной зоны и, как следствие, всего организма.    

В йоге много говорится о взаимосвязи физического и тонких тел. Проблемы начинаются, как правило, на тонком плане, а потом проявляются на физическом. Но бывает наоборот. Травмы или повреждения опорно-двигательного аппарата приводят к неправильной работе или блокировке энергетических тел.

Яркий тому пример – джаландхара бандха (подбородочный замок в йоге). При выполнении этого замка нужно принять удобное положение сидя с прямой спиной, вытянуть макушку вверх и опустить голову вниз так, чтобы подбородок тянулся к ярёмной впадине, а спина при этом оставалась прямой.

С одной стороны, джаландхара бандха действует на щитовидную железу. С другой – позволяет управлять энергетическими процессами, поскольку является составляющей частью маха мудры и маха бандхи.

В «Гхеранда-самихите» джаландхара бандхе посвящены следующие шлоки:

3.12. Сжав горло, положи подбородок на грудь. Это джаландхара бандха. Этой бандхой будут перекрыты 16 опор (адхар). Эта бандха вместе с маха мудрой уничтожают смерть.

3.13. Успех в джаландхара бандхе дает йогину сиддхи. Тот, кто делает ее 6 месяцев, несомненно, станет Сиддха (достигшим сиддхи, сверхспособностей).

При повреждении шейного отдела сложно или, порой, невозможно правильно выполнить джаландхара бандху.

В области горла находится вишуддха-чакра – важный энергетический центр, связанный с качеством голоса, ясностью изложения мыслей и способностью убеждать. Здесь живёт творческое начало, воля и уверенность в себе.

Не забывайте о том, что шея – важный энергетический центр. Йога для позвоночника и шеи способна не только обеспечить энергетический потенциал всего организма, но и восстановить его работу при возможных нарушениях.

Йога для шеи и плеч позволяет улучшить работу шейного отдела и воротниковой зоны, а также служит прекрасной профилактической мерой, если вы стремитесь сохранить здоровье и поддержать в равновесии энергетическую систему.

Специальные упражнения для шеи позволяют ей оставаться гибкой и подвижной. А если учесть, что наш организм – единое целое, то от корректной работы шеи зависит выполнение асан, которые, на первый взгляд, никак с ней не связаны. Например, прогибы, которые легко выполняются, если хорошо развит плечевой пояс.

Практикуя йогу для шеи и плечевой зоны, учитывайте свою текущую физическую форму. Если у вас уже есть дегенеративные изменения в шейном отделе, если вам диагностировали грыжи или протрузии, если в анамнезе есть травмы плечевого пояса, смещение позвонков или недавно перенесённые операции, отнеситесь к своему состоянию ответственно. Помните, что чрезмерная нагрузка или неправильно выполняемые асаны способны принести вред.

Не работайте через боль. Такая практика не имеет смысла, поскольку больной участок или мышца всё равно работать не будут. При болевом синдроме вся нагрузка ложится на близлежащие зоны и мышцы-синергисты, которые призваны помогать, а не выполнять основную работу.

Когда речь заходит о практике для шейного отдела, вспоминают, в основном, о работе головы: наклоны, повороты и вращения. Однако в йоге существует большое количество положений тела, которые способны проработать шейно-воротниковую зону, укрепить слабые мышцы и добавить подвижность. Комбинируя традиционные упражнения с асанами на проработку плечевого пояса и грудного отдела, можно добиться значительных результатов.

  1. Сукшма вьяяма

    Это суставная гимнастика, которая позволяет разогреть каждый сустав и мышцу в зоне шеи, плеч и рук. Сукшма вьяяма хоть и не является асаной в полном смысле, тем не менее, – весьма эффективная мягкая техника, которая хорошо подходит для начинающих или для тех, у кого есть противопоказания. Сукшма вьяяма включает наклоны головы, вращения и вытяжения шеи, работу с плечами, предплечьями, кистями руки и пальцами. Как уже говорилось выше, нервные окончания, отходящие от шеи, доходят до кончиков пальцев, поэтому их тоже нужно задействовать.

    Эта техника не имеет противопоказаний.

  2. Бхуджангасана (поза кобры)

    Оказывает лёгкий терапевтический эффект на позвоночник, включая шейный отдел. Раскрывает плечи и укрепляет руки. Благотворно воздействует на щитовидную железу, надпочечники и железы внутренней секреции. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, Бхуджангасана несёт серьёзный энергетический заряд, поэтому при её выполнении нужен корректный подход: отводите плечи назад и вниз, не запрокидывайте голову, особенно если у вас гиперфункция щитовидной железы.

    У Бхуджангасаны есть ряд противопоказаний: беременность, недавние травмы плеч и рук, остеохондроз в стадии обострения. Если обнаружены грыжи или протрузии, выполнять лучше облегчённый вариант – Ардха Бхуджангасану («полукобра», или поза сфинкса).

  3. Дханурасана (поза лука)

    Отлично раскрывает грудной отдел и способствует вытяжению плечевого пояса. Дханурасана работает с областью солнечного сплетения и стимулирует работу анахата-чакры, наполняя её энергией.

    Противопоказания для позы лука: заболевания позвоночника, недавно перенесенные травмы или операции на позвоночник, тазобедренные суставы, плечи или руки. При гипертонии и болезнях ЖКТ асану нужно выполнять с большой осторожностью. Беременность также является противопоказанием.

  4. Уштрасана (поза верблюда)

    Здесь мы активно задействуем спину: улучшается кровоснабжение всего позвоночника от копчика до шейного отдела, укрепляются мышцы. Включаются мышцы шеи, которые работают при удержании головы в горизонтальном положении. При выполнении нужно следить за тем, чтобы прогиб осуществлялся в грудном отделе, не перегружалась поясница, шея продолжала линию позвоночника, и голова не запрокидывалась назад.

    Противопоказания для Уштрасаны: гиперфункция щитовидной железы, гипертония и травмы плеч и коленей. В этом случае лучше выполнить облегчённый вариант, в котором ладони располагаются над ягодицами пальцами вниз.

  5. Эка Бхуджа Свастикасана II

    Позволяет максимально раскрыть грудной отдел и проработать плечевые суставы. Различные варианты выполнения делают эту асану доступной для новичков и продвинутых практиков: изменяя положение рук и ног, можно добиться максимального усложнения и упрощения этой позы, задействовать разные группы мышц. На любом уровне сложности Эка Бхуджа Свастикасана II работает с чакрами анахата и вишуддха, позволяя энергии свободно циркулировать.

    Не забывайте о противопоказаниях: травмы плеч, коленей, локтей.

  6. Гарудасана(поза орла)

    Мифический орёл Гаруда – персонаж легендарный. Сын мудреца Кашьяпы, соратник Вишну, Гаруда носил титул «пожиратель змей». На метафизическом плане змеи олицетворяют сомнения, гнездящиеся в умах людей. Асана, названная в честь доблестного орла, влияет на работу физического и тонкого тела, перезагружает энергетическую систему. Сплетённые руки позволяют максимально проработать зону между лопаток, плечи и шейный отдел. Элемент баланса уравновешивает психоэмоциональную сферу.

    Противопоказания: травмы плеч, коленей, локтей.

  7. Шейно-грудной прогиб

    Работает с плечевыми суставами, раскрывает грудной отдел и напрямую влияет на здоровье шейного отдела. Такой прогиб можно делать на полу или у стены, регулируя интенсивность нагрузки. Чтобы углубить асану, можно положить руки на блоки.

    Соблюдайте осторожность, если у вас вывихи или растяжения плечевых суставов, а также проблемы с позвоночником и коленями.

  8. Марджариасана (поза кошки)

    Одна из самых эффективных и щадящих для позвоночника, плечевых и тазобедренных суставов. За счёт плавной волны в Марджариасане прорабатывается каждый позвонок, мягко работают суставы, приходит в движение зона между лопатками и раскрывается грудной отдел. Нагрузку в кошке можно варьировать, увеличивая интенсивность движения позвоночника и сгибая руки в локтях.

    Марджариасана не имеет противопоказаний. Но лучше выполнять ей с осторожностью, если у вас серьёзные заболевания опорно-двигательного аппарата и травмы коленей и запястий.

  9. Уттанасана с захватом рук за спиной

    Этот вариант Уттанасаны (Поза вытяжения) способствует глубокому вытяжению плечевых суставов, мышц спины и задней поверхности ног. Чтобы выполнить эту асану, сделайте за спиной замок из рук и наклонитесь вперёд, поднимая руки вверх. Ноги можно поставить вместе или развести на ширину плеч. Глубина наклона и положение рук зависят от состояния плечевых суставов и задней поверхности ног.

    Такую Уттанасану лучше не делать, если есть травмы плеч или гипертония.

  10. Бхекасана (поза лягушки)

    Асана работает с плечевым поясом, грудным и шейным отделом, вытягивает четырёхглавую мышцу бедра, прорабатывает коленные суставы, позвоночник и укрепляет мышцы спины. Причём спина работает без дополнительной опоры, что повышает эффективность Бхекасаны для позвоночника и всего мышечного корсета.

    Из противопоказаний можно отметить повреждения коленей, проблемы с плечевыми суставами и шейным отделом, беременность.

Про йогу:  Йога Ростов-на-Дону / Обучение, курсы / Услуги Ростов-на-Дону - объявления о услугах - - Услуджио, Услугио

Как видим, укрепление шеи – отнюдь не однообразное кивание головой. Йога предлагает целый «калейдоскоп» различных приёмов, способных помочь практикующему. Комбинируя асаны и регулируя нагрузку, всегда можно подобрать специальную последовательность и для тех, кто только начинает, и для тех, кто уже перешёл на «продвинутый» уровень. Укрепление и развитие физического тела с помощью йоги не только предотвратит проблемы со здоровьем. Вы сможете раскрыть энергетический потенциал, очистить и наполнить энергией тонкое тело, настроить ум на духовные практики.

В каких случаях запрещено делать лфк при грыже

Любые физические упражнения запрещены в острой фазе боли. Если появились ухудшения, обратитесь в клинику, пройдите курс лекарственной терапии. И только когда боль уйдет, с разрешения доктора можно приступать к тренировкам.

Другие противопоказания:

  • Гипертония.
  • Серьезные заболевания сердца – ишемия, хроническая недостаточность и др.
  • Недавняя операция, после которой нельзя напрягаться (временное противопоказание).
  • Высокая температура.
  • Простуда, грипп и другие инфекционные болезни.
  • Кровотечения – в т.ч. носовые.

Йога остеомед форте: формула здорового позвоночника

Как и йога при шейном остеохондрозе, витаминно-минеральный комплекс Остеомед Форте применяется для укрепления мышц, активизации обменных и восстановительных процессов в тканях позвоночника. Поэтому приём данного препарата на фоне занятий йогой, как и при ежедневной зарядке, состоящей из упражнений ЛФК, даст наиболее заметный и быстрый результат.

В состав Остеомеда Форте, помимо кальция, витаминов D3 и В6 (они есть во многих аналогичных препаратах), включён уникальный компонент HDBA органик комплекс, который:

  • стимулирует костный и мышечный анаболизм за счёт нормализации и поддержания в сбалансированном состоянии гормонального фона человека – этому способствуют прогормоны и аминокислоты пчёл;
  • фортифицирует биологическую активность витамина D, позволяя получить терапевтические эффекты от небольших и безопасных доз этого витамина;
  • сам является богатейшим источником натуральных витаминов, микроэлементов, всех незаменимых плюс ещё более десятка заменимых аминокислот в свободном, несвязанном (а значит, максимально биодоступном!) состоянии.

Природные прогормоны насекомых и аминокислоты особенно ценны при остеохондрозе. Из первых организм человека строит собственные гормоны в нужных ему количествах и пропорциях. А как известно, именно гормоны управляют процессами обновления в тканях. Свободные аминокислоты идут на производство коллагеновых структур, выступающих матрицей как в костной ткани позвонков, так и в хрящевой, фиброзной тканях дисков.

Йога и пилатес при грыже

В основе йоги и пилатеса – медленные нагрузки без перенапряжений. Они улучшают состояние мышц, сухожилий, растяжку. Но при грыже межпозвоночного диска многие упражнения запрещены (мостик, скручивание, сильные растяжки). Тем более, их нельзя делать в период обострения.

Отдавая предпочтение этим методикам, обращайте внимание на упражнения, которые разработаны именно для грыжи позвоночника. Базовый комплекс мало чем отличается от ЛФК – кобра, кошка, птица-собака.

В период боли избегайте любых силовых, других запрещенных упражнений. Если появилась боль, занятие прекратите. Дополнительный инвентарь, который часто используется при пилатесе (гантели, другие утяжелители) можно брать лишь на стадии ремиссии, когда боль ушла.

Как влияют и из чего состоят тренировки

Систематичное и длительное занятие йогой позволяет вернуть утраченную эластичность позвоночника, улучшить кровоснабжение межпозвоночных дисков и позвонков. Грамотно составленные упражнения укрепляют мышцы шеи и спины. После тренировки тела проходит боль, напряжение.

При конкретном диагнозе, можно ли заниматься йогой, стоит проконсультироваться у врача. 

Тренировки – комплекс занятий, отличающийся по сложности и видам асан.

До того, как начать, требуется выяснить, каков ваш уровень подготовки, нет ли у вас противопоказаний по здоровью. 

Правила применения йоги:

  • Перед тем, как начать упражнения, сделайте утреннюю разминку.
  • Двигайтесь пластично и неторопливо.
  • Соблюдайте цикл дыхания. Оно должно быть с глубоким вдохом и сильным выдохом. В промежутке задержите дыхание.
  • Если возникают неприятные ощущения, не продолжайте или используйте другой вид. 

Следует знать, что при наличии грыжи необходим строгий контроль специалиста.

Общие вопросы и ответы:

  • Сколько раз следует упражняться в йоге при остеохондрозе шеи? – Три раза в неделю и не более.
  • Сколько по времени может длиться комплекс? – Он должен проходить в пределах пятнадцати-тридцати минут.
  • Упражнения на какие части тела можно делать? – Для разработки разных отделов, не обязательно лишь для шейного. Задействуем весь позвоночник.
  • Как быть в период обострения болезни? – Нельзя заниматься йогой, применять ее можно только в период ослабления болезни. 
  • Сколько нужно ждать до улучшения? – Около нескольких недель, если делать упражнения систематически. 

Как йога помогает людям с диагнозом «остеохондроз»?

Йога позволяет восстановить внутреннюю силу организма. При регулярном выполнении спецупражнений наблюдаются следующие эффекты:

2-22 (1).jpg

  • проходит стресс и нервное перенапряжение;
  • нормализуется кровообращение;
  • укрепляется связочно-мышечный аппарат позвоночника;
  • корректируется осанка;
  • останавливаются дегенеративные процессы в хрящевой и костной тканях;
  • улучшается пластичность мышечных волокон;
  • нормализуется кровяное давление;
  • увеличивается выработка эндорфинов, что способствует купированию боли;
  • вытягиваются все отделы позвоночника.

Примечание. Упражнения йоги не нагружают позвоночник, однако они приносят большую пользу при лечении остеохондроза.

Как улучшить эффективность йоги для шеи при остеохондрозе?

Как бы ни была полезна йога для лечения шейного остеохондроза, она одна не в состоянии обратить вспять дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике. Борьба с остеохондрозом шейного отдела должна включать в себя более широкий спектр мер. Вот основные из них.

  • Отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление спиртным и даже чрезмерная любовь к кофе негативно сказываются на здоровье позвоночника, костей и суставов, способствуя их преждевременному разрушению.
  • Грамотная организация ночного сна: выбор ортопедических подушки и матраса, правильная поза тела (подробнее см. здесь).
  • Массаж. Особенно необходим он тем, кто вынужден большую часть жизни проводить на малоподвижной работе: за компьютером, рулём машины, на кассе и т.п.
  • Физиотерапия. Её назначают обычно в случае обострения остеохондроза.
  • Применение лекарств – также лишь по назначению врача, строго по показаниям.
  • Ношение воротника Шанца. Он служит стабилизации шейных позвонков и препятствует движениям, которые могут навредить. Его тоже выписывает доктор при обострении.
  • Питание. Важно снабдить ткани позвоночника и мышцы всеми веществами, необходимыми для их укрепления и обновления. Для достаточного поступления в организм минеральных, витаминных веществ и аминокислот ежедневное меню должно быть весьма разнообразным. При остеохондрозе рекомендуется включать в него молочные, а ещё лучше кисломолочные продукты, жирную рыбу, нежирное мясо (в умеренном количестве), холодец, студень, яйца, овощи, фрукты, ягоды, зелень, семена и орехи, крупы, грибы, минеральную воду.

К сожалению, у большинства людей далеко не каждый день получается идеально сбалансировать рацион. В такой ситуации незаменимым подспорьем в борьбе с остеохондрозом становятся витаминно-минеральные добавки. Есть среди них и такие, которые разработаны специально для укрепления костей, суставов и позвоночника.

Кобра

Это упражнение ЛФК при грыжах пояснично-крестцового отдела – более тяжелая версия полукобры. Оно также помогает вернуть грыжу внутрь диска, ускорить заживление. Плюс – лучше растягивает связки, делает позвоночник гибче.

Упражнение делайте не раньше, чем освоите позу полукобры. Инструкция:

  1. Лягте на живот, руки согнуты в локтях, ладони возле лица.
  2. Из положения лежа начинайте медленно выпрямлять спину, не отрывая ладоней от пола, пока руки полностью не выпрямятся.
  3. Держите позицию 10 сек. (постепенно увеличьте до 20-30 сек.)
  4. Вернитесь в исходную позицию.
  5. Максимальное количество действий – 10 раз. Если появилась боль, к упражнению вы пока не готовы, не делайте.
Про йогу:  Литература и книги по йоге для начинающих - список книг и дисков скачать читать онлайн | Лучшие книга про йогу для начинающих

Когда нельзя упражнения делать после удаления

ЛФК после удаления грыжи должен назначить врач, а пациент – в точности соблюдать его инструкции.

В первое время после операции нужно носить корсет, который способствуют заживлению швов. В это время запрещены любые нагрузки. Вес до 5 кг можно поднимать только с корсетом. Активные упражнения под запретом, в т.ч. резкие скручивающие движения.

Через 2 недели после операции пациента выписывают из больницы, но в это время ЛФК еще под запретом. Только минимум через 1,5 мес. (к этому моменту швы затягиваются) и после обследования у врача можно начинать делать упражнения.

Комплекс упражнений при грыже поясничного и пояснично-крестцового отдела

Поясничный отдел не только несет на себе вес тела, но и ответственен за амортизацию (смягчение) толчков, которым подвергается спина. Поэтому любое смещение диска внизу позвоночника приводит к серьезным последствиям, а грыжи поясничного-крестцового отдела вызывают сильнейшую боль.

Про грыжу поясничного отдела читайте тут.

Кошка

Кошка – одно из самых популярных упражнений при грыжах поясничного отдела. Оно снижает давление на больную область, улучшает подвижность позвоночного столба, облегчает боль, снимает напряжение.

Упражнение делайте так:

  1. Согните ноги, встаньте на четвереньки, руки прямые, опираются на пол на уровне плеч.
  2. Сделайте глубокий вдох и прогните позвоночник вверх, сами опустите голову, смотрите в пупок.
  3. Выдохните и прогните поясницу к полу, чтобы голова смотрела вверх, на потолок. Живот должен максимально опуститься к полу, но руки не сгибать.
  4. Повторите 5-10 раз.

Лучшие упражнения

Врач назначает ЛФК, исходя из клинической картины. Занятия возможны только под присмотром специалиста. Основные усилия направлены на укрепление мышечной массы, восстановление работы прооперированной части позвоночника. Если состояние пациента позволяет, ему рекомендуют «Полукобру», «Кобру», «Кошку», поворотам и наклонам головы, затем переходят к более сложной гимнастике.

Через 6 месяцев после операции реабилитолог назначает работу на тренажерах. При необходимости пациент проходит тесты, на основании которых компьютер разрабатывает программу занятий. Больной занимается на компьютеризованных установках, которые:

  • тестируют состояние пациента во время занятий, что позволяет вовремя корректировать программу;
  • измеряют и рассчитывают мускульную силу, амплитуду движений больного;
  • контролируют занятие, исключая возможность травмирования позвоночного столба.

Когда основная реабилитация закончится, пациенту надо ходить на групповые занятия по лечебной гимнастике. Если такой возможности нет, он может делать упражнения дома с учетом рекомендаций реабилитолога и инструктора по ЛФК.

Лфк после удаления грыжи

Чтобы нормально восстановиться после удаления грыжи позвоночника, без лечебной физкультуры не обойтись. Реабилитация проходит в несколько этапов:

  1. Первые две недели после операции. Пациент пребывает в больнице, должен носить корсет, пройти медикаментозное лечение. Вставать можно на 2-3 день, сидеть не рекомендуется. Запрещено поднимать вес больше 3-5 кг, нельзя делать массаж.
  2. 2-6 недели. Пациента выписывают из больницы. Он должен ходить в клинику на физиотерапевтические процедуры. Долго сидеть и стоять еще нельзя. Тяжести не больше 8 кг.
  3. 1,5-2 мес. после операции. Лечащий врач назначает ЛФК, массаж.
  4. 2-6 мес. Доктор разрешает увеличить нагрузку при выполнении ЛФК. Поднимать тяжести и переутомляться еще нельзя.
  5. После 6 мес. Надо пройти курс ЛФК на специальных тренажерах.

Таким образом, после операции больной первые две недели почти неподвижен. За это время мышцы слабнут, слегка атрофируются. Информацию, когда начинать лечебную гимнастику, скажет врач. Обычно ЛФК назначают с 6 недели после операции. Занятия в это время такие же, как и при лечении грыжи, зависят от локализации протрузии. Но увеличивать нагрузку можно только по решению врача.

О всех методах лечения грыж читайте в нашей статье «Лечение межпозвоночной грыжи».

Мнение доктора шишонина

Все мышцы позвоночника статические, то есть природа создала их так, чтобы они держали наш позвоночник в вертикальном положении. Эти мышцы не имеют права расслабляться, если хоть один сегмент в позвоночнике возьмет и расслабится, мы сразу же сложимся пополам и упадем.

Мышцы позвоночного столба уникальны, если приходят в состояние непригодности, даже тогда они не расслабляются, они находятся в состоянии физиологического замка, спазмируют и все равно держат. При этом состоянии возникают неприятные ощущения, боли, которые в медицине принято называть радикулитом, шейным либо грудным остеохондрозом.


Если вовремя не убрать мышечный блок, будет развиваться отек, нарушится питание межпозвоночных дисков, в хрящевой и костной ткани возникнут дегенеративно-деструктивные процессы, что приведет к образованию протрузий и межпозвоночных грыж.

Доктор Шишонин отмечает, что йога в наше время очень популярна, она продумана тысячелетиями. Ее с успехом применяют при шейном остеохондрозе. Физические упражнения направлены на тренировку статических мышц позвоночника. Шишонин при создании своей гимнастики для шейного отдела позвоночника взял самые эффективные элементы из ушу, йоги и подобрал свои микроанатомические упражнения.

Рекомендация. Кто любит заниматься йогой, могут посмотреть на сайте «Клуба Бывших Гипертоников» специальные упражнения, которые направлены на восстановление нормальной работы позвоночника. Вместе с йогой можно применять гимнастику доктора Шишонина. Это даст только позитивный и дополнительный эффект.

Нужно ли лфк при грыже

ЛФК при грыже обязательна. Задача такой лечебной гимнастики – улучшить физическое состояние больного, убрать боль, предупредить ее появление. Грамотно разработанные занятия:

  • стимулируют жизненные функции;
  • повышают выносливость мышечных структур и реактивность организма (способность реагировать на разные факторы);
  • вовлекают в общую реакцию механизмы, которые участвуют в патологическом процессе, что способствует их устранению.

Лечебная физкультура не вредит организму, поскольку упражнения разработаны так, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Они не только снимают боль, но и «учат» тело избегать травм в будущем.

Регулярное выполнение ЛФК помогает:

  • Облегчить боль, ускорить процесс выздоровления.
  • Сформировать правильную осанку.
  • Улучшить силу, выносливость, координацию.
  • Равномерно распределить нагрузку по отделам позвоночного столба.
  • Восстановить подвижность.
  • Подготовить тело к силовым и аэробным нагрузкам.

Лечебная гимнастика укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник, препятствуют появлению новых грыж. Упражнения задействуют не только спинные, но и брюшные мускулы. Тело начинает лучше двигаться, исчезает скованность, снижается риск травмы.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника: причины и симптомы

Остеохондроз представляет собой разрушение (дегенерацию) тканей и нарушение опорно-двигательных функций межпозвонковых дисков – упругих и эластичных прокладок между позвонками. С возрастом это заболевание в разной степени выраженности выявляется у подавляющего большинства людей – до 90 %. Причём в 25 % случаев это именно шейный остеохондроз.

Структурные изменения всегда тесно связаны с дистрофическими явлениями, обусловленными недостатком питательных веществ, необходимых для укрепления и обновления клеток позвоночника. То есть имеет место системный обменный сбой, негативно отражающийся одновременно и на костной ткани позвонков, и на хрящевой, фиброзной тканях дисков. Поэтому остеохондроз часто развивается параллельно с остеопорозом – костной хрупкостью, чреватой переломами.

А значит, укреплять следует весь позвоночник как единое целое. Особое внимание следует уделить мышечному каркасу: от тонуса, силы, способности расслабляться и кровоснабжения мышц зависит здоровье позвоночного столба. Всем этим целям вполне отвечает йога при шейном остеохондрозе.

Вот основные причины и факторы развития шейного остеохондроза: гиподинамия, старение, гормональный сбой, остеопороз, нарушение осанки, травмы шеи, наследственность.

Симптомы данного заболевания связаны с защемлением в шейном отделе нервных корешков и питающей мозг артерии. Это:

  • боль в шейном отделе позвоночника (усиливается при поворотах и наклонах головы);
  • головная боль, мигрень;
  • боль в районе лопаток, в руке;
  • ухудшение подвижности шеи;
  • нарушение моторики рук;
  • проблемы с координацией движений в целом;
  • парестезия: ощущение мурашек, жжения, онемения на коже рук и реже – шеи;
  • снижение мышечного тонуса в области шеи и верхней части спины;
  • упадок сил, ухудшение работоспособности;
  • забывчивость, невнимательность;
  • снижение слуха, ухудшение зрения, зрительные и слуховые расстройства (пятна, вспышки, рябь в глазах, звон в ушах);
  • головокружение, предобморочные и обморочные состояния (в тяжёлых случаях).

Важно! Улучшить питание и обмен веществ в позвоночнике и стимулировать его восстановление поможет витаминно-минеральный комплекс Остеомед Форте.

По дикулю

Хороший эффект оказывают на позвоночник упражнения, которые предлагает выполнять Валентин Дикуль, директора реабилитационного центра для больных с травмами спины. О его методе можно узнать в его книге «Лечим спину от грыж и протрузий». Он предлагает разные виды тренировок, в т. ч. – стандартные лечебные упражнения, которые можно выполнять при грыже позвоночника (полукобра, кошка).

Комплекс, который предлагает Дикуль, состоит из нескольких этапов:

  1. Занятия, направленные на устранение боли. Они выполняются с небольшой амплитудой, без дополнительной нагрузки. Базовые движения – стандартный комплекс ЛФК. Курс – 3 раза в неделю 2-4 месяца.
  2. Упражнения, направленные на укрепление мышц – реабилитационный период, когда боль ушла. На этом этапе можно подключать силовые занятия. Курс – 4 раза в неделю 2-3 года.
  3. Полноценные тренировки, разработанные с учетом наличия грыжи, без негативного воздействия на пораженный участок.

Упражнения надо выполнять в строгой последовательности, не менять местами, не увеличивать количество повторов. Нагрузку (легкие гантели) можно брать не раньше, чем будет освоен комплекс, исчезнет боль. Между упражнениями надо отдыхать 2-3 минуты.

По методу бубновского

О грыже спины доктор Сергей Бубновский написал в книге «Грыжа позвоночника – не приговор». Большинство упражнений он разработал с учетом тренажеров, которые есть в его клинике.

Мнения о методе неоднозначны. Есть много случаев, что после лечения в его клиниках грыжа:

  • не только не уменьшилась, а увеличилась, пришлось даже прибегнуть к операции;
  • боль исчезла в одном месте, появилась в другом, понадобилось лечение в стационаре и даже хирургическое вмешательство.
Про йогу:  Гамак для йоги RamaYoga Universal, синий — купить в интернет-магазине OZON с быстрой доставкой

Основные причины неудач – жесткие, тяжелые упражнения, которые категорически запрещены при грыже позвоночника (силовые нагрузки, скручивание).

Если вы все же решили попробовать гимнастику по этой методики, избегайте тренировок, которые запрещены при грыже спины. Комплекс лучше делайте для профилактики, когда острая фаза прошла, боль отсутствует.

Полукобра

Одно из самых эффективных упражнений ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – полукобра. Оно помогает вернуть выпячивание внутрь диска, ускорить заживление. Упражнение делайте медленно и осторожно. Если появилась боль, от его выполнения лучше отказаться:

  1. Ложитесь на живот, согнув руки в локтях так, чтобы ладони находились с двух сторон лица.
  2. Медленно прогните спину вверх. Локти на полу, на одном уровне с плечами.
  3. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  4. Медленно возвратитесь в исходную позу.
  5. Повторите 10 раз.
  6. Постепенно увеличьте время до 30 сек.

Польза и вред йоги  — фгбу «нмиц тпм» минздрава россии

Нашего специалиста спросили, безопасна ли йога? 

Отвечает заведующая отделением медицинской реабилитации ФГБУ “НМИЦ ТПМ” Минздрава России, кандидат медицинских наук, врач-кардиолог, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Екатерина Николаевна Алаева: 

«Йога безопасна для тех, кто имеет физическую подготовку и до этого занимался другими видами физической активности (как минимум 2-3 месяца системных тренировок). 

А вот если вы раньше ничем не занимались, то йога с нуля может быть опасна — там дается нетипичная для нашего тела статичная нагрузка. Новичкам лучше начать занятия с пилатеса — сочетания медленных плавных движений и контроля дыхания. Этот комплекс используется врачами для восстановления здоровья. 

Особенно мои рекомендации касаются тех, у кого есть болевой синдром в пояснице, шее, суставах, лишний вес и др. 

Таким пациентам я настоятельно советую первоначально обратиться к врачу реабилитологу или врачу ЛФК. 

Специалист оценит текущее состояние и точно скажет, какие физические нагрузки будут полезны. 

Я однозначно “ЗА” любую физическую активность, но подходить к началу новых занятий всегда надо с осторожностью, учитывая особенности своего здоровья и Вашей тренированности”. 

 Записаться на прием в отделение медицинской реабилитации можно по телефону  7(499) 553-67-36

10 асан йоги для шеи и шейного отдела с фото и видео комплексов йоги для шеи | Техника выполнения и рекомендации йоги для начинающих.

Поможет ли йога при остеохондрозе шейного отдела?

Для всех сомневающихся, можно ли заниматься йогой при остеохондрозе, приведём несколько доводов, почему эта оздоровительная практика полезна при позвоночной патологии в шейном отделе.

  1. Йога расслабляет, снимает нервно-мышечное напряжение, что служит улучшению питания самих мышц и тканей позвоночника, стабилизирует работу нервной системы, ослабляя неврологическую симптоматику остеохондроза.
  2. Активизируется общее кровообращение и микроциркуляция в области шеи и головы, мозг меньше страдает от гипоксии (кислородного голодания).
  3. Происходит повышение пластичности и укрепление связок и мышц, поддерживающих позвоночный столб.
  4. Выправляется осанка, что способствует равномерному распределению нагрузки на все отделы позвоночника, ослабляется давление позвонков друг на друга, мышечные зажимы и сжатие нервных окончаний и сосудов в проблемных зонах.
  5. Характерные для йоги растяжки, медленный, плавный ритм занятий и статические нагрузки страхуют от резких движений, наиболее опасных при остеохондрозе.
  6. В результате всего перечисленного купируются дистрофические процессы (улучшается питание позвоночника) и приостанавливается дегенерация тканей (разрушение сменяется регенерацией).

Правила занятий йогой для позвоночника и шеи при остеохондрозе

  • Необходимо получить врачебную консультацию для определения допустимых нагрузок.
  • Йога при шейном остеохондрозе принесёт плоды лишь при условии регулярных занятий продолжительностью не менее получаса не реже двух-трёх раз в неделю.
  • Оптимальное время для йоги – утро. Однако если вы спешите на работу или по другим делам, лучше занимайтесь вечером, когда проще отрешиться от насущных хлопот.
  • Необходимый инвентарь – удобный коврик с амортизирующими свойствами. Одежда должна быть свободная, из дышащей ткани.
  • Не следует есть за 2–3 часа до занятия. После в течение часа также желательно воздержаться от приёма пищи.
  • Следует заниматься в хорошо проветриваемом зале или на свежем воздухе. Однако не должно быть сквозняка или пронизывающего ветра.
  • Для достижения хорошего результата (оптимизация тока энергий в организме) необходимо настроиться на выполнение упражнений: постараться не думать о проблемах, сосредоточиться на своём внутреннем мире. Релаксации и самоуглублению будет способствовать спокойная, расслабляющая, медитативная музыка.
  • Нельзя торопиться. Ритм выполнения упражнений – замедленный, с отчётливым осознанием работы каждой мышцы. Лучший результат достигается, когда в ходе одной тренировки каждая асана делается в несколько подходов.
  • При возникновении боли следует отказаться от упражнения или тренировки в целом.
  • Расслабить мышцы после занятия помогут душ или ванна. Вода должна быть обязательно тёплой, приятной телу.
  • Разминка (разогрев мышц) в начале и заминка (расслабление) в конце занятия необходимы.

При каких заболеваниях нельзя выполнять йогу

Есть ряд противопоказаний, как и в любом методе лечения. 

В период обострения заболевания тренироваться запрещено, иначе ход болезни усложнится. В данном случае показано только лечение медикаментами.

Существуют также патологии, при которых только реабилитолог имеет право назначать физические нагрузки пациенту. 

Помимо прочего, асаны запрещены при:

  • болезнях дыхательной системы;
  • лихорадке;
  • психосоматических заболеваниях;
  • патологических процессах новообразований;
  • раннем послеоперационном периоде.

Йога может считаться незаменимым методом терапии и лечении при остеохондрозе шеи. Регулярные физически упражнения стимулируют к возвращению эластичности позвоночника и избавлению от болей. Однако всякая практика требует консультации с врачом, поскольку имеет ряд противопоказаний.

Происхождение остеохондроза шеи

Остеохондроз – комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах позвоночника, развивается в любом суставе. Возрастная граница поражения заболеванием с пятидесяти лет значительно снизилась и стала свойственна молодому поколению. Такие деформации как сколиоз спины, ее кифоз могут привести к болезни остеохондроз.

Болезнь может усугубляться тем, что у пациента нарушается обмен веществ, ему недостает витаминов. Для устранения приведенных причин особенно подходит йога. 

Птица-собака

Упражнение Птица-собака укрепляет и стабилизирует нижнюю часть спины, глубокие мышцы позвоночника. Оно помогает улучшить осанку, избежать появление грыжи.

Схема действий такая:

  1. Встаньте на колени. Руки должны быть выпрямлены.
  2. Поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не окажется параллельно туловищу. В это же время поднимите правую ногу, отведите ее назад, она должна быть на том же уровне, что и левая рука.
  3. Сохраняйте такую позицию 2-3 сек.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите с правой рукой и левой ногой.
  6. Сделайте так 10 раз.

Список литературы

  1. Степанов О. Н., Веденина О. А. Оздоровительный эффект от практики хатха-йоги // Здоровьесбережение как инновационный аспект современного образования : мат-лы III Междунар. науч.-практ. заоч. студ. конф., 21 марта 2021 г., г. Екатеринбург / Рос. гос. проф.-пед. ун-т. – С. 290–298.
  2. Гулбани Р. Ш., Таран А. А. Применение системы йоги в физической реабилитации суставной и мышечной гибкости у женщин 35–45 лет // Физическое воспитание студентов. – 2021. – № 3. – С. 27–29.
  3. Эллсуорт А. Наглядная йога. 50 базовых асан с анатомическими иллюстрациями. – М. : Эксмо, 2020.
  4. Струков В. Влияние Остеомеда Форте на гормональный статус и течение остеопороза у женщин с дефицитом андрогенов в постменопаузе / В. И. Струков [и др.] // Врач. — 2021. — № 3. — С. 28—32.
  5. Самылина И. А., В. И. Струков, Петрова Е. В. и др. Остеопротекторные свойства комбинации HDBA органик комплекса с витаминами D3 и В6 («Остео-Вит D3) // Фармация. – 2020. – Т. 69. – № 1. – С. 48–56.
  6. Марченкова Л. А., Е. В. Макарова, В. А. Васильева и др. Влияние базовой терапии кальцием и витаминами D3 и В6 на мышечную силу, функции движения и баланса у пациентов с остеопорозом, проходивших медицинскую реабилитацию // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры. — 2020. — № 1.
  7. Раскачкин В., Токарев А., Панов И. Биологически активный препарат Остеомед в комплексном лечении артрозов крупных суставов // Врач. – 2021. – № 1. – С. 63–66.

Техника выполнения упражнений

Лучшее время для ЛФК – утро или вечер. Упражнения надо делать плавно, не спеша, после разминки.

Выполняя ЛФК, обращайте внимание на реакцию своего организма. При появлении сильного дискомфорта, болей в сердце, спине – тренировку нужно прекратить или снизить нагрузку.

Заниматься надо ежедневно, если врач не сказал другого. Чтобы лечебная гимнастика принесла результаты, нагрузку надо увеличивать медленно: начинать с 3-4 повторов, через неделю выполнять десять (не больше).

В первое время ЛФК надо выполнять под присмотром врача. Он покажет, как правильно заниматься, исправит неточности. Скажет, когда надо увеличивать количество повторов, нагрузку.

Упражнения в воде

Хороший результат при лечении грыж позвоночника дает плавание. Вода снимает нагрузку со спины, успокаивает нервную систему. Она помогает лучше растянуть пространство между дисками, снизить давление грыжи на нервные волокна. Главное – правильно подобрать инструктора и упражнения.

Хороший эффект оказывают такие занятия:

  • Лицо опущено в воду, руки вытянуты, держат плавательную доску (можно использовать перекладину, установленную по периметру бассейна), спина прямая. Ноги плывут в стиле «кроль».
  • Лечь на бок, правая рука опирается в доску, левая вдоль туловища. Ноги работают стилем «кроль».
  • Плыть на спине. Руки держат доску на животе, ноги плывут в стиле «кроль».

Если бассейн неглубокий (вода по грудь), можно делать шаги на месте с высоко поднятыми коленями. Руки в это время движутся, как при беге. Хороший эффект оказывают аккуратные повороты туловища в правую и левую стороны.

Единственное противопоказание для водных упражнений – острая фаза боли. Прыгать в воду категорически запрещено. Нельзя плыть с высоко поднятой головой. Нежелательны стиль «брас» и «баттерфляй».

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий