Аква-йога и Серф-йога: сила воды :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Аква-йога и Серф-йога: сила воды :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру Позы

Поза горы (тадасана) – основа асан аква-йоги

Это упражнение выполняется следующим образом: в положении стоя прямо поставьте стопы вместе, ноги выпрямите. Коленные чашечки должны тянуться к верху. Следите за тем, чтобы носки не разъезжались в стороны, корпус тела был ровным, грудная клетка приподнялась вверх и раскрылась, а шея – выпрямилась.

Также не допускайте задирания подбородка и проваливание поясницы вперед. Что касается положения рук, есть 3 варианта: 1- Сначала вытягиваются в стороны, далее переводятся вверх. В этом варианте ладони смотрят друг на друга и тянутся вместе со всем телом вверх.

2- Опущенные вниз и расположены по бокам туловища.3- Ладони, сложенные в Намасте. Это молитвенная мудра, в которой ладонь прикладывается к ладони пальцами вверх. При выполнении этой асаны необходимо дышать ровно. На упражнение стоит отводить 30-60 секунд. Тадасана хорошо укрепляет мышцы живота, повышает общий тонус, а также улучшает осанку.

Аква-йога и серф-йога: сила воды

Аква-йога и Серф-йога: сила воды

Аква-йога — это авторская методика, в основе которой лежат занятия асанами хатха-йоги, адаптированными для практики в воде. Этот метод был придуман Франсуазой Фридман, инструктором по плаванию и профессиональным антропологом из Кембриджа (Великобритания). Франсуаза была инструктором по плаванию, участвовала в соревнованиях. Позднее она заинтересовалась направлением, которое с ее подачи называется «Беби-йога» (практики оздоровления для будущих мам и детей), написала около десяти книг по этой и смежным темам. Считается, что первое ее занятие по Аква-йоге состоялось в 1988 г., и поначалу практиковали только дети самой Ф.Фридман и дети ее друзей. Несмотря на то, что эта «йога» еще сама, фактически, во младенчестве, практика уже стала остро популярной в Европе и США. Сейчас в мире насчитывается уже более 1500 сертифицированных тренеров этой методики.

Ф. Фридман принадлежит компания «Birthlight» («Бёртлайт»), которая управляет проектами по продвижению изобретенных ей методик родов и помощи будущим мамам, а также по Аква-йоге. Ф.Фридман также разрабатывает методики «постнатальной йоги».

Но, несмотря на законное желание автора метода сохранить авторские права и некоторую монополию на занятия Аква-йогой, метод настолько популярен, что появилось множество подражателей, и новаторов, которые продолжают придумывать новые упражнения и направления в векторе Аква-йоги. Часто упражнения Аква-йоги делаются вперемешку с техниками аква-аэробики (которая появилась задолго до Аква-йоги).

В целом, все эти техники имеют целью одно — общее оздоровление организма. Для сравнения, даже по самым «приземленным» прикидкам, целью Хатха-йоги является наличие стабильного ума в здоровом теле (по мнению Шри Кришнамачарьи). То есть, кто-то может сделать вывод, что «Аква-йога» — это скорее еще одна, хотя и остромодная, техника оздоровления, а термин «-йога» взят из-за его популярности.

Цели изначальной, «Оригинальной» практики Аква-йоги направлены на беременных и примерно таковы:

  • насладиться окружающей средой без тяжести;
  • остаться «в форме» и после рождения ребенка;
  • открыть таз и подготовиться к рождению;
  • укрепить позвоночник и мышцы брюшного пресса;
  • получить контроль над мышцами таза;
  • расширить дыхательный объем;
  • глубоко расслабиться и отпустить все заботы или страхи;
  • ощутить соединение с растущим ребенком;
  • получить поддержку и познакомиться с другими беременными женщинами в группе;

Кроме того, широко заявляется возможность Аква-йоги (впрочем, как и Хатха-йоги!) помочь желающим похудеть. Также зачастую утверждается, что пребывание в воде (бассейна?!) полезно для кожи, и чуть ли не избавляет от целлюлита.

Неумение плавать не удержит вас от того, чтобы попробовать позаниматься Аква-йогой, т.к. занятия проходят на мелкой воде, и в ряде «асан» можно и нужно держаться за поручень. В ходе практики Аква-йоги плавание не подразумевается, и тело чаще всего находится в вертикальном положении, как на суше.

Про йогу:  Студия Yoga Room Msk

Стоит сразу оговориться, что упражнения в Аква-йоге сильно отличаются от классических асан Хатха-йоги, т.к. адаптированы для положения тела под водой. Используется как вес тела, так и сопротивление воды. Соответственно, вес тела распределяется совсем по-другому, сцепления с ковриков нет, и суставы нагружаются тоже иначе. Упражнения полезны для улучшения растяжки, повышения гибкости, отчасти наблюдается массаж внутренних органов, идет работа с дыханием.

Считается, что Аква-йога безопаснее «обычной» йоги для суставов и позвоночника, помогает быстро сбросить вес и укрепить все тело. Потенциал укрепления тела в Аква-йоге, пожалуй, значительно меньше, чем в обычной йоге (на коврике) — по той же причине, по которой Аква-йога безопаснее для суставов: вес тела «сглажен» плотностью воды.

Психологический фактор пребывания в воде также не стоит сбрасывать со счета: специалисты по Аква-йоге утверждают, что соприкосновение с водой автоматически включает механизмы расслабления. (Хотя по своему опыту хочу возразить, что у начинающих первые попытки делать йогу в воде неизбежно рождают серьезное беспокойство на ментальном плане, и пробуждают страх смерти, сидящий в самой глубине). Постепенно, со временем практика Аква-йоги проявляются в полную силу: укрепляет тело, успокаивает нервы, снимает стресс и улучшает сон.

Йога в воде подразумевает постоянное движение. Там, где Хатха на 99% уповает на статику, Аква-йога отдает предпочтение динамике, чем сходна с Аштанга-Виньяса йогой П. Джойса.

ОГРАНИЧЕНИЯ:

Многие преподаватели Аква-йоги утверждают, что эта практика совсем не имеет противопоказаний и рекомендуют ее беременным. Стоит учесть, что любая практика: в воде ли, или на суще — имеет ряд противопоказаний, а при беременности любая физическая активность должна вначале получить одобрение вашего врача. Впрочем, в том, что касается работы с беременными, преподаватели «настоящей» Аква-йоги (по технике «Бёртлайт») в основном идут путем релаксации — в частности, используются надувные пропсы для «зависания» в воде, что вряд ли стоит называть йогой, зато это безопасно; также будущих мам учат дышать глубоко и т.п., что полезно.

Очевидно, что пользование общественным бассейном таит в себе ряд опасностей гигиенического характера — тут все зависит от соблюдения принятых норм администрацией бассейна. А в море хорошо бы заниматься — да поручней нет.

Как и с другим видами йоги, вряд ли стоит легкомысленно отнестись к выбору преподавателя. Вначале всегда полезно познакомиться, задать несколько вопросов.

Серф-йога — экстремальное направление йоги, которое развивается отчасти на волне популярности «Аква-йоги», а отчасти на волне популярности йоги и серфинга по отдельности и в сумме. В общем, хорошее модное направление, но вовсе не для ослабленных и беременных, и уж точно не для страдающих лишним весом! В целом, если вы не занимаетесь серфингом, то серф-йога вам ни к чему. С другой стороны, интерес к серф-йоге может незаметно вылиться в грамотное, техничное вхождение в сферу собственно серфинга.

Не буду называть «Гуру» серф-йоги: кто интересовался этой темой, и так их знают. Тем более, «йога» эта очень молодая и еще ждет своих героев.

А философия Серф-йоги проста : кататься лучше и безопасней, для этого вся эта «Серф-йога» и нужна. То есть, под йогой понимаются всевозможные растяжки, разминки и асаны классической Хатха-йоги, причем полезнее они для (мышц) райдера — тем лучше. Все остальное: философия, этика, медитация — обычно отбрасывается за ненадобностью.

Обычно серф-йога практикуется как «разминка» перед «каталкой», и «заминка» после. Это как бы рекомендованный объем практики, и направлено целиком и полностью на техничный серфинг. Замечено, что результат — стабильный рост техники катания, то есть повышение уровня серфинга (и кайт-серфинга). Подробнее о серф-йоге от серфера Тани Родиной читайте в другой записи блога.

Но есть увлеченные райдеры, адепты Серф-йоги, которые пошли ЕЩЕ дальше — начали практиковать йогу уже собственно на доске для серфинга! Обычно в таком ключе практикуются статичные асаны классической хатха-йоги. При этом, конечно, чувство баланса обостряется еще больше, чем при практике на коврике — а разминка уже сделана, да еще какая! Так что результат, по крайней мере в плане увеличения силы и гибкости, и осознанности своего тела — не заставляет долго ждать. Многие райдеры также отмечают улучшение координации, контроля над телом и дыханием, и как следствие — повышение уровня мастерства в собственно серфинге. «Заминка» после сессии катания позволяет размять, удлинить мышцы, и избежать мышечных болей. Иногда райдеры используют и другие, релаксационные техники йоги — киртан, медитацию, медитативные дыхательные техники, техники по увеличению объема легких — тут Серф-йога «втречается» с фри-дайвингом и просто увлечением обычной йогой, с сложно провести границы. А надо ли, если результат — хорошее катание и отличное настроение?

Про йогу:  Все йога-центры в Новочеркасске

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yogaАква-йога и Серф-йога: сила воды :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Подводная йога

01 августа 2021, 00:00 | Ксения Константинова

Подводная йога это новая фитнес-тенденция, которая подвластна далеко не всем. Тренировка проходит на глубине и в маске для подводного плавания. Этот вид фитнеса не только здорово выглядит на фото, но и здорово влияет на фигуру!

У йоги много имен и каждый из нас может выбрать себе ту, что ему не только по нраву, но и по силам: бикрам, аэро, акро-йога… и каждая из ее разновидностей развивает не только удивительные способности вашего тела (регулярно занимаясь вы сможете похвастаться красивой и подтянутой фигурой), но и снимает напряжение, вызванное ежедневным стрессом.

Сегодня же мы хотим познакомить вас с новым направлением йоги – подводной, начало которой положила тренер Кейт Миддлтон (и да, на свете есть полная тезка герцогини Кембриджской). Данный вид “спорта” идеально подходит для любителей плавания и дайвинга, ищущих впечатлений под поверхностью моря. Кейт является чемпионкой в этой области, на сегодняшний день она умеет задерживать дыхание на 6,5 минут! За то время, что она проводит под водой, девушка проводит растяжку и пару упражнений, которые увековечены на замечательных фотографиях.

Подводная йога это тренировка, которую можно практиковать в бассейне. Однако в ходе ее проведения замените привычный коврик, например, хула-хупом. Сопротивление воды заставляет мышцы работать в усиленном режиме, что вполне объяснимо. Вполне возможно, что скоро данный вид йоги станет куда более распространенным.

А как вы думаете, сможет ли данный вид фитнеса сместить аквааэробику?

Ксения Константинова, yogoz.ru

Поза воина (вирабхадрасана): сила, уверенность и сознание своего тела

Сначала необходимо стать в позу горы, после чего – поднять руки вверх над головой и соединить их между собой ладонями. Далее следует потянуться телом и руками как можно выше. При этом важно не отрывать стопы от пола. Затем нужно сделать глубокий вдох и с помощью прыжка развести ноги, после чего – сделать выдох.

Далее необходимо повернуть корпус тела вместе с правой и левой стопами направо и согнуть правую ногу в колене. Очень важно, чтобы ее бедро находилось параллельно полу, а голень левой ноги – перпендикулярно. В этой асане согнутая нога должна располагаться на одной линии с пяткой, а между икрой и бедром должен «вырисоваться» прямой угол.

Далее необходимо напрячь колено левой ноги и вытянуть конечность. Важно, чтобы таз не уходил в сторону. А для этого его нужно хорошенько зафиксировать. Узнать правильность асаны можно по расположению лица, груди и правого колена. Они «смотрят» в сторону правой стопы.

Также голова запрокидывается вверх, позвоночник вытягивается, взгляд направляется на ладони, а дыхание ровное. В таком положении необходимо задержаться на 20-30 секунд. Далее следует повторить все движения с момента прыжка, но только на левой стороне, после чего нужно сделать выдох и прыжком вернуться в Тадасану. С помощью такой асаны йоги грудная клетка раскрывается, дыхание становится глубоким, а ягодицы и бедра – подтягиваются.

Про йогу:  Поза Ваджрасана: польза и техника выполнения

Поза дерева (врикшасана) – баланс, дающий мудрость и долголетие

Исходное положение – поза горы. Руки вытягиваются, тянутся вместе с телом вверх, а стопы как бы «укореняться» в землю. После этого правая нога сгибается в колене, а стопа прижимается к внутренней стороне левого бедра. При этом пятка находится возле промежности, а пальцы «смотрят» вниз.

Колено отводится в сторону, без сжимания пальцев опорной ноги и отведения таза в сторону. Дышать необходимо ровно. В таком положении нужно находиться несколько секунд, а с последующим разом увеличивать время. Эта асана йоги избавляет от плоскостопия и нарушения осанки. А еще она дает мудрость и продлевает жизнь.

Первое время необходимо практиковаться с инструктором. Неправильное выполнение упражнения может привести к травмам и другим проблемам со здоровьем.

Что касается перевернутых асан йоги типа наклонов вперед и баланса на руках, плечах и голове, то здесь необходимо обязательно обладать техникой задержки дыхания. Поэтому, прежде чем приступать к практике, обязательно освойте её. Также в воде хорошо медитировать.

Поэтому сядьте в неё по шею, примите позу Лотоса и погрузитесь в себя. Заканчивайте тренировку по аква-йоге в расслабляющем положении – Шавасане. Лягте спиной на воду, раскиньте в стороны руки и ноги. Порелаксируйте так минут 10. Освоив правильную технику дыхания и асаны аква-йоги в бассейне, Вы забудете, что такое усталость, внутреннее напряжение и боли в теле. Ваша осанка станет ровной, а тело – гибким и красивым.

Поза стула (уткатасана): польза для ног и спины

Исходное положение – поза горы. Далее нужно согнуть ноги в коленях, опустить ягодицы так, как Вы обычно садитесь на стул. Далее идет выпрямление нижней части спины. При этом необходимо направлять лобковую кость – вверх, а копчик – вниз. Далее нужно вытянуть руки над головой параллельно одна другой и «присесть» еще ниже.

В этом упражнении старайтесь стопы держать прижатыми к полу, спину – вертикально, грудную клетку – раскрытой, а шею – выпрямленной. Плечи не должны подниматься, а поясница – проваливаться вперед. Дышать нужно ровно. Это упражнение следует выполнять 10-30 секунд, а с каждым разом его продолжительность увеличивать.

Техника дыхания: важная составляющая асан йоги

Правильное дыхание позволяет накапливать в себе больше энергии при выталкивании воздуха во время совершения упражнения. Поэтому перед тем, как приступить к освоению асан, овладейте этой техникой. Как показывает практика, делать это лучше в бассейне на небольшой глубине.

Дыхание – ключевой момент, от которого зависит эффективность занятия и самой тактики плавания.

Дышать в аква-йоге необходимо следующим образом: вдохи делаются через рот над водой, а выдохи – в воду через нос. При перевернутых асанах нужно освоить технику задержки дыхания под водой. Овладеть такой техникой очень просто: • вдохните через рот над водой; • нырните и задержите дыхание как можно дольше; • сфокусируйтесь на третьем глазе;• выдохните через нос; • всплывите на поверхность; • отдохните несколько минут;• с каждым последующим разом старайтесь задерживаться в воде все дольше, пока не появиться уверенность и спокойствие; • выполняйте такое упражнение 5-7 минут.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий