Акройога в первый раз: 10 советов для пар, которые решили попробовать | Мир йоги

Акройога в первый раз: 10 советов для пар, которые решили попробовать | Мир йоги Позы

Тренеры: акро-йога в москве: цены, отзывы, услуги тренеров — дух спорта

Киселева Татьяна Александровна

Тренер по йоге, акро-йога.

Образование, спортивные звания:
• Курс по подготовке преподавателей по универсальной йоге (300 часов), 2021 г.
• Курс подготовки преподавателей хатха-йоги центра йоги «Прана» с правом преподавания легкого, среднего и сложного уровней хатха-йоги, 2021–2021 гг.
• Институт соматического обучения , курс «Основы Соматики Ханна: Уровень 1», 2021 г.
• Школа Metta shool, курс – традиционный тайский массаж: 1 уровень, 2021 г.
• Курс для преподавателей йоги «Йога для беременных», 2021 г.
• Санкт-Петербургский Институт восточных методов реабилитации, специальность «инструктор-методист по адаптивной физической культуре (йогатерапия, ЛФК)», 2021 г.
Опыт:
• Студия «New Yoga» (г. Воронеж), инструктор по хатха-йоге, 2021–2021 гг.
• Студия йоги «YOGA FACTORY» (инструктор по универсальной йоге), 2021–2021 гг.
• Фитнес-клуб «Алекс Фитнес» (инструктор по хатха-йоге), 2021–2021 гг.
• Корпоративная йога с пенсионерами, 2021–2021 гг.
• Танцевальная студия «ЛЮИС», инструктор по хатха-йоге, 2021–2021 гг.
• Фитнес-клуб «Зебра», инструктор по хатха-йоге, 2021–2021 гг.
• Йога-клуб «ТАТТВА», инструктор по хатха-йоге, 2021–2021 гг.
• Центр йоги «ПРАНА», инструктор по хатха-йоге, 2021–2021 гг.
• Вела регулярный курс для новичков «Первые шаги в йоге», 2021–2021 гг.
• Фитнес-клуб La Salute (Люблино), инструктор по йоге — 1 год.
• Тренер по йоге, 2021–2021 гг.

Акройога в первый раз: 10 советов для пар, которые решили попробовать | Мир йогиАкройога в первый раз: 10 советов для пар, которые решили попробовать | Мир йогиАкройога в первый раз: 10 советов для пар, которые решили попробовать | Мир йогиАкройога в первый раз: 10 советов для пар, которые решили попробовать | Мир йоги

Преподаю хатха-йогу (работа с телом, дыхательные и медитационные техники), провожу занятия по йогатерапии заболеваний опорно-двигательного аппарата, репродуктивной системы, органов дыхания, нервной, пищеварительной, эндокринной системы. Преподаю универсальную йогу, Flow yoga, йогу для беременных. Разрабатываю индивидуальные последовательности в зависимости от целей практикующего.

Район: Люблино. Выезд: Юго-Восток, Юг, Восток, МЦК: Восток, МЦК: Юго-Восток, Большая кольцевая Восток, Большая кольцевая Юго-Восток, Китай-город, Кузнецкий Мост, Третьяковская.

Цены и варианты занятий

Акро-йога: 2000 руб. / 60 мин.

Йога: 2000 руб. / 60 мин.

Хатха-йога: 2000 руб. / 60 мин.

Йога-терапия: 2000 руб. / 60 мин.

Групповые занятия: 2000 руб. / 60 мин.

Индивидуальные занятия: 2000 руб. / 60 мин.

Особенности акройоги и ее отличие от традиционного вида и акробатики –

Польза выполнения физических упражнений акройоги

Регулярно проводя занятия фитнесом на основе акройоги, можно добиться следующих положительных результатов:

  • оказать качественную физическую нагрузку на мускулатуру всего тела.

Во время тренировок активно укрепляется мышечный корсет, развиваются мускулы конечностей, значительно повышаются силовые показатели мышц. И все это проходит в приятной обстановке и не вызывает скуки, как при занятиях традиционной йогой, или сильного чувства усталости, которое сопровождает силовой тренинг и кардионагрузки;

  • улучшить работу вестибулярного аппарата.

Развить координацию и ловкость движений, отработать навык устойчивого баланса для надежной фиксации равновесия в любых условиях;

Акройога улучшает растяжку быстрее, чем любые другие физические упражнения. Развитие гибкости происходит комплексно и практически незаметно для тренирующегося. Мышечные и соединительные ткани растягиваются в процессе выполнения движений и асан, а не вследствие принятия и фиксации специальных поз, как во время занятий стретчингом или балетом;

  • улучшить состояние здоровья позвоночника.

Поскольку занятия такой йогой делают мышечный корсет крепче, то он надежно удерживает позвоночный столб в правильном положении. В результате происходит профилактика различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, исправляются искривления спины и устраняются боли в ней, костные, хрящевые и соединительные ткани получают больше питательных веществ, а сам позвоночник расслабляется;

  • нормализовать работу ЦНС, избавиться от стресса и повысить жизненный тонус.

Физические упражнения, выполнение которых сопровождается правильным дыханием и медитативной практикой, благоприятно сказываются на психоэмоциональном состоянии;

  • развить коммуникационные навыки.

Научиться слаженно взаимодействовать с окружающими людьми, доверять партнерам и работать в команде;

  • получить положительные эмоции.

В групповых занятиях акройогой, в отличие от традиционной практики йоги, нередко создаются комичные ситуации, например, когда не удается принять нужную позу с первого раза. Комфортная, расслабленная и веселая атмосфера тренировки заставляет воспринимать такие казусы не как что-то постыдное, испытывая при этом чувство неловкости, а как забавный случай, над которым можно посмеяться всей группой.

Про йогу:  Аттестат зрелости

. Благодарите

  Акройога в первый раз: 10 советов для пар, которые решили попробовать:
Мария Гамалеева и Ярослав Туа
Photo: Andrey Gribov

И последнее. После практики обязательно поблагодарите своего партнера за этот опыт, за его бесстрашие, открытость, бережность к вам, доверие. Практика благодарности — великая вещь и способна преобразить не только вас, но и ваши отношения.

P.S: Эти заметки родились из очень грустной истории. Несколько дней назад  мама чудесного малыша, узнав что я преподаю акройогу, сказала мне: “Когда мы только начинали встречаться с мужем, мы тоже занимались акройогой, а теперь он старается избегать любых совместных опытов, не хочет пробовать со мной ничего нового.

Отношения остаются живыми и развиваются, пока мы готовы открывать друг друга и открывать этот мир вместе. Но своими негативными реакциями мы постепенно отбиваем желание у партнера делать что-либо вдвоём, гасим его радость и упоение жизнью.  В результате партнёр замыкается, а отношения затухают.

Вспомните об этом, когда в очередной раз раскритикуете любимого/ую или устало отмахнетесь от его инициативы. Больше всего желаю вам слышать друг друга. Самые важные слова говорят очень тихо. 

Воздержитесь от критики

  Акройога в первый раз: 10 советов для пар, которые решили попробовать:
Мария Гамалеева и Ярослав Туа
Photo: Andrey Gribov

Сессии обратной связи не стоит строить в критическом ключе. Просто честно расскажите, как вы себя чувствовали: «я чувствовала себя невесомо и уверенно», «мне всё время казалось, что мы падаем, поэтому мне было страшно и я зажимала плечи», «я чувствовал, как ты все время пытаешься балансировать сама и не мог найти нашу линию баланса»… Абсолютный fail — это экстраполировать акропрактику на реалии  ваших отношений:

«Препод говорил держать руки так-то, но ты как всегда всё прослушал/а, потому что ты по жизни невнимательный/ая», «Мама говорит, что ты ненадежный, вот теперь сама вижу — даже удержать меня не можешь». Вместо этого возьмите себе за правило задавать вопрос: «что я могу сделать, чтобы тебе стало легче?». Это поможет не только акро-практике, но и в вашим отношениям в целом.

Акро йога для начинающих — ограничения и вопросы безопасности

У вас мог возникнуть вопрос – а есть ли ограничения на занятия по возрасту или полу? В действительности, данная практика доступна всем, главное здесь – самоощущение и готовность заниматься. Не имеет значения ни ваш возраст, ни пол, ни вес (и даже напротив, занятия могут служить тренировкой для похудения дома) – видео уроки, представленные здесь, могут выполнять все, кто этого хочет.

Несмотря на массу достоинств, тренировки дома для новичков требуют соблюдения ряда правил и предосторожностей.

В первую очередь, дома необходимо учиться акро-йоге по видео-урокам, в которых тренер дает четкие указания и рекомендации. Этим указаниям и требованиям должны следовать вы и ваш партнер, и тогда у вас все получится. При выполнении новых для вас упражнений стоит воспользоваться помощью третьего человека (или даже нескольких человек), который будет выступать в качестве страховки, обеспечивая безопасность. А некоторые упражнения обязательно требуют страховки – всегда соблюдайте эту рекомендацию, если ее дает тренер!

Ряд упражнений потенциально опасны, поэтому следует одновременно учиться правильному падению– это умение пригодится не только во время занятий, но и во многих жизненных ситуациях. Используя эти упражнения для тренировок дома, вы достигните хороших результатов и значительно снизите риск травм.

В остальном же данная техника не имеет противопоказаний и особенностей, что и делает ее такой популярной во всем мире.

Подарите акройогу: практика в день влюбленных

  Акройога в первый раз: 10 советов для пар, которые решили попробовать:
Мария Гамалеева и Ярослав Туа
Photo: Andrey Gribov

Наверное, многие в эти дни задумываются, как провести день Святого Валентина или что подарить возлюбленному/ной на этот праздник.

Я верю, что лучший подарок — это впечатления, эмоции и опыт, позволяющий развиваться и узнать себя лучше. 

Акройога —  один опыт на двоих, опыт, который можно разделить. Эта практика  взаимодействия без лишних слов, через тело помогает узнать много нового друг о друге, о вашей паре в целом  и действительно стать ближе. С другой стороны, скажу честно, это хождение по тонкому льду.

Следите за реакциями и настроением партнёра

  Акройога в первый раз: 10 советов для пар, которые решили попробовать:
Мария Гамалеева и Ярослав Туа
Photo: Andrey Gribov

Вы пришли на ваш первый класс не бить рекорды, не доказывать, что вы супермен или левитирующая богиня. Вы пришли открыть друг друга с новой стороны и получать удовольствие. Поэтому, если ваша богиня начинает дуть губы, а супермен — сжимать челюсти, то самое время сделать перерыв, попить воды или предложить поменяться ролями с парой, которая страховала вас.

Про йогу:  Йога при заболеваниях спины: показания и противопоказания

К каким результатам приведут занятия?

Человек – это не железный тренажер, он не может на протяжении длительного времени под нагрузкой оставаться совершенно неподвижным, именно эта особенность используется в акро-йоге, позволяя добиться ряда эффектов. Занимающиеся в паре стремятся удержаться на месте и не упасть, а такие упражнения помогают развить чувство центра и баланса, укрепляют мышцы, повышая их статическую и динамическую силу. Уже через несколько занятий вы почувствуете свой «мышечный корсет», и научитесь лучше управлять своим телом.

Большое влияние занятия акро-йогой оказывают и на личностные качества человека – они закаляют характер, развивают деликатность, чувство ответственности и самоконтроля, а также изменяют восприятия себя и других людей. Наконец, опыт полета, который можно испытать, только практикуя данную технику, позволяет по-настоящему расслабиться, забыть о суете и негативных эмоциях, отключиться от внешнего мира, снять стресс и по-настоящему отдохнуть.

В целом, акро-йога – это техника, комплекс тренировок дома, который дает возможность испытать необычный опыт и получить массу позитивных эмоций. И вы получите все это не в одиночку, а вместе с близким человеком.

Что такое акро йога?

Акро-йога – уникальная техника, объединяющая в себе асаны хатха-йоги, акробатические упражнения и приемы тайского массажа. А самое главное, эта техника – для двоих, все ее позы(асаны) рассчитаны на выполнение в тесном взаимодействии парой (а также и с привлечением помощи третьего человека), и в одиночку заниматься просто невозможно.

Акро-йога – одна из самых новых техник, формально она существует чуть более десяти лет (годом ее создания считается 2003-й), однако фактически характерные для этой техники подходы стали практиковаться гораздо раньше. Также с 1980-х – 1990-х годов стали появляться разнообразные техники (в том числе акро-баланс, контактное акро, парная акробатика и т.д.), которые напоминали современную акро-йогу.

Данная техника имеет несколько отличительных черт, которые делают ее уникальной и ни на что не похожей:

Отдайтесь процессу

  Акройога в первый раз: 10 советов для пар, которые решили попробовать:
Мария Гамалеева и Ярослав Туа
Photo: Andrey Gribov

Обязательно заканчивайте терапией

В недавнем разговоре  с Джейсоном Немером, одним из создателей акройоги, мы как раз обсуждали солнечную (акробатическую) и лунную (терапевтическую) части акройоги. Мне понравилось, как Джейсон сказал:  “Многим из нас нужен импульс, энергия к активным действиям, которую дает акробатика, и всем без исключения нужно ощущение «как у мамы на ручках», когда можно сбросить груз ответственности, выдохнуть и расслабиться полностью. Именно этот посыл несет в себе терапевтическая часть акройоги  в виде терапии в воздухе и Тайского массажа.

Если акробатическая часть — сплошной дофамин, гормон, достижений и побед, иногда кортизол в случае стресса и неудач, будем честны:), то терапия — это окситоциновая практика. Окситоцин — это гормон доверия, привязанности, нежности. Он вырабатывается во время кормления грудью, массажа, обнимашек.

Работайте со страховкой

Одна из основных инструкций преподавателя (искренне надеюсь на это) будет — “работайте со страховкой”. Многие от споттеров (споттер — страхующий) отмахиваются как от назойливых мух. Дескать, они только мешают  и нарушают интимность процесса, а время, потраченное на страховку, считай, украдено из личной практики.

Но вот вам аргументы “за”: в присутствии споттеров меньше шансов начать выяснять отонешния, а трения по моему опыту возникают у всех пар; у флаера будет меньше страх и больше уверенности, а это 50% успеха при выполнении нового элемента. И, наоборот, падение и любой негативный опыт во время первых занятий  способны напрочь отбить желание к практике.

Что такое акройога? акройога — это… расписание тренингов. самопознание.ру

Здравствуйте! Меня зовут Александр ХОлопов, я основатель проекта «Самопознание.ру«. Мы много работаем над порталом, стараясь сделать его удобным, информативным, эстетичным. Но совершенству нет предела, и если вы думаете, что здесь чего-то не хватает, или у вас есть
идеи по улучшению сайта,
поделитесь своими мыслями с нами. «Самопознание.ру» — это наш вклад в развитие мира. Если у вас есть пожелания, вопросы, жалобы, предложения — просто
заполните предлагаемую
форму, и мы обязательно их рассмотрим и ответим вам.

С уважением, основатель и руководитель портала — Александр ХОлопов

Не строить ожидания

Даже если молодой человек регулярно тягает железо в спортзале, а девушка кмс по художественной гимнастике, это не означает, что на занятии все упражнения получатся с первой попытки. Работать с “живым”партнером совсем иначе, нежели со штангой, искать баланс вдвоём — совсем иначе, чем соло, даже, если вы привыкли работать с динамической опорой — например, балансировать  на слэклайне.

Про йогу:  ЛЕЧЕНИЕ · ЖУРНАЛ «АГНИ ЙОГА и ТЕОСОФИЯ»

С другой стороны, даже если вы никогда не занимались спортом и координация не самая сильная ваша сторона, не стоит ставить на себе крест и вычеркивать акройогу из списка возможных общих занятий для вашей пары. Эта практика доступна для всех. Особенно, если вам повезло, и вы встретили грамотного преподавателя и чётко следуете его инструкциям.

Давайте обратную связь

Если работать мы с Ярославом рекомендуем в тишине  или с минимальным набором вербальных сигналов, то после каждого упражнения обязательно просим ребят давать друг другу обратную связь: что понравилось, что не понравилось, что можно изменить. Во-первых, это дает более глубокое понимание материала,  вашей роли и задач в каждом конкретном упражнении.

Во-вторых, как я уже сказала, важен не сам трюк, а процесс. Восприятие — вещь дико субъективная. И после челленджа, который вы приняли вместе, совсем не лишним будет узнать, как себя чувствовал партнер. Честный шеринг сближает еще больше, чем сам опыт.

Акро йога: чувство полета для двоих

Ищете, чем заняться интересным дома? Хотите попробовать что-то по-настоящему необычное и отличающееся от всего, что вы видели раньше? Тогда уроки акро-йоги – именно то, что вам нужно! Почему? Потому что занятия акро-йогой объединяют в себе асаны классической йоги, динамичность гимнастики, и эффективность тайского массажа.

Не провоцируйте ревность

На мой взгляд, ключ к более быстрому прогрессу —  работа со сменой партнеров. Это позволяет лучше освоить технику и понять, где в своей паре косячишь ты, а где  — партнёр. Но здесь велик шанс спровоцировать вспышку ревности. Особенно если бы будете отпускать комплименты и допускать недопустимые сравнения:

Планка vs боковая планка

Он: становится в Планку и сильно включает пресс. Ладони расположены под плечами. Отталкивается от пола руками и ногами. Важно сохранять тело сильным, чтобы создать твёрдую опору для партнёрши.

Она: становится в боковую Планку по диагонали. Если опорная рука на правом голеностопе партнёра, то стопа будет на уровне левого плеча. Сначала обе ноги нужно поставить на спину партнёру и в качестве усложнения поднимать ногу вверх. Тело перпендикулярно полу.

Суперстар

Он: работает руками на разрыв, удерживая партнёршу за руки. Толкает ногами пол и стремится выпрямить колени. Для усиления работы можно делать наклоны корпусом с небольшой амплитудой, прорабатывая поясничный отдел.

Она: держит в тонусе живот, слегка подкручивая копчик. Активно вытягивает стопы от себя, втягивает колени и меняет ноги синхронно с дыханием, доворачивая нижнюю ногу внутрь.

Меняйтесь ролями

Я уверена, что все проблемы происходят от недопонимания. В отношениях очень важно пытаться увидеть ситуацию глазами партнера, в акро-практике тоже. Поэтому меняйтесь ролями. Там, где возможно, девушки, базируйте своих парней. Они поймут, какие вы бесстрашные, а вы поймете, какой груз  ответственности несут ваши герои.

Двойной пистолет

Здесь соизмерение сил друг друга — основа упражнения. Держась руками друг за друга, толкайтесь стопами и прогибайте спину, подавая вперёд грудную клетку и проворачивая плечи назад. Каждый толкается и стопой от пола, и стопой от стопы партнёра. Стремитесь выпрямить ноги, которыми вы толкаетесь друг о друга.

Стол на столе

Он: ставит стопы и ладони на ширине плеч. Руки и ноги перпендикулярны полу. Живот непрерывно толкает вверх и держит мышцы в тонусе.

Она: когда партнёр устойчиво встал в позу, также выстраивает позу, размещая ладони на плечевых суставах партнёра, а стопы на бёдрах на удобном уровне.

Двойной угол

Он: упирается в стопы и тянет руки партнёрши на себя. Для этого сгибает локти и выпрямляет спину, вытягиваясь за макушкой.

Она: в вытяжении, создаваемом партнёром, стремится провернуть таз вперёд, чтобы первым пола коснулся низ живота.

Наклон сидя с утяжелением

Он: ложится на спину партнёрши так, чтобы таз практически съезжал со спины.

Она: в складке сидя держит партнёра за руки и толкает от себя. Живот обязательно лежит на бёдрах, поэтому допускается сгибание колен.

Шавасана

Найдите максимально удобное положение лёжа на спине. Ладони смотрят вверх. Наблюдайте за дыханием, стараясь, его удлинять. Погрузитесь в расслабление. Рекомендуем выполнять 5 минут и более.

Об авторе

Гамалеева Мария — сооснователь проекта Acro&Yoga, преподаватель Акройоги, Аштанга Виньяса Йоги, медитативных практик.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий