4 Основных замка в Кундалини — йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги — йога в Санкт-Петербурге

4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-Петербурге Позы

4 основных замка в кундалини — йоге (бандхи)

4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-Петербурге«Бандхи защищают и проецируют — вот для чего они предназначены. Они защищают выравнивание позвоночника и проецируют вашу энергию туда, куда вы хотите»

1. ГОРЛОВОЙ ЗАМОК (ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА)

Горловой замок — основной и самый важный замок в Кундалини Йоге. Он регулирует все движения в верхней части тела во время практики. 

Как делать? 
Поднимите грудь и грудную клетку вверх, удлиняя заднюю часть шеи, втяните подбородок в себя. Подбородок притягивается к горлу, к выемке между ключицами, на груди. Голову держите ровно, не наклоняя вперед. Шейный отдел выпрямляется. Позвоночник и шея абсолютно прямые. 

Когда делать?
Во время медитаций и пранаям. Также Горловой замок используется при задержке дыхания. 

Горловой замок регулирует секреции эндокринной системы, тем самым увеличивая их взаимосвязь. Горловой замок нормализует кровяное давление, отстраняет внешние отвлекающие факторы во время медитации. Фиксирует энергию в стволе головного мозга и в лунном центре (подбородке). Направляет энергию праны в центральный канал, успокаивая сердце. 

2. КОРНЕВОЙ ЗАМОК (МУЛАБАНДХА)

Корневой замок координирует, стимулирует и уравновешивает энергии, связанные с прямой кишкой, половыми органами и пупком а (т. е. нижними тремя чакрами). 

Как делать?
Первая часть замка заключается в том, чтобы сжать анальный сфинктер и втянуть его внутрь. 
Затем необходимо напрячь мышцы половых органов, чтобы сжать уретреальный тракт. 
Наконец, втягивается Пупочный центр, нижние мышцы живота притягиваются к позвоночнику так, что прямая кишка и половые органы оказываются притянутыми к Пупочному центру. 
Этот замок выполняется на выдохе. В особых случаях он выполняется и на вдохе. 

Когда делать?
Часто применяется в конце каждого упражнения. Иногда применяется непрерывно или ритмично в течение медитации или упражнения. Также на задержке дыхание. Во время лунного цикла (менструального) женщины не должны практиковать корневой замок 

Корневой замок усиливает эффект практики. Соединяет прану и апану в пупочном центре. Когда прана и апана встречаются, открывается вход в сушмуну для потока энергии вверх по позвоночнику. Также стимулирует правильное течение спинномозговой жидкости.

3. ЗАМОК ДИАФРАГМЫ (УДДИЯНА БАНДХА) 

Блокировка диафрагмы интегрирует эмоции, праническую энергию и функции, которые происходят над и под мышцей диафрагмы. 

Для выполнения этого замка сядьте прямо. Глубоко вдохните, а затем полностью выдохните. Подтяните весь живот, особенно области выше пупка, внутрь к позвоночнику и вверх. Расправьте грудную клетку. Никогда не делайте этот замок с опущенной грудной клеткой. Слегка прогните позвоночник вперед в грудном и поясничном отделах. Выполняйте уддияна бандху 10-60 секунд, в соответствии с вашими возможностями. Внутренне состояние при выполнении уддияна бандхи должно оставаться спокойным и уравновешенным. Отпустите замок, постепенно отпуская живот и делая вдох. В этот момент не следует отпускать горловой замок или запрокидывать голову. Уддияна бандха выполняется только на пустой желудок и только на задержке дыхания на выдохе. 

Для того чтобы хорошо научиться выполнять этот замок иногда вначале будет лучше выполнять его стоя. Некоторым людям бывает трудно выделить мышцы, участвующие в этом движении. Встаньте прямо с ногами на ширине плеч. Наклонитесь немного вперед, опираясь руками на колени. Приподнимите грудную клетку и сделайте замок. В этом положении легко почувствовать, как живот втягивается полностью как снизу, так и в верхних частях. 

В какой бы позиции вы ни практиковали уддияна бандху, это будет прямым массажем кишечника и сердечной мышцы. Таким образом этот замок замедляет все процессы разрушения, связанные со старением и приносит молодость. Уддияна бандха помогает очищению организма. Если шейный замок помогает накапливать энергию в лунном центре, то диафрагмальный — развивает и удерживает энергию солнечного центра, расположенного в солнечном сплетении. Это центр элемента огня. Практика уддияна бандхи усиливает огонь и помогает открыть сердечный центр. Таким образом, качества доброты, сострадания и терпения становятся более доступными для вас

Диафрагмальный замок делается на пустой желудок!

4. МАХА БАНДХА (ВЕЛИКИЙ ЗАМОК)

Это выполнение одновременно всех трех замков в теле.

Одновременно на задержке дыхания сделайте три замка (горловой, диафрагменный и корневой). 

Делается на пустой желудок. Проводится после того, как дыхание полностью выдыхается. Делается в разных позах и с разными мудрами. 

Омолаживает железы, уравновешивает нервы и балансирует чакры. Говорят, что этот замок лечит многие болезни, такие как неправильное кровяное давление, менструальные судороги, нарушения работы кишечника и многое другое.

§

4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-Петербурге

Перевод статьи Лиз МакКоллум Лорд, девушки, которая практикует Кундалини Йогу.

Недавно я размышляла о цитате Йоги Бхаджана «Если вы не можете видеть Бога во всём, вы не сможете видеть Его совсем». Поскольку, Вселенная продолжает бросать мне вызовы, я перестала спрашивать «Что еще может пойти не так? », и вместо этого я пытаюсь увидеть подарки во всем этом. Одна вещь, которую я не забываю — это непросто! Когда кто-то толкает вас вниз с обрыва ,а вы пытаетесь удержаться, нелегко увидеть в этом человеке проявление Бога! И все же учения Кундалини йоги, а также многие духовные традиции говорят нам, что мы должны видеть других как Бога. Итак, как мы можем видеть Бога во всем? Нет никаких волшебных трюков или простых способов применить эту цитату на практике, по крайней мере, не в 100% случаев. Но я могу предложить несколько советов, которые помогут вам начать процесс

ПРАКТИКУЙТЕ ЙОГУ

Садхана безумно полезна! Она не обязательно должна быть сложной и в 4 утра. Ежедневно — это здорово, но если вы можете найти время только несколько раз в неделю, это тоже прекрасно! Самое главное — создать духовную практику, которая работает для вас, и делать её регулярно. Короткая крийя и медитация? Это здорово! Вечерняя практика после работы? Да! Посещение классов в студии йоги несколько дней в неделю? Почему бы и нет? Моя практика придаёт мне силы, я знаю, что у меня есть мои «рабочие инструменты» и я возвращаюсь домой на мой коврик и подключаюсь к моему духу и окружающему миру.

ПОЙТЕ МАНТРЫ

Я первая, кто признала, что у меня часто возникают проблемы, когда я следую моему собственному совету заниматься йогой регулярно. Но всегда есть время повторять мантры! Вы можете повторять мантры, пока вы едете в машине, пока вы принимаете душ, пока вы готовите или даже ложитесь спать! Современные бхакти-йоги часто указывают на слова индусского мудреца Чайтаньи, который сказал, что во все времена, пение — это духовная практика, которая наиболее эффективна для возвышения человечества. Будете ли вы петь в преданном смысле, или вы повторяете конкретные мантры для конкретных целей, в любом случае звуковой поток священных слов поможет вам. Композиция Ниринджан Каур «Sabh Karta» прямо говорит о том, чтобы видеть Бога во всем, так что это отличная мантра для начала. Я также люблю потрясающий альбом Ajeet Kaur «At the Temple Door»! Песня «Antarjaamee» — прекрасная медитация на Божественность, которая знает наши сердца и заботится о нас, будучи в контакте с нами.

ПОПЫТАЙТЕСЬ УВИДЕТЬ ПОДАРКИ ВО ВСЁМ

«Со Пуркх» был частью моей практики в течение довольно долгого времени, он говорит: «Кто-то отдаёт, кто-то получает. Всё это — твоя игра. Ты Тот — Кто даёт и Ты Тот- Кто получает. Всё это — Ты ». Когда мы чувствуем, что мы всё контролируем, трудно принять это. Трудно иметь дело с родным братом, который сводит вас с ума так же, как и когда вы были детьми. Или босс, который просто никогда вас не похвалит, как бы ты ни работал. Но если вы помните, даже изредка, что вы ничего не контролируете, тогда становится легче справляться, когда что-то или кто-то не идет вам навстречу. Мы не можем контролировать других людей, мы не можем контролировать все обстоятельства в нашей жизни. Если мы можем видеть других людей и события нашей жизни в качестве подарков, как возможности общаться с чем-то большим, чем мы сами, это становится более важным и божественным. Не всегда будет легко, но даже  в тот сложный момент можно найти немного больше покоя.

ОСОЗНАЙ, ЧТО ДРУГОЙ ЧЕЛОВЕК — ЭТО ЕСТЬ ТЫ

Я чувствую, что Эпоха Водолея — это обратная сторона цитаты Йоги Бхаджана о том, чтобы видеть Бога во всем. Если мы сможем увидеть Бога в себе, и мы знаем, что другой человек также является нашим «Я», тогда немного легче увидеть Божественное в этом человеке. И когда вы смотрите на другого человека с расстройством или гневом, помните, что другой человек — это мы, мы можем увидеть места, которые нас разозлили, в себе! Тогда у нас есть возможность любить себя немного больше. Поблагодарите другого человека за то, что он помог вам сделать это. 

 «Мы все просто идем друг к другу домой». Мы все можем безопасно, легко и мирно добраться домой, если мы сможем увидеть Бога друг в друге и помочь друг другу!»

§

4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-ПетербургеСтатья Сиргун Каур

Каждая женщина хочет чувствовать себя красивой. Не думаю, что это преувеличение. Одним из самых замечательных эффектов моей практики Кундалини — йоги было ощущение комфорта и красоты в собственном теле.

Как истинные йоги, мы много раз испытывали чувство божественной красоты внутри себя в медитации, и все же мы все еще живем в мире, который имеет очень разные (и часто противоречивые) представления о “красоте».Эти идеи просачиваются в наше подсознание и заставляют женщин чувствовать себя ущербными.

Несколько месяцев назад я путешествовала со своим мужем и некоторыми друзьями, и я почувствовала, что мне нужно похудеть. Мой муж посмотрел на меня с недоверием и сказал: “Но ты мне нравишься такой, какая ты есть.» Именно в этот момент я поняла, что даже когда я был на 10 фунтов тоньше, я все еще думала, что мне нужно похудеть. Этого когда — нибудь будет достаточно? Ответ был, конечно, отрицательным!

Мы чувствуем себя прекрасно, когда позволяем своему физическому телу быть постоянным отражением нашей совершенной души.

Вот 4 йогических совета, которые помогли мне в моем путешествии.

1. Подтвердите свою красоту: любая Мантра кундалини йоги может связать вас с большей реальностью, чем вы испытали бы с различными «техниками самопомощи», однако есть одна мантра, которая выступает как мастер -мсамооценка. Она говорит: » Я красивый. Я щедрый. Я Благословенный «. Можешь представить, каково это — верить, что ты прекрасен? Да, вы очищаете свой мозг от всего ментального мусора, который противоречит утверждениям в этой мантре. У вашего ума не будет выбора, кроме как создать новую реальность вокруг принятия вашей истинной красоты. Вахе Гуру!

Аффирмация с мантрой

2. Платье, чтобы произвести впечатление …: вы когда-нибудь задумывались, почему люди одеваются в белое, чтобы практиковать Кундалини йогу? Если вы поедите на Йогу Белой Тантры, вы увидите, что люди носят все свои самые лучшие белые наряды, чтобы сделать довольно трудную практику. Почему? Потому что ношение элегантной одежды увеличивает сияющее тело. Когда у нас будет сильное сияющее тело, мы будем чувствовать себя по — королевски. Пусть наша одежда также информирует других о том, как мы хотим себя исцелить. 

3. Переплетённый лотос: говорят, что переплетённый лотос — это лекарство от всех болезней. Серьезно? Ну, я занимаюсь этим уже больше года, и меня ни разу не подводила эта практика. На самом деле, что может быть лучшим лекарством от плохой самооценки, чем привязать себя к себе и не отпускать по 31 минуте каждый день? В конце концов, вам придется расслабиться во всем, что создает ваш ум и тело, или столкнуться с абсурдно интенсивной болью. На какое — то время вы можете предпочесть боль принятию. Но, если вы сделаете это, боль в конце концов приведет вас к принятию себя. Вы будете вынуждены принять свою прекрасную сущность. Теперь это жесткая любовь!

4. Поддерживающее сообщество Кундалини: Йогиджи постоянно подчеркивал важность того, чтобы быть частью поддерживающего сообщества Кундалини Йоги (сангата). На самом деле, это была одна из трех самых важных вещей, которые вы могли бы сделать в соответствии с ним, включая садхану и солнцестояние — оба из которых являются деятельностью сангата. Совершенно очевидно, что окружая себя людьми, которые постоянно напоминают вам о вашем внутреннем свете, заставит вас чувствовать себя более красивым, чем быть рядом с людьми, которые постоянно унижают вас или себя. Иногда мы достигаем точки роста, когда в наших интересах завести новых друзей. Отпустить старый круг общения может быть тяжело, но ты заслуживаешь быть окруженным людьми, которые действительно видят тебя таким, какой ты есть … проявлением света твоей совершенной души, сияющей перед ними!

Про йогу:  Бандхи: что такое замки в йоге и зачем они нужны

О солнцестоянии

*********************************************************************

перевод: Satya Chandra Kaur

§

4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-Петербурге Йога для всех, и вы никогда не постареете для практики йоги! Пожилые люди могут найти огромную пользу в практике йоги, включая увеличение движения суставов, снижение артериального давления и нормализации сна. Депрессия также уменьшается с помощью йоги. Однако, есть предостережения перед чувствительным телом, практикующим йогу. Обратите внимание на эти пять шагов и начните безопасно заниматься йогой уже сегодня! 

1. НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ! 

Йога не является конкурентоспособным видом спорта. Не ожидайте, что вы будете идти в ногу с 30 — летним учителем йоги, который уже десять лет делает сложные упражнения и балансировку рук. Будьте довольны тем, кто вы и что вы делаете, и идите в своем собственном темпе. Если ваше тело говорит вам, что что-то болит, обратите внимание на это и отпустите боль. Никто не знает лучше вас ваше тело. Тем не менее, вы можете быть удивлены, сколько йоги вы можете сделать!

2. ПОМОЩИ УЧИТЕЛЯ И ЙОГА — РЕКВИЗИТЫ

Если вы столкнулись с трудной позой, ваш учитель должен представить вам упрощённый вариант. Никогда не пытайтесь заставить себя встать в позу, если вы не можете с комфортом проникнуть в нее. Если вам нужна дополнительная помощь, получите внимание своего учителя и инструкцию по более мягкому изменению позы. Кроме того, если у вас проблемы с бедрами или коленями, не стесняйтесь использовать специальные реквизиты. Попробуйте болстеры или подушки под колени, когда вы сидите в простой позе со скрещенными ногами. Используйте ремни или блоки, чтобы помочь вам поддерживать и улучшать вашу гибкость.

3. НАЙДИТЕ ГРАМОТНОГО УЧИТЕЛЯ И СВОЙ СТИЛЬ ЙОГИ

Хороший учитель йоги будет знать особые потребности пожилых людей. Он будет помогать вам измениться в лучшую сторону и быть чувствительным к вашим потребностям. Помните также о типе класса йоги, в котором вы участвуете. Некоторые формы йоги, такие как Айенгара и Свара Йога, могут быть более мягкими для ваших суставов, чем более строгие типы йоги, такие как Виньяса. Кундалини — йога может быть прекрасной для пожилых людей, особенно если вы найдете учителя, который умеет изменять позы для ваших нужд. Вы даже можете найти учителя, который специализируется на йоге для пожилых людей или специальный класс йоги для старшего возраста! Тем не менее, вы можете обнаружить, что более продвинутые классы йоги подходят для вашего уровня. Обратите внимание на свое тело и ваши потребности.

4. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

Очень важно пить воду, когда вы практикуете йогу или любую другую физическую нагрузку. Убедитесь, что вы пьете воду до и после вашей практики. Держите воду рядом с вашим ковриком для йоги, так что, если вы почувствуете головокружение, вы можете попить.

5. НЕ ЕШЬТЕ ПЕРЕД ЗАНЯТИЕМ

Употребление пищи заставляет кровь спешить к вашему желудку, чтобы переварить её, что означает, что доступ к вашему мозгу и другим органам меньше. Практика йоги на полный желудок может причинить вам боль или головокружение. Подождите, пока ваша практика йоги закончится, или если вы чувствуете потребность в еде, сделайте ее очень легкой закуской. 

Вы всегда можете поговорить со своим врачом о том, сколько вы занимаетесь йогой. Йога для пожилых людей — положительный и полезный опыт, когда все делается безопасно и осторожно!

Сат Нам!

****************************************************
перевод: Satya Chandra Kaur

§

4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-Петербурге

Любой, кто следит за новостями, знает, что мы живем в неопределенные времена, требующие постоянного обучения и наличия потока информации. С точки зрения Эго, мир может казаться полным хаосом, без надежды или будущего. Эти события могут создать глубокий страх, неуверенность и отчаяние в человеческой психике. Попытка понять эти изменения с помощью ума — бесполезное дело.

Страх — это сила. Здесь действуют две универсальные силы: сила Любви и сила Страха. Страх — это более низкая вибрационная энергия, которая выводит нас из нашего равновесия. Любовь — это высшая вибрационная энергия, которая ведет нас к нашему истинному Я.

Вы можете либо действовать, либо реагировать на силу страха, а можете действовать от силы Любви. 

Когда вы действуете от страха, вы подвергаетесь стрессу, вы далеки от вашего истинного Я, действуете из Эго и причиняете боль себе и близким. Когда вы связаны с силой Любви, вы связаны с высшим разумом, который поможет вам сделать правильный выбор для вас и для всех вокруг вас. Правда в том, что мы все связаны. Мы — одна человеческая семья братьев и сестер на этой планете. Когда вы делаете свой выбор от любви, вы меняете сознание. 

Истина заключается в том, что Вселенная является доброжелательной и дружественной сознательной сущностью, которая готова служить вам — вам нужно только доверять и действовать.

1. ПРАНАЯМЫ

Одно из десяти йогических тел называется — Праническим телом. Сильное Праническое тело сдерживает страх. Осознанное дыхание укрепит Ваше Праническое тело. Замедлите дыхание. Вдыхайте десять секунд. Приостановите дыхание на десять секунд и выдыхайте десять секунд.

2. ОБЪЯТИЯ НЕИЗВЕСТНОГО

Древние йоги говорят, что только 20% известно нашему сознательному уму и 80% неизвестно. Эти 80% вызывают у нас страх. Поймите, что 80% неизвестного в любой ситуации есть доверие Божественному. Представьте себя великим авантюристом на планете Земля — духовным существом, готовым к грандиозным приключениям.

3. СДЕЛАЙТЕ СЕБЕ КАНИКУЛЫ

Отстранитесь от газет, телевидения и интернета. Отстранитесь от негативных людей в вашей жизни. Окружите себя позитивными и вдохновляющими людьми, которые посвящают себя своему исцеляющему путешествию. Читайте вдохновляющие книги и смотрите вдохновляющие фильмы.

4. БЛАГОДАРНОСТЬ

Принесите чувства благодарности в вашу жизнь прямо сейчас. Благословляйте. Перед тем, как ложиться спать ночью, поблагодарите Бога и вселенную за всё.

5. ОСТАВАЙТЕСЬ СПОКОЙНЫМ И УМИРОТВОРЁННЫМ

Уделите время другим, держите свое сердце открытым. Люди нуждаются в доброте и сострадании в эти трудные времена. Сат Нам.

§

4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-Петербурге

1. Проснитесь на 5 минут раньше

Сделайте небольшое обязательство проснуться за пять минут до того, как вы обычно это делаете, и потратьте это дополнительное время на растяжку. Сосредоточьте свое сознание на каждой части своего тела. Начните с растягивать пальцы ног, затем потяните лодыжки, затем вытяните ноги…потяните шею..

2. Найдите момент, чтобы быть с Вашими мыслями наедине.

Установите ежедневное время для размышлений. Слушайте свои мысли и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать их позитивными и сознательными. Мы часто позволяем нашему подсознанию взять верх над нами, но мы можем тренировать себя, чтобы стать вдумчивыми и осознанными в течение дня.

3. Делайте 3-минутную медитацию в течение 40 дней 

Короткие медитации — отличный способ посвятить себя практике Кундалини йоги, когда ваша жизнь полна работы. Независимо от того, выбираете ли вы конкретную медитацию, чтобы устранить блоки в вашей жизни или просто поёте любимую мантру Кундалини йоги в течение трех минут. Тренировать себя, чтобы попасть в медитативное мышление каждый день — удивительно балансирует.

4. Спланируйте свою практику за неделю вперед

Выберете себе крийю или медитацию за 7 дней, спланируйте время её проведения.

5. Растянитесь перед сном

Закончи день, как ты начал. Потяните ваши руки, ноги, позвоночник, шею…. Не позволяйте планам и заботам завтрашнего дня вторгаться в ваши мысли. Будьте с собой и слушайте, что нужно вашему организму, чтобы спокойно отдохнуть.

§

4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-ПетербургеБоль в нашей жизни возникает не из-за того, что жизнь не прекрасна. Боль в нашей жизни заключается в том, что наша коробка передач застряла, мы не переключаем скорость, когда должны это сделать. В какие-то моменты мы слишком погружаемся в фантазии, а в какие-то мы слишком боимся реальности. Когда мы слишком много пребываем в фантазиях, мы сознательно создаём в нашей жизни неразбериху, в этом сила фантазии. Когда мы слишком много заняты реальностью, мы становимся сильно напуганными, потому что у нас нет смелости принять её, и мы снова создаём беспорядок в жизни. Таким образом, между реальностью и между фантазией, между романтикой и любовью, жизнь — это беспорядок. Жизнь — это практическое существование, это дыхание, это биение сердца. Жизнь — это общение, как вы говорите, и что говорите. 
В 99% случаев, я должен был сказать в 100%, но я просто уступаю вам один процент, в 99%, пятая чакра, о которой мы говорим, создает катастрофу. Вы говорите то, что хотите сказать, так? И вы говорите это со всей честностью, со всей дипломатичностью, со всей подлинностью, так? Но вы никогда не знаете, что слышит другой человек. Цель общения — заставить другого человека услышать то, что вы говорите. Цель общения — не заставить другого человека услышать то, что вы хотели бы сказать. Другой человек может услышать вас совсем по-другому. Рассказываю вам, это случилось сегодня, сегодня утром на моей консультации. 
Жена сказала: «Я люблю тебя» 
Он ответил: «Я это знаю, стерва» 
Она спросила: «Что с тобой не так?» 
И всего одна вещь привела к тому, что они были готовы перестрелять друг друга. 
Я спросил его: «Что ты сказал? Как всё началось?» 
— О, она сказала: «Я люблю тебя». 
— Что с этим не так? 
— Нет, Йоги, она не это имела в виду. 
— Откуда ты знаешь? 
— Я знаю 
Я ответил: «Эй, да ты получается Бог, ты всё знаешь.» Всё это находилось в его сознании 3 дня. 3 дня он вынашивал эту мысль и она прочно засела у него. Почему это вызвало обострение? Потому что она подтолкнула её, зная, что поезд сошёл с рельсов, что катастрофа близко. У неё есть эго, она подтолкнула его до точки конфликта. И это вы называете отношениями. Это не отношения. Отношения не существуют, если нет предварительного понимания. Я пришёл к выводу, что никто не женится, не разводится, не влюбляется, не ненавидит, вы все практикуетесь и вы полные идиоты. Вы, человеческие существа, должны предопределить себя, чтобы понять, какова атмосфера. 
Вы знаете, что когда идет дождь, нужно взять зонт. Вы знаете, что когда светит солнце, вы должны взять зонт. Но если погода ясная и хорошая, вы идете так, как хотите. Точно так же с человеческим общением — это как погода. Не будьте уверены в том, что вы хотите сказать или что хотите услышать, посмотрите, какая погода, подходит ли она вам. Вы понимаете, что я говорю? Не говорите, не говорите ни слова и не реагируйте, если это не соответствует вашей погоде. Каждый человек имеет собственную температуру. И малейший неправильный толчок может поджарить его, малейшая неправильная установка может заморозить до смерти. Так что пятый центр не просто важен, он жизненно важен. 
Я говорил вам вчера, даже когда вы идете в туалет, и у вас проблемы с первым центром, всё имеет связь с вашим пятым центром. В ваших действиях и реакциях вы создаете естественный звук. В сексе, это вторая чакра, вы невольно издаёте звук. Если у вас запор, вы издаёте звук. Если вы беспокоитесь о балансе жизни, это третья чакра, вы издаёте звук. Если вы испытываете страсть и сострадание, это четвертый центр, вы издаёте звук. Пятый центр предназначен для создания звуков. Когда вы думаете и на уровне интуиции ответ приходит к вам, вы издаёте звук. Когда вы смотрите на себя в совокупности, это седьмая чакра, вы издаёте звуки. 
Мы не можем решить, что Бог создал сначала – свет или звук. Но одно мы знаем наверняка – там, где есть свет — есть звук, а где есть звук – есть свет. Поэтому ночью мы выключаем лампочки, чтобы мы могли спать. Бог мог бы сделать Землю плоской, и тогда на ней не было бы никакой жизни. Из-за магнитности Земле приходится вращаться, потому что в ней
находится железо, уходящее вглубь на 20 миль. Существует целое большое железное ядро, которое переходит в жидкую форму и создаёт ту энергию, с которой все мы живём. Вот почему Земле нужно вращаться. Чтобы поддерживать жизнь, Земля должна быть живой. Чтобы поддерживать себя, вы должны знать атмосферу, в какой атмосфере вы говорите, что, кому, зачем. Определение этого является интуицией. Что вы говорите? Это вписывается в атмосферу или нет? Даже если вы говорите самую высшую истину, но это не вписывается в атмосферу, это бессмысленно. Мои учения неприятные, потому что я не стараюсь ими никому угодить. Слушатель может их оценить, но нужно много работать. Но есть выбор, который нужно сделать, нужно ли нам оставить учения на будущее или нам нужно пытаться всем угодить сейчас, это нужно решить.
Так я учился на своих ошибках. И одно из того что я усвоил – люди не хотят знать кем они являются, вы знаете почему. Потому что они – Боги. Боги не хотят ничего знать. Они совершенны. Человек создан по прекрасному подобию Бога. Поэтому, если вы хотите направить кого-то, просто окажите им небольшую помощь, скажите им шестьдесят процентов, всё. Много раз вы потеряете своих друзей, если вы напрямую скажете им всю правду. Это больно. Говорите шестьдесят процентов, а на сорок процентов отвечайте: «Я не знаю». А если вы полностью на чём-то застряли, говорите: «Я буду медитировать» 
(студенты смеются) 
<…> Вы знаете, почему люди ненавидят правду? Не то, чтобы они не хотели ей наслаждаться, ей жить, и быть ею. Потому что все знают свою правду, они уже намеренно её игнорируют. Снаружи истины нет, истина уже в вас. Но если кто-то просто приносит то, что вы не желаете слушать или на что не хотите смотреть, и приносит вам свою правду, вы не будете это терпеть. Потому что, зачем? Мы не можем смотреть на свою правду, видеть ее и чувствовать. Мы уже ушли либо в грёзы, либо в депрессию. Воображение перешло во впечатление. А депрессия, как вы понимаете, это очень распространенная вещь в Америке, она доступна бесплатно. Так что, ребята, если ваша жизнь основана на впечатлении и депрессии, вы будете несчастными. И то, и другое не имеют ничего общего с вашей реальностью. Вы понимаете? Они не имеют ничего общего с вашей реальностью.

Про йогу:  Уддияна и Уддиянака: сравнительный анализ — Санкт-Петербургское йогатерапевтическое общество

Особая благодарность за перевод Akal Taran Kaur (Наталья Шкурина) 

§

«Жизнь человека полностью основывается на чакрах. Учение о них развилось в целую науку, а эта наука дала рождение Кундалини йоге». Йоги Бхаджан. 

Человеческое тело представляет собой сложную систему, охватывающую обширные энергетические системы, которые не сразу ощутимы нашим организмом. Чакры — это энергетические вихри, питаемые праной (жизненной силой). Очищая наши чакры от энергетических блоков, мы позволяем энергии Кундалини подниматься через нас, бодряще и поднимающе наш разум и тело на новые высоты. 

Асаны, или позы, представляют собой положения тела, используемые для активации и направления энергии в теле. Эти асаны полезны для открытия пранического потока.

4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-Петербурге 4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-Петербурге 4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-Петербурге 1) МУЛАДХАРА — первая чакра, корневая чакра: Осознание, страх, выживание.

Асана: Поза Ворона

Приседаем из положения стоя, при этом колени и ступни широко раздвинуты, пятки стоят на полу. Спина должна быть перпендикулярна полу.Держите шейный замок. Если вам тяжело держать равновесие, попробуйте раздвинуть шире колени и ступни. 

4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-Петербурге 4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-Петербурге 4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-Петербурге2) СВАДХИСТАНА — вторая чакра, Сакральная чакра: творчество, желание, отношения.

Асана: Поза Лягушки 

Сядьте на корточки на цыпочки. Пятки в воздухе и соприкасаются друг с другом. Пальцы рук упрем в пол между ногами, смотрим вперед. Со вдохом — поднимаем таз вверх, выпрямляем колени, пятки остаются в воздухе, руки опираются в пол, смотрим на колени. С выдохом — опускаемся, смотрим вперед. Стараемся двигаться быстро. Повышается поток энергии тела и ума.

4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-Петербурге3) МАНИПУРА — третья чакра, солнечное сплетение: Воля, действие, энергия

Асана: Поза Натяжения

Поднимите голову и ноги на 15 см от пола. Поднимите Руки параллельно полу, ладонями вверх. Смотрите на пальцы ног. Делать дыхание огня.

4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-Петербурге
4) АНАХАТА — четвертая чакра, сердечная чакра: любовь 

Асана: Поза Верблюда 

Сидим на коленях и пятках, поднимаемся на колени. С выдохом наклоняемся назад и упираем руки в пятки. Грудь прогнута наверх, поясницу прогибаем максимально возможно, голова расслаблено висит назад. Не раздвигайте колени широко, оптимальное расстояние — два кулака. В этой позе укрепляются мышци спины, что предупреждает смещение дисков, и растягивается передняя поверхность бедра, мышцы которй регулируют кальций-магниевый баланс в организме. Поза верюлда стимулирует развитие пупочной, сердечной и горловой чакр. Согласно кундалини йоге, тот, кто практикует это позу, получает контроль над голодом и жаждой, как животное верблюд.

4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-Петербурге 5) ВИШУДХА — пятая чакра, горловая чакра: коммуникация 

Асана: Поза Кобры 

Из положения лежа на животе — положите ладони рядом с плечами, ступни натянуты и дотрагиваются друг до друга. Поднимите верхнюю часть туловища, плечи опустите вниз и назад. Голову запрокиньте назад, сердечный центр потяните вверх. Если вы достаточно гибки, можно выпрямить руки.

4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-Петербурге 6) АДЖНА — шестая чакра, третий глаз: интуиция, мудрость 

Асана: Гуру Пранам 

Присаживайтесь на пятки. Положите туловище на бедра и положите лоб на пол. Вытяните руки перед собой на землю в молитвенной мудре.

4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-Петербурге 7) САХАСРАРА — седьмая чакра, Коронная чакра: Превосходство, доверие души.

Асана: Сат Крийя 

Сядьте на пятки, вытянув руки над головой и касаясь ими ушей. Соедините ладони и пере­плетите все пальцы, кроме указательных (па­лец Юпитера), которые смотрят вверх. Если вы женщина, то распологайте большой левый палец с верху, если мужчина, то правый. Нач­ните чётко повторять «Сат Нам» примерно 8 раз за 10 секунд. Произносите «Сат» из Пупочного Центра и солнечного сплетения, втягивая при этом пупок к позвоночнику. На «Нам» расслабляйте живот. (3 — 3 минута)

САТ КРИЙЯ очищает все чакры. Это удивительная и мощная практика, полная и цельная в одной асане и мудре. Выполнение Сат Крийя каждый день в течение 40 дней будет иметь глубокое влияние на функцию ваших чакр. Она специально работает на пробуждение энергии Кундалини и помогает ей двигаться вверх по позвоночнику через чакральную систему.

§

4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-Петербурге

Статья Эллисон Риттер

Вам нужен позитивный импульс в вашей повседневной жизни? Вы ищете что-то, но вы не можете понять, что именно? 

Попробуйте 40-дневную практику медитации. 

Теперь, прежде чем отвести взгляд, просто встряхнитесь на одну секунду! 40 дней кажутся вечными, и , вероятно, вы думаете, что не найдете время для медитации, но вы обязаны сделать это ради себя! 

Сегодня я нахожусь на 18-м дне моей 40-дневной практики. Однако, каждый день мне приходится сталкиваться со многими препятствиями, прежде чем я доберусь до коврика. Наличие ежедневной практики медитации повысило мою уверенность в себе, улучшило мою умственную ясность и последовательно заставило меня чувствовать себя хорошо каждый день. Я предлагаю вам 7 советов для 40-дневной медитационной практики с надеждой, что мой опыт вдохновит вас на то, чтобы начать собственное 40-дневное путешествие по медитации.

1. ДОБЕРИТЕСЬ ДО КОВРИКА 

Самая сложная часть — добраться до коврика. Ваш ум будет придумывать 1000 оправданий, почему вы не можете практиковать сегодня. Продвигайтесь через это сопротивление, каким бы сильным оно ни казалось, и доберитесь до вашего коврика. Это стоит того! Как только вы прибыли, опыт откроется для вас. И хотя, ваша практика одинакова каждый день, ваш опыт изменится. Вы будете узнавать что-то новое о себе каждый день, и вы почувствуете БЛАЖЕНСТВО после медитации. Ваша медитационная практика только для вас и не для кого больше. Дойдя до коврика, вы дойдёте до своей жизни!

2. СКАЖИТЕ «ДА» МЕДИТАТИВНОЙ ПРАКТИКЕ 

Скажите «Да» 40-дневной медитативной практике всем своим сердцем. После моей первой 40-дневной попытки медитации (когда я добралась до 33-го дня) у меня было много событий в жизни. Примерно через месяц я не могла снова решиться на медитацию. У меня было 3 или 4 медитации, которые я хотела практиковать, поэтому каждый день я пыталась решить, какую из них я буду делать. Я начинала одну, а потом будто «мм, я не знаю …» Поскольку я не могла решить, что делать, я не делала ничего. Помните, будет много возможностей для практики всех медитаций, которые вы хотите сделать, но пока — просто выберите одну и начните!

3. УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР

Дайте себе время, чтобы испытать бесконечность. В течение многих лет я сопротивлялась установке таймера для моих размышлений. Я подумала, что могу просто медитировать столько, сколько хочу. Однако, по иронии судьбы, потому что я не устанавливала таймер, большая часть времени моей медитации тратилась на размышления о том, сколько времени я медитирую. Ха! Когда я наконец использовала таймер, я поняла, что установленное время, скажем, 11 минут, дало мне структуру, в которой мне нужно было полностью отдаться проживаемому медитативному опыту. И, таким образом, мои медитативные размышления углубились.

4. БУДЬТЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫ

Практикуйте в одном и том же месте и в одно и то же время каждый день. Возвращаясь в одно и то же место каждый день, вы укрепляете свою приверженность практике. Если у вас есть алтарь, сядьте перед ним и медитируйте. Если у вас нет алтаря, то место, на котором вы сидите ежедневно, становится вашим священным пространством.

5. СОЗДАЙТЕ РИТУАЛ

Как вы подходите к медитации — это очень важно. Возьмите холодный душ, оденьтесь в чистую одежду, прикройте голову, чтобы подготовиться к медитации. Обучите свой ум и тело, чтобы вырваться из автопилота и переключить коробку передач для медитации. Настройтесь на победу!

6. СЛУШАЙТЕ МАНТРЫ

Священное песнопение поможет очистить разум. Ум отскакивает от мысли к мысли, желая понять всё и всех, что появляется у вас в голове. Позвольте Наад, звуковой вибрации, успокоить ваш отвлеченный ум и привести его к одному остроконечному фокусу. Если ваша медитация — медитация мантры, повторяйте слова мантры, чтобы усилить её целебную силу.

7. БУДЬТЕ ДОБРЫ К СЕБЕ

Вы столкнетесь со многими проблемами во время 40-дневной практики: не забывайте быть добрыми к себе на этом пути. В медитации можно испытать блаженство Божества, но и также страдание быть человеком. Доброта как самопомощь важна для практики медитации, потому что медитация может вывести из строя «темные вещи» — недостатки, привычки и нездоровые мысли — на поверхность. В зависимости от содержания этого «материала» мы можем чувствовать себя побежденным им. Очень важно, чтобы вы были нежны с самим собой, как если бы вы были с маленьким ребенком в сложной ситуации. Используйте это как возможность эмоционального и энергетического очищения. Посмотрите на то, что всплыло — честно, затем отпустите прошлое, чтобы исцелить старые раны и травмы. У вас есть четкое представление о том, что было, но вы знаете, где вы сейчас находитесь, а затем двигайтесь вперед за своей жизнью. 

Подготовьте себя как можно лучше к медитации. Духовный путь — длинная и ветреная дорога. Там будет много препятствий, но вы получите гораздо больше благословений!

§

§

На днях меня пытались поставить в тупик вопросом: «Что ты думаешь о вегетарианстве и ношении натурального меха?».

С удовольствием отвечаю, тем более что тема интересная)))

4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-Петербурге

Вегетарианство.

Лично я — вегетарианка. Но совсем не потому, что очень люблю животных и ненавижу растения, или считаю убийство животных грехом, а поедание овощей всемирным благом… Просто моему организму так лучше и комфортнее.

Йоги Бхаджан говорил, что мясо не стоит употреблять, потому что оно не может быть выведено из нашего организма за 24 часа, поэтому начинает процесс саморазложения внутри нас.

При этом, я спокойно отношусь к тем, кто ест мясо, я их не осуждаю и никак не оцениваю. К слову сказать, мой муж, мои дети и мои родители — едят мясо. Как и большинство моих друзей. И они не стали для меня от этого хуже или лучше. Это их выбор, им так наверное лучше, а возможно они просто не знают о том, как может быть иначе..

Так все же плохо ли есть мясо и хорошо ли быть вегетарианцем? Ни то, ни другое! Это просто разные проявления нашей жизни. Полярности.

То же касается алкоголя, никотина и пр. Лично я алкоголя не употребляю, но позволяю делать это другим, принимая желание, например, своего супруга или своих друзей выпить.

У меня для избавления от стресса есть свои методики — медитация, пранаяма, релаксация. У многих есть только алкоголь… Плохо ли это? Опять же нет! Это тоже проявление нашей жизни. Мне порой грустно, что люди не знают о том, что снять стресс можно более эффективными способами, нежели употребление алкоголя. Но это личный выбор каждого и нужно позволять людям этот выбор делать!

Для того, чтобы поднять себе настроение, стать веселой и радостной у меня тоже есть свои методы — я занимаюсь Кундалини йогой и она дарит мне чувство гармонии и счастья, и у меня нет необходимости пользоваться внешними стимуляторами.

Попробуйте и Вы, медитация работает у всех!

4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-Петербурге

Есть в учении Кундалини йоги термин «полярности» (проще говоря «крайности»). Термин этот означает противоположные явления жизни. При этом, одно без другого существовать не может: белое и черное; день и ночь; весна и осень; мужское и женское; голод и обжорство… Объектом полярности может выступать мысль, эмоция, чувство.. 

В своей личности в разное время вы может быть и расслабленными и полными сил. В крайних же случаях вы можете начать считать, что расслабленность — это лень и быть лентяем  плохо и станете трудоголиком. Или вы можете решить, что быть полным сил — нечестно по отношению к тем, кто устал и станете пытаться быть менее сконцентрированным. Но посмотрите вокруг — как много может быть хороших трудоголиков и правильных халтурщиков…

Обе стороны полярности нуждаются друг в друге. Для того, чтобы быть здоровыми и эффективными, нам необходимо, чтобы полярности постоянно менялись. Немного лени несет в себе обновление и отдых, поэтому вы сможете быть в большем тонусе; тогда как немного тонуса высвободит напряжение и выстроит вашу силу так, что вы сможете расслабиться!

Это же касается ношения натурального меха и сопряженного с этим убийства животных — тут также каждый сам для себя решает, что хорошо, а что плохо. И так ли все плохо и так ли все хорошо? Нельзя считать, что натуральный мех — это однозначное зло, а куртка на синтепоне — добро. Кстати истории известно, что Шива медитировал на овечьей шкуре…

Я ни в коем случае не хочу сказать, что убивать животных хорошо. Но из современного опыта  известно, что когда в какой-то местности запретили охоту на бобров, их развелось столько, что они начали наносить серьезный урон лесному и сельскому хозяйству, а после начали подбираться к домам местных жителям и подгрызать постройки и даже дома.

Внимание вопрос: тот, кто запретил охоту на бобров поступил хорошо? Или плохо?

Для защитников животных ответ очевиден: хорошо, он молодец! Но так ли это для жителя дома, который покосился от того, что был испорчен? Или для фермера, чьи посевы не смогли взойти потому что были затоплены?

Нет никакого смысла бороться с полярностями, принимая одну и полностью отрицая другую. В полярностях нет конфликта, они не предполагают выбора одного в пользу другого (посудите сами как можно выбрать: день или ночь, мужское или женское). Этим они отличаются от конфронтации (конфликта), которые выбор предполагают.

Борьба с полярностями или отрицание одной из них приводит, как правило, к грустным последствиям — человек становится ограниченным. Отрицая одну полярность, человек тем самым блокирует себе возможность взаимодействовать с ней, получая оттуда энергию.

Нет в жизни однозначно хорошего и однозначно плохого, есть просто явления жизни.

Что можно сделать чтобы избежать влияния полярностей на нашу жизнь? Принять их! Понимать, что у каждого явления, события, вещи есть своя полярность. Не бывает ничего на 100% плохого или хорошего. Мороз это хорошо или плохо? Для автомобилистов — плохо, ездить по городу стало тяжелее. Но для людей, которые занимаются сельским хозяйством много снега — это очень хорошо: на полях останется много влаги, а значит, урожай будет хорошим)))

Поэтому принимайте полярности жизни и свои личные полярности так, как они есть. Не стоит оценивать с точки зрения полярностей ни себя, ни других людей. Принимайте и себя, и других такими какие они есть!

Не делайте оценок: черное — белое, плохое — хорошее, в жизни есть и то и другое, а оценки всегда привязаны к личности. Уйдя от оценок Вы сделаете свою жизнь гармоничнее. Ведь если бы всё было одинаково и все были одинаковыми, жизнь была бы скучной, согласны?

Особенно важно — не навязывать свою точку зрения. Если вы считаете, что есть мясо, носить мех, пить алкоголь — это плохо, не навязывайте ваше мнение окружающим, они вправе жить так, как они хотят! В конечном итоге «плохо» — это всего лишь ваша оценка. Кто, кроме вас, сможет утверждать, что она правильная? «Не судите, да не судимы будете»….

Изучайте жизнь без суждений. Различия существуют и они делают ее интересной и полной вызовов. Например, мужская и женская психики функционируют своим уникальным образом, что приводит к серьезным различиям в ощущениях, опыте, словах и даже в жизни. Вместе мы можем сбалансировать свои энергии и помочь друг другу создать целостность и гармонию в наших домах, сообществах и во всем мире.

Йоги Бхаджан.

4 Основных замка в Кундалини - йоге (БАНДХИ) | Академия Кундалини-Йоги - йога в Санкт-Петербурге

С искренними благословениями,
Gian Bhagwati Kaur (Ольга Петрова)

Замки в хатха-йоге или энергетические замки — бандхи

Классические асаны, косвенно задействующие руки

Выполнение ниже представленных асан усложняется тугоподвижностью рук. Регулярное их выполнение улучшит гибкость плечевого опяса, однако, например, в прогибе компенсация плохого раскрытия плечевого пояса может компенсироваться телом в перепрогибе поясницы или в невозможности войти в асану.

Прорабатывает направления подвижности

  • Перевёрнутые асаны, задействующие руки и бадха падмасана (Рис.4.1.2.2). Здесь работа идёт как в замке рук за спиной. Смотрите описание ниже к Рис.4.3.3.4
    • в халасане (Рис.4.1.2.2.А) руки прямые
    • cету бандхасана (Рис.4.1.2.2.Б) и саламба-сарвангасана (Рис.4.1.2.2.В) — руки согнутые
    • бадха падмасана (Рис.4.1.2.2.Г) — работа как в замке рук за спиной с ещё большим отходом плеча от позвоночника (Рис.3.1.2.1.В) и поворотом острого края лопатки внутрь (Рис.3.1.2.1.Д)
  • Асаны с прогибами в направлении моста, задействующие руки (Рис.4.1.2.3) — направление продольного сгибания (Рис.4.2.1.1.Б)
  • Асаны с прогибами в направлении раджакапотасаны, задействующие руки (Рис.4.1.2.4) — направление продольного сгибания (Рис.4.2.1.1.Б)
  • Асаны с прогибами с кольцевым захватом двумя руками, задействующие руки (Рис.4.1.2.5) — направление продольного сгибания (Рис.4.2.1.1.Б)
  • Асаны работающие в направлении продольного разгибания рук (Рис.4.1.2.6) — сочетает направления: сочетает: продольное разгибание (Рис.4.2.1.1.А) с поворотом острого края лопатки внутрь (Рис.3.1.2.1.Д)
  • Выполнение запястного замка за спиной (Рис.4.1.2.7) — сочетает направления: приведение с продольным разгибанием (Рис.4.3.2.1.A), отход плеча от позвоночника (Рис.3.1.2.1.В) и поворот острого края лопатки внутрь (Рис.3.1.2.1.Д)
  • Захваты в паривритах (паривритта джану ширшасана и пашчимоттанасана) (Рис.4.1.2.8). Обе руки работают в направлении отведения (Рис.4.3.2.2.Г). Дальше работа нижней и верхней рук отличается:
    • нижняя рука — в направлении отвода плеча от позвоночника (Рис.3.1.2.1.В)
    • верхняя рука — в направлении приближения плеча к позвоночнику (Рис.3.1.2.1.Г)
  • Пальцевый замок рук в различных вариантах наклонах (Рис.4.1.2.9) — смотрите описание ниже к Рис.4.3.3.4

Рис.4.1.2.2.Перевёрнутые асаны, задействующие руки и бадха падмасана

Рис.4.1.2.3.Асаны с прогибами в направлении моста, задействующие руки

Рис.4.1.2.4.Асаны с прогибами в направлении раджакапотасаны, задействующие руки

Рис.4.1.2.5.Асаны с прогибами с кольцевым захватом двумя руками, задействующие руки

Рис.4.1.2.6.Асаны, работающие в направлении продольного разгибания рук (рис.4.2.1.1.А)

Рис.4.1.2.7.Выполнение замка за спиной в ардха матсиендрасане, маричасанах (A-D) и уттхита паршваконасане и паривритта паршваконасане(нет на рисунке)

Рис.4.1.2.8.Захваты в паривритах (Паривритта Джану Ширшасана и Пашчимоттанасана)

Рис.4.1.2.9.Пальцевый замок рук в различных вариантах наклонах

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий