Аквафитнес: упражнения для похудения, сжигание калорий

Аквафитнес: упражнения для похудения, сжигание калорий Позы

Что нужно для самостоятельного занятия

image-17-09-20-14-11.jpg

Если говорить конкретно, то, что каждый может вынести из курса занятий по аква-йоге?

• Беременные женщины
Будущие мамы смогут прекрасно подготовить себя к родам. Сочетание ритмичных движений и статичных поз укрепят и повысят эластичность связок и мышц, которые принимают участие в процессе деторождения, проработают тазобедренные суставы, натренируют мышцы тазового дна, живота, позвоночник. Использование

поможет настроиться на диалог с малышом, научит расслабляться и противостоять страху и беспокойству. Движения в воде позволят снять напряжение со спины, уменьшив боли, укрепят лодыжки и коленные суставы. Не стоит бояться чрезмерных нагрузок, ведь каждая женщина самостоятельно задает себе определенный ритм.

• Молодые мамыЧем симбиоз йоги и воды может помочь новоиспеченным мамочкам? Аква-йога позволяет мягко и эффективно начать восстановление женского здоровья и прежней формы без ущерба для нынешнего уставшего организма. Недавно родившим женщинам занятия в воде помогут подтянуть и укрепить мышцы таза, поясницы, промежности, спины, привести в порядок фигуру, снять послеродовое перенапряжение. Перенесшим кесарево сечение, глубокое дыхание, скручивания и вытягивания из аква-йоги помогут скорейшему заживлению шрама.

• Женщины, не рожавшие в последнее времяЧто почерпнут из занятий женщины, чей организм в последнее время не подвергался беременности и родам? Йога в воде – безопасный, естественный и эффективный путь к отличному самочувствию на долгие годы и хорошей физической форме.

К тому же тренировка по аква-йоге – это еще и очень приятно. Вы точно не будете смотреть на часы в ожидании окончания занятия, а будете наслаждаться движениями в воде и собственной невесомостью. Как результат, укрепляется иммунитет и мускулатура тела, улучшается подвижность суставов, работа легких и сердечно-сосудистой системы.

Отражение в зеркале вас также порадует: уйдут лишние килограммы, улучшится состояние кожи, а ненавистный целлюлит попросту пропадет. Приятный бонус – возможность сконцентрироваться на собственном «я», приобщиться к глубинам сознания и услышать внутренний голос, свои желания и потребности.

На Востоке любят говорить, мол, на пути к себе имеется шанс встретиться с самим собой. У тех, кто выбирает аква-йогу, эта возможность увеличивается в разы. Вдвойне приятно, что наряду с душевной гармонией вы станете здоровее физически, а это прямая дорога к истинной женской красоте.

Аква-йога и серф-йога: сила воды на портале о йоге хануман.ру

Аква-йога и Серф-йога: сила воды

Аква-йога — это авторская методика, в основе которой лежат занятия асанами хатха-йоги, адаптированными для практики в воде. Этот метод был придуман Франсуазой Фридман, инструктором по плаванию и профессиональным антропологом из Кембриджа (Великобритания). Франсуаза была инструктором по плаванию, участвовала в соревнованиях. Позднее она заинтересовалась направлением, которое с ее подачи называется «Беби-йога» (практики оздоровления для будущих мам и детей), написала около десяти книг по этой и смежным темам. Считается, что первое ее занятие по Аква-йоге состоялось в 1988 г., и поначалу практиковали только дети самой Ф.Фридман и дети ее друзей. Несмотря на то, что эта «йога» еще сама, фактически, во младенчестве, практика уже стала остро популярной в Европе и США. Сейчас в мире насчитывается уже более 1500 сертифицированных тренеров этой методики.

Ф. Фридман принадлежит компания «Birthlight» («Бёртлайт»), которая управляет проектами по продвижению изобретенных ей методик родов и помощи будущим мамам, а также по Аква-йоге. Ф.Фридман также разрабатывает методики «постнатальной йоги».

Но, несмотря на законное желание автора метода сохранить авторские права и некоторую монополию на занятия Аква-йогой, метод настолько популярен, что появилось множество подражателей, и новаторов, которые продолжают придумывать новые упражнения и направления в векторе Аква-йоги. Часто упражнения Аква-йоги делаются вперемешку с техниками аква-аэробики (которая появилась задолго до Аква-йоги).

В целом, все эти техники имеют целью одно — общее оздоровление организма. Для сравнения, даже по самым «приземленным» прикидкам, целью Хатха-йоги является наличие стабильного ума в здоровом теле (по мнению Шри Кришнамачарьи). То есть, кто-то может сделать вывод, что «Аква-йога» — это скорее еще одна, хотя и остромодная, техника оздоровления, а термин «-йога» взят из-за его популярности.

Цели изначальной, «Оригинальной» практики Аква-йоги направлены на беременных и примерно таковы:

  • насладиться окружающей средой без тяжести;
  • остаться «в форме» и после рождения ребенка;
  • открыть таз и подготовиться к рождению;
  • укрепить позвоночник и мышцы брюшного пресса;
  • получить контроль над мышцами таза;
  • расширить дыхательный объем;
  • глубоко расслабиться и отпустить все заботы или страхи;
  • ощутить соединение с растущим ребенком;
  • получить поддержку и познакомиться с другими беременными женщинами в группе;
Про йогу:  При каких заболеваниях повышено потоотделение (гипергидроз)

Кроме того, широко заявляется возможность Аква-йоги (впрочем, как и Хатха-йоги!) помочь желающим похудеть. Также зачастую утверждается, что пребывание в воде (бассейна?!) полезно для кожи, и чуть ли не избавляет от целлюлита.

Неумение плавать не удержит вас от того, чтобы попробовать позаниматься Аква-йогой, т.к. занятия проходят на мелкой воде, и в ряде «асан» можно и нужно держаться за поручень. В ходе практики Аква-йоги плавание не подразумевается, и тело чаще всего находится в вертикальном положении, как на суше.

Стоит сразу оговориться, что упражнения в Аква-йоге сильно отличаются от классических асан Хатха-йоги, т.к. адаптированы для положения тела под водой. Используется как вес тела, так и сопротивление воды. Соответственно, вес тела распределяется совсем по-другому, сцепления с ковриков нет, и суставы нагружаются тоже иначе. Упражнения полезны для улучшения растяжки, повышения гибкости, отчасти наблюдается массаж внутренних органов, идет работа с дыханием.

Считается, что Аква-йога безопаснее «обычной» йоги для суставов и позвоночника, помогает быстро сбросить вес и укрепить все тело. Потенциал укрепления тела в Аква-йоге, пожалуй, значительно меньше, чем в обычной йоге (на коврике) — по той же причине, по которой Аква-йога безопаснее для суставов: вес тела «сглажен» плотностью воды.

Психологический фактор пребывания в воде также не стоит сбрасывать со счета: специалисты по Аква-йоге утверждают, что соприкосновение с водой автоматически включает механизмы расслабления. (Хотя по своему опыту хочу возразить, что у начинающих первые попытки делать йогу в воде неизбежно рождают серьезное беспокойство на ментальном плане, и пробуждают страх смерти, сидящий в самой глубине). Постепенно, со временем практика Аква-йоги проявляются в полную силу: укрепляет тело, успокаивает нервы, снимает стресс и улучшает сон.

Йога в воде подразумевает постоянное движение. Там, где Хатха на 99% уповает на статику, Аква-йога отдает предпочтение динамике, чем сходна с Аштанга-Виньяса йогой П. Джойса.

ОГРАНИЧЕНИЯ:

Многие преподаватели Аква-йоги утверждают, что эта практика совсем не имеет противопоказаний и рекомендуют ее беременным. Стоит учесть, что любая практика: в воде ли, или на суще — имеет ряд противопоказаний, а при беременности любая физическая активность должна вначале получить одобрение вашего врача. Впрочем, в том, что касается работы с беременными, преподаватели «настоящей» Аква-йоги (по технике «Бёртлайт») в основном идут путем релаксации — в частности, используются надувные пропсы для «зависания» в воде, что вряд ли стоит называть йогой, зато это безопасно; также будущих мам учат дышать глубоко и т.п., что полезно.

Очевидно, что пользование общественным бассейном таит в себе ряд опасностей гигиенического характера — тут все зависит от соблюдения принятых норм администрацией бассейна. А в море хорошо бы заниматься — да поручней нет.

Как и с другим видами йоги, вряд ли стоит легкомысленно отнестись к выбору преподавателя. Вначале всегда полезно познакомиться, задать несколько вопросов.

Серф-йога — экстремальное направление йоги, которое развивается отчасти на волне популярности «Аква-йоги», а отчасти на волне популярности йоги и серфинга по отдельности и в сумме. В общем, хорошее модное направление, но вовсе не для ослабленных и беременных, и уж точно не для страдающих лишним весом! В целом, если вы не занимаетесь серфингом, то серф-йога вам ни к чему. С другой стороны, интерес к серф-йоге может незаметно вылиться в грамотное, техничное вхождение в сферу собственно серфинга.

Не буду называть «Гуру» серф-йоги: кто интересовался этой темой, и так их знают. Тем более, «йога» эта очень молодая и еще ждет своих героев.

А философия Серф-йоги проста : кататься лучше и безопасней, для этого вся эта «Серф-йога» и нужна. То есть, под йогой понимаются всевозможные растяжки, разминки и асаны классической Хатха-йоги, причем полезнее они для (мышц) райдера — тем лучше. Все остальное: философия, этика, медитация — обычно отбрасывается за ненадобностью.

Обычно серф-йога практикуется как «разминка» перед «каталкой», и «заминка» после. Это как бы рекомендованный объем практики, и направлено целиком и полностью на техничный серфинг. Замечено, что результат — стабильный рост техники катания, то есть повышение уровня серфинга (и кайт-серфинга). Подробнее о серф-йоге от серфера Тани Родиной читайте в другой записи блога.

Но есть увлеченные райдеры, адепты Серф-йоги, которые пошли ЕЩЕ дальше — начали практиковать йогу уже собственно на доске для серфинга! Обычно в таком ключе практикуются статичные асаны классической хатха-йоги. При этом, конечно, чувство баланса обостряется еще больше, чем при практике на коврике — а разминка уже сделана, да еще какая! Так что результат, по крайней мере в плане увеличения силы и гибкости, и осознанности своего тела — не заставляет долго ждать. Многие райдеры также отмечают улучшение координации, контроля над телом и дыханием, и как следствие — повышение уровня мастерства в собственно серфинге. «Заминка» после сессии катания позволяет размять, удлинить мышцы, и избежать мышечных болей. Иногда райдеры используют и другие, релаксационные техники йоги — киртан, медитацию, медитативные дыхательные техники, техники по увеличению объема легких — тут Серф-йога «втречается» с фри-дайвингом и просто увлечением обычной йогой, с сложно провести границы. А надо ли, если результат — хорошее катание и отличное настроение?

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yogaАквафитнес: упражнения для похудения, сжигание калорий

Важность измерения пульса во время занятия

image_izmereniya-pylsa.jpg

Виды аквааэробики

image-17-09-20-14-07.jpeg

  • Aqua Beginners — тренировка для начинающих, освоение техники движений в воде. Самое важное занятие для тех, кто впервые сталкивается с тренировками в водной среде. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя. Оборудование — перчатки.
  • Aqua Advance — аквааэробика с использованием различной хореографии в воде, направленная на развитие координации и проработку мышц всего тела. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — перчатки.
  • Aqua Abs — программа для тренировки мышц брюшного пресса. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование: пояса, перчатки.
  • Aqua Noodles — аквааэробика с использованием специального оборудования noodle. Это правильное название гибкой палки. Тренировка направлена на развитие аэробной выносливости, гибкости, координации. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — нудл.
  • Aqua Cuffs — программа с использованием специального плавучего оборудования, которое крепится на ноги и позволит быстрее привести в тонус мышцы ног и кора. Занятие способствует развитию силовой выносливости. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — cuffs- это специальные плавучие манжеты.
  • Aqua Freestyle — авторская программа тренера, в которой он может использовать сочетание любых направлений и любого оборудования. Это занятие всегда полно сюрпризов. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование на выбор тренера.
  • Aqua Tabata — функциональная тренировка в воде с использованием специальных интервалов. Способствует развитию всех основных качеств. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование на выбор тренера.
  • Aqua Fight — тренировка, основанная на технике восточных единоборств. Способствует развитию мышц плечевого пояса и кора. Формирует бойцовские качества, способствует выплеску негативной энергии. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность высокая. Оборудование — боксёрские накладки на руки.
  • Aqua Flowers — программа с использованием специального оборудования Flowers. Тренировка направлена на развитие силовой выносливости мышц плечевого пояса и кора. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование —плавучие цветочки.
  • Aqua Pilates — программа «Пилатес в воде» поможет вашему телу работать с большей эффективностью и чувствовать каждую включённую в движение мышцу. Когда мы в медленном темпе концентрируемся на технике выполнения упражнений, даже в прохладной воде нам становится жарко. Развивает мышцы кора. Рекомендовано для клиентов, имеющих опыт занятий пилатесом в зале. Интенсивность низкая и средняя. Оборудование на выбор тренера.
  • Aqua Power — силовая аквааэробика. Программа направлена на развитие силовой выносливости мышц плечевого пояса и кора. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — гантели, отличающиеся своей плавучестью. В отличие от зала их сложно утопить, а не поднять.
  • Aqua Circle 1 — круговая тренировка с использованием малого оборудования. Используется принцип круговой тренировки в зале, т.е. работа на “станциях”. Способствует развитию мышц всего тела. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя. Малое оборудование на выбор тренера.
  • Aqua Circle 2 — круговая тренировка с использованием большого оборудования. Используется принцип круговой тренировки в зале, т.е. работа на “станциях”. Способствует развитию мышц всего тела. Рекомендуется для любого уровня. Оборудование-батут, велосипед, груша, пилон, дорожка.
  • Aqua Jump — аквааэробика с использованием аквабатута направлена на развитие кадиореспираторной выносливости. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность высокая. Оборудование — аквабатут.
  • Aqua Step — аквааэробика с использованием специальной платформы. Способствует развитию мышц ног и кора. Интенсивность средняя и высокая. Рекомендована для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Оборудование — степ-платформа.
  • Aqua Kibo — программа с использованием специальных груш для кикбоксинга. Направлена на развитие мышц всего тела. Тренировка силовой и кардиореспираторной выносливости. Рекомендована для продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность высокая. Оборудование: груши для кибо и накладки на руки.
  • Aqua Pole — программа с использованием специального водного пилона. Способствует развитию всех мышц тела, координации, гибкости и кардио-респираторной выносливости. Рекомендовано для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — пилон.
  • Aqua Bike — программа с использованием водных велосипедов. Тренировка для любителей этого рода активности. Отличие от обычного велосипеда в том, что в программе активно задействованы мышцы плечевого пояса и кора. Развивает выносливость мышц ног, кора, координацию и кардиореспираторную выносливость. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — велосипед.
Про йогу:  Ненадёжная привязанность, психопатология и задачи психотерапии

аква2.jpeg

  • Aqua Treadmill — программа с использованием водной дорожки. Тренировка для любителей этого рода активности. Отличие от тренировки в зале в том, что вода позволяет использовать много вариантов перемещения полотна дорожки и выполнять упражнения на руки и пресс. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя. Оборудование: дорожка и дополнительное малое оборудование на выбор тренера.
  • SUP’P — программа с использованием специального оборудования в виде доски для серфинга SUP’P и весла. Тренировка даётся в разных тренировочных режимах и сочетает в себе упражнения в воде и на доске. Способствует развитию всех мышечных групп, координации, внутримышечной координации. Вы приобретаете навыки работы с веслом и развиваете баланс при выполнении упражнений на подвижной платформе. Никогда ещё не были так близки упражнения на суше и воде! Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — SUP’P.
  • AquaWallGym (AWG) — программа для персональных тренировок с использованием специального тренажёра с множеством резиновых амортизаторов, который крепится к бортику бассейна. Эта система тренировок используется как для подготовки профессиональных спортсменов из различных видов спорта, так и для обычных клиентов. Способствует развитию всех физических качеств и всех мышечных групп. Рекомендуется для персонального использования среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — AquaWallGym.
  • Aqua Deep — программа без использования дна бассейна. Весь урок вы находитесь в подвешенном состоянии и пытаетесь найти мышечный баланс, чтобы при выполнении упражнений находиться на одном месте. Занятие направлено на развитие мышц кора, координацию и проработку основных мышечных групп. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование: пояса и перчатки.
  • Prenatal — аквааэробика для беременных со 2-го триместра. Способствует хорошему самочувствию будущих мам. В течение тренировки снимаются отёки, характерные для этого периода, и улучшается гибкость. Используются специальные упражнения для мышц, участвующих в родовой деятельности. Рекомендуется для будущих мам. Интенсивность средняя. Оборудование: нудл, перчатки. Грамотные врачи при отсутствии противопоказаний всегда советуют заниматься беременным именно аквааэробикой.
  • Swimming — обучение спортивному плаванию взрослых. Эффективная тренировка для дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма. На занятии используются специальные упражнения, которые помогут научиться плавать разными стилями и исправить основные ошибки в технике.
  • Aqua Cross Fit — соревновательный метод тренировки для здоровых, молодых, сильных и спортивных. В этом методе вам предлагают использовать гири, блины для штанги, перемещаться с ними под водой на задержку дыхания, отжиматься от бортика, вылезать на него и многое другое.
  • Watsu, Floating — терапевтические методики воздействия на организм в воде, носят персональный характер, так как вы пытаетесь расслабиться, а тренер за вас выполняет движения, способствующие мягкой растяжке мышц и глубокому расслаблению.
  • Реабилитационный аквафитнес — тренировка, которая способствует быстрому восстановлению после травм и перенесённых заболеваний.
Про йогу:  «Основной принцип йоги – ненасилие»: советы новичкам и личные истории инструкторов

Для вдохновения

Стоя в бассейне на небольшой глубине, попробуйте сделать простые асаны: позы горы, воина, стула. Вода поможет сохранить равновесие в позе дерева или даже Шивы. А в шавасане в воде можно полностью расслабиться.

Закаливание в процессе занятия

image-17-09-20-14-09.jpeg

Как оценить эффективность тренировки?

objem-tela.jpg

Оздоровительный эффект независимо от целей

Параллельно всем поставленным задачам во время тренировки происходит воздействие на сосуды не только внутри, но и снаружи. Все упражнения, выполняемые ногами, являются профилактическими и сдерживают появление варикозного расширения вен, которым очень часто страдают полные люди.

Персональные тренировки в аквафитнесе

image-17-09-20-14-13.jpg

Подходит ли для похудения?

v-novyy-god-s-novym-telom-7-zhiroszhigayuschih-trenirovok-5.jpg

Проблемы с осанкой и возможность её изменить

image-17-09-20-14-21.jpeg

Противопоказания к занятиям

image-17-09-20-14-09.jpg

Мир аквафитнеса богат и разнообразен: от суставной гимнастики в воде для пожилых людей до направления «Aqua Cross Fit» для молодых и здоровых. Выбирайте, что вам больше нравится, и тренируйтесь с удовольствием. Главное, чтобы с тренером повезло!

Стереотипы об аквааэробике

kak-plavat-chtobi-hudet-zhiroszhigayushaya-trenirovka-i-top-5-uprazhnenij-dlya-bassejna_1608448484.jpg

Терминология тренировок в воде

image-17-09-20-14-16.jpeg

Тренер и его роль в получении результата

image-17-09-20-14-14.jpg

Для тренера тренировка с начинающими тоже является одной из самых сложных. Он должен давать ритмичные упражнения в соответствии с музыкальным ритмом, помимо собственного показа, ему необходимо видеть ошибки у клиентов, уметь подобрать правильные слова, чтобы их исправить, не забывать нагружать, чтобы не было замерзания, дать интересный мастер-класс, чтобы не заскучали присутствующие, не перегрузить до тремора в ногах, дарить положительные эмоции, не забыть про разминку, основную часть, заминку и растяжку (части урока, которые по времени отличаются от стандартов группового занятия в зале) и т. д. В итоге занятие водной аэробикой должно быть комфортной тренировкой, дающей быстрые положительные результаты!

Умение плавать

image_acva.jpg

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий