10. Випарита-карани-мудра — символ перевернутого действия. Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию

10. Випарита-карани-мудра — символ перевернутого действия. Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию Позы

. Випарита-карани-мудра — символ перевернутого действия. Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию

10. Випарита-карани-мудра — символ перевернутого действия

Випарита-карани-мудра — одна из ключевых мистических практик Йоги. При выполнении в полном варианте это упражнение изменяет направление вращения основного вихря на обратное, тем самым воздействуя на направление потока внутреннего времени. Однако полный вариант Випарита-карани-мудры достаточно сложен, поэтому в данной работе приводится лишь упрощенная техника ее выполнения, достаточная для достижения терапевтического эффекта.

Техника выполнения. Лечь на спину на пол, под голову ничего подкладывать нельзя. Ноги вытянуты, руки по бокам, ладони прижаты к полу. Медленно поднять ноги примерно до угла в 30 градусов и задержаться в этом положении (рис.2-10.1).

10. Випарита-карани-мудра — символ перевернутого действия. Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию

рис.2-10.1

Отталкиваясь руками от пола, поднять ноги до вертикального положения (рис.2-10.2).

10. Випарита-карани-мудра — символ перевернутого действия. Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию

рис.2-10.2

Задержаться в нем в течение нескольких секунд. Продолжить подъем, наклоняя ноги «на себя», оторвав от пола таз.

Подхватить поясницу руками, поставить на пол локти. Удерживая тело на руках, выпрямить туловище. Голова лежит на полу, спина прямая, ноги вытянуты вертикально вверх (рис.2-10.3).

10. Випарита-карани-мудра — символ перевернутого действия. Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию

 рис.2-10.3

Дышать свободно и естественно, желательно — достаточно глубоко, но не напрягаясь. Если удерживать ноги вертикально — сложно, можно немного наклонить их «на себя», но так, чтобы плоскость взгляда не пересекала ступни (рис.2-10.4).

10. Випарита-карани-мудра — символ перевернутого действия. Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию

 рис.2-10.4

 Наклонить ноги к голове, убрать руки, положить ладони на пол и, опираясь руками об пол, очень медленно и осторожно — позвонок за позвонком — опустить на пол туловище. Опустить ноги и немного полежать на спине, расслабившись. Выполнять Випарита-карани-мудру на стадии освоения необходимо два раза в день — утром и вечером, не забывая о вытягивании позвоночника в каждом движении: таз «уходит» от плеч вверх, голова — в горизонтальном направлении.

 «Растягивание» позвоночника таким образом осуществляется от основания шейного отдела, плотно, но без усилия прижатого к полу. Вертикальная ось таза в фазе удержания продолжает ось позвоночника. Ноги вертикальны за счет сгибания тела в тазобедренных суставах, а не в поясничном отделе позвоночника. Это важно! Осваивать подъем в Випарита-карани следует осторожно и очень постепенно. В течение всего упражнения сохраняется слабая Мула-бандха.

 Когда упражнение освоено настолько, что пребывание в фазе фиксации в течение пяти минут не вызывает затруднений, можно перейти к одноразовой практике Випарита-карани-мудры и выполнять ее только утром. По окончании выполнения Випарита-карани-мудры обязательно расслабление в положении лежа на спине, занимающее по времени как минимум столько же, сколько продолжалась фаза фиксации. На часы не смотреть — ориентироваться на субъективное ощущение времени. Дыхание при расслаблении — естественное.

ВНИМАНИЕ! Больным нельзя пребывать в фазе фиксации Випарита-карани-мудры дольше пяти минут.

Действие. Классические трактаты в один голос утверждают, что практика Випарита-карани-мудры сохраняет молодость тела. Кожа не увядает и волосы не становятся седыми с течением времени. Это упражнение оказывает мощное благотворное-влияние на структуры, относящиеся к Висма-грантхи, устраняет запоры, несварение, анемию, повышает аппетит и общий жизненный тонус организма.

Тот, кто практикует Випарита-карани, должен хорошо и полноценно питаться. Иначе, как говорится в «Хатха-Йога-Прадипике», «прана пожрет тело практикующего». За счет стимуляции Вайю и Агни Випарита-карани-мудра способствует нейтрализации и разрушению токсинов в организме. Кроме того, перевернутое положение тела в Випарита-карани-мудре снимает часть нагрузки с системы кровообращения, обусловленной необходимостью преодолевать силу тяжести при прохождении кровью нижней части тела. Кровь приливает к органам брюшной полости и верхней части тела, в особенности — к шее и голове. Кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Вечная молодость

Годы йоге не помеха! Порой и в зрелом возрасте можно добиться потрясающих результатов в практике. Яркий пример тому — Римма Корионова, преподаватель йоги и автор этой статьи. Римма убеждена: если ежедневно выполнять асаны, глубоко воздействующие на суставы и позвоночник, то приход старости откладывается на неопределенное время.

_MG_4056.jpgРимма Коринова
Преподаватель Московского центра Йоги Айенгара. Практикует йогу более 20 лет. Родилась в 1940 году в Москве. Раннее детство было нелегким: Великая Отечественная война, скудное питание. До трех лет Римма не могла ходить из-за суставного ревматизма и порока сердца, спровоцированных голодом. Долгие годы, вплоть до зрелого возраста, ревматизм обострялся весной и осенью, но Римма не унывала и занималась спортом: каталась на лыжах, коньках, играла в большой теннис – все это с улыбкой, превозмогая боль. Йога вошла в жизнь Риммы только в 50 лет. Сейчас ей за 70, и она одна из самых успешных, позитивных и энергичных инструкторов в Москве. Ее жизненный и йогический опыт неизменно служит примером для подражания и источником вдохновения для сотен людей разных поколений. Несмотря на наличие у Риммы сертификата продвинутого практика (Junior Intermediate I), она продолжает активно и с удовольствием учиться у зарубежных мастеров йоги и регулярно посещать Институт йоги памяти Рамамани Айенгар в Пуне. Римма – автор книги «Сила йоги», вы­шедшей в 2021 году в издательст­ве «Альпина нон-фикшн».

С точки зрения йоги после 50 лет практика только начинается! В качестве аргумента стоит вспомнить цитату из «Йога-сутр» Патанджали: «Йогой могут заниматься и женщины, и мужчины, молодые и пожилые, здоровые и больные». (Кстати, женщины, переступившие порог климакса, с уходом менструации могут заниматься регулярно, выполняя перевернутые асаны и прогибы непрерывно). Однако практика в зрелом возрасте, конечно же, отличается от программ, по которым занимаются молодые люди. Она более вдумчива, статична и глубока, нежели в юности: отражаются мудрость и полученный жизненный опыт. Но вместе с тем практика для пожилых является и более «терапевтической», ибо мало кто вступает в этот возраст абсолютно здоровым человеком.

Команда молодости нашей. Боль в суставах, жесткость в позвоночнике, проблемы с сосудами связаны с возрастными изменениями. Трапециевидные мышцы со временем теряют эластичность, становятся жесткими, в результате спазмируются горло и затылок, а это часто становится причиной гипертонии. Больше всего в пожилом возрасте страдает поясничный отдел позвоночника: он искривляется, сдавливается под напряжением позвонков. При этом зажимаются нервы, которые проходят через соединительные позвоночные впадины, вызывая мышечный спазм. Предлагаемый комплекс направлен на вытяжение всего позвоночника в целом. Использование приспособлений помогает отстроить структуру тела, создать пространство между позвонками и тем самым расслабить нервные окончания и снять сосудистый спазм. В комплексе всего пять асан: Уттанасана (Вытяжение вперед в положении стоя), Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз), Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх), Адхо Мукха Вирасана (поза Героя лицом вниз) и Випарита Карани (поза Перевернутого озера). Позы подобраны так, чтобы практикующие могли сначала оживить позвоночник по всей длине, вытянув его с помощью вариаций Уттанасаны и Адхо Мукха Шванасаны, раскрыть грудную клетку и проработать область трапеций в позе Собаки мордой вниз со стулом. Первые три позы выполняются долго, мягко, вдумчиво, но интенсивно, с акцентом на выравнивание. Последние две позы призваны успокоить ум, расслабить напряжение мышц и стабилизировать давление. Это поза Героя лицом вниз и Випарита Карани (последняя выполняется как вариация Упавиштха Конасаны — позы Широкого угла, чтобы создать пространство в области органов малого таза и мягко проработать тазобедренные суставы и область крестца). Все позы в комплексе оказывают несомненный омолаживающий эффект. Важно выдерживать их достаточно времени, не менее одной-двух минут.

Выполняя комплекс, следите за симметрией тела, уделяйте больше внимания его слабой части (только тогда произойдут изменения на клеточном уровне). Цель предлагаемой последовательности — установить контакт со своим телом и победить ограничения, связанные с возрастом.

Уттанасана (Наклон вперед в положении стоя со стулом).Эта вариация вытягивает боковые мышцы грудной клетки, которые у пожилых людей часто становятся жесткими. Встаньте спиной к стене. Расставьте стопы на ширину таза на расстоянии 30 см от стены. Подайте таз назад, так чтобы он коснулся стены, и руками поднимите седалищные кости вверх.

Начните практику с Уттанасаны. Благодаря использованию стула этот вариант идеально подходит людям зрелого возраста – спина здесь отлично вытягивается, позвоночник относительно ровный, а бока симметричны. Есть опора в виде стены, что помогает, упираясь в нее седалищными костями, освобождать поясницу, мышцы живота и внутренние органы. Выпрямите ноги в коленях и наклонитесь вперед. Обхватите руками локти и поместите предплечья на сиденье стула, а лоб опустите на сложенные руки. Прижимая стопы к полу, раскройте заднюю поверхность бедер, подтягивая коленные чашечки и двигая мышцы бедер вверх, к тазу. Будьте в позе не менее 2 мин.

_MG_4068.jpg

Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
Следующий шаг – поза Собаки мордой вниз. Если вы хотите лучше выровняться в позе и равномерно распределить вес тела между руками и ногами, используйте кирпичи под ладони. Стяните ремнем лодыжки – это поможет сделать ноги ровнее, а значит, усилит симметричное вытяжение всего тела, что очень важно в пожилом возрасте, когда происходят изменения в опорно-двигательной системе.

Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз с кирпичами и ремнем). Эта вариация позволяет равномерно удлинить позвоночник, вытянуть боковые части туловища и сбалансировать вес тела между ладонями и стопами. Расположите кирпичи параллельно друг другу ближе к передней части коврика. Расставьте стопы на ширину таза, согните ноги в коленях и завяжите ремень на середине икроножных мышц (это поможет вам лучше выровнять ноги, освобождая тем самым суставы от лишнего напряжения). Отойдите назад. Войдите в позу Собаки мордой вниз. Прижмите пятки к полу, а ладони —к кирпичам. Ощутите, как раскрываются плечевые суставы, удлиняются трапециевидные мышцы, шея и голова освобождаются, а позвоночник вытягивается. Плавное вытяжение в позе Собаки мордой вниз укрепляет позвоночник и абдоминальные мышцы, подготавливая тело к прогибам назад.

Про йогу:  Йога при артрите: эффективные асаны, меры предосторожности

S_MG_4080.jpg

Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх)
Не забывайте практиковать позу Собаки мордой вверх! Этот вариант прогиба со стулом отлично раскрывает плечи и грудную клетку. В отличие от классической Урдхва Мукха Шванасаны на полу, здесь корпус приподнимается при помощи стула, а значит, есть возможность расслабить, растянуть и укрепить мышцы спины, которые в пожилом возрасте теряют эластичность.

Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх со стулом). Поставьте стул спинкой к стене. Расположите руки на сиденье стула. Отойдите назад на 60 см. Оторвите пятки от пола и поместите переднюю часть бедер на сиденье. Удлиняя ключицы в стороны, отведите трапеции вниз. Двигайте плечи назад, а грудную клетку — вперед. Направьте крестец к пяткам, а лобок — к голове. Вытяните заднюю поверхность шеи и отведите голову назад. Этот вариант раскрывает плечевые суставы и укрепляет пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

S_MG_4071.jpg

Адхо Мукха Вирасана (поза Героя лицом вниз)
Эта асана очень мягко вытягивает позвоночник. В ней рекомендуется находиться долго – не меньше 3 мин., постепенно прорабатывая каждый позвонок и растягивая мышцы спины. Тянитесь макушкой вперед, а таз ни в коем случае не отрывайте от пяток. Если это происходит, поместите под ягодицы более плотное одеяло.

Адхо Мукха Вирасана (поза Героя лицом вниз с валиком и тремя одеялами). Стоя на коленях перед валиком, соедините большие пальцы ног. Сложите одно одеяло вчетверо и положите его на валик. Другое одеяло поместите в сгиб коленей, затем сядьте на пятки и разведите колени на ширину валика. Скрутите рол из третьего одеяла и поместите его между бедрами и животом. Удерживая руками концы рола, вытяните корпус и опустите живот на валик, не отрывая ягодиц от пяток. Направьте вперед лобок и подвздошные кости. Удлините боковые части грудной клетки, вытягиваясь вдоль валика. Согните руки в локтях и поместите предплечья на одеяло. Опустите лоб на руки. Останьтесь в позе на 3–5 мин. В позе вытягивается позвоночник и расслабляется живот. Кроме того, эта асана — лучшая «таблетка» от головной боли.

S_MG_4084.jpg

Випарита Карани (поза Перевернутого озера)
Перевернутые асаны необходимы для практики в зрелом возрасте. Одна из лучших поз – Випарита Карани. Она способна заменить Сарванг­асану (Стойку на плечах), если по каким-либо причинам существуют противопоказания для ее выполнения. Сердце в этой позе отдыхает, плечи расслаблены, кровь от ног отливает к внутренним органам, омолаживая их. Омолаживающий эффект усилится, если выполнить в Випарита Карани вариацию позы Широкого угла. Когда ноги разведены в стороны, область таза лучше раскрыта, а кровообращение усиливается.

Випарита Карани (поза Перевер­нутого озера), ноги в Упавиштха Конасане (позе Широкого угла). Приготовьте ремень, положив его рядом с ковриком. Затем поместите валик на расстояние примерно 10 см от стены (при необходимости увеличьте высоту с помощью сложенных одеял). Между стеной и валиком поместите кирпичи. Войдите в позу, расположив таз на валике, а голову и плечи — на полу. Нижняя часть спины и ребра находятся в изгибе на валике. Если в области затылка возник дискомфорт, подложите под голову одеяло. Поместите ноги на стену, а руки согните в локтях и сложите их у головы. Останьтесь так в течение 2–3 мин. Затем выполните Упавиштха Конасану. Согните ноги в коленях, поместите на лодыжки широкую петлю из ремня. Затем поместите на стену ноги, разведенные в позу Широкого угла. Оставайтесь в позе еще на несколько минут. Ды­шите ровно, глубоко. Старайтесь не отодвигать задние части бедер от стены. Выходите из позы, сгибая ноги в коленях, отталкиваясь ими от стены и отползая назад.

S_MG_4091.jpg

Випарита карани (поза перевернутого озера): это тонизирующая и расслабляющая асана, но её конечная поза довольно

Это тонизирующая и расслабляющая асана, но её конечная поза довольно трудна для начинающих и для людей с плохо гнущейся спиной. Опорные приспособления облегчают её и придают ей успокаивающий характер.

Её санскритское название — «перевёрнутое озеро» — основано на том убеждении, что по пере­вёрнутому телу кровь и гормоны циркулируют лучше. Асана помогает в преодолении нервного истощения и депрессии и повышает уверенность в себе.

Меры предосторожности и противопоказания

Не рекомендуется выполнять данную асану во время менструаций, хотя в отдельных случаях она по­могает при нарушениях менструального цикла. Шея и плечи должны прочно лежать на полу. При необхо­димости можно использовать валик.

Опорные приспособления

Стена, деревянный брусок, два валика и одеяло. Стена поддерживает ноги, а валики — спину и ягодицы Брусок между стеной и валиками создаёт пространство, позволяющее держать ягодицы чуть ниже. А одея­ло превращает валики и брусок в единое целое.

1. 10. Випарита-карани-мудра — символ перевернутого действия. Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапиюПоложите у стены брусок, широкой стороной к полу.

Сразу за бруском положите параллельно стене валики и накройте всё это одеялом Сядьте боком на валики и, отведя руки за спину, упритесь ими в пол, но не всей ладонью, а только пальцами, которые должны прижиматься к полу по всей длине.

* Правое колено должно касаться стены

* Прижмите пальцы к полу

2. 10. Випарита-карани-мудра — символ перевернутого действия. Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапиюПолностью развернитесь корпусом к стене, пс очереди поднимите на неё ноги и слегка согните их в ко­ленях Опустите на пол ладони и разверните пальцы валикам. Упираясь руками в пол, придвиньте ближе стене таз.

‘ Прижмите пятки к стене » Не сгибайте локти

3.

Сгибая руки в локтях, опустите на пол плечи. Полно­стью распрямите ноги. Если ягодицы отъехали от стены, со­гните колени и прижмите к стене ступни, а затем упритесь ладонями в пол, поднимите таз и придвиньте ягодицы к стене. Вновь распрямите ноги.

10. Випарита-карани-мудра — символ перевернутого действия. Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию* Сомкните столы

4. 10. Випарита-карани-мудра — символ перевернутого действия. Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапиюПоложите голову и шею на пол. Подними­те грудь и вытяните в стороны руки, ладонями вверх. Расправьте и расслабьте грудь, живот и таз. Выпрямите и вытяните ноги. Закройте гла­за, дышите ровно и постарайтесь ощутить без­мятежность этой позы. Оставайтесь в ней 3-4 минуты и постепенно доведите это время до 5-8 минут.

* Ноги не должны отклоняться в стороны

* Не напрягайте живот

* Раскиньте руки

* Прижмите плечи к попу

Благотворное действие

■ Нормализует кровяное давление

■ Помогает при лечении ушных и глазных болезней, вызванных стрессом головных болей и мигрени

■ При сильном сердцебиении сокращает частоту пульса и помогает при одышке, астме, бронхите и болезнях горла

■ Смягчает проявления артрита и шейного спондилёза

■ Помогает при расстройствах пищеварения, диарее и тошноте

■ Помогает при лечении почек

• Предупреждает варикозное расширение вен

10. Випарита-карани-мудра — символ перевернутого действия. Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию

Йога тур "байкальские открытия"

10.08.2020г

09:00 — в аэропорту вас встретит гид. После долгого перелета вам просто жизненно необходима чашечка кофе или ароматного чая. Гид сопроводит вас до ресторана «Охотников», где вы отведаете этот чудесный напиток.

09:40 — начнется ваше знакомство с Иркутском. Профессиональный гид расскажет вам об истории нашего города. Вы проедете по Иркутским улочкам и посетите знаковые места нашего города.

12:40 — трансфер (Иркутск — Большое Голоустное). Чуть меньше двух часов в пути и вы на берегу Байкала. Еще до того, как вы разместитесь в юртах, перед вами приветливо распахнет двери кафе Эко-отеля «Улигер»(кухня традиционная и вегетарианская). Обед.

14:30 — размещение в 4-х местных благоустроенных юртах (холодильник, чайник, обогреватель, душ, санузел). А еще на территории эко-отеля имеется бассейн с подогревом.

15:00- 18:00 — Свободное время. Обживаетесь в юртах, отдыхаете после долгой дороги.

18:00-19:00 – Знакомство участников друг с другом и с инструктором классической йоги. Встреча в закрытом восточном шатре для духовных практик.

19:00-20:00 — ужин.

11.08.2020г
07:00 -08:00 — утренняя практика йоги. И если вы путешествуете с детьми (а они еще малы для занятия йогой), там же в шатре для них будет организован детский уголок на время вашей практики.

09:00-11:00 — завтрак.

11:00 — В сопровождении гида пешая прогулка на обзорную площадку «Белая гора». Оттуда открывается чудесный вид на поселок и Байкал. Посидите в тишине. И тишина высоких гор позволит открыть в себе потаенные желания. Запишите их.

13:00-15:00 — обед.

15:00-17:00 — отдых, свободное время.

17:00-18:00 -вечерняя практика йоги.

19:00-20:00 — ужин.

20:00 — свободное время. Прогуляйтесь по берегу, найдите для себя уютное место и послушайте Байкал.

12.08.2020г
07-00-08:00 — утренняя практика йоги.

09:00-11:00 — завтрак.

11:00 — в сопровождении гида пешая прогулка к природному памятнику и месту силы — «Сухому озеру». Озером оно становится раз в 3-4 года. В остальное время это живописный зеленый луг. И может быть, именно в 2020 году озеро наполнится водой.

Про йогу:  ИИИ-йога. Интенсивная Инверсия и Интроверсия. Интровертность (Атма Ананда, 2012)

13:00-14:00 — обед

15:00 — дегустация чая с байкальскими травами и сибирского десерта из меда, кедрового ореха и брусники.

17:00-18:00 -вечерняя практика йоги.

19:00- 20:00 -ужин

20:00 – свободное время. Самостоятельная прогулка по берегу Байкала. Желающие, для кого температура воды в Байкале комфортная, купаются.

13.08.2020
07:00 -08:00-Утренняя практика йоги

09:00-11:00 — завтрак

11:00 -свободное время. Для желающих водная прогулка до бухты Песчаной (водная прогулка состоится при группе 9-10 человек, оплачивается дополнительно).

Бухта Песчаная, или как ее часто называют Песчанка, заслуженно признана жемчужиной озера Байкал. С 1981 года Песчанка считается государственным ландшафтным памятником природы. Песчанка — самое теплое место на Байкале. Пешая прогулка по берегу бухты Песчаной и в бухту Бабушка.

13:00-15:00- обед для тех, кто не поехал на экскурсию в бухту Песчаная. Свободное время.

17:00 -18:00-вечерняя практика йоги

19:00-20:00 –ужин

20:00 — Свободное время.

14.08.2020
07:00 -08:00 -утренняя практика йоги

09:00-10:00 -завтрак

10:00 — день творчества: плетение или раскрашивание мандалы. Мандала, которую собственноручно сплетете из разноцветных ниток или раскрасите в любимые цвета, станет вашим личным помощником во время медитаций. И она каждый раз будет «дарить» вам гармонию и понимание окружающего мира.

13:00-15:00 — обед

15:00-17:00 — свободное время. Посидите в тишине на берегу Байкала. И, под шелест волн,запишите все, что приходит к вам в этот момент. А потом прочтите то, что записали в день приезда. И сравните.

17:00-18:00 Вечерняя практика йоги.

19:00-20:00 Ужин,

20:00 -вечер вопросов и ответов. Вы можете задать инструктору все интересующие вас вопросы и получить ответы на них и рекомендации по питанию и дальнейшим занятиям йогой.

15.08. 2020
07:00-08:00 — Утренняя практика йоги.

09:00-11:00 -завтрак.

Все имеет свойство заканчиваться. И наш тур тоже подходит к концу. Напишите на камне свое желание и положите его под шатер, где проходили занятия йогой. Здесь энергия вашего желания и сила места соединятся и помогут его исполнить. Сборы, освобождение юрт.

13:00 -трансфер (Большое Голоустное – Иркутск).

14:00-14:30 — обед в ресторане «Рассольник»,

15:30 — проводы в аэропорт.

Желаете продолжить знакомство с нашим удивительным городом? Забронируем для вас гостиницу, гостевой дом или хостел (заявка подается при бронировании тура).

А для знакомства с еще одним местом силы приглашаем в 2-х дневное путешествие по Тункинской Долине.

Компания оставляет за собой право вносить изменения в последовательность выполнения программы без изменения объема предоставляемых услуг. Продолжительность ее отдельных элементов может меняться в процессе проведения тура. Элементы программы, которые зависят от погодно-климатических условий и действий служб и организаций, неподконтрольных организатору, могут быть исключены из программы.

Йога фест 3

Вкуснейшее 3-х-разовое вегетарианское питание и мастер-класс «Самосы -индийские пирожки» от легендарного повара Ладожского дома Максима Максимова
Ретритный центр Ладожский Дом находится в 140 км от Санкт-Петербурга, в сосновом лесу, в нескольких ста метрах от Ладожского озера Подробнее
ЦИГУН. ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
  • Цигун на берегу Ладоги
  • Авторский танцевальный мастер-класс

ЖЕНСКИЕ ПРАКТИКИ

  • Женская практика йоги «Свободный таз».
  • Женская гормональная практика йоги
  • Класс «Тонкая талия и плоский живот

НЕЙРОФИЗИОЛОГИЯ МОЗГА И МЕДИТАЦИЯ

  • Общее представление о работе мозга (восприятие, сознание, действие). Персонализация устройства.
  • Общее представление о методах медитации и как это вяжется с нами.
  • Подбор практики исходя из индивидуальных особенностей

КУНДАЛИНИ ЙОГА

  • «Победите и сожгите внутренний гнев
  • «Активизируем нашу иммунную систему
  • «Станьте интуитивными
  • «Мудрость дыхания»

Подробнее о Сейва Каран Сингх

АШТАНГА ЙОГА И ПРАНАЯМА

  • Пранаяма динамическая практика асан: Сурья Намаскар базовые позы в потоке виньяс.
  • Матер класс «Позы сидя»: Ардха Баддха Падмоттанасана, Тирьянг Мукха Экапада Пасчимоттанасана, Джану Ширшасана, Маричиасана.
  • Мастер класс «Прогибы назад» : Шалабхасана, Бхекасана, Дханурасана, Паршва Дханурасана, Уштрасана, Лагху Ваджрасана, Капотасана, а также вход и выход в мостик из положения стоя

МАСТЕР-КЛАСС ГВОЗДЕСТОЯНИЯ

  • Гвозди в стиле Шавасана
  • Гвозди в стиле Дерев

Йога холл глубокое, ленинградская область: путевки, цены

Посмотреть подробные цены на 2021 год >>>

Уважаемые туристы! 

Мы информационно помогаем Вам найти путевки на отдых в ретритный центр Йога-Холл Глубокое

Адрес: Ленинградская область, Выборгский район, Красносельское сельское поселение, посёлок Грибное

Телефон отдела бронирования: 7 921 952-00-30

Как добраться

НА МАШИНЕ:  по трассе Спб — Выборг (Скандинавия) до поворота на пос.Стрельцово (113 — 114км).
Повернуть на поселок Стрельцово. Проехать поселок Стрельцово, затем проехать пос. Грибное, через 1 км за поселком Грибное — поворот направо на проселочную дорогу, (зеленый столб со стрелочкой ХОЛЛ), ехать 4 км по указателям до указателя Йога-холл; 

НА ЭЛЕКТРИЧКЕ:  от Финляндского вокзала до станции Кирилловское. На автобусе 200 от станции рощино в 13.45 до посёлка Грибное! Прибытие в 15 часов! Далее по стрелочке холл три километра по лесу.

Общие сведения о загородном отдыхе в йога-холле

В окружении соснового бора, на берегу озера Глубокое, на месте старинного шведского поселения расположился Йога-холл «Глубокое».
Живописная природа, целебный воздух, пение птиц, потрясающая энергетика отдыха в области  – ВСЕ способствует погружению в атмосферу практик и медитаций.

Варианты размещения на базе загородного отдыха

Планируя отдых в области, Вы можете выбрать один из четырех вариантов проживания: в большом и малом корпусе или в дополнительных.

1) Площадь БОЛЬШОГО корпуса — 350м2.

-зал для занятий 120 м2 с дровяным камином и видом на лес

-оборудованная кухня — столовая 30м2

-4 комнаты ( 4 чел. — две двухэт. кровати)

-1 комната(5 чел. -2 двухэт. кровати 1 односпальная кровать)

-1 комната с двуспальной кроватью и удобствами

-3 с/у ; 3 душевых на этаже .

Максимальное размещение в этом корпусе  – 23 человека.

2) Площадь МАЛОГО корпуса — 250 м2

-зал для занятий 80 м2
-оборудованная кухня — столовая 60 м2 с дровяным камином и подиумом
-1 комн .с двуспальным диваном
-1 комн. 2 чел.(1 двухэтажн. кровать)
-1 комн. 8 чел( 4 двухэтажн. кровати)
-1 комн. 4 чел.( 2 двухэтажн. кровати)
-1 комн. 6 чел. (3 двухэтажн. кровати)
2 душа, 2 с/у на этаже
1 с/у ,1 душ отдельные для руководителя

Максимальное размещение в этом корпусе – 22 человека.

3) ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ корпус — отдельно стоящее здание, состоящее из двух квартир:
1-я квартира — 2 комнаты по 17м2 1 комната 7м2 душ, туалет, два! кухня — столовая! Зал маленький для групп до 10 человек!
2-я квартира  — 2 комнаты по 17м2, душ, туалет.

Количество мест в данном корпусе обсуждается дополнительно (возможно «вип» размещение, максимально корпус вмещает 23 человека).

4) МАЛЕНЬКИЙ корпус
Предназначен для загородного отдыха 10 — 12 человек 
Зал 35 м2, кухня — столовая, размещение в квартирах.

Бонусы загородного отдыха в Йога-холле  

Из всех кранов в Йога — холле течет чистейшая, вкуснейшая РОДНИКОВАЯ вода из местного старинного источника, который находится на берегу Озера 

Питание

Предоставляем 2 вида питания : «базовое» и «базовое »
В «базовое» питание НЕ ВХОДЯТ сладкое, мёд и фрукты.

Вегетарианское питание предоставляется группам от 15 человек, внесших предоплату за отдых в области.

Как добраться

НА МАШИНЕ:  по трассе Спб — Выборг (Скандинавия) до поворота на пос.Стрельцово (113 — 114км).
Повернуть на поселок Стрельцово. Проехать поселок Стрельцово, затем проехать пос. Грибное, через 1 км за поселком Грибное — поворот направо на проселочную дорогу, (зеленый столб со стрелочкой ХОЛЛ), ехать 4 км по указателям до указателя Йога-холл; 

НА ЭЛЕКТРИЧКЕ:  от Финляндского вокзала до станции Кирилловское. На автобусе 200 от станции рощино в 13.45 до посёлка Грибное! Прибытие в 15 часов! Далее по стрелочке холл три километра по лесу.

Посмотреть подробные цены на 2021 год >>>

Йога-тур сказочные водопады алтая · туры на алтай · yogoz.ru

Этот тур для любителей природы, живописных пейзажей, бездонных небесных просторов, звенящих водопадов, здорового образа жизни и, конечно же, приключений. 

Прелесть тура также в том, что не будет жесткого регламента: «посмотрите направо», «посмотрите налево», 10 минут и в машину. Вместе с вами мы можем чуть изменять программу и, вполне вероятно, успеем увидеть даже больше, чем заявлено в описании тура. 

Непременными составляющими тура останутся оздоровительные занятия (йога и цигун), практики мантра-медитация (гармонизирует все сферы жизни) и вкусное вегетарианское питание (узнаете много новых блюд).

Немало важно, что в путь мы отправляемся небольшими группами по 3-6 человек. В общей сложности наш маршрут за 9 дней протянется на почти 500 км.

Поверьте, после этого тура наши гости уезжают довольные, наполненные энергией и радостью жизни. 

  • Телецкое озеро
  • Водное путешествие по Телецкому озеру к водопадам «Киште», «Корбу», «Аю-кечпес»
  •  Чулышманская долина, водопады: «Учар», «Куркуре», «Чул-Озы» и другие
  • Перевал Кату-ярык
  • Улаганский перевал — горные озера
  • Гейзеровое озеро
  • Водопад «Девичьи слезы»
  • Село Белый Боом
  • Слияния Чуи и Катуни
  • Перевал Чике-Таман , Семинский  
  • Камышленский водопад                                                                              

>  Увидим самые красивые водопады Алтая, соприкоснемся с чистотой и мощью Телесного озера.

Про йогу:  12 асан для развития гибкости

> Проедемся по местам силы. Остановимся и зарядимся энергией природы.

> Насладимся живописными пейзажами, сделаем тысячи красивых фоток. 

> Будем купаться в водопадах,  горных реках и лучах солнца.

> Будем ходить босиком по травам и дышать свежим воздухом.

>  Будем заниматься йогой, цигун, медитацией .. 

> Получим драгоценный опыт гармоничного понимания себя и мира.                                                                                   

Йога-тур. полное погружение

3-й день. Кату-Ярык
7.00-8.30 Утренняя практика йоги
9.00-10.00 Завтрак
10.15-14.30 Отправляемся в малоизученный и дикий район Алтая – Улаганский район. Въезжаем через Красные ворота в этот удивительный уголок горной страны. Красные ворота являются памятником природы. Здесь Улаганский тракт проходит через Айгулакский хребет. Еще вXXвеке здесь не было дороги, и попасть в этот район можно было лишь верхом на коне или пешком, преодолев хребет. Здесь, за Красными воротами вам откроются невероятные по красоте и энергетике места силы. Сегодня нас ждут высокогорные озёра: Чейбеккель (Мертвое озеро), и вы узнаете, почему его так назвали), Узун-кёль, потрясающе красивое Киделю, изумрудное Учкёль. Поднимемся на Улаганский перевал (2080 метров над уровнем моря) и узнаем, как вести себя в священных местах для алтайского народа, какие обычаи и традиции соблюдают алтайцы и по сей день. Кульминацией дня станет перевал Кату-Ярык. Самый опасный и живописный перевал Горного Алтая. С Кату-Ярыка открывается вид на Долину Чулышмана и извилистую змейку реки Чулышман, который бурным потоком несет свои воды в Телецкое озеро (самое крупное озеро Алтая и второе в России по запасам пресной воды). Место силы, где ощущаешь себя маленькой песчинкой, где приходят инсайты, где чувствуешь новые смыслы в жизни. Так как у нас длительная экскурсия, возьмем с собой перекус в дорогу, чтобы не проголодаться до обеда
14.30-15.30 Обед
Урочище Пазырык. Расскажем вам о скифском периоде на Алтае, какие тайны хранят в себе царские Пазырыкские курганы того времени, узнаете, где на Алтае до сих пор существует вечная мерзлота
Примерно в 17.30 вернемся на нашу базу, свободное время
18.30-19.30 Ужин

Йога-туры на ладогу 2021

Выберите лучшие варианты:
Контакты
Туту Приключения в социальных сетях:

Ночь гонга в "йога-холл глубокое"

ДРУЗЬЯ! ХОТИТЕ НАПОЛНИТЬСЯ СИЛЬНЕЙШЕЙ ЭНЕРГИЕЙ ГОНГА, ОЧИСТИТЬ СОЗНАНИЕ И ТРАНСФОРМИРОВАТЬСЯ? 

ХОТИТЕ ИСЦЕЛИТЬСЯ И ДАТЬ НАЧАЛО СВОЕЙ МЕЧТЕ ВМЕСТЕ С УНИКАЛЬНЫМИ МЕДИТАТИВНЫМИ ПРАКТИКАМИ? 

А ТАКЖЕ НАСЛАДИТЬСЯ КРАСИВОЙ ПРИРОДОЙ, СВЕЖИМ ВОЗДУХОМ И ВКУСНЕЙШЕЙ ВЕГЕТАРИАНСКОЙ ЕДОЙ? 

У вас есть уникальная возможность посетить Ночь Гонга в окружении леса, прекрасного озера и свежего воздуха в «Йога — холл Глубокое» 

Что вас ждет на этом уникально событии? 
— Целительная медитация Сат Нам Расаян
— Сон под звук Гонга 
— Садхана с волшебной крией и медитацией на Исполнение вашего желания! 
— Вкусный вегетарианский завтрак, лес, озеро, свежий воздух и пение птиц!

Ведут наши лучшие преподаватели! 
— Екатерина Гришина (Harman Kaur) 
— Ольга Медведовская 
— Марина Горбунова 

23 июня в субботу

23:30 в «Йога — холл Глубокое»

1900 руб. 300 руб. завтрак

Возможность предоплаты 500 р. до мероприятия!! 

Подробности и запись по тел. 7 (921) 378 — 49 — 66 — Дарья 
7(812) 425-37-16 или личным сообщением https://yogoz.ru/id441983565

Мантра «Аап Сахаи Хоа» приносит процветание и защиту. Она избавляет вас от плохого отношения других людей, а также защищает вас от негативных мыслей по отношению к самому себе. В целом этот шабд усиливает Сияющее (десятое) тело. 

Йоги Бхаджан говорил, что мантра Аап Сахаи Хоа дарит вам защиту и уничтожает всех врагов, ненависть и негатив, направленный на вас. Также вы сможете контролировать свой у. Вы сможете без страха проникать в непознанное и постигать неизведанное. 

Гонг — единственный способен вытеснить всё лишнее: драмы, травмы, боль из подсознания: у подсознания нет возможности противостоять гонгу. Требуется всего от трёх до девяти секунд звучания гонга, чтобы полностью овладеть сознанием. 

ПРЕИМУЩЕСТВА ГОНГА: 

·Создает глубокую релаксацию и очищает ум 
· Немедленное снижение стресса и беспокойства 
· Стимулирует эндокринную систему 
· Улучшает кровообращение 
· Нормализует эмоциональную энергию 
· Избавляет от вредных привычек 
· Регенерирует нейроны и их взаимосвязи 
· Восстанавливает нервную систему 
· Очищает ауру 
· Открывает и выравнивает чакры 
· Очищает подсознательный ум от негативных мыслей 
· Укрепляет парасимпатическую нервную систему 
· Помогает восстановить повреждение нервной системы, вызванное стимуляторами (то есть кофе) и стрессом.

КАК ДОБРАТЬСЯ ДО «ЙОГА — ХОЛЛ ГЛУБОКОЕ»:

на машине: по трассе Спб- Выборг (Скандинавия) до поворота на пос.Стрельцово (113-114км). 
Повернуть на поселок Стрельцово. Проехать поселок Стрельцово,затем проехать пос. Грибное , через 1 км за поселком Грибное -поворот направо на проселочную дорогу, (зеленый столб со стрелочкой ХОЛЛ),ехать 4 км по указателям до указателя Йога-холл,звонить по тел. 952-00-30 ; 
НА ЭЛЕКТРИЧКЕ: от Финляндского вокзала до станции Кирилловское далее на такси: таксист Виктор тел. 7921-757-03-23,трансфер 7921-386-46-40 Виктор . На автобусе 200 от станции Рощино в 13.45 до посёлка Грибное! Прибытие в 15. Час! Далее по стрелочке холл три километра по лесу! Или звоните вас встретят! подробности в группе https://yogoz.ru/yogahollglubokoe

Ограничения и противопоказания

Это упражнение нельзя выполнять:

• при травмах и выраженных деформациях позвоночника;

• нестабильности позвонков и осложненном остеохондрозе позвоночника;

• высоком артериальном давлении и органических заболеваниях сердца;

• выраженном атеросклерозе сосудов головного мозга и после черепно-мозговой травмы;

• эпилепсии и других судорожных состояниях;

• близорукости высокой степени, глаукоме и заболеваниях сетчатки глаза;

• гайморите и отите, а также склонности к носовым кровотечениям.

Следует соблюдать осторожность:

• при нестабильном артериальном давлении;

• нарушении функции эндокринных желез;

• мочекаменной и желчнокаменной болезнях;

• воспалительном поражении пищевода (рефлюкс-эзофагите) и выраженном гастрите (рефлюкс-гастрите);

• начинающихся сосудистых поражениях головного мозга (цереброваскулярных заболеваниях);

• частых головных болях и нарушенном носовом дыхании.

Все перевернутые позы, так же как и силовые, не должны выполняться женщинами во время месячных. Асана также не практикуется самостоятельно при излишней массе тела и слабой физической подготовке. Тем, кто никогда активно не занимался спортом, особенно женщинам, можно пробовать вставать в ширшасану не ранее чем после полутора лет систематической практики асан.

Находитесь в стойке на голове ровно столько, сколько возможно при сохранении легкости и неподвижности. После принятия позы ощущается прилив крови к лицу, возникает давление в ушах. Индивидуально это может быть выражено сильнее или слабее. Однако постепенно чувство давления и распирания должно исчезнуть.

Время выдержки всегда индивидуально, оно не устанавливается умозрительно и не повышается специально. Состояние тела само подскажет длительность пребывания в асане. Опускайтесь при малейшей усталости, потере чувства легкости в теле, возникновении колебаний туловища и ног или при минимально ощутимом нарушении рисунка дыхания.

После выхода из позы (неважно, сколько вы стоите – несколько секунд или минут) в теле, особенно в шее, не должно оставаться неприятных ощущений.

Если через какое-то время вы почувствуете неправильное или неудобное положение на голове, не пытайтесь исправить позу или удерживать ее силой – просто выйдите из асаны и отдохните. После этого снова можно вернуться к выполнению саламба ширшасаны.

Мышцы, работающие в саламба ширшасане

1 – ременная мышца головы и шеи, 2 – трапециевидная мышца, 3 – малая круглая мышца, 4 – трицепс, 5 – большая ягодичная мышца, 6 – большая приводящая мышца, 7 – двуглавая мышца бедра и полусухожильная мышца, 8 – мышцы передней группы предплечья, 9 – мышцы брюшного пресса, 10 – широкие мышцы бедра

Условия

  • 10. Випарита-карани-мудра — символ перевернутого действия. Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапиюНа второй день ритрита, в субботу днем, все сдают мобильные телефоны, часы и все взятые с собой электронные гаджеты. Те, кто уезжают раньше (в воскресенье), должны помнить, что телефоны раздаются одновременно всем уезжающим, после вечерней тренировки  после 20:00. Планируйте свое время именно таким образом, чтобы закончить после 20:00.  
  • Занятия проводятся по расписанию, определяемому ведущим ритрита.
  • Время начала практик обозначается ведущим ударом в гонг.
  • Свободное время регламентировано и предназначено для самостоятельной практики, созерцания, чтения древних текстов или отдыха.
  • Участие 17 .
    Участие в ритрите с домашними животными не допускается.
  • Расписание занятий является регламентированным, но может меняться на усмотрение ведущего – в соответствии с погодными или тренировочными условиями.
  • Уровень подготовки значения не имеет. Важно только ваше искреннее желание. Для начинающих будет проведено отдельное вводное занятие и инструктаж перед началом ритрита. 
    Начинающие принимаются только после собеседования с ведущим. 
  • В расписание ритрита включено однодневное голодание и двухдневный осознанный отказ от разговоров – полное молчание, мауна.

  • Отдельно подчеркиваем: отсутствие мобильной связи на ритрите являтется частью тренировочной программы, элементом информационного детокса (ИНФОДЕТОКС). Если нет никакой возможности отказаться от мобильной связи, у вас есть срочные дела, требующие вашего непрерывного участия, пожалуйста, выбирайте другие программы нашей школы. 
    При этом мы совершенно не хотим ставить вас в условия тотальной изоляции: для экстренной связи будет работать телефон организатора на прием SMS. Если случится что-то важное — не беспокойтесь, вы об этом узнаете, и родственники будут в курсе, что у нас происходит.


    NB! Очень важно: если вы попросите мобильный телефон у ведущего по неуважительной причине (неуважительная причина  причина, о возникновении которой вы знали или предполагали заранее  ситуации, связанные с беспокойством родственников или состоянием здоровья, напротив, считаются уважительными) – ваш телефон вам вернут и ваше участие в программе прекратится. Деньги (частично) мы вам вернем.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий