10 лучших книг по Йоге: рейтинг по версии

10 лучших книг по Йоге: рейтинг по версии Позы

10 простых советов по йоге для начинающих

10 простых советов по йоге для начинающих

С чего начать заниматься йогой? — Начните с теории. Не спешите в йога-зал. Пару свободных вечеров ПОЧИТАЙТЕ что-нибудь про йогу — лучше не одно, а разное, «всего понемножку». Согласитесь, что не стоит сломя голову бросаться в серьезное мероприятие, которое займет у вас годы, если не десятилетия, не наметив цели, и не обрисовав себе картину «что это такое в общих чертах»? Выберите стиль и преподавателя так же серьезно, как вы бы выбирали ВУЗ для своего ребенка. Уверен, это и есть самый полезный в мире совет по йоге. А не то, как быстро приобрести растяжку или набрать мышечную силу. Начните с теории сразу же. Потом, когда вы начнете заниматься (и особенно если у вас начнет получаться), вам будет уже не до того.

1. КАКАЯ БЫВАЕТ ЙОГА? Чтобы не запутаться в изобилии современных стилей** и направлений йоги, стоит немножко изучить теорию йоги, это не займет много времени и даст четкое видение ситуации, без «фильтров» коммерции с одной стороны, и религиозности и сектантства, с другой. В йоге изначально и до наших дней существует всего 4 ветви: это Хатха-йога, Джняна-йога, Бхакти-йога и Карма-йога*. Все стили йоги, как древние, так и современные, относятся к одной из этих больших групп. Принадлежит к одной из них решает многое: это и терминология, и философия, и практики, и учителя, и даже, порой, промежуточные цели — все это разное в разных традициях.

Вкратце, по сути:

  • хатха-йоги достигают своих целей за счет выполнения особых статических поз (асан), дыхательных упражнений (пранаям), особых положений тела и рук (мудр), и медитации (концентрации);
  • джняна- (они же «раджа») йоги — за счет особых медитаций и медитативных упражнений для ума;
  • бхакти-йоги — полной преданностью высшей цели йоги (Просветлению) и тотальным эмоциональнымментальным воодушевлением (поглощением) этой одной целью;
  • карма-йоги — совершением всех и любых действий без желания какого-либо результата, т.е. бесцельно, бескорыстно.

Разобравшись в этой (очень грубо очерченной мной, для целей разъяснения) структуре, любой новичок сразу может понять, что ему больше по душе, а также сможет отличить истинного учителя йоги от ложного, а «нормальную», адекватную и целостную по воздействию йогу — от «йога-пирамиды» и секты, или физкультуры с индийским акцентом. Учтите и тот факт, что в наши дни такие общие термины, как, например, «Аштанга-йога», «Кундалини-йога», «Бхакти-йога», «Тантра» и другие стали брендами авторских «стилей», используются с коммерческими целями и потеряли свое истинное значение.

Про йогу:  Библиотека от Yoga Journal — 60 книг

ПРАКТИКА:

  • Почитать статьи «Йога», «Аштанга Раджа йога», «Йога-Сутры Патанджали», «Чакры» на Википедии или в другой энциклопедии — потратив всего 1 час, вы получите общее, и не искаженное, представление о йоге в целом.
  • Если у вас побольше времени и желания узнать о йоге, познакомьтесь с материалом блога «Что почитать про йогу?» и почитайте что-нибудь по приведенному там списку.

2. Как избежать травм на йоге? Вопрос безопасности и полезности практики йоги — один из первейших, каким бы стилем йоги вы не заинтересовались! Рекомендуем:

Начинать изучать Хатха-йогу надо под непосредственным руководством «живого» преподавателя (потом, если захотите, будете заниматься самостоятельно, онлайн или по книгам и видео — но не вначале).

Как можно раньше в практике Хатхи стоит научиться слушать свое тело, а не просто выполнять упражнения. И потом выполнять все упражнения на своем уровне, и по мере возможностей организма в каждый момент времени, НЕ смотря на объяснения преподавателя или рекомендации книгивидеоонлайн-курса и т.п. Никто, даже самый лучший учитель, вам не подскажет точно, что вам надо или не надо делать, и как, кроме как ваше собственное тело!

Сделайте йогические чистки организма — «Шаткармы». Они помогут справиться с негибкостью тела и болезненными ощущениями от асан.

Разнообразить практику разными «стилями» и школами йоги. Повторяющиеся движения, особенно если выполняются с небольшими ошибками, способны крайне разрушительно воздействовать на организм. Решение проблемы — в разнообразии.

Не позволяйте никому активно воздействовать на свое тело. Правка хорошего преподавателя йоги заключается в миро-коррекциях положения тела, а не в том, что человек навалился на вас своим весом, или же тянет за рукуногу «до шелчка». Вам должны подсказать, как вам самостоятельно улучшить позу.

Научитесь расслабляться. На первых порах у вас будет много напряжения в теле. Чтобы оно не копилось, освойте техники глубокого расслабления СРАЗУ же — уже на первых порах. Это, в первую очередь, долгая (от 10 мин. и больше) Шавасана и Йога-нидра (материалы 1 и 2).

Плюс, почитайте тематическую статью в нашем блоге.

3. Как выбрать стиль йоги? Это очень важно на первых порах, и это мы уже подробно обсуждали в блоге ранее.

4. Как выбрать одежду для йоги? Это во многом определит ваши ощущения от практики и даже состояние ума. Так что это далеко не последний вопрос. К счастью в магазине «Хануман» большой выбор качественной одежды для йоги, под любой стиль и на любой вкус, для мужчин и женщин. За полезными советами, опять же — отсылаю вас к материалу блога.

Про йогу:  Коврики для йоги. Все для йоги и фитнеса. Купить в интернет-магазине . Доставка.

5. Как ухаживать за ковриком для йоги? Опять же, вопрос на первый взгляд банальный, но не излишний. Ведь удобство в практике, а также эстетика и гигиена коврика — вашего важнейшего «пропса» в йоге — должны быть далеко не на последнем месте. Опять же, магазин сайта «Хануман» поможет решить вопрос выбора коврика для йоги.

6. Как скорректировать свою диету как питаются йоги? Своевременное, адекватное конституции тела (Доше) и полноценное, сбалансированное питание во многом определит ваши успехи в йоге: на первых порах — придаст гибкость и легкость телу, а в дальнейшем — обеспечит успех в пранаяме, а также ясность ума и концентрацию. Адекватное питание также позволяет избежать износа суставов и других тканей тела от практики йоги, позволяет быстро восстанавливать мышцы и силы, а значит — заниматься чаще и дольше, не уставать и не грустить! Питание для йогов на первых порах практики не отличается от просто «здорового питания», но с учетом современных открытий диетологии. Тщательно и обстоятельно изучите этот вопрос.

7. Важнейшая составляющая успешной практики йоги — «Абхьяса», или «постоянство» практики, т.е. непрерывность, регулярность тренировок. Лучше заниматься каждый день по 15 минут, чем раз в неделю 3 часа подряд! О том, как начать заниматься ежедневно, мы тоже говорили.

8. Как сочетаются разные практики и стили йоги и физ. тренировок?

9. Если вы начали заниматься йогой, и страдаете от того, что вы очень негибкий(-ая), почитайте статью по этой теме в нашем блоге.

10. Если у вас возникают индивидуальные практические вопросы по занятиям йогой — вы можете задать их прямо здесь, в комментариях к материалу, или написать редактору блога «Хануман»! Успеха в практике!

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

Сводное оглавление ВСЕХ материалов блога по теме «Йога для начинающих»

(сохраните себе в «Избранное», отправьте друзьям — вдруг пригодится!):

Йога для бодрости тела и духа за 15 минут

10 правил жизни Свами Сатьянанды

5 движений, которые помогут сесть в «лотос» за месяц

Если близкие не дают вам заниматься йогой…

Утренняя разминка на 20-30 минут из классической Хатха-йоги

Что почитать про йогу?

Как не заснуть во время медитации?

Пять хитростей, которые помогут освоить йогу

7-дневный курс начинающего йога

Как женщине добиться успеха в йоге?

Концентрация, медитация, … расслабление!

Как выбрать одежду для йоги?

Про йогу:  Йога в Красносельском районе в городе Санкт-Петербурге

Еще раз про пищу йогов

Как побороть напряжение во время практики?

Вечерняя и ночная практика йоги

Техника безопасности перевернутых асан

Спокойствие снаружи, спокойствие внутри

Санкальпа в практике йоги

Как ухаживать за ковриком для йоги?

Как укрепить шею для практики перевернутых поз?

Йога через преодоление

Чакры и нади: как «работает» йога (ч.2)

Чакры и нади: как «работает» йога (ч.1)

Медитация на природе: для йогов и не только

Пять шагов в йогу. Как начать заниматься?

Что такое «Королевская йога»?

Йога для Женщины

«Приветствие Луне» — практика для женщин

Как легко начать делать перевернутые позы

Как приобрести привычку делать йогу ежедневно?

Как найти верный подход к практике йоги

Яма для начинающих: как йогу не сломать себе ногу

Сколько йог нужно человеку и как они сочетаются друг с другом

Как проснуться с утра?

Использование таймера в практике

Совмещение разных практик йоги

Мантра-йога для «чайников»: как начать заниматься

Практическая Крия-йога — практика для всех!

Советы по приобретению гибкости для начинающих

Как преодолеть «провалы» в практике?

Вопросы и ответы по йоге

Ответы на вопросы читателей

Две энергетические помпы — для успеха в практике и здоровья

10 проблем, которые могут испортить занятие йогой

Ответы на вопросы читателей

Три подхода к практике йоги: удовольствие, боль и отрешенность

Ответы на вопросы читателей (23 декабря)

3 полезных совета для начинающих заниматься йогой

Ответы на вопросы читателей блога (1 ноября)

Решение типичных трудностей с Шавасаной

Ответы на вопросы читателей блога (3 августа)

Йоговский самоконтроль и как его развить

Ответы на вопросы читателей блога (2 июля)

****

ЙОГА И ТАНТРА. В древние, «ведические» времена в Индии, то, что, что называется сейчас «йогой», называлось «тантрой» («практической наукой»), и это не должно вас пугать: термин «тантра» изначально не имеет сексуального подтекста, а также прямого отношения к «Ошо-» и «нео-тантре» 20го века. Практические дисциплины существовали наравне с ведической культурой и религией (брахманизмом), т.е. была тантра — и индуизм, фактически: йога — и религия. В некоторых йога-традициях (таких, как Бихарская школа йоги) сегодня термин «тантра» равнозначен термину «йога». Любопытно узнать больше? Прочитайте статью «Тантра» в книге-справочнике: С.С. Сарасвати «Древние тантрические Практики йоги и Крии».

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga10 лучших книг по Йоге: рейтинг по версии

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий