7 легендарных тичерз-курсов йоги в России

7 легендарных тичерз-курсов йоги в России Позы

7 легендарных тичерз-курсов йоги в россии

Куда пойти учиться, чтобы стать преподавателем йоги или просто развить и систематизировать свою личную практику? Предложений в Москве и Питере много и кажется, что сориентироваться в них сложно. На самом деле, тех, кто предлагает качественное обучение – единицы. Мы выбрали для вас 7 основных курсов, которые проводят знаменитые мастера, из года в год выпускающие успешных преподавателей и терапевтов.

  1. Курс преподавателей йоги с акцентом на метод Айенгара ведет Елена Ульмасбаева и команда преподавателей студий «Йога Практика» – самой большой сети в Москве. Обучение длится 3 года, состоит из практики, теории и навыков преподавания и обойдется в 101-105 тыс руб. По итогам экзаменов выдаются российские документы об образовании установленного образца (центр имеет образовательную лицензию) и международный сертификат Ассоциации йоги Айенгара. Кроме основного очного курса, есть также заочный, а также подготовительный курс и «продвинутый» курс по различным аспектам йогатерапии. yoga.ru/yogaeducation/
  2. Курс йогатерапии в Институте Традиционных Систем Оздоровления ведет Сергей Агапкин, а также специалисты в области физической культуры, реабилитации, медицины. Обучение длится 1,5 года, включает основательную теоретическую часть и необходимые практические навыки, обойдется в 120-135 тыс руб. По итогам экзаменов и защиты диплома выдаются российские документы об образовании государственного образца (Институт имеет образовательную лицензию учебная программа вписывается в гос. стандарт). Есть дополнительный авторский курс Сергея Акапкина «Преподаватель Адекватной йоги®» yogatherapy.ru
  3. Курс Йогатерапии в Санкт-Петербургском институте восточных методов реабилитации ведет Артем Фролов и команда йогатерапевтов, в большинстве с медицинским образованием. Длится он 1,5 года, включает значительную теоретическую часть и необходимые практические навыки, обойдется в 80 тыс. По итогам экзаменов и защиты диплома выдаются российские документы об образовании государственного образца (Институт имеет образовательную лицензию, а программа соответствует гос.стандартам). yogatherapia.ru
  4. Курс Универсальной йоги ведет Андрей Лаппа – специалист с мировым авторитетом в мире йоги, который периодически приезжает в Московский центр «Пранайога». За 2 недели в интенсивном формате будет максимум практики. Эта первая ступень (100 часов) из 500 часового курса и обойдется 32,5 – 40,5 тыс. руб. Сдавшие экзамен получают международный сертификат по универсальной йоге (US Yoga Alliance). yogatherapia.ru
  5. Курс преподавателей хатха-йоги Михаила Константинова и Сергея Агапкина – один из первых тичер-курсов в России. Длится он один учебный год, в программе сбалансированы теория и практика, обойдется в 80-90 тыс. Сдавшим экзамен выдается сертификат Аштанга Йога Центра, за отдельную плату есть возможность получить документы гос. образца от ИТСО Сергея Агапкина. yoga-profess.ru
  6. Курс интегративной кундалини йоги организует одноименная Академия на базе Федерации йоги. В команде преподавателей есть не только кундалини-гуру, но и психологи, телесно-ориентированные терапевты. Занятия проходят 1,5 года, программа включает как йога-практику, так и психотерапевтическую работу, супервизии начинающих психотерапевтов с опытными, а также самостоятельное освоение теории. Стоимость курса по сложной системе расчетов может составить до 200 тыс руб. Прошедшие все испытания получают международный сертификат Yoga Alliance US и документы установленного образца Института Интегративной Психологии и Психотерапии. Есть on-line формат. yoga-profess.ru
  7. Курс по психосоматическим техникам в традиционных практиках ведет Марк Сандомирский – практикующий телесно-ориентированный терапевт Европейского реестра, автор классических научно-популярных книг по психосоматике, кандидат медицинских и доктор психологических наук. Обучение длится один учебный год, состоит на 80% из практики, в т.ч. направленной на проработку личных задач преподавателя или практикующего. Стоимость 64-72 тыс руб. В ходе обучения выдаются официальные накопительные свидетельства Профессиональной Терапевтической Лиги, действующие в России и за рубежом. По итогам экзамена выдается лицензия на преподавание зарегистрированного авторского метода. сандомирский.рф/yogapsytherapy.

9 самых примечательных школ йоги в москве

Стоимость разового посещения: от 400 рублей

Центр йоги Айенгара существует с 1993 года, и это, пожалуй, одна из старейших школ йоги в Москве. Тогда, в начале 1990-х, основателям Центра и их ученикам приходилось ютиться в совершенно не приспособленных для занятий помещениях — в театре, ДК, школе. Сегодня это сеть просторных залов по всей Москве.

Стоит отметить, что все это время руководит школой Елена Ульмасбаева — безусловно, самый заметный в йога-сообществе последователь традиций йоги Айенгара, которая от других версий йоги отличается методичностью и постепенностью.

Практика очень статичная: длительное пребывание в позе предполагает глубокое и тонкое воздействие не только на мышцы, суставы и связки, но и на эмоциональное состояние. Обязательное точное выполнение всех элементов дисциплинирует, а для тех, чье тело пока недостаточно гибкое и мягкое, предусмотрено использование деревянных кирпичей, ремней, одеял и других подручных средств, помогающих занять правильное положение.

Поскольку йога Айенгара считается совершенно безопасной, не существует противопоказаний для начала занятий. Возможно, поэтому это самая популярная школа не только в России, но и во всем мире.

Подробнее:www.center.yogoz.ru

Yoga works (цао)

Центр предлагает двухдневный интенсив, после которого слушатели получают сертификаты и становятся инструкторами системы Апнеа Йога.

Курс подходит для:

  • инструкторов йоги и опытных практиков (сертификация Apnea Yoga),
  • фридайверов,
  • всех, кто хочет сделать практику йоги более разнообразной.

Высшая школа фитнеса (юзао)

В школе фитнеса можно пройти обучение на преподавателя йоги в течение 32 академических часов. Курс предназначен для тех, кто хочет освоить техники йоги для использования в личной практике и для преподавания.

Про йогу:  Аюрведа — что это такое? Доши вата, питта, капха — питание и диета

Помимо методики освоения базовых асан (положений тела) Хатха-йоги, преподается также введение в Кундалини-йогу, исполнение пранаям (дыхательных практик), мантр и медитаций.

В рабочую Программу курса «Инструктор по йоге. Базовый уровень» входят основы по широкому спектру знаний, применяемых в йоге: от философско-психологических аспектов йоговских практик до корректной отстройки базовых поз. По окончании курса все участники получают Свидетельство о прохождении курса обучения по программе «Инструктор по йоге. Базовый уровень» установленного образца.

Институт йоги (юао)

В институте йоги можно пройти обучение по 13 видам йоги:

  • даосская;
  • кундалини;
  • хатха;
  • женская;
  • hot yoga;
  • детская;
  • для похудения;
  • оздоровительная;
  • мантра;
  • для беременных;
  • для лица;
  • в гамаках;
  • для детей с ограниченными возможностями.

По окончании курсов преподавателей  выдаются два сертификата Института Йоги — один для работы в России, второй для стран ближнего зарубежья. Также, все выпускники получают третий сертификат с золотой печатью по стандартам RYT200 и регистрацией в международном реестре преподавателей йоги, который дает право работы во всех странах.

Московский университет йоги — учёба.ру

Московский университет йоги (цао)

Университет йоги предлагает интенсивный и основной курсы преподавателей. Они отличаются стоимостью, количеством часов, специализацией.

Формат Интенсив:

Расписание: ежедневно с 10:00 — 19:00 (с перерывами на обед)

Период проведения: 5 — 20 октября 2021 года (первая часть обучения); 9 — 26 ноября 2021 года (вторая часть обучения)

Рекомендованный уровень: от 2-х лет практики хатха-йоги (вступительный экзамен-собеседование по Skype)

Формат Основной:

Расписание: по выходным с 10:00 — 19:00 (с перерывами на обед)

Период проведения: 5 октября — 3 ноября 2021 года (первая часть обучения); 9 — 24 ноября 2021 года (вторая часть обучения)

Рекомендованный уровень: от 2-х лет практики хатха-йоги (вступительный экзамен-собеседование очно)

Программы курсов включают:

  • История и философия йоги
  • Анатомия и физиология йоги
  • Классические тексты по йоге
  • Базовая психология для преподавателей
  • Современные школы и традиции хатха-йоги
  • Ознакомление с различными направлениями хатха-йоги:
    • Аштанга-виньяса йога,
    • Йога Айенгара,
    • Школа Дхирендры Брахмачари,
    • Шивананда йога,
    • Универсальная йога,
    • Три-йога,
    • Йога-нидра
  • Составляющие хатха-йоги: асана, пранаяма, мудры и бандхи
  • Очистительные техники йоги – шаткармы
  • Основы энергоструктуры человека
  • Методики построения групповых практик
  • Методика проведения индивидуальных практик и вводных курсов

Все методические материалы включены в стоимость. После успешной сдачи экзамена, выпускники получают 2 сертификата инструктора по хатха-йоге на русском и английском языках.

Студия «дыши» (цао)

Студий йоги «Дыши» проводит Летнюю школу инструкторов на Иссык-Куле. Тренинг пройдет 14-29 июля. Акцент сделан на запросы тех, кто планирует осуществлять и улучшать эффективность программ подготовки по цигун, формам, парным упражнениям, туйшоу и медитации.

Студия также организует курсы для преподавателей йоги. Подробная информация появляется на сайте в разделе «Мероприятия» после формирования программы очередного тренинга. Курсы включают:

  • лекции;
  • изучение философии йоги;
  • практические занятия;
  • экзамены.

После успешной сдачи сертификационного экзамена выдается официальный сертификат, а имя сдавшего заносят в реестр преподавателей йоги USA Yoga Alliance. (Registered Yoga School – RYS).

Студия «клевер» (цао)

Основной целью курса является подготовка инструкторов по направлению аэройоги (йоги в гамаках, йоги в воздухе) на базе имеющегося образования в области хатха-йоги или других видах йога-практики.

Если нет образования инструктора, то прохождение обучения возможно, по согласованию с инструктором, при должном уровне физической подготовки. Сертификат может быть получен после прохождения дополнительного базового количества практических занятий.

По окончанию модуля и сдачи экзамена по данному направлению, проводится сертификация. Сертификат на двух языках, с правом преподавания в группах (соответственно программе модуля).

Курс для преподавателей аэройоги включает:

  1. Систематизированные знания травмобезопасности с учетом особенностей практики. Показания и противопоказания к занятиям.
  2. Знание особенностей и положительных эффектов практики йоги в гамаках.
  3. Навыки отстаивания и правок асан, как на коврике, так и в гамаке.
  4. Умение составлять последовательности занятий в зависимости от особенностей группы, задач практики и временной организации
  5. Отработка полученных умений в ходе специально организованных практических групповых занятий, а также занятий и практик, направленных на углубление и повышение уровня собственной практики.
  6. Сдача итоговой экзаменационной работы, предполагающей разработку и проведение класса аэройоги.
  7. Сертификация и вручение дипломов.

Студия yoga-mind (цао)

Этот курс подойдёт для тех, кто хочет стать инструктором йоги, а также для тех, кто хочет улучшить свою личную практику и разобраться в теоретическом аспекте йоги. Состоит из двух ступеней: базового и продвинутого.

Базовый курс включает:

  • 32 часа интенсивной практики йоги;
  • 8 часов занятий по травмобезопасности;
  • 24 часа практических и теоретических занятий по отстройкам и правкам асан стоя;
  • 18 часов лекций и семинаров по философии йоги;
  • 28 часов теории и практики преподавания.
Про йогу:  Курс Йоги 230. Йога Влюбленности. Высшая йога (Виктория Бегунова, Вадим Валерьевич Запорожцев) fb2, epub скачать полную версию бесплатно

Продвинутый курс состоит из:

  • интенсивной практики йоги;
  • анатомии и физиологии опорно-двигательного аппарата (ОДА);
  • практических занятий по йогатерапии;
  • продолжатся занятия по отстройкам и правкам, будут подробно разобраны блоки сидя, лежа и перевернутых асан;
  • изучения философии йоги и аюрведы;
  • теории и практики преподавания.

После успешного прохождения первых двух ступеней выпускников приглашают обучиться на мастеров йоги.

Студия йоги «айенгара» (цао)

Двухгодичный учительский курс подготовки преподавателей йоги Айенгара.

В первый год пройдет 8 сессий (суббота и воскресенье). В программе интенсивная и детальная практика асан и пранаям базового уровня, подбор вариантов выполнения асан для личной практики, знакомство с работой с приспособлениями, основы анатомии, философии, методика преподавания. В конце первого года — зачет по практике.

Во второй год пройдет 8 сессий (суббота и воскресенье). В программе дальнейшее совершенствование личной практики, навыков обучения, разбор тем по философии, изучение основ йогатерапии, подготовка к сдаче экзамена Базовый 2. После прохождения курса можно сдавать участие на получение международного сертификата.

Учебный центр йога практика. подготовка и повышение квалификации сертифицированных преподавателей йоги.

Анастасия Семёнова:

– Я предлагаю работать по «дорожной карте», где обозначены основные стадии, в рамках которых логически развивается Шавасана для учеников начального уровня.

Основной задачей станет поиск простых и понятных формулировок, ярких образов, притягивающих внимание учеников, находящихся в состоянии Шавасаны. Всем участникам предоставляется возможность испытать на коллегах свой план, получить ценную обратную связь. Мастерская ответит на вопросы:

  • Как вводить учеников в Шавасану и выводить из неё?
  • Как подвести итоги занятия во время Шавасаны?
  • Как правильно произносить «текст»?
  • Когда и сколько времени оставить на внутреннюю тишину?

Удачная Шавасана для многих из нас однажды приоткрыла дверь в мир йоги. С этого необычного состояния начинался и мой интерес к процессу осмысления себя в пространстве и времени, асаны прошедшего урока приобретали более отчетливый смысл именно в Шавасане. Особенно глубокими были эти состояния под руководством Гиты Айенгар в Пуне. Данный практикум является результатом анализа её учения.

Федерация йоги россии (сао)

Обучение на инструктора хатха-йоги проходит по специально разработанной программе YTTC-200 (Yoga Teacher Training Course, 200 часов), зарегистрированной в Международном Альянсе йоги (Yoga Alliance International Worldwide, Индия), Международной Федерации йоги (International Yoga Federation), Европейском союзе йоги (European Union of Yoga Association) и в Альянсе йоги США (Yoga Alliance USA).

Обучение в Школе инструкторов йоги Федерации йоги России не только соответствует всем российским и международным стандартам, но и дает возможность выпускникам Школы без дополнительных экзаменов получить дипломы и попасть в реестры самых крупных международных организаций йоги – Международного Альянса йоги и Альянса йоги США.

Программа обучения:

  1. Йога – определение самой дисциплины. История и основы философии.
  2. Основные трактаты по йоге (Хатха-йога-прадипика, Гхеранда-самхита, Шива-самхита, Йога-сутры Патанджали, Шандилья-панишада), Восьмиступенчатая йога согласно Йога-Сутрам Патанджали и семиступенчая йога согласно Гхеранда-Самхите.
  3. Этические и моральные принципы йоги: Яма и Нияма.
  4. История йоги России.
  5. Гуны: Раджас Тамас и Саттва Мантры. Санскрит. Названия асан. Дословные значения терминов йоги.
  6. Варианты Сурья намаскар.
  7. Разминочные техники. Вьяяма, как разминочные серии упражнений и самодостаточная практика.
  8. Асаны на спине, перевернутые, на животе, их детальная отстройка и проработка.
  9. Брюшные манипуляции – уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули.
  10. Базовые типы дыхания.
  11. Бандхи.
  12. Шаткармы – общее название очистительных практик для тела, применяемых в хатха-йоге.
  13. Теория объяснения виньяс.
  14. Пратьяхара и Дхарана. Методы контроля и управления вниманием. Контроль над чувствами, регулирование и отвлечение органов чувств, направление внимания вовнутрь.
  15. Дхьяна (медитация) и Самадхи (осознание). Иерархия самоконтроля (самьямы), самоосознания и изменённых состояний сознания. Связь духовного роста с кармой. Современное понимание йогических техник.
  16. Техники осознанного расслабления. Шавасана. Универсальные методы контроля оболочек. Примеры схем расслабления. Йога-нидра. Теория и практика.
  17. Понимание значения и функций позвоночника. .
  18. Психология отношений: Инструктор и практикующий. .
  19. Асаны на баланс – удержание тела в заданном положении. .
  20. Движения, голос инструктора (сценическое мастерство). .
  21. Шесть причин, разрушающих йогу, и шесть причин, способствующих успеху в практике. .
  22. Анатомия.
  23. Физиология.
  24. Педагогика.

В Федерации также можно пройти обучение на тренера детской йоги, женских практик, йоготерапии, пилатес.

Центр «йога 108» (цао)

Ежедневно проводится 3 занятия, включающих освоение асан, тренинг ведения занятий и теорию. Питание на курсе, согласно предписаниям традиционной йоги, вегетарианское.

При регистрации на курс оплатившим выдаются задания для самостоятельной работы – список литературы для чтения, задачи по освоению асан, учебные видео-материалы. Все это можно изучать еще до начала курса.

Практика включает методики школ: Шри Т. Кришнамачарьи (П.Джойс, Шриватса Рамасвами), школы йоги  Дхирендры Брахмачари, бангалорской школы йоги (Институт йоги «Вивекананда Йога Кендра»), Шивананда йоги, Бихарской школы йоги, «Шэдоу йоги» Шандора Ремета, “Йоги Взаимодействия” Саймона Борг-Оливера и других.

Для успешного прохождения курса необходимо иметь опыт как минимум 3-4-х лет регулярных занятий.

Студенты, чей уровень практики асан не соответствует необходимым стандартам, могут участвовать в курсе в качестве вольнослушателей (при условии оплаты всего курса) – без сдачи экзаменов по практике и преподавательскому мастерству.

Внимание! Обучение проводится в Ленинградской области, в центре «Ладога».

Центр «мамина йога» (цао)

Центр предлагает курс для преподавателей йоги для беременных и женского здоровья:

  • Весенний интенсив: с 7 по 21 апреля 2021 г., занятия ежедневно,
    возможно проживание в зале.
  • Осенний интенсив: с 19 октября по 3 ноября 2021 г., занятия ежедневно,
    возможно проживание в зале.

Есть также полугодовой курс — с октября по май. Актуальная информация появляется на сайте перед началом тренинга. В рамках курса инструкторов йоги изучается йогатерапия для женщин разного возраста: йогатерапия репродуктивной системы, фертильная йога (подготовка к зачатию), йога в беременность и для подготовки к родам, йога в период раннего и позднего восстановления после родов и кесарева сечения, йога в пременопаузу и в постменопаузу.

Про йогу:  12 упражнений йоги для похудения ног и ягодиц, бедер для начинающих - Storm24.media

Выпускникам будут выдаваться два удостоверения инструктора йоги:

  • Перинатальная йога — удостоверение АНО Дополнительного Профессионального Образования «Методика и практика йоги» (Лицензия Департамента Образования г. Москвы № 029212 от 09.09.11);
  • Йога для женского здоровья — удостоверение ООО «Центр йоги» (Лицензия Департамента Образования г. Москвы № 037194 от 01.03.2021г.).

Центр «федерация йоги» (цао, зао)

Центр предлагает курсы по нескольким видам йоги. Так, ежегодно в центре готовят тренеров по хатха-йоге. Программа включает:

1. История и философия йоги (экзамен).

2. Основные направления и школы йоги сегодня (теория и практика):

  • Хатха йога (зачет).
  • Аштанга йога (зачет).
  • Айенгара йога (зачет).
  • Три йога (зачет).
  • Йога 23 (зачет).
  • Янтра йога (зачет).
  • Кундалини йога (зачет).
  • Детская йога (зачет).
  • Цигун (зачет).
  • Йогатерапия (зачет).

3. Основы анатомии (экзамен).

4. Физиология (экзамен).

5. Основы психологии (экзамен).

6. Методология преподавания йоги в группе (зачет).

7. Этика и экология (зачет).

8. Основы аюрведы (зачет).

9. Мантропение (зачет).

10. Основы санскрита (зачет).

Точную стоимость и даты проведения необходимо узнавать по телефону или у администраторов.

Для более углубленной подготовки преподавателей йоги центр приглашает известных гуру. Например, существует программа подготовки Учителей Кундалини Йоги под руководством Шив Чаран Сингха «Учитель эпохи Водолея» 1-го уровня, разработанная Институтом Исследования Кундалини (KRI).

Что дает программа:

  • глубокое понимание фундаментальной природы, технологий и понятий Кундалини Йоги;
  • преобразование через практику учения Йоги Бхаджана и соответствующего образа жизни;
  • навыки, уверенность и сознание, требуемые чтобы стать учителем;
  •  взаимодействие с сокурсниками, учителями, сообществом 3HO и сангатом;
  •  связь с Йоги Бхаджаном как мастером Кундалини Йоги и с Золотой Цепью Учителей и Учеников этой духовной традиции;
  • Сертификат Учителя Кундалини Йоги KRI, признанный во всем мире.

Центр йоги «прана» (сао)

В центре «Прана» можно пройти экспресс- и углубленное обучение на преподавателя хатха-йоги. Курсы рассчитаны на подготовленных йогов.

Экспресс-тренинг включает следующие дисциплины:

Теоретические• Анатомия и физиология йоги• Философия йоги• Психология преподавания• Прикладной санскрит преподавателя• Современные школы йоги• Построение тренировочных последовательностей• Медитативные техники йоги (Самьяма)• Введение в йогатерапию• Введение в Аюрведу• Шаткармы• Основы санскрита• Основы мантрологии

Практические• Практика хатха-йоги• Ведение (проведение занятий студентами)• Введение в йогатерапию• Аштанга-виньяса йога• Йога Айенгара

Комбинированные• Отстройки и правки асан• Голос преподавателя• Основы пранаямы

В 2021 году курс пройдет 10-30 июня (первая часть) и 5-15 сентября (вторая часть). Стоимость — 55000 рублей до 20 мая, с 21 мая — 60000 рублей.

Основной курс, готовящий профессиональных хатха-преподавателей, включает:

  • практические занятия;
  • семинары и лекции;
  • медитации;
  • экзамены.

Во время обучения:

  1. Предоставляются скидки на некоторые семинары, проходящие в «Пране».
  2. Можно ночевать в «Пране»: в зале на коврике — бесплатно, или в специально оборудованном помещении на кровати — 500 руб. за ночь.

Выпускники получают сертификаты и дипломы, подтверждающие право преподавать.

Центр йоги yoga-ru (цао)

Учеба длится 3 года с промежуточной аттестацией и изучением следующих дисциплин: история и философия йоги, основы анатомии и физиологии, биомеханика, психология, методика преподавания и обучения йоге и многое другое.

В процессе обучения при успешной сдаче аттестации выдаются сертификаты:

  • 1 год – сертификат проведения групповых программ по йоге (практика асан);
  • 2 год – сертификат проведения групповых и индивидуальных программ по йоге (практика асан, пранаям, преподавание);
  • 3 год – сертификат проведения групповых, индивидуальных и специальных программ (перинатальная йога, йогатерапия, детская йога, йога для людей старшего возраста).

Иногородним могут предоставить размещение на время сессий.

Школа каула-йоги (цао, вао)

Школа Каула-йоги ежегодно проводит тренинги для будущих преподавателей йоги. Состоит из 10 двухдневных сессий — по одной на месяц. Успешно прошедшие тренинг студенты получают сертификаты и могу преподавать самостоятельно. Сам тренинг состоит из:

  • вступительного экзамена;
  • семинаров и лекций;
  • учебных материалов;
  • выпускных экзаменов.

Программы практических занятий:

  1. Анатомия и физиология человека.
  2. Человек как система (анатомия, физиология, биохимия, психология).
  3. Асаны (личная практика, теория, практика преподавания).
  4. Теория и практика построения последовательностей асан.
  5. Пранаяма (теория и практика).
  6. Бандхи (теория и практика).
  7. Шавасана (теория и практика).
  8. История и философия йоги.
  9. Психофизиология.
  10. Энергетическая система человека.
  11. Медитация (теория и практика).
  12. Введение в особенности практики при основных заболеваниях.
  13. Коррекция в позах (теория и практика).
  14. Экология преподавания.
  15. Особенности женской практики.
  16. Работа с голосом, публичное выступление.
  17. Первая помощь.
  18. Практика ведения групповых занятий по йоге.

Обязательное условие для прохождения тренинга — смотр личной практики. В 2021 году вступительный экзамен для желающих обучаться пройдет 16-17 июня. Список поз для экзамена:

  1. Тадасана (30 сек).
  2. Урдхва хастасана (30 сек).
  3. Врикшасана (30 сек).
  4. Уттхита Триконасана (30 сек).
  5. Вирабхадрасана 2 (30 сек).
  6. Уттхита паршваконасана (30 сек).
  7. Ардха чандрасана (30 сек).
  8. Уттанасана (стопы на ширине таза, вытяжение вперед) (30 сек).
  9. Вирабхадрасана 1 (30 сек).
  10. Паршвоттанасана (вытяжение вперед) (30 сек).
  11. Паривритта триконасана (30 сек).
  12. Прасарита падоттонасана (30 сек).
  13. Адхо мукха шванасана (30 сек).
  14. Уткатасана (30 сек).
  15. Дандасана (30 сек).
  16. Свастикасана (30 сек).
  17. Баддха конасана (30 сек).
  18. Джану ширшасана (30 сек).
  19. Трианг мукхаэкапада пашчимоттонасана (30 сек).
  20. Пашчимоттонасана (30 сек).
  21. Шалабхасана (30 сек).
  22. Урдхва мукха шванасана (30 сек).
  23. Урдхва прасарита падасана 90 (30 сек).
  24. Сету бандха сарвангасана (на опоре) (30 сек).
  25. Бхарадваджасана 1 (30 сек).
  26. Вирасана (руки гомукхасана) (30 сек).
  27. Супта вирасана (на опоре) (30 сек).
  28. Супта баддха конасана (30 сек).
  29. Сарвангасана (3 мин).
  30. Халасана (3 мин).
  31. Шавасана (5 мин).
Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий