Аэро-йога: в чём заключается польза практики

Аэро-йога: в чём заключается польза практики Позы

Основные упражнения

Фото 5
Аэро-йога включает в себя около 300 разновидностей асан и упражнений. В нее входит симбиоз классических восточных знаний, фитнеса, акробатических и гимнастических элементов. Такое сочетание помогает достичь хороших результатов за короткое время.

Программа занятий разрабатывается тренером с учетом особенностей человека, выбранным направлением и желаемым результатом. Движения могут выполняться с опорой на поверхность пола или без его касания.

Важное значение в Аэро-йоге приобретают перевернутые асаны (голова внизу). Для выполнения таких упражнений следует потренироваться. Переходить на подобные асаны следует только через 2-3 подготовительных занятия.

Асаны для новичков

Позы йоги в гамаках для начинающих не очень сложные. Они разработаны специально для тех людей, которые ранее не имели дела с фитнесом или спортом вообще. Комплекс для новичков вмещает несколько элементарных асан:

  1. Разместить снаряд немного ниже лопаток, согнуть ноги в коленях и обхватить сзади руками ступни. Далее медленно необходимо продвигаться вперед, вставая на носки и сильнее прогибая спину. Этот вариант прекрасно подойдет для новичков. Что касается более опытных йогов, им уже можно отрывать носки от поверхности пола и полностью зависать в воздухе.
  2. Сразу после предыдущей асаны следует встать в «позу ребенка». Для этого нужно встать на колени, повернувшись лицом к гамаку, обхватить его обеими руками, попу посадить на пятки и прогнуть поясницу, наклоняясь вперед.
  3. Любимое многими людьми упражнение «греческий бегун» делается так: согнуть в колене одну ногу и разместить ее на снаряде, направляя носок в пол, вторую ногу при этом необходимо подвинуть немного назад и упереть в пол. Затем корпус отклоняется назад, а прямые руки вытягиваются вверх (можно сделать «пистолетик»).
  4. Расправить гамак и лечь на него так, чтобы на опоре оказался низ живота и бедра. Отрегулировав баланс, следует взяться руками за снаряд и прогнуть поясницу.

Выполнять каждую асану следует в течение 10 – 15 секунд. Новичкам вполне хватит этого времени, чтобы хорошо прочувствовать напряжение и растяжку тела. Со временем длительность следует увеличивать, но с учетом собственных физических возможностей и внутренних ощущений.

Как видно, эти позы заставляют человека проработать растяжку всего тела и силу. Хотя некоторые люди утверждают, что тренировки больше направлены на укрепление мышц, на самом деле гибкость они также развивают.

Аэро-йога: в чём заключается польза практики

8 главных преимуществ Воздушной йоги.

Аэро-йога – одно из самых популярных и распространённых направлений. Кажется, что оно больше похоже на акробатику, однако в основе лежат традиции йоги, как и в Аштанга-йоге, Бикрам-йоге и др.

Основательница Unnata Aerial Yoga – Мишель Дортиньяк. Она соединила йогу и цирковое искусство танца, и в 2006 году появился стиль. В России направление известно как Воздушая йога, Аэро-йога или Йога в гамаках.

В стиле слились знания йоги и воздушной акробатики, однако никаких трюков выполнять не нужно. Гамаки, при помощи которых выполняются асаны, помогают лучше понять тело и проработать мышцы, достичь большего расслабления.

Главное отличие Воздушной йоги от других стилей – гамак. Практикуя этот стиль, вы также будете работать с умом, дыханием. Для плавности практики соединяйте дыхание с движениями.

мв.jpg

Аэро-йога оказывает положительное влияние на состояние ума и тела и, как следствие, на жизнь. Это 8 самых главных преимуществ от занятий Аэро-йогой:

  1. Возможность проработать всё тело. Пространство для работы с телом расширяется, вы не ограничиваетесь только полом. Работая в воздухе, вы можете задействовать одновременно больше частей тела и поработать в разных плоскостях. Лучше прорабатываются мышцы-стабилизаторы и глубокие мышцы.
  2. Работа с дыханием. В йоге дыхание – важная составляющая. В Аэро-йоге не исключение. Оно поможет вам легче переходить из одной позы в другую. При регулярных занятиях укрепляется сердечно-сосудистая система и снижается риск возникновения заболеваний.
  3. Бережная работа с мышцами и суставами. Аэро-йога позволяет снять мышечное напряжение и уменьшает болевые ощущения. Силы гравитации помогают лучше вытянуть мышцы, выпрямить позвоночник.

    Йога в гамаках полезна для профилактики остеопороза. Во время занятия на суставы и позвоночник оказывается щадящее воздействие, а перевёрнутые асаны выполняются безопасно, без сдавливания позвонков.

  4. ымч.jpg

  5. Улучшение памяти. Сосредоточение на каждой асане и направление внимания внутрь улучшает концентрацию. Йога помогает замедлить возрастные изменения и сохраняет ясный ум.
  6. Гибкость. Аэро-йога даёт возможность поработать в разных плоскостях и в пространстве. Она может помочь задействовать мышцы, которые при обычной практике мало работали. Иногда в воздухе вы можете остаться в более глубоком положении, нежели на полу, но с меньшей опасностью.
  7. мы.jpg

  8. Улучшение баланса. Занятие Аэро-йогой поможет вам научиться контролировать своё тело и улучшит координацию движений. Также уделяется внимание возможности удержания равновесия на весу.
  9. Стимулирование работы мозга. Йога улучшает кровообращение, благодаря правильному дыханию происходит насыщение крови кислородом. В мозг поступает больше свежей крови, что благоприятно сказывается на его работе.
  10. обложкаааааа.jpg

  11. Снятие стресса. Йога улучшает настроение и снижает уровень стресса. Практика помогает успокоить и освободить ум от лишних мыслей и предотвращает появление более серьёзных нарушений.

Если вы находитесь в поиске своего стиля или хотите разнообразить свою практику, обратите внимание на Аэро-йогу. В её основе лежат традиции йоги, а гамак поможет усовершенствовать отстройку асан и развить гибкость. 

В чем особенность?

Йога в воздухе на лентах и полотнах изобретена хореографом К. Харрисоном. Гамак был включен специалистом в комплекс упражнений, затем была сформирована система Fly Yoga. Асаны в комплексе выполняются в подвешенном положении.

Поддерживающие полотна изготавливают из прочных тканей, которые выдерживают массу до 160-200 кг. Гамаки подвешиваются к потолку на канатах. Полотна являются поддерживающим устройством и снимают нагрузку, уменьшают напряжение в позвоночнике при выполнении техник. Гамаки позволяют начинающим выполнять сложные элементы (стойка на голове, растяжки) на первых уроках.

В комплекс помимо классической йоги входят упражнения из пилатеса, акробатической и оздоравливающей гимнастики. К исполнению на полотнах адаптировано более 3000 позиций, асан. Упражнения могут быть усложнены для опытных спортсменов либо упрощены. Техники можно комбинировать с другими видами спортивных упражнений.

Техники подходят для разных возрастных категорий (как для детей 7-8 лет, так и для пенсионеров). При этом нагрузки должны быть скорректированы в соответствии с особенностями организма и уровнем подготовленности. Пожилые люди должны осваивать техники постепенно и с небольшими нагрузками.

При отсутствии противопоказаний упражнения могут выполнять беременные на небольших сроках. Специальные техники позволяют тренировать мышцы, улучшать работу сосудов, легких. Полотна в группе размещают ниже стандартного положения над полом. Нагрузка приходится на ноги и руки, область живота расслаблена. Растягивание тазобедренных мышц улучшает развитие плода. Комплекс упражнений помогает снизить нагрузки на ноги.

Классы для взрослых отличаются интенсивностью упражнений в соответствии с уровнем подготовки. Некоторые комбинации включают кардио-упражнения, сложные асаны, требующие большого опыта занятий йогой. Упражнения полезны людям, страдающим вегето-сосудистым заболеванием, работающим за компьютером, ведущим малоподвижный образ жизни. Рекомендованы техники в период восстановления после болезней и операций.

Виды воздушных упражнений

Точная программа тренировки зависит от инструктора. Флай-йога оставляет каждому место для фантазии, поэтому в фитнес-центрах часто меняют упражнения на каждом занятии.

В целом, независимо от инструктора, любая тренировка состоит из 6 этапов и выглядит следующим образом:

  • дыхательная практика;
  • разминка для разогрева мышц и суставов;
  • асаны в гамаке с опорой на пол;
  • асаны над полом;
  • перевернутые асаны;
  • медитация.

Тренировка начинается с дыхательных упражнений, которые помогают привести ум в состояние покоя. Затем следует простая разминка, обычно этот этап занимает не больше 5 − 10 минут. После, переходят к выполнению упражнений (асан) с постепенным усложнением поз. В конце следует медитация и десятиминутное расслабление в позе мертвеца.

Длительность одной тренировки – 90 минут.

В зависимости от квалификации тренера, основной упор тренировки делается на растяжку или силовые упражнения. Оба вида тренировки по-своему полезны для здоровья, поэтому рекомендуется уточнить вид упражнений у инструктора.

Про йогу:  Аэройога - йога в гамаках - занятия в СПб | Сфера

Для кого?

Фото 4
Такое направление йоги подходит всем желающим, без возрастных ограничений. Есть даже специальные упражнения для старшей возрастной категории и для детей-грудничков. Особых знаний не требуется, поэтому упражнения легко осваиваются новичками.

Для беременных разработан особый комплекс упражнений Флай-йоги. В него входит не только физическая, но и моральная подготовка к предстоящим родам. Упражнения помогут растянуть мышцы и нормализовать кровообращение. Снять отечность, предотвратить возникновение варикоза и других заболеваний, сопутствующих беременности.

Изменения в организме при занятиях йогой в гамаке

Антигравити йога
Выбрать занятие йогой в гамаках – означает за сравнительно короткий срок добиться:

  • улучшения осанки и растяжки позвоночника (причем растяжка происходит без усилий, естественным путем, под воздействием гравитации);
  • возрастания общей подвижности суставов;
  • снятия напряжений в тазобедренной области, поясничном отделе, спинных и шейных мышцах;
  • возросшей эластичности мышечной ткани и сухожилий;
  • стабилизации обмена веществ и кровообращения, улучшения снабжения кислородом мозга и, как следствие, хорошей памяти и концентрации;
  • нормализации пищеварительных процессов;
  • ухода в прошлое бессонницы, стрессов, частых нервных напряжений;
  • повышения общего тонуса;
  • легкости в теле и улучшенной управляемости им.

Помимо этого, происходят положительные сдвиги и в эмоциональном состоянии – вплоть до изменения образа мышления.

История[править | править код]

Существует несколько версий происхождения гимнастики на воздушных полотнах. Согласно книге «Просто цирк» Стивена Сантоса («Simply Circus» by Steven Santos), гимнастика на воздушных полотнах является самым поздним видом воздушного искусства, появившимся в 1959 году во французской цирковой школе.

время подготовки выпускных проектов ученикам было поручено исполнить часть своего номера в абсолютно новой манере. Одна из студенток выполнила его на длинном отрезе ткани. Этот день можно считать рождением гимнастики на воздушных полотнах, однако потом их почти не использовали вплоть до 1995 года, когда Изабель Водель (Isabelle Vaudelle) продемонстрировала номер на полотнах на «The World Festival of the Circus of Tomorrow», а через год её номер вошел в программу девятого шоу Cirque Du Soleil — Quidam (исполняли Изабель Шассе (Isabelle Chassé) и Изабель Водель).

По мнению некоторых других исследователей и цирковых артистов, акробатика на воздушных полотнах имеет своим прототипом гимнастику на ремнях, которая зародилась в раннем периоде правления Династии Цин в Китае (1644-1911). В это время стремительно развиваются различные виды зрелищных искусств, поэтому артистам приходится постоянно изобретать новые представления для привлечения аудитории.

По словам известной французской воздушной гимнастки Наташи Блондин (Natacha Blandine) китайская техника работы на воздушных снарядах была доработана Андрэ Симардом (André Simard), артистом и постановщиком номеров, сотрудничавшим с Cirque du Soleil и постоянно находившимся в поиске новых форм развития циркового искусства.

Также с 1996 года благодаря стараниям Жерара Фазоли (Gérard Fasoli) – акробата, артиста и с 2021 года директора Национального центра цирковых искусств Франции – акробатика на воздушных полотнах становится регулярной дисциплиной во всех учебных заведениях циркового направления во Франции.

Сегодня техникам работы на воздушных полотнах обучают во всех крупных цирковых училищах, например ГУЦЭИ.

Как появилась?

Фото 2
Существующая форма занятий берет свое начало в 90-х годах ХХ века. Но история возникновения Аэро-йоги более древняя. Человек всегда стремился преодолеть гравитационное воздействие, поэтому различные техники с использованием веревок (корунта) или столбов (маллабхамб) вызывают сильный интерес у практикующих и в наши дни.

Раньше такие занятия были не всем понятны и доступны, а некоторые считали их даже рискованными для жизни. Но в начале прошлого века Айенгара и его дочь Гита приспособили для упражнений веревки с креплениями на стене. Тренировки помогали бороться с лишним весом, преодолевать послеродовой период и устранять спинные боли.

Йога для начинающих с нуляРекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

В конце ХХ века режиссер К. Харрисон предложил использовать для танцевальных тренировок особый гамак вместо веревок. Новинка была хорошо воспринята танцорами и применялась на всех репетициях и выступлениях. На основе занятий с гамаком в США была разработана специальная фитнес-программа для всех желающих. Позднее Аэро-йога покорила весь мир.

Как сделать гамак?

Гамак для йоги не трудно установить на какой-либо вертикальной поверхности. Это может быть, как обычный турник, потолок, так и ветка дерева. Гамак можно легко снять и занимает он мало места, что очень удобно в применении.

Гамак – это большой кусок из очень прочной ткани. Можно использовать и эластичную и неэластичную ткань. Ее собирают по краям и закрепляют с помощью карабинов или крючков к стропам на специальные петли (узлы). А стропы можно прицепить в выбранное место с помощью карабинов. Если цеплять гамак на потолок, нужно прикрепить анкерный болт.

Для удобства использования гамака, можно прикрепить к основе специальные ручки. Есть гамак для йоги, где регулируется высота. Используется он для разнообразных практик. Для облегчения занятий и выполнения сложных поз, применяют гамаки со специальными платформами для стоп или дополнительными полотнами. Поскольку их конструкция не является сложной, многие стремятся сделать их самостоятельно.

Но в целях безопасности, специалисты рекомендуют применять профессиональное оборудование, которое показано на фото.

Комплекс упражнений

Занятие начинается с разминки, состоящей из простых упражнений:

  1. Необходимо встать на пол, взять края полотнищ и аккуратно покачиваться вместе с гамаком, сохраняя равновесие.
  2. Требуется поставить ногу на полотно, вторая нога должна упираться в пол. В позе необходимо плавно покачиваться.
  3. Спиной необходимо прижаться к гамаку и, держась руками, плавно покачиваться.
  4. Выполняется стойка на руках с зафиксированным положением тазовой области в гамаке.
  5. Прогибы на полотнах помогают устранить нагрузку на поясницу и шейные позвонки, упрощают выполнение сложных техник.

В стандартную программу упражнений для начинающих входит комплекс таких асан, как:

  • Адхо Мукха Шванасана;
  • Баддха консана;
  • Пашчимоттанасана;
  • Чакрасана;
  • Халасана;
  • Ширшасана.

Классическая поза Адхо Мукха Шванасана («собака мордой вниз»). Поза при поддержке гамака улучшает кровообращение, усиливает циркуляцию крови в головном мозге, способствует запуску процессов обновления клеток, выравниванию тона лица. Улучшается работа системы пищеварения, нормализуется деятельность кишечника, растягиваются области щиколоток и другие мышцы.

От классического исполнения выполнение асаны на полотнах отличается возможностью вытягивать позвоночник по всей длине и снижать нагрузку на межпозвоночные диски. В классическом упражнении полностью распрямить спину в асане сложнее. С помощью полотен даже начинающие могут вытянуть позвоночник, расслабить шею, уменьшить нагрузку на шейные позвонки.

Асана Баддха консана (поза Связанного угла) благоприятно воздействует на область таза, поясничного отдела, живота, мочеполовую систему. Регулярное выполнение упражнения помогает уменьшить болезненные ощущения при месячных, гармонизирует работу гормональной системы женщин, функционирование матки и яичников.

Асана Пашчимоттанасана предназначена для мягкого растяжения задней поверхности тела. Техника позволяет уменьшить боли в спине, расслабить шею, выпрямить спину.

При выполнении позы на полу ученики акцентируют внимание на выпрямлении ног. При применении полотен ноги в асане удерживаются креплениями, поэтому все внимание уделяется выпрямлению спины и созданию правильного положения плеч.

Адаптирована для выполнения в воздухе асана Чакрасана (мост). Упражнение помогает выпрямить спину, устранить сутулость, укрепляет мышцы ног и рук. Выполнение асаны позволяет повысить уровень энергии, усиливает приток крови к клеткам организма. Специалисты рекомендуют приступать к обучению технике после освоения простых упражнений.

Ноги и руки должны быть натренированы для удерживания веса тела. Не подойдет асана тем, кто имеет проблемы с поясничной областью. При использовании гамака поясница и таз фиксируются на пластичном полотне, которое аккуратно поддерживает спину. Перед выполнением техники обязательны растяжки, нагрузки повышаются постепенно.

Асана Халасана помогает развить гибкость и пластичность позвоночных отделов, улучшить работу органов пищеварения, сбалансировать гормональный фон. При приливе крови к голове активизируются функции мозга, повышается концентрация внимания, улучшается память, увеличивается скорость мыслительных процессов.

Однако осваивать технику на полу необходимо постепенно, т. к. при исполнении упражнения задействуется верхний позвоночный отдел.

Асана Ширшасана (стойка выполняется на голове) гармонизирует состояние нервной системы, улучшает зрение, концентрацию внимания, стабилизирует работу системы пищеварения. При регулярном выполнении увеличивается уровень гемоглобина в крови.

Не рекомендуется выполнять упражнение без подготовки и при наличии долгого перерыва в практике (1 год).

Про йогу:  Вокал и йога в парке: начались офлайн-занятия проекта «Московское долголетие» / Новости города / Сайт Москвы

Сложные упражнения в воздухе необходимо осваивать под руководством опытного инструктора. В дальнейшем возможно самостоятельное совершенствование техник.

Кому подойдет йога в гамаках

Йога в воздухе станет источником положительных эмоций для людей разных возрастных групп. Уровень подготовки не важен, главное — желание и немного упорства. Аэройога рекомендована будущим мамам. Пользу от практики сложно переоценить:

  • происходит укрепление позвоночника и раскрытие грудной клетки, проходят болезненные ощущения и спазмы;
  • проходит отечность и снижается риск варикозного расширения вен;
  • повышается выносливость, укрепляется иммунитет, что подготавливает женщину к процессу родов.

Направление понравится также детям разных возрастов, пенсионерам, которые хотят повысить или сохранить подвижность тела.

Тренировка обязательно начинается с разминки. Упражнения могут включать качание в такт гамаку, размещение одной ноги на полотне с покачиванием тела, размещение согнутого колена в гамаке с плавной растяжкой обеих ног. Для занятий понадобится спортивная одежда, которая не сковывает движения и при этом обтягивает тело. Подойдут спортивные топы, лосины или леггинсы, шорты.

Кому показана антигравитационная йога?

По существу, ограничений для занятий воздушной йогой крайне мало. Она превосходно подходит не только взрослым, но и пенсионерам, детям и особенно маленьким человечкам с такими тяжелыми диагнозами, как ДЦП. Заботу о том, какие упражнения и степени нагрузки давать каждой из видов групп, берут на себя опытные тренеры.

Йога с гамаками показана детям по причине стимулирования всех развивающих процессов в организме. Пожилым людям она продлевает жизнь и надолго останавливает процесс старения. Сильно облегчает физическую активность флай-йога беременным женщинам (поддержание в тонусе мышц, которым необходимо будет активно «работать» при родах, при абсолютной безопасности будущего малыша, обеспечиваемой специальным гамаком куда более надежно, чем любые занятия при отсутствии такой поддержки).

Наличие опоры и возможность искусственно «снизить» собственный вес принципиально расширяет возможности для занятий беременным. И, пока их животик «релаксирует», будущие мамы тренируют сердце, мышцы, сосуды, снимают сумасшедшую нагрузку с ног и поясницы, а заодно растягивают мышечный пояс на бедрах и тазе (при родах – фактор их благополучного и более легкого завершения немаловажный).

Наша команда

  • Метро Комсомольская 10
  • Метро Динамо 1
  • Метро Молодежная 0

Аэро-йога: в чём заключается польза практики
Васильева Ольга
Инструктор по Детокс йоге / Инструктор по йоге Метро Комсомольская

Мантуленко ЛюбовьИнструктор по йоге Метро Комсомольская

Тюменева МарияЙога-терапие / Инструктор по йоге / Инструктор по Нидра йоге / Инструктор по Хатха йоге Метро Комсомольская

Костина АннаЗдоровая спина / Инструктор по Йога-терапие / Инструктор по йоге / Инструктор по Хатха йоге Метро Комсомольская

Миронова ЛюбаваИнструктор по йоге / Инструктор по тайцзи цигун Метро Комсомольская

Велизарова НатальяИнструктор по Женской практике / Инструктор по йоге Метро Комсомольская

Барков ЕвгенийИнструктор по йоге / Инструктор по кундалина йоге Метро Комсомольская

Артемьев ПавелГрупповые программы / Инструктор по йоге / Тренер групповых программ Метро Комсомольская

Матвеенко НатальяИнструктор по йоге / Инструктор по кундалина йоге Метро Комсомольская

Малик ЯнаИнструктор по йоге / Инструктор по Раджа йоге / Инструктор по Хатха йоге Метро Комсомольская

Аэро-йога: в чём заключается польза практики
Шоршорова Анна

Преподаватель Йоги Метро Динамо

Sample Description

Указанная разновидность йоги совмещает в себе все преимущества лечебной гимнастики и особенности освоения индуистских/буддистских учений. Полученная коллаборация позволяет человеку отвлечься от будничных забот, почувствовать каждую мышцу своего тела и научиться им управлять.

Особенности

Фото 3
Уникальность Аэро-йоги заключается в специальном гамаке, прикрепленном к потолку особым способом. Материалом для изготовления служит нейлон или шелк. Максимально допустимый вес человека – 180 кг. Благодаря этому Антигравити подходит для полных людей.

Часть весовой нагрузки уходит на гамак, поэтому даже физически неподготовленным людям становится легче выполнять упражнения.

Занятия Аэро-йогой доступны людям с нарушениями, связанными с позвоночником, и даже с заболеванием детского-церебрального паралича.

Гамак можно закрепить на любой высоте с учетом роста человека и подготовленности. Новичкам рекомендуются занятия на расстоянии не более 50 сантиметров от поверхности пола. Опытные практики могут подвесить гамак на высоту одного метра от поверхности пола.

Особенности перевернутых позиций

Каждому занятию предшествует ряд мероприятий. Сначала готовится подвесной гамак, чтобы он соответствовал параметрам занимающегося на нем человека. Затем тренер проводит разминку, во время которой разогреваются суставы и мышцы. Только после этого начинается тренировка, которая длится около часа. Каждое занятие завершается упражнениями, помогающими расслабиться и нормализовать дыхание.

Воздушная йога отличается от обыкновенной тем, что включает так называемые перевернутые позиции, или декомпрессионные перевороты. Во время них человек находится на гамаке вниз головой. Это помогает снять напряжение с позвоночного столба, вытянуть его.

Регулярные занятия помогают восстановить подвижность дисков, увеличить гибкость корпуса и научиться чувствовать свое тело. Практикующие йогу в воздухе отмечают, что боли в области спины или проходят вовсе, или становятся менее интенсивными. Йога на специальных веревках хорошо сказывается и на осанке. Нередко после занятия у человека даже увеличивается рост Ї от 0,5 до 1,5 см.

За счет того что тело находится в перевернутом положении, внутренние органы насыщаются кровью, клетки питаются и обновляются. Кровь поступает в ткани головы, активизируя мозговую и умственную деятельность. Поза вниз головой нехарактерна для человека, поэтому во время нее организм задействует резервные силы.

Показания и противопоказания

Аэройога тренирует вестибулярный аппарат — если есть проблемы с координацией движений, то это для вас! Аэройога помогает избавиться от страха высоты.

Упражнения на вытяжения будут полезны людям, ведущим сидячий образ жизни и страдающим от болей в поясничном и шейном отделах позвоночника.

Благодаря позам аэройоги лучше раскрываются грудная клетка и таз, укрепляются мышцы спины — это полезно для всех без исключения. Однако есть и противопоказания — повышенное или пониженное давление, заболевания сердца, глаукома или недавние операции на глазах.

Девушкам также не рекомендуется заниматься во время «критических дней» — в аэройоге много перевернутых поз, которые в этот период выполнять нельзя, их конечно можно заменить, но практика от этого потеряет. С осторожностью нужно подойти к практике во время беременности — лучше посоветоваться с врачом.

Пожалуй, единственный недостаток данного направления — это то, что есть некоторые трудности с самостоятельной практикой в домашних условиях (не у каждого есть возможность повесить в квартире гамак), и знакомиться с аэройогой лучше под руководством инструктора (если вы не «продвинутый пользователь»).

Польза аэройоги

Главный плюс направления – доступность для детей, пожилых людей, беременных и только что родивших. Она рекомендована людям с ДЦП и болезнями опорно-двигательного аппарата. Асаны в гамаке совершенно безопасны для позвоночника из-за сниженного давления собственной массы. В таких условиях суставы растягиваются, встают на места.

Для детей практика является качественной профилактикой сколиоза и выплеском лишней энергии.

Положительные стороны воздушной йоги также включают:

  1. Улучшение кровообращения. Снятие зажимов, восстановление правильного положения суставов разблокирует ток крови по организму.
  2. Оздоровление органов и тканей. Нормализованный кровоток позволяет клеткам получать нужное питание. Регенерация проходит быстрее, осуществляется профилактика заболеваний сосудов и сердца.
  3. Снятие спазмов и болевых ощущений. С расслаблением сосудов, мышц исчезают мигрени, поясничные, шейные и прочие боли, головокружения, симптомы вегето-сосудистой дистонии.
  4. Расслабление. Обогащение кислородом, разжимание спазмов положительно сказывается на настроении, общем самочувствии. Нервная система приходит в порядок, качество сна и стрессоустойчивость значительно повышаются.
  5. Выравнивание дыхательного цикла. Делать упражнения невозможно без дыхательного контроля. Техники постепенно возвращают природное дыхание, учат справляться с приступами удушья, волнения. Особенно полезно астматикам, людям с паническими атаками.
  6. Повышение гибкости, выносливости, координации. Антигравитация помогает увеличить диапазон движений, безболезненно растянуть связки, сбалансировать вестибулярный аппарат. Пропадет страх высоты, исчезнет одышка.
  7. Улучшение фигуры. В процессе тренировок тело подтягивается, лишний жир со временем сжигается. Появляется плавность, грациозность, легкость жестов, выпрямляется осанка.
  8. Стимуляция работы мозга. Нормальная циркуляция крови улучшают память и внимание.
  9. Налаживание работы ЖКТ. Смена прямых и перевернутых асан, ускоренный обмен веществ способствует избавлению от проблем со стулом, снижению приступов изжоги и метеоризма.

Аэро-йога: в чём заключается польза практики
Опытный тренер обязательно совместит занятия аэройгой с познанием себя и философии бытия, способствуя духовного развитию подопечных.

Польза и вред

Фото 6
Результаты которых позволяет добиться Антигравити приходят уже после первого занятия. Воздушная йога:

  • нормализует кровообращение;
  • уменьшает риск возникновения заболеваний в области сердца;
  • улучшает процессы пищеварения, поэтому подходит и для похудения;
  • препятствует старению организма;
  • растягивает позвонки;
  • делает суставы более гибкими и подвижными;
  • уменьшает болевые ощущения во всех отделах позвоночника;
  • укрепляет мышцы;
  • снижает напряженность;
  • расслабляет тело и повышает его выносливость;
  • улучшает настроение;
  • усиливает вырабатывание эндорфинов;
  • помогает бороться с состоянием депрессии;
  • улучшает работу отделов головного мозга;
  • повышает гармонию тела и душевного состояния.

Практически все упражнения Аэро-йоги делаются в воздухе, поэтому давление на позвоночник снижается, а гибкость увеличивается. Регулярные занятия йогой повышают настроение и улучшают жизненный настрой.

Про йогу:  Читать "Йогатерапия. Практическое руководство" - Фролов Артём (?) - Страница 1 - ЛитМир

Легендарный курс по медитации бесплатноРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Фото 7
Не рекомендуются асаны из воздушной йоги, если есть:

  • болезни, связанные с простудой (высокая температура, синусит и т.п.);
  • беременность на больших сроках;
  • травмы головы;
  • осложнения в желудочно-кишечном тракте;
  • менструации;
  • некомфортное состояние организма в течение занятия.

Также существует список запретов. Не следует заниматься таким направлением йоги, когда есть:

  • высокое артериальное давление;
  • варикоз;
  • заболевания щитовидки;
  • тромбофлебит;
  • нарушения сетчатки глаз;
  • смещенные позвонки;
  • межпозвоночные грыжи.

Во всех остальных случаях важно посоветоваться с лечащим врачом и тренером.Важно! Заниматься Аэро-йогой лучше в специализированных тренажерных залах или студиях для йоги, под присмотром инструктора.

Противопоказания

Как и любое другое направление фитнеса и йоги, антигравити имеет ряд противопоказаний. Их можно поделить на абсолютные и относительные.

Среди абсолютных противопоказаний:

  • сердечная недостаточность;
  • артериальная гипертензия;
  • эпилепсия;
  • тромбофлебит;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • протрузии позвонков;
  • недавно перенесенный инсульт головного мозга;
  • злокачественные новообразования;
  • варикозное расширение вен;
  • миопия высокой степени;
  • глаукома.

Люди с большой близорукостью должны быть очень осторожны, ведь перевернутые асаны вызывают повышение внутриглазного давления, что опасно для сетчатки. Из-за этой особенности тренировки противопоказаны при глаукоме.

К относительным противопоказаниям относят:

  • общее недомогание;
  • высокую температуру;
  • инфекционные заболевания;
  • черепно-мозговые травмы;
  • обострение болезней ЖКТ.

В этих случаях нужно лишь дождаться полного выздоровления и восстановления организма, и можно смело приступать к тренировкам.

Женщинам во время менструации заниматься «воздушной» йогой не запрещено, но лучше обойтись без перевернутых асан.

Почувствовав недомогание во время занятия, необходимо снизить нагрузку или сразу перейти к медитации и расслаблению.

Антигравити станет отличным решением для всех, кому надоели стандартные групповые тренировки по фитнесу. Занятия просты и увлекательны, и положительно влияют на весь организм в целом. Единственный недостаток – не большое количество клубов, предлагающих такие тренировки.

гамакиСпорт и фитнес

Разновидности аэро йоги

Гамак для йоги
Внутри самой «воздушной» йоги также существуют ответвления, среди которых различают три основных.

  • «Чистая» Fly Yoga — представляет собой сплав воздушных гимнастических упражнений с присущей всему искусству восточной йоги гармоничным и спокойным мироощущением (физические усилия тренируют тело, а медитация «лечит» душу).
  • Восстановительная Fly Yoga — специально создана для людей, физические возможности которых по разным причинам (реабилитационный период после болезни, посттравматический синдром и пр.) ограничены. Состоит из упражнений щадящего вида, включающих преимущественно асаны для бережного укрепления позвоночника, восстановления гибкости соединительных тканей, снятия болей в спине и пояснице и тренировки бедер.
  • Антигравитационный пилатес — антигравитационная йога и пилатес «в одном флаконе». Направлены на укрепление позвоночного столба, формирование гибкой и красивой фигуры и придания умеренной рельефности мышцам.

Тренировочный процесс

Нередко люди, раньше не занимавшиеся ни воздушной, ни обычной йогой, переживают и смущаются, что не смогут выполнить упражнения. Но волноваться не о чем: тренер никогда не предложит делать новичкам сложные асаны, а применение лент и гамака подробно разъяснит.

Чтобы начинающий оценил все преимущества йоги в гамаке, ему нужно научиться растяжке и сохранению равновесия. Этому посвящены первые уроки. Все позиции сопровождаются дыхательными упражнениями. Благодаря им люди расслабляются и снимают стресс, правильно пропуская через себя воздух.

Хотя бы за три часа до тренировки запрещено принимать пищу. Выполнение асан с плотно набитым желудком приведет к рвоте и даже завороту кишечника.

Имеет значение правильный выбор места для занятий и тренера. Настоящий профессионал сделает все, чтобы каждый пришедший на тренировку получил от нее удовольствие и максимальную пользу. Он следит за тем, чтобы никто не упал с гамака и не повредил связки, не вывихнул ногу или руку, не пережал нервные окончания или вены, что актуально, когда используется лента.

Воздушная йога Ї это не только заряд бодрости и здоровья, но и новые впечатления и эмоции, которые помогут раскрасить даже самые серые будни.

Три причины заняться

Фото 9
Можно выделить несколько причин для занятий этим направлением йоги.

  1. Упражнения хорошо расслабляют организм и помогают улучшить физическое и психо-эмоциональное состояние. Нормализуют сон. Приводят организм в уютное состояние, как в детской колыбели: состояние комфорта, безмятежности. Избавляет от стрессов и психологического давления.
  2. Снижает нагрузку на суставы. Гамак сшит из мягкого легкого, эластичного материала, поэтому на нем легко выполнять те асаны, которые тяжело даются на полу (из-за болей в коленных суставах, например).
  3. Повышает уровень активности головного мозга. Перевернутые асаны способствуют нормализации кровообращения, а также позволяют взглянуть на окружающее пространство по-новому.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

У аэройоги есть противопоказания

Жемчужина аэройоги – перевернутые позы, и все противопоказания связаны с этим. Проблемы с давлением и сосудами, в том числе повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, глаукома, тромбоз, тромфлебит и атеросклероз, болезни щитовидной железы – вот основной список проблем, при которых йога в гамаках нежелательна.

С одной стороны, улучшается кровоснабжение области мозга и щитовидной железы, что дает положительный эффект, если мы здоровы и противопоказаний нет. Но при наличии указанных патологий есть риск ухудшения состояния, и тогда перевороты категорически не рекомендуется выполнять. Но поскольку это только часть занятия, можно заменить их допустимыми упражнениями.

Следует повременить с переворотами и при наступлении критических дней, даже если вы чувствуете себя хорошо. Это принципиально, так как грозит эндометриозом. Следует избегать не только переворотов, но и мощных силовых поз в эти дни. А вот расслабление и растяжка вполне допустимы.

Грыжи, сколиозы – тоже противопоказания, но зачастую мы видим положительный эффект от воздушной йоги для людей с этими диагнозами. При технически верном выполнении асан и умелом сочетании упражнений на вытяжение и стабилизацию положительный эффект антигравитационной йоги колоссален!

Нужно быть аккуратными, если имеются проблемы с вестибюлярным аппаратом, частые головокружения, вегетососудистая дистония. Кроме того, не стоит практиковать сразу после еды. Поесть нужно за 2-3 часа до занятия.

Помните: йога – это практика. Ни один рассказ не заменит того, что вы почувствуете сами. Описание – лишь слова. Главный совет один – практикуйте, занимайтесь, будьте внимательны к телу. Не переусердствуйте, но и в пол силы не работайте, если чувствуете, что можете больше! Ощущения должны быть приятными, освобождающими, расслабляющими тело. До встречи в гамаке!

Аэройога: отзывы

  • Людмила, 29 лет, занимается африканскими танцами: «Это совершенно другие ощущения, чем когда я практикую обычную йогу. Занятия в гамаке помогают мне подготовиться к соревнованиям – я получаю заряд уверенности в себе, больше раскрепощаюсь и легче выполняю сложные танцевальные элементы, связанные со стоянием на руках или голове, улучшилась пластика».
  • Елена, 31 год, преподаватель в медицинском университете: «Читая лекции, мне приходится долго стоять на одном месте, да еще из-за низкого роста – постоянно на каблуках. После нескольких месяцев занятия йогой на подвешенном гамаке я перестала чувствовать скованность в нижней части спины и пояснице. Ноги чувствуют себя просто прекрасно, даже после долгого дня! Повисеть в гамаке – это непередаваемо приятное и веселое ощущение, которое позволяет почувствовать себя ребенком и избавиться от усталости и вялости лучше всяких витаминов!».

Можно с уверенностью сказать, что, занимаясь аэройогой, ты по-новому отнесешься не только к своему телу, но и разуму, и откроешь безграничные возможности во всех смыслах этого слова.

—— Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Отзывы

Оксана, 40 лет, Москва: «Выполнение упражнений йоги в гамаках рекомендовал врач для уменьшения болей в спине. Занимаюсь регулярно с инструктором около 1 года. Нагрузка на позвоночник и суставы снижена, однако сложность техник важно увеличивать постепенно.

Елена, 29 лет, Краснодар: «Занимаюсь классической йогой около 2 лет и решила попробовать техники, выполняемые с помощью гамаков. Преимущество полотен заключается в растяжении позвоночника и уменьшении нагрузок на шею. Улучшилась эластичность мышц, стабилизировалась работа нервной системы. Регулярные физические нагрузки повысили пластичность тела, помогли снизить вес на 3-4 кг. Результатом довольна».

Екатерина, 33 года, Калининград: «Работаю за компьютером, устает спина. Упражнения помогают снять напряжение в области шеи, спины, повысить выносливость организма, улучшить концентрацию внимания».

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий