50 отзывов на Ролик для йоги и пилатеса Starfit FA-502, 15х90 см, синий/голубой от покупателей OZON

50 отзывов на Ролик для йоги и пилатеса Starfit FA-502, 15х90 см, синий/голубой от покупателей OZON Позы
Содержание
Про йогу:  Помещения под йогу - аренда от собственника в Москве

Что такое фасция?

Она окружает отдельные мышечные волокна, «объединяя» их в группы. В конце мышц слои фасции сходятся вместе и образуют белое сухожилие, прикрепляющее мускулы к кости. Из сухожилия фасция трансформируется в слой, охватывающий костную ткань, а дальше интегрируется в саму кость. Простыми словами, фасция – это ткань, соединяющая мышечные волокна, связки и кости, и обеспечивающая поддержку всего тела.

Когда фасция работает правильно, она эластична (хорошо растягиваться) и подвижна. Однако из-за интенсивных тренировок, плохой осанки, сидячего образа жизни, она становится жесткой и неподвижной. Это ограничивает ваши движения и вы чувствуете боль в разных частях тела.

Основные правила занятий

Правильный выбор массажного валика — это первый шаг к эффективному использованию самомассажера. Но не стоит этим ограничиваться. Важно знать некоторые правила его применения, чтобы не свести ожидаемый результат к нулю или того хуже — нанести вред своему организму.

Если валик предназначен для разминки мышц, пользоваться им следует перед началом тренировки и после нее:

  • на болевую точку в мышцах воздействуют 5–10 секунд;
  • разминают части тела по очереди, начиная с одной минуты, доводя время до 3 минут.

Если приспособление используют для профилактики и лечения, необходимо соблюдать несколько общих правил:

  • выполнять все упражнения медленно;
  • не задерживать дыхание при выполнении упражнений;
  • не делать резких движений;
  • не перекатывать валик, когда он подложен под поясницу или шею, а просто лежать на нем;
  • соблюдать правила гигиены, особенно если модель имеет острые выступы на поверхности.

Использование массажного валика не заменяет лечение, а дополняет его. Важно точно знать диагноз и подбирать соответствующий массажер.

50 отзывов на Ролик для йоги и пилатеса Starfit FA-502, 15х90 см, синий/голубой от покупателей OZON
Перед началом тренировки на болевую точку в мышцах воздействуют 5–10 секунд, затем разминают роликом все части тела, уделяя каждой 1-3 минуты

Зачем использовать массажный ролик

Техника массажа с помощью ролика называется самостоятельным миофасциальным расслаблением (Self-myofascial Release, SMR).

Она заключается в том, чтобы создать давление на разные группы мышц, придавливая ролик весом собственного тела и медленно перекатывая его под собой. Эффект от этой техники сравним с действием массажиста, который продавливает мышцы, чтобы расслабить их и улучшить кровообращение.

И положительных эффектов от техники миофасциального расслабления не меньше, чем от массажа. Давайте разберём, какие преимущества можно получить, дополнив свои тренировки раскаткой на ролике.

Икроножные мышцы

упражнение на икроножные мышцы
Займите позицию из предыдущего упражнения однако обопритесь на ролл не бедрами, а икроножными мышцами. Прокатывайтесь от колен до ступней. Для увеличения интенсивности скрестите ноги в районе ступней. Для еще большей стимуляции, расположите одну ногу на ролле и поворачивайте ее влево и вправо, позволяя RumbleRoller проникать еще глубже в мышцу.

Как делать миофасциальный релиз?

  • Соблюдать три точки опоры во время упражнения. Так сохраняется равновесие и принимается правильное положение. Например, если раскатываете заднюю поверхность бедра или икроножную мышцу, положите одну ногу на ролл или мяч, а второй ногой и обеими руками упирайтесь в пол. При релизе мышц спины следовать правилу не получится, придётся поднимать таз.
  • Двигаться медленно. Чем ниже скорость раскатки, тем лучше. Так больнее, зато вы точнее определите триггерную точку.
  • Прорабатывать все зоны со всех сторон. Часто срабатывает компенсаторная функция — спайки есть с обеих сторон, а болит только одна зона. Если не расцепить фасции везде, боль не уйдёт и не восстановится амплитуда движений.
  • Спокойно дышать. Глубокие равномерные вдохи снижают напряжение в теле и мышцах, а когда человек задерживает дыхание, ткани не расцепляются.
  • Искать боль. Она сигнализирует о том, что что-то в организме дало сбой. Если боли нет, значит, вы делаете релиз неправильно или ещё не нашли триггер. Тогда нужно добавить движение, например, изменить угол подъёма или подвигать стопой или кистью (в зависимости от зоны массажа). У каждого человека своя шкала восприятия боли, поэтому рекомендовать, когда нужно остановиться, сложно. Но если самомассаж превращается в невыносимое мучение или от боли перехватывает дыхание, лучше передохнуть, снизить интенсивность, перейти на зону выше или ниже, а возможно, поменять ролл или мяч на более мягкий и щадящий.
  • Избегать релиза на костных структурах, в зонах скопления лимфатических узлов. Раскатываться в районе поясницы, шеи, ключицы, области паха, локтевых и коленных суставов, пяточной кости нужно очень аккуратно и осторожно, чтобы не вызвать смещения костей, не повредить лимфоузлы и не задеть внутренние органы.

Как долго делать массаж с помощью ролика

В исследовании влияния массажного ролика на диапазон движений указано, что положительные изменения наблюдались после 1–2 минут раскатки на роликах. Из этого можно сделать вывод, что одна минута — минимальное время раскатывания мышц для достижения положительного эффекта.

Если раскатывать на ролике все группы мышц, потребуется не меньше 20 минут, чтобы завершить сессию миофасциального расслабления.

Не у всех найдётся столько времени на разминку или заминку, поэтому вы можете выбрать несколько мышц, которые болят больше всего, и хорошенько проработать их, а другие оставить на следующее занятие.

Как использовать цилиндр для пилатеса

Цилиндр может помочь вам также и с болями в спине. Однако никогда не делайте этого с травмированными мышцами. Если вы примените эту технику с травмированными мышцами, есть риск, что вы лишь ухудшите состояние вашей травмы.

  • 1

    Прокатитесь спиной по цилиндру. Продолжайте кататься и массировать спину до тех пор, пока не обнаружите болезненный узел. Остановитесь на узле на некоторое время, сосредоточьтесь на боли.

  • 2

    Если боль настолько сильна, что вы не можете терпеть, прекратите упражнение. Массируйте мышцы на цилиндре лишь в той мере, в какой можете это вынести.

  • 3

    Расслабьтесь. Если мышца, которую вы массировали, болит или ощущается как-то странно, дайте ей отдохнуть. Обычно после применения этой техники мышцы, которые вы массажировали, немного побаливают.

  • 4

    Если на следующий день мышцы (прорабатываемые ранее или какие-то другие) болят, повторите технику, – скоро ваше тело привыкнет к ней. На самом деле, с правильным настроем можно легко привыкнуть к болезненным ощущениям.

  • Как пользоваться роликом для массажа

    Цилиндрический валик помещается под спину, ноги, ягодицы, руки, и путем перекатов выступы на роллере бережно массируют тело в разных направлениях. Для восстановления работы мышц, их эластичности и упругости, достаточно 10-20 минутных занятий 3-4 раза в неделю – просто и эффективно!

    Движения должны быть плавными. Во время упражнений следует обращать внимание на свои ощущения. Нужно учитывать, что данные процедуры являются массажем, поэтому определенный дискомфорт может присутствовать. Однако при появлении резкой и сильной боли необходимо прекратить занятие.

    На каждый проблемный
    участок рекомендуется уделять около 30-60 секунд, постепенно увеличивая время
    воздействия до 2-3 минут. В проекции триггерных точек можно задерживаться на
    несколько секунд больше – так боль может отступить. Если же неприятные ощущения
    не исчезают, перейдите на соседнюю зону, не спеша и плавно передвигаясь к
    наиболее болезненному участку, пока конкретная часть тела не будет расслаблена.

    Квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра)

    упражнение на квадрицепсы
    Расположитесь лицом вниз, чтобы оба бедра находились сверху на ролле. Поддерживайте себя локтями и предплечьями, и немного напрягите мышцы спины и живота, чтобы стабилизировать позвоночник.

    Медленно прокатывайтесь вперед и назад на ролле от колен до бедра и останавливайтесь на каждой точке, которая ощущается особенно чувствительной. Выши квадрицепсы должны оставаться расслабленными на протяжении всего движения, а пальцы должны касаться пола.

    Для более глубокого проникновения в мышцу, поверните ваше тело влево или вправо.

    Когда лучше раскатываться на ролике

    Лучший момент для раскатывания на ролике — это разогрев перед тренировкой. Даже до того как вы пойдёте на беговую дорожку или возьмёте в руки скакалку, раскатайте мышцы на ролике. Это увеличит кровообращение, подготовит мышцы к тренировке и улучшит ваши результаты.

    После тренировки желательно делать растяжку, чтобы вернуть напряжённым мышцам прежнюю длину и расслабить их. Если у вас достаточно времени, можете повторить самомассаж на ролике и после тренировки, особенно если какие-то мышцы остались напряжёнными. Ролик поможет расслабить их и предотвратить сильную боль в мышцах на следующий день.

    Попробуйте технику самостоятельного миофасциального расслабления и пишите впечатления в комментариях.

    Кому пригодятся массажные мячи и роллы?

    Всем, кто интенсивно тренируется, независимо от уровня подготовки и вида активности. Роллами и мячами пользуются атлеты уровня сборных во всём мире: футболисты, скалолазы, легкоатлеты, горнолыжники, метатели диска и даже гольфисты. МФР практикуют ультрамарафонцы, трейлраннеры, танцовщики, слэклайнеры, кроссфитеры и участники OCR-забегов.

    Оборудование для самомассажа есть в фитнес-центрах, тренажёрных залах и дома примерно у каждого пятого любителя пробежек в парке. Всё потому, что самостоятельный миофасциальный релиз — самый доступный способ восстановления. Чтобы сделать МФР, не нужно ехать к профессиональному массажисту, тратить время и деньги. Механика процесса простая и понятная, а мячи и роллы для самомассажа лёгкие и компактные — их можно носить в сумке или рюкзаке, возить в машине и делать релиз в любом месте.

    Кому рекомендован массажный ролик

    Помимо людей, часто находящихся в течение длительного времени в статической позе, чаще неудобной, триггерная зона может также появляться при заболеваниях позвоночника, микротравмах или патологиях внутренних органов, когда происходит рефлекторное напряжение мышц.

    Это массажное устройство полезно и мужчинам, и женщинам с разной физической подготовкой. В том числе людям старшего возраста, поскольку с годами подвижность тела ухудшается. С помощью ролика можно самостоятельно, выполняя несложные упражнения, восстановить гибкость или избавиться от неприятных ощущений.

    Купить ролик для йоги starfit fa-501 d=15см ш.:45см синий/голубой (ут-00007263) в интернет-магазине ситилинк, цена на ролик для йоги starfit fa-501 d=15см ш.:45см синий/голубой (ут-00007263) (1389789) – ростов-на-дону

    Если девушка желает улучшить фигуру, здоровье, то колесо для йоги Starfit FA-501 обязательно пригодится ей. Жесткий ролик великолепно подходит в качестве вспомогательного спортивного снаряда, поможет опытным и начинающим спортсменам сбросить лишний вес, развить гибкость, укрепить мышцы, добиться привлекательной рельефности. Диаметр колеса 15 см.

    Легкое и недорогое колесо для йоги Starfit FA-501 приятного синего цвета в процессе несложных упражнений поможет расслабить икроножные, бедерные, ягодичные, поясничные, спинные мышцы. Ширина колеса составляет 45 см. Изделие изготовлено из поливинилхлорида – прочного, экологически безопасного материала. Ролик можно хранить в любом помещении.

    Массаж бицепса бедра

    Сядьте на пол, подложите ролик под заднюю поверхность бедра и раскатывайте мышцы, опираясь на руки.

    массажный ролик: бицепс бедра
    Массаж задней поверхности бедра на ролике

    Если нужно очень тщательно раскатать мышцы, используйте гриф от штанги. Установите его на нужную высоту (чуть ниже вашего бедра), положите на гриф заднюю поверхность бедра, навалитесь весом тела и раскатывайте.

    массажный ролик: массаж бедра на грифе
    Массаж задней поверхности бедра на грифе

    Массаж верхней части спины

    массажный ролик: верхняя часть спины
    Раскатывание верхней части спины

    Лягте на пол, подложив ролик под верхнюю часть спины, руки сложите на груди или за головой. Ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Медленно раскатывайте верхнюю часть спины, не заходя на поясничный отдел.

    Если в каком-то месте чувствуется напряжение, можно остановиться и покатать проблемный участок.

    Массаж внешней стороны бедра

    массажный ролик: внешняя сторона бедра
    Массаж внешней стороны бедра

    Сядьте на пол, положите ролик под бёдра и повернитесь на правый бок. Опирайтесь на правую руку — на запястье или предплечье.

    Раскатывайте внешнюю сторону бедра от тазобедренного сустава до коленного. Там находится латеральная широкая мышца бедра — часть квадрицепса.

    Массаж внутренней стороны бедра

    массажный ролик: внутренняя сторона бедра
    Массаж внутренней стороны бедра

    Лягте на пол на живот, руки поставьте на предплечья. Согните правую ногу в колене и отведите её в сторону, подложите массажный ролик под бедро. Перекатывайте ролик от колена до тазобедренного сустава. Повторите с другой ногой.

    Массаж икроножных мышц

    массажный ролик: икороножные мышцы
    Массаж икроножных мышц

    Положите ногу на ногу и поместите их на массажный ролик. Поднимите таз, обопритесь руками об пол и раскатайте мышцы. За счёт того, что вы дополнительно прижимаете раскатываемую ногу второй ногой, увеличивается давление, значит, и эффект от массажа.

    Массаж передней стороны бедра

    массажный ролик: передняя сторона бедра
    Массаж передней стороны бедра

    Продолжаем раскатывать квадрицепс, а именно прямую мышцу бедра. Лягте на живот, положите ролик под бёдра и приподнимите корпус, поставив руки на предплечья. Раскатывайте бедро от колена до тазобедренного сустава.

    Массаж плеч

    массажный ролик: массаж плеч
    Раскатывание плеча

    Лягте на пол на живот, поместите ролик под плечо, вывернув руку локтем от себя, и раскатывайте дельтовидные мышцы.

    Можно сделать это и с массажным шариком: на полу или у стены.

    Массаж с роликом

    массажный ролик: ягодицы
    Массаж ягодичных мышц на ролике

    Сядьте на ролик, перенесите вес тела на правую ягодицу и обопритесь об пол правой рукой. Правую ногу согните в колене под углом 90 градусов, левую щиколотку положите на колено правой.

    Отталкиваясь правой ногой, раскатывайте ягодицу, а затем сделайте то же самое в другую сторону.

    Массаж с шариком

    массажный ролик: ягодицы на шарике
    Массаж ягодичных мышц на шарике

    Массаж с шариком позволяет лучше проработать триггерные точки и расслабить мышцы. Сядьте на пол, положите шарик под мышцы ягодиц и, опираясь на руки, раскатывайте болезненные области.

    Массаж трапециевидной мышцы

    Трапециевидную мышцу можно раскатывать на полу или стоя у стены. Попробуйте оба варианта.

    Поместите массажный шарик под верхнюю часть трапециевидной мышцы и двигайте корпусом, перекатывая его вверх и вниз. Не заходите в область позвоночника.

    массажный ролик: трапециевидная мышца
    Раскатывание трапециевидной мышцы у стены

    Ещё можно раскатать трапециевидные мышцы под грифом штанги. Установите гриф на нужную высоту, поместите под него плечо, сильно надавите и начинайте передвигаться из стороны в сторону.

    Массаж шеи

    Если есть проблемы с шеей, не стоит раскатывать её без консультации специалиста.

    Для массажа шеи используются двойные или одинарные массажные шарики.

    Лягте на спину, положите шарик под шею сбоку. Не раскатывайте шею над позвоночником. Это может плохо сказаться на его здоровье.

    массажный ролик: массаж шеи
    Не раскатывайте шею над позвоночником

    Начинайте катать шарик вверх и вниз, следя за своими ощущениями. Если обнаружите болезненные точки, остановитесь и осторожно проработайте их.

    массажный ролик: раскатывание шеи
    Раскатывание шеи

    То же самое можно делать, стоя у стены.

    Массаж широчайших мышц спины

    массажный ролик: широчайшие мышцы спины
    Массаж широчайших мышц спины

    Лягте на правый бок на массажный ролик, правую руку вытяните вверх, а левую положите на правое плечо. Правая нога вытянута, левая согнута в колене, стопа стоит на полу.

    Перекатывайте ролик под собой в этом положении, делая акцент на самые зажатые и болезненные места.

    Массажный валик для спины не спортсменам

    Не стоит забывать, что разминать мышцы спины необходимо не только спортсменам. Сидячий образ жизни дополняется рядом заболеваний позвоночника и суставов, которые провоцирует офисная работа или длительное пребывание за рулем. Мышцы постоянно зажаты, отсутствует нормальный кровоток, поддержка костей плохая из-за потери мышечного тонуса.

    Фитнес-ролл при его использовании после напряженной, однообразной работы поможет расслабить мышцы, активировать тонус, снять усталость. Foam Roller способствует профилактике следующих заболеваний:

    • остеохондроз:
    • сколиоз;
    • протрузии, межпозвоночные грыжи;
    • головные боли, вызванные заболеваниями шейного отдела позвоночника;
    • ожирение.

    Чтобы сохранить здоровье спины и подвижность суставов, достаточно приобрести цилиндрический ролик, чтобы систематически проводить самомассаж.

    Нижняя часть спины

    упражнение на нижнюю часть спины
    Внимание: это упражнение не рекомендуется людям с травмой или нестабильностью поясничного отдела.

    Расположитесь лицом вверх, нижняя часть спины должна находится на ролле, оба колена согнуты, ступни упираются в пол. Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать позвоночник. Смотрите строго вперед, сохраняйте голову и шею в нейтральной позиции. При необходимости обопритесь на локти позади вас.

    Прокатывайтесь от таза до ребер. Если вы чувствуете давление ролла на позвоночник поверните тело немного вправо или влево, чтобы перефокусировать давление на мышцы.

    Особенности и принцип действия

    Массажный ролик, каким бы он ни был по диаметру, жесткости, выполняет одну функцию — воздействуя на мышцы и мягкие ткани, позволяет сделать глубокий массаж. Одно из его названий — фитнес-роллер. Для тех, кто серьезно занимается пилатесом или йогой, он просто необходим.

    Массажный ролик используют не только в спорте. В повседневной жизни современного человека он также необходим. Малоподвижный образ жизни, многочасовая работа за компьютером вызывают напряжение в позвоночнике и приводят к нарушению кровообращения. От этого появляется нарастающая боль, вызванная застоем крови.

    Не меньше негативных последствий вызывает и работа, связанная с физическим трудом. Как правило, напрягаются одни и те же группы мышц, они несут постоянную нагрузку. Это также приводит к болевым ощущениям. Валик для массажа спины позволит восстановить здоровье как офисным служащим, так и тем, у кого работа требует постоянных силовых затрат. Занятия с роллом относят к миофисциальным, их цель — расслабить фасции — соединительную оболочку нервов, мышц, сосудов.

    Упражнения с массажным роликом запрещены при любых травмах.

    50 отзывов на Ролик для йоги и пилатеса Starfit FA-502, 15х90 см, синий/голубой от покупателей OZON
    Действие роллера направлено на триггерные точки, формирующиеся в мышцах при перенапряжении или длительных и постоянных нагрузках

    Пилатес и yoga ролик на алиэкспресс — купить онлайн по выгодной цене

    Перед покупкой сравните цены на пилатес и yoga ролик, прочитайте реальные отзывы покупателей, ознакомьтесь с техническими характеристиками.

    Закажите пилатес и yoga ролик онлайн с доставкой по России: товары с пометкой Plus доступны с ускоренной доставкой и улучшенными условиями возврата.

    На Алиэкспресс пилатес и yoga ролик всегда в наличии в большом ассортименте: на площадке представлены как надежные мировые бренды, так и перспективные молодые.

    Показания к применению и возможные противопоказания

    При современном образе жизни большую нагрузку несет прежде всего позвоночник. Уже в молодости человек начинает ощущать боль в пояснице, шее, между лопатками. Для профилактики серьезных нарушений в позвоночном отделе, мышцах, поддерживающих торс в вертикальном положении, часто применяют массажные ролики для спины. Они помогают:

    • снять напряжение;
    • восстановить кровообращение;
    • снизить боль;
    • расслабить мышцы.

    Упражнения с массажным валиком довольно эффективны при сколиозе. Однако, в таком случае требуется консультация врача. Только специалист поможет правильно выбрать массажер и составить план тренировки.

    Нередко врачи рекомендуют массажные ролики людям с частыми головными болями. В данной ситуации упражнения с валиком для тела воздействуют на шейно-воротниковую зону. Приспособление способно облегчить состояние и упредить приступ, если его использовать регулярно – 3–4 раза в неделю.

    Применение массажного ролика в области шеи показано при следующих недомоганиях:

    • остеохондроз в области шеи;
    • хронические боли, вызванные мышечным импульсом;
    • головные боли;
    • нарушения сна;
    • пониженное давление.

    Массажный валик в начале занятий используют осторожно, прислушиваясь к себе. При болевых ощущениях и дискомфорте следует прекратить манипуляции, отложив их на некоторое время. Если боль повторится, необходимо обратиться к врачу.

    Массажный валик любой конфигурации и жесткости противопоказан в таких случаях:

    • беременность;
    • послеродовой период (в течение года);
    • межпозвонковая грыжа;
    • травмы;
    • повышенное давление;
    • простуда с температурой;
    • трещины, переломы.

    Часто ролики используют люди с лишним весом. Для таких пользователей подходят варианты массажера с глубоким рельефом. Это обеспечивает более мощный эффект, который поможет привести тело в тонус уже с первых занятий. Спортсмены-силовики также не обходятся на тренировках без самомассажа с помощью такого приспособления.

    50 отзывов на Ролик для йоги и пилатеса Starfit FA-502, 15х90 см, синий/голубой от покупателей OZON
    Среди показаний к применению ролика — нарушения в позвоночном отделе, мышечные и головные боли, низкое артериальное давление

    Популярные упражнения

    Упражнения для спины с массажным валиком выполняют медленно. Начинать следует с 1–2 минут и на первых порах использовать мягкий ролик. Женщины, как правило, оставляют его для дальнейших занятий. Мужчины переходят к более жестким видам инструмента.

    Упражнение выполняют лежа на спине на твердой поверхности. Ноги — согнуть и расставить на ширину плеч. Валик для массажа положить под лопатки. Руки согнуты за головой. Осторожно и медленно перекатываться на ролле вперед-назад с небольшой амплитудой. Закончив упражнение с роллером, надо отдохнуть, лежа на боку.

    Размять плечи поможет простое упражнение с валиком. Для его выполнения нужно лечь на пол на живот. Руку отвести назад и немного в сторону под углом 30 градусов к телу. Ролл подложить под плечо и раскатывать дельтовидные мышцы.

    Эффективны занятия с роллом и для шеи. Лежа на спине, подложить роликовый массажер под шейные позвонки. Повернуть голову вправо, досчитать до 10, осторожно повернуть голову влево, также сосчитать до 10. Повторять движения в течение одной минуты.

    При выполнении упражнения для шеи валик не перекатывать.

    Нуждаются в глубоком массаже и бедра. Эту часть тела массируют в несколько этапов. Сначала нужно лечь на правый бок, развернуть туловище так, чтобы верхняя часть торса опиралась на вытянутые руки. Ролик подложить под бедро и медленно перекатывать от верхней части бедра до колена.

    Повторить упражнения с массажным роликом для левого бедра. После этого можно приступить к раскатыванию задней поверхности. Для этого — сесть на пол, массажный ролл подложить под оба бедра и перекатывать, опираясь на вытянутые руки. Ягодницы при этом не касаются пола.

    Для ягодиц упражнение с массажным валиком выполняют по тому же принципу, как и предыдущее. Сесть на пол, опираясь на вытянутые руки. Ролл подложить под ягодицы и перекатывать. Начать можно с 1 минуты, постепенно увеличивая время занятия.

    Подобным образом раскатываются и икры. Такая гимнастика с массажером рекомендована для снятия судорог. Сидя на полу, валик подложить под икры. Опираясь на прямые руки, перекатывать его от щиколотки до колена.

    Упражнения на массажных роликах для стоп очень полезны. Несколько минут таких занятий могут побороть многие болезни, улучшить кровообращение, снять усталость. Недаром сейчас созданы электрические массажеры для стоп с вибрацией. Обычный гимнастический валик тоже способен сделать эффективный массаж.

    Регулярные тренировки с массажным роликом запускают в организме скрытые ресурсы, которые помогут бороться с болезнями, вернут хорошее физическое состояние. При занятиях с роликовым массажером поддерживаются кровообращение, хорошая работа суставов, мышечная активность. Несколько минут в день, отведенных для упражнений с валиком, укрепят иммунную систему, обеспечат качественный сон.

    50 отзывов на Ролик для йоги и пилатеса Starfit FA-502, 15х90 см, синий/голубой от покупателей OZON
    Спина

    Правильный массаж с массажным валиком

    С помощью фоам роллера можно размять мышцы спины, ускорив процесс восстановления. Достаточно прокатать фитнесс-ролл по части тела, которая нуждается в массировании, но без применения дополнительного физического давления. Идеальной силой нажатия для человека является его вес (исключение – избыточный).

    1. Чтобы «промять» мускулатуру спины, нужно лечь на массажный цилиндр. Совершить плавные поступательно-возвратные покачивания телом по горизонтальной направляющей. «Кататься» нужно не по самому позвоночником, а слегка смещаясь влево, затем вправо от него.
    2. Нескольких размашистых прокатов достаточно, чтобы ослабить жесткость мускулов и проработать глубокие зоны спины.

    Посмотрите видео под статьей, где наглядно показаны ошибки, а также правильная техника занятий на фитнесс-ролле.

    Для качественной мышечной разгрузки стоит обзавестись рельефным валиком для массажа. Шипованный валик можно использовать для спины, бедер, разминать руки, пресс, а также стопы. Чтобы добиться максимальной эффективности и пользы тренировки, достаточно использовать ролик 2-3 раза в неделю по 15 минут, сочетая упражнения на проработку мышц.

    Стоит учесть, что для женщин, а также новичков подойдет цилиндрический массажный ролик с шипами малой или средней жесткости. Для мужчин предпочтительнее использовать удлиненный массажный цилиндр повышенной жесткости. Размер валика зависит от вида зон, на которые нужна миофасциальная растяжка:

    • 30 см – для рук, ног, шеи;
    • 45, 50 см и более для проработки мышц спины.

    Прежде, чем начать ознакомьтесь с этой информацией

    Ниже приведены базовые инструкции к стандартным упражнениям. Для более продвинутых или индивидуальных инструкций необходимо проконсультироваться с терапевтом или вашим тренером.

    Все упражнения могут выполняться с длинным и коротким роллом. Однако используя короткий ролл, вам придется выполнять некоторые упражнения (на квадрицепсы или заднюю поверхность бедра) поочередно каждой ногой.

    Начинайте медленно. Неважно сколько времени вы тратите на упражнение, также не важно количество повторений. Ваша цель просто увеличить податливость каждой мышцы. Некоторые упражнения будут на удивление болезненными в первый раз, но это может быть просто показателем, что в конечном итоге вы получите большой эффект от этого упражнения.

    В течение нескольких недель качество вашей мышечной ткани улучшится, и те же самые упражнения станут намного приятнее.

    Внимание: Не выполняйте упражнения, при которых боль только усиливается.

    Приводящие мышцы бедра (аддукторы)

    упражнение на приводящие
    Расположитесь лицом вниз со слегка разведенными ногами. Поддерживайте себя локтями и предплечьями, и немного напрягите мышцы спины и живота, чтобы стабилизировать позвоночник. Пока одна нога покоится на полу, вторая должна лежать внутренней поверхностью бедра на ролле.

    Прокатывайте ролл вперед и назад по всей длине приводящих мышц, просто перемещая ваши бедра влево и вправо.

    Противопоказания

    Несмотря на свою пользу,
    для использования массажного ролика существует ряд ограничений. Так,
    противопоказанием являются:

    • повышение
      температуры тела, будь то респираторная инфекция или патология конкретного
      органа;
    • любые травмы
      шеи и спины;
    • заболевания
      позвоночника, в том числе смещение позвонков, грыжи и т.д.
    • дерматиты,
      нарушение трофики тканей в месте проведения массажа, псориаз, кожные высыпания;
    • варикоз;
    • некоторые
      заболевания нервной системы (эпилепсия, психические расстройства и др.)
    • туберкулез;
    • тяжелые
      патологии сердца, почек, легких и других органов;
    • онкологические
      болезни.

    Планируя занятия, проконсультируйтесь с врачом. Ведь, например, даже незначительное головокружение, изменение артериального давления, аритмия, боль могут оказаться следствием заболевания, при котором использование массажного ролика противопоказано.

    Противопоказания к использованию миофасциального валика

    Из-за простоты использования, фоам роллер безвреден в применении, не дает побочных эффектов. Как и классический массаж, роликовый требует грамотной оценки возможности его проведения с учетом физиологических особенностей, состояния здоровья. Есть ряд ограничений, при которых использование роликового массажа недопустимо:

    • поражения кожи;
    • дерматиты, очаговые поверхностные высыпания различного генеза;
    • аллергические реакции;
    • варикозное расширение вен;
    • повреждение связок, мышц;
    • не окрепшие после перелома суставы;
    • внутренние поражения органов;
    • младший дошкольный возраст.

    Покупая пенный ролик для самостоятельных тренировок и массажа спины, покупайте качественные товары, имеющие сертификат соответствия и безопасности использования.

    Любое занятие необходимо начинать постепенно, оценивая свои возможности и контролируя результат.

    Разновидности

    В пользу массажного ролика говорит тот факт, что сейчас изобрели и выпустили огромное количество видов этого инструмента. Можно подобрать валик с учетом индивидуальных особенностей. Разобраться в их многообразии довольно сложно. Помогают в выборе нужного ролла классификаторы.

    Роликовые массажеры различаются по типу материала, из которого изготовлены:

    • пластиковые;
    • деревянные;
    • резиновые;
    • силиконовые;
    • из натурального камня.

    Многие отдают предпочтение изделиям из натуральных материалов, рассчитывая на их долговечность, экологичность. Однако, модели из другого сырья также имеют свои плюсы. Они более легкие — подобными вариантами роликовых массажеров удобнее пользоваться, их можно взять на тренировку, удобнее хранить, при этом они ни в чем не уступают тяжелым типам приспособления.

    50 отзывов на Ролик для йоги и пилатеса Starfit FA-502, 15х90 см, синий/голубой от покупателей OZON
    Деревянный

    По области воздействия самомассажеры делят на такие группы:

    • для спины;
    • для тела;
    • для шеи;
    • для ног;
    • для стоп;
    • для рук;
    • для предплечья;
    • для лица;
    • для головы.

    Некоторые виды массажных валиков предназначаются для отдельных частей тела. Их чаще используют для профилактики болезней. Если беспокоит определенная область, то и валик подбирают с учетом особенностей и причины возникновения боли.

    Различаются роллы также по форме и размеру. Степень воздействия зависит в основном от жесткости и вида рельефа поверхности валика. Спортивный ролл характеризуется большей жесткостью.

    По жесткости роликовые массажеры делятся на следующие типы:

    • мягкие;
    • средней жесткости;
    • жесткие.

    Для серьезных тренировок совершенно не подходят мягкие ролики, не дают нужного эффекта и модели средней жесткости. А валик для фитнеса, напротив, должен быть более щадящим. Как правило, роллы для пилатеса выбирают помягче, для йоги — средние по жесткости.

    50 отзывов на Ролик для йоги и пилатеса Starfit FA-502, 15х90 см, синий/голубой от покупателей OZON
    Массажные роллеры бывают универсальными и узконаправленными, рассчитанными на стимуляцию определенной зоны — лица, спины, головы, ступней

    Ролик для йоги и пилатеса fa-502 15х90 см – купить ролик для йоги и пилатеса fa-502 15х90 смsm в москве, цены в интернет-магазине

    Предоставляя свои персональные данные при регистрации на Сайте, Пользователь даёт Администрации Сайта своё согласие на обработку и использование своих персональных данных согласно ФЗ № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. различными способами в целях, указанных в настоящем Соглашении.

    Администрация Сайта использует персональные данные Покупателя в целях:

    – регистрации Пользователя на Сайте;

    – для определения победителя в акциях, проводимых Администрацией Сайта;

    – получения Пользователем Сайта персонализированной рекламы;

    – оформления Пользователем Заказа в Интернет-магазине «УЛЬТРАСПОРТ»;

    – для выполнения своих обязательств перед Пользователем.

    Ролик для йоги и пилатеса ican ifa-201, 90×15 см, синий/зеленый, цена: 1889.00 руб. ican

    Коврик для йоги B32217 0.8 см

    Made in Russia Коврик для йоги B32217 0.8 см

    цена: 840.00 руб. (840.00 2)

    Это идеальный компаньон для йогинов. Коврик для йоги B32217 0.8 см при весе меньше 1 кг обеспечивает непревзойденное сцепление, он достаточно мал, чтобы поместиться в…

    Блок для йоги Starfit YB-201 EVA, 22,8х15,2х10 см, 350 гр, изумрудная радуга

    Starfit Блок для йоги Starfit YB-201 EVA, 22,8х15,2х10 см, 350 гр, изумрудная радуга

    цена: 599.00 руб. (599.00 2)

    Описание Блок для йоги STARFIT YB-201 EVA, 22,8х15,2х10 см, 350 гр используется как новичками, так и продвинутыми пользователями при занятиях йогой и стретчингом.…

    Блок для йоги Starfit YB-201 EVA, 22,8х15,2х10 см, 350 гр, пыльная роза

    Starfit Блок для йоги Starfit YB-201 EVA, 22,8х15,2х10 см, 350 гр, пыльная роза

    цена: 599.00 руб. (599.00 2)

    Описание Блок для йоги STARFIT YB-201 EVA, 22,8х15,2х10 см, 350 гр используется как новичками, так и продвинутыми пользователями при занятиях йогой и стретчингом.…

    Ролик для йоги и пилатеса starfit fa-501 15*45см, цвет: синий/голубой — купить в интернет-магазине ozon с быстрой доставкой

    Устранение триггерных точек

    Триггерные точки — это сжатые мышечные волокна, которые затрудняют кровоток, из-за чего участок мышцы не получает достаточно кислорода и питательных веществ. В то же время продукты метаболизма и токсины накапливаются в мышце, вызывая боль, давление и спазмы.

    Триггерные точки появляются из-за тяжёлых нагрузок во время тренировок, долгого сохранения статичного положения, например при работе за компьютером, стрессов, плохой осанки и прочих факторов. Чтобы избавиться от них, многие пытаются растянуть болезненную мышцу, однако это не даёт нужного эффекта. Здоровые мышечные волокна растягиваются, но это не помогает избавиться от триггерных точек.

    Техника миофасциального расслабления действует гораздо эффективнее. Раскатывая болезненные точки, вы избавляетесь от зажимов, восстанавливаете кровообращение и нормальную работу мышц.

    Хороший разогрев и снижение риска получения травмы

    Часто не советуют делать статическую растяжку перед тренировкой, поскольку хорошо растянутые мышцы хуже сокращаются, из-за чего снижаются силовые показатели.

    Чтобы хорошо разогреть и подготовить мышцы к тренировке, можно использовать массажный ролик.

    Недавно было проведено исследование, чтобы определить, как самомассаж с помощью ролика влияет на силу разгибания колена и подвижность коленного сустава.

    У участников, раскатывающих квадрицепсы на массажном ролике, увеличился диапазон движений, при этом силовые показатели не упали. Исследователи сделали вывод, что самостоятельное миофасциальное расслабление — это эффективный инструмент для увеличения диапазона движений без вреда для мышц.

    Хорошо разогрев мышцы, вы снижаете риск получения травмы во время тренировки, а ваши силовые показатели не падают. Идеальный инструмент для разогрева.

    Широчайшие мышцы спины

    упражнение с роллом на широчайшие мышцы
    Лягте на бок выпрямив руку вверх с опорой на ролл. Расположите ролл в области подмышки с давлением на широчайшую.

    Перекатывайтесь осторожно во всех направлениях. Диапазон прокатки в этом упражнении ограничен, но вы можете перекатываться из стороны в сторону для более глубокого массажа.

    Ягодичные мышцы

    упражнение на ягодичные с роллом
    Сядьте по центру ролла, скрестив одну ногу поверх другой. Поставьте одну или обе руки позади вас на пол для поддержки. Медленно прокатывайте ягодичную мышцу согнутой ноги. Затем поменяйте позицию, чтобы прокатать мышцу другой ноги.

    23 отзыва на ролик для йоги и пилатеса ican ifa-201, 90×15 см, синий/зеленый от покупателей ozon

    §

    §

    48 отзывов на ролик для йоги и пилатеса fa-502, 15х90 см, синий/голубой от покупателей ozon

    §

    §

    44 отзыва на ролик для йоги и пилатеса starfit fa-502, 15х90 см, синий/голубой от покупателей ozon

    §

    §

    §

    50 отзывов на ролик для йоги и пилатеса starfit fa-502, 15х90 см, синий/голубой от покупателей ozon

    §

    §

    §

    Оцените статью
    Йога-Оздоровление
    Добавить комментарий