34 Йога фото – Скачать бесплатные картинки – Fonwall

Что можно сделать

  • Обновить страницу — мы проверим ещё раз.
  • Отключить VPN — ваш IP может быть подменён.
  • Включить и выключить режим «В самолёте» — есть шанс, что IP изменится.
  • Подключиться к другой сети.
  • Перезагрузить роутер.

Если не поможет, напишите в поддержку.
В письме укажите город, провайдера и IP-адрес (его можно посмотреть на yandex.ru/internet).
Постараемся разобраться как можно скорее.

Что можно сделать

  • Обновить страницу — мы проверим ещё раз.
  • Отключить VPN — ваш IP может быть подменён.
  • Включить и выключить режим «В самолёте» — есть шанс, что IP изменится.
  • Подключиться к другой сети.
  • Перезагрузить роутер.

Если не поможет, напишите в поддержку.
В письме укажите город, провайдера и IP-адрес (его можно посмотреть на yandex.ru/internet).
Постараемся разобраться как можно скорее.

Инверсионные столы

Стул для йоги в Москве

Copyright 2022 © RegMarkets.ru

Уважаемый посетитель! Для лучшего функционирования сайта olbol.ru мы производим сбор Ваших метаданных (cookie, данные об IP-адресе и местоположении). В случае, если Вы не хотите, чтобы нами был осуществлён сбор ваших метаданных, Вам необходимо покинуть данный сайт.

Домашнее оборудование для йоги, Настольная скамья с низкой ногой, реформеры, алюминиевая кровать, реформер пилатеса

1 892,00 $ – 2 036,00 $

Min. order: 2 шт.

Зачем нужна регулярная практика йоги

Уверены, что, пока вы сидите, ваше тело отдыхает? Это не так. Определенные группы мышц спины в этот момент работают в режиме перегрузок. «У большинства тех, кто ведет сидячий образ жизни, происходит перенапряжение воротниковой зоны (шея и плечи), — комментирует Светлана Зотова, сертифицированный инструктор хатха-йоги сети центров «Федерация йоги». — Это может привести к остеохондрозу, головным болям и другим проблемам. Кроме того из-за сидячего образа жизни страдает поясница и репродуктивная система, может нарушиться процесс пищеварения, появиться “офисный животик” и т.д.».

Да и с эстетической точки зрения ничего хорошего не получится. «От продолжительного сидения портится осанка, в области седьмого шейного позвонка может возникнуть «холка», — добавляет Светлана. Причем, в зону риска попадают и те, кто регулярно занимается йогой или фитнесом вне офиса. «Мышцы должны работать, тянуться, растягиваться все время, а не два раза в неделю, когда вы ходите на тренировку, — подытоживает наш эксперт. — Поэтому важно как можно чаще менять положение тела и делать небольшую разминку в течение дня».

Мы попросили Светлану составить комплекс асан, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.

Как построить практику

* Перед началом практики прикройте глаза, сядьте удобно и направьте все внимание на дыхание. Старайтесь дышать глубоко и ровно. «Уделите этому пять минут, чтобы переключить внимание с рабочих дел на ощущения в теле», — говорит Светлана.

* Выполняйте асаны в спокойном темпе: по пять дыхательных циклов на каждое движение. «Если в каких-то положениях вам захочется задержаться подольше, так и сделайте. Очень важно прислушиваться к сигналам тела», — добавляет наш эксперт.

* Используйте комплекс на свое усмотрение. «Если времени у вас достаточно, можете выполнить весь его целиком. Если такой возможности нет, разделите его на 2-3 части и занимайтесь в течение дня, когда у вас будет несколько свободных минут», — советует Светлана.

* Занимайтесь по этой программе 4-5 раз в неделю.

Для выполнения асан вам понадобится только стул.

Первое упражнение

Сядьте на стул, поставьте стопы вместе, не откидывайтесь на спинку. Выпрямите спину, сложите ладони на коленях. Со вдохом подтяните плечи вверх, к ушам. С выдохом опустите их вниз. Выполняйте упражнение в течение пяти дыхательных циклов.

Про йогу:  Йога 365. Настройка на практику и разминка (И. Г. Долбышев, 2019)

Второе упражнение

Из исходного положения предыдущего упражнения опустите руки вдоль корпуса. На вдохе проверните плечи назад, а на выдохе — вперед. Расслабьте шею. Выполняйте упражнение в течение пяти дыхательных циклов.

Третье упражнение

Сядьте прямо, стопы на ширине тазобедренных суставов. Разведите руки в стороны и поднимите их до уровня плеч. На вдохе кисти приподнимите (тыльные стороны ладоней направьте к себе), на выдохе — опустите (пальцы должны смотреть в пол).

Четвертое упражнение

Из исходного положения предыдущего упражнения направьте пальцы рук в пол. На вдохе проверните плечевые суставы назад. Раскручивайте позвоночник вверх — грудная клетка, ладони и взгляд направлены в потолок. Зафиксируйтесь в этом положении на 2-3 секунды. С выдохом вернитесь в исходное положение. Выполните 5-6 повторений.

Пятое упражнение

Сядьте прямо, стопы на ширине тазобедренных суставов. Правую руку согните и уведите за голову, ладонь разместите между лопатками. Левую кисть положите на правый локоть и мягко давите на него, растягивая мышцы правой руки. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-6 дыхательных циклов. Затем повторите все то же самое в другую сторону.

После этого уведите обе руки за голову и соедините кисти между лопатками. Останьтесь в этом положении на 5-6 дыханий.

Шестое упражнение

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки вдоль корпуса. Не прогибайтесь в пояснице. Уведите таз назад и наклонитесь вперед до параллели корпуса с полом. Руками упритесь в бедра, сведите лопатки. Тянитесь подбородком вперед, мягко растягивая переднюю поверхность тела, задние поверхности бедер, область поясницы. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-6 дыхательных циклов.

Седьмое упражнение

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки вдоль корпуса. Поставьте ладони на пояснице (пальцы направлены вверх) и мягко прогнитесь в грудном отделе позвоночника, направляя грудную клетку вперед и вверх. Останьтесь в этом положении на 5-6 дыханий.

Восьмое упражнение

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Руки поднимите вверх и соедините их в замок над головой. Разверните ладони вверх. Мягко наклонитесь корпусом влево, растягивая правый бок. Взгляд направляйте в сторону правого плеча. Через 5-6 дыханий вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Девятое упражнение

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Слегка сгибая колени так, чтобы живот лег на бедра, мягко наклонитесь вперед. Возьмитесь ладонями за локти. «Повисните» корпусом, расслабляя шею, плечи и голову. Через 5-6 дыханий вернитесь в исходное положение.

Десятое упражнение

Поставьте стопы шире плеч, носки направьте вперед. Круговым движение уведите плечи назад, сведите лопатки и наклонитесь, опустив руки вниз и коснитесь пальцами пола (или поставьте их на любое возвышение, например, книги, если дотянуться до пола с прямой спиной пока сложно), разместив ладони под плечами. Почувствуйте как расслабляется спина и вытягивается задняя поверхность бедер. Останьтесь в этом положении на 5-6 дыханий.

По возможности завершите занятие короткой расслабляющей паузой: сядьте удобно, дышите глубоко и наблюдайте за ощущениями в теле. Постарайтесь заниматься по этой программе ежедневно — вскоре это избавит вас от дискомфорта в спине.

Еще статьи

Будни офисного работника часто предсказуемы и однообразны. Тело человека практически весь день находится в напряжении. Из-за сидячего образа жизни страдают многие органы, что негативно сказывается на здоровье в целом. Если ежедневно человек пребывает в таком положении, возникает ряд проблем: мышцы спины атрофируются, кровь и лимфа замедляют циркуляцию, зрение падет, обмен веществ нарушается. Есть ли выход из такой ситуации?

Офисная йога на работе – это чрезвычайно полезный способ улучшить свой энергетический уровень, облегчить боль в пояснице или плечах, размять напряженные мышцы. Если вы вынуждены слишком долго находиться в сидячем положении, устройте себе короткий перерыв. Существует много движений, которые вы можете выполнить прямо за своим рабочим столом.

Вам не потребуется специальное оборудование. Воспроизведите свой любимый плейлист в наушниках и погрузитесь в себя.

Про йогу:  Эзотерическое число 108 — самое совершенное число! - Советы Народной Мудрости - медиаплатформа МирТесен

В статье мы расскажем о восьми позах йоги, которые подходят для занятых офисных работников. Их вы можете выполнять в свой обеденный перерыв. Вам даже не нужно переодеваться в спортивную одежду. Если вы будете регулярно практиковать йогу на работе, вы повысите продуктивность и даже станете реже болеть.

Лучше начинать занятия с инструктором. Если нет возможности пригласить специалиста в офис, можно заниматься, следуя приведенным ниже инструкциям.

Правильное дыхание

Прежде чем вы попробуете любую из этих 8 простых асан на работе, уделите несколько секунд на то, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.

Сядьте на передний край стула, чтобы создать прямую линию от ушей до бедер. Ваши колени должны быть согнуты под прямым углом к бедрам, а ступни должны стоять на полу прямо под коленями. Если вы не можете отрегулировать свой стул, чтобы правильно принять эту позу, положите книгу под бедра или под ноги.

Стараясь изо всех сил отключиться от отвлекающих факторов, закройте глаза и установите ровное диафрагмальное дыхание. Обратите внимание на то, как верхняя часть живота поднимается при вдохе и опускается при выдохе. Когда вы почувствуете, что готовы, можете переходить к позам.

Скручивание

Начните с того, что сядьте в кресло, прислонившись к спинке. На вдохе поднимите руки над головой, а на выдохе повернитесь вправо, положив обе руки на правый подлокотник для поддержки. Сидите в кресле без подлокотников? Положите правую руку на сиденье позади таза, а левую положите на правое бедро.

С каждым вдохом позволяйте телу больше растягиваться. Удерживайте позу до 60 секунд, а затем повторите движения, повернувшись в левую сторону.

Подъемы плеч

Боль в плечах на работе не должна быть данностью. Почему бы не сделать несколько простых движений, чтобы забыть о ней навсегда?

На вдохе подтяните плечи к ушам и опустите их обратно. Затем на выдохе переместите их вниз и вперед. Повторите это движение еще два раза в том же направлении, затем поменяйте очередность движений. На вдохе переместите плечи вниз и вперед, а на вдохе подтяните их к ушам и опустите обратно.

Глубокий наклон вперед

Скорее всего, вы делали нечто подобное, когда искали ручку или скрепку, которую уронили. Теперь пришло время научиться правильной технике выполнения этого упражнения.

Начиная наклоняться, раздвиньте колени и ступни немного шире, чем ширина плеч. Положите руки на бедра. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь держать позвоночник прямо. Сгибание ног в коленях – это отличный способ изменить позу, если это необходимо.

Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем переместите руки вниз по ногам. Это движение позволяет вашему позвоночнику округлиться. Если сможете, положите руки на пол между ног, но не усердствуйте.

Удерживайте позу в течение 30-60 секунд. Затем, напрягая мышцы ног и живота, вернитесь в исходное положение.

Поза четверки

Эта поза идеально подходит для растяжки глубоких мышц, окружающих тазобедренные суставы.

Начните с того, что положите левую лодыжку на правое бедро. Взявшись правой рукой за левую лодыжку и положив левую руку на левое колено, сделайте выдох. При этом наклоняйтесь вперед как можно дальше, не забывая держать прямой позвоночник.

Удерживайте позу в течение 30-60 секунд, затем повторите все движения, положив правую лодыжку на левое бедро.

Поза веера

Поза веера обеспечивает мягкую растяжку живота, а также укрепляет иммунную систему. Сядьте на передний край стула, поставив ноги на пол.

Ваша спина должна быть оторвана от спинки стула, позвоночник должен быть прямым, а не изогнутым. Наклонитесь вперед и заведите руки за спину, ухватившись за спинку стула. Старайтесь держать локти прямыми.

Отведите лопатки назад и вдохните. Почувствуйте, как ваши плечи расслабляются в позе. Примерно через тридцать секунд отпустите руки и сядьте прямо.

Поза полумесяца в положении сидя

Возможно, вы не слишком часто думаете о своих боках, но вы вспомните о них, когда они станут напряженными после долгого дня в офисе.

Сядьте в кресло за столом, поднимите руки над головой и сложите ладони вместе. Наклонитесь вправо и удерживайте эту позу в течение двух-трех вдохов и выдохов. Затем повторите упражнение, наклонившись влево.

Про йогу:  Валик-матрешка для йоги, полый, жёсткий / ролик массажный для фитнеса, черно-розовый, 2шт (30 и 33см) — купить в интернет-магазине OZON с быстрой доставкой

Поза аиста

Вы когда-нибудь замечали, как трудно встать со стула в конце напряженного рабочего дня? Это по той причине, что ваши бедра напрягаются, а ягодицы и подколенные сухожилия ослабевают.

Станьте перед своим столом или стулом и для устойчивости найдите для себя опору. Прижмите ступни к полу. Затем поднимите правую ногу, согнув ее в колене, и держите ее правой рукой.

Сделайте вдох. При этом втяните живот, постарайтесь приблизить пятку к копчику, а колено направить в сторону пола. Для баланса поднимите левую руку.

Выдохните, примите исходное положение. Повторите движения, подняв левую ногу.

Упражнения для запястья и пальцев

Каждые два часа вытягивайте руки в стороны или над головой. Затем нарисуйте запястьями 5-10 кругов внутрь и наружу. Чтобы снять лишнее напряжение, широко разведите пальцы и быстро сожмите их в кулак. Повторите это движение от пяти до 10 раз.

Вы также можете вытянуть руки перед собой, направляя запястья внутрь и наружу. Удерживайте их в каждом положении от пяти до 10 вдохов.

Вы заняты, ваш день заполнен делами. Однако вы заботитесь о своем здоровье и хотите расставить приоритеты, даже в условиях плотного рабочего графика.

Простота делает данные офисные позы йоги очень удобными. За несколько секунд вы можете помочь растаять растущему напряжению и создать для себя условия, которые позволят вам чувствовать себя заряженными и готовыми справиться со всеми заданиями.

Уделяйте больше внимания своему телу. Прислушивайтесь к внутренним ощущениям во время занятий. Благодаря этому вы не сможете навредить себе, а подберете наиболее подходящие для вас упражнения. Помните, что спокойствие, правильное глубокое дыхание и регулярные физические упражнения — это залог здорового тела и ясного ума.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

34 Бесплатные фото на тему йога

Больше фото для наших пользователей!

Красивые картинки, трендовые фотографии, обои на рабочий стол и все это можно скачать бесплатно, присоединяйся, увидишь больше фото!

Регистрация в один клик!

Стань участником Fonwall и ты увидишь приватные фотографии, сможешь создавать коллекции с картинками, экспортировать их в социальные сети.

Как бесплатно скачать лучшие Йога обои на рабочий стол компьютера?

Каталог ПК картинок на тему “Йога” построен наиболее удобным образом для наших пользователей. Все обои Йога бесплатные и их можно скачать в любых популярных разрешениях: Full HD, 4K, 1366×768, 1920×1080, 1440х900, 1536х864, 1600х900, 1280х720, 1280х800, 1280х1024, 1024х768, 1680х1050. Каталог фото «Йога» для PC постоянно пополняется новыми красивыми и оригинальными картинками, найденными в сети интернет или загруженными пользователями нашего портала.

Как бесплатно скачать картинки на обои телефона Йога

Выберите понравившуюся из тысяч красивых вертикальных картинок Йога в самом высоком качестве, нажмите скачать в телефон или на компьютер. Теперь вы можете установить новые обои на заставку экрана или на экран блокировки. Все обои Йога бесплатные и их можно скачать в любых популярных разрешениях: 750×1334, 1920×1080, 1792×828, 2436×1125, 2688×1242, 640×1136, 800×1280, 480×854, 240×400, 768×1366, 600×1024, 1080×2160, 640×960, 1080×2280, 1440×2960 и др. как на мобильный телефон, так и на компьютер через mob.org. Каталог постоянно пополняется новыми красивыми фото «Йога» и оригинальными картинками.

Внимание! Все обои Йога на сайте были найдены свободно распространяемыми в интернете или загружены пользователями портала и представлены только в ознакомительных целях. Скачивая бесплатные картинки Йога на телефон у нас на сайте, вы обязуетесь ознакомиться и удалить заставку с телефона.

Как бесплатно скачать лучшие Медитация обои на рабочий стол компьютера?

Каталог ПК картинок на тему “Медитация” построен наиболее удобным образом для наших пользователей. Все обои Медитация бесплатные и их можно скачать в любых популярных разрешениях: Full HD, 4K, 1366×768, 1920×1080, 1440х900, 1536х864, 1600х900, 1280х720, 1280х800, 1280х1024, 1024х768, 1680х1050. Каталог фото «Медитация» для PC постоянно пополняется новыми красивыми и оригинальными картинками, найденными в сети интернет или загруженными пользователями нашего портала.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий