15 отзывов на Йога для «чайников» от покупателей OZON

15 отзывов на Йога для "чайников" от покупателей OZON Позы
Содержание
  1. Что такое пп
  2. Что желательно исключить из рациона
  3. Down dog
  4. Track yoga
  5. Unagrande yoga club
  6. Yoga go
  7. Баласана (поза ребенка)
  8. Вирабхадрасана (поза воина)
  9. Врикшасана (поза дерева)
  10. Гарвардскаяшколаздоровья(the harvard t.h. chan school of public health)
  11. Йога 7
  12. Йога для новичков: асаны
  13. Министерство здравоохранения австралии
  14. Минусы
  15. Минусы приложения
  16. Мы предлагаем вам видеоучебники йоги на dvd дисках. представленные программы сделают ваше тело сильным и гибким, скорректируют осанку, улучшат общий тонус и самочувствие. с помощью этих дисков вы сможете научиться йоге не выходя из дома, просто включите диск и следуйте инструкциям.
  17. Намаскарасана (поза молитвы на корточках)
  18. Национальнаяслужбаздравоохранения великобритании(nationalhealthservice,nhs)
  19. Павана-муктасана (поза освобождения ветра)
  20. Похудение, поддержание веса и набор массы
  21. Пп — не гарантия стройной фигуры
  22. Пример меню для пп
  23. Продукты, содержащие белки, жиры и углеводы
  24. Роспотребнадзор
  25. Свастикасана (поза благоприятного знака), вариации
  26. Советы правительства канады
  27. Сравнение приложений
  28. Тадасана (поза горы)
  29. Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант
  30. Уттанасана (поза полного вытяжения)
  31. Центр по контролю и профилактике заболеваний (centers for disease control and prevention)
  32. Шавасана (поза мертвеца)
  33. 15 отзывов на йога для «чайников» от покупателей ozon

Что такое пп

Многие считают, что правильное питание (ПП) — какая-то новомодная диета. Но это заблуждение. Диета — это в первую очередь ограничения и запреты, а ПП — баланс и мера. Но и здесь важно помнить, что грамотное и верное питание для каждого человека с учетом личных особенностей вам поможет выстроить врач-диетолог или ваш личный лечащий доктор.

Простая система приема пищи, которая поддерживает жизнедеятельность человека, его рост и здоровье, — это и есть ПП. Если вы хотите придерживаться правильного питания, просто научитесь потреблять достаточное для своего организма количество белков, жиров и углеводов.

Важной частью в правильном и здоровом питании будет обращать внимания на регион места жительства каждого человека. Рацион питания у людей живущих в теплых и холодных краях будет отличаться, как минимум потому что постоянная доступность фруктов и овощей в этих местах разная.

Что желательно исключить из рациона

Конечно же, есть и ограничения, все же питание правильное. Значит, следует отказаться от жирной и жареной пищи, фастфуда, минимизировать потребление сладкого и мучного, также не рекомендуется употреблять алкоголь, который вреден и содержит много калорий (особенно пиво, сладкие ликеры и крепкие напитки).

Важно:строго придерживаться графика питания — иными словами,завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Стараться не переедать, но и не голодать. Употреблять как можно больше воды (в идеале — 1,5-2 литра в день, не считая чай/кофе и прочие напитки).

Down dog

Пожалуй, самое популярное приложение в своем сегменте. И пользователей можно понять. Во-первых, в Down Dog очень красивый интерфейс.

Во-вторых, Down Dog подкупает тем, что здесь чувствуется полнейшая персонализация практик. На этапе регистрации в приложении вы указываете свой опыт в йоге, предпочтения в музыке, направление йоги, выбираете ту часть тела, на работе с которой вы бы хотели сфокусироваться в тренировке.

Практики проходят в сопровождении голоса диктора. В Down Dog можно регулировать громкость всего аудиосопровождения, даже количество информации, которую озвучивает наставник.

Track yoga

Полностью англоязычное приложение с легким и удобным интерфейсом, который позволяет интуитивно ориентироваться в Track Yoga. Даже с минимальным знанием английского языка вы без проблем найдете около 20 комплексов практик и множество программ тренировок.

— Подойдет как для начинающих, так и для продвинутых йогов.

— Во вкладке «Позы» вы всегда можете прочитать о пользе, противопоказаниях и технике выполнения всех асан.

— Также в приложении есть функция управления музыкальным сопровождением и голосом закадрового наставника.

— Возможность скачивания практик на смартфон, чтобы тренироваться без доступа в интернет.

Бесплатная версия включает в себя интересные комплексы для разминки перед бегом, программу для женского здоровья и даже практики восстановления после респираторных заболеваний.

Unagrande yoga club

Приложение, которое приводит в восторг всех своих пользователей. Отзывы, скачивания и оценки YogaClub не дают усомниться в его полезности.

В приложении вас ждут видеоуроки, которые рассчитаны на любой уровень подготовки, длительностью от 15 минут до полутора часов. Если вам непонятна живая демонстрация упражнений, вы всегда можете переключить урок на схематичное описание каждой асаны.

В рубрике «Асаны и упражнения» вы всегда можете прочитать о полезных эффектах, противопоказаниях и облегченных вариантах каждой позиции йоги.

Приложение предлагает бесплатный доступ как к отдельным тренировкам, так и к курсам тренировок от двух недель до месяца. Также здесь вы найдете уроки медитации и медитативного дыхания.

Из функционала также несомненными плюсами являются:

— возможность выбора музыкального сопровождения и изменение настроек громкости диктора и музыки. Все упражнения озвучиваются приятным женским голосом, который не отвлекает от практики;

— огромный выбор целей проработки с помощью йоги: грусть и горе, материнство и беременность, продуктивность и самооценка и многое другое;

— удобное и понятное меню приложения на русском языке;

— поскольку разработчиками YogaClub выступает производитель итальянских продуктов, в меню приложения вы можете найти множество полезных рецептов здорового питания на каждый день.

Yoga go

Многофункциональное приложение с приятным и понятным управлением на русском языке.

При регистрации, также как и Down Dog, собирает всю информацию о ваших физических возможностях, целях практик йоги и проблемных местах, которые требуют проработки.

— Перед каждой тренировкой вы будете иметь возможность посмотреть, какие асаны вам предстоит выполнить.

— В Yoga Go вы сможете найти такие необычные комплексы, как: йога для лица, комплекс для мужского здоровья, серия асан для повышения либидо.

— Каждый из комплексов рассчитан как план тренировок на несколько дней, что помогает не думать о том, что вы будете делать дальше.

Удивительно, но разработчики приложения не забыли о такой составляющей здоровья, как правильное питание. Во вкладке меню вас ждут несколько вариантов полезных завтраков, обедов и ужинов, а также перекусов.

Баласана (поза ребенка)

Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.

Выполнение

:Сядьте, согнув ноги под себя, и разведите колени в стороны на ширину таза. При этом следите, чтобы большие пальцы ног оставались сомкнутыми. Медленно наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Уроните руки вдоль боков или вперед, полностью расслабьте тело.

Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким. Все тело расслаблено. Если возникает напряжение в области шеи, положите что-то под лоб, чтобы приподнять голову. Если напрягаются колени или бедра не достают до пяток, подложите под ягодицы опору. Но все тело должно быть расслаблено.

Про йогу:  В какое время лучше заниматься йогой - РамаЙога

Вирабхадрасана (поза воина)


Асана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. Углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

Выполнение

:Из Тадасаны широко расставляем ноги, разворачиваемся как для выпада на правую ногу. Бедро стараемся опустить параллельно полу, колено над стопой. Правая стопа смотрит прямо вперед. Левая стопа на 60 градусов развернута внутрь. Бедра максимально разворачиваем вперед, на правое колено.

Отталкиваясь от правого колена, вытягиваем позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. Шея продолжает изгиб позвоночника. Если чувствуете себя уверенно, дыхание не затрудняется, переводим руки выпрямленными в локтях вверх.
Надолго в асане не задерживаемся, 4-5 вдохов-выдохов.

Врикшасана (поза дерева)


Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.

Выполнение

:Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу, подхватите правой рукой лодыжку и крепко прижмите подошву правой стопы к левому бедру. Отведите правое бедро наружу. Если вы теряете равновесие, можно выполнять позу у стены или расставив руки в сторону.

Соедините ладони перед грудью в жесте индийского приветствия Намасте. Сделайте несколько дыханий. Поднимите ладони над головой, разведите локти в стороны, втяните лопатки внутрь туловища. С вдохом вытяните руки над головой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и ноги. Поднимите левую ногу и выполните позу в другую сторону.

Гарвардскаяшколаздоровья(the harvard t.h. chan school of public health)

На своем сайте Гарвардская школарассказывает, из чего складывается тарелказдорового питанияи в каком соотношении должны быть продукты в ней.

Цельнозерновые продукты должны быть основой вашего питания.

Цельная пшеница, ячмень, ягоды пшеницы, овсянка, коричневый рис и продукты, приготовленные из них, такие как макароны из цельной пшеницы,оказывают более мягкое влияние на уровень сахара в крови и инсулин, чем белый хлеб, белый рис и другие продукты.

Белки

Рыба, птица, бобы и орехи — все это полезные и универсальные источники белка. Их можно добавлять в салаты и хорошо сочетать с овощами на тарелке. Гарвард рекомендует ограничитьпотребление красного мяса и избегать обработанных мясных продуктов (полуфабрикатов).

Половина приема пищи — овощи и фрукты

Но помните:картофель не считается овощем на тарелке здорового питания из-за его негативного воздействия на уровень сахара в крови.

Растительные масла — в умеренных количествах

Такие растительные масла,как оливковое, рапсовое, соевое, кукурузное, подсолнечное и другие, полезны. Избегайте частично гидрогенизированных масел,которые содержатся,например,в маргарине и во многих сдобных изделиях в магазине.

Пейте воду, кофе или чай

Откажитесь от сладких напитков, ограничьте потребление молока и молочных продуктов одной или двумя порциями в день. Уменьшите потребление сока одним небольшим стаканом в день.

Йога 7

Авторское приложение от основателя проекта «Yogashkola» Льва Соловьева. Очень простое по функционалу и рассчитано на 7-минутные практики.

Бесплатная версия представляет собой комплекс из 12 асан, которые подойдут новичкам.

—Под каждым видеоуроком расписан эффект от упражнений, и в конце тренировки вам выдаются награды за достижения.

— В приложении также есть еще три варианта комплексов: утренняя йога, вечерняя йога и йога для похудения.

— Все три комплекса можно купить за 549 рублей, и доступ к тренировкам будет открыт вам без ограничений по времени.

— Большой плюс приложения — уроки доступны без подключения к интернету.

Йога для новичков: асаны

Бесплатное приложение для людей, которые только делают первые шаги в области йоги. Приятный интерфейс, понятное управление.

Из преимуществ также можно выделить:

— план тренировок на 30 дней;

— три уровня сложности: новичок, практикующий и продвинутый;

— возможность выбора тренировок на проблемные зоны;

— регулирование громкости музыки и голосового помощника. Можно выбрать мужской или женский голос наставника;

— перед тренировкой есть возможность посмотреть все асаны, которые будут в предстоящей практике;

— каждая асана описана и, если схема непонятна, можно посмотреть видео выполнения упражнения;

— доступ к тренировкам даже при отсутствии подключения смартфона к интернету.

Министерство здравоохранения австралии

Министерство здравоохранения Австралиисчитает, что большую часть рациона должны составлять цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Порядка 60-70% вашего ежедневного рациона.

В малых количествах организация разрешает употребление соков, полуфабрикатов и сладких изделий. Но советует постепенно исключать их из рациона.

Минусы

Приложение платное и не имеет пробного периода. Годовая подписка обойдется вам в 3590 рублей.

Меню приложения выполнено на русском языке, но сами уроки озвучиваются англоязычным диктором. Впрочем, голос за кадром можно отключить.

В Yoga Go нет описания воздействия асан на организм, также не описана их техника выполнения.

Доступно на Android и iOS.

Минусы приложения

Приложение работает бесплатно только один месяц. По истечении этого срока подписка будет стоить 4690 рублей в год или 390 рублей в месяц.

В Down Dog вы не найдете описания эффективности и техники выполнения асан.

Доступно на Android и iOS.

Мы предлагаем вам видеоучебники йоги на dvd дисках. представленные
программы сделают ваше тело сильным и гибким, скорректируют осанку, улучшат
общий тонус и самочувствие. с помощью этих дисков вы сможете научиться йоге не выходя из дома, просто
включите диск и следуйте инструкциям.


Для того, чтобы заказать диск наложенным платежом, отправьте на

Намаскарасана (поза молитвы на корточках)

Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.

Выполнение

:Сядьте на карточки. Разведите колени в стороны. Ступни полностью лежат на полу. Соединяем руки перед грудью в Намасте, локти давят на колени. Руками раздвигайте колени, усиливая растяжение в бедрах. Макушкой тянитесь вверх, удлиняя позвоночник. Удерживайте 4-8 вдохов-выдохов.

Национальнаяслужбаздравоохранения великобритании(nationalhealthservice,nhs)

Эта организация рекомендует употреблять мужчинам около 2500 ккал, а женщинам примерно 2000 ккал. Вот ещеееосновные советы:

  1. Рацион человека должен быть основан на крахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки (более трети пищи за день. Добавляйте в рацион картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и крупы, цельнозерновые макароны, коричневый рис или картофель без кожицы,так как они помогают дольше чувствовать сытость.
  2. Рекомендуется есть не менеепятипорций различных фруктов и овощей каждый день. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или в виде сока.
  3. Старайтесь естьне менеедвухпорциоднурыбы в неделю, включая как минимум 1 порцию жирной рыбы (лосось, форель, скумбрия, сельдь).
  4. Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и вместо этого выбирайте продукты, содержащие ненасыщенные жиры: растительные масла и пасты, жирную рыбу и авокадо.
  5. Сократите потребление сахара и соли.

Павана-муктасана (поза освобождения ветра)


Эта асана успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища, активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, устраняет излишние жировые отложения в области живота.

Про йогу:  Йога против бессонницы: 10 асан перед сном

Выполнение

:Лягте на спину. Выдохните. С медленным вдохом потянитесь, выпрямив сложенные в замок руки за голову. Выдохните. Со вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от пола плоско лежащий таз, сильно прижмите руками правое бедро к туловищу. Затем подтяните левую ногу. Следите за тем, чтобы спина оставалась плоской. Удерживайте около 10 вдохов-выдохов.

Похудение, поддержание веса и набор массы

Существует три составляющих нашего организма (три нутриента): белки, жиры и углеводы (БЖУ). Их сбалансированное употребление и является главным принципом ПП.

Есть несколько вариантов соотношения БЖУ:

— похудение;

— поддержание веса;

— набор массы.

Для похудения необходимо потреблять значительное количество белка и практически исключить углеводы (БЖУ: 45%-35%-15%).

Для поддержанияпостоянноймассы тела все нутриенты соотносятся практически в равных частях (БЖУ: 30%-30%-40%).

Для набора массы нужно сделать упор на углеводы (БЖУ: 30%-20%-50%).

Важно: если вы хотите сбросить вес, то главное правило — сжигать больше калорий, чем потребляете. То есть, если в среднем в день тратить 2000 ккал, рацион должен быть не более чем на 1500 ккал.

Подробно о том,стоит ли считать калории в спорте,вы можете прочитать в статье с членом сборной России по легкой атлетике и мастером спорта Александрой Евстюниной.

Пп — не гарантия стройной фигуры

Правильное питание— важная часть ЗОЖ. Но для того, чтобы иметь подтянутое тело,одногосбалансированного питаниянедостаточно. Еще необходимо:

— соблюдать режим сна (высыпаться);

— проводить время на свежем воздухе;

— вести активный образ жизни.

Последний пункт особенно важен — ведь калории надо не только потреблять, но и тратить. Необходимо получать достаточную физическую нагрузку — хотя бы элементарно много ходить (в идеале не меньше 10 000 шагов в сутки, около 7 км). При регулярном соблюдении всех этих несложных правил результат не заставит себя долго ждать.

Пример меню для пп

В интернете можно найти огромное количество рецептов приготовления «правильных» блюд — от самых элементарных до затейливых и сложных.

Ниже описан пример рациона на день для поддержания нормальной массы тела.

Завтрак— основной прием пищи. Его ни в коем случае нельзя пропускать и желательно потреблять до полудня. Он должен состоять из сложные углеводов, белка и жиров. То есть это могут быть крупы, фрукты, яйца, жирная рыба.

Примеры:

— тост из цельнозерновой муки (углеводы) с кусочком красной рыбы (жиры и белок) и яйцом (белок и жиры);

— овсянка на воде (углеводы) с орехами (жиры и белки) и свежими ягодами (углеводы).

Обедтоже важная часть рациона. Здесь стоит сделать упор на сложные углеводы и белок.

Примеры:

— паста из твердых сортов пшеницы (углеводы) и отварная телятина (белок) плюс салат из свежих овощей. Главное—помнить, что половина тарелки должна состоять из овощей, а не из пасты;

— паровые котлеты из индейки (белок) с киноа (углеводы) и овощным салатом.

Ужин должен состоять в основном из белка. В идеале — с добавлением овощей (свежих, запеченных или на гриле).

Примеры:

— салат из свежих овощей и филе тунца на гриле (белок);

— запеченная куриная грудка (белок) с овощами на гриле.

Важно:при соблюдении ПП большую роль играют перекусы между завтраком, обедом и ужином. Перекус может включать фрукты, кисломолочные продукты или орехи. Главное — не забывать о чувстве меры. Перекус — это не килограмм орехов и не ведро черешни. Достаточно одного яблока или горсточки миндаля.

Продукты, содержащие белки, жиры и углеводы

Прежде чем составить меню, нужно понимать, в каких продуктах преобладают различные нутриенты.

Белки можно найти в нежирном мясе и рыбе, птице, яичном белке, морепродуктах, бобах.

Углеводы — это крупы (гречка, овсянка долгого приготовления, неочищенный рис), продукты из цельнозерновой муки (макароны, хлеб), свежие фрукты и овощи.

Жиры — масло, орехи, яичный желток, сыр и молочные продукты, жирная рыба (форель, скумбрия, сельдь и пр.), авокадо.

Роспотребнадзор

Организация говорит, что здоровое питание должно обеспечивать рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность и способствовать укреплению здоровья.

  • Ежедневное употребление фруктов и овощей должно быть не менее 400 граммов в день и помимо этого включать 2 авокадо, или 100 грамм арахиса, или около 150 грамм соевых бобов). Насыщенных жиров в рационе должно быть менее 10%, а продуктовс трансжирами (майонез, маргарин, кетчуп, кондитерские изделия) — 1% от рациона.
  • Не больше 12 чайных ложек сахара для людей с нормальным весом (около 50 грамм). Включая сахарвпищевых продуктах, соках, меде, сиропах и др.
  • Соли не более 5 грамм в день.
  • Алкоголь исключить или значительно уменьшить его количество. Организация пишет, что безопасной для здоровья дозы алкоголя, по мнению ВОЗ, не существует.

Свастикасана (поза благоприятного знака), вариации


Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций. Позвоночник вытягивается, грудная клетка раскрывается, улучшается осанка, и ускоряются процессы пищеварения.

Выполнение

:Сядьте, скрестив ноги перед собой. Если колени поднимаются выше уровня паха, сядьте на более высокую подкладку. Расслабьте ноги. Поставьте пальцы рук на пол за спиной. Отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх, раскройте грудную клетку.

Отведите внешнюю поверхность плеч и локтей назад. Смотрите перед собой.Переплетите пальцы рук в замок, выверните ладони, вытяните руки над головой вверх до одной линии с боком туловища. Локти подтянуты, плечи не поднимаем. Останьтесь в позе 20-30 секунд.

Опустите руки и, поменяв переплетение пальцев, выполните еще раз.Поместите правую руку на левое колено, левую за спину, мягко разверните корпус влево, подбородок стремится за плечо. Позвоночник строго вытянут вверх, не отклоняемся назад. Удерживаем асану 4-8 вдохов-выдохов. Мягко возвращаемся в прямое положение и проделываем то же в правую сторону.

Советы правительства канады

Климат этой страны во многом похож на российский. Вот что советует министерство здравоохранения этого государства: половину приема пищи занимают овощи и фрукты (брокколи, морковь, ягоды черники, клубники, зеленый и желтый болгарский перец, яблоки, капуста краснокочанная, шпинат, помидоры, картофель, тыква и зеленый горошек).

Про йогу:  Перевернутые асаны йоги: польза и техника безопасности :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Четверть порции—продукты, содержащие белки (постное мясо, курятина, разнообразные орехи и семена, чечевица, яйца, тофу, йогурт, рыба, фасолевые). Важная добавка и четверть рациона — это цельнозерновые продукты (хлеб с цельными зернами, цельнозерновые макаронные изделия, дикий рис, неочищенный рис).

Сравнение приложений

Чтобы упростить выбор приложений для занятий йогой, предлагаем вам воспользоваться таблицей.

Надеемся, что вы определились с главным помощником в вашем увлечении йогой и занятия принесут вам удовольствие и гармонию.

«До того, как вы попробуете йогу на практике, теория бесполезна. После этого — теория очевидна». — David Williams, преподаватель Аштанга

Тадасана (поза горы)

Помогает проснуться утром; укрепляет мышцы живота; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

Выполнение

:Ноги вместе, ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены, мышцы бедер напряжены. Спина прямая, голова слегка приподнята. Плечи отведены назад, руки опущены вдоль тела, ладони обращены к телу и вперед. Следите за лицом: оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой, внимание сосредоточьте на центре тела.

Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант


Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.

Выполнение

:Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед. На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра.

Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову. Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.

Уттанасана (поза полного вытяжения)

Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. Успокаивает ум, снимая повышенную нервную возбудимость и усталость.

Выполнение

:Из Тадасаны разведите стопы на ширине таза, вытяните руки вперед, разворачивая ладони друг к другу. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох. На выдохе опуститесь в наклон, вытяните руки и туловище вперед. Если тяжело держать спину ровной, слегка согните ноги в коленях.

Вытягивайте позвоночник. Полный вариант: поставьте кончики пальцев рук на пол чуть впереди и снаружи от стоп. На выдохе прижмите ладони к полу с двух сторон от стоп, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, голова тянется к голеням. Не напрягайте живот, шею и голову.

Со вдохом вытяните руки и позвоночник, поднимите голову. Со следующим вдохом, вытягивая руками туловище вперед и вверх, вернитесь в Тадасану.Если после выхода из позы у вас кружится голова, просто сядьте на пол и посидите пару минут. Постепенно сосуды привыкнут к перевернутому положению.

Центр по контролю и профилактике заболеваний (centers for disease control and prevention)

Организациясчитает, что воснове здорового питания лежит баланс.Высококалорийные, жирныеили содержащиесахарпродукты могут входить в рацион в небольших количествах.Главное — есть их только время от времени, балансироватьсболее здоровой пищей идобавлять в каждый деньбольше физической активности.

Свежие, замороженные или консервированные фрукты

Пробуйте не только яблоки и бананы: разнообразьте рацион манго, ананасом и киви. Когда не сезон свежих фруктов,ешьте замороженные, консервированные или сушеные. Помните, что сушеные и консервированные фрукты могут содержать сахар или сиропы. Выбирайте консервированные сорта фруктов, упакованные в воду или в собственном соку.

Овощи

Овощи многим быстро приедаются,и есть их постоянно может быть тяжело. Попробуйте приготовить их на гриле или на пару, обжаривать овощи на сковороде. Используйте замороженные или консервированные овощи в качестве гарнира. Выбирайте консервированные овощи без добавления соли или масла.

Кальций

Добавляйте в рацион обезжиренные йогурты без добавления сахара. Они бывают разных вкусов и могут стать хорошей заменой десерта.

Мясо

Вместо жарки рыбы или курицы попробуйте готовить мясо на гриле. Во многих современных печах есть быстрые функции приготовления. Вместо мясо добавляйте в рацион сушеные бобы как гарнир.

Шавасана (поза мертвеца)

Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.

Выполнение

:Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными.

Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать.

Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок. Полежите несколько дыханий. Позвольте вашим глазам раскрыться. Медленно сядьте. На этом наше занятие йогой закончено.

Главная рекомендация для тех, кто решил познакомиться с практикой йоги: отложите картинки с красиво изогнутыми телами и прислушайтесь к своему телу, не требуйте от себя всего и сразу. Практика новичка должна быть спокойной, уравновешенной, мягкой. Тело и разум следует постепенно подготавливать к более продвинутому уровню.

15 отзывов на йога для «чайников» от покупателей ozon

§

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий