Акробатические позы для двоих

Акробатические позы для двоих

Акробатические позы для двоих

Акробатические позы для двоих

Акробатические позы для двоих

Акройога — сравнительно молодое направление древней практики, которое соединило в себе мудрость йоги, взаимодействие парной йоги, динамику акробатики и элементы тайского массажа. В 2003 году ее создали преподаватель йоги и танцев Дженни Сауэр-Клайн и акробат Джейсон Нимер. К слову, эта работа так сблизила Дженни и Джейсон, что вскоре из коллег по цеху они стали парой.

Когда что-то получается и приносит радость, это радость хочется разделить со всем миром, а с самыми близкими и любимыми людьми особенно.

Так, если вы давно практикуете йогу, то наверняка не раз и не два приглашали друзей и подруг на занятия. Конечно, нужно быть готовым к тому, что другу «не зайдет» или он откажется от предложения, даже не попробовав, но это вовсе не повод испытывать разочарование и грусть. Наоборот, возможно, стоит предложить близкому человеку совместные занятия парной йогой!

Содержание

Парная йога для начинающих

Тем, кого заинтересовала парная йога, стоит прийти на занятие к опытному практику. Это важно особенно для тех, кто до этого не занимался либо очень долго, либо вообще никогда. Но даже если вы с трудом представляете, что такое йога вообще, то вам совершенно точно не нужно начинать заниматься вообще без присмотра. В этом случае нужно быть готовым начать с азов и с укрепления мышечного корсета и опорно-двигательного аппарата, иначе взаимодействие с партнером не получится на должном уровне.

Делаю пару позы акройоги – это один из способов внести небольшие изменения в свой распорядок дня, включая традиционные упражнения на растяжку в йоге.

Acroyoga это дисциплина, сочетающая акробатическую технику с позами йоги, и сейчас она набирает популярность. Вот почему некоторые академии, занимающиеся преподаванием занятий йогой, предлагают занятия, полностью посвященные акройоге.

По словам Ребекки Вейбл, основательницы Йо Йога В Нью-Йорке акройога – отличный способ углубить ваши отношения или привязанность к партнеру по йоге, другу или значимому другому человеку.

Он также утверждает, что помогает укрепить все тело и улучшает баланс. Кроме того, работа с другом также поможет вам улучшить гибкость и координацию, не говоря уже о преимуществах, которые это дает в коммуникативных навыках.

В этом смысле откройте для себя 3 позы акройоги для начинающих что вы можете выполнять с другом, и таким образом добавить больше пользы вашему телу с помощью этой дисциплины.

Акробатические позы для двоих

Почему вам стоит попробовать акройогу

Акройога — больше чем просто эффектные трюки и функциональная нагрузка для тела. «Это практика, направленная на взаимодействие, в отличие от обычной йоги, которая, как правило, подразумевает только внутреннюю работу, — говорит Наталия Дойникова, преподаватель акройоги студии “Ботаника”. — Практика доверия и взаимопонимания между партнерами».

Впрочем, занятия акройогой укрепляют не только отношения, но и мышечный каркас. «Акройога помогает развить и силу, и гибкость, и баланс. Причем в игровой форме. Ты не задумываешься о том, сколько сделано подходов, сколько секунд удерживаешь позу, просто занимаешься веселым и увлекательным делом, а в итоге со временем замечаешь, что мускулатура рук, ног, кора и спины (а именно они больше всего работают в акройоге) пришли в тонус», — поясняет Наталия Дойникова.

Попробовать акройогу может любой, особых навыков или опыта обычной йоги не требуется. «Асаны выстраиваются через баланс, — говорит Всеволод Пахомов, преподаватель акройоги студии “Ботаника” и напарник Наталии Дойниковой. — Вес и нагрузка приходится на кости (а не на мышцы), а они, как известно, очень прочные. Поэтому, даже если человек не обладает большой силой или растяжкой, он может со всем этим справиться благодаря правильной технике».

Отказаться от занятий стоит в случае серьезных травм, беременности, постоперационного периода, грыжи и протрузий межпозвонковых дисков.

Кому подойдет парная йога

На занятиях по йоге ждут всех вне зависимости от уровня подготовки, и парная йога не станет исключением. Но нужно быть готовым к тому, что прежде чем начнет получаться красиво, придется серьезно потрудиться. Если вы хотите попробовать что-то новенькое, пережить интересный опыт, научиться доверию, получить удовольствие от общения, установить более прочную связь с партнером, другом или подругой, то несомненно парная йога вам подойдет.

Поза кобры – один человек входит в позу кобры, а второй повторяет ее, располагаясь сверху на теле партнера. В этой асане ускоряется отток лимфы, укрепляются руки и позвоночник становится более гибким.

Поза треугольника – выполняется спинами друг другу таким образом, чтобы партнеры чувствовали поддержку. Эта асана помогает раскрыть тазобедренные суставы, улучшить гибкость позвоночника, развить баланс.

Поза лодки – партнеры садятся на коврик друг напротив друга, стопы рядом на полу, колени согнуты под прямым углом. Соедините стопы, возьмитесь за руки и начните, немного отклоняясь луг от друга назад, поднимать соединенные друг с другом стопы вверх. В руках сохраняется натяжение, локти выпрямлены.

Наклон вперед – нужно встать с партнером лицом друг другу. Затем медленно начните наклоняться друг другу так, чтобы вся работа происходила только в тазобедренных суставах, когда макушки соприкоснутся, руки можно положить на плечи друг к другу. Важно, чтобы колени оставались прямыми, прогиб должен ощущаться в грудном отделе.

3 позы акройоги для начинающих

Для выполнения позы акройоги необходимо участие не менее 3 человек; низменный человек внизу, человек вверху и наблюдатель.

Работа наблюдателя будет в основном состоять в сопровождении того, кто находится в нижней и верхней части, чтобы безопасно сориентироваться при различных движениях.

Также рекомендуется перед началом общения с парой. А во время выполнения позы предлагается:

Наклоните туловище вперед.

Если вы готовитесь к гонке, эта поза обеспечит глубокую растяжку спины и подколенных сухожилий.

Как это сделать?

Акробатические позы для двоих

Сложенные тарелки

В этой позе вы проработаете ядро, а также бросите вызов равновесию и стабильности с помощью вашего партнера в той же позе.

Как его запустить?

Акробатические позы для двоих

Самолет

Эта поза похожа на позу доски на полу. Выполнение этой позы дает вам возможность поиграть с балансом в воздухе и проработать ядро.

Акробатические позы для двоих

Основные принципы акройоги

Для начала разберемся с терминами. «В практике акройоги 3 элемента: это “база” (base), человек, который находится на полу и создает прочный фундамент для своего партнера, “летун” (flyer) — человек, выполняющий асаны в воздухе, и страхующий (spotter), который находится рядом с практикующими и обеспечивает безопасность процесса», — говорит Наталия Дойникова.

Акройога содержит в себе не только акробатические элементы, но и асаны парной йоги, а также простые упражнения на взаимодействие, в которых не требуется наличие страхующего. «Он нужен в сложных положениях, где новички могут чувствовать себя некомфортно», — говорит Всеволод Пахомов.

1. Вес проще передавать и контролировать, используя жесткую структуру скелета. То есть точками контакта партнеров будут кости. Основные из них — подвздошные кости, основание ладони, плюсны стоп (в некоторых случаях вся стопа целиком), лопатки и пр.

2. Для комфортной практики, как правило, лучше, чтобы вес “летуна” был не больше веса “базы”. Это особенно важно на начальных этапах практики: ваши фигуры будут более устойчивыми, а ощущения более комфортными.

3. Занятия лучше проводить на мягком покрытии. «Это особенно важно для новичков, в противном случае у “базы” возникнет боль в области поясницы», — замечает Всеволод Пахомов.

4. Помните о безопасности практики, она должна приносить только удовольствие. Не допускайте болевых ощущений, если чувствуете дискомфорт, сообщайте об этом партнеру словом «сход» или «вниз». А выполняя новые и сложные элементы в воздухе, обязательно используйте страховку. «Он обычно следит за правильной техникой движения и расположения контактных точек “базы” и “летуна”. Его задача — предотвратить падение», — говорит Всеволод Пахомов.

По мнению Наталии Дойниковой, для комфортной практики важны еще несколько принципов:

– Во время практики старайтесь сохранять спокойное ровное дыхание, а лучше всего синхронизируйте дыхание с партнером и сопровождайте перемещения между асанами вдохом и выдохом.

– В акройоге, как в практике взаимодействия, очень важна коммуникация между партнерами. Важно слушать друг друга и действовать совместно, договариваться вербально и невербально и находить положение, в котором обоим удобно и хорошо.

– Не нужно относиться к тому, что происходит, слишком серьезно: у нас нет цели добиться идеального результата, лучше воспринимать процесс как увлекательную игру, в которой не бывает проигравших. Смех и радость единения — самый верный показатель успешной практики.

– Положения выстраиваются не на силе, а на балансе, с использованием принципов йоги. В каждом положении находите наиболее удобную структуру, отпускайте все лишнее напряжение, сохраняйте внимание в теле и расслабляйте точки контакта.

Про йогу:  Мантра энергии и исцеления

Что такое парная йога?

Парная йога — это стиль практики асан, в котором два человека поддерживают друг друга в позах таким образом, чтобы улучшить выполнение упражнений и укрепить доверие и общение. Работа с партнером обеспечивает баланс в позе, устанавливая и поддерживая правильное выравнивание тела. Это также позволяет каждому йогу испытать позу по-своему.

Йога для двоих также известна как партнерская йога или йога на двоих. Следовательно, вы можете обратиться к надежному другу, своему партнеру или брату или сестре, чтобы улучшить гибкость не только вашего тела, но и доверия и связи, которые вы разделяете.

Что может быть веселее, чем выполнять одну из ваших любимых поз йоги с одним из ваших любимых людей? Практика йоги сама по себе очень полезна, но занятия йогой с партнером действительно могут сделать занятия еще более приятными.

Парная йога польза и противопоказания

Вы закончили свои обычные монотонные занятия йогой и хотите добавить к ним захватывающую изюминку? Если это резонирует с вашими мыслями, которые продолжают крутиться в вашем уме, отвлекая вас во время практики, то позы йоги для 2-двух человек — это то, на что вы должны пойти.

Звучит захватывающе! Итак, на этот раз, прыгая на коврике, держите партнера за руки и приступайте к выполнению этих поз йоги для двоих.

Польза поз йоги для двух человек

Традиционно йога — это индивидуальная практика, но вовлечение партнера в ваши позы может дать вам новый опыт, как физический, так и умственный. Совместная практика йоги с другим человеком может облегчить вам предварительные позы и в то же время увеличить преимущества асан йоги.

Ниже описаны некоторые преимущества партнерской йоги, которые наверняка заставят вас попробовать позы йоги для двоих.

Советы по безопасной практике партнерской йоги

Акробатические позы для двоих

Обязательно запомните следующую информацию, прежде чем переходить в упражнения йога в паре. С помощью этих советов вы сможете сделать свою практику веселой, творческой и полезной, а также обеспечить безопасность обоих практикующих партнеров.

Йога для двоих

Вы когда-нибудь слышали о старой поговорке «один одинок, двое — компания, трое — толпа»?

Вот почему в мире йоги есть множество поз йог для двух человек.

Для многих людей йога — это занятие в одиночку — все о самопознании и самосовершенствовании, это медитативное время для размышлений и восстановления.

Но, как мы надеемся, эта статья покажет вам, занятия йогой с партнером могут быть столь же полезными, предлагая множество уникальных преимуществ и проблем по сравнению с одиночной йогой.

В следующей статье будут рассмотрены:

Есть так много замечательных вещей в позах йоги для двоих — вот  4 преимущества:

Акробатические позы для двоих

Йога известна своими невероятными преимуществами для снятия стресса и улучшения эмоционального баланса. И практика с партнером может быть отличным дополнением к этому.

Да, занятия в команде не только повышают уверенность в себе, но и приводят к более высокому уровню выброса эндорфинов в хорошее самочувствие по сравнению с упражнениями в одиночку — это означает, что это повышает ваше настроение и сближает вас с приятелем .

Акробатические позы для двоих

Меры предосторожности при выполнении поз йоги для двух человек

В то время как позы йоги для двоих имеют множество преимуществ, необходимо помнить о ряде мер предосторожности:

№ 1: Выберите кого-то, кому вы доверяете
Правило номер один в парной йоге: всегда выбирайте кого-то, кому вы доверяете, в качестве партнера по йоге.

Одна из замечательных особенностей поз йоги для двоих заключается в том, что это отличный способ построить доверие и близость друг к другу, однако важно иметь определенный уровень этих чувств по отношению к вашему партнеру-йогу, прежде чем вы начнете.

Общение является важнейшим компонентом всех поз йоги для двух человек, поэтому важно иметь основу для открытости, доверия и понимания друг с другом, чтобы обеспечить безопасность вашей практики и избежать травм или расстройств.

Но, вы должны быть осторожными. Если вы переход решили сразу перейти  в сложные позы , требующие силы, без какой-либо практики или разминки, вы подвергаетесь повышенному риску получения травмы.

Итак, не забывайте всегда разогреваться перед практикой йоги для пар и начинать с более простых поз, и как только вы их освоите, постепенно переходите к более сложным позам.

Убедитесь, что вы знаете все шаги техники построения позы, прежде чем пытаться выполнить позу, так как вам будет трудно читать заметки, когда вы уже начали. Возможно, попробуйте посмотреть несколько бесплатных руководств на каналах  по йоге, чтобы помочь вам понять технику выполнения

Акробатические позы для двоих

№3: Научитесь падать
Многие из более продвинутых парных поз йоги требуют сильного баланса, а сильный баланс требует практики. Пока вы проходите эту практику, время от времени вы неизбежно будете падать с этих позиций.

Но падение является важной частью процесса обучения и не должно привести к травме, если вы научитесь падать безопасно.

Первый шаг — принять падение. Гибкое падение с расслабленными мышцами поможет распределить энергию удара по всему телу и снизит риск получения травмы.

Практикуйте контролируемые падения и старайтесь падать на самые мясистые части тела с наибольшей площадью поверхности, например на бок, что также уменьшит воздействие падения.

Зачем нужна парная йога

Занятия парной йогой обеспечивают массу преимуществ:

Парная йога в домашних условиях

В домашних условиях парная йога подойдет тем, кто достаточно давно практикует и знает все тонкости и нюансы. Кроме того, нужно обеспечить себе необходимый простор – в тесной квартире любые занятия чреваты травмами. Если есть возможность и желание, лучше перебраться на природу или в просторный зал.

Как появилась парная йога

Парную йогу можно считать своеобразным сочетанием хатха-йоги с элементами тайского массажа, тантрических техник дыхания и медитаций. Второе название, которое встречается ничуть не реже, – акройога. Принято считать, что этот вид йоги появился благодаря американской паре– акробату Джейсону Нимеру и преподавательнице йоги и танцев Дженни Сауэр-Клайн. Точкой отсчета стал 2003 год, когда они начали заниматься вместе в Лос-Анджелесе. На занятиях они сочетали акробатику в паре и методы хатха-йоги и заметили преимущества такого подхода. Тело учится новому не только быстрее, но и безопаснее, так как в любой момент времени можно рассчитывать на поддержку партнера.

В странах постсоветского пространства популяризацией йоги в паре занимался Лев Тетерников, который выработал собственный подход, сочетавший йогу и тантру. Напомним, что тантра – древнейшая система самосовершенствования, объединяющая мужское и женское начала.

Парная йога – это вид йоги, который практикуется в паре или группе. Как показывает исследование, этот вид йоги помогает укрепить отношения между людьми, улучшить коммуникацию и научиться работать в команде.

Основная идея парной йоги заключается в том, что два человека могут достичь большего, чем один, когда они работают вместе. Это не только способствует укреплению отношению между людьми и созданию прочных связей, но и помогает стать сильнее, выносливее и красивее.

В парной йоге асаны подбираются и выстраиваются таким образом, чтобы их было возможно выполнять в паре и это красиво выглядело со стороны. Для выполнения этих поз нужна точная синхронизация движений и высокая концентрация, здесь важно уметь работать именно в паре, уметь слышать, понимать и чувствовать друг друга.

Интересные факты

Парную йогу нередко называют «йогой доверия», так как для выполнения асан партнеру нужно доверять безраздельно.

Асаны в парной йоге придуманы так, чтобы мышцы и даже некоторые внутренние органы получали своеобразный массаж.

Благодаря парной йоге отношения в паре становятся более гармоничными.

Парную йогу придумали не в Индии, но в основе практики синтез нескольких направлений.

Парная йога для двоих

В парной йоге единение на уровне энергий невозможно без хорошо развитого физического тела – это база, та основа, на которой происходит энергетическое объединение с партнером и проявляется психологический эффект от практики. Поэтому уделить внимание нужно будет сначала физической форме, а затем духовной составляющей.

5 лучших поз йоги для двоих

Некоторые из этих парных поз немного более продвинуты, чем другие, поэтому мы разбили их на уровень опыта и мастерства.

Конечно, важно иметь в виду, что то, насколько легко вы находите каждую позу, будет немного варьироваться в зависимости от диапазона движений вашего тела, который является индивидуальным и личным для вас, а также от вашей истории здоровья.

Например, некоторые из простых поз йоги для двоих могут показаться вам более сложными, чем перечисленные здесь сложные позы йоги, если они требуют силы или гибкости в области вашего тела, в которой у вас есть трудности или предыдущие травмы.

Так что будьте внимательны, берите напарника и вперед!

3 простых позы йоги для двоих

Акробатические позы для двоих

Командное скручивание в положении сидя

Преимущества:
Отличная сидячая позиция йоги, эта поза — простая, но эффективная , она познакомит вас с позами йоги для двух человек.

Техника выполнения :

Акробатические позы для двоих

Помощь в построении позы ребенка

Эта восстанавливающая поза отлично подходит для практики в конце занятия йогой, снимая стресс и снимая напряжение от предыдущих поз.

Акробатические позы для двоих

Поза стула

Эта поза отлично подходит для укрепления корпуса и ног — подколенные сухожилия готовятся сгореть!

2 сложные позы йоги на 2

Акробатические позы для двоих

Поза лодки для двоих

Акробатические позы для двоих

Двойная собака мордой вниз

Эта впечатляюще выглядящая поза может потребовать некоторой практики, но если вы сможете освоить ее, это станет отличным введением в мир Акройоги — акробатических поз йоги для двух или более человек.

Аэройога студия Владимирская

Комментарий эксперта

Преподаватель по йоге Дмитрий Шарушкин, основатель онлайн-академии YOGA’M DHARM:

«Парная йога – это еще один молодой бренд, который к изначальной практике йоги и сердцевине йога-доктрины имеет еще меньше отношения, чем та же кундалини или йогатерапия. По сути своей парная йога является исключительно парной акробатической гимнастикой или же цирковой конторсией. Йогой это можно будет назвать лишь в том случае, если вам повезет с преподавателем, который поможет извлечь из этих занятий практику йоги. Такой преподаватель будет использовать естественное стремление практикующего внимательно относиться к телу партнера. Концентрация внимания нужна для того, чтобы не уронить или не сделать больно другому человеку. Это становится естественной ловушкой для внимания. Когда человек взаимодействует с партнером, например, ставит ноги как подставку, чтобы второй лег на них животом и «полетел» словно птичка, он каждой клеточкой своего тела чувствует ответственность за другого человека. Из-за страха навредить очень сильно включается внимание, происходит принудительная автоматическая концентрация, и после занятия, когда человек перестает что-либо делать, высокая степень концентрации сохраняется. Этот эффект сравним с тем, что происходит во время и после более традиционной практики йоги. После длительной концентрации на объекте внутренние диалоговые процессов останавливаются. Так должна работать парная йога. Но школ и мастеров, которые таким образом понимали бы это, невероятно мало, если не сказать, что они вообще отсутствуют. Во всех остальных случаях это скорее развлечение, йога-продукт, чем действительно йога. Сделать же из него йогу можно посредством направления внимания и максимизации тех процессов, о которых я сказал выше».

Про йогу:  Медитация музыка расслабиться

Справка

Парная йога помогает развивать доверие между партнерами, так как она требует полной и взаимной поддержки и синхронизации движений. Партнеры должны полностью доверять друг другу, чтобы выполнять сложные позы и движения без риска получить травму. Это помогает укреплять отношения и развивать доверие друг к другу. Кроме того, парная йога может помочь партнерам научиться лучше общаться и выражать свои потребности и ожидания, что также способствует развитию доверия в отношениях.

Парная йога для подруг

Подругам парная йога откроет новые грани дружбы. Вы сможете гораздо лучше узнать друг друга, благодаря тесному физическому взаимодействию, и отлично провести время с пользой для души и тела.

Как парная йога помогает установить эмоциональную близость

Парная йога – это практика, которая помогает установить эмоциональную близость между партнерами. Во время парной йоги партнеры работают вместе, чтобы создать гармонию и единство в своих движениях и дыхании.

Эта практика помогает партнерам:

Парная йога позы фото

Даже при занятиях позами йоги для двоих основное правило правильной разминки перед йогой остается неизменным.

Учитывая ваш уровень практики и темп, существует подборка поз йоги для партнеров, разделенных на уровни легкая, средняя и сложная парная йога. Начнем с простых упражнений парной йоги с фото для начинающих:

Легкая йога для двоих фото

Парная йога легко – простые позы йоги для партнеров предназначены для того, чтобы привыкнуть к телу друг друга и улучшить совместимость с точки зрения балансировки, поддержки, а также использования движений друг друга для сопротивления.

Поза растяжки позвоночника сидя

Акробатические позы для двоих

Партнерская версия «позы сидя с поднятыми руками», два человека могут легко практиковать эту «позу растяжки позвоночника сидя», чтобы получить мягкое удлинение позвоночника с помощью вашего партнера. Это простая начальная поза для начинающих, которым трудно выполнять другие позы йоги стоя или сгибаясь для двух человек.

В позе со скрещенными ногами вытягивание рук вверх с помощью вашего партнера дает вам возможность раскрыть грудь и идеально синхронизировать дыхание.

Как ясно из названия, эта поза партнера удлиняет позвоночник обоих людей и является мягким способом сделать позвоночник гибким.

Боковой наклон сидя

Акробатические позы для двоих

Поза бокового наклона сидя — это вариация простой позы в одиночной практике, однако поддержка вашего партнера, чтобы наклониться в сторону, сидя, дает вам улучшенную растяжку.

Эту позу партнера можно выполнять последовательно с предыдущей позой. Сидячая поза помогает растянуть шею, спину, плечи и косые мышцы.

Это также расслабляющая поза, поскольку она помогает снять стресс и беспокойство.

Поза скручивания сидя

Акробатические позы для двоих

В партнерской йоге поза скручивания сидя представляет собой упрощенную версию позы полуповелителя рыб, которая таким же образом приносит пользу позвоночнику.

Это базовая поза с боковыми скручиваниями, которая повышает гибкость брюшных, широчайших и грудных мышц. В позах йоги для двоих это отличная поза для растяжки верхней части тела и снятия любого мышечного напряжения.

Двойная поза дерева

Акробатические позы для двоих

Это поза йоги начального уровня для двух человек, позволяющая улучшить баланс и получить поддержку партнера, стоя на одной ноге.

Название этой позы, поза двойного дерева, все проясняет для вас. Она очень похожа на позу Дерева, с той лишь разницей, что ее практикуют вместе, посвящая каждую половину тела. Эта поза растягивает грудь, брюшной пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, колени и квадрицепсы.

Поза стула партнера

Взявшись друг за друга за руки, оба партнера опускают ягодицы в присед, получая внешнюю поддержку, чтобы удерживать ее дольше и лучше стимулировать мышцы.

Когда эта поза выполняется в парной йоге, она приносит больше пользы, чем одиночная практика позы стула. Делая это с партнером, вы можете глубоко приседать, стимулируя мышцы ног. Наряду с подколенными сухожилиями, коленями, квадрицепсами и брюшным прессом, оно также тонизирует широчайшие и бицепсы.

Промежуточные позы йоги для двоих

Поднять партнерскую йогу на новый уровень с помощью этих поз среднего уровня — отличная идея, если вы чувствуете себя готовым и достаточно совместимым, чтобы практиковать позы йоги для двух человек.

Эти позы йоги с партнером требуют большей гибкости и силы, чем легкий уровень, и вы можете совершить прыжок веры, синхронизируя свое путешествие в йоге со своим партнером.

Поза партнерского танцора

Акробатические позы для двоих

Поза партнерского танцора — это изящная поза, в которой балансирует одна нога, а другая сгибается назад. Задняя ступня захватывается за лодыжку одной рукой и соединяется с партнером другой рукой, как будто передает «дай пять».

Хотя это немного сложнее, чем поза соло-танцора, все же используя свою гибкость и баланс с вашим партнером, вы можете почувствовать, что становится легко растягивать сгибатели бедра и четырехглавые мышцы.

Поза партнерской лодки

Акробатические позы для двоих

Поза партнерской лодки практикуется, балансируя телом на седалищных костях, и окончательная поза выглядит как буква А, когда практикуется вытягивание ног вверх и захват запястий партнера.

Это одна из поз йоги для двух человек, которая требует гораздо большей гибкости, чем другие позы, которые вы уже проходили. Это интенсивная поза для растяжения кора и подколенного сухожилия.

Поза двойной планки

Акробатические позы для двоих

Двойная планка среди поз йоги для двух человек для повышения общей силы обоих партнеров. Один партнер принимает позу планки на полу, перенося вес другого в той же позе на лодыжки и плечи.

Помимо придания энергии всему телу, он нацелен на руки, плечи, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.

Двойная поза воина 3

Акробатические позы для двоих

Воин 3 выполняется стоя на одной ноге, прижимая бедра друг к другу для обретения устойчивости и выпрямляя спину горизонтально параллельно полу. Следовательно, эта поза йоги с промежуточным партнером также работает на улучшение вашего баланса и координации.

Эта поза укрепляет ваши руки, плечи и позвоночник. Наряду с работой над силой верхней части тела, оно растягивает подколенные сухожилия, икры, лодыжки и тонизирует брюшной пресс.

Сложные позы йоги для двоих

Сложная парная йога – эти позы йоги продвинутого уровня  более энергичны , чем любые другие позы, которые вы уже читали в этой статье. Они также включают в себя элементы акробатики,  наряду с йоговскими движениями, поэтому их также называют акро-йога. Эти движения йоги практикуются в подъеме или полете одного из партнеров при поддержке другого, следовательно, их необходимо практиковать с особой осторожностью и руководством.

Двойная поза собаки мордой вниз

Акробатические позы для двоих

Эта поза йоги при выполнении с партнером также дает преимущества стойки на голове, поскольку один партнер принимает L-образную форму, а другой полностью вытягивается в позу собаки вниз.

Оба партнера меняют положение один за другим в этой позе и принимают почти одинаковое растяжение. Это приносит пользу мышцам живота, дельтовидным мышцам и подколенным сухожилиям.

Поза звезды

Акробатические позы для двоих

Это продвинутая йога, в которой один партнер принимает перевернутую позу, в то время как другой партнер служит твердой опорой, лежащей на полу и уравновешивающей верхнего партнера на его ступнях и руках.

Это приносит пользу брюшному прессу, трицепсам, дельтовидным мышцам, квадрицепсам, подколенным сухожилиям, ягодицам и грудным мышцам.

Двойная поза колеса

Это поза с глубоким прогибом назад, которая помогает улучшить гибкость плеч и бедер. Эта сложная поза йоги для партнера полностью растягивает шею, позвоночник и ноги.

В этой позе оба партнера прогибаются назад, как в позе колеса, отсюда и название.

Поза летающего лука

Акробатические позы для двоих

Эта поза полезна для обоих партнеров по-разному одновременно. Сила нижней части тела улучшается у базового партнера, в то время как у верхнего партнера происходит удлинение позвоночника, что снимает напряжение и открывает грудную клетку.

Это комбинированная поза, которая позволяет одному из практикующих получить преимущества позы с поднятыми ногами, в то время как другой превращает тело в позу лука.

Вывод
Практикуйте эти позы йоги для двух человек с желаемым партнером, следуя своему сердцу, чтобы получить все их преимущества.

Привнесите духовность йоги в себя и своего партнера, практикуя позы вместе, чтобы получить пользу для здоровья и выйти за рамки целей отношений каждого.

Глубокие, нежные позы йоги в гамаках для партнеров и растяжки для пар и друзей! Йога студия Владимирская – расписание

Акробатические позы для двоих

Новый чувственный опыт

Парная йога может также помочь партнерам развивать новый чувственный опыт в отношениях. При выполнении поз и движений в паре, партнеры могут наслаждаться близостью друг к другу, ощущать тепло и энергию своего партнера, а также улучшать свою физическую форму и гибкость. Это может привести к большей интимности и более глубокой связи между партнерами, что может быть очень полезно для здоровых отношений. Кроме того, парная йога может помочь партнерам научиться лучше раскрывать свои эмоции и чувства друг перед другом, что также может укреплять их связь.

Про йогу:  Как сесть на поперечный шпагат самостоятельно и где найти для этого подходящие упражнения

Как построить занятие

* Обязательно разомнитесь перед практикой. «Подойдут любые разогревающие движения: от суставной гимнастики или комплекса Сурья намаскар до активной уборки в доме. Важно подготовить мышцы, связки и суставы к нагрузкам», — говорит Наталия Дойникова.

* Удерживайте каждое положение комфортное количество времени.

* Выполняйте асаны в комфортном спокойном темпе. Акройога не любит спешки: это помешает партнерам найти и удержать баланс.

*Слушайте друг друга. Выполняйте новый элемент только после того, как каждый из вас будет готов к этому.

Предлагаем вам освоить несложный комплекс акройоги, который подойдет и новичкам.

Встаньте лицом друг к другу по центру коврика, поднимите руки вверх и соедините ладони. Затем сделайте по несколько шагов назад, расходясь к краям коврика и не размыкая ладоней. После этого подайтесь тазом назад и плавно наклонитесь корпусом вперед, опираясь на ладони друг друга. Расслабьте шею и опустите голову. Почувствуйте вытяжение позвоночника, раскрытие грудной клетки и плечевого пояса. С каждым выдохом отпускайте напряжение. Оставайтесь в положении комофртное количество времени.

Отжимания и «поцелуйчики»

Встаньте лицом друг к другу на такое расстояние, чтобы вам было комфортно вытянуть руки вперед и коснуться ладоней партнера. Плотно соедините ладони, так чтобы ваши руки образовали прямую линию между плечами друг друга. Сохраняя контакт, сделайте несколько шагов назад (возможно, вам придется для этого выйти за пределы коврика). Вы окажетесь в положении планки, упираясь друг в друга ладонями. Подтяните копчик, не допуская прогиба в пояснице, сохраняйте включенными мышцы кора и сильные руки. Затем поочередно сгибайте локти (как будто отжимаетесь) и сильнее подавайтесь корпусом вперед, продолжая опираться друг на друга и сохранять баланс. Локти идут вдоль тела. Следующая часть упражнения: сгибайте локти вместе одновременно, подаваясь корпусом друг на друга — получится «поцелуй». Повторите все движения дважды.

Встаньте лицом к партнеру, так чтобы ваши ступни были рядом. Возьмите друг друга за запястья, согнув локти. Затем постепенно отклоняйтесь корпусом назад, выпрямляя руки и сохраняя корпус прямым. Когда выпрямите руки и уравновесите друг друга (возможно, кому-то придется отклониться чуть больше), убедитесь, что плечи расслаблены, а таз не выступает за линию тела (ни вперед, ни назад). Затем сделайте несколько плавных совместных приседаний, слегка не доходя до пола, сохраняя контрбаланс. Когда встаете, сохраняйте оттяжку в прямых руках и расслабленные плечи. Чем больше вы отдадите вес назад и позволите партнеру вас уравновесить, тем легче будет подняться.

«База»: встаньте в планку с упором на ладони, стопы разместите на ширине таза. Не прогибайтесь в пояснице.

«Летун»: встаньте сбоку от «базы» и обхватите ладонями нижние части голеней «базы», хорошо упритесь в руки и, сохраняя плечи над кистями, положите поочередно свои подъемы стоп на плечи «базы», так вы окажетесь в планке. Останьтесь в положении на несколько циклов дыхания.Удерживайте положение комфортное количество времени.

«Уголок» на собаке мордой вниз

«База»: примите позу собаки мордой вниз.

«Летун»: встаньте сбоку от «базы» лицом к голове, наклонитесь и поставьте ладони на коврик чуть впереди ладоней партнера. Затем перенесите часть веса тела на руки, поместите согнутую ногу в область крестца партнера, упираясь носком, подтяните другую ногу. Не наступайте на позвоночник. Затем плавно выпрямляйте ноги, отталкиваясь носками от «базы», перенося максимум веса на руки, так чтобы таз оказался над плечами. Тяните копчик вверх, хорошо выталкиваясь руками, вся поверхность ладони и пальцы вовлечены в работу.

Если удается удерживать позу, задержитесь в ней на несколько циклов дыхания, либо сделайте динамическую вариацию — сгибайте и разгибайте колени, перенося вес на руки, совмещая каждое движение с вдохом и выдохом.

«Птичка» на руках

Шаг 1. «База»: лягте на спину и согните колени. «Летун»: примите позу собаки мордой вниз, поставив ладони за плечами принявшей исходное положение «базы», а стопы — между его согнутых ног (расположите их максимально близко к тазу партнера).

Шаг 2. «База»: вытяните руки и разместите основания ладоней на подвздошных костях партнера, а пальцы — вдоль тела параллельно друг другу (главной точкой опоры должны стать основания ладоней, а пальцы будут помогать удерживать баланс). «Летун»: встаньте на носки и накатитесь на ладони «базы», отдавая большую часть веса «базе», так чтобы ваш таз оказался над плечами «базы». Потянитесь грудью вверх и оторвите руки от пола. Для баланса одновременно сохраняйте «сцепку» с бедрами «базы», разводя ноги в стороны.

Шаг 3. «База»: выведите руки над плечами, чтобы выстроить прочную структуру, поддерживающую «летуна», сохраняйте активные пальцы. Одновременно сводите бедра, сохраняя «сцепку» с голенями партнера, таким образом помогая друг другу найти баланс. «Летун»: поднимите ноги над полом, тянитесь ими вверх и постарайтесь отдать весь вес в ладони «базы», используя распорку в ногах для сохранения баланса.

Шаг 4. «Летун»: продолжайте тянуться грудью и ногами вверх, ощущая опору под собой. Сохраняйте ровное дыхание. Чем больше «летун» будет тянуться грудью вверх, тем проще будет «базе» контролировать его вес и тем меньше нагрузки придется на запястья «базы». «База»: когда партнер стабилизирует положение корпуса, и вы почувствуете, что контролируете его вес, опустите ноги на коврик и удерживайте партнера только с помощью рук, балансируя пальцами. Чтобы запястья у «базы» не заламывались, убедитесь, что основной вес приходится на основание ладони, которое поддерживает подвздошную косточку.

Шаг 5. «Летун»: чтобы выйти из асаны, плавно опустите ноги вниз и коснитесь носками пола.

«Страхующий» должен находиться справа или слева от партнеров и следить за правильным положением корпуса «летуна».

Шаг 1. «База»: лягте на спину, согните колени и поставьте стопы параллельно основаниями пальцев на подвздошные кости «летуна». «Летун»: встаньте перед «базой», поставив стопы на ширине таза партнера на таком расстоянии от него, чтобы он мог коснуться ваших носков кистями.

Шаг 2. «Летун»: сохраняя корпус прямым, подайтесь вперед, отдавая вес в ступни «базы». «База»: принимайте вес «летуна», сгибая ноги, до тех пор пока не почувствуете, что большая часть веса не перешла в ваши стопы.

Шаг 3. «Летун»: соедините руки с партнером, ладони параллельно друг другу, сохраняйте корпус прямым, пока «база» выпрямляет ноги. Когда ваши ступни оторвутся от пола, тянитесь ногами вверх. Опирайтесь на прямые руки. «База»: предоставьте партнеру опору в руках (постарайтесь не тянуть руки на себя, а именно давать опору), ладони развернуты в стороны. Выталкивайте ступни пятками вверх и максимально выпрямляйте ноги, так чтобы пятки оказались над бедрами, а ноги образовали с полом угол 90 градусов.

Важно! Если полностью выпрямить ноги не удается, подложите под крестец сложенный вдвое коврик. Если небольшой сгиб в ногах остается, это допустимо поначалу, главное, чтобы сохранялся баланс. Все дело в растяжке задней поверхности бедер. Со временем и с практикой вам будет проще разгибать ноги, а баланс будет все прочнее.

Шаг 4. «Летун»: сохраняйте структуру и спокойное дыхание, продолжайте тянуться вверх ногами и грудью, отталкиваясь от рук. Когда почувствуете, что весь вес перешел в область таза и в руках больше нет опоры, можете попробовать развести их в стороны и ощутить себя в полете. «База»: стабилизируйте ноги над своим центром, крестец упирается в пол. Найдите такое положение, в котором вы затрачиваете минимум усилий для поддержания баланса. Сохраняйте руки выпрямленными над плечами, чтобы «летун» мог опираться в них. Попробуйте изменить угол наклона своих стоп, чтобы найти такое положение, в котором весь вес партнера переходит в ваши ступни. Расслабьте пальцы, пятки — по-прежнему над бедрами. Постарайтесь синхронизировать дыхание с партнером.

Шаг 5. «База»: чтобы выйти из асаны, повторите все действия в обратном порядке — предоставьте партнеру опору в руки, плавно согните колени и, когда его ступни коснутся пола, мягко помогите ему встать, толкая ноги от себя. «Летун»: опираясь на ладони базы, дождитесь, пока партнер опустит вас вниз, так чтобы ваши ступни коснулись пола, и позвольте ему вернуть вас в вертикальное положение.

Положение «страхующего» такое же, как в предыдущем упражнении. Постарайтесь встать максимально блико к тазу «летуна», будьте внимательны и всегда готовы мягко сопроводить его на землю либо вернуть в равновесное положение в случае потери баланса.

«Leg Love» для «базы»

«База»: лягте на спину с прямыми ногами, руки положите вдоль корпуса. Расслабьтесь и отпустите контроль.

«Летун»: встаньте у ног «базы», сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, потрите ладони, чтобы согреть их. Опуститесь вниз и мягко положите теплые ладони на ступни базы. Затем аккуратно возьмите партнера под лодыжки и медленно выпрямитесь, сохраняя прямую поясницу, таким образом поднимая ноги партнера. Подступите одной ногой вперед в сторону головы партнера, вторая остается чуть позади. Заведите ступни партнера себе за крестец, чтобы образовалась сцепка, и, удерживая лодыжки прямыми руками, переносите вес с одной ноги на другую. Перенося вес на заднюю ногу, оттягивайте ноги партнера, используя сцепку. Все его тело должно покачиваться. Если расслабленный подбородок партнера согласно кивает, значит, вы все делаете правильно. Совмещайте дыхание с движением. Закончив, так же плавно и медленно верните ноги «базы» на коврик. Поблагодарите друг друга за практику.

Попробуйте освоить асаны акройоги, чтобы укрепить мышечный корсет и доверие в вашей паре.

Как научиться доверять партнеру

Доверие – это один из ключевых элементов здоровых отношений. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам научиться доверять своему партнеру вне занятий йогой:

Заключение

Парная йога – отличный способ улучшить физическую форму, наладить общение и научиться работать в команде. Но заниматься стоит под руководством опытного тренера с акробатическим прошлым, чтобы минимизировать риск травм.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий