3 упражнения для улучшения осанки и укрепления кора

3 упражнения для улучшения осанки и укрепления кора Позы
Содержание

«возвращение к себе». пранаяма и медитация. мастер-класс марии лев

14 июня (понедельник), 15.00 – 16.30 в студии и онлайн Мария Лев проводит мастер-класс пранаямы и медитации «Возвращение к себе».

Мария: «Этот класс для вас, если вы хотите поднять свой уровень энергии, отпустить напряжение в теле и в уме, ощутить тишину, покой и устойчивость сознания.

На классе мы с помощью специальной пранаямы наполнимся энергией, а под звуки тибетских поющих чаш, работая со вниманием, проявим в себе качества безграничности, радости, покоя.

Класс подходит для гостей любого уровня, но важно за полтора-два часа до начала ограничить приём пищи».

Стоимость участия в студии 1 000 рублей. Действие абонементов студии также распространяется.
Стоимость участия онлайн 500 рублей.

Для участия необходимы предварительные регистрация и оплата* (НИЖЕ).
*При участии в мастер-классе онлайн, ссылка на участие придет не позднее, чем за 30 минут до его начала.

На возникшие вопросы ответим по телефону администратор студии 7 926 367 17 50.
До встречи. Ваш Материал.

«фламенко и йога» с марией титовой и татьяной тихомировой

Танец и йога — это прекрасное сочетание для тех, кто хочет достичь гармонии души и тела.
Приглашаем в удивительное и уникальное путешествие-семинар: неделя занятий танцами в столице фламенко Мадриде в знаменитейшей школе Amor de Dios с Марией Титовой, неделя практики йоги на Канарских островах — в последнем райском уголоке Европы, с Татьяной Тихомировой.

Преподаватели:
Мария Титова — дипломированный педагог-хореограф, опытный постановщик, репетитор, судья. Основатель и руководитель школы фламенко в Екатеринбурге. Победитель множества конкурсов и фестивалей фламенко. Ученики школы фламенко — обладатели кубка России 2021, Мария Титова чемпионка мира по фламенко 2021.

Татьяна Тихомирова — сертифицированный тренер по йоге и йога-терапии, преподаватель по телесно-ориентированной терапии, специалист в области массажных практик, идейный вдохновитель духовного международного фестиваля «Энергия жизни». Татьяна — специалист с обширными знаниями, опытом более 10 лет и творческим подходом к своему делу.

Место проведения:  Мадрид — столица фламенко. Обучение танцам в знаменитейшей школе Amor de Dios.

Канарские острова — последний райский уголок в Европе. Пышные леса, экзотическая флора и фауна, пустыни, горы, вулканы и невероятно красивые пляжи! Замечательное место для практики йоги.

Требования к участникам: отсутствие серьезных проблем со здоровьем. Семинар будет полезен как начинающим, так и опытным практикам, а также преподавателям.

Стоимость участия в семинаре: всего 14 000 руб. При оплате до 01.07.2021 — всего 12 000 руб.

Дополнительно оплачиваются:

Итого ориентировочная стоимость путешествия:55-58т.р.

Запись на семинар: по тел. 8-908-63-93-903 или по почте: info@prana66.ru 
Крайний срок записи на семинар: 1 сентября 2021г. Чем раньше покупается авиабилет, тем он экономичнее.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, МЫ БУДЕМ РАДЫ ВАМ!

Амалия мордвинова

Каждое утро в 6:00 Амалия не просто открывает глаза и сладко потягивается в кровати, новый день Мордвинова начинает с йоги. Всевозможные асаны актриса начала осваивать еще до своего переезда за рубеж. Её интервью в тот период жизни полны размышлений о духовности, медитациях, учителях и пользе сыроедения.

Закончились все эти возвышенные монологи тем, что Амалия постепенно пришла к мысли о том, чтобы покинуть Москву. В 2009 году, буквально через три месяца после рождения своего четвертого ребенка, — дочери Серафимы — актриса отправилась в Гималаи, где сняла дом на высоте 3500 метров над уровнем моря.

Следующим местом пребывания актрисы стал Гоа. Многие СМИ тогда спекулировали на эту тему. Канал НТВ даже выпустил сюжет с интригующим названием: «От чего Амалия Мордвинова сбежала на Гоа». В коротком ролике звезда неожиданно для всех предстала со стрижкой под мальчика, и, пока фанаты оплакивали безвременно утраченные рыжие кудри своего кумира, которыми когда-то любовалась вся страна, сама Амалия кайфовала от новой жизни и ничуть не жалела ни кудрей, ни даже оставленной карьеры.

Видео школы каула‑йоги – смотреть онлайн видеозаписи о йоге, занятий йогой видео

Представляем специальный раздел нашего сайта, в котором мы собрали самые актуальные видео о практиках нашей Школы Каула‑йоги, интересные мастер-классы, отдельные уроки, отчеты о важных событиях, произошедших в нашей жизни, ролики из экспедиций и сюжеты с различных телеканалов, отснятые с участием наших преподавателей. Мы снимаем видео о йоге не только самостоятельно, к этому активно подключаются также наши ученики, регулярно наших преподавателей приглашают в качестве экспертов на федеральные и региональные телеканалы. Раздел с видео о йоге постоянно расширяется, следите за обновлениями!

Занятий йогой в центре москвы – йога-центр школа каула‑йоги

Каждый человек, который ищет эффективные, но недорогие практические занятия йогой в Москве, с лихвой получит все это в Школе Каула‑йоги. Мы проводим занятия в самом центре Москвы, у ст. м. Тургеневская и Семеновская. Чтобы максимально удовлетворить ваши потребности, мы разработали несколько программ обучения и практики йоги.

Уверены, если вас увлекает йога, занятия в Москве в Школе Каула‑йоги будут способствовать тому, чтобы вы постигали уникальные техники в наиболее интересной форме, под руководством опытных и внимательных практиков, а также в наиболее комфортных условиях. Приглашаем Вас убедиться, что наша Школа – это действительно одно из лучших мест для занятия йогой в Москве.

  • более 20 видов йоги
  • семинары и мероприятия по йоге
  • скидки на занятия, запись онлайн

Занятия йогой в Москве открывают для каждого человека новые возможности в познании всех граней себя. Регулярно посещая курсы йоги, вы вскоре заметите, как ваша жизнь меняется в лучшую сторону. И первый шаг к этому – открыть расписание интересующего вас класса и выбрать время, удобное для занятий. У нас проводится не только йога в Москве, также мы приглашаем принять участие в увлекательных йога-ретвитах, мастер-классах и специальных мероприятиях Школы.

Ищете что-то кроме йоги? У нас есть много всего, вы только посмотрите.

Ирина нельсон

Солистку популярной группы Reflex можно смело назвать ветераном движения. В 2021 году исполнилось ровно 20 лет с тех пор, как Ирина открыла для себя кундалини-йогу. В последнее время для многих музыкальная карьера Нельсон отошла на второй план, поклонникам гораздо интереснее узнать у звезды, как правильно стоять в позе «собака мордой вниз» или делать уддияну.

Про йогу:  Проект "Йога как древнейшая система оздоровления | Образовательная социальная сеть

Певица с удовольствием делится этой информацией с помощью собственного проекта о красоте и здоровье Life108, а также во время живых уроков. Артистка является сертифицированным тренером по кундалини-йоге, обучение она проходила в Лос-Анджелесе при lnternational Kundalini Research lnstitute.

Вполне естественно, что страсть звезды к йоге отразилась и на ее музыкальном творчестве. В исполнении Ирины можно услышать не только набивший оскомину хит «Сойти с ума», но и мантры. Как она успевает переключиться с махровой попсы на духовные песнопения, — загадка.

В этом году Нельсон отметила свой 46 день рождения, а стройности и молодости певицы позавидуют многие ее коллеги по цеху, которые даже не перешагнули отметку 30! Ирина уверяет, что подобный эффект был бы невозможен без йоги и вегетарианства. Удивительно, что при этом муж звезды и по совместительству продюсер Вячеслав Тюрин в мясе себе не отказывает, да и на коврике рядом с женой в зале замечен не был, однако это ничуть не мешает им оставаться вместе уже много лет.

Любимый Санкт-Петербург ⠀ ⠀ Приглашаю вас сегодня, 23 сентября на свой мастер-класс по Кундалини-йоге ⠀ Вас ждёт вегетарианское угощение от @greengarden_spb, вкусный чай от @teaounce , интересная беседа и приятный формат общения «вопросы-ответы» ⠀ До встречи, мои хорошие ⠀ Начало: 16:30. Адрес: Школа йоги Yoga Palace (в здании фитнес-клуба Sport Palace). Южная дорога, д. 9. Ст. метро Крестовский остров. ⠀ Запись: 7(921)992-71-07 (Анна, только WhatsApp); 7(911)257-70-29 (Наталья, звонки). ⠀ Организатор: @anna_graffova ⠀ Одежда: @kundaliniwear Фотограф: @olgavetrova Визажист: @ivamake ⠀ #ИринаНельсон #МастерКласс #Йога #Кундалини #КундалиниЙога #Life108 #ЙогаСанктПетербург #ЙогаПитер #ЙогаПрактика #ЙогаЖизнь #ЙогаКурс #СанктПетербург #Питер #СевернаяСтолица #ПитерАфиша #АфишаПитер #СПБ #АнонсПитер

Публикация от Ирина Нельсон Irene Nelson (@irinanelson) 22 Сен 2021 в 11:25 PDT

Как не стать жертвой “убогого йога”

По мнению эксперта, лучше, чтобы тренер знал физиологию и основы ЛФК. Если этого нет, то должны быть сертификаты о прохождении программ подготовки, дополнительных курсов и мастер-классов. Информацию о компетенции можно узнать в администрации клуба либо спросить у самого тренера. Если он откажется предоставлять сведения о своей квалификации, лучше у него не заниматься.

Прежде чем покупать абонемент, важно почитать отзывы, поспрашивать у знакомых, помониторить соцсети. Если полученная информация не настораживает, стоит уточнить о возможности бесплатного пробного занятия. На нём можно присмотреться к тренеру и понять, устраивает ли вас его подход к йоге, доверяете вы ему или всё-таки лучше найти другого мастера.

Но даже на бесплатном занятии стоит быть осторожным, особенно если тело не очень спортивное или перерыв после другого занятия спортом затянулся дольше чем на две-три недели.

— Не поддавайтесь тренеру. Если чувствуете, что не можете выполнять какое-то упражнение, — не делайте. Йога — это не гонка за результатом, это процесс. Нужно научиться расслабляться в неудобных позах, следить за дыханием, а не насиловать себя, — уточняет Евгения Григорьева.

Йога делится на несколько видов. Хатха-йога более динамична по сравнению с кундалини-йогой, где движения очень плавные. Аштанга-йога будет ближе тем, кто любит силовые тренировки. Кроме того, в студиях и фитнес-клубах есть, как правило, разделение на начальный, средний и продвинутый уровни.

— Даже если вы регулярно ходили в тренажёрный зал и находитесь в хорошей физической форме, начинать нужно с самых простых асан — с первого уровня. Йога задействует глубинные мышцы, поэтому накачанные пресс и бицепсы здесь не так важны, как умение поймать баланс, — добавляет йога-тренер Юлия Хабирова.

Неквалифицированных тренеров эксперты называют убогими йогами, поскольку занятия таких мастеров проходят сумбурно, посетители после упражнений болеют и ненавидят йогу. Тут никакие мантры и благовония уже не спасут.

Каула-интенсив «бхуванешвари: сила материализации»

Каула-интенсив «шива: сила сознания»

«Шива» происходит от санскритского слова, означающего «благой», «добрый» или «дружелюбный». Многообразие аспектов Шивы представлено во многих его именах. Так, священный текст индуизма «Шива Пурана» приводит 1008 имён Шивы — 1008 различных эпитетов, которые определяют образ Шивы в сознании читающего их человека.

Шива самое узнаваемое божество в индуизме. В некоторых ветвях индуизма входит в триаду божеств, тримурти, вместе с Брахмой и Вишну. Тримурти — три главных принципа, наблюдаемых в мире: начало творческое (Брахма), разрушительное (Шива) и охраняющее (Вишну).

В других направлениях Шива предстает единым верховным божеством. Один из эпитетов Шивы — Махадев — величайший из богов, девов. В некоторых традициях Индии, как, например, кашмирский шиваизм, Шива является абсолютным божеством, выполняющим функции и созидания, и разрушения. Легенды рассказывают о Шиве как о божестве, вобравшем в себя все противоречия этого мира.

Мария гамалеева: есть ли йога в акройоге?

Я не буду врать, что первые упоминания Акройоги встречаются ещё в Ведах. Это молодая практика. Она родилась в конце 90-х на стыке йоги, парной акробатики и тайского массажа. Каждый из пионеров Акройоги, кто впоследствии открыл школы и тичерсы, превносил в практику то, что было важно и органично именно ему.

Джесси и Юджин (AcroYoga Montreal) – творческий аспект и перформативность, Джейсон Немер (AcroYoga.org) – акцент на парную акробатику и построение community, Пау Кастельсаге – целительный аспект прикосновения через тайский массаж и терапию в воздухе. Так формировались разные стили Акройоги.

photo1.jpg

Отцов-основателей роднило одно: у каждого была deeply rooted практика йоги. Именно йогичное отношение к телу, к тренировочному процессу и взаимодействию с партнёрами стало сердцевиной Акройоги.

Практика мгновенно разлетелась по всему миру, потому что была нужна. Нужна людям, ищущим новые формы общения – через тело, без лишних слов и в радость.

В России yoga establishment встретил Акройогу прохладно. Удивительно, но чем больше нас приглашали на йога-фестивали и конференции, тем больше насмешек и критики слышали мы от московских гуру. 

В какой-то момент я поняла, зачем Ярослав к главной странице нашего сайта прикрепил видео с Кришнамачарьей, который практикует акройогу с индийскими детьми в далёком тридцать восьмом. И тоже стала во всех холи варах копировать эту ссылку. Подействовало, кстати, мгновенно. Особенно на тех учителей, кто свои портреты развешивает в залах рядом с Кришнамачарьей.

Про йогу:  Йога от повышенного давления: можно ли заниматься при гипертонии

А потом, слава богу, придумали пивную йогу, и yoga community объединилось перед лицом новой опасности, а нам было милостиво позволено войти в пул.

Акройога и сейчас стоит особняком среди йога практик и оставляет много вопросов. И если вы спросите меня, считаю ли я Акройогу йогой, то я отвечу так. С точки зрения конечного целеполагания: нет. Потому что конечное целеполагание в йоге – это выход из цикла перерождений.

photo3.jpg

Но разрешите задать встречный вопрос. Как много вы знаете людей, которые занимаются йогой с этой целью? Йогу я преподаю 9 лет. Большинство людей, мною встреченных, занимались(ются), чтобы:

  • Исправить осанку и укрепить мышечный корсет.
  • Снять стресс.
  • Сесть на шпагат.
  • Похудеть.
  • Для единения с Богом.
  • Для открытия чакр.

Если история про мышечный корсет, шпагат и стресс выглядит вполне реализуемой в контексте Акройоги, то перспектива открытия чакр и единения с богом в тандеме с партнёром кажется весьма туманной. Справедливости ради скажу – если вы придёте к нам на занятия с Ярославом, менее туманной она вряд ли станет. Потому что этим вещам мы не учим.

Чем же мы занимаемся и какие «сидхи» вас ждут?

  1. Практика присутствия или искусство быть в моменте. На Акройоге вас ждёт полное «здесь и сейчас», поверьте. Если на yoga-классе существует риск незаметно улететь в своих мыслях и также незаметно для себя вернуться, то тут он практически сведён к нулю. Чуть только вы отвлеклись, и баланс утерян. Потерянный баланс чреват падениями и травмами. Поэтому ребята на занятиях предпочитают не отвлекаться. Уже через пару месяцев развивается концентрация, и вы становитесь более собранными.
  2. Чувствование себя и партнёра. Задумывались ли вы, что все проблемы начинаются в тот момент, когда вы слишком напряжены и теряете контакт с собой (со своими телесными ощущениями), а проблемы в общении – когда вы напряжены и не чувствуете своего партнера по коммуникации. Акройога позволяет проработать и тот, и другой аспект. Результат будет вполне наглядным. Вы либо найдёте баланс, либо нет.
  3. photo2.jpg

  4. Бонусом вы постигаете искусство прикосновения и учите язык тела, который порой богаче и честнее вербального контакта.
  5. Искусство баланса. На классах Акройоги вы разовьёте чувство координации и баланса, как внешнего, так и внутреннего. Не только тело, но и ум станет более пластичным и гибким. Работа с динамической опорой – а бэйс опора динамическая, каким бы непоколебимым он ни казался, – прокачивает самые глубинные мышцы. Как слэклайн.

    Бэйса же помимо прочего ждёт глубокая растяжка задней поверхности бедра. На йога-классах меня часто спрашивают парни, как её растянуть. Так вот два самых эффективных способа, которые мне известны: классы по классической хореографии и Акройога.

  6. Сила и гибкость. Новички, особенно девушки, порой жалуются, что у нас сложно и много «физухи». Что ж. Мы не готовим вас в артисты du soleil, но мы хотим, чтобы вы свободно владели своим телом. Захотели – вышли в стойку, а захотели – в мост или шпагат на руках партнёра сделали.

    Мы верим, что вам это под силу. Чем богаче спектр физических возможностей, тем интереснее вам будет в творчестве. Чем меньше ограничений диктует тело, тем легче сосредоточиться на аспектах внутренних. Например, на созерцательности.

  7. photo4.jpg

  8. Созерцательность и парная медитация. Акройогу порой критикуют за её трюкачество и отсутствие внутреннего наполнения. Но дело в том, что мы сами наполняем форму содержанием. Если относиться к Акройоге как к парному фитнесу, то результатом будут мышцы и фан. Если видеть в ней парную медитацию и заниматься с соответствующей интенцией, то эта теория со временем становится практикой. Конечно, не сразу.

    А самостоятельно медитировать разве у вас сразу получилось? Качественное изменение происходит тогда, когда нас перестаёт интересовать лишь овладение трюком, а увлекает сам процесс: исследование баланса, чувствование партнёра, движение и изменение (внутреннее/внешнее) само по себе. Когда мы концентрируемся на ощущениях тела, на дыхании, на сигналах тела партнёра, то получается одна Випассана на двоих. Два партнёра становятся одним. И в этом вся красота.

  9. Стать добрее. Этому мы специально не учим. Но я давно подметила, что ребята, практикующие Акройогу, более дружелюбные, расслабленные, улыбчивые, уверенные. Возможно, это и есть магия тактильного контакта, о которой говорят психологи.

Если вы спросите меня: парный фитнес или парная медитация? И то, и то – отвечу я. Ни это, и ни то – отвечу я. Потому что я адвайта girl благодаря Акройоге.

Мнение эксперта

АНАСТАСИЯ ДУБИНСКАЯ, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»

«Многие упражнения технически направлены на кор, но не дают результата. Другие и вовсе опасны, потому что они просто способствуют изометрической фиксации, проще говоря, зажатости мышц, которая со временем приводит к дегенерации позвоночника и суставов.

Нахожу место йоге в вашей повседневной жизни

Я – Мария Геньба, преподаватель йоги.

Практикую йогу с 2021 года.
С того времени узнаю и проверяю на себе всё то, чем манит к себе йога. Пробовала разные стили, методы и преподавателей.

Важным и полезным для меня стал период жизни в Индии в течение 3-х лет, который подарил прекрасный опыт пребывания в культурной среде, давшей миру йогу.

О клубе

У антигравитационной йоги есть большое количество преимуществ. Вот только несколько из них: укрепление верхней и нижней части тела;
расслабляющий и успокаивающий эффект;
снижения нагрузки на позвоночник, исправление его дефектов;
приобретение тонуса всех мышц, улучшение растяжки.

Онлайн клуб "йога девичник"

В Instagram ведет блог о женском здоровье, беременности, родах и послеродовом восстановлении (@mary_yogamama)

Онлайн-просветление

— Люди, которым не понравился тренер или у которых по его вине что-то было повреждено на тренировке, либо вообще не возвращаются в йогу, либо начинают заниматься дома самостоятельно. Сегодня существует огромное количество онлайн-курсов и вебинаров.

Если расписание групповых занятий не подходит, а индивидуальные практики не по карману или так и не удалось найти идеального инструктора, можно воспользоваться онлайн-уроками. Но здесь также важно следить за техникой выполнения асан. Никаких перегибов. Как только возникает боль в коленях или пояснице, необходимо прекращать упражнение.

— Я бы рекомендовала всё-таки сначала сходить к специалисту, не заниматься дома сразу в одиночку. Хороший инструктор подскажет, как “отстраивать” позу, а потом уже можно тренироваться самостоятельно, — резюмирует Евгения Григорьева.

Про йогу:  ОТЛИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ — ТОНКАЯ ТАЛИЯ УЖЕ ЧЕРЕЗ 3 НЕДЕЛИ! — ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Эксперты отмечают, что в йоге главное — не торопиться и прислушиваться к своим ощущениям. Тогда никакой тренер не сможет навредить. Но лучше, чтобы инструктор был квалифицированным и опытным, а тренировка — в удовольствие.

Онлайн-школа каула-йоги — занятия йогой в прямом эфире и в записи

Трансляции классов:

Вы можете посещать любые направления йоги в прямом эфире или в записи.

Zoom-классы:

Онлайн занятия по видео-связи. Преподаватель видит учеников и корректирует их практику.

Направления йоги: 

Йога для начинающих, Час силы, Хатха-йога (мягкий стиль), Йогатерапия, Йога-нидра, Инь-йога, Виньяса-флоу, Хатха-йога, Каула-йога, Пранаяма, Хатха-йога (силовая), Шпагат, Йога лица, Женское здоровье, Йога для беременных, Брюшные манипуляции и другие.

Прием специалистов (врач-остеопат, биоэнерготерапевт)

Хотите избавиться от своих недугов без таблеток и уколов? Посетите наших специалистов.

Врач-остеопат поможет найти и устранить причины головной боли, болей в спине и суставах.

Биоэнерготерапевт наладит работу энергетических каналов вашего тела, поможет справиться с депрессией и поднять самооценку, исцелит от целого ряда заболеваний.

В нашей Школе вы не только восстановите силы и здоровье. В перерыве между занятиями вы сможете удобно устроиться на мягком диванчике и отдать должное вкусной полезной и здоровой пище.

Мы предлагаем лишь то, что любим сами — все самое лучшее! Настоящий китайский чай, сувениры из Гималаев, товары для занятия йогой.

Начните обучение йоге со звонка администратору нашей Школы:тел. 7 (499) 638-28-88 , с 7:00 до 22:00. Администратор поможет вам определиться с выбором курса, подскажет самый лучший массаж для вашей ситуации, запишет на прием к специалисту. Ответит на все ваши вопросы.

А затем — приезжайте к нам в Школу Каула‑йоги. Здесь всегда вам рады и всегда готовы помочь.

Быть здоровым, энергичным и успешным — это так просто!

Упражнение №1: укрепление кора на мяче

Зачем оно нужно: это одно из самых важных упражнений в системе коррекции осанки. Оно нацелено на укрепление мышц живота, чья сила необходима нам, чтобы сохранить гибкость верхней части спины и молодую грацию движений на долгие годы. Прием помогает сформировать не только королевскую осанку, но и рельефный живот.

Как выполнять: возьмите небольшой мячик и надуйте его наполовину или чуть больше. Положите его под крестец. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки расположите по сторонам на уровне плечевого пояса. Оторвите ноги от пола, почувствовав, как включатся мышцы живота. Поочередно выпрямляйте ноги в коленях, не опуская стопы на пол.

Сколько выполнять: 10 минут. 

Упражнение №2: боковая планка

Зачем оно нужно: боковая планка хотя и статичная поза, но она укрепляет мышцы, которые редко задействованы в повседневной жизни. По сути, она включает их в работу. Это полезно, поскольку корректирует мышечный дисбаланс и активирует мышцы по бокам позвоночника, которые держат его.


Классический вариант планки, стоя на руках или локтях, конечно, хорош. Но! Она чрезмерно сокращает переднюю линию тела или линию сгибания (мышцы, которые сокращаются, чтобы вы могли принять положение эмбриона). Большинство людей и так чрезмерно зажаты в этой зоне из-за сидячего образа жизни. Во-вторых, это статичная поза. Мышцы кора должны быть гибкими, чтобы передавать движение от ног до туловища, от плеч до макушки. Напряженный кор лишь вызывает боли в спине.

Как выполнять: к счастью, боковые планки легки и доступны (в случае травм или других противопоказаний сначала проконсультируйтесь с вашим доктором) и не требуют никакого оборудования. Просто лягте на бок и положите одну руку под плечо. Поднимите бедра с пола, располагая ноги друг над другом. Если вы не можете поддерживать свое тело на руке, обопритесь на локоть или предплечье, можно коснуться пола коленом.

Сколько выполнять: три подхода по 30 секунд (задержка в верхней точке) с каждой стороны, а в дальнейшем наращивайте продолжительность до одной минуты. 

Упражнение №3: квадрат плеча

Зачем оно нужно: напрямую на кор это упражнение не влияет, но оно способствует вытяжению верха спины, «распрямлению» и снятию зажимов с плечевого пояса. Без таких упражнений хорошую осанку не построишь. 

Как выполнять: встаньте в положение «стола» — четыре точки опоры, ладони находятся под плечами, а колени под тазобедренными суставами. Спина прямая, взгляд в пол. Пройдитесь лопатками по ребрам вверх, затем сведите их внутрь, опустите вниз и разведите в стороны. Повторите упражнение по квадрату.

https://www.youtube.com/channel/UC0lsnpEHY_39q0sdf6sfdvA

Сколько выполнять: 10 раз в одном направлении и 10 раз — в противоположном. 

Мнение эксперта

АНАСТАСИЯ ДУБИНСКАЯ, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»

«Многие упражнения технически направлены на кор, но не дают результата. Другие и вовсе опасны, потому что они просто способствуют изометрической фиксации, проще говоря, зажатости мышц, которая со временем приводит к дегенерации позвоночника и суставов.

В списке упражнений, которые следует избегать: пластая планка, большинство типов приседаний, подъемов ног и других подобных “упражнений для мышц брюшного пресса”».

Мария александровна будник, тренер – москва, расписание семинаров и тренингов, отзывы, фото

Образование
По образованию антикризисный управляющий, закончила Университет управления в Москве, так же закончила Университет г. Пассау (Германия) по специальности Экономист.
Обучается у Ильи Дунаевского с 2009г
Учительский тренинг Школы Каула-йоги, 2021г
Обучающие тренинги FPA (ассоциация профессионалов фитнеса): «Особенности физ. тренировок при нарушениях осанки» и «Визуальная оценка осанки в статике и динамике» (Е. Волкова), «Развитие качеств преподавателя групповый программ» (Д. Шептухов)
Семинары «Физиология йоги», «Теория и практика Туммо» Р. Минвалеева (2021-2021гг),
Тренинг «Психосоматика и телесная психотерапия» М. Сандомирского (2021г),
Курс «Оптимальная физическая активность» С. Евклидов (2021-2021гг),
Курс «Йогатерапия» А. Фролова (2021г).
Участник конференций и марафонов Yogajournal

Где преподает:
м. Тургеневская, Милютинский пер, 15
7 499 638-28-88 

Доп инфо и видео здесь:  

Ефименко (будник) мария, старший преподаватель каула-йоги – отзывы, цены – москва

yogoz.ru — самый подробный и актуальный справочник по организациям, предоставляющим услуги в сфере красоты. На портале Клеос представлено более 20 000 организаций по всей России. Можно найти подробную информацию о всех услугах индустрии красоты: пластическая хирургия, косметология, салоны красоты, стоматология и фитнес. На сайте представлена информация о профиле организации, ее адрес, время работы, контактная информация, перечень предоставляемых услуг и их стоимость, описание работающих специалистов, независимые отзывы пациентов, фотографии их работ, а также возможность оставить заявку.

3 упражнения для улучшения осанки и укрепления кора

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий