Аэройога: польза данного стиля йоги и техника выполнения

Аэройога: польза данного стиля йоги и техника выполнения Позы

Что обещают занятия?

Развитие мускулатуры — гамак качается, тело качается вместе с ним и ищет баланс, а мышцы благодаря этому работают активнее.

Улучшение кровоснабжения и антистресс. Главная фишка тренировок — перевороты вниз головой, их еще называют декомпрессионными. Во время таких переворотов кровь приливает к голове, а это положительно влияет на работу мозга: улучшается сон, концентрация, память и общее эмоциональное состояние.

Вытяжение позвоночника — за счет поддержки гамака в перевернутых позах нет давления на позвоночник, поэтому он вытягивается примерно на пол-сантиметра, а у особых везунчиков — до 3 сантиметров.

Развитие гибкости и растяжки — элементы классической йоги, пилатеса и танцев этому способствуют. Обещают, что некоторые асаны в гамаке выполнить легче, чем на полу. Поэтому антигравити йога даже проще, чем обычная.

Что дают аэро или антигравити трюки?

Антигравити йогу в гамаках, подвешенных к потолку, также проводят на свежем воздухе, где опорой для гамаков уже выступают натянутые канаты между деревьями, скалами, специальными штангами. Воздушная йога помогает получить суперспособности:

  1. Здоровый позвоночник. С помощью йоги в гамаках избавьтесь от ломоты, усталости, полностью разгрузите позвоночник.
  2. Пластику как у гепарда. Различные прогибы, асан и другие упражнения улучшат координацию и ловкость. Теперь вы способны контролировать свое тело!
  3. Укрепление суставов. Воздушные трюки в гамаке не позволят сосудам стареть. С помощью специальных тренировок восстанавливается амплитуда движений суставов.
  4. Феноменальная память. Занятия в гамаке — эффективная процедура для повышения концентрации внимания, ясности ума и памяти, возможность всегда принимать верные решения, преодолевать страх, фобии, неуверенность в себе.
  5. Отдых в гамаках как наркотик. Занятия аэро йогой вырабатывают привычку хорошего настроения, эйфории. Любые позы отлично стимулируют гипофиз, «выпуская» гормоны счастья: серотонин, дофамин и дозу адреналина.

Антигравити йога в гамаках

Воздушная йога нужна, чтобы вытянуть позвоночник и укрепить мускулатуру

Занятия Fly йога проходят как в помещениях, так и на свежем воздухе

Воздушные позы йогов позволяют почувствовать себя счастливым и здоровым человеком. Окунитесь обратно в детские воспоминания, когда беззаботно радовались мелочам: полету на качелях или спуску на велосипеде с горки. «Взрослые» упражнение шавасана в покачивающемся гамаке заряжают беззаботностью, спокойствием и радостью.

Йога, пилатес, стрейч — это одни из программ Антигравити

Что такое аэройога

Антигравитационная аэройога – некий симбиоз воздушной акробатики, гимнастики и древнейших йогических постулатов. Ее изобретатель – хореограф Кристофер Харрисон. В практике используется прикрепленный к потолку прочный тканевый гамак, при помощи которого человек поднимается на высоту метр от пола и выполняет последовательность асан.

Самостоятельно освоить флай йогу нельзя. Все классические для аэройоги позы требуют грамотного и безопасного исполнения.

Обучить правильному выполнению аэро-асан способен только профессиональный инструктор.

Антигравитационный фитнес

Кроме аэройоги, существует также аэрофитнес. К этому направлению относятся силовые и кардиотренировки в гамаке. Они во многом напоминают тренировки с петлями TRX. Здесь также приходится балансировать в неустойчивом положении, одновременно выполняя заданные движения.

Только опорой для тела служат не подвесные петли, а гамак. Повисая в разных положениях на гамаке, можно варьировать степень нагрузки или смещать нагрузку на определенные группы мышц, одновременно расслабляя другие мускулы. Воздушный фитнес помогает подкачать мышцы, улучшить рельеф тела, устранить дряблость, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Тренировки в гамаках доступны людям любого уровня физической подготовки. В гамаке можно тренироваться, даже имея выраженный избыточный вес. Подвесная конструкция выдерживает нагрузку до 200 килограммов. Используется воздушный фитнес и в реабилитационных мероприятиях — для восстановления после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но занятия по аэрофитнесу должен проводить профессиональный инструктор.

Антигравити: как правильно войти в перевернутые асаны?

Антигравити практика в гамаке подойдет для любого уровня подготовки, а также при заболеваниях двигательного аппарата, ДЦП. Аэро тренировки позволяют самостоятельно контролировать уровень нагрузки. Не знаете, где найти выдержку и порцию хорошего настроения? Вперед на занятия по воздушной антигравити йоге, где бонусом вы получите развитие силы, ловкости и гибкости.

Аэро йога ведет к улучшению фигуры и осанки, снятию «блоков» с тела

Принцип «работы» аэро йоги в гамаке заключается в расслаблении и вытягивании позвоночника под собственным весом в перевернутых позах. Например, при обучении Ширшасаны «на суше» происходит опора на предплечья, голову, при этом «включаются» мышцы кора, почти всех отделов спины. В гамаке количество движений для подобного результата уменьшается, появляется чувство антигаравити или невесомости.

Рекомендуется заниматься аэро йогой даже детям!

Воздушная йога также способствует медитативным и духовным практикам, помогает направить поток мыслей, внимания в нужное русло.

Расслабляющая йога в гамаках

Во время занятий человек может побывать и на земле, и в воздухе

Аэройога для похудения

Благодаря тому, что в занятиях «воздушной» йогой участвует все тело, происходит стимуляция обменных процессов. Метаболизм ускоряется, происходит ускоренное сжигание калорий. В среднем за одно занятие можно сжечь до 600 ккал. Но главным плюсом данной системы является то, что процессы жиросжигания, запущенные на фитнес-тренировке, продолжают действовать в течение суток.

Аэро-йога: в чём заключается польза практики

8 главных преимуществ Воздушной йоги.

Аэро-йога – одно из самых популярных и распространённых направлений. Кажется, что оно больше похоже на акробатику, однако в основе лежат традиции йоги, как и в Аштанга-йоге, Бикрам-йоге и др.

Про йогу:  Сочетаются ли йога и единоборства?

Основательница Unnata Aerial Yoga – Мишель Дортиньяк. Она соединила йогу и цирковое искусство танца, и в 2006 году появился стиль. В России направление известно как Воздушая йога, Аэро-йога или Йога в гамаках.

В стиле слились знания йоги и воздушной акробатики, однако никаких трюков выполнять не нужно. Гамаки, при помощи которых выполняются асаны, помогают лучше понять тело и проработать мышцы, достичь большего расслабления.

Главное отличие Воздушной йоги от других стилей – гамак. Практикуя этот стиль, вы также будете работать с умом, дыханием. Для плавности практики соединяйте дыхание с движениями.

мв.jpg

Аэро-йога оказывает положительное влияние на состояние ума и тела и, как следствие, на жизнь. Это 8 самых главных преимуществ от занятий Аэро-йогой:

  1. Возможность проработать всё тело. Пространство для работы с телом расширяется, вы не ограничиваетесь только полом. Работая в воздухе, вы можете задействовать одновременно больше частей тела и поработать в разных плоскостях. Лучше прорабатываются мышцы-стабилизаторы и глубокие мышцы.
  2. Работа с дыханием. В йоге дыхание – важная составляющая. В Аэро-йоге не исключение. Оно поможет вам легче переходить из одной позы в другую. При регулярных занятиях укрепляется сердечно-сосудистая система и снижается риск возникновения заболеваний.
  3. Бережная работа с мышцами и суставами. Аэро-йога позволяет снять мышечное напряжение и уменьшает болевые ощущения. Силы гравитации помогают лучше вытянуть мышцы, выпрямить позвоночник.

    Йога в гамаках полезна для профилактики остеопороза. Во время занятия на суставы и позвоночник оказывается щадящее воздействие, а перевёрнутые асаны выполняются безопасно, без сдавливания позвонков.

  4. ымч.jpg

  5. Улучшение памяти. Сосредоточение на каждой асане и направление внимания внутрь улучшает концентрацию. Йога помогает замедлить возрастные изменения и сохраняет ясный ум.
  6. Гибкость. Аэро-йога даёт возможность поработать в разных плоскостях и в пространстве. Она может помочь задействовать мышцы, которые при обычной практике мало работали. Иногда в воздухе вы можете остаться в более глубоком положении, нежели на полу, но с меньшей опасностью.
  7. мы.jpg

  8. Улучшение баланса. Занятие Аэро-йогой поможет вам научиться контролировать своё тело и улучшит координацию движений. Также уделяется внимание возможности удержания равновесия на весу.
  9. Стимулирование работы мозга. Йога улучшает кровообращение, благодаря правильному дыханию происходит насыщение крови кислородом. В мозг поступает больше свежей крови, что благоприятно сказывается на его работе.
  10. обложкаааааа.jpg

  11. Снятие стресса. Йога улучшает настроение и снижает уровень стресса. Практика помогает успокоить и освободить ум от лишних мыслей и предотвращает появление более серьёзных нарушений.

Если вы находитесь в поиске своего стиля или хотите разнообразить свою практику, обратите внимание на Аэро-йогу. В её основе лежат традиции йоги, а гамак поможет усовершенствовать отстройку асан и развить гибкость. 

В чем суть направления?

Воздушная йога, Антигравити и аэройога — так называют комплекс упражнений, выполняемых в подвесном гамаке. Он представляет собой специальные качели с петлями для рук и ног, прикрепленные к потолку. Материал, из которого они выполнены, очень прочный и выдерживает до 180 кг живого веса.

В комплекс упражнений входят элементы из других областей фитнеса, включая:

  • йогу;
  • акробатику;
  • калланетику;
  • растяжку;
  • пилатес.

Уровни сложности варьируются в зависимости от подготовки человека, даже новичок сможет начать заниматься Антигравити. К преимуществам аэройоги можно отнести новизну эмоций, отличную от других видов спорта.

Основной особенностью фитнеса в гамаке является то, что он берет на себя часть веса, в результате чего выполнение поворотов, асан и растяжки становится значительно легче. При этом происходит расслабление мышц, освобождение суставов от давления. В результате тело становится не только сильным, но и гибким, хорошо растянутым.

Воздушная йога

Среди многочисленных разновидностей йоги особняком стоит аэройога. Она заметно отличается от других видов йоги и фитнеса. Здесь все упражнения выполняются над полом: тренирующийся работает в специальном гамаке, прикрепленном к потолку. Атлет либо совсем не касается пола, либо находится в полуподвешенном состоянии.

Схожую технику выполнения упражнений предлагал Айенгар — знаменитый мастер йоги, основоположник одного из популярных направлений Хатха-йоги, которое так и называется Йога Айенгара. В Йоге Айенгара активно используются разнообразные подручные средства, помогающие правильно войти в нужную позу.

Но вместо гамака здесь применяются веревки, которые крепятся, как правило, к стене. Они облегчают выполнение растягивающих поз. Курунта-йога — так называется комплекс упражнений Йоги Айенгара, выполняемый с веревками (от слова «курунта» — марионетка).

Использовать гамак в упражнениях йоги предложил Кристофер Харрисон — американский танцор и гимнаст. Он же разработал систему упражнений на воздушном шелке (так называется гамак — aerial silks) и запатентовал ее под названием AntiGravity Yoga. Сегодня система постоянно расширяется за счет новых упражнений и комплексов, которые изобретают многочисленные поклонники аэройоги. У программы AntiGravity много направлений, но аэройога считается наиболее популярной.

Йога в гамаках: подальше от циркового искусства и земного притяжения

Аэро йога — отличная возможность разнообразить рутину ЗОЖ. Одним по душе прогулка с собакой, другие — берутся за бадминтон или переодеваются в купальники для бассейна, майки и топы для тренировок, а третьи — предпочитают антигравити йогу или фитнес на шелковых лентах, в гамаках.

Fly йога способна поднять настроение и прояснить ум

Существует колоссальный выбор гамаков для йоги

О воздушной йоге всерьез заговорили еще в 2021 году. Тогда актриса Гвинет Пэлтроу поделилась в социальной сети рассказом об антигравити йоге. Сначала повальная любовь к aerial silks захватила Америку, а после «аэро искусство» здорового тела влюбила в себя весь остальной мир.

Йога в гамаках — это легкое освоение самых сложных асан

Воздушные ленты были популярны еще в 50-х гг. благодаря танцору и гимнасту Кристоферу Харрисону и его труппе «Антигравити». Вскоре циркач понял, что такой гамак отлично растягивает мышцы спины, поэтому перфоманс стал постепенно превращаться в пропаганду здорового образа жизни.

Как проходят занятия аэройогой?

Фитнес-тренировка делится на несколько этапов. Первой, как обычно, выступает общая разминка тела. В качестве разминки в йоге используют наклоны, повороты корпуса, вращения в суставах тела. Разминочные движения выполняются плавно. Затем идет комплекс асан с частичным упором на подвесной гамак.

Про йогу:  Шавасана – поза глубокого расслабления - РамаЙога

Практикующий продолжает растягивать мышцы, при этом ему приходится более внимательно следить за балансом тела. После 10 минут выполнения подводящих асан человек полностью отрывает ноги от пола и повисает на гамаке. Новички обычно начинают занятие с практики растяжки вниз головой.

Это положение будет одним из основных при последующих занятиях, поэтому очень важно, чтобы тело и вестибулярный аппарат привыкли к таким позам. Занимаясь аэройогой, человек учится преодолевать стремление тела опуститься на пол, постоянно чередуя силовые движения и моменты расслабления.

Благодаря этому и получается эффективно прорабатывать мышцы и быстро худеть. Как правило, длительность фитнес-тренировки на основе аэройоги не превышает 40-50 минут. Опытному спортсмену за это время удается полностью проработать тело. Заниматься нужно регулярно, в противном случае добиться положительных результатов будет крайне сложно.

Кому подойдет йога в гамаках

Йога в воздухе станет источником положительных эмоций для людей разных возрастных групп. Уровень подготовки не важен, главное — желание и немного упорства. Аэройога рекомендована будущим мамам. Пользу от практики сложно переоценить:

  • происходит укрепление позвоночника и раскрытие грудной клетки, проходят болезненные ощущения и спазмы;
  • проходит отечность и снижается риск варикозного расширения вен;
  • повышается выносливость, укрепляется иммунитет, что подготавливает женщину к процессу родов.

Направление понравится также детям разных возрастов, пенсионерам, которые хотят повысить или сохранить подвижность тела.

Тренировка обязательно начинается с разминки. Упражнения могут включать качание в такт гамаку, размещение одной ноги на полотне с покачиванием тела, размещение согнутого колена в гамаке с плавной растяжкой обеих ног. Для занятий понадобится спортивная одежда, которая не сковывает движения и при этом обтягивает тело. Подойдут спортивные топы, лосины или леггинсы, шорты.

Кому показаны занятия аэройогой?

  • Подобные тренировки будут полезны в качестве профилактических мероприятий после операций и серьезных травм;
  • Благодаря тому, что при занятиях происходит усиление кровообращения, пользу от «воздушной» йоги ощутят люди, страдающие вегето-сосудистой дистонией;
  • Людям, ведущим сидячий образ жизни, будут очень полезны комплексы упражнений аэройоги для растяжения позвоночника.

Противопоказаний у данной методики практически нет. Нежелательно заниматься на подвесных гамаках только людям, страдающим от головокружений, а также беременным женщинам. Для всех остальных аэройога доступна без ограничений.

Так как в основе «воздушной» йоги лежит хатха-йога, то желательно придерживаться определенных правил подготовки к фитнес-тренировкам. Подобные философские моменты, конечно же, необязательны, но если вы хотите в полной мере ощутить пользу от практики, советуем обратить внимание на следующие рекомендации:

  • Откажитесь от приема любых наркотических веществ (алкоголь, табак и прочие);
  • Исключите из рациона мясо;
  • Занятия проводите утром до завтрака;
  • Перед занятием проследите, чтобы помещение было проветрено, а воздух был чист;
  • Используйте одежду только из натуральных материалов.

Маша:

«Я из тех счастливых детей, у кого дома стояла спортивная стенка с кольцами, канатом и прочим. Надо ли сказать, что я частенько на ней висела? Поэтому гамак во мне вызвал исключительно детский восторг. Хотя немного насторожило слово «йога» в названии: здесь нужно быть спокойным, расслабленным, вдумчивым — вот это вот все.

Гамак-3

Первый сюрприз — занятия проходят босиком — ноги не должны скользить. Наверх стоит надеть кофту с рукавами, потому что ткань при скольжении может обжечь кожу (Лена молодец, а я как всегда).

Сначала в программе легкая разминка: покрутить головой, руками, прогнуть спину, слегка потянуть ноги. А потом начинаются они — гамаки!

Гамак-8

Первые ощущения необычные и непривычные — гамак, как и положено, качается, а в него надо для начала хотя бы сесть. И да, он так и будет качаться все оставшееся время!

Гамак-6

Первый раз откинуться и отпустить полотно особенно страшно. Расслабить спину — может быть. Шею — сомнительно, она вообще у меня последнее время зажата. Гамак крепится где-то под потолком. Не отвалится ли? Но как только свыкаюсь, чувство страха проходит, и становится интересно.

Гамак-7

В подвешенном состоянии расправляется и вытягивается спина — и это прямо чувствуется. С откинутой головой тело становится слегка чужим, как-будто джойстик управления заедает. Хотя, казалось бы, ногу поднять — чего проще?

Важно, что после каждых секунд 20 висения вниз головой мы обязательно сидим и приходим в себя. Аллилуйя! Без таких перекуров я бы не выжила: уже в середине занятия голова начала кружиться, а желудок напомнил, что надо было пообедать.

С удивлением узнаю, что полотно гамака настолько широкое, что я могу поместиться там в полный рост и еще останется примерно метр! То есть, в эту штуку можно запаковаться целиком! Например, вот так. Асана «спящий Бэтмен»)

Гамак-22

В середине занятия забираемся в гамак целиком — такая форма медитации. Мне нравится висеть в коконе, он плотно обнимает и убаюкивает.

Гамак-5

Немного освоившись, я закрутилась в пару более сложных поз:

Немного жаль, что я оказалась в положении «и хочется, и колется». Я бы с удовольствием закрутилась как-нибудь еще, но организм сказал свое твердое «не сейчас».

Висеть вниз головой — как попробовать суши впервые: сначала как-то не очень, а потом и еще бы съел. И да, у меня наконец-то отпустило шею и спину! В общем, качаться в гамаке хотя бы раз в неделю теперь в списке моих спорт-хотелок».

Гамак-20

Особенности воздушных асан

Аэро йога в гамаках предполагает выполнение упражнений полностью в гамаке или с частичной опорой на него. Даже перевернутые позы асан легче выполнять «между небом и землей». Ключевыми особенностями аэро йоги в отличие от классической выступают:

Паря в невесомости, расслабляются все мышцы спины

Про йогу:  Утренняя Садхана, Садхана Эпохи Водолея | Кундалини йога "Венера"

Аэро йога в гамаках или антигравити тренировки позволяют освоить асаны, усилить силовые нагрузки. Кто-то обращается к воздушной йоге за растяжками, кто-то — за ощущением невесомости, расслаблением мозга, мышц.

Йога в гамаках — это гибкость, координация, балансировка тела

Для аэро практики используют шелковые полотна, скрученные в жгут, подобно качели с петлями для ног и рук, а также подвесной гамак Levitate.

Можно выполнять асаны из положения стоя, на одной ноге и на руках

Плюсы и минусы практики

Аэройога – техника, которая доступна людям любого возраста и с каким угодно уровнем подготовки. Она полезна и новичкам, и опытным практикующим.

Плюсы воздушной йоги:

  • идеально подходит новичкам;
  • оказывает оздоровительный эффект;
  • повышает чувство равновесия;
  • развивает ловкость и координацию;
  • помогает в реабилитации после заболеваний;
  • разрешена беременным;
  • формирует гармонично развитую фигуру;
  • улучшает осанку;
  • повышает выносливость и гибкость;
  • обучает контролю над мышцами, дыханием и мыслительными процессами;
  • развивает пространственный интеллект;
  • позволяет лучше понять асаны и духовную составляющую практики;
  • улучшает кровообращение;
  • помогает избавиться от неврозов;
  • развивает творческие и артистические навыки;
  • повышает настроение;
  • позволяет испытать ощущение полета;
  • тонизирует мышцы;
  • позволяет безопасно выполнять сложные перевернутые позы;
  • обеспечивает глубокую релаксацию.

Несмотря на массу очевидных положительных черт йоги в гамаках, у этой техники есть ряд недостатков. Минусы практики:

  • нехватка профессиональных инструкторов в небольших городах;
  • высокая стоимость уроков;
  • обширный перечень противопоказаний.

Противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, йога-антигравити имеет ряд противопоказаний. К занятиям не допускаются люди с травмами и заболеваниями позвоночника.

Возможность посещения уроков во время беременности также следует обсудить с врачом.

Другие противопоказания аэройоги:

  • серьезные нарушения давления;
  • простудные болезни;
  • заболевания сердца, ушей и глаз;
  • склонность к головокружениям;
  • очень большой вес;
  • увеличение щитовидной железы;
  • наличие имплантов и других конструкций, установленных хирургическим путем;
  • остеопороз;
  • астма;
  • недавно перенесенные травмы, сотрясение мозга, а также инсульт или инфаркт;
  • церебральный склероз.

Если во время урока аэройоги упражнения вызывают любой дискомфорт, следует приостановить практику и получить медицинскую консультацию.

Растяжка в гамаке

Аэростретчинг — это растяжка на полотнах. В аэростретчинге упор делается на улучшении гибкости суставов и эластичности мышц. Используя гамак, можно выполнять стретчинг-упражнения с большим комфортом и эффективностью, чем на полу. Например, растянуться на шпагат при помощи гамака можно следующим образом: закинуть одну ногу на гамак, а другую оставить на полу.

Полотно будет уводить конечность дальше, помогая углубить шпагат. Растяжка в гамаке осуществляется без лишнего напряжения. В гамаке очень удобно выполнять всевозможные прогибы и перевороты. Позвоночник здесь растягивается лучше, чем на полу, при этом ни он, ни окружающие его мышцы не испытывают перегрузок.

Фитнес-клубы обычно предлагают отдельные классы по аэростретчингу. Однако и в курсах аэройоги содержится много растягивающих упражнений. Упражнения на растяжку — это не только инструмент развития гибкости, оздоровления позвоночника и улучшения подвижности суставов.

Упражнения аэройоги

Весь комплекс упражнений позаимствован из хатха-йоги. Почему именно из этого направления? Все просто — хатха предназначена для сбалансированного развития тела и духа. То есть, практикующий не только улучшает свое физическое состояние, но и укрепляет духовную основу.

Обычно программу занятий составляет опытный наставник. Самостоятельно практиковать аэройогу не рекомендуется, так как велик риск получения травмы. Наставник покажет, как правильно выполняются комплексы упражнений, как нужно дышать и на что делать акцент при выполнении асан. Кроме того, он проследит, чтобы вы не упали с подвешенного гамака.

Чем полезны тренировки в гамаке?

Гамак — обязательный атрибут аэройоги. Хотя и не все упражнения аэройоги выполняются в гамаке, в некоторых гамак служит лишь частичной опорой, помогающей усилить растяжку или выровнять позу. Что дает подвешенное положение? Когда тренирующийся пытается выполнить асану в гамаке, ему приходится балансировать, напрягая мышцы, которые в повседневной жизни слабо задействованы.

Тренируясь в гамаке, можно значительно снизить нагрузку на позвоночный столб. Более того, во время занятий аэройогой удается добиться такого растяжения позвоночника, которое не всегда достижимо при выполнении упражнений на земле. Давно замечено, что тренировки в гамаке хорошо развивают гибкость, и на сегодняшний день уже оформилось отдельное направление антигравитационного фитнеса — аэростретчинг.

Гамак облегчает освоение сложных асан, к числу которых относятся и перевернутые позы. Перевернутые (инверсионные) позы обладают мощным терапевтическим эффектом и занимают важное место в практике йоге. Но разучиваются они непросто. Кроме того, их отличает от других асан повышенная травмоопасность.

Еще один плюс аэройоги: она обладает мощным расслабляющим действием. При работе в гамаке растягиваются спазмированные мышцы, выравнивается и расслабляется позвоночник, уходит ненужная нагрузка с суставов. Ощущение полета над землей и мягкие покачивания гамака действуют успокаивающе на нервную систему, отвлекают от тревожных мыслей, снимают стресс, улучшают настроение.

Этикет и правила тренировки

Флай-йога требует соблюдения строгой дисциплины. Есть несколько правил, которые следует соблюдать для собственной безопасности во время занятия и комфортного тренинга окружающих:

  • следует заранее прочесть вводный инструктаж;
  • подобрать удобную спортивную форму;
  • снять все аксессуары и ювелирные украшения;
  • выключить телефон;
  • следить за расположением соседа, чтобы предотвратить возможные травмы;
  • соблюдать тишину и спокойствие;
  • не жевать жвачку;
  • не употреблять тяжелую пищу перед занятием;
  • соблюдать правила личной гигиены и не пользоваться перед уроком лосьонами и парфюмами с резким запахом.

Кроме того, на занятие следует приходить без опозданий и не покидать урок раньше положенного времени.

Я не упаду?

Главное, на что упирает Кристофер — безопасность. Он уверяет, что вывалиться из гамака невозможно, и повредить что-то под присмотром тренера — тоже.

В Москве гамаки есть в студии Plastilin, куда мы отправились к тренеру Александре Григорьевой. Саша — один из ведущих преподавателей школы, кроме антигравити ведет боди-балет и растяжку на шпагат.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий