9 правил зачатия — что нужно делать, чтобы повысить шансы зачать ребенка – Клиника «ЛИЦ» — современный медицинский центр в СПб

9 правил зачатия — что нужно делать, чтобы повысить шансы зачать ребенка - Клиника «ЛИЦ» — современный медицинский центр в СПб Позы

Привет девочки! Я тут задумалась вчера, что все мои мысли заняты только планированием, целыми днями ищу причины почему не получается, какие бы ещё сдать анализы и все такое… Настроения постоянно нет, какая то замкнутость появилась… Короче вчера я решила что надо себя чем то занять))) в мыслях было 2 варианта, пойти на курсы английского или на йогу😬 Вообщем почитала я про йогу и поняла, надо идти))) для планирования самое то! Пошла я сегодня и купила абонемент😊 Кому нибудь помогли занятия йогой забеременеть? Про пользу йоги, по кат😉Йога при планировании беременности и для женского здоровья в целом – уникальный инструмент, помогающий вам поддерживать молодость и красоту. Её асаны (упражнения и позы) отличаются мягкостью и плавностью. Их цель – развитие у вас гибкости, укрепление мышц и гармонизация душевных сил.

Особенно полезна йога для планирующих беременность. Давно доказано положительное влияние регулярных занятий йогой на эндокринную систему, что очень важно для зачатия и вынашивания ребёнка.

Чем полезна йога для подготовки к беременности:

  • специальные асаны способствуют укреплению мышц вашего тазового дна, фиксирующие органы малого таза;
  • йога для зачатия ребёнка ликвидирует застой крови в малом тазу, развивает интимные мышцы и мышцы пресса;
  • асаны способствуют налаживанию менструального цикла, пробуждению вашей чувственности и сексуальности;
  • йога полезна для зачатия, так как стимулирует выработку женских гормонов в нужном количестве, которые отвечают за готовность вашей яйцеклетки к оплодотворению и матки к закреплению эмбриона;
  • регулярные занятия положительно влияют на яичники, что важно для нормального вынашивания вашего малыша в дальнейшем;
  • йога полезна для зачатия ещё и тем, что положительно влияет на нервную систему, тренирует выносливость и устойчивость к стрессам (они нередко являются причиной гормональных сбоев);
  • регулярные занятия помогают поддерживать физическую форму и омолаживают ваш организм изнутри;
  • йога восстанавливает гармонию между телом и разумом – это поможет вам справляться с тревогами, страхами и эмоциональными перегрузками.
Содержание

14 фертилити асан, которые помогут забеременеть

ПАШЧИМОТТАНАСАНА (наклон вперед сидя)

14-fertiliti-asan-kotorye-pomogut-zaberemenet

Таким упражнением для зачатия стимулируется яичники и матка. При совершении наклонов вперед, происходит растяжение мышц в нижней части спины, бедер и подколенных сухожилий, органы брюшной полости тонизируются.

ХАСТАПАДАСАНА (наклон вперед стоя)

14-fertiliti-asan-kotorye-pomogut-zaberemenet

Благодаря этому упражнению йоги для зачатия возможно добиться растяжения всех важных мышц спины. Эта поза способствует улучшению кровообращения в области таза, а также снимает напряжение в области живота.

ДЖАНУ ШИРШАСАНА (поза головы на колене)

14-fertiliti-asan-kotorye-pomogut-zaberemenet

Эта поза особо полезна для тех, кто уже вынашивает ребенка, так как она способствует укреплению мышц спины. Если правильно выполнять такую асану, напряжение в нижней части спины будет устранено, что способствует облегчению зачатия.

БАДДХА КОНАСАНА (поза бабочки)

14-fertiliti-asan-kotorye-pomogut-zaberemenet

При помощи этого упражнения йоги для зачатия прорабатывается внутренняя поверхность бедер, половые органы и колени. Такая фертилити асана помогает избавиться от токсинов и отрицательной энергии в области паха и бедер. Во время выполнения Баддха конасаны, происходит стимуляция таза, живота и спины. В случае если сочетать эту асану с Сарвангасаной, возможно нормализовать менструальный цикл и улучшить работу яичников. Кроме того, такое упражнение для зачатия помогает также облегчить роды, при условии регулярного выполнения до конца беременности.

ВИПАРИТА КАРАНИ (поза согнутой свечи)

14-fertiliti-asan-kotorye-pomogut-zaberemenet

Благодаря этому упражнению для зачатия возможно снять боль в спине и улучшить приток крови в области таза. При выполнении такой фертинити асаны растягивается задняя часть шеи, а также передняя часть туловища, уставшие ноги расслабляются. Чтобы повысить шансы на зачатие, выполняйте позу согнутой свечи сразу после секса.

БАЛАСАНА (поза ребенка)

14-fertiliti-asan-kotorye-pomogut-zaberemenet

Такая поза помогает вытянуть и укрепить мышцы бедер и щиколоток. Применяя эту позу йоги для зачатия , Вы снимите усталость и стресс, увеличите приток крови к тазовой области.

КАПАЛАБХАТИ ПРАНАЯМА (очистительное дыхание)

14-fertiliti-asan-kotorye-pomogut-zaberemenet

Такая дыхательная техника нацелена на очищение крови, что оказывает на количество и качество репродуктивных клеток. Также капалабхати способствует уравновешиванию гормонального фона и способна лечить многие заболевания.

НАДИ ШОДХАНА ПРАНАЯМА (попеременное дыхание)

Эти несложные дыхательные упражнения для зачатия устранят напряженность и успокоят как ум, так и тело. Такая пранаяма идеально подойдет для расслабления перед зачатием.

БХРАМАРИ ПРАНАЯМА (дыхание «жужжащей пчелы»)

При помощи этой пранаямы Вы избавитесь от напряжения, гнева и тревоги, что существенно повысить шансы зачатия.

ШИРШАСАНА (стойка на голове)

14-fertiliti-asan-kotorye-pomogut-zaberemenet

Освоив эту фертинити асану, Вы поспособствуете ослабеванию давления на сердце, стимулированию циркуляции крови и ее притока к гипофизу и эпифизу.

САЛАМБА САРВАНГАСАНА (стойка на лопатках)

14-fertiliti-asan-kotorye-pomogut-zaberemenet

Эта фертинити асана – незаменимое упражнение при смещении матки, нарушениях менструации, стрессах, беспокойстве и бессоннице. Эта поза йоги для зачатия способствует омоложению половых органов.

ЧАКРАСАНА (полный мостик)

14-fertiliti-asan-kotorye-pomogut-zaberemenet

Такое упражнение для зачатия поможет расслабить тазовую область, улучшить кровообращение и обеспечит хорошую циркуляция крови в нижней части тела.

БХУДЖАНГАСАНА (Поза кобры)

14-fertiliti-asan-kotorye-pomogut-zaberemenet

При помощи этой фертинити асаны возможно укрепить мышцы, стимулируя при этом выработку гормонов в матке. Поза кобры поможет снять напряжение в тазовой области, расправить грудную клетку и отрегулировать циркуляцию крови.

ШАВАСАНА (поза мертвеца)

14-fertiliti-asan-kotorye-pomogut-zaberemenet

Благодаря такому упражнению для зачатия, равновесие тела и ума будет восстановлено, Вы избавитесь от стрессов и забудете от бессонницы. Эту позу следует выполнять в самом конце занятий.

Йога для зачатия избавит от стрессов и увеличит мышечный тонус. Позитивного эффекта стоит ожидать лишь при условии регулярного выполнения упражнений.

Планирование беременности начинается, когда женщина понимает: «хочу ребенка». С этого момента она начинает вести более здоровый образ жизни, следит за питанием, больше времени проводит на открытом воздухе и, что самое главное, отказывается от контрацепции. Многие пары надеются, что беременность наступит в течение первого месяца. Однако чаще всего этого не происходит.

Как забеременеть наверняка

К сожалению, не существует однозначных советов и алгоритмов действий, точно определяющих, что нужно делать, чтобы наверняка забеременеть. Однако повысить вероятность зачатия все же можно.

Выясните, когда у вас происходит овуляция

Самый высокий шанс забеременеть выпадает на овуляцию. Она наступает в середине цикла: если вы будете точно знать дату, то сможете увеличить вероятность зачатия, запланировав интимную близость с партнером на этот период.

Как наверняка забеременеть в день овуляции?

Для начала нужно высчитать день овуляции. Если цикл регулярный, то овуляция в большинстве случаев происходит за 14 дней до начала менструации. День до овуляции, день овуляции и день после нее называют окном фертильности. В этот период шансы забеременеть наиболее велики. Но если цикл нерегулярный, такой метод расчета неэффективен. Для определения окна фертильности при нерегулярном цикле используют разные методы:

  • Тесты на овуляцию можно купить в аптеке. Они реагируют на уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ), который увеличивается во время овуляции. Три дня после того, как тест выдал положительный результат, – лучшее время для близости с целью забеременеть.
  • Чтобы наверняка забеременеть при овуляции, можно воспользоваться для определения ее даты такой способ, как измерение базальной температуры тела (то есть температуры в состоянии покоя). В период овуляции она возрастает примерно на 0,3 градуса, что связано с повышением уровня прогестерона. Пик фертильности наблюдается где-то за 2–3 суток до повышения. О том, как правильно вычислить овуляцию при помощи графика базальной температуры, вы сможете прочесть на нашем сайте.
  • Вычислить овуляцию поможет и проверка цервикальной слизи. Перед наступлением овуляции шейка матки увеличивает выработку цервикальной слизи. Кроме того, слизь становится более жидкой, прозрачной, что облегчает сперматозоидам путь до яйцеклетки.

Приведите вес в норму

Лишний вес, как и его недостаток, снижают вероятность зачатия. Согласно данным зарубежных исследований, женщинам с повышенным индексом массы тела (ИМТ > 35) нужно в два раза больше времени для зачатия, а женщинам с низким показателем (ИМТ < 19) – в четыре раза больше по сравнению с женщинами с нормальным ИМТ.

С чем это связано? Дело в том, что жировая ткань продуцирует эстрогены – избыток этих гормонов нарушает процессы овуляции и весь гормональный баланс.

При недостатке массы тела у организма не хватает ресурсов на поддержание собственного нормального функционирования, и на первое место выходит задача выжить, а не продолжить род. Именно поэтому у слишком худых женщин сбивается цикл, становится нерегулярным или совсем пропадает.

Не переусердствуйте

Многие пары думают, что лучший способ забеременеть наверняка – это ежедневные занятия сексом. Однако врачи сходятся во мнении, что оптимальная частота – это раз в 2–3 дня (чаще можно только в период овуляции). Именно такая частота интимной близости позволяет поддерживать сперму в фертильном состоянии.

Если интервал между половыми актами составляет более 2-3 дней, то количество сперматозоидов в сперме будет большим, но при этом среди них будет много мертвых или неподвижных. Это снижает вероятность зачатия.

Если половая жизнь слишком активная (1-2 половых акта в день), то концентрация жизнеспособных сперматозоидов уменьшится, в сперму будут попадать слабые, до конца не созревшие сперматозоиды, что также негативно скажется на вероятности зачатия.

Ешьте здоровую пищу

Прежде чем забеременеть, нужно привести в порядок собственный рацион. Определенной диеты, которая бы увеличила шансы на наступление беременности, нет. Но сбалансированный рацион, которые обеспечивает организм нужными белками, углеводами, жирами и другими полезными веществами, улучшает состояние и работу репродуктивной системы и помогает женскому организму подготовиться к вынашиванию ребенка.

По рекомендациям ВОЗ, в ежедневный рацион нужно включить:

  • Фрукты и овощи (5 приемов в день, то есть не меньше 400 г).
  • Мясо и рыбу (предпочтительно нежирные, употреблять без кожи). Учтите, что не вся рыба одинаково полезна. Например, белый тунец и королевская макрель содержат много ртути – часто употреблять их в пищу не стоит.
  • Бобовые, орехи, оливковое масло, молочные продукты (это источники необходимых организму жиров).
  • Цельнозерновые продукты (в них много клетчатки и полезных сложных углеводов).

Также придется внести коррективы и в некоторые привычки. Например, женщинам, которые планируют беременность, врачи рекомендуют не злоупотреблять кофе. Доказано, что ежедневное употребление больше 500 мг кофеина снижает женскую фертильность. Поэтому стоит обойтись 1–2 чашками любимого напитка в день (содержат около 200 мг кофеина).

Принимайте витаминные комплексы для подготовки к зачатию

Даже сбалансированное питание не может обеспечить женский организм микронутриентами, которые требуются для полноценной работы репродуктивной системы. Поэтому специалисты рекомендуют женщинам принимать фолиевую кислоту в дозировке 400 мкг в день в течение как минимум месяца до предполагаемого зачатия. Фолиевая кислота нужна для правильного созревания яйцеклетки, а также для развития плода на ранних стадиях (в первый месяц беременности). Кроме того, женщине требуются витамины C и E, йод, магний и другие.

Про йогу:  Построение тренировки по хатха-йоге — Yogin.by

Лучше выбирать специализированные комплексы для подготовки к зачатию. Они содержат нужные витамины, минералы, а также растительные компоненты. Например, можно принимать комплекс Прегнотон (подробнее о продукте можно узнать здесь), которые улучшает состояние матки, работу яичников и нормализует цикл.

Улучшите качество спермы

Ошибочно считать, что вопросом о том, что нужно делать, чтобы забеременеть наверняка, должна задаваться лишь женщина. Дело в том, что зачатие может произойти только в том случае, если сперма содержит достаточно живых подвижных сперматозоидов с правильным строением. Если же сперма не в порядке, то даже идеально здоровая женщина с регулярной овуляцией не сможет забеременеть.

Мужчине, который планирует стать отцом, врачи рекомендуют:

  • Ограничить (оптимально – исключить) употребление алкоголя.
  • Бросить курить.
  • Нормализовать вес.
  • Принимать витаминные комплексы для улучшения качества спермы. Например, Сперотон (информация о нем представлена здесь). В его состав входит цинк, фолиевая кислота, карнитин, селен, витамин E – все они повышают мужскую фертильность.
  • Исключить перегрев яичек, который негативно сказывается на выработке сперматозоидов. Иными словами, придется ограничить посещение сауны и бани, отказаться от горячих ванн.
  • Убрать из рациона сою и соевые продукты. В ходе многочисленных исследований было доказано, что соя снижает концентрацию сперматозоидов. Все дело в содержащихся в ней веществах, которые по структуре похожи на эстрогены – женские половые гормоны. Похожий эффект оказывает и пиво.

Все эти рекомендации нужно начать выполнять минимум за 3 месяца до предполагаемого зачатия.

Вовремя обращайтесь к врачу

Большинство пар в возрасте до 35 лет зачинает ребенка в течение одного года регулярной половой жизни без контрацепции. Если зачатие не произошло спустя 12 месяцев попыток, необходимо выяснить причину ненаступления беременности. Для этого нужно проконсультироваться с врачом.

Если женщине больше 35 лет, а мужчина старше 40 лет, то посетить специалиста нужно раньше – после полугода попыток забеременеть.

Не нервничайте

Душевное равновесие необходимо и женщине, и мужчине, так как стресс нарушает процесс овуляции и негативно влияет на выработку спермы.

Со стрессом нужно бороться здоровыми методами (курение и употребление алкоголя в их число не входит). Улучшить настроение и отвлечься от негативных мыслей поможет физическая активность, дыхательные упражнения, любимая музыка, йога, хобби.

Делайте физические упражнения

Регулярная физическая нагрузка не только способствует хорошему настроению и заряду бодрости, но и помогает нормализовать вес. При этом важно, чтобы нагрузка была умеренной (например, утренняя зарядка, пешие прогулки и др.). Если же вы подвергаете организм тяжелым, изнуряющим тренировкам, это вызовет стресс – овуляция не произойдет, а значит, и зачатия не случится.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

${ item.likes }

52901

Статья обновлена 17.05.2021

Вопрос о том, как забеременеть с первого раза, часто интересует женщин, причем по самым разным причинам. Одним не терпится побыстрее ощутить счастье стать мамой, другие пережили выкидыш, третьи достигли возраста 35 лет и не собираются ждать долгие двенадцать месяцев.

Как забеременеть с первого раза?

Почему не получается забеременеть с первого раза?

Для начала стоит понять, что зачатие – это прикрепление оплодотворенной яйцеклетки к стенкам матки. Для этого должно совпасть несколько событий. Готовая к оплодотворению яйцеклетка должна выйти из яичника в матку. Сперматозоид должен по половым путям добраться до яйцеклетки и проникнуть в нее (а на это тоже способен не каждый сперматозоид). А затем яйцеклетка должна прикрепиться к стенке матки. Причем произойти это должно в очень короткое время, так как срок жизни и яйцеклетки, и сперматозоида ограничен несколькими днями. Стоит помнить, что в «марафоне» участвуют не один и даже не два сперматозоида, а намного, намного больше. Однако им предстоит преодолеть огромное расстояние (как если бы человеку пришлось пешком пройти от Москвы до Воронежа). Понятно, что до цели смогут добраться единицы. Вот почему не всегда получается забеременеть с первого раза. У большинства пар получается зачать в течение 1 года половой жизни без контрацепции. И это считается нормой.

Как правильно зачать ребенка с первого раза?

Существует много различных советов, которые якобы помогут узнать, как быстро забеременеть с первого раза и зачать здорового ребенка. Прежде чем следовать этим советам, давайте разберем их с точки зрения науки.

  • Зачинать ребенка следует только в дни овуляции. Это действительно так. Именно во время овуляции яйцеклетка готова к оплодотворению. В остальные дни женщина забеременеть не сможет. Однако даже половой акт во время овуляции не гарантирует обязательный результат. Женщина не всегда может точно определить овуляцию. Даже у тех, кто имеет стабильный менструальный цикл, может не получиться забеременеть за 2–3 дня до и после овуляции. Но во время овуляции, особенно если она определена не календарным методом, а при помощи УЗИ или теста, вероятность зачатия резко возрастает.
  • Необходимо соблюдать определенную позу во время зачатия и после нее. Часто можно услышать, что, например, поза березка после занятий любовью помогает быстро зачать ребенка. Этот факт ничем не доказан, поэтому пара может выбирать любую позицию во время занятий сексом – расстояние, которое придется преодолеть сперматозоидам, от этого не изменится. А на возможность забеременеть влияет именно способность сперматозоидов добраться до готовой к оплодотворению яйцеклетки. Иными словами, важна подвижность и жизнеспособность сперматозоидов.
  • Чтобы забеременеть с первого раза, нужно долго воздерживаться от секса. Это заблуждение. Оно связано с тем, что качество спермы якобы страдает при частой эякуляции. Действительно, если эякуляция наступает несколько раз в сутки, то в итоге в последних порциях количество подвижных сперматозоидов будет существенно меньше. Но при длительном воздержании сперматозоиды теряют подвижность. Поэтому оптимальная частота для наступления беременности – это с интервалами в два-три дня.
  • Невозможно забеременеть в период кормления грудью, поэтому второго ребенка можно зачать лишь после окончания лактации. Это неправда. Да, во время кормлению грудью резко повышается уровень пролактина – этот гормон мешает оплодотворенной яйцеклетке прикрепиться к стенке матке. Но беременность может наступить и при грудном вскармливании, если молока вырабатывается не очень много, женщина пропускает ночные кормления и т.д. В связи с этим забеременеть можно даже сразу после родов, до начала месячных.

Если женщина стремится быстрее забеременеть, стоит обратить внимание не на «народные» советы, а прежде всего, на состояние репродуктивной системы – как женской, так и мужской. Ведь чем лучше работает именно эта система, тем выше шансы забеременеть с первого раза. Что же следует сделать, чтобы быстро зачать ребенка?

Прежде всего, отведите несколько месяцев (примерно три) на подготовки. Вам понадобится это время, чтобы пройти обследование. В этом случае, если есть проблемы или хронические заболевания, которые могут мешать наступлению беременности, их можно устранить до попыток зачатия. И мужчине, и женщине желательно сдать анализа на ЗПП и некоторые инфекции – эти болезни могут препятствовать наступлению беременности и представлять угрозу как для будущей мамы, так и для плода.

Требуется создать предпосылки, при которых возможность забеременеть будет выше. Женщине желательно в течение 2–3 месяцев до предполагаемого зачатия следует принимать фолиевую кислоту, йод (необходим для нормализации гормонального баланса), магний и В6. Можно выбрать комплекс для подготовки к зачатию, который содержит эти вещества в подходящих для организма будущей мамы количествах.

Вторая задача – отрегулировать диету, исключить из меню фастфуд, алкоголь и полуфабрикаты. Нужно включить в рацион орехи, спаржу, гречневую кашу, молоко, сыр и творог. Полезными будут бобовые и соя, употребление которых повышает шанс забеременеть. Мужчине следует отдать предпочтение белковой пище, избегая большого количества жиров.

Эти советы можно назвать общими для всех категорий будущих мам, которым важно быстро и без проблем зачать ребенка. Если женщина ранее столкнулась с невынашиванием беременности, абортом, длительным приемом контрацептивов, то лучше обсудить эту ситуацию с гинекологом и внимательно следовать советам, которые он даст.

Особый случай: как забеременеть после 35 лет с первого раза

Как утверждают врачи, вероятность наступления беременности тем ниже, чем ближе возраст женщины к 40 годам. Тем не менее, многие женщины могут забеременеть с первого раза мальчиком или девочкой в этом возрасте, не прибегая к ЭКО. Для этого надо соблюдать следующие условия:

  • До зачатия провериться у специалиста, чтобы узнать о наличии или отсутствии скрытых воспалений, спаек маточных труб, кист яичника и других проблем, которые могут сформироваться в течение жизни и препятствовать наступлению беременности.
  • Нормализовать вес. Излишнее стремление к стройности и жесткие диеты воспринимаются организмом как затяжной стресс и могут помешать забеременеть. То же касается и ожирения, с которым надо бороться при помощи здоровой диеты и физической активности.
  • Принять все меры, чтобы интимная жизнь была регулярной, а половые контакты происходили не только в дни овуляции ради возможности зачать ребенка. Это снимет стресс, улучшит гормональный фон мужчины и женщины и способствует наступлению беременности.

Далее следует вести наблюдения за менструальным циклом, чтобы выбрать дни овуляции и окно фертильности, когда проще и легче зачать малыша.

Как зачать после длительного приема ОК или после удаления спирали

Существует разряд оральных контрацептивов, отмена которых приводит к беременности в течение первого-второго месяца незащищенного секса. Однако в большинстве случаев гинекологи рекомендуют выждать три месяца, до того, как забеременеть после отмены гормональных таблеток. Это поможет выровнять цикл и подготовить матку к будущей беременности. При этом заниматься сексом нужно регулярно, но пользоваться презервативом.

После того как была удалена внутриматочная спираль, должно пройти не менее трех месяцев до попытки забеременеть. В течение этого срока женщина должна придерживаться здорового образа жизни и следовать общим рекомендациям, чтобы впоследствии благополучно выходить весь срок беременности и родить здорового ребенка. Если попытки самостоятельного зачатия не удаются по окончанию этого срока, лучше посетить врача и выяснить причины, препятствующие рождению малыша.

Как зачать ребенка после выкидыша

Данный вопрос относится к самым болезненным. Чувство утраты и желание забеременеть как можно скорее может усугубить стрессовую ситуацию и помешать возможному зачатию, что нужно учитывать каждой женщине. В данном случае основное внимание следует уделить состоянию здоровья, используя травы, полезную диету, йогу и возможные способы релаксации для восстановления и подготовки к появлению ребенка.

Возможность забеременеть присутствует уже в следующем после выкидыша месяце, но это сопряжено с большим риском невынашивания. Поэтому оптимально выждать четыре-шесть месяцев, после чего легко и быстро зачать ребенка.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

${ item.likes }

58093

Статья обновлена 25.05.2022

Поклонники йоги утверждают, что она помогает справиться с нервным напряжением и натренировать мышцы, научиться правильно дышать, улучшает сон, повышает выносливость организма. Но можно ли заниматься йогой при беременности и на каком сроке эти упражнения следует прекратить?

Йога во время беременности

Польза йоги для беременных

  • Многие асаны (положения тела) основаны на растяжке. Она позволяет держать мышцы в тонусе, развивает гибкость, тренирует выносливость. Йога помогает поддерживать хорошую физическую форму, что важно для беременных, ведь многие женщины набирают вес во время вынашивания ребенка.
  • Некоторые асаны йоги облегчают боль в позвоночнике, шее, которая нередко возникает при беременности, особенно в 3 триместре.
  • Йога предлагает множество упражнений для ног, которые помогают избежать отеков, предупреждают варикозное расширение вен.
  • В йоге физические упражнения сочетаются с дыхательными практиками и медитациями, такой комплекс помогает побороть тревожность. Поэтому йога при беременности помогает справиться с негативными мыслями, которые часто посещают женщин в 1 и 3 триместре. По данным исследования, проведенного в университете Ньюкасла (Великобритания), одно занятие йогой понижает уровень кортизола (гормона стресса) в крови у будущей мамы на 14%.
  • Правильное дыхание важно при родах, так как обеспечивает поступление достаточного количества кислорода плоду. Дыхательные практики помогут справиться и с болью.
Про йогу:  Центр аюрведы и йоги "Керала". Откройте Индию в Москве!

Противопоказания к занятиям

Йога, как и другой вид умеренной физической активности, во время вынашивания ребенка показана, если беременность протекает нормально. Даже если вы давно практикуете йогу, необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист оценит ваше состояние здоровья и даст рекомендации по физической нагрузке.

Занятия йогой противопоказаны в следующих случаях:

  • Высокое давление, преэклампсия.
  • Вагинальные кровотечения.
  • Патологии шейки матки.
  • Высокая вероятность преждевременных родов.
  • Аномалии развития плаценты или ее прикрепления.
  • Тяжелая анемия.
  • Заболевания легких, сердечно-сосудистой системы.

Особенности занятий йогой в зависимости от триместра беременности

Итак, ваш врач ответил утвердительно на вопрос, можно ли заниматься йогой во время беременности. Следующий шаг – запомнить особенности занятий в разные периоды вынашивания ребенка.

Первый триместр

Самый ответственный и одновременно самый опасный период, на него приходится самое большое количество случаев естественного прерывания беременности. Поэтому йога на ранних сроках беременности должна быть без прыжков, резких поворотов и наклонов. В первом триместре запрещены упражнения, которые выполняются из положения лежа на животе.

Йога во втором триместре беременности

2 триместр беременности называют золотым временем для йоги. Если вы раньше никогда не занимались йогой, врачи рекомендуют начинать выполнять упражнения именно сейчас.

Правильно подобранные комплексы упражнений во втором триместре помогут справиться с некоторыми проблемами. Например, упражнения в положении сидя помогают облегчить состояние при изжоге, а плавные скручивания и наклоны служат профилактикой боли в спине.

Однако из-за большого количества «запретных» поз лучше не осваивать асаны самостоятельно, а посещать классы для беременных. Их проводят сертифицированные тренеры, которые специализируются на перинатальной йоге, адаптированной к вынашиванию малыша.

В список «запретных» попадают все асаны на животе, сложные позы на баланс, глубокие растяжки, приседания и скручивания, прогибы назад, асаны, выполняемые лежа на животе, а также дыхательные практики, которые предусматривают долгую задержку дыхания. Эти запреты актуальны для всех триместров.

Третий триместр

В это время беременности женщине уже трудно даются многие упражнения из йоги, поэтому специалисты рекомендуют использовать инвентарь – подушки, одеяла и даже стулья. Скрученное одеяло станет отличной опорой при выполнении перевернутых асан, а стул послужит поддержкой при выполнении простых упражнений на баланс.

Количество поз существенно снижается и из-за выросшего живота: под запретом все асаны, которые предусматривают его сдавливание.

При беременности на поздних сроках, в том числе в и третьем триместре, уделяют особое внимание позам йоги, которые способствуют улучшению кровообращения в области таза и в ногах.

О чем еще нужно помнить?

Проводить длительные тренировки не стоит. Для поддержания хорошего самочувствия достаточно занятий йогой по 15–20 минут 3–4 раза в неделю. Если вы ощущаете даже небольшое недомогание, занятия следует прервать.

Занимайтесь в хорошо проветренной комнате. Надевать необходимо комфортную одежду, а в промежутках между асанами пить воду.

Отметим, что для хорошего самочувствия будущей маме, которая занимается йогой или другой физической активностью, необходим дополнительный прием витаминов и минералов. Дело в том, что во время занятий спортом витамины и минералы расходуются в больших количествах, теряются вместе с потом. А во время беременности потребность в них итак выше, чем обычно. Чтобы избежать дефицита важных микронутриентов (фолиевой кислоты и других витаминов, железа, омега-3, йода), принимайте специализированные комплексы для беременных. Хорошо зарекомендовал себя препарат Прегномама (подробнее можно узнать здесь). Прием этого комплекса помогает улучшить самочувствие и активность будущей мамы, достоверно предупреждает дефицит железа и других полезных веществ.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

${ item.likes }

847

Статья обновлена 25.05.2022

Йога при бесплодии

Что общего между занятиями йогой и лечением бесплодия?

Йога при бесплодии. Клиника НЕОМЕД - комплексное лечение бесплодия!

Как известно, некоторые виды беспло­дия сопровождаются пониженным тонусом мышц и усугубляются психологическими проблемами. Справиться с такими проб­ле­ма­ми, не требующими медикаментоз­но­го лечения, поможет йога.

Скажем больше: йога – это не экзо­ти­чес­кая гимнастика, цель которой постоять, посидеть, полежать в причудливых позах. Это специально подобранный комплекс упражнений, основанный на глубоких знаниях об анатомии и физиологии человеческого тела. Асаны (специальные позы йоги) способны оказывать стимулирующее воздействие на органы, укрепляя и развивая их, что может способствовать решению проблемы с наступлением беременности.

Как йога влияет на организм?

Казалось бы, какое отношение имеет та или иная поза йоги к женскому или мужскому бесплодию? Оказывается, одним из эффектов этих упражнений является релаксация. Регулярные занятия йогой снимают нервное напряжение, устраняют стрессы и их негативные последствия. Организм становится свободным от груза внешних воздействий и начинает думать о главном – как воспроизвести потомство.

Кроме того, асаны йоги нормализуют дыхательную систему, что позволяет обогатить кровь кислородом. Обновленная кровеносная система, в свою очередь, наполняет все органы, в том числе и репродуктивные питательными веществами. Как следствие – улучшается обмен веществ, что благотворно действует на железы внутренней секреции. Природный баланс гормонов в организме восстанавливается. В итоге, после регулярных занятий йогой устраняются многие факторы, блокирующие репродуктивную деятельность, и возникают благоприятные условия для зачатия.

Уже после нескольких занятий можно заметить первые положительные изменения в своем здоровье:

  • Тело стало пластичнее;
  • Улучшилось дыхание;
  • Исчезли плохое настроение и депрессия;
  • Укрепились мышцы;
  • Организм стал более выносливым;
  • Вы стали бодры и энергичны.

Йога при бесплодии. Как йога влияет на организм? Клиника НЕОМЕД - поможем справится с бесплодием!

Будьте уверены, что появились и психо­ло­гические изменения, которые не сразу заметны: стали постепенно исчезать чувства вины и беспокойства, связанные с невозможностью забеременеть, а на их место приходит вера в успех и уверен­ность в благоприятном результате.

Еще один несомненный плюс – при условии занятий йогой совместно двумя супругами, между ними возникает еще большая поддержка и близость, укрепляются и становятся более романтичными отношения, что не может не отразиться на появлении в будущем у пары очаровательного малыша.

Что лучше?

Существует несколько видов йоги. Все они отличаются различной степенью сложности и целевым воздействием. Для устранения проблем с зачатием наиболее подходит так называемая хатха-йога, в которой преобладают спокойные и размеренные асаны. Они, как правило, выполняются утром, натощак, медленно и методично, с наибольшей релаксацией. Большое внимание уделяется правильной технике дыхания.

Самая полезная асана для женщин – «свеча» (или всем известная «березка»)

Оказывает укрепляющее воздействие на иммунную и гормональную системы, обогащает головной мозг кровью и кислородом. За счет принудительной циркуляции крови из органов малого таза и обратно обогащаются кислородом и питательными веществами женские детородные органы, что устраняет застойные явления в них. Не выполнять при повышенном внутричерепном давлении.

  1. Лягте на пол на спину;
  2. Поднимите ноги вверх, руками поддерживайте таз снизу, опираясь на локти. Для новичков можно выполнять асану у стены, упираясь в нее ступнями. Оставаться в асане 30-60 сек. Дышать ровно, не напрягаясь.

    Ноги опускать спокойно, постепенно. Лечь на бок, полежать так с минуту. Затем сесть, и лишь потом медленно встать.

Асана для нормализации менструального цикла

В ходе выполнения этого упражнения органы малого таза расслабляются, улучшается их кровообращение, стимулируется работа гормональных желез. До появления первых результатов следует регулярно упражняться не менее месяца. Во время месячных не выполнять.

  1. И.п. – лягте на пол на живот, плотно прижавшись к полу и вытянувшись, руки – в стороны, смотреть прямо;
  2. Глубокий и спокойный вдох, на выдохе подтянуть согнутую правую ногу к туловищу, согнув в колене. Левая нога прямая. Оставаться в такой позе 30 сек., дышать спокойно, вдыхая через нос, выдыхая через рот;
  3. То же упражнение другой ногой. Следите, чтобы не напрягались голова и шея.

Со временем эту позу можно развить, практикуя ее разновидности.

  • 1 вариант. Займите и.п. и выполните п.2. Затем правую ногу слегка разогните в колене по направлению к правой кисти. Голень лежит на полу параллельно руке. Другая нога в это время прямая. Оставайтесь в позе 30 сек;
  • 2 вариант. Займите и.п. и выполните п.2. Затем правую ногу выпрямите в колене, ступнёй касаясь ладони. Левая часть тела остается плотно прижатой к полу. Оставайтесь в асане 20-30 сек;
  • 3 вариант. Займите и.п. Потом согните правую ногу назад и прижмите пятку к ягодице, левой рукой обхватив правую ступню за пальцы ног.

Асана «растяжка»

Укрепляет мышцы промежности, улучшает кровоток.

  1. Лягте на спину параллельно стене;
  2. Постепенно сдвиньтесь перпендикулярно стене, одновременно поднимая вверх ноги так, чтобы голова и спина оставались на полу, а ягодицы и ноги вытянулись вверх и прижались к стене. Останьтесь в такой позе 10-20 сек;
  3. Разведите ноги в стороны, расслабьтесь.

Консультация специалиста необходима

Йога при бесплодии. Консультация специалиста необходима! Клиника НЕОМЕДВажно понимать, что йога – это всего лишь комплекс упражнений, но не лечебный процесс, поэтому сначала нужно посетить гинеколога и выявить причину бесплодия. Далее врач назначит грамотное лечение, которое, наверняка, можно будет сочетать с данным видом гимнастики.

При планировании

Фото 1Если пара желает иметь ребенка, но долгожданная беременность не наступает, то следует придерживаться определенных рекомендаций. Женщине не следует прибегать к активным тренировкам с освоением динамичных, сложных комплексов асан. Это касается в первую очередь тех, кто знаком с йогой лишь понаслышке. Подобная практика относится к школам Аштанга-виньяса йоги или Бикрам йоги.

Справка! Важно правильно оценить свои возможности и ситуацию в целом. Начать лучше со спокойных, размеренных упражнений, с помощью которых шансы забеременеть значительно увеличатся. Необходимо акцентировать свое внимание на асанах, восстанавливающих и укрепляющих эндокринную и репродуктивную системы.

Каждая школа йоги готова предложить особый комплекс упражнений для зачатия. Они улучшают гормональный фон, усиливают кровообращение в области таза и стимулируют работу внутренних органов.

Помогает ли?

Фото 2В начале 2000-х годов были опубликованы результаты исследования Гарвардской медшколы по вопросу «Рождаемости и бесплодия».

В ходе эксперимента была обследована группа девушек, практиковавших занятия йогой на протяжении десяти недель. В комплекс упражнений входили: медитации, дыхательные циклы, укрепление мускулатуры и устранение негативного мышления. Во время эксперимента девушки настраивали себя на то, что они делают всё возможное для того, чтобы зачать ребенка. Другая группа планирующих забеременеть девушек не уделяла занятиям йогой никакого внимания и жила обычной жизнью.

В итоге была установлена взаимосвязь между йогой и зачатием. Больше половины обследованных девушек из первой группы смогли забеременеть за год, а у второй группы показатели оказались значительно ниже (меньше 20%).

Из этого опыта ученые сделали вывод, что даже при невозможности зачатия с диагнозом бесплодие (на основании заключения врачебной комиссии), шансы забеременеть резко возрастают, если регулярно заниматься йогой и изменить мышление на позитивное.

Внимание! Причиной отсутствия детей у пары зачастую становятся психические проблемы на уровне внутренних блокировок. В некоторых случаях долгожданная беременность не наступает из-за нарушений в работе внутренних органов.

Избавление от стресса

Фото 3Многочисленные исследования также показали, что одной из основных причин бесплодия становится не женская или мужская репродуктивная система и даже не проблема лишнего веса. Сложности возникают, когда человек пребывает в постоянном стрессовом состоянии.

Все дело в повышенной выработке организмом адреналина. Он снижает число прогестерона и сигнализирует телу, что в данный момент не самое подходящее время для планирования ребенка. В дополнение к этому семейная пара начинает переживать из-за возможной репродуктивной дисфункции. Круг замыкается.

Для выхода из этого состояния необходимо поработать над снятием напряжения. Лучшим вариантом будет йога, содержащая комплекс особых упражнений для зачатия.

Про йогу:  ᐈ Центр здоровья, йоги и развития "ОСНОВА" на Маршале Жуковой - цены на абонемент, занятие с тренером и фото залов

В первую очередь нужно освоить несколько базовых асан, усиливающих циркуляцию крови в области малого таза. Даже несложные упражнения помогут увеличить шансы на восстановление репродуктивных функций. Исследования Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) показали, что многие заболевания в этой сфере происходят по причине нарушения нормального кровотока.

Справка! Практика йоги — это не только выполнение асан и контроль над дыхательными циклами, но и воздействие на эмоции человека, его психологический настрой. Похожие движения и позы из обычной гимнастики не проникают глубоко в сознание, они помогают откорректировать тело лишь на физическом уровне.

Подбор правильных комплексов асан и их регулярное повторение способно оказать влияние на весь организм в целом, в том числе и на тонкую энергетическую оболочку. Этим йога для зачатия отличается от остальных видов физических нагрузок.

Основной задачей данного направления йоги является тщательная проработка тазобедренной области тела, включая суставы, бедренные и ягодичные мышцы. В ходе занятия происходит очищение венозного кровотока тазовой зоны, особенно в перевернутых позах.
Индивидуально подобранные асаны помогут восстановить репродуктивные функции.

Упражнения (позы)

Фото 4

Випарита Карани мудра

Далее представлены десять поз, помогающих женщине забеременеть.

  1. В Пашчимоттанасане происходит стимуляция яичников и матки. При выполнении наклонов мышцы в поясничном отделе растягиваются, укрепляются сухожилия под коленными суставами, повышается работоспособность органов в области живота.
  2. В Хастападасане улучшается кровообращение в тазобедренной зоне, снижается напряженность внизу живота, растягивается мускулатура спины.
  3. Джану Ширшасаной особенно полезно заниматься тем, у кого уже идет внутриутробное развитие плода. Она укрепляет спину, снимает усталость и напряженность в пояснице и помогает забеременеть тем, кто пока еще это только планирует.
  4. За счет выполнения Баддха Конасаны происходит тщательная проработка внутренней поверхности бедер, коленей и половой системы. С помощью нее можно очиститься от токсинов и негативной праны в нижней части тела. Эта поза приводит к стимулированию органов в тазовой области. Возможен вариант сочетания данной асаны с Сарвангасаной. Происходит нормализация месячного цикла, работы яичников. Рожать становится легче, если выполнять упражнение до окончания беременности.
  5. Випарита Карани мудрой постепенно снимаются болевые ощущения и улучшается кровоток в поясничном отделе. Идет растяжение задней поверхности шеи. В передней части тела и в ногах наступает расслабление. Для повышения шансов на успешное зачатие рекомендуется делать асану Согнутая свеча, как только завершится половой акт.
  6. С помощью Баласаны укрепляются и вытягиваются мышцы ног (от бедер до голеностопов). Активизируется кровообращение в нижнем отделе спины, проходит переутомление и стрессовое состояние.
  7. Саламба Сарвангасаной можно поправить расположение матки внутри тела при ее смещении. Нормализуется месячный цикл, уменьшается беспокойство. Она способствует хорошему сну, омолаживает половую систему и органы.
  8. При помощи Чакрасаны можно добиться расслабления внизу живота и поясницы, наладить правильное кровообращение, повысив его циркуляцию.
  9. Бхуджангасаной укрепляется мускулатура и вырабатываются необходимые для зачатия гормоны внутри тела. Данная поза снижает напряженность в нижнем отделе, улучшает осанку, раскрывает грудную клетку и нормализует кровоток.
  10. При Шавасане гармонизируются тело и ум между собой. Восстанавливается внутренний покой и сон. Позе следует уделить время в конце занятия.

Данный комплекс упражнений способствует повышению мышечного тонуса и уменьшает стресс. Если заниматься этими позами каждый день, то и жизненный настрой изменится в позитивную сторону.

Важно! Не торопитесь! Практика йоги основана на постепенном изменении человека, как на физическом уровне, так и на психическом. Не нужно спешить. Важно принимать свое текущее состояние «здесь и сейчас» и наслаждаться процессом.

Видео:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Мудры

Фото 7

Хаста мудры – это жесты, создаваемые пальцами рук

Рекомендуется добавить Хаста-мудры к комплексу упражнений для зачатия. Так называются позиции сложенных пальцев рук, с помощью которых происходит воздействие на определенные части тела.

К ним относятся:

  • мудра Шива-Лингам, сохраняющая энергию мужского начала. Это символ плодородия, помогающий зачать ребенка путем избавления от мешающих внутренних блокировок;
  • во время исполнения Прана-мудры человек подпитывается дополнительной жизненной силой;
  • Притхиви-мудра улучшает здоровье и дарует энергию;
  • в жесте Парящего Лотоса происходит излечение от женских патологий репродуктивной системы;
  • Абхая-мудре следует выделить несколько минут в день для успокоения нервной системы;
  • Варуна-мудра налаживает обмен веществ внутри тела.

Пранаямы

Фото 8Упражнения с соблюдением особого дыхательного цикла:

  • Капалабхати (очищение) – предназначены для улучшения качества крови и клеток, участвующих в зарождении нового организма;
  • Нади Шодхана Пранаяма (перемены) – простой цикл для снятия напряжения, приведения тела и ума в состояние покоя;
  • Брахмари Пранаяма (жужжание) – похоже на звуки пчелы во время полета, расслабляет, устраняет гневливость и тревожность.

Внимание! Заниматься пранаямами следует только под руководством знающего мастера. Он оценит опыт ученика и при необходимости добавит эти упражнения в общий комплекс.

Йогический танец для настройки гормональной системы

Йогический танец Каошики (Каушики) – это еще одна полезная практика для тех, что хочет зачать ребенка. Он состоит из 18 движений или 18 мудр, которые благоприятно сказываются на здоровье всего организма, в том числе женской гормональной системы. Танец помогает восстановить и наладить цикл.

Сколько времени понадобится?

Фото 6Для получения положительного результата теста на беременность может потребоваться время. Сколько его понадобится, зависит от разных причин:

  • состояние здоровья семейной пары;
  • фаза месячных;
  • качество пищи;
  • уровень экологии в месте проживания;
  • наследственные заболевания;
  • индивидуальные особенности.

При помощи йоги можно уменьшить влияние этих факторов на способность зачатия. Для этого нужно запастись терпением.

Готовиться к оплодотворению лучше заранее, ориентируясь на начало лунного и менструального цикла.

Одним нужно мало времени для достижения поставленной цели, другим больше. Каждый месяц тренировок сказывается на положительных изменениях в организме. Благодаря этому возрастает способность женщины зачать здорового ребенка.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Термин «прегравидарная подготовка» означает подготовку женщины к беременности. Причем имеется в виду не психологическая готовность стать мамой, а необходимые действия, чтобы зачать, выносить и родить здорового ребенка.

Прегравидарная подготовка женщины: как зачать здорового ребенка?

Прегравидарная подготовка позволяет оценить состояние организма женщины, исключить факторы, которые мешают зачатию, подготовить организм к вынашиванию ребенка и родам, снизить риск осложнений беременности. Прегравидарная подготовка включает обследования, консультации специалистов и корректировку образа жизни.

Консультации врачей

В подготовке к зачатию участвуют следующие врачи:

  • Гинеколог. Врач проведет осмотр матки, возьмет мазки, может дать направление на УЗИ яичников или другие обследования. При необходимости удалит внутриматочную спираль. Обратите внимание, что удалить внутриматочную спираль необходимо за полгода до предполагаемого зачатия, а перестать использовать гормональные контрацептивы – за 3 месяца до зачатия. Во время подготовки к беременности предохраняться следует презервативами или местными средствами контрацепции (свечи, кремы).
  • Терапевт. Проведет общий осмотр женщины, оценит состояние ее здоровья. Также терапевт назначает общий и биохимический анализы крови. Они позволяют выявить проблемы в работе тех или иных органов и при необходимости пройти лечение, чтобы снизить риски осложнений при беременности.
  • Лечащий специалист (при наличии хронических заболеваний). С врачом следует обсудить влияние заболевания на беременность, возможность осложнений, а также действия на случай обострения проблемы во время вынашивания ребенка. Если женщина на постоянной основе принимает лекарства, необходимо уточнить, разрешены ли они во время беременности, можно ли их принимать при подготовке к зачатию. Например, антидепрессанты уменьшают вероятность зачатия, снижают либидо.
  • Стоматолог. Кариес и другие заболевания зубов – источник инфекции. Проблемы с зубами следует решить до наступления беременности, так как во время вынашивания ребенка они могут сильно обостриться. Кроме того, беременным рекомендуют более легкую анестезию, что может обернуться дискомфортом во время лечения зубов.
  • Генетик. Консультация этого специалиста необходима женщинам старше 35 лет, а также парам, если хотя бы у одного из будущих родителей имеются наследственные заболевания.

Анализы крови при подготовке к зачатию

Прегравидарная подготовка женщины к беременности включает проведение следующих анализов крови:

  • На ИППП (инфекции, передающиеся половым путем)

К заболеваниям этой группы относятся гепатит В и С, ВИЧ, гонорея, сифилис, хламидиоз. Они нередко протекают бессимптомно, но представляют серьезную угрозу для будущего ребенка, так как могут передаться плоду, привести к тяжелым порокам развития, выкидышу.

  • На антитела к TORCH-инфекциям

TORCH-инфекции – это четыре опасные для ребенка внутриутробные инфекции: краснуха, токсоплазмоз, цитомегаловирус, герпес.

Так, если у женщины не выявлены антитела к краснухе, нужно привиться за 3–4 месяца до предполагаемого зачатия. Краснуха во время беременности приводит к выкидышу, замершей беременности, мертворождению.

Не менее опасен токсоплазмоз – болезнь, которую вызывают паразиты, поражающие кошек. Токсоплазмоз во время беременности может привести к преждевременным родам, гибели плода, нарушению формирования нервной системы. Если у женщины не обнаружены антитела, ей необходимо исключить контакты с кошками – особенно с чужими или бездомными животными.

  • На определение резус-фактора

Анализ крови на резус-фактор включен в прегравидарную подготовку пары – его сдают женщина и мужчина. Он позволяет понять, возможно ли развитие резус-конфликта, заранее обсудить с врачом схему лечения.

Получив анализы, необходимо посетить терапевта и гинеколога, чтобы обсудить результаты и оценить, когда можно планировать само зачатие.

Корректировка образа жизни

Во время прегравидарной подготовки женщине необходимо вести здоровый образ жизни. Но далеко не все понимают, что это значит. Приведем основные правила.

Женщине следует отказаться от курения и алкоголя. Желательно следить и за пассивным курением, то есть не находиться рядом с курящими.

Следует отказаться от фастфуда, консервированных продуктов и полуфабрикатов. Рацион должен быть сбалансированным с точки зрения жиров, углеводов и белков – нельзя отказываться ни от одного из этих компонентов питания. Также в меню должны содержаться свежие сезонные овощи и фрукты, молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы.

Еще до наступления беременности необходимо устранить в женском организме нехватку фолиевой кислоты, йода, цинка и некоторых других витаминов, которые нужны для правильной работы репродуктивной системы и потребуются эмбриону на первых стадиях развития. Для этой цели назначают специальные комплексы. Хороший результат показывает Прегнотон (больше можно узнать здесь). Прием этого витаминно-минерального комплекса на протяжении 3–4 месяцев увеличивает вероятность наступления беременности в два раза. Шансы на беременность возрастут, если будущий отец тоже позаботится о своей фертильности и вкладе в здоровье ребенка. Для мужчин выпускается препарат Сперотон (больше можно узнать здесь), который улучшает качество сперматозоидов, увеличивает их подвижность.

Необходимо включить физическую активность в свой распорядок дня. Подойдут утренняя зарядка, ежедневные 30–40 минутные прогулки, бассейн или йога. Эта рекомендация особенно важна для женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни. Регулярная активность улучшит кровообращение в органах малого таза, что приведет к нормализации работы женской половой системы. Кроме того, физические нагрузки укрепят мышцы. Многие не учитывают, что беременность приводит к повышенной физической нагрузке на скелетную мускулатуру. Укрепление мышц поможет меньше страдать от болей в спине и ногах на поздних сроках, лучше себя чувствовать.

Важно избегать стрессов, стараться получать больше позитивных эмоций. Ведь во время стресса меняется гормональный фон, организм занят «выживанием», а репродуктивная функция подавляется.

Прегравидарная подготовка женщины к беременности занимает минимум три месяца (если не выявлено никаких заболеваний). Это позволит избежать многих проблем со здоровьем будущей мамы и малыша, нормально выносить беременность, родить ребенка без осложнений.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

${ item.likes }

1615

Статья обновлена 25.05.2022

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий