8 поз йоги для очищения организма: основные асаны – Estet-Portal

8 поз йоги для очищения организма: основные асаны - Estet-Portal Позы

4 упражнения в йоге для очищения организма

(Все упражнения необходимо повторять по 4 раза в каждую сторону)

Благодаря первому упражнению вода проходит из желудка через привратник в двенадцатиперстную кишку.Упражнение начинается с положения ноги на ширине плеч, руки, сцепленные в замок, вытянуты вверх. Затем наклоны влево и вправо, как показано на рисунке.

60

Вода продвигается по тонкому кишечнику.В этом упражнении таз так же остается неподвижным. Поворачивается только верхняя часть туловища, желательно даже чтобы живот оставался на месте, или двигаться в противоположную сторону. Вы должны чувствовать растяжение и сжатие передней стенка живота.

Вода подходит к толстому кишечнику.Обопритесь на руки, ноги на носках. Необходимо выполнить повороты головы разные стороны, так чтобы вы увидели свои пятки. Не надо поворачиваться всем плечевым поясом, только поворот головы, таким образом, чтобы растягивалась только передняя стенка живота. Если она растягиваться не будет – то движения будут выполнены бессмысленно.

Woman stretching arms towards the skyВода проходит через толстый кишечник.
Начинать надо со скручивания в правую сторону, по 4 в каждую сторону. Поочередно поворачиваясь налево и направо необходимо надавливать на живот бедром, как показано на рисунке.

После того, как вы решите завершить процедуру, вам необходимо будет выпить 1-2 стакана чистой воды и постараться вызвать рвоту. Это необходимо для того, чтобы закрыть все сфинктера обратно. Иначе вы будете продолжать бегать в туалет.

Первый прием пищи после процедуры должен быть через 30-40 минут после окончания. Лучше всего съесть вареный рис, который впитает в себя остатки соли. Пить до приема пищи не желательно. На следующие сутки необходимо исключить из рациона молочные продукты, алкоголь, кофе, мясо, сырые овощи и фрукты, белый хлеб.
65

Проводить данную процедуру советуют не реже четырех раз в год, но не чаще одного раза в неделю.Все описанные процедуры чистки организма кроме оздоровительного эффекта имеют и омолаживающий эффект. Но необходимо всегда руководствоваться здравым смыслом и отслеживать реакцию организма, на ту или иную процедуру. А так же, для того, чтобы обезопасить себя, лучше получить консультацию врача.

В трактате «гхеранда-самхита» выделяется 6 видов очистительных техник:

Дхаути — это 12 очистительных техник, направленных на совершенствование работы желудочно-кишечного тракта, также к ним относят и очищение глаз, ушей и зубов. Одной из самых популярных техник Дхаути можно считать Агнисару — очищение внутренним огнем.

Это дыхательное упражнение часто преподают на занятиях йогой. Одной из популярных и очень эффективных очистительных техник этого цикла является Шанкхпракшалана — комплексное очищение всего желудочно-кишечного тракта при помощи соленой воды и динамических упражнений.

При помощи данной техники возможно за 1,5-2 часа полностью очистить пищевод, желудок и кишечник от остатков пищи, застарелой желчи, слизи, шлаков и токсинов. Шанкхпракшалана требует соблюдения диеты как до проведения практики, так и после нее.

Басти — это следующий блок очистительных практик, направленных на очищение нижних отделов пищеварительного тракта. Фактически, басти — это клизма для йогов. Басти выполняется посредством втягивания воды или воздуха при помощи наули (упражение «вакуум»).

Нетти — это два способа очищения носа: при помощи соленой воды и посредством продевания сквозь носоглотку шнурка из ниток. Нитки для Сутра-Нетти используют вощенные и скрученные специальным образом, а советские и российские йоги на заре 90-х заменяли сутры медицинскими катеторами.

Лаулики (наули) — это три вида упражнений, которые выполняются посредством сокращения мышц живота из положения «вакуум». Практика Наули направлена на активизацию работы органов брюшной полости и их очищение, рекомендуется выполнять эти упражнения каждое утро до начала практики, на пустой желудок.

Тратака — это созерцание объекта, с продолжительной фиксацией взгляда, фокуса и внимания на нем. Тратаку можно выполнять как с физическим объектом: свеча, река, рассвет или заход солнца, изображения, так и с визуализируемым.

При этом нежелательно моргать во время выполнения практики. Это будет, безусловно, способствовать очищению глаз и стимулирует слезные железы. Фокус на представляемом объекте будет способствовать развитию навыка концентрации и визуализации, что необходимо для постижения высших ступеней йоги: Пратьяхара, Дхьяна, Дхарана и Самадхи.

Капалабхати — это дыхательные упражнения, направление на очищение мозга. Чаще всего во время практики йоги используется ваткарма — ритмичные вдохи и выдохи с упором на выдох.

Очевидно, что применив все 6 типов техник, начинающий йогин будет полностью готов к постижению Аштанга йоги в ее первозданном и наиболее эффективном виде. Некоторые из этих техник пользуются популярностью, и их выполнение не затруднительно даже для начинающих, другие же — естественным образом вызывают сложности, имеют массу противопоказаний и не могут быть освоены ни самостоятельно, ни в короткий срок.

Если вы не хотите разыскивать гуру в пещерах Гималаев, а потребность очиститься после череды праздников все возрастает, обратите внимания на детокс-курсы портала daYoga.

7-ми дневная программа очищения Илоны Белой имеет целью очистить сразу 7 сфер: питание, тело, энергетику, кожу, ум, отношения и пространство. Здесь вы научитесь практикам йоги, медитациям, получите рекомендации по питанию, чтобы всего за одну неделю обновиться на всех 7-ми уровнях.

Про йогу:  Все ступени сертификации преподавателя йоги - Йога с Анной Весна

Также к своему детокс-курсу стоит добавить йога-практику, — курс из трех занятий «Детокс виньяса йога для активного очищения организма» от Илоны Белой уже доступен на портале daYoga в формате видео-уроков.

Детокс в домашних условиях: 8 поз йоги для очищения организма

1. Прасарита Падоттанасана А

Это прекрасная поза домашнего йога детокса. Она смягчает, растягивает задние и внутренние мышцы бедер, которые у большинства людей закрепощены. Устраняет вялость, головные боли, депрессию, боли в спине, помогает справится с проблемами пищеварения, боли в спине, рекомендуется при ожирении.

Это мягкая перевернутая поза – в ней голова находится ниже сердца, а это активизирует гормональную систему (и не только – почитайте о пользе перевернутых асан здесь). Воздействие на тело силы тяжести в Прасарита Падоттанасане меняется, улучшая циркуляцию крови по всему телу. Развивает подвижность тазобедренных суставов.

Выполняя асаны йоги для очищения организма, всегда помните о технике. В частности, обратите внимание: делая наклон, мы не округляем поясницу, а складываемся пополам в тазобедренных суставах. Ноги напряжены, коленные чашечки подтянуты вверх. Не переносите вес тела на голову! Стопы, ладони и голова находятся на одной линии.

В полной и активной версии Прасарита Падоттанасаны живот тянется между бедер к воображаемой стене позади нас. При этом живот сжимается, оживляется перистальтика кишечника, улучшается пищеварение. Прекрасная поза, чтобы начать детокс в домашних условиях!

Задержитесь в асане на несколько дыхательных циклов.

Модификация. Находясь в Прасарите Падоттанасане, возьмитесь левой рукой за правую лодыжку или голень, правую руку вытяните вверх, к потолку. Раскрывайте верхнее плечо, в позвоночнике ощущается мягкая приятная скрутка.  Дышите глубоко и неторопливо. Задержитесь на 5 дыхательных циклов и повторите на другую сторону.

2. Паривритта Уткатасана

Паривритта Уткатасана, или скрутка в позе Стула, укрепляет голени, квадрицепсы и ягодичные мышцы.  Поза отлично подходит для целей домашнего детокса: улучшает пищеварение, оказывает легкое давление на  почки, печень и селезенку, стимулируя удаление токсинов и тонизируя брюшную стенку.

Стимулирует работу сердечно-сосудистой, лимфатической  и дыхательной систем, улучшает циркуляцию крови, снимает умственную и физическую вялость. Улучшает гибкость позвоночника. Развивает мышцы талии и бедер, а при регулярной практике уменьшает их объем. Удерживайте 30-60 секунд на каждую сторону.

Вообще скрутки окажут неоценимую услугу при йога детоксе в домашних условиях, поскольку улучшают питание межпозвонковых дисков, способствуют выведению токсинов. Диск при выполнении скруток сжимается то с одной стороны, то с другой. В результате происходит активный обмен продуктами распада и питательными веществами между синовиальной жидкостью и запирательными пластинами телами позвонков.

Модификация: Паривритта Уткатасана в динамике повышает результативность практики йоги для очищения организма. На вдохе,  стоя, поднимитесь на носочки и вытяните руки вверх, над головой. На выдохе опуститесь на пятки и выполните Паривритта Уткатасану на одну сторону.

3. Поза Собаки мордой вниз на трех ногах

В этой вариации Адхо Мукха Шванасаны польза мягкой перевернутой позы усиливается. Голова здесь располагается ниже уровня сердца так же, как и в классической позе Собаки мордой вниз. Но подняв ногу назад и вытянув ее вверх, мы заставляем кровь циркулировать по всему телу еще активнее.

Трехногая Собака мордой вниз также оказывает расслабляющий эффект на психику, способствует умственному, ментальному йога детоксу, снижению стресса, снятию состояний страха, тревоги, печали.

Модификация. Если вы хотите усилить йога детокс в домашних условиях коррекцией фигуры, обогатите свою практику йоги этим вариантом Адхо Мукха Шванасаны. Согните в колене поднятую вверх ногу и разверните бедро наружу. Ступня верхней ноги при этом тянется в направлении пола с внешней стороны опорной ноги.

4. Паривритта Триконасана

Паривритта Триконасана, или поза Перевернутого треугольника, тоже занимает достойное место в ряду асан йоги для очищения организма. Она стимулирует работу органов брюшной полости, помогая пищеварению. Раскрывает грудную клетку, плечи и легкие, увеличивая объем легких. Растягивает, удлиняет позвоночник и мыщцы, окружающие тазобедренный сустав, а также мышцы ног. Помогает при болях в спине.

Внимание! Если у вас пониженное давление, головная боль или травмы позвоночника – не выполняйте Паривритта Триконасану, подберите себе другие позы для йога детокса в домашних условиях. Не рекомендуется также страдающим бессонницей, поскольку заряжает энергией тело и ум.

5. Шалабхасана

Шалабхасана, или поза Саранчи, имеет множество вариантов, которые отличаются положением рук и высотой поднятия ног. Но даже в простых вариантах эта поза прекрасно вписывается в комплекс йоги для очищения организма, укрепляет всю заднюю часть тела, раскрывает грудную клетку, формирует правильную  осанку.

Давление на брюшную полость стимулирует пищеварение и способствует освобождению от веществ, которые уже не нужны вашему организму. Шалабхасана устраняет запоры, стимулирует печень, почки и поджелудочную железу. так что не забывайте о позе Саранчи в дни домашнего детокса, ее польза многогранна и, конечно, значительно возрастает при регулярной практике.

В частности, при регулярной практике Шалабхасана предупреждает развитие радикулита и ревматизма в поясничной зоне. Уменьшает менструальные боли в районе крестца. Асана помогает справиться с ревматизмом рук и ног, полезна при невралгии седалищного нерва.

Применяется при коррекции фигуры, поскольку уплощает живот, способствует стройности ног и бедер.

Можно выполнять Шалабхасану как в статике, удерживая позу несколько дыхательных циклов, так и в динамике: на вдохе поднимайте ноги и руки, на выдохе опускайтесь на пол. Постепенно увеличивайте время фиксации в статике и количество повторений в динамике.

Про йогу:  размер кирпича для йоги - Практика - Вопросы и ответы про йогу - YOGA.RU

Модификация. Если вам трудно удерживать этот вариант Шалабхасаны, половинная поза Саранчи станет  прекрасной альтернативой при составлении индивидуальной последовательности поз для йога детокса в домашних условиях. вдохните, на задержке дыхания поднимите одну ногу, слегка зафиксируйте ее наверху, а на выдохе опустите. Выполняйте в динамике, чередуя ноги.

6. Халасана

Халасана, или поза Плуга, незаменима в комплексе йоги для очищения организма и в целом для здоровья Она укрепляет и растягивает мышцы спины, выравнивает позвоночник, повышает его гибкость,  улучшает осанку. Стимулирует органы брюшной полости, яичники, мочевой пузырь и почки, улучшает перистальтику кишечника, тонизирует стенки брюшной полости, благодаря чему так уместна при домашнем йога детоксе.

Практика Халасаны ускоряет метаболизм, стимулирует нервные сплетения, которые управляются мотонейронами передней стороны позвоночного столба. Жизненная энергия, или прана, концентрируется в середине абдоминальной области и равномерно распределяется по всему объему тела.

Важный момент с точки зрения йога детокса в домашних условиях: когда мы находимся в Халасане, жизненно важные органы – сердце, поджелудочная железа, селезенка и печень – полноценно отдыхают, очищаются и наполняются энергией.

Халасана относится к гормонально активным позам, позитивно отражается на функционировании щитовидной и паращитовидных желез.

___________________________________________  

Внимание! Шея должна быть вытянута и расслаблена, вес тела равномерно падает на плечи и затылок. На остистые отростки шейных позвонков нагрузки нет! Если игнорировать это требование техники безопасности, поза может быть травматичной для шеи. 

___________________________________________  

7. Саламба Ширшасана

Стойка на голове с опорой – это уже высший пилотаж домашнего детокса, ярко выраженная перевернутая поза, в которой сердце расположено прямо над головой. Стойка на голове укрепляет весь опорно-двигательный аппарат, улучшает циркуляцию крови. Сердце отдыхает, поменяв положение в пространстве на противоположное, и при этом получает  щедрую порцию свежей крови, обогащенной кислородом и питательными веществами.

Стойка на голове гармонично вписывается в любой комплекс йоги для очищения организма, поскольку стимулирует деятельность щитовидной железы, что улучшает обмен веществ, активизирует нервную, пищеварительную и дыхательную системы, и помогает организму эффективно освобождаться от шлаков.

Эта поза, как правило, удерживается в течение 10 дыхательных циклов и более. Сфокусируйтесь на глубоком дыхании, чтобы получше освободить легкие от застоявшегося углекислого газа. Еще один элемент йоги для очищения организма!

___________________________________________  

Внимание! Чтобы овладеть стойкой на голове, понадобится не один месяц. Лучше делать это под наблюдением опытного инструктора. В любом случае, внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями.   

___________________________________________  

8. Скручивание позвоночника лежа

Выполняя скручивание позвоночника в составе йога детокса в домашних условиях, вы почувствуете прилив энергии, улучшится  концентрация внимания, на вас снизойдет умственная ясность. Скрутка в положении лежа обладает способностью снимать стресс, глубокое напряжение тела и ума.

Когда вы выходите из скрутки, свежая кровь, кислород и питательные вещества устремляются в органы пищеварения, помогая питать и поддерживать их здоровыми. Чтобы эффект домашнего йога детокса был более выражен, оставайтесь в скрутке, как минимум, на протяжении пяти глубоких вдохов и выдохов, затем повторите на другую сторону

Или привнесите немного энергии Инь в свою жизнь и зафиксируйте скрутку на две-три минуты на каждую сторону.

___________________________________________

Надеюсь, что эта последовательность йоги для очищения организма позволит вам почувствовать вдохновение и мотивацию к тому, чтобы стать более счастливой и  здоровой версией самого себя в 2021 году. Желаю получить удовольствие от йога детокса в домашних условиях!

Дхоути

Всё начинается с желудка, для очищения которого и создана шаткармадхоути.

Дхоути делят на несколько подтипов.

Антар дхоути

Первая разновидность включает в себя ряд мероприятий:

  1. Ватсара. Первый вид антарадхоути, задача – вытолкнуть воздух через конец прямой кишки.
  2. Шанкпракшалана состоит в потреблении воды, так вы очистите кишечник и поможете пищеварению.
  3. Агнисара. Процедура может показаться сложной, поскольку нужно будет быстро расширять и сжимать брюшную полость, но на деле ничего трудного в этом нет.
  4. Бахистрита. Крайне специфическая техника должна выполняться под строгим и внимательным наблюдением специалиста, поскольку суть бахистриты в собственноручном извлечении и последующем вымывании прямой кишки. Самостоятельно экспериментировать опасно.

Зубная дхоути

Дантадхоути может применяться при прочищении желудочно-кишечных путей и совершенствовании восприятия окружающего мира:

  1. Первый вид, джихвой, производит очищение налёта с поверхности языка, для этого используется пластиковый скребок.
  2. Карнасостоит в массаже и очищении ушных раковин указательными пальцами.
  3. Капалрандхра. Некоторые мастера утверждают, что капалрандхранацелена на очищение нёба, другие -что смысл техники в обновлении придаточных пазух носа.
  4. Чакшуили промывание глаз, для которого необходима подсоленная вода. Считается, что чакшу улучшает не только зрение, но и всю картину мира.

Хриддхоути

Антара дхоутии хриддхоути ориентированы на обновление желудка, но подходы разнятся, в связи с этим хриддхоути нуждается в более детальном анализе:

  1. Данда. Выполняя эту процедуру, вы должны поместить в горло мягкую трубку, по которой будет поступать вода.
  2. Вастрадхоути. Задача схожа с первым видом, но глотать придётся не трубку, а длинную и тонкую верёвку, которая вычистит токсины.
  3. Ваман выполнять намного проще, нужно лишь вызвать рвоту, которая выведет ненужные вещества из вашего тела.

Ваман дхоути

Применяется, когда нужно очистить желудок, поскольку эта методика не требует серьёзных познаний в йоге и приготовлений.

Про йогу:  «Легко» Фитнес-студия

Эту шаткарму нужно описать подробнее:

  1. Для ваман дхоути необходимо приготовить раствор соли, 2 литров хватит для начинающего.
  2. Пропорции: в ёмкость с водой 2 чайные ложки соли.
  3. Жидкость делайте чуть солоноватой, без яркого вкуса.
  4. Когда приготовления закончены, зайдите в ванную комнату и выпейте жидкость быстрыми, частыми глотками.
  5. Перед процедурой лучше воздержаться от потребления пищи. Проглотив воду, выполняем комплекс агнисара дхоути, который поможет усвоению жидкости и очищению организма.
  6. Затем наклоняемся над раковиной и вызываем рвотный рефлекс. Ваша задача – полностью освободить желудок от воды, она заберет вместе с собой ненужные вещества.

Пользу процедуры доказали давно, когда обнаружился целительный эффект шаткармы при кашле, астме или заболеваниях селезёнки. Методика выводит ненужную слизь, обновляя слизистую всего тела.

Полезные свойства ваман дхоути:

  1. Удаление избыточной слизи из дыхательных путей. Поможет при бронхиальных болезнях, аллергиях, а также различных хронических заболеваниях.  Разумеется, такое полезное свойство делает шаткарму хорошим решением для круглогодичного использования. Главное соблюдать периодичность и не частить с проведением шаткармы. Технику следует практиковать ежемесячно, чтобы не вызвать раздражение желудка и образование нарывов.
  2. Совершенствование кишечника. Рвотные позывы стимулируют вырабатывание пищеварительных кислот, различных ферментов из поджелудочной железы. Эта шаткарма хорошо лечит слабоактивное пищеварение.
  3. Нормализация работы желчного пузыря, и каналов, которые выводят желчь из организма. Эффект ваманы дхоути неоценим для людей, страдающих от самых разных болезней.

Противопоказания

Разумеется, есть ряд противопоказаний, в связи с которыми нельзя проводить ваман дхоути:

  • Среди прочего, заболевания вроде: цирроза печени, различных злокачественных или доброкачественных образований в пищеварительном тракте, гастрита, язвы и, конечно, желчно-каменной болезни.
  • Отметим, что процедуру нужно прекратить, как только вы заметили кровь среди субстанции, что покинула ваш организм.
  • Кровяные сгустки могут говорить о том, что стенки вашего желудка не приспособлены к такому стрессу, и вамандхоути вам не подходит. Будьте осторожны, не навредите себе.

Йога в москве. клуб йоги для взрослых с просторным залом для занятий. официальный сайт | студия йоги чакра

Мы рады приветствовать вас в йога-студии «Чакра» на Чистых прудах!

Концепция нашей студии выражена в создании условий для вашего развития через практику йоги. Благодаря этому проверенному тысячелетним опытом инструменту, можно научиться глубже осознавать собственное тело, процессы, происходящие в нем, а также, понимать и уравновешивать свои психоэмоциональные состояния.

Не стоит ожидать, что за одно занятие в вашей жизни все полностью изменится, ведь результаты приходят вместе с регулярностью и внутренней дисциплиной, с искренним желанием развивать себя и стремиться к новым высотам. Наши преподаватели с радостью помогут вам с этим: все они практикуют хатха-йогу не менее 8 лет, а их профессионализм и постоянное совершенствование способствует активному темпу развития учеников. Руководит нашей студией Александр Таишев, опыт личной регулярной практики и преподавания которого насчитывает больше 20 лет.

8 поз йоги для очищения организма: основные асаны - Estet-Portal

Нашу студию ценят за теплую, уютную атмосферу, за тишину, и за непередаваемую глубину, которая «наработана» в нашем пространстве за несколько лет йогических практик. Также, у каждого гостя есть возможность пообщаться на интересные темы за чашкой чая в кругу единомышленников.

Для вашего удобства и комфорта мы предусмотрели:

  • Просторный зал с современной системой вентиляции
  • Коврики, пледы и все необходимое для занятий йогой
  • Шкафчики индивидуального пользования в раздевалках
  • Душ и процедуры в кедровой бочке
  • Кулер с чистой питьевой водой
  • Чайную зону для отдыха и чтения.
8 поз йоги для очищения организма: основные асаны - Estet-Portal

До или после занятия мы всегда рады угостить вас вкусным чаем, в качестве комплимента к вашему посещению.

Если вы новичок в практике йоги, свои первые занятия у нас вы начнете с классов йоги для начинающих. В ходе урока, вам будет обеспечен внимательный и бережный подход, ведь мы понимаем, как это важно в самом начале пути. 

В нашей студии представлено, преимущественно, направление хатха-йоги с элементами раджа-йоги (медитативные практики). На занятиях по хатха-йоге через практику асан вы проработаете свое тело, сделаете его более сильным, гибким, выносливым, и подготовите его к выполнению более сложных практик: пранаям и медитаций, которые направлены на успокоение ума и обретение состояния внутреннего равновесия, как в практике йоги, так и в повседневной жизни.

Хатха-йога
объединяет в себе:

  • работу с телом в асанах (особых положениях тела, позах);
  • техники контроля дыхания (пранаямы);
  • замки (бандхи) и печати (мудры), которые составляют ее практическую сторону.
yoga-studiya-chakra-raspisanie

Данным аспектам йоги в нашей студии посвящены:

8 поз йоги для очищения организма: основные асаны - Estet-Portal

Что нужно взять с собой на занятие?

Для занятий йогой рекомендуем взять легкую, свободную спортивную одежду, в которой вам будет комфортно заниматься. Одежда не должна стеснять ваши движения. Йогой мы занимаемся босиком на специальном коврике. Если у вас есть свой коврик, при желании, возьмите его с собой (личный коврик можно оставить у нас до следующего занятия). Для удобства перемещения по студии, возьмите с собой легкие шлепанцы или носочки. Коврики, мягкие натуральные пледы, дополнительное оборудование есть в нашей студии в достаточном количестве.

Мы с радостью ждём вас!

8 поз йоги для очищения организма: основные асаны - Estet-Portal

P.S. Фото: занятия по хатха-йоге с преподавателями Ольгой Высоцкой и Дмитрием Новиковым в йога-студии «Чакра» на Чистых прудах.

Наш адрес: ул. Мясницкая, 24/7, стр. 3 (вход через арку).

Мы находимся в пешей доступности от метро (5 минут пешком от ст. метро Чистые пруды, Тургеневская и Сретенский бульвар).

Как нас найти?

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий