58 поз йоги для детей | Распечатай и играй

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй Позы
Содержание
  1. Что такое йога?
  2. 58 поз йоги для детей | распечатай и играй
  3. Асаны в йоге в картинках — 108 положений
  4. Баласана (поза ребенка)
  5. Быстрый лыжник
  6. Веселая йога для детей в картинках
  7. Вирабхадрасана (поза воина)
  8. Восьмерка
  9. Врикшасана (поза дерева)
  10. Вулкан
  11. Выдра
  12. Детская йога: утренний комплекс упражнений
  13. Дыхание солнца
  14. Зачем нужна йога?
  15. Йога дети карточки на алиэкспресс — купить онлайн по выгодной цене
  16. Молния
  17. Намаскарасана (поза молитвы на корточках)
  18. Павана-муктасана (поза освобождения ветра)
  19. Пробуждение
  20. Рогалик
  21. Самолет
  22. Свастикасана (поза благоприятного знака), вариации
  23. Слоненок
  24. Сюрприз
  25. Тадасана (поза горы)
  26. Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант
  27. Устрица
  28. Уттанасана (поза полного вытяжения)
  29. Учим алфавит!
  30. Шавасана (поза мертвеца)
  31. Карточки айрис пресс умные игры с картами йога азбука — купить в интернет магазине детский мир в москве и россии, отзывы, цена, фото

Что такое йога?

Йога — это
древнее учение о самосовершенствовании.
Кто и когда придумал йогу, неизвестно.
Однако в долине реки Инд в Индии найдено
много старинных печатей, изображающих
людей в медитативных позах. Это первые
свидетельства существования йоги на
Земле — ученые полагают, что их изготовили
еще в III
тыс. до н. э.

Печатка с
изображением бога Шивы в позе лотоса
(из раскопок в долине реки Инд).

Термин «йога»
происходит от санскритского слова
«йоджи», что означает гармония, упражнение.


Основателем
йоги считают индийского мудреца
Патанджали.
Именно он — врач и проповедник исцеляющих
асан для ума и тела — написал знаменитые
«Йога-сутры». Это первое пособие по
йоге, сохранившееся до наших дней.

Спрашиваешь,
что такое асана? Объясняю!

Асана —
сочетание определенного положения тела
с правильным дыханием и медитацией.
Асаны призваны поддерживать здоровье,
гибкость тела и жизненную энергию.

Асана «Дерево».

58 поз йоги для детей | распечатай и играй

Отвлеките своего ребенка от компьютеров, смартфонов и планшетов. Простые и весёлые позы йоги для детей – можно снять на видео как их будет делать ваш ребенок – и создать отличный челлендж!

1. Поза лодки:
лодка, корабль, каноэ, каяк
(баланс на ягодицах с ногами вверх. А потом раскачивайся в воде, как лодка.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Лодочная Поза

2. Лук поза:
Рыба, Кит, корзина, Сани, рыба-ангел, гнездо, лук
(Ложитесь на живот, согните колени, поднимите грудь, вытяните руки назад к пальцам ног и держите ноги.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Лук Поза

3. Поза моста:
Мост, дощатый настил, рампа, эстакада, Кит
(лежите на спине с согнутыми коленями и ногами, плоскими на земле. Положите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и поднимите ягодицы и спину, чтобы создать мост.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Поза Моста

4. Поза кошки:
Кошка, Тигр, Лев, овца, ягуар, леопард, Пума
(Встаньте на четвереньки, обхватите спину и прижмите подбородок к груди. Притворись котенком.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Кошачья Поза

5. Поза стула:
кенгуру, стул, фермер на тракторе, лыжник, всадник на лошади, Тандерболт, бейсболист, вертолет (поверните верхнюю часть тела)
(стойте высоко в горной позе с ногами на ширине бедер, согните колени и прыгайте, как кенгуру.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Поза Стула

6. Поза ребенка:
мышь, Крот, Ежик, Кролик, камень, улитка, Еж, семя, Божья коровка, Черепаха, Бегемот, скручивающийся лист, облако
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб вниз, чтобы отдохнуть перед коленями, положите руки вдоль тела и сделайте несколько глубоких вдохов.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Поза ребенка

7. Поза сапожника (или поза бабочки):
бабочка, книга, корзина, устрица
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, согните ноги, поставьте подошвы ног вместе и мягко взмахните ногами, как крыльями бабочки.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Поза сапожника

8. Поза кобры:
змея, кобра, Сфинкс, тюлень, Лебедь (согните ноги)
(Лягте на живот, положите ладони плоско рядом с плечами, надавите на руки, поднимите голову и плечи от Земли и шипите, как змея.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Поза Кобры

9. Коровья поза:
корова, волк
(на четвереньках, посмотрите вверх, выгните спину и откройте грудь.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Коровья Поза

10. Поза полумесяца:
жираф, Луна, банан
(из горной позы, поднимите руки высоко над головой, сведя ладони вместе. Наклоните верхнюю часть тела в одну сторону. Возвращайся в центр. Наклоните свое тело в другую сторону.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Поза Полумесяца

11. Поза танцора:
журавль, фламинго, Брольга, Аист, Ибис, балерина, супер герой, Страус, эму
(Встаньте в горной позе, встаньте на одну ногу, вытяните противоположную ногу назад, поместите внешнюю часть стопы в руку, согните туловище вперед с рукой, вытянутой вперед для равновесия, и выгните ногу назад.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Поза танцовщицы

12. Танцующая Ганеша:
танцовщица, Ганеша
(из позы дерева, отпустите правую ногу и возьмите ее перед собой, согнув правое колено. Вытяните перед собой руки и держите их, как хобот Ганеши, Бога-слона.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Танцы Ганеша

13. Поза дельфина:
Дельфин
(стоя на четвереньках, согните локти, опустите предплечья на землю, ладонями вниз, поднимите колени, чтобы выпрямить ноги, и смотрите вперед.)
58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Поза Дельфина

14. Спуск на лыжах:
спуск на лыжах
(стойте высоко в горной позе, расставив ноги на ширину бедер, а затем согните колени. Поставьте локти чуть выше колен, сцепите руки вместе, держите спину прямо и смотрите вперед, делая вид, что вы катаетесь на лыжах с горы.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Горнолыжник

15. Поза собаки, обращенная вниз:
собака, медведь, волк, туннель, крыша, Гора, руины Майя, пирамида, Койот, замок из песка, Тапир, Лиса
(из положения стоя наклонитесь и положите ладони на землю. Сделайте шаг назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми ягодицами. Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Поза Собаки, Обращенная Вниз

16. Орлиная поза:
Орел, Коала
(встаньте во весь рост в горной позе, обхватите одну ногу вокруг другой, вытяните согнутые руки перед собой, сложите руки вместе в противоположную сторону и слегка согните колени. Взгромоздись на дерево, как орел.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Орлиная Поза

17. Легкая поза:
отдых, облако, стиральная машина (скрутите верхнюю часть тела)
(Сядьте удобно, скрестив ноги, и положите руки на колени.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Легкая Поза

18. Вытянутая детская поза:
Ехидна, Черепаха, Белый медведь, Броненосец, Дикобраз
(Сядьте на корточки, медленно опустите лоб вниз, чтобы отдохнуть перед коленями, положите ладони рук плашмя перед собой и сделайте несколько глубоких вдохов.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Расширенная Поза ребенка

19. Вытянутая кошачья поза:
Гоанна, Тигр, Лиса
(Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу за спину и смотрите вперед.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Вытянутая Кошачья Поза

20. Расширенная Горная поза:
жираф, приветствующий Солнце, фонтан
(Встаньте высоко в горной позе, посмотрите вверх и протяните руки к небу.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Расширенная Горная Поза

21. Расширенная поза с боковым углом:
парусник
(из треугольной позы, согните переднюю ногу, положите передний локоть на бедро и протяните другую руку прямо к небу. Посмотреть вверх. Повторите на другой стороне.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Выдвинутое Бортовое Положение Угла

22. Цветочная поза:
цветок, анемон
(подойдите, сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, поднимите ноги, балансируйте на своих сидячих костях, касайтесь подошв своих ног вместе и переплетите свои руки под ногами.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Цветочная Поза

23. Gyan Mudra:
Барсук, лиса, енот
(Сядьте на пятки, с двумя руками в знаке-хорошо над глазами, чтобы выглядеть как глаза барсука.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Gyan Mudra

24. Полуплечая стойка:
свеча, жираф, Летучая
мышь (лежите на спине с согнутыми коленями, ступни упираются в пол, руки лежат вдоль тела, подбородок втянут внутрь. На выдохе опустите ладони вниз и поднимите ноги прямо вверх, образуя с телом L-образную форму. Оставайтесь в этом положении или сожмите живот и поднимите бедра. Затем согните локти и положите ладони на нижнюю часть спины для полуплечой стойки. Представьте себе, что ваши ноги-это мерцающий огонь, а ваши ноги-подсвечники.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Наполовину Стойка Плеча

25. Счастливая Поза ребенка:
медвежонок, жук, жук, выдра, свинья, Божья коровка, паук
(лежите на спине с подбородком, прижав колени к груди, затем обхватите внешнюю часть ног обеими руками и качайтесь, как счастливый ребенок.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Счастливая Детская Поза

26. Поза героя:
Сова, Кролик, Еж, пчела, дыхание кролика, дыхание Льва, олень
(вернитесь, чтобы отдохнуть вертикально на пятках и скрутить верхнюю часть тела, как сова. Поверните верхнюю часть тела в одну сторону, а затем в другую.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Поза Героя

27. Лошадиная стойка:
лошадь, скамейка, ящерица с оборками на шее, Ковбой, штангист, хоккейный вратарь, Лобстер, лягушка
(встаньте с раздвинутыми ногами, ступнями слегка наружу, согните колени и стойте твердо, как лошадь.)
58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Стойка Лошади

Про йогу:  Боди роллинг Ямуны Зейк - массаж и растяжка с мячами

28. Поза На Коленях
Лиса, Морской конек, пингвин, птица, белка
(Встаньте на колени, откройте грудь, посмотрите вверх и дотянитесь до Луны, как лиса.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Поза На Коленях

29. Колени к груди:
езда на велосипеде, бег
(лежите на спине, с руками плоскими вдоль вашего тела. Согните колени и крепко прижмите их к груди. Затем сделайте круг по ногам, как будто вы едете на велосипеде вверх ногами.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Колени к груди йога поза для детей
Колени к груди

30. Ноги вверх по стене
библиотечные книги, стена каньона, Летучая мышь, свеча
(Лягте на спину, затем медленно поднимите ноги вверх прямо к небу, образуя L-образную форму с вашим телом. Согните ноги, держите их вместе, раскиньте руки в стороны и держите шею в нейтральном положении. Вместо этого можно было бы упереться ногами в стену.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Ноги вверх по стене позируют / дети йога рассказы
Ноги вверх по стене

31. Поза саранчи:
акула, аквалангист, Русалка, пловец, Скат, самолет, Кит, саранча, лодка
(Лягте на живот, поднимите грудь и плечи вверх, посмотрите вверх, сцепите руки за спиной и скользите по воде, как акула.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Поза Саранчи

32. Лотос мудра:
Еж, Дикобраз
(Сядьте на пятки, вытяните перед собой пальцы и поместите пятки ладоней вместе в мудре, чтобы представить шипы ежа.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Лотос Мудра

33. Поза лотоса:
отдых, медитация
(сядьте с высоким позвоночником, скрестите ноги и положите ладони рук на колени. Расслабьтесь и дышите.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Поза Лотоса

34. Выпад Поза:
Кукушка, Игуана, Бегун, мотоцикл, автомобиль
(из позы собаки вниз лицом, шаг правой ноги вперед, чтобы отдохнуть на внутренней стороне правой руки. Держите спину плоской, а грудь открытой. Поменяйтесь местами.)
58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Выпад Поза

35. Горная поза:
Гора, кактус, вертолет (размахивая руками), птица (размахивая руками), Пингвин
(Встаньте в полный рост с ногами на ширине бедер, ноги смотрят вперед и выпрямляют руки вдоль вашего тела.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Горная Поза

36. Поза голубя:
морская чайка, Голубая сойка, Скат, Ворон, Голубь, Голубка, Кетцаль
(из позы собаки, обращенной вниз, опустите правое колено за правую руку, поставив правую ногу немного внутрь и взгромоздившись, как птица.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Голубиная Поза

37. Планка поза:
доска для серфинга, мост, рампа, планка, ящерица, Аллигатор, Крокодил, геккон, река
(шаг назад, чтобы балансировать на ладонях и на согнутых пальцах ног, сохраняя ваши руки прямыми и спину длинной и плоской. Притворись аллигатором, плавающим в воде.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Поза Планки

38. Щенячья поза
щенок, ныряя в бассейн
(со всех четырех сторон, возьмите руки перед собой, опуская грудь к Земле. Держите руки прямыми, с поднятыми над землей локтями, но положите лоб между вытянутыми руками. Пусть ваш позвоночник изгибается естественно.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Щенячья Поза

39. Откинувшись бабочка поза:
отдыхая
(от лежа на спине, согните ноги и свести подошвы ваших ног вместе. Вытяните руки, чтобы отдохнуть по бокам. Позвольте всему вашему телу раствориться в земле и сделайте несколько глубоких вдохов.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Лежащая бабочка
Полулежа Бабочка Поза

40. Поза для отдыха или ничего не делать поза:
Морская звезда, Звездный взор, река, делая снежных ангелов, загорать
(лежите на спине с вытянутыми руками и ногами. Дыши и отдыхай.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Поза отдыха для детей
Поза Для Отдыха

41. Обратная поза столешницы:
краб, стол, кровать, мост, скольжение (ноги выдвинуты)
(придите к сидеть с вашими ладонями плоскими позади вас и подошвами ваших ног плоскими перед вами. Поднимите ягодицы, чтобы создать стол, а затем ходить, как краб.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Обратная Поза Столешницы

42. Сидя вперед согните:
осьминог, моллюск, Гребля, сэндвич, корзина для пикника, чемодан, кальцоне, пицца
(придите к сидя на ягодицах, с ногами прямо перед вами. Согните туловище вперед, сохраняя спину прямой. Раскачивайте руки перед собой, как щупальца осьминога.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Сидящий Наклон Вперед

43. Сидя твист:
лось, олень, Коза, Bighorn овец
(Начните в позе посоха с вашего тела в форме буквы L. Согните правое колено и положите правую ногу на другую сторону левого колена. Убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен, а правая нога лежит ровно на земле. Поверните верхнюю часть тела вправо. Положите левый локоть на правое колено, а правую руку назад за спину.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Сидячий Поворот

44. Поза акулы:
акула, плавание
(Лягте на живот, поднимите плечи и сцепите руки за спиной.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Поза Акулы

45. Поза персонала:
поезд, Гребля на лодке, катание на санках, бобслеист, вождение автобуса
(сидите с высоким позвоночником, вытянув ноги прямо перед собой. Используйте свои руки, чтобы имитировать колеса поезда, идущего вокруг и вокруг.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Поза Персонала

46. Стоя вперед согните:
водопад, Медузы, горилла, тряпичная кукла, обезьяна, слон, дайвинг, Летучая мышь, страус, ветряная мельница (скрутите верхнюю часть тела)
(из горной позы, согните верхнюю часть тела, дотянитесь до пальцев ног и покачайте руками, как медуза.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Стоя Наклон Вперед

47. Приземистая поза:
утка, обезьяна, лягушка, обезьяна
(спускайтесь на корточки и ковыляйте, как утка.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Приземистая Поза

48. Поза столешницы:
стол, кровать, мост
(встаньте на четвереньки с растопыренными пальцами и плоскими ладонями на полу. Убедитесь, что ваша спина и шея находятся в прямом, но нейтральном положении. Ваши плечи должны быть выше запястий, а бедра-выше колен. Верхние части ваших ног упираются в землю.)
58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Столешница Позирует

49. Поза трехногой собаки:
осел, Динго, собака
(шаг назад к рукам и ногам, как перевернутая “V”, и осторожно поднимите одну ногу вверх за один раз.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Поза Трехногой Собаки

50. Черепашья поза:
Черепаха, моллюск, Жук
(Сядьте на ягодицы с согнутыми коленями и плоскими ногами на полу. Затем широко расставьте ноги и убедитесь, что вы сидите с высоким, прямым позвоночником. Просуньте руки под колени и положите ладони плашмя на пол снаружи ваших ног. Наклонитесь вперед, держа спину и шею прямыми.)
58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Черепашья Поза

51. Поза дерева:
Дерево, фламинго, кактус, Аист
(Встаньте на одну ногу, согните колено, поместите подошву стопы на внутреннюю сторону бедра и балансируйте. Раскачивайтесь, как дерево.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Поза Дерева

52. Треугольная поза:
парусник, палка насекомого, виндсерфинг
(из положения стоя, шаг одной ногой назад, поставив ногу немного наружу, возьмите руки вверх параллельно земле, согните в талии, наклоните верхнюю часть тела, протяните переднюю руку, чтобы мягко опереться на голень, и протяните другую руку прямо вверх.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Треугольная Поза

53. Треугольник вперед согните
антилопу гну, зебру, оленя, пирамиду
(из горной позы, возьмите правую ногу назад, держа лодыжку согнутой под углом 30 градусов. Положите руки на бедра, убедившись, что спина у вас плоская и вы смотрите прямо перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед, как будто ваши бедра являются шарниром, сохраняя плоскую спину и длинную шею. Наконец, поднесите руки к голеням, лодыжкам или земле, в зависимости от того, что вам удобно, все время проверяя, что ваш позвоночник прямой.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Треугольник Вперед Согнуть

54. Повернутая вверх Поза собаки:
Морской лев, Морж
(Лягте на живот. Положите ладони рук рядом с плечами и смотрите вверх. Затем расправьте руки и раздвиньте грудь.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Поза Собаки, Обращенная Вверх

55. Воин 1 Поза:
Бигхорн овец, воин
(приходят к стоя в горной позе. Шагните на одну ногу назад, слегка наклоните ее наружу, согните переднее колено, поднимите руки прямо к небу и посмотрите вверх.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Воин 1 Поза

56. Воин 2 Поза:
Серфер, Лучник, сноубордист, скейтбордист, герой
(из положения стоя, шаг одной ногой назад, поставив ногу так, чтобы она была обращена немного наружу. Поднимите руки параллельно земле, согните переднее колено и смотрите вперед.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Воин 2 Поза

57. Воин 3 Поза:
подводная лодка, аквалангист, ручной планер, птица, самолет, пловец, конькобежец, попугай
(Встаньте на одну ногу. Вытяните другую ногу за спину. Наклоните туловище вперед и вытяните руки перед собой, чтобы представить, что вы скользите по воде, как подводная лодка.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Воин 3 Поза

58. Широконогий наклон вперед:
слон, горилла, Летучая мышь, Дровосек
(из горной позы, широко расставьте ноги, согните верхнюю часть тела, сложите руки вместе и представьте, что ваши руки-хобот слона.)

58 поз йоги для детей | Распечатай и играй
Широконогий Наклон Вперед

Асаны в йоге в картинках — 108 положений

Для большинства людей путь в йогу начинается с асан. Сначала их многообразие может озадачить неопытных практиков. Но, если регулярно прикладывать усилия, вполне реально в короткий срок освоить все асаны в йоге для начинающих.
Человеку, вечно спешащему и стремящемуся всё успеть, иногда бывает необходимо остановиться и погрузиться внутрь себя, чтобы окончательно не растерять свою истинную природу среди бесконечного потока информации, вещей, желаний, амбиций. Рано или поздно все, кто ищут такой островок покоя, приходят к йоге, которая может предложить разные инструменты для достижения главной цели — обретения гармонии и мира в душе.

Про йогу:  Основы миросозерцания индийских йогов. Чтение 1. Первые три начала (Рамачарака)

Йога давно заняла прочную позицию среди многообразия видов физической активности. Такая популярность не могла не привлечь внимание исследователей в разных отраслях науки. Как работает тело в асанах? Что происходит с мозгом во время медитации? Какие заболевания можно исцелить при помощи практики? Сегодня на основании личного опыта миллионов людей и сотен научных исследований можно говорить о пользе йоги для всего организма.

  • улучшает состояние позвоночника, суставов, укрепляет кости;
  • укрепляет мышцы, поддерживает их в тонусе;
  • положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
  • повышает иммунитет, стимулирует работу лимфатической системы;
  • регулирует кровяное давление;
  • приводит в норму работу надпочечников;
  • снижает уровень сахара в крови;
  • улучшает работу лёгких;
  • предотвращает проблемы с пищеварением;
  • поддерживает нервную систему;
  • повышает способность концентрироваться;
  • учит слышать внутренние потребности;
  • снимает напряжение, улучшает качество сна;
  • даёт ощущение счастья, душевного спокойствия;
  • открывает путь к духовному развитию.

На помощь приходит простая и наглядная система для изучения основ йоги — асаны в картинках. Вы не только научитесь выполнять асаны и запомните их названия, но также сможете составить самые разные комплексы для укрепления здоровья или для освоения более сложных йогических упражнений. Другими словами, «Асаны в йоге: названия и картинки» — это ваш путеводитель в мире йоги.

Как составить комплекс йоги для начинающих? Возьмите за основу названия асан в йоге с изображениями!

Также вам поможет в этом видеолекция, где вы узнаете, какие техники желательно включать в утреннюю и вечернюю практику хатха-йоги:

  1. Разминка (суставная гимнастика, несколько кругов Сурьи Намаскар) «запускает» в работу все системы организма, готовит мышцы и суставы к практике. Асаны стоя укрепляют ноги, приводят в тонус мышцы, прорабатывают нижние чакры.
  2. Балансы стоя улучшают концентрацию, настраивают ум на созерцательную практику.
  3. Балансы на руках укрепляют руки, усиливают практику сосредоточения.
  4. Асаны сидя прорабатывают все направления подвижности позвоночника, укрепляют пресс, способствуют вытяжению мышц.
  5. Положения на раскрытие грудного отдела наполняют энергией анахата-чакру, увеличивают подвижность грудного отдела позвоночника.
  6. Положения на раскрытие тазобедренных суставов помогают освоить медитативные асаны, являются хорошей профилактикой заболеваний суставов.
  7. Перевёрнутые упражнения усиливают венозный отток от нижних конечностей, а также перемещают энергию к высшим энергетическим центрам.
  8. Шавасана расслабляет, успокаивает, снимает ментальные блоки, позволяет почувствовать внутренние ощущения.
  • Стоя: Тадасана, Вирабхадрасана I и II, Уттанасана.
  • Балансовые асаны стоя: Врикшасана, Вирабхадрасана III, Гарудасана, Натараджасана.
  • Балансовые на руках: Бакасана, Бхуджа Пидасана.
  • Сидя (наклоны, скрутки, прогибы): Пашчимоттанасана, Ардха Матсьендрасана, Вирасана, Маричасана.
  • На раскрытие грудного отдела: Бхуджа Свастикасана, Уштрасана.
  • На раскрытие тазобедренных суставов: Джану Ширшасана, Акарна Дханурасана, Баддха Конасана.
  • Перевёрнутые асаны: Халасана, Випарита Карани Мудра, Сарвангасана.
  • Шавасана.

Применяя 108 асан йоги, можно достичь высокого уровня личной практики, причём не только на физическом плане. Правильно работая с телом, мы оказываем воздействие на тонкие структуры — энергетические каналы и центры, — изменяя, таким образом, качество энергии.

Подробно изучить асаны и освоить методику составления комплекса йоги для начинающих вы можете на курсе преподавателей йоги.

Что делать, если не получается осваивать асаны йоги по фото? Попробуйте заниматься онлайн с опытными преподавателями, которые объясняют, как правильно выстраивать положения тела.

Асаны в йоге в картинках скачать плакат для печати формат А3Cкачать плакат 108 асан йоги для печати формат А1

Баласана (поза ребенка)

Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.

Выполнение

:Сядьте, согнув ноги под себя, и разведите колени в стороны на ширину таза. При этом следите, чтобы большие пальцы ног оставались сомкнутыми. Медленно наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Уроните руки вдоль боков или вперед, полностью расслабьте тело.

Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким. Все тело расслаблено. Если возникает напряжение в области шеи, положите что-то под лоб, чтобы приподнять голову. Если напрягаются колени или бедра не достают до пяток, подложите под ягодицы опору. Но все тело должно быть расслаблено.

Быстрый лыжник

Любишь
экстрим? На выдохе согни ноги в коленях,
тело наклони вниз и прижми грудь к
бедрам. Руки отведи назад. Представь
себя лыжником!

Веселая йога для детей в картинках

Эти упражнения
помогут Тебе
положительно настроиться
на занятия в школе, снять напряжение
после контрольной и просто весело
провести время.

Но помни!
Не стоит сразу пытаться выполнять
сложные упражнения

— йога должна приносить
удовольствие! Перед тренировкой не
забудь выполнить разминку. Лучше всего
заниматься йогой под наблюдением
тренера.

Вирабхадрасана (поза воина)


Асана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. Углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

Выполнение

:Из Тадасаны широко расставляем ноги, разворачиваемся как для выпада на правую ногу. Бедро стараемся опустить параллельно полу, колено над стопой. Правая стопа смотрит прямо вперед. Левая стопа на 60 градусов развернута внутрь. Бедра максимально разворачиваем вперед, на правое колено.

Отталкиваясь от правого колена, вытягиваем позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. Шея продолжает изгиб позвоночника. Если чувствуете себя уверенно, дыхание не затрудняется, переводим руки выпрямленными в локтях вверх.
Надолго в асане не задерживаемся, 4-5 вдохов-выдохов.

Восьмерка

  • Сядь на пол.
    Скрести ноги.
  • Положи левую
    руку на правое колено.
  • Правую руку
    вытяни за спиной и глубоко вдохни.
  • Поменяй руку.

Врикшасана (поза дерева)

Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.

Выполнение

:Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу, подхватите правой рукой лодыжку и крепко прижмите подошву правой стопы к левому бедру. Отведите правое бедро наружу. Если вы теряете равновесие, можно выполнять позу у стены или расставив руки в сторону.

Соедините ладони перед грудью в жесте индийского приветствия Намасте. Сделайте несколько дыханий. Поднимите ладони над головой, разведите локти в стороны, втяните лопатки внутрь туловища. С вдохом вытяните руки над головой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и ноги. Поднимите левую ногу и выполните позу в другую сторону.

Вулкан

На вдохе вдохе
одновременно подними руки вверх и стань
на носочки. Кончики пальцев и пятки
держи вместе. Всем телом тянись к небу.

Выдра

  • Ляг на живот.
  • Вытяни руки
    перед собой.
  • Медленно
    подними голову и грудь.
  • Выпрями руки.

Детская йога: утренний комплекс упражнений

Не любишь вставать
по утрам? Ощутить всю прелесть утра Тебе
поможет йога. Выполняй упражнения и
просыпайся с удовольствием!

Дыхание солнца


Глубоко вдыхая,
разведи руки в стороны и подними к небу.
На выдохе опусти руки вниз.

Зачем нужна йога?

Восточные гуру
(учителя) уверяют, что регулярные занятия
йогой:

  • помогают
    расслабиться, снять напряжение,
  • улучшают
    работу внутренних органов и систем
    организма,
  • повышают
    работоспособность и умственную
    активность,
  • развивают
    координацию движений.

Интересно!
Проверить, как йога влияет на умственные
способности, взялись американцы.
Проведенные в Лос-Анджелесе исследования
выявили: наиболее эффективными
упражнениями для мозга являются те,
которые требуют выгибать тело назад.

Готов испытать
на себе популярное увлечение родом с
Востока?
Тогда вперед!

Йога дети карточки на алиэкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Перед покупкой сравните цены на йога дети карточки, прочитайте реальные отзывы покупателей, ознакомьтесь с техническими характеристиками.

Закажите йога дети карточки онлайн с доставкой по России: товары с пометкой Plus доступны с ускоренной доставкой и улучшенными условиями возврата.

На Алиэкспресс йога дети карточки всегда в наличии в большом ассортименте: на площадке представлены как надежные мировые бренды, так и перспективные молодые.

Про йогу:  Йога и православие - различие или единство? - WelcomeBackHome

Молния

Выдыхая сгибай
ноги в коленях и тянись руками к небу…
словно настоящая молния!

Намаскарасана (поза молитвы на корточках)

Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.

Выполнение

:Сядьте на карточки. Разведите колени в стороны. Ступни полностью лежат на полу. Соединяем руки перед грудью в Намасте, локти давят на колени. Руками раздвигайте колени, усиливая растяжение в бедрах. Макушкой тянитесь вверх, удлиняя позвоночник. Удерживайте 4-8 вдохов-выдохов.

Павана-муктасана (поза освобождения ветра)


Эта асана успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища, активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, устраняет излишние жировые отложения в области живота.

Выполнение

:Лягте на спину. Выдохните. С медленным вдохом потянитесь, выпрямив сложенные в замок руки за голову. Выдохните. Со вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от пола плоско лежащий таз, сильно прижмите руками правое бедро к туловищу. Затем подтяните левую ногу. Следите за тем, чтобы спина оставалась плоской. Удерживайте около 10 вдохов-выдохов.

Пробуждение

Сядь напол и скрести ноги. Положи
руки на колени. Держа плечи опущенными,
тянись позвоночником вверх. Вот мы и
проснулись!

Слишком легко?
Лови еще несколько асан, которые
пригодяться Тебе
во время следующей тренировки.

Рогалик


Крути туловище
из стороны в сторону, размахивая руками
вперед и назад, словно закручиваешься
в маленький рогалик.

Самолет

  • Ляг на коврик.
  • Подними грудь,
    руки и ноги.
  • Дыши глубоко.

Свастикасана (поза благоприятного знака), вариации

Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций. Позвоночник вытягивается, грудная клетка раскрывается, улучшается осанка, и ускоряются процессы пищеварения.

Выполнение

:Сядьте, скрестив ноги перед собой. Если колени поднимаются выше уровня паха, сядьте на более высокую подкладку. Расслабьте ноги. Поставьте пальцы рук на пол за спиной. Отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх, раскройте грудную клетку.

Отведите внешнюю поверхность плеч и локтей назад. Смотрите перед собой.Переплетите пальцы рук в замок, выверните ладони, вытяните руки над головой вверх до одной линии с боком туловища. Локти подтянуты, плечи не поднимаем. Останьтесь в позе 20-30 секунд.

Опустите руки и, поменяв переплетение пальцев, выполните еще раз.Поместите правую руку на левое колено, левую за спину, мягко разверните корпус влево, подбородок стремится за плечо. Позвоночник строго вытянут вверх, не отклоняемся назад. Удерживаем асану 4-8 вдохов-выдохов. Мягко возвращаемся в прямое положение и проделываем то же в правую сторону.

Слоненок

  • Стань ровно.
  • Наклонись
    вперед.
  • Сомкни руки.
  • Качай руками
    из стороны в сторону, будто слоненок
    хоботом.

Сюрприз

  • Сядь ровно.
  • Подтяни колени
    к груди и обхвати их руками.
  • Положи голову
    на колени.
  • Выдохни.
  • Вдохни,
    поднимая голову.

Тадасана (поза горы)

Помогает проснуться утром; укрепляет мышцы живота; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

Выполнение

:Ноги вместе, ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены, мышцы бедер напряжены. Спина прямая, голова слегка приподнята. Плечи отведены назад, руки опущены вдоль тела, ладони обращены к телу и вперед. Следите за лицом: оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой, внимание сосредоточьте на центре тела.

Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант


Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.

Выполнение

:Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед. На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра.

Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову. Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.

Устрица

  • Сядь на пол.
  • Сложи подошвы
    вместе.
  • Положи руки
    под колени, касаясь локтями пола.
  • Вдохни,
    выдохни.
  • Медленно
    наклони голову к ступням.

Уттанасана (поза полного вытяжения)

Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. Успокаивает ум, снимая повышенную нервную возбудимость и усталость.

Выполнение

:Из Тадасаны разведите стопы на ширине таза, вытяните руки вперед, разворачивая ладони друг к другу. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох. На выдохе опуститесь в наклон, вытяните руки и туловище вперед. Если тяжело держать спину ровной, слегка согните ноги в коленях.

Вытягивайте позвоночник. Полный вариант: поставьте кончики пальцев рук на пол чуть впереди и снаружи от стоп. На выдохе прижмите ладони к полу с двух сторон от стоп, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, голова тянется к голеням. Не напрягайте живот, шею и голову.

Со вдохом вытяните руки и позвоночник, поднимите голову. Со следующим вдохом, вытягивая руками туловище вперед и вверх, вернитесь в Тадасану.Если после выхода из позы у вас кружится голова, просто сядьте на пол и посидите пару минут. Постепенно сосуды привыкнут к перевернутому положению.

Учим алфавит!

Занимаясь йогой,
можно не только укрепить здоровье, но
и выучить алфавит. Ищи ассоциации к
буквам и превращайся в дерево, цветок,
стол или грозного тигра. Больше ассоциаций
— интереснее игра!


А
как насчет того, чтобы следующую асану
определил
спиннер?
Подели бумажный лист на сектора с буквами
или позициями и раскрути игрушку.
Выполняй асану, на которую укажет
стрелочка на спиннере.

Самолетиком,
выдрой или бабочкой — а кем будешь Ты
на следующей тренировке? Интересные
асаны йоги, напоминающие движения
животных, покачивание деревьев или
различные предметы, помогут Тебе с
радостью начать новый день и расслабиться
после занятий в школе. Главное — не
уставать искать ассоциации.

Больше
упражнений для здоровья и крутого
настроения ищи здесь:

Шавасана (поза мертвеца)

Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.

Выполнение

:Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными.

Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать.

Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок. Полежите несколько дыханий. Позвольте вашим глазам раскрыться. Медленно сядьте. На этом наше занятие йогой закончено.

Главная рекомендация для тех, кто решил познакомиться с практикой йоги: отложите картинки с красиво изогнутыми телами и прислушайтесь к своему телу, не требуйте от себя всего и сразу. Практика новичка должна быть спокойной, уравновешенной, мягкой. Тело и разум следует постепенно подготавливать к более продвинутому уровню.

Карточки айрис пресс умные игры с картами йога азбука — купить в интернет магазине детский мир в москве и россии, отзывы, цена, фото

Йога-азбука прекрасно подходит для оздоровительных занятий родителей с детьми дошкольного возраста. С помощью этих карточек можно сделать разминку, выучить буквы или сыграть с ребёнком в интересные игры.

Можно использовать йога-азбуку, как методический материал по оздоровительным технологиям для маленьких детей.

В наборе 50 ярких двусторонних карточек. С одной стороны — цветная картинка с ребёнком, выполняющим позу йоги (асану), буква и название позы. На обратной стороне даны рекомендации по выполнению позы и забавные стихи, которые так нравятся детям. Дети с удовольствием участвуют в мини-сказках, по очереди показывая разных персонажей.

Для преподавателей йоги, нейропсихологов и заботливых родителей.

  • 50 двусторонних карточек
  • 32 позы йоги
  • 18 мини-сказок с комплексом поз
  • 18 игр для занятий с детьми
  • Методические рекомендации для родителей

Количество страниц: 50

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий