7 поз из йоги для идеальной попы

7 поз из йоги для идеальной попы Позы
Содержание
  1. Описание этапов проведения emsculpt
  2. Основные правила выполнения упражнений
  3. Описание этапов процедуры зероны
  4. Что еще важно при выборе методики аппаратной коррекции фигуры?
  5. Поза горы или Тадасана
  6. Поза стула (уткатасана)
  7. Салабхасана (Поза кузнечика)
  8. Уткатасана
  9. Поза довольного ребенка или Ананда Баласана
  10. Поза треугольника (уттхита триконасана)
  11. Пурвоттанасана (Поза перевернутой планки)
  12. 3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры
  13. Анджанейасана (Поза полумесяца)
  14. Вирабхадрасана III
  15. Поза воина 2 (вирабхадрасана 2)
  16. Поза кобры или Бхуджангасана
  17. Вирабхадрасана 2 (Поза воина 2)
  18. Поза воина 3 (вирабхадрасана 3)
  19. Поза воина или Вирабхадрасана
  20. Поза голубя или Капотасана
  21. Поза танцующего Шивы (тандавасана)
  22. Триконасана (Поза треугольника)
  23. Ардха Чандрасана (Поза полумесяца)
  24. Поза богини (утката конасана)
  25. Натараджасана (Поза царя танцев)
  26. Поза моста (сету бандхасана)
  27. Вирабхадрасана iii (поза воина iii)
  28. Время, затрачиваемое на подтянутые ягодицы
  29. Достаточно ли практики йоги для обретения подтянутых ягодиц?
  30. Есть ли побочные эффекты у практики йоги?
  31. Как проходит процедура криолиполиза
  32. Как эффективно накачать ягодицы в домашних условиях
  33. Комплекс упражнений для ягодиц
  34. Матсиендрасана (скручивание)
  35. Ощущения во время emsculpt
  36. Ощущения во время криолипоза
  37. Ощущения во время проведения зероны
  38. Поза бокового угла
  39. Поза моста
  40. Правильное питание для наращивания ягодиц
  41. Преимущества занятий йогой
  42. Преимущества зероны
  43. Противопоказания к emsculpt
  44. Противопоказания к зероне
  45. Противопоказания к криолиполизу
  46. Результат от emsculpt:
  47. Результат от зероны
  48. Результат от криолиполиза
  49. Сету бандха сарвангасана (поза моста), вариация
  50. Следующая последовательность помогает избежать синдром «мертвых» ягодиц.
  51. Супта падангуштхасана (захват большого пальца ноги из положения лежа), вариация
  52. Топ-7 асан для подтянутых ягодиц в домашних условиях
  53. Упражнения для накачки ягодиц в фитнес-клубах
  54. Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)
  55. Уткатасана (поза стула), вариация
  56. Цель: победить жировые ловушки
  57. Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом
  58. Шалабхасана (поза саранчи)

Описание этапов проведения emsculpt

  1. Врач размещает аппликаторы аппарата помощью фиксирующих ремней над обрабатываемой областью (ягодицы или живот).

  2. Интенсивность сокращений варьируется врачом, который проводит процедуру, постепенно увеличивая интенсивность работы аппарата. Это необходимо для того, чтобы мышцы привыкли к нагрузке.

Основные правила выполнения упражнений

Хотя йога считается не совсем спортивной деятельностью, но, как и в других видах спорта, чтобы достигнуть с ее помощью хорошего эффекта, нужно придерживаться определенных правил тренировок:

  • Заниматься нужно регулярно и настойчиво. Сначала это может быть сложно, но со временем вы втянетесь в процесс и начнете получать от него удовольствие.
  • Обязательно начинайте тренировки под руководством опытного наставника, собрав перед этим положительные отзывы о нем. Многие пытаются повторять комплексы упражнений из интернета, что малоэффективно, ведь без правильного разъяснения и корректировок тренера упражнения зачастую выполняются неправильно и даже могут принести вред.
  • Для занятий йогой важны обстановка и атмосфера, поэтому выберите для себя тихое, светлое и чистое место, в котором вы будете чувствовать себя комфортно.
  • Входите в тренировочный процесс постепенно, выполняйте сначала самый простой комплекс упражнений, затем планомерно его усложняйте, увеличивая количество повторений, длительность выполнения асан и добавляя все новые упражнения.
  • Проводите тренировки осознанно, с мыслью о том, что это качественно улучшит вашу жизнь, укрепит здоровье и поможет обрести красивую стройную фигуру.

Описание этапов процедуры зероны

  1. Перед началом процедуры пациенту выдают очки, защищающие глаза от лазера.

  2. Пациент просто ложится на кушетку, а врач устанавливает над проблемными зонами лазерную головку аппарата.

  3. При работе аппарата на теле появляются вращающиеся световые полоски.

Что еще важно при выборе методики аппаратной коррекции фигуры?

При выборе решения эстетических проблем с фигурой, стоит обратить внимание на то, что:

  • Аппаратные методики коррекции фигуры подходят и мужчинам, и женщинам.

  • У аппаратных методик коррекции фигуры есть противопоказания, у каждого метода они разные. Все процедуры проводят врачи и строго после очной консультации.

  • Аппаратные методики коррекции тела не избавят вас от необходимости поддерживать полученный результат умеренным потреблением еды и от минимальной физической активности.

  • Женщинам с заболеваниями органов малого таза стоит с осторожностью отнестись к аппаратным процедурам на область живота. Возможно применение на области бедер.

  • Важно помнить, что жировые отложения в нижней части живота и бедрах имеют эндокринную природу. Поэтому избавиться от излишков жира полностью не получится.

  • Критические дни могут быть противопоказанием для проведения аппаратных процедур.

  • Аппаратные методики коррекции фигуры строго противопоказаны для беременных и кормящих.

  • Не рекомендовано проведение процедур при наличии кожных высыпаний, а также при острых состояниях и с повышенной температурой тела.

  • С осторожностью при диабете, варикозном расширении вен, состояние после оперативного вмешательства.

Косметология в тесном сотрудничестве с пластической хирургией, аппаратные методы коррекции фигуры способны помочь избавиться от эстетических несовершенств тела, но не способны кардинально изменить вашу фигуру – это подвластно только пластическим хирургам.

Правильно подобрать метод аппаратной коррекции фигуры возможно только на очном приеме у врача Эстетической клиники ЕМС.

Поза горы или Тадасана

Одна из лучших асан, рассчитанных для укрепления не только бедер и ягодиц, а также икроножных мышц.

Выполнение:

  1. Встаньте прямо;
  2. Выпрямите и напрягите колени, ступни прижмите к полу, напрягите мышцы брюшного пресса;
  3. Ноги вместе. Стопы должны быть не дальше 2 см друг от друга;
  4. Руки опущены вдоль корпуса, плечи расправлены;
  5. Сохраняйте это положение на протяжении 2 минут;
  6. Отдохните.

Поза стула (уткатасана)

Очень эффективная асана, поскольку она задействует мышцы кора, ягодиц, внутренней и внешней поверхностей бёдер и спину. Можете усложнить эту довольно простую позу несколькими способами: утяжелением в руках, временем выполнения (замрите на несколько минут, увеличивайте время), добавьте скручивания.

Начинайте от одной минуты – уже с первого раза вы почувствуете приятную боль после тренировки. Это хороший знак! Мышцы ягодиц постепенно станут крепкими и без занятий со штангой.

Салабхасана (Поза кузнечика)

Салабхасана или Поза кузнечика с виду довольно проста в исполнении, но на самом деле довольно сложно выполнить ее правильно. Необходимо включать данную асану в тренировки для достижения результата. Практикуйте Салабхасану по утрам натощак. Эта асана относится к базовому уровню Виньяса йоги. Выдерживайте ее не менее 30-60 секунд.

https://www.youtube.com/watch?v=GLLLexLuIME

Преимущества: Салабхасана активизирует работу всего организма. Стимулирует внутренние органы и улучшает кровообращение. Поза кузнечика придаст тонус Вашим бедрам, икрам и мышцам ног. Данная асана улучшает обмен веществ и помогает похудеть.

Уткатасана

  • Встаньте в позу Горы, стопы вместе
  • На вдохе вытяните руки вверх и соедините ладони
  • На выдохе отведите плечи максимально назад и присядьте словно на стул. Колени смотрят строго вперёд, находятся на одной линии с пальцами ног. Попытайтесь расположить бёдра параллельно полу. Стремитесь с каждым вдохом раскрывать грудную клетку
  • Присядате до тех пор, пока не почувствуете работу бёдер и ягодиц
  • Оставайтесь в асане около 7 дыхательных циклов

Поза довольного ребенка или Ананда Баласана

Данная асана является вариацией Баласаны. Помогает улучшить пищеварение, придать энергии и стимулировать нервную систему.

Выполнение:

  1. Лягте на спину;
  2. Притяните колени к животу так, чтобы голени были перпендикулярны полу;
  3. Вытяните руки вверх и возьмитесь за стопы;
  4. Слегка надавливая руками на стопы, направляйте колени к полу;
  5. Выдерживайте асану на протяжении 15-20 секунд;
  6. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Поза треугольника (уттхита триконасана)

Асана полезна и для ног, и для ягодиц, и для спины, так как поясница будет выпрямлена (следите за этим!), а бёдра будут находиться в напряжении в одной проекции со спиной. Поза хорошо тренирует растяжку и укрепляет мышцы верхней мускулатуры и брюшные.

Пурвоттанасана (Поза перевернутой планки)

Пурвоттанасана или Поза перевернутой планки представляет собой интенсивное вытяжение передней части тела. Лучше всего практиковать ее утром натощак. Если нет возможности выполнять асану утром, то можно делать это и вечером, но при условии, что последний прием пищи был 4-6 часов назад. Выдерживайте асану 30-60 секунд. Эта асана относится к базовому уровню Виньяса йоги.

Преимущества: Пурвоттанасана укрепляет мышцы спины и ног, растягивает переднюю поверхность голени и придает тонус всему телу. Также укрепляет мышцы кора.

3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры

Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли?

Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий.  В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.

Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры?

  • Убрать локальные жировые излишки

  • Улучшить контуры тела

  • Убрать лишние сантиметры на талии

  • Сократить видимость растяжек

  • Устранить целлюлит

И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни.

Анджанейасана (Поза полумесяца)

Анджанейасана или Поза полумесяца названа так в честь божества Xанумана, героя Рамаяны. Практикуйте асану по утрам на голодный желудок или по вечерам через 4-6 часов после последнего приема пищи. Асана относится к базовому уровню Виньяса йоги. Выдерживайте асану 15-30 секунд.

Про йогу:  Поза планки: как правильно выполнять, польза для организма

Преимущества: Анджанейасана помогает развивать баланс и хорошо растягивает мышцы бедер. Улучшает концентрацию и придает энергию организму, стимулирует пищеварительные процессы.

Вирабхадрасана III

  • Встаньте прямо. Сделайте наклон к ногам на выдохе
  • На вдохе поставьте ноги на пол
  • На выдохе поднимите правую ногу параллельно полу
  • Поднимайте корпус и выпрямленные руки до тех пор, пока они не будут в одной линии с поднятой ногой
  • Если держать баланс сложно, поставьте ладони на колено опорной ноги

Поза воина 2 (вирабхадрасана 2)

Не поддавайтесь искушению игнорировать эту асану из-за того, что она кажется слишком простой. Каждый день по несколько минут во второй позе воина – и ваша попка скажет вам спасибо. Асана прорабатывает глубинные мышцы бёдер и ягодиц, хорошо растягивает их, задействует отводящие мышцы ног. Как плюс – работают также руки и плечи.

Поза кобры или Бхуджангасана

Данная асана отлично укрепляет мышцы ягодиц. Она не только поможет привести в тонус ягодицы, но и снизит боль при камнях в почках и укрепит нижнюю часть спины.

Выполнение:

  1. Лягте на живот;
  2. Ноги плотно прижмите к полу;
  3. Напрягите бедра, подъемы ног опустите на пол;
  4. Начните поднимать корпус вверх, не отрывая низ тела от пола;
  5. Направляйте корпус назад;
  6. Продолжайте подниматься до тех пор, пока не почувствуете растяжение;
  7. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.

Вирабхадрасана 2 (Поза воина 2)

Вирабхадрасана 2 или Поза воина 2 названа в честь Вирабхадры, мифического героя, созданного божеством Шивой. Эта грациозная поза символизирует победы мифических воинов. Вирабхадрасана 2 относится к начальному уровню Виньяса йоги. Ее лучше практиковать утром натощак. Выдерживайте асану минимум 30 секунд.

Преимущества: Поза воина укрепляет и растягивает мышцы ног. Улучшает выносливость, снимает боли в спине и улучшает осанку. Придает сил и энергии органзиму.

Поза воина 3 (вирабхадрасана 3)

Одновременно простая и сложная асана, для выполнения которой пригодится хорошая координация. Благодаря неустойчивому положению, ваше тело будет находиться в хорошем тонусе, каждая мышца бёдер и ягодиц станет работать над поиском баланса. Работать начнут многие группы мышц, это нам и нужно.

Поза воина или Вирабхадрасана

Поза воина одна из лучших асан для растяжки ягодиц, которая придает тонус. Практикуя данную асану регулярно на протяжении 3 месяцев, Вы непременно добьетесь упругих бедер и ягодиц.

Выполнение:

  1. Встаньте прямо;
  2. Выведите правую ногу вперед и согните колено;
  3. Разверните левую стопу так, чтобы она образовывала с правой ногой уровень 90 градусов;
  4. Вытяните руки вперед;
  5. Ладони направлены вниз, взгляд вперед;
  6. Задержитесь в этом положении на 75-90 секунд;
  7. Отдохните и повторите.

Поза голубя или Капотасана

Поза голубя прорабатывает все мышцы Вашего тела, в частности улучшает гибкость ног и разрабатывает сгибатели бедра. Футболисты часто выполняют данную асану для поддержания тонуса мышц бедер.

Выполнение:

  1. Встаньте прямо;
  2. Опуститесь на колени;
  3. Вытяните правую ногу назад;
  4. Вытягивайте ногу назад до тех пор, пока правое бедро не коснется левой стопы;
  5. Носки натянуты;
  6. Делаем наклон вперед;
  7. Задержитесь в этом положении на 25-30 секунд;
  8. Поменяйте ноги местами и повторите.

Поза танцующего Шивы (тандавасана)

На самом деле танцевать не придётся, даже если вы это делаете как бог. Шиву часто изображают с одной полусогнутой ногой, на которую он опирается, и другой согнутой ногой, приподнятой в воздух. Руки при этом составляют причудливый знак, повторять который, впрочем, нам сейчас не нужно – держите их, как удобно. Всё внимание – к ногам, эта асана даёт большое напряжение как опорной ноге, так и поднятой на уровне таза.

Триконасана (Поза треугольника)

Триконасана или Поза треугольника названа так потому, что напоминает треугольник. Относится к начальному уровню Виньяса йоги. Выдерживать асану следует минимум 30 секунд. В отличие от большинства других асан Триконасану следует выполнять с открытыми глазами для поддержания баланса. Практикуйте асану утром натощак.

Преимущества: Триконасана укрепляет колени, голени, ноги, улучшает общее физическое состояние. Помогает улучшить пищеварение, снижает давление и борется с жиром в области талии и бедер.

Ардха Чандрасана (Поза полумесяца)

Ардха Чандрасана или Поза полумесяца активизирует лунную энергию в нашем теле. Асана относится к базовому уровню Xатха йоги. Ее лучше практиковать на рассвете или закате натощак. Выдерживайте асану минимум 15-30 секунд.

Преимущества: асана укрепляет мышцы бедер, голени, растягивает икры. Улучшает концентрацию и координацию. Снимает стресс и улучшает пищеварение.

Поза богини (утката конасана)

Ещё одна асана, выполнить которую со стороны кажется проще, чем на самом деле. Расставьте ноги широко, колени разведите в стороны, присядьте до той глубины, пока ноги не согнутся в коленях почти под прямым углом. Статичное напряжение разольётся по бёдрам и ягодицам, попробуйте продержаться в этой позе хотя бы минуту. Держите спину ровно!

Натараджасана (Поза царя танцев)

Натараджасана или Поза царя танцев при правильном выполнении напоминает одну из танцевальных поз индуистского божества Шивы. Относится к среднему уровню Виньяса йоги. Практикуйте асану рано утром натощак или вечером через 4-6 часов после последнего приема пищи. Выдерживайте асану 15-30 секунд.

Преимущества: Натараджасана – одна из лучших поз йоги для укрепления ягодиц. Ускоряет метаболизм, способствует похудению, улучшает координацию и концентрацию.

Эти асаны помогут Вам обрести ягодицы мечты. А теперь ответим на часто задаваемые вопросы.

Поза моста (сету бандхасана)

Мостик, который вы делали в детстве, – почти то же самое, только попроще. Йогини знают, что «мост» – это не асана, а жиросжигающий комплекс, который ещё и прекрасно подтягивает ягодицы. Выполняйте в любых вариантах, в каких сможете, при этом вы сами можете усложнять себе задачу: вытягивайте (только о-о-очень медленно) ноги поочерёдно вперёд и вверх, пробуйте «качаться», опускаясь до пола и возвращаясь в исходную. Следите за тем, чтобы ноги устойчиво стояли на коврике и нагрузка распределялась по бёдрам и ягодицам равномерно.

https://www.youtube.com/watch?v=9SfcQpQlaoc

Попробуйте сделать все семь упражнений и убедитесь: йога – вообще не для ленивых. Вы легко сможете поспорить с фанатами приседаний по сложности выполнений и физической нагрузке. Подтянутый вид ваших ягодиц без чрезмерного накачивания – разве это не здорово?

Вирабхадрасана iii (поза воина iii)

WhatsApp Image 2021-05-24 at 00.26.05.jpeg

Вернитесь на позу Стола, затем поднимите таз вверх и войдите в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз). Поднимите правую ногу параллельно спине. Раскройте бедро и снимите напряжение в суставах. Затем поставьте правую ногу между ладонями в Низкий выпад.

После этого надавите на правую пятку, положите руки немного выше передних пальцев ног на коврик или блоки. Переместите вес своего тела за пределы передней ноги, когда поднимаете заднюю ногу, чтобы «привести» ее в действие и перейдите в позу Воина III.

Пальцы поднятой ноги должны смотреть вниз. Попробуйте положить руки на бедра. Поскольку ягодичные мышцы помогают стабилизировать бедра, выравнивание передних точек бедер действительно может задействовать ягодичные мышцы. Задержите дыхание на 5-10 секунд. Опустите руки на коврик или блоки. Повторите с другой стороны.

Время, затрачиваемое на подтянутые ягодицы

Оно зависит от возраста и комплекции тела. Одним достаточно нескольких месяцев, а другим до полугода. Продолжительные перерывы между тренировками и неправильное питание – залог провала. Регулярные упражнения, диеты и проработанный режим дня помогут ускорить процесс накачки.

Эти тренировки также можно совмещать и с другими видами спорта:

  1. Бег трусцой. Он активно сжигает жир и способствует укреплению ягодиц из-за подвижности бёдер;
  2. Велосипедный спорт. Поездка на нём даёт большую нагрузку на все ягодичные мышцы. Здесь важна не скорость передвижения, а продолжительность;
  3. Лыжи. Лыжный спорт приносит огромную пользу и укрепляет абсолютно все мышцы. Ширина шага должна быть максимальной;
  4. Плавание. Когда человек плавает, мышцы ягодиц подвержены большой нагрузке. Она увеличится, если руки не будет в этом участвовать, а поочерёдные махи ногами вверх-вниз и в стороны будет иметь огромный вес в накачке ягодиц;
  5. Коньки и ролики. Они обеспечивают активную подвижность бёдер и таза, тонизируя ягодичные мышцы. А также сжигают лишние калории;
  6. Пилатес. Он содержит в себе упражнения для всех частей тела;
  7. Восточно-латиноамериканские танцы. Внушительная нагрузка, ложащаяся на бёдра и ягодицы, приносит огромную пользу.

Достаточно ли практики йоги для обретения подтянутых ягодиц?

Помимо практики асан необходимы целеустремленность, здоровый образ жизни и правильное питание. В таком случае Вы легко достигнете желаемых результатов.

Есть ли побочные эффекты у практики йоги?

Йога для спины и позвоночника под руководством опытного инструктора не имеет побочных эффектов, не говоря уже о занятиях для достижения других целей.

Вы когда-нибудь использовали йогу как способ для укрепления ягодиц? Помогла ли она Вам? Упругие подкаченные ягодицы придают каждой женщине уверенность в себе. Для обретения восхитительных ягодиц попробуйте пересмотреть свою программу тренировок и включить в нее вышеуказанные асаны. Вперед, за дело!

Про йогу:  Курс "Легко!"

Как проходит процедура криолиполиза

  1. На консультации с врачом определяется зона для коррекции. Врач замеряет жировую складку и подбирает аппликатор нужного размера.

  2. Затем делает разметку на теле, где будет размещена насадка.

  3. Врач накладывает на размеченную зону салфетку со  специальным гелем, что обеспечивает термический контакт с кожей во время криолиполиза.

  4. Далее устанавливается аппликатор, который захватывает и фиксирует кожу вместе с жировой складкой.

  5. Втянутый участок ткани охлаждается до заданной температуры. Специальный датчик на аппарате контролирует температуру воздействия.

  6. В зависимости от зоны процедура может длиться от 30 до 60 минут.

Как эффективно накачать ягодицы в домашних условиях

Накачать упругие ягодицы в домашних условиях можно, занимаясь хотя бы два раза в неделю. Выпады выполняются с гантелями, опустив руки вдоль тела и встав прямо, немного нагнувшись в поясе. Пресс напрячь, а ноги поставить вместе, а после перенести вес всего тела на всю ногу и присесть на ней так, чтобы получился угол 90 градусов. Сменить ногу. Такие выпады обычно делаются по 12-15 раз.

Комплекс упражнений для ягодиц

Регулярно выполняя следующий комплекс упражнений, можно значительно улучшить форму ягодиц, сделать их более упругими и подтянутыми:

  • Первое упражнение носит название «Поза стула», так как в ходе его выполнения нужно садиться на воображаемый стул.

Задействует эта асана самые большие мышечные группы тела: спину, ноги и бедра, а также в некоторой степени и все остальные мышцы. Необходимо встать прямо, поставив ступни друг возле друга. Затем поднять руки вертикально вверх, сцепив их в замок. Нужно медленно приседать, не поднимая пяток над полом и держа спину все время ровной.

https://www.youtube.com/watch?v=1NtC7dodp6o

Садитесь как можно глубже — так, чтобы бедра стали параллельными полу, но при этом колени не должны выходить за пальцы стоп. Если возникли проблемы с равновесием, можно поставить ноги чуть шире. Удерживать такую позу надо в течение минимум двух минут.

  • Следующая асана — «Поза воина», которая имеет несколько вариаций, но лучше всего с вопросом сжигания жира на ягодицах справляются нижеописанные две.

Первый вариант этого упражнения помогает растянуть мышцы бедер, укрепить спину, ноги и ягодицы. Необходимо встать ровно, соединив стопы. Руки следует поднять вверх и соединить между собой, прыжком расставить ноги на расстояние больше метра. Затем надо повернуть туловище вправо, ногу также развернуть и согнуть под прямым углом. Зафиксируйте принятую позу на полминуты и повторите такие же движения для другой ноги.

Для выполнения второго варианта позы воина нужно принять аналогичное начальное положение, затем прыжком расставить ноги на расстояние чуть больше метра. Повернуть туловище и левую ногу влево, а правую максимально вытянуть, держа ее стопу прижатой к полу. Эту позу также надо зафиксировать на полминуты и после повторить упражнение для другой ноги.

  • Следующая асана также прекрасно тренирует ноги, бедра и ягодицы, при этом еще и развивая их гибкость. Ее особая эффективность заключается в том, что для ее принятия и удержания требуется также следить и за равновесием, а это не так просто.

Встаньте прямо, стопы держите вместе, а руки свободно опущенными вниз. Расставьте ноги на ширине чуть больше метра друг от друга. При этом правая нога должна быть повернута под углом в 90 градусов, левая — 45. Выдохнув, сделайте максимальный наклон к правой ноге, держа спину при этом ровной.

  • Эта асана является самой эффективной для проработки и укрепления ягодичных мышц.

Лягте на живот, вытянув руки перед собой. Одновременно поднимите над полом руки, голову, плечи, грудь и ноги (последние нужно сомкнуть и держать прямо). В таком положении ягодицы должны быть максимально напряжены; пребывайте в нем так долго, как только сможете. Немного отдохнув, повторите упражнение еще раз.


Выполняя этот небольшой комплекс упражнений каждый день, можно за несколько месяцев достичь значительных результатов в формировании красивой фигуры, а также обрести внутреннюю гармонию.

Матсиендрасана (скручивание)

WhatsApp Image 2021-05-24 at 00.26.29.jpeg

Вознаградите себя серией сидячих упражнений, открывающих бедра. Из положения сидя вытяните левую ногу. Поставьте правую ногу рядом с левым коленом, левой рукой прижмите правое колено к груди и сначала позвольте правому бедру оторваться от коврика. Держите правое колено как можно ближе к груди и опустите правое бедро на коврик. Задержите дыхание на 5-10 секунд. Повторите упражнение с левой стороны.

Ощущения во время emsculpt

За 30 минут процедуры происходит сокращение мышц 20 000 раз. Эти сокращения напоминают интенсивные упражнения (приседания или поднятие туловища на пресс), только в это время вы лежите и расслабляетесь. Аппарат за вас заставляет мышцы работать.

После процедуры возможна легкая мышечная усталость, которая пройдет через 12-48 часов.

Стоимость процедуры 625 у.е. Курс из 4 процедур 2500 у.е.

Ощущения во время криолипоза

Процедура проходит комфортно – можно читать книжку, смотреть видео, можно даже немного вздремнуть. Сразу после процедуры вы готовы вернуться к обычным делам.  Количество участков для коррекции за один визит не ограничено.

Ощущения во время проведения зероны

Процедура бесконтактна и проходит абсолютно безболезненно. На протяжении сеанса нет каких-либо ощущений. Во время включенного аппарата можно наблюдать лазерные лучи в виде вращающихся полосок. Сеанс длится 40 минут, в это время можно читать книгу, слушать музыку. А после процедуры сразу вернуться к запланированным делам.

Поза бокового угла

Этот вариант подходит, если вы хотите бросить себе вызов, так как при боковом наклоне обе ваши стопы должны быть плотно прижаты к полу. Выполните все шаги, что и в случае с позой воина II. В финальной позиции глубоко вдохните и постарайтесь достать правой рукой до пола или до блока.

Поза моста

Лягте на спину, ноги согните так, чтобы ступни оказались прямо под коленками, руки вытяните вдоль тела и постарайтесь слегка прикоснуться кончиками пальцев к пяткам. Вдохните и поднимите таз, грудь двигается по направлению к подбородку. Раскройте плечи, стараясь соединить лопатки, и сцепите вытянутые руки в замок.

Для дополнительной активации ягодичных мышц упритесь в пол пятками, стараясь хотя бы немного оторвать носки от пола. Задержитесь в этой позе на 30–60 секунд, выдохните, расцепите руки и начинайте медленно опускаться в исходное положение, продолжая давить пятками в пол.

Правильное питание для наращивания ягодиц

Для начала нужно составить правильный режим питания: перейти на пятиразовый рацион с небольшими порциями. В такое питание входят зелень, овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба, бобовые, творог и молочные продукты. Простыми словами – белки и клетчатка.

Обычную негазированную воду необходимо употреблять не менее двух литров в сутки, а также гулять и бегать трусцой. Продолжительность сна должна быть не меньше восьми часов. Это поможет держать тело в тонусе.

Если Вы занимаетесь дома, то делайте всё постепенно и по 15-20 минут в день, иначе повышается риск заработать защемление седалищного нерва из-за чрезмерных физических нагрузок с подъёмом тяжестей.

Преимущества занятий йогой

Йога, как духовная практика, существует не одно столетие, что подтверждает ее огромную пользу и благотворное влияние на организм человека.

Практика йоги представляет собой способ обретения гармонии между душевной и физической стороной человека посредством выполнения асан, правильного дыхания и ведения здорового образа жизни. Поэтому и польза ее отображается также в моральном и физическом аспектах:

  • помогает сделать тело более гибким;
  • поддерживает работу всех внутренних систем и органов;
  • замедляет процессы старения;
  • укрепляет мышцы и весь опорно-двигательный аппарат;
  • позволяет развить выносливость и концентрацию внимания;
  • улучшает кровообращение;
  • выступает как профилактика и способ дополнительного лечения заболеваний позвоночника;
  • ускоряет обменные процессы в организме;
  • способствует нормализации веса;
  • помогает обрести внутреннее равновесие и спокойствие;
  • улучшает когнитивные функции и работу мозга;
  • помогает снять разного рода напряжения.

Регулярные занятия йогой позволяют не только привести вес в норму, но и в общем подтянуть фигуру, убрать жировые отложения с проблемных зон, придать мышцам определенный рельеф и форму. Все эти преимущества достигаются при занятиях в очень спокойном и размеренном ритме, без отягощений и чрезмерной усталости, что делает эту практику еще более привлекательной.

Преимущества зероны

Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Помимо этого, аппаратную методику Зероны можно совмещать и с другими эстетическими процедурами: криолиполиз, emsculpt, термаж, обертывания, массажи.

Стоимость процедуры: от 300 у.е.

Цель: накачать  ягодицы и подтянуть живот

Для тех, кто хочет в короткие сроки иметь соблазнительные и подтянутые ягодицы без посещения спортзала существует методика коррекции фигуры EMSculpt. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский  живот. Теперь можно смело попрощаться с сохранёнными статьями, где советуют ежедневно  приседать и делать скручивания на пресс до головокружения.

Принцип действия EMSculpt в глубокой локальной проработке мышц. Формирование и моделирование мышц происходит за счет адаптации к интенсивным сокращениям и регулярной частоте импульсов. Такие условия невозможно создать даже на интенсивной спортивной тренировке.

Про йогу:  Йога для беременных 1 триместр - упражнения на ранних сроках при беременности

Противопоказания к emsculpt

  • Наличие кардиостимуляторов

  • Электронные, металлические импланты

  • Легочная недостаточность

  • Злокачественные опухоли

  • Беременность

  • Недавно проведенные хирургические операции

  • Эпилепсия

  • Лихорадка.

Противопоказания к зероне

  • Наличие кардиостимулятора

  • Беременность и период лактации

  • Обострение хронических заболеваний

  • Пиелонефрит.

Противопоказания к криолиполизу

Криолиполиз зарекомендовал себя как достаточно безопасная процедура, однако есть противопоказания:

  • воспалительные процессы в зоне коррекции

  • повышенная чувствительность к холоду

  • нарушения функции эндокринной системы, сахарный диабет

  • аутоиммунные заболевания

  • болезнь Рейно

  • беременность и грудное вскармливание

  • ожирение I и II степени

  • крупные рубцы в зоне воздействия

  • экзема и дерматит

  • наличие грыжи в зоне коррекции.

Результат от emsculpt:

  • увеличение мышечной массы до 16 % и повышение мышечного тонуса

  • сокращение толщины жировой прослойки до 19 %

  • ягодицы и живот становятся заметно подтянутыми и упругими

  • уменьшение диастаза прямых мышц живота.

Положительные изменения заметны уже после первой процедуры, максимальный эффект достигается спустя месяц после завершения курса процедур.

Курс процедур: 4 процедуры по 30 минут с перерывом минимум 2-3 дня.

Результат от зероны

  • повышается упругость кожи

  • разглаживается целлюлит

  • уменьшаются объемы тела.

Для устойчивого эффекта необходим курс процедур.  Количество и периодичность процедур определяет врач и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Сеансы могут быть назначены как ежедневно, так и с промежутком в несколько дней.

Базовая программа аппаратной коррекции фигуры включает 6 процедур, минимальное количество — 3, оптимальное — 10-20 сеансов.

Результат от криолиполиза

Всего за одну процедуру жировая складка уменьшается на 25%. Эффект нарастающий: первый результат виден через месяц, а в течение 3 месяцев проявляется полностью. И самое главное — эффект сохраняется навсегда!

Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок.

Стоимость процедуры

Стоимость зависит от сложности и объема процедуры.  Цена варьируется от  750 до 1400 у.е. за зону.

Сету бандха сарвангасана (поза моста), вариация

WhatsApp Image 2021-05-24 at 00.25.39.jpeg

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их коврик на небольшом расстоянии друг от друга. На вдохе надавите пятками на коврик и поднимите бедра и руки. На выдохе медленно опустите бедра и повторите. Вы можете попробовать положить руки на таз, чтобы определить, что работает ли он у вас.

Если вы чувствуете себя устойчиво, попробуйте поднять одну ногу и затем вторую. Работайте так 3-5 циклов дыхания. Такое упражнение – отличный способ задействовать ягодичную мышцу и заставить ее работать. Затем сделайте 5 вдохов-выдохов, направляя колени на себя и располагая их на животе. Затем обнимите колени и раскачивайтесь взад-вперед, затем аккуратно встаньте.

Следующая последовательность помогает избежать синдром «мертвых» ягодиц.

Разминка

Сначала практикуйте Марджариасана-Битиласана (позу Кошки-Коровы) в течение 4-8 вдохов-выдохов. Переместитесь в положение лежа на спине, сцепите руки за головой и делайте медленные велосипедные движения, во время которых можно использовать дыхание уджайи на 10-20 отсчетов.

Затем положите руки за одно бедро и медленно согните и выпрямите эту ногу 4 или более раз, чтобы удлинить подколенные сухожилия. Повторите с другой стороны. Чтобы разогреть запястья и лодыжки, сделайте медленные круговые движения ладонями и ступнями в соответствии с диапазоном движения суставов.

Супта падангуштхасана (захват большого пальца ноги из положения лежа), вариация

WhatsApp Image 2021-05-24 at 00.26.34.jpeg

Лягте на спину и обнимите правое колено. Накиньте ремешок на ступню правой ноги. Разверните левую ногу влево, а правую направьте тоже влево. Поиграйте с удлинением ноги, одновременно расслабляя правую руку и плечо, задержитесь на 5-10 вдохов-выдохов.

Автор текста: Дана Слэмп, сертифицированный йогатерапевт и основатель Института Према-йоги в Нью-йорке (IAYT), аккредитованной школы йогатерапии.
Перевод: Екатерина Евсеева

Топ-7 асан для подтянутых ягодиц в домашних условиях

Вы когда-нибудь слышали о йога-ягодицах? Если Вы увидите их однажды, то определенно захотите такие же. Такие ягодицы упругие, красивой формы. Определенный набор асан поможет Вам в достижении цели. Мы собрали комплекс из 7 эффективных асан для занятий дома.

Когда мы говорим о йоге, то подразумеваем упражнения, расслабляющие тело и разум. Однако, помимо этого практика йоги может служить и для укрепления мышц. Иметь красивую подтянутую попу хочет каждая девушка. Вместе с упругими ягодицами Вы обретете уверенность в себе. Ниже представлены асаны, которые помогут Вам достичь желаемых результатов.

Йога для ягодиц – 7 эффективных асан

  1. Салабхасана (Поза кузнечика);
  2. Пурвоттанасана (Поза перевернутой планки);
  3. Анджанейасана (Поза полумесяца);
  4. Вирабхадрасана 2 (Поза воина 2);
  5. Триконасана (Поза треугольника);
  6. Ардха Чандрасана (Поза полумесяца);
  7. Натараджасана (Поза царя танцев).

Упражнения для накачки ягодиц в фитнес-клубах

В тренажёрных залах намного легче накачать ягодицы. Там есть специальные тренажёры, которые делают занятия более эффективными.

Перед тем, как начать выполнять упражнения, необходимо разогреть мышцы и суставы. Это можно сделать на велотренажёре или беговой дорожке в течение десяти минут.

Машина Смита – это такое устройство, созданное для укрепления ягодичных мышц. Простыми словами – это тренажёр, позволяющий более глубокие приседания со штангой. Но не нужно переусердствовать, желая получить упругие ягодицы сразу, иначе можно себе заработать растяжение связок, из-за чего тренировки будут проходить очень болезненно.

Самое популярное упражнение для накачивания ягодиц – это разведение ног в разные стороны в положении стоя на степпере, которое за один подход необходимо выполнить не меньше десять раз.

Ещё одно эффективное упражнение – махи ногами в стороны, закреплёнными в спортивных утяжелителях. Его нужно повторить по 10-12 раз каждой ногой.

Следующая ступень – тренажер с функциями степпера, беговая дорожка или велотренажёр. На них можно накачать не только мышцы голеней и бёдер, но и верхних конечностей.

Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)

WhatsApp Image 2021-05-24 at 00.26.11.jpeg

Эта классическая поза может одновременно задействовать ягодичные мышцы и удлинить сгибатели бедер. Войдите в позу Планку, затем опустите колени, затем бедра, одновременно вытягивая туловище через прямые руки. Надавите на верхние части ваших ног. Потренировавшись, вы сможете приподнять колени на несколько сантиметров над ковриком.

Уткатасана (поза стула), вариация

WhatsApp Image 2021-05-24 at 00.26.22.jpeg

Встаньте в Тадасану (позу Горы). Прижмите левое колено к груди. Посмотрите, можете ли вы положить левую голень на правое бедро (если нет, потренируйтесь в этой растяжке на спине). Сядьте тазом назад в позу низкого Стула. Обратите внимание, что ваше левое бедро может хотеть «упасть», поэтому положите руки на бедра и поиграйте с их выравниванием.

Цель: победить жировые ловушки

Жировые складки способны испортить любую фигуру. Эти жировые «депо» в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам — подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах.

К счастью, приобрести идеальный силуэт возможно, аппаратная  методика Coolsculpting действует как «холодное оружие» для жировых ловушек. Анатомические аппликаторы полностью захватывают проблемную зону и позволяют убрать излишки в таких зонах, как:

  • второй подбородок

  • руки и плечи

  • бока и живот

  • спина

  • внутренняя и внешняя поверхность бедер

  • колени и голени.

Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом

Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс  аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией.  Суть заключается в  воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.

Важно – нет анестезии и каких-либо ощущений.

Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне: 

  • руки

  • низ живота

  • талия и бока

  • бедра и зона «галифе»

  • ягодицы.

Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает упругость кожи, тем самым сглаживает целлюлит. При воздействии на область живота – уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует стройную талию и, словно, оттачивает силуэт.  

Помимо этого, методика эффективна и для лица:

  • сделает овал лица четким

  • снимет отечность

  • скорректирует второй подбородок.

Шалабхасана (поза саранчи)

WhatsApp Image 2021-05-24 at 00.25.59.jpeg

Из Планки отпустите колени и тело на коврик в положение лежа. Вытяните руки вдоль туловища. Положите ладони на край коврика. Это вас стабилизирует. Опустите лоб на коврик. Приготовьтесь поднять одну ногу. Вы можете начать с согнутой ноги и перейти к прямой.

Поднимите и (необязательно) вытяните одну ногу, удерживая переднюю часть бедер на коврике. Поскольку земля стабилизирует нашу костную структуру, а средний диапазон движения разгибания бедра составляет всего около 17-25 градусов, а значит, это не самая простая поза!

Задержитесь на 5-8 вдохов-выдохов.Из варианта, когда у вас задействованы обе ноги, попробуйте удержать большие пальцы ног соприкасающимися, позволяя пяткам раздвинуться. Это может уберечь вашу спину от напряжения. Поиграйте с «объятиями» в области внешних ягодичных мышц, не сжимая их плотно друг к другу.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий