Аква-йога | МБУ ФОК «НОВОЕ ПУШКИНО»

Аква-йога | МБУ ФОК «НОВОЕ ПУШКИНО» Позы
Содержание
  1. Поза горы (тадасана) – основа асан аква-йоги
  2. Что нужно для самостоятельного занятия
  3. Если говорить конкретно, то, что каждый может вынести из курса занятий по аква-йоге?
  4. Аква йога во время беременности (а также до и после).
  5. Аква-йога | мбу фок «новое пушкино»
  6. Важность измерения пульса во время занятия
  7. Виды аквааэробики
  8. Для вдохновения
  9. Закаливание в процессе занятия
  10. Как оценить эффективность тренировки?
  11. Кому подойдет
  12. Оздоровительный эффект независимо от целей
  13. Особенности метода
  14. Персональные тренировки в аквафитнесе
  15. Подходит ли для похудения?
  16. Поза воина (вирабхадрасана): сила, уверенность и сознание своего тела
  17. Поза дерева (врикшасана) – баланс, дающий мудрость и долголетие
  18. Поза стула (уткатасана): польза для ног и спины
  19. Проблемы с осанкой и возможность её изменить
  20. Противопоказания к занятиям
  21. Ссылки
  22. Стереотипы об аквааэробике
  23. Терминология тренировок в воде
  24. Техника дыхания: важная составляющая асан йоги
  25. Тренер и его роль в получении результата
  26. Умение плавать

Поза горы (тадасана) – основа асан аква-йоги

Это упражнение выполняется следующим образом: в положении стоя прямо поставьте стопы вместе, ноги выпрямите. Коленные чашечки должны тянуться к верху. Следите за тем, чтобы носки не разъезжались в стороны, корпус тела был ровным, грудная клетка приподнялась вверх и раскрылась, а шея – выпрямилась.

Также не допускайте задирания подбородка и проваливание поясницы вперед. Что касается положения рук, есть 3 варианта: 1- Сначала вытягиваются в стороны, далее переводятся вверх. В этом варианте ладони смотрят друг на друга и тянутся вместе со всем телом вверх.

2- Опущенные вниз и расположены по бокам туловища.3- Ладони, сложенные в Намасте. Это молитвенная мудра, в которой ладонь прикладывается к ладони пальцами вверх. При выполнении этой асаны необходимо дышать ровно. На упражнение стоит отводить 30-60 секунд. Тадасана хорошо укрепляет мышцы живота, повышает общий тонус, а также улучшает осанку.

Что нужно для самостоятельного занятия

image-17-09-20-14-11.jpg

Если говорить конкретно, то, что каждый может вынести из курса занятий по аква-йоге?

• Беременные женщины
Будущие мамы смогут прекрасно подготовить себя к родам. Сочетание ритмичных движений и статичных поз укрепят и повысят эластичность связок и мышц, которые принимают участие в процессе деторождения, проработают тазобедренные суставы, натренируют мышцы тазового дна, живота, позвоночник. Использование

поможет настроиться на диалог с малышом, научит расслабляться и противостоять страху и беспокойству. Движения в воде позволят снять напряжение со спины, уменьшив боли, укрепят лодыжки и коленные суставы. Не стоит бояться чрезмерных нагрузок, ведь каждая женщина самостоятельно задает себе определенный ритм.

• Молодые мамыЧем симбиоз йоги и воды может помочь новоиспеченным мамочкам? Аква-йога позволяет мягко и эффективно начать восстановление женского здоровья и прежней формы без ущерба для нынешнего уставшего организма. Недавно родившим женщинам занятия в воде помогут подтянуть и укрепить мышцы таза, поясницы, промежности, спины, привести в порядок фигуру, снять послеродовое перенапряжение. Перенесшим кесарево сечение, глубокое дыхание, скручивания и вытягивания из аква-йоги помогут скорейшему заживлению шрама.

• Женщины, не рожавшие в последнее времяЧто почерпнут из занятий женщины, чей организм в последнее время не подвергался беременности и родам? Йога в воде – безопасный, естественный и эффективный путь к отличному самочувствию на долгие годы и хорошей физической форме.

К тому же тренировка по аква-йоге – это еще и очень приятно. Вы точно не будете смотреть на часы в ожидании окончания занятия, а будете наслаждаться движениями в воде и собственной невесомостью. Как результат, укрепляется иммунитет и мускулатура тела, улучшается подвижность суставов, работа легких и сердечно-сосудистой системы.

Отражение в зеркале вас также порадует: уйдут лишние килограммы, улучшится состояние кожи, а ненавистный целлюлит попросту пропадет. Приятный бонус – возможность сконцентрироваться на собственном «я», приобщиться к глубинам сознания и услышать внутренний голос, свои желания и потребности.

На Востоке любят говорить, мол, на пути к себе имеется шанс встретиться с самим собой. У тех, кто выбирает аква-йогу, эта возможность увеличивается в разы. Вдвойне приятно, что наряду с душевной гармонией вы станете здоровее физически, а это прямая дорога к истинной женской красоте.

Аква йога во время беременности (а также до и после).

Мы практикуем эффективную, интересную и безопасную технику, выстроенную на базе Аквайоги Birthlight (Великобритания) с использованием достижений других замечательных техник: Ватсу, гимнастики «Рождение звезды», традиционной и перинатальной йоги, пилатеса, калланетики, теории Анатомических поездов, метода Фельденкрайза, дыхательных практик и др. И все это — в воде!

Аква-йога | МБУ ФОК «НОВОЕ ПУШКИНО»

Аквайога по знаменитой системе Birthlight (Великобритания, Кембридж), уже прекрасно зарекомендовавшей себя во всем мире и наконец появившейся у нас в Петербурге, — находка для любой женщины и незаменимая практика для будущей мамы. Сочетая в себе все преимущества занятий в воде и классов йоги, эта практика позволяет подготовиться к естественным легким радостным родам, находясь на любом этапе беременности или задолго до нее. Занимаясь Аквайогой, будущие мамы забывают, что такое боли в спине и в суставах, проблемы со сном, плохое настроение, страх перед родами и ухудшение интимной жизни с будущим папой… Аквайога бесценна и для так называемого «четвертого триместра беременности» — первых трех месяцев после рождения малыша, когда молодой маме очень важна поддержка и восстановление — физическое и эмоциональное.

Занятие длится от 30 до 60 минут, сочетает элементы расслабления, включающие плавную растяжку мышц, и активные движения, чередуя их с учетом потребностей и настроения участниц. Опционально используются нудлы. Занятие начинается с разминки-разогрева, затем добавляются адаптированные к воде полезные для беременных асаны, выполнение которых на суше уже тяжело для будущих мамочек, проводятся активные веселые пятиминутки для выплеска эмоций и энергетической подзарядки в группе и индивидуальная релаксация, позволяющая углубиться в себя и пообщаться с малышом. Мы рекомендуем начинать занятия с 12-й недели беременности и в любом случае проконсультироваться с врачом, который Вас наблюдает. Мы также попросим Вас заполнить анкету перед первым посещением.

Аквайога для беременных имеет формат групповых, индивидуальных и парных занятий (т.е. подготовка супругов к родам). Однако несмотря на то, что Аквайога практически стала синонимом «подготовки к естественным родам», существуют программы Аквайоги для всех категорий женщин. Занятие сочетает в себе полезную и безопасную физическую нагрузку — и релаксацию, глубокое гармоничное погружение в себя, установление контакта с малышом — и веселое общение с единомышленницами и новыми подругами.

Аква-йога | МБУ ФОК «НОВОЕ ПУШКИНО»

Ключевые аспекты Аквайоги

— Абдоминальное дыхание (дыхание животом) — это не сложная техника, а наше врожденное умение, о котором лишь нужно вспомнить.

Про йогу:  Йога - йога в гамаках недорого в Екатеринбурге от 7 организаций, адреса на карте, телефоны

— Сочетание дыхания и движения позволяет нам работать с глубинными слоями мышц. Мы движемся плавно, не задерживая дыхание и стремясь удлиннить выдох.

— Растяжка мышц и вытяжение тела: наша цель — расслабить тело и сохранять позвоночник максимально удлинненым. Тонус и расслабление — как вдох и выдох (и мы помним, что выдох — дольше).

Три кита Аквайоги — правильное дыхание, релаксация и физические управжнения. Базовые элементы любого занятия (разминка и дыхательные упражнения, адаптированные водные асаны и плавательные движения, упражнения на раскрытие бедра и укрепление тазового дна, релаксация и подвижные игры в группе) рассчитаны на любой уровень подготовки, в том числе на неплавающих и не любящих погружать лицо в воду участниц.

Вода — идеальная среда для занятий. Возвращаясь в воду, из которой мы когда-то вышли, мы словно получаем возможность родиться заново.

Что нужно, а что нельзя в Аквайоге? (Участницы в прекрасном положении, это для вас в первую очередь.)

ДА:

— Дышите полной грудью (лучше было бы сказать «полным животом» — прошу прощения за каламбур ;))

— Учитесь выдыхать полностью. Вы можете в своем воображении «раскрашивать» воздух. Выдыхайте, подробно и обстоятельно, тот воздух, который стал серым (или любой Ваш нелюбимый цвет), чтобы потом с удовольствием вдохнуть чистый и свежий (тут подставьте ваш любимый цвет, даже если это серый).

— Отдыхайте, как только почувствуете необходимость в этом. Мы никуда не спешим, наслаждаемся состоянием «здесь и сейчас».

— В позе Бабочки кладите под колени нудл. (Если Вы ждете ребенка, то готовясь к занятиям в воде, не начинайте разучивать асаны на суше! Многие из них показаны к выполнению только в воде, в адаптированном виде.)

— Используем вспомогательные средства — нудлы, доски, мужа, а при комбинированном занятии с Ватсу — флотсы для Ватсу, особенно во время отдыха на воде;

— Пусть занятия йогой помогают вам сосредоточиться, погрузиться в себя, пообщаться с маленьким чудом, которое все чувствует и все понимает (нам в помощь будут идеи, почерпнутые мной во время обучения на семинаре Михаила Фомина);

— Практикуйте техники расслабления из йоги как можно чаще, включая песенные/звуковые практики;

— Используйте йоговские практики для тазового дна, чтобы научиться чувствовать, тонизировать и расслаблять мышцы таза.

Аква-йога | МБУ ФОК «НОВОЕ ПУШКИНО»

А теперь — чего нельзя:

— Спешить, переходя от позы к позе;

— Мучить себя, застывая в какой угодно позе дольше, чем на 5 вдохов-выдохов;

— Сохранять напряжение в мышцах тазового дна дольше, чем на два вдоха-выдоха (в соответствии с принципами обратного дыхания);

— Делать слишком сильную растяжку.

Сочетание аквайоги и Ватсу при беременности — прекрасное решение для индивидуальной практики с парами. Требования к температуре воды не столь жесткие, как для сеансов Ватсу, что, при дефиците подходящих бассейнов в Санкт-Петербурге, позволяет практиковать Аквайогу на различных площадках, адаптируя программу к конкретным условиям, а также в естественных водоемах в теплое время года!

Диапазон цен — от 500 до 2500 р. Стоимость сеансов зависит от: разового или абонементного посещения, времени и продолжительности сеанса, площадки (мы подбираем место проведения, удобное вам территориально), формата занятия (группа, пара, индивидуальное), включения (других практик). Занятия с 2021 года проводит Анна Семенова, обладатель полной квалификации по специальности «Аквайога». Телефон для записи 7(952)3886568.

Аквайога — прекрасное начало здорового пути от беременности (подготовки к беременности) — к успешным родам — к плаванию вместе с малышом!

Аква-йога | мбу фок «новое пушкино»

Аква-йога

Аква-йога отлично подходит для новичков. Ведь в воде наше тело легче и гибче, поэтому отстраивать асаны и работать с весом собственного тела куда проще, чем на суше. Она станет находкой для тех, кому запрещены серьезные нагрузки на позвоночник и суставы. Ведь в воде подобные нагрузки минимальны.

И особенно будет актуальна в летний зной, поможет избежать перегрева от тренировки на суше, послужит элементом закаливания организма. 

Кроме этого аква-йога поможет напитаться энергией воды, избавит от усталости, снимет стрессовые и тревожные состояния. Подойдет и тем, кто ищет развития внутри философии. Ведь в воде вы можете осваивать техники задержки дыхания, медитировать лежа на воде, выполнять сложные перевернутые асаны под водой и т.п. Если вы увлекаетесь плаванием, то, дополнив свои тренировки аква-йогой, вы станете куда выносливее. Ведь йога учит правильному дыханию, техникам его задержки, укрепляет мышечный корсет.

 Занятия по аква-йоге проводит инструктор Кириченко Марина Владимировна.

Важность измерения пульса во время занятия

image_izmereniya-pylsa.jpg

Виды аквааэробики

image-17-09-20-14-07.jpeg

  • Aqua Beginners — тренировка для начинающих, освоение техники движений в воде. Самое важное занятие для тех, кто впервые сталкивается с тренировками в водной среде. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя. Оборудование — перчатки.
  • Aqua Advance — аквааэробика с использованием различной хореографии в воде, направленная на развитие координации и проработку мышц всего тела. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — перчатки.
  • Aqua Abs — программа для тренировки мышц брюшного пресса. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование: пояса, перчатки.
  • Aqua Noodles — аквааэробика с использованием специального оборудования noodle. Это правильное название гибкой палки. Тренировка направлена на развитие аэробной выносливости, гибкости, координации. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — нудл.
  • Aqua Cuffs — программа с использованием специального плавучего оборудования, которое крепится на ноги и позволит быстрее привести в тонус мышцы ног и кора. Занятие способствует развитию силовой выносливости. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — cuffs- это специальные плавучие манжеты.
  • Aqua Freestyle — авторская программа тренера, в которой он может использовать сочетание любых направлений и любого оборудования. Это занятие всегда полно сюрпризов. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование на выбор тренера.
  • Aqua Tabata — функциональная тренировка в воде с использованием специальных интервалов. Способствует развитию всех основных качеств. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование на выбор тренера.
  • Aqua Fight — тренировка, основанная на технике восточных единоборств. Способствует развитию мышц плечевого пояса и кора. Формирует бойцовские качества, способствует выплеску негативной энергии. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность высокая. Оборудование — боксёрские накладки на руки.
  • Aqua Flowers — программа с использованием специального оборудования Flowers. Тренировка направлена на развитие силовой выносливости мышц плечевого пояса и кора. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование —плавучие цветочки.
  • Aqua Pilates — программа «Пилатес в воде» поможет вашему телу работать с большей эффективностью и чувствовать каждую включённую в движение мышцу. Когда мы в медленном темпе концентрируемся на технике выполнения упражнений, даже в прохладной воде нам становится жарко. Развивает мышцы кора. Рекомендовано для клиентов, имеющих опыт занятий пилатесом в зале. Интенсивность низкая и средняя. Оборудование на выбор тренера.
  • Aqua Power — силовая аквааэробика. Программа направлена на развитие силовой выносливости мышц плечевого пояса и кора. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — гантели, отличающиеся своей плавучестью. В отличие от зала их сложно утопить, а не поднять.
  • Aqua Circle 1 — круговая тренировка с использованием малого оборудования. Используется принцип круговой тренировки в зале, т.е. работа на “станциях”. Способствует развитию мышц всего тела. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя. Малое оборудование на выбор тренера.
  • Aqua Circle 2 — круговая тренировка с использованием большого оборудования. Используется принцип круговой тренировки в зале, т.е. работа на “станциях”. Способствует развитию мышц всего тела. Рекомендуется для любого уровня. Оборудование-батут, велосипед, груша, пилон, дорожка.
  • Aqua Jump — аквааэробика с использованием аквабатута направлена на развитие кадиореспираторной выносливости. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность высокая. Оборудование — аквабатут.
  • Aqua Step — аквааэробика с использованием специальной платформы. Способствует развитию мышц ног и кора. Интенсивность средняя и высокая. Рекомендована для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Оборудование — степ-платформа.
  • Aqua Kibo — программа с использованием специальных груш для кикбоксинга. Направлена на развитие мышц всего тела. Тренировка силовой и кардиореспираторной выносливости. Рекомендована для продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность высокая. Оборудование: груши для кибо и накладки на руки.
  • Aqua Pole — программа с использованием специального водного пилона. Способствует развитию всех мышц тела, координации, гибкости и кардио-респираторной выносливости. Рекомендовано для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — пилон.
  • Aqua Bike — программа с использованием водных велосипедов. Тренировка для любителей этого рода активности. Отличие от обычного велосипеда в том, что в программе активно задействованы мышцы плечевого пояса и кора. Развивает выносливость мышц ног, кора, координацию и кардиореспираторную выносливость. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — велосипед.
Про йогу:  Силовая йога: польза для мужчин и женщин, а также асана-комплексы с видео

аква2.jpeg

  • Aqua Treadmill — программа с использованием водной дорожки. Тренировка для любителей этого рода активности. Отличие от тренировки в зале в том, что вода позволяет использовать много вариантов перемещения полотна дорожки и выполнять упражнения на руки и пресс. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя. Оборудование: дорожка и дополнительное малое оборудование на выбор тренера.
  • SUP’P — программа с использованием специального оборудования в виде доски для серфинга SUP’P и весла. Тренировка даётся в разных тренировочных режимах и сочетает в себе упражнения в воде и на доске. Способствует развитию всех мышечных групп, координации, внутримышечной координации. Вы приобретаете навыки работы с веслом и развиваете баланс при выполнении упражнений на подвижной платформе. Никогда ещё не были так близки упражнения на суше и воде! Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — SUP’P.
  • AquaWallGym (AWG) — программа для персональных тренировок с использованием специального тренажёра с множеством резиновых амортизаторов, который крепится к бортику бассейна. Эта система тренировок используется как для подготовки профессиональных спортсменов из различных видов спорта, так и для обычных клиентов. Способствует развитию всех физических качеств и всех мышечных групп. Рекомендуется для персонального использования среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — AquaWallGym.
  • Aqua Deep — программа без использования дна бассейна. Весь урок вы находитесь в подвешенном состоянии и пытаетесь найти мышечный баланс, чтобы при выполнении упражнений находиться на одном месте. Занятие направлено на развитие мышц кора, координацию и проработку основных мышечных групп. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование: пояса и перчатки.
  • Prenatal — аквааэробика для беременных со 2-го триместра. Способствует хорошему самочувствию будущих мам. В течение тренировки снимаются отёки, характерные для этого периода, и улучшается гибкость. Используются специальные упражнения для мышц, участвующих в родовой деятельности. Рекомендуется для будущих мам. Интенсивность средняя. Оборудование: нудл, перчатки. Грамотные врачи при отсутствии противопоказаний всегда советуют заниматься беременным именно аквааэробикой.
  • Swimming — обучение спортивному плаванию взрослых. Эффективная тренировка для дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма. На занятии используются специальные упражнения, которые помогут научиться плавать разными стилями и исправить основные ошибки в технике.
  • Aqua Cross Fit — соревновательный метод тренировки для здоровых, молодых, сильных и спортивных. В этом методе вам предлагают использовать гири, блины для штанги, перемещаться с ними под водой на задержку дыхания, отжиматься от бортика, вылезать на него и многое другое.
  • Watsu, Floating — терапевтические методики воздействия на организм в воде, носят персональный характер, так как вы пытаетесь расслабиться, а тренер за вас выполняет движения, способствующие мягкой растяжке мышц и глубокому расслаблению.
  • Реабилитационный аквафитнес — тренировка, которая способствует быстрому восстановлению после травм и перенесённых заболеваний.

Для вдохновения

Стоя в бассейне на небольшой глубине, попробуйте сделать простые асаны: позы горы, воина, стула. Вода поможет сохранить равновесие в позе дерева или даже Шивы. А в шавасане в воде можно полностью расслабиться.

Закаливание в процессе занятия

image-17-09-20-14-09.jpeg

Как оценить эффективность тренировки?

objem-tela.jpg

Кому подойдет

Аква-йога, как один из наиболее мягких способов работы с телом, вряд ли имеет противопоказания. Особенно хороши занятия для беременных и для молодых мам. Аква-йога поможет им снять внезапно возникшую в их жизни неравномерную нагрузку на позвоночник, успокоиться и почувствовать себя счастливой.

Оздоровительный эффект независимо от целей

Параллельно всем поставленным задачам во время тренировки происходит воздействие на сосуды не только внутри, но и снаружи. Все упражнения, выполняемые ногами, являются профилактическими и сдерживают появление варикозного расширения вен, которым очень часто страдают полные люди.

Про йогу:  Читать "Энциклопедия йоги" - Ферштайн Георг - Страница 1 - ЛитМир

Особенности метода

Аква-йога — это набор мягких упражнений, выполняющих те же функции, что и на суше, но практически без нагрузки на суставы, а значит, более безопасно. Упражнения йоги в воде выглядят совсем не так, как на суше. Их задача не в том, чтобы соблюсти форму асаны, а в том, чтобы выполнить его функцию — растяжение и укрепление мышц, массаж внутренних органов и дыхательная гимнастика.Для одновременной работы с телом и дыханием, в Аква-йоге применяются динамические асаны.

Персональные тренировки в аквафитнесе

image-17-09-20-14-13.jpg

Подходит ли для похудения?

v-novyy-god-s-novym-telom-7-zhiroszhigayuschih-trenirovok-5.jpg

Поза воина (вирабхадрасана): сила, уверенность и сознание своего тела

Сначала необходимо стать в позу горы, после чего – поднять руки вверх над головой и соединить их между собой ладонями. Далее следует потянуться телом и руками как можно выше. При этом важно не отрывать стопы от пола. Затем нужно сделать глубокий вдох и с помощью прыжка развести ноги, после чего – сделать выдох.

Далее необходимо повернуть корпус тела вместе с правой и левой стопами направо и согнуть правую ногу в колене. Очень важно, чтобы ее бедро находилось параллельно полу, а голень левой ноги – перпендикулярно. В этой асане согнутая нога должна располагаться на одной линии с пяткой, а между икрой и бедром должен «вырисоваться» прямой угол.

Далее необходимо напрячь колено левой ноги и вытянуть конечность. Важно, чтобы таз не уходил в сторону. А для этого его нужно хорошенько зафиксировать. Узнать правильность асаны можно по расположению лица, груди и правого колена. Они «смотрят» в сторону правой стопы.

Также голова запрокидывается вверх, позвоночник вытягивается, взгляд направляется на ладони, а дыхание ровное. В таком положении необходимо задержаться на 20-30 секунд. Далее следует повторить все движения с момента прыжка, но только на левой стороне, после чего нужно сделать выдох и прыжком вернуться в Тадасану. С помощью такой асаны йоги грудная клетка раскрывается, дыхание становится глубоким, а ягодицы и бедра – подтягиваются.

Поза дерева (врикшасана) – баланс, дающий мудрость и долголетие

Исходное положение – поза горы. Руки вытягиваются, тянутся вместе с телом вверх, а стопы как бы «укореняться» в землю. После этого правая нога сгибается в колене, а стопа прижимается к внутренней стороне левого бедра. При этом пятка находится возле промежности, а пальцы «смотрят» вниз.

Колено отводится в сторону, без сжимания пальцев опорной ноги и отведения таза в сторону. Дышать необходимо ровно. В таком положении нужно находиться несколько секунд, а с последующим разом увеличивать время. Эта асана йоги избавляет от плоскостопия и нарушения осанки. А еще она дает мудрость и продлевает жизнь.

Первое время необходимо практиковаться с инструктором. Неправильное выполнение упражнения может привести к травмам и другим проблемам со здоровьем.

Что касается перевернутых асан йоги типа наклонов вперед и баланса на руках, плечах и голове, то здесь необходимо обязательно обладать техникой задержки дыхания. Поэтому, прежде чем приступать к практике, обязательно освойте её. Также в воде хорошо медитировать.

Поэтому сядьте в неё по шею, примите позу Лотоса и погрузитесь в себя. Заканчивайте тренировку по аква-йоге в расслабляющем положении – Шавасане. Лягте спиной на воду, раскиньте в стороны руки и ноги. Порелаксируйте так минут 10. Освоив правильную технику дыхания и асаны аква-йоги в бассейне, Вы забудете, что такое усталость, внутреннее напряжение и боли в теле. Ваша осанка станет ровной, а тело – гибким и красивым.

Поза стула (уткатасана): польза для ног и спины

Исходное положение – поза горы. Далее нужно согнуть ноги в коленях, опустить ягодицы так, как Вы обычно садитесь на стул. Далее идет выпрямление нижней части спины. При этом необходимо направлять лобковую кость – вверх, а копчик – вниз. Далее нужно вытянуть руки над головой параллельно одна другой и «присесть» еще ниже.

В этом упражнении старайтесь стопы держать прижатыми к полу, спину – вертикально, грудную клетку – раскрытой, а шею – выпрямленной. Плечи не должны подниматься, а поясница – проваливаться вперед. Дышать нужно ровно. Это упражнение следует выполнять 10-30 секунд, а с каждым разом его продолжительность увеличивать.

Проблемы с осанкой и возможность её изменить

image-17-09-20-14-21.jpeg

Противопоказания к занятиям

image-17-09-20-14-09.jpg

Мир аквафитнеса богат и разнообразен: от суставной гимнастики в воде для пожилых людей до направления «Aqua Cross Fit» для молодых и здоровых. Выбирайте, что вам больше нравится, и тренируйтесь с удовольствием. Главное, чтобы с тренером повезло!

Ссылки

Photo / Aqua Yoga

Стереотипы об аквааэробике

kak-plavat-chtobi-hudet-zhiroszhigayushaya-trenirovka-i-top-5-uprazhnenij-dlya-bassejna_1608448484.jpg

Терминология тренировок в воде

image-17-09-20-14-16.jpeg

Техника дыхания: важная составляющая асан йоги

Правильное дыхание позволяет накапливать в себе больше энергии при выталкивании воздуха во время совершения упражнения. Поэтому перед тем, как приступить к освоению асан, овладейте этой техникой. Как показывает практика, делать это лучше в бассейне на небольшой глубине.

Дыхание – ключевой момент, от которого зависит эффективность занятия и самой тактики плавания.

Дышать в аква-йоге необходимо следующим образом: вдохи делаются через рот над водой, а выдохи – в воду через нос. При перевернутых асанах нужно освоить технику задержки дыхания под водой. Овладеть такой техникой очень просто: • вдохните через рот над водой; • нырните и задержите дыхание как можно дольше; • сфокусируйтесь на третьем глазе;• выдохните через нос; • всплывите на поверхность; • отдохните несколько минут;• с каждым последующим разом старайтесь задерживаться в воде все дольше, пока не появиться уверенность и спокойствие; • выполняйте такое упражнение 5-7 минут.

Тренер и его роль в получении результата

image-17-09-20-14-14.jpg

Для тренера тренировка с начинающими тоже является одной из самых сложных. Он должен давать ритмичные упражнения в соответствии с музыкальным ритмом, помимо собственного показа, ему необходимо видеть ошибки у клиентов, уметь подобрать правильные слова, чтобы их исправить, не забывать нагружать, чтобы не было замерзания, дать интересный мастер-класс, чтобы не заскучали присутствующие, не перегрузить до тремора в ногах, дарить положительные эмоции, не забыть про разминку, основную часть, заминку и растяжку (части урока, которые по времени отличаются от стандартов группового занятия в зале) и т. д. В итоге занятие водной аэробикой должно быть комфортной тренировкой, дающей быстрые положительные результаты!

Умение плавать

image_acva.jpg

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий