Асаны в Кундалини йоге. Материал для ознакомления. — Подружки — медиаплатформа МирТесен

Асаны в Кундалини йоге. Материал для ознакомления. - Подружки - медиаплатформа МирТесен Позы

Что такое кундалини-йога и что она даёт

Считается, что Кундалини «спит», свернувшись кольцами, словно змея, у основания позвоночника. Если пробудить её и поднять вверх — к макушке — человек достигнет духовного совершенства, его сознание лишится индивидуальности и сольётся с Абсолютом.

Если говорить о более приземлённых результатах практики Кундалини-йоги, то она приводит ум и тело в тонус, помогает чувствовать себя более радостным и бодрым. Некоторые исследования показывают, что Кундалини-йога улучшает умственную деятельность и оказывают психотерапевтический эффект.

Кроме того, Кундалини-йога хорошо зарекомендовала себя как средство избавления от зависимостей. Вообще, в России эту практику популяризировал известный врач-нарколог Яков Маршак. Кундалини-йога помогла ему самому избавиться от депрессии и пристрастия к алкоголю.

Представление об энергии Кундалини в Индии существует много сотен лет, однако в современном виде эту традицию представил миру Йоги Бхаджан. Какое-то время он преподавал йогу в Нью-Дели, а в конце 1960-х годов переехал из родной Индии в Канаду.

В 1969 году Йоги Бхаджан основал организацию «Здоровые, счастливые, благословенные» для распространения традиции йоги, за несколько лет появилось более сотни ашрамов «3HO» в США, Канаде, Европе и Израиле. С 1990-х годов Кундалини-йога начала распространяться и на территории СССР.

Основные мудры

Мудра — это определенные положения рук, кистей и пальцев, которые фиксируют определенную энергию в теле во время занятия и после. Основные мудры выглядят следующим образом:

  1. В молитвенной мудре ладони сложены вместе, большие пальцы упираются в область солнечного сплетения. Именно так в Индии складывают руки во время приветствия и молитв. Такая комбинация помогает найти равновесие между женской и мужской энергиями.
  2. Гьян мудра наиболее распространена во время медитаций. Большой палец касается указательного, остальные пальцы выпрямлены, энергия мудрости свободно проходит через тело.
  3. В шуни мудре большой палец касается указательного, ответственного за принятие решений и эмоции.
  4. Для сурья мудры необходимо сложить вместе большой и безымянный пальцы. Это символ высвобождения энергии для жизни, физических сил.
  5. Буддхи мудра — позиция, в которой большой палец касается мизинца, отвечающего за психологическую силу.
  6. В «Замке Венеры» ладони находятся на уровне солнечного сплетения, пальцы переплетены. Женщинам рекомендуется сверху расположить большой палец левой руки, мужчинам — правой. Мудра взаимодействует с сексуальной энергией, балансирует эндокринную систему.
  7. В сэраб гьян мудре все пальцы, кроме указательных, которые направлены вверх, переплетены. Такое положение позволяет сконцентрироваться на энергии Юпитера и настроиться на преодоление возникнувших препятствий.
  8. Замок Медведя — это мудра, в которой кулаки соединены как инь и ян, а правая ладонь развернута к телу. Отвечает за способность концентрироваться.
  9. В мудре лотоса запястья рук соединены, ладони создают подобие чашечки, а пальцы напряжены и раскрыты как лепестки цветка.
  10. Мудра Будды используется для концентрация в медитации. Ладони лежат одна в другой, будто ложечки, и располагаются в области паха.

Зная значение мудр, можно использовать их по очереди во время медитаций и дыхательный практик для концентрации на нужной вам энергии.

Нормализация гормонального фона

Женщины – заложницы своих гормонов. Избыточная или недостаточная выработка одного из них может вызвать неполадки во всём организме. Выполнение определённых асан йоги (прорабатывающих нижнюю часть тела) активизируют работу гормональной системы: надпочечников, яичников, щитовидной железы. Это позволяет сбалансировать выработку гормонов и улучшить состояние женского здоровья.

Йога оказывает терапевтическое действие при гормональных сбоях, проявляющихся в заболеваниях репродуктивной системы у девушек и женщин:

  • бесплодии;
  • предменструальном синдроме;
  • нерегулярном цикле;
  • болезненных ощущениях при менструации;
  • дисфункции яичников.

Исследования показали, что у женщин, практикующих йогу, шансы забеременеть возрастают в 2 раза.

Особенную ценность занятия йогой имеют для девушек в период полового созревания, когда в организме начинают происходить гормональные изменения. В период менопаузы практика помогает женщинам легче перенести столь непростой для них период.

Ади-мантра

Ong Namo Guru Dev Namo
Snatam Kaur — Ong Namo

Эта мантра позволяет призвать творческую энергию Вселенной и обратиться к высшей, божественной мудрости. Как правило, Ади-мантра пропевается в начале практики Кундалини-йоги для сонастройки с Высшим Я.

Adi Shakti Adi Shakti Adi Shakti Namo namo
Sarab Shakti Sarab Shakti Sarab Shakti Namo namo
Prithum bhagvati Prithum bhagvati Prithum bhagvati Namo namo
Kundalini Mata shakti Mata shakti Namo namo
Snatam Kaur feat Ram Dass Guru Ganesha Singh Manish Vyas — Adi Shakti

Шакти — женский аспект божественной энергии. Данная техника позволяет установить с ней связь, помогает избавиться от неуверенности, выйти из неприятной ситуации, привлечь в свою жизнь наполненность и процветание

Про йогу:  Эндометриоидная киста яичника. Симптомы и лечение

Виды мантр

Мантры — это звуковое сопровождение медитативных и дыхательных практик, которые помогают создать нужные вибрации в организме, настроится на определенную энергетическую волну и сфокусироваться на чем-либо. В кундалини йоге они немного иные, чем традиционно использующиеся в ведической культуре. Основными считаются три:

  1. Ади мантра (инициирующая) произносится в начале занятия. Звук издается на выдохе, должен быть гудящим и вызывать вибрацию в теле. Слова мантры «Он Намо Гуру Дэв Намо» в дословном переводе означают призыв к вселенской мудрости и готовности познать ее.
  2. Защитную мантру Мангала Чарн пропевают сразу после. Слова следующие: «Аад Гурэй Намэ, Джугад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэвэй Намэ». В дословном переводе это значит, что йог преклоняется мудрости Гуру и просит у него защиты. Мантру поют на выдохе трижды, визуализируя при этом кокон из энергии, которая защищает от проявлений зла. Ее можно использовать и без физических практик — для того, чтобы настроить себя на правильный лад.
  3. Закрывают занятие мантрой Сат Нам, что значит «я есть истина». Во время произношения необходимо мысленно признавать мудрость в себе и думать о том, что все действия продиктованы Духом. истинной волей.

10 перекусов для тех, кто на диетеАсаны в Кундалини йоге. Материал для ознакомления. - Подружки - медиаплатформа МирТесен

Для кундалини школы, мантры — очень важный элемент, и пренебрегать их прочтением не стоит, независимо от того, как и где вы практикуете йогу.

Влияние на организм

Практически все асаны кундалини йоги требуют растяжки и крепких мышц, связок и сухожилий. Поэтому даже человек, который приходит на занятие без никакой подготовки, в течение нескольких месяцев заметит, насколько крепче стали его мышцы, а сложные асаны будут выполняться без особых трудностей.

Все элементы кундалини йоги направлены на укрепление морально-энергетического состояния, нормализации энергетических потоков в организме. Это влияет и на физическое состояние: при регулярной практике улучшается состояние сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и желудочно-кишечного тракта. Благоприятно йога влияет и на сон, аппетит, сексуальное влечение.

Вред от практики кундалини можно получить только если неправильно выполнять сложные асаны либо заставлять тело сразу выполнять упражнения, которые ему недоступны по причине нехватки силы или гибкости. Такие методы приводят к растяжениям мышц, повреждению хрящей, связок или сухожилий.

Вред и противопоказания йоги

Йога оказывает мощный терапевтический эффект на женский организм, но при некоторых заболеваниях она противопоказана. К ним относятся:

  • тяжёлые патологии сердечно-сосудистой системы;
  • обострения межпозвонковой грыжи;
  • повышенная функция щитовидной железы;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • онкологические заболевания;
  • гипертоническая болезнь 2-3 ст.;
  • инфекционный артрит или полиартрит;
  • тяжёлые психические заболевания (шизофрения, психоз, расстройства личности, поведения);
  • хронические болезни пищеварительной системы в стадии обострения;
  • травмы и переломы костей.

С момента проведения хирургических операций, а также после инфаркта, инсульта, черепно-мозговой травмы до начала практики должно пройти не менее полугода.

К минусам йоги можно отнести возможный вред для организма при неправильном выполнении упражнений. Самостоятельные занятия не всегда приводят к желаемому результату и нередко усугубляют течение некоторых заболеваний, приводят к обострениям, травмам.

В йоге важно учитывать возраст, физическую подготовку, состояние здоровья – неправильно подобранные асаны или слишком быстрое освоение перевёрнутых поз может привести к непредсказуемым последствиям для здоровья.

Чтобы занятия йогой не нанесли вреда и были только во благо здоровью, на начальных этапах следует практиковать под руководством опытного инструктора. При хронических болезнях следует обязательно посоветоваться с доктором.

Парень занимается йогой

Динамические позы

Асаны в Кундалини йоге. Материал для ознакомления. - Подружки - медиаплатформа МирТесенЕЗДА НА ВЕРБЛЮДЕ

Сидя в простой позе, взяться за лодыжки. Со вдохом прогнуть позвоночник вперед, при этом подбородок втянут в горло. Акцент — на пояснице и области таза. С выдохом рассслабить спину, таз уходит назад. Голову стараемся держать неподвижно. При движении вперед руками помогаем себе достичь наибольшей амплитуды.

При Езде на Верблюде в этом положении лучше всего прорабатывается нижний отдел позвоночника. Также это упражнение выполняется сидя на коленях и пятках (поза Камня), руки уперты в колени — при этом работаем со средним отделом позвоночника. Если сесть в простую позу, выпрямленные руки держать на коленях и делать Езду на Верблюде — работаем с верхним отделом позвоночника.

В простой позе мы расслабляем позвонки нижнего отдела позвоночника и стимулируем циркуляцию энергии и спинно-мозговой жидкости в направлении вверх по позвоночнику. В позе камня разрабатываем средний отдел позвоночника и стимулируем пищеварение. Энергия поднимается вверх от среднего отдела.

Асаны в Кундалини йоге. Материал для ознакомления. - Подружки - медиаплатформа МирТесенПОЗА ЛЯГУШКИ

Сядьте на корточки на цыпочки. Пятки в воздухе и соприкасаются друг с другом. Пальцы рук упрем в пол между ногами, смотрим вперед. Со вдохом — поднимаем таз вверх, выпрямляем колени, пятки остаются в воздухе, руки опираются в пол, смотрим на колени. С выдохом — опускаемся, смотрим вперед.

Про йогу:  Из чего делают коврики для йоги, и какой материал лучше :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

КОШКА-КОРОВА

Становимся на четвереньки, руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед, колени на ширине бедер. Со вдохом прогибаем позвоночник вниз, голову запрокидываем наверх (позиция «кошка)». С выдохом — прогибаем позвоночник наверх, голову опускаем и смотрим в пупок (позиция «корова»).

САТ КРИЯ

Сидим на пятках и коленях, руки в замке Венеры, вытянуты над головой и прижаты к ушам, локти выпрямлены. Со словом САТ втянем пупок, со словом НАМ — расслабим мышцы живота. Следите, чтобы при движении пупка спина оставалась неподвижной. Вместо замка Венеры можно сложить вместе ладони — это усиливает прохождение энергии.

https://www.youtube.com/watch?v=Q91D3lHpqYA

ПОЖИМАНИЕ ПЛЕЧАМИ

Асаны в Кундалини йоге. Материал для ознакомления. - Подружки - медиаплатформа МирТесенСУФИЙСКИЙ КРУГ

Из простой позы, руки на коленях. Вращаем нижнюю часть позвоночника, голову и плечи стараемся держать неподвижно. Во время движения вперед — вдох, во время движения назад — выдох, или один полный круг вдох, затем полный круг выдох. Массируем органы и снимаем стресс в брюшной полости, балансируем таз и основание позвоночника.

Асаны в Кундалини йоге. Материал для ознакомления. - Подружки - медиаплатформа МирТесенПОВОРОТЫ С РУКАМИ НА ПЛЕЧАХ

Выполняется из простой позы, или из положения сидя на коленях и пятках. Возьмитесь руками за плечи, большой палец со стороны спины, остальные пальцы — спереди. Со вдохом повернитесь налево, с выдохом — направо. Вращение начинается в районе пупка. Голова вращается вместе с плечами.

Асаны в Кундалини йоге. Материал для ознакомления. - Подружки - медиаплатформа МирТесенПОЗА СТРЕЧ (Натяжения)

Из положения лежа на спине поднимите ноги на 20 см, руки вытяните над бедрами, поднимите голову, сделайте шейный замок и смотрите на пальцы ног. В этом положении начните дыхание Огня. Поясница должна быть прижата к полу. Держите ступни вместе. Начинающие могут положить кулаки под ягодицы, или делать позу Стреч сначала с одной поднятой ногой, потом с другой.

Замки

Замок, или Бандха — это определенное сочетание мышечных сокращений. Каждый замок служит для изменения кровообращения, нервной нагрузки и потока спинно-мозговой жидкости. Бандха позволяет направлять поток психической энергии, праны, в основные энергетические каналы, связанные с подъемом энергии Кундалини.

Джалландхара-бандха, или горловой замок — очень часто применятеся в Кундалини йоге. Чтобы его сделать, голову нужно сдвинуть назад в горизонтальной плосткости (не запрокидывать), при этом подбородок укладывается в ямку между ключицами. Шейный отдел позвоночника выпрямляется, позволяя потоку пранической энергии свободно проходить к верхним эндокринным центрам мозга.

Ууддиана-бандха — диафрагмальный замок. При нем мы втягиваем дифрагму вверх, в грудную клетку и одновременно подтягиваем верхние мышцы живота по направлению к позвоночнику. При этом формируется полость, обеспечивающая мягкий массаж сердечной мышцы. Этот замок позволяет пране проходить по центральному нервному каналу вверх, в область шеи.

Мула-бандха — нижний, или корневой замок. Он объединяет работу энергий в области прямой кишки, половых органов и пупка. При этом замке мы втягиваем мышцы ануса, половых органов и пупка внутрь. Этот замок позволяет объединить прану и апану. Выполняется на вдохе или на выдохе.

История направления

Еще столетие назад кундалини йога была тайным учением. Знания переходили от мастера к ученику, а стать посвященным было не так и просто — для этого нужно было пройти сложный отбор. Все изменилось в 1969 году благодаря Йоги Бхаджану.

Мастер, изучающий искусство кундалини в Индии с 8 лет, путешествовал по миру и в середине ХХ века прибыл в Америку. Его шокировала популярность наркотиков и алкоголя среди населения и распространение убийственных привычек на все возраста и социальное положение.

Стремясь улучшить ситуацию, Йоги Бхаджан провел эксперимент: собрал группу добровольцев и рассказал им азы йогического искусства, показал некоторые техники и простые упражнения. Мастер объяснил, как йога может помочь достичь желанного просветления, к которому большинство стремилось через деструктивные привычки — и люди услышали его.

Учение Йоги Бхаджана и основы школы кундалини до сих пор активно используют при лечении и реабилитации от наркотической, алкогольной и никотиновой зависимости.

Как правильно заниматься йогой

При занятиях йогой необходимо соблюдать определённые правила. Древняя индийская философия имеет свои особенности, которые непременно нужно учитывать. Только тогда практика окажет оздоровительный эффект для тела и души.

  1. Во время медитаций, пранаямы или выполнения асан нужно отключиться от всех посторонних мыслей, не отвлекаться на внешние раздражители.
  2. При нахождении в асанах необходимо постоянно контролировать дыхание – вдох и выдох должны быть через нос, равные по продолжительности.
  3. Осваивать позы йоги нужно постепенно, последовательно переходя от простых к сложным.
  4. Заниматься лучше всего утром (в идеале за 2 часа до восхода солнца) на голодный желудок после гигиенических процедур. Допустима дневная и вечерняя практика через 3-4 часа после еды.
  5. Перед тем как выполнять основной комплекс асан, нужно обязательно сделать разминку – разогревающие упражнения для суставов и позвоночника (10-15 минут).
  6. На выполнение утреннего комплекса нужно потратить не менее 50-60 минут. Начинающим достаточно 15-20 минут. Длительность занятия увеличивать за счёт добавления новых упражнений и увеличения продолжительности старых.
  7. Упражнения выполнять на коврике, в удобной одежде (или без неё), босиком.
  8. Занятия должны быть регулярными и систематичными. Если по каким-либо причинам перерыв в практике составил более 10 дней, придётся вернуться к началу – каждое упражнение комплекса следует выполнять минимальное количество раз.
  9. Практики должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Можно заниматься и каждый день, если позволяет время и желание.
  10. Нельзя в одно время сочетать йогу и другой вид физической культуры или спорта. Их лучше чередовать: утром – йога, днём или вечером – фитнес, аэробика, силовые тренировки, бег, плавание и т.д.
Про йогу:  Польза йоги, польза от занятий йогой. Польза йоги для женщин и мужчин

Практика должна приносить удовольствие – боли и дискомфорта при выполнении асан быть не должно. Если они появляются, значит, мышцы и суставы недостаточно разогреты или организм не готов пока к этой позе. Следует немедленно прекратить выполнение упражнения.

Занятия йогой с инструктором

Во время занятия нужно прислушиваться к своим ощущениям, научиться управлять мыслями и чувствами. Не нужно пытаться освоить все возможные асаны йоги или за короткий срок достигнуть немыслимых результатов. Для занятий следует выбирать то, что больше всего по душе, приносит наибольшее удовлетворение и пользу. Только тогда практика поможет стать по-настоящему здоровой и счастливой женщиной.

Выглядеть красивой и молодой для женщины важно в любом возрасте. Йога добавляет к внешней привлекательности (подтянутой фигуре, лёгкой походке и хорошей осанке) внутреннюю (уверенность в себе, оптимизм и харизму). Регулярная практика станет неиссякаемым источником хорошего настроения и отличного самочувствия.

Мантры

Ek Ong Kaar, Sat Naam, 
Kartaa Purakh, Nirbhao, Nirvair,  
Akaal Moort, Ajoonee, Saibhang, Gurprasaad. Jaap.
 Aad Sach, Jugaad Sach. Hai Bhee Sach, 
Naanak Hosee Bhee Sach. 
Snatam Kaur — Mul Mantra

Название этой мантры переводится с санскрита как «коренная», так как в её звучании сокрыты слоги, составляющие основу для всех остальных мантр. Тот, кто регулярно выполняет какие-либо практики с применением Мул-мантры, может «переписать» свою судьбу и прийти к Свету, следуя за священными звуками, как за путеводной звездой.

Медитация «пробуждение кундалини»

Все практики Кундалини-йоги, так или иначе, направлены на пробуждение нашей базовой, жизненной энергии. Но есть простая техника, которая может ускорить этот процесс и не даст вам забыть о цели.

  • Сядьте в Простую позу или позу Лотоса, если она вам доступна.
  • Выпрямите спину, потянувшись за макушкой вверх.
  • Ладони опустите на колени, руки расслаблены.
  • Прикройте глаза и сосредоточьте внимание в районе промежности — там, где находится корневая чакра, или Муладхара.
  • Что вы чувствуете в этой области? Может быть, тепло, покалывание, вибрацию? Наблюдайте за ощущениями.
  • Через несколько минут переместите внимание выше — в нижнюю часть живота, где находится Свадхистхана.
  • Затем сосредоточьтесь в районе пупка — это Манипура.
  • Поднимитесь ещё выше — к центру груди, где располагается сердечная чакра Анахата.
  • Следующая точка для сосредоточения — горло, Вишуддха.
  • Затем Аджна — область «третьего глаза», то есть межбровья.
  • И наконец достигните вниманием Сахасрары — коронной чакры на макушке головы.

В каждой чакре задерживайтесь вниманием на несколько минут. Если где-то пока не получается уловить ощущения, не огорчайтесь — это придёт с практикой. Чем выше чакра, тем более тонкие ощущения она передаёт. Так, для раскрытия Сахасрары нужно больше всего времени и усилий. Практикуйте эту медитацию в любое время, когда захотите. Она будет хорошим дополнением к вашим повседневным крийям.

Медитация от страха «божественный щит»

Эта практика делает человека более позитивным и стойким к испытаниям и невзгодам.

  • Сядьте на коврик, согните колени.
  • Правую ногу поставьте на стопу, колено смотрит вверх, а согнутую левую ногу положите набок. Стопы при этом должны соприкасаться.
  • Левую ладонь соберите в кулак и обопритесь на него, поставив за левое бедро рядом с собой.
  • Правый локоть разместите на правом колене, ладонью накройте ухо так, чтобы сзади она касалась головы, а спереди оставалось пространство — как-будто вы прислушиваетесь.
  • Закройте глаза и сосредоточьте внимание в межбровье.
  • Глубоко вдохните и на выдохе издайте долгий звук Мааа. Постарайтесь пропустить эту вибрацию через всё тело и отправить во Вселенную. Мааа — это обращение ребёнка к матери. Произнося его, вы связываете свою Душу с Матерью-Вселенной.
  • Повторяйте звук Мааа на выдохе, вдыхая всякий раз, как потребуется.

Продолжайте в течение 11-31 минуты, затем поменяйте положение на зеркальное и выполняйте медитацию ещё столько же.

Небесная коммуникация

Так называется серия медитаций, которые помогают установить связь с источником радости, счастья и творчества. Эти практики выполняются в Простой позе — со скрещенными «по-турецки» ногами. Руки подняты, пальцы выполняют различные мудры. Для Небесной коммуникации используются различные мантры.

Медитация с мантрой «Сат Нараян»

Особенности проведения

Расстелите коврик в комнате так, чтобы во время выполнения упражнений ничто не помешало вам. По возможности подкорректируйте освещение: слишком яркий солнечный свет лучше приглушить шторами, а если в комнате темно — зажечь лампы или свечи на безопасном расстоянии от вас.

Как принимать уголь для похудения правильноАсаны в Кундалини йоге. Материал для ознакомления. - Подружки - медиаплатформа МирТесен

Не забудьте отключить все уведомления и попросить родных или соседей не беспокоить вас в течение некоторого времени.

Польза йоги для женщин

Многие думают, что суть йоги заключается в физических тренировках, которые развивают гибкость, помогают похудеть и укрепить здоровье. Большинство женщин начинают практиковать йогу именно для поддержания тела в хорошей физической форме. Но индийская практика направлена ещё и на духовное развитие, позволяет самосовершенствоваться. Ведь уметь противостоять стрессам и позитивно смотреть на мир так важно для современных женщин.

Многочисленные научные исследования подтвердили мощный лечебный эффект йоги – регулярные практики регулируют физиологические процессы, происходящие в организме и положительно влияют на все органы человека.

https://www.youtube.com/watch?v=xhByYQhw7UE

Особое воздействие йога оказывает на эндокринную систему. У представительниц прекрасного пола она устроена немного сложнее, нежели у мужчин, поэтому пользу практик для женского организма сложно переоценить.

Итак, рассмотрим основные эффекты, которые могут получить девушки и женщины от занятий йогой.

Польза йоги для женщин пожилого возраста

С годами женский организм стареет, процессы жизнедеятельности замедляются, энергии и сил даже на выполнение повседневных дел становится всё меньше. Познав суть йоги, женщины могут продлить свою молодость и повернуть время вспять.

Йога очень полезна для женщин в возрасте после 50 лет. Выполнение асан и дыхательные практики помогают легче пройти период климакса. Регулярные занятия позволяют женщинам улучшить здоровье:

  • нормализовать кровоснабжение и питание органов;
  • поднять уровень женских половых гормонов;
  • сделать тело более сильным;
  • уменьшить головные боли;
  • улучшить подвижность суставов;
  • стимулировать обмен веществ, замедляющийся с возрастом;
  • нормализовать артериальное давление;
  • устранить боли в шее и спине;
  • восстановить жизненные силы.

Спустя несколько месяцев регулярных занятий йогой можно избавиться от многих недугов, связанных с наступлением старости, и даже в 60 лет вернуться к активному образу жизни: путешествовать, танцевать, совершать длительные прогулки.

В комплекс упражнений для занятий йогой женщинам после 50 лет можно включать все асаны для начинающих и, если позволяет здоровье, постепенно усложнять их.

Пожилые люди занимаются йогой

Помимо физического омоложения йога дарит и духовную молодость. Медитации помогают гармонизировать чакры, которые влияют на настроение, укрепляют дух, повышают жизненный тонус и положительно отражаются на здоровье.

Если женщина раньше не практиковала йогу, то заниматься в пожилом возрасте следует осторожно, под руководством опытного инструктора. Из-за присущего большинства женщинам в возрасте 50-60 лет остеопороза, а также проблемам с суставами, некоторые позы противопоказаны и могут нанести вред.

Практики для детей

Методы Кундалини-йоги рассчитаны, в первую очередь, на взрослых людей. Однако некоторые упражнения можно выполнять с малышами в игровой форме. Например, детям нравится упражнение Лягушка, которое мы описывали выше в Утреннем комплексе. Если вы хотите отдать ребёнка в йога-студию, уточните, есть ли у преподавателя педагогическое образование, дающее право на ведение именно детской физкультуры. Подросткам можно выполнять и взрослые практики.

Что касается именно детских практик, Йоги Бхаджан предлагал специальную медитацию для детей «Я счастливый». Она помогает сохранять душевную стабильность и особенно полезна, если в семье не совсем комфортная эмоциональная обстановка.

Медитация для детей «Я счастливый»
Медитация для детей «Я счастливый»
  • Нужно сесть в Простую позу и выпрямить спину.
  • Затем согнуть руки в локтях, указательные пальцы вытянуть, а остальные согнуть.
  • Повторяя мантру, нужно двигать руками вверх-вниз в такт. Этот жест похож на тот, который используют родителей, грозя пальцем непослушным детям.

Мантра:

Я счастливый я хороший
Я счастливый я хороший
Sat Nam Sat Nam Sat Nam Ji
Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Ji

Признаки пробуждения кундалини

Опытные практикующие заявляют, что пробуждение Кундалини случается не более чем у одного процента занимающихся. Поскольку это одно из самых мистических переживаний, доступных человеку, описать его в терминах обыденной речи очень сложно. Даже в древних трактатах психические и физиологические описания очень туманны.

Психологи и психиатры, которые изучали опыт тех, кто утверждал, что пережил пробуждение Кундалини, определяют его как сильную психическую и физиологическую встряску. Одним из первых исследователей этого феномена был Карл Юнг, который, надо сказать, предостерегал от попыток пробуждения «змеи», считая, что это они могут обернуться психозом.

Однако тон исследований 1970-х годов сменился на куда более позитивный. В частности, американский психиатр Ли Санелла изучил опыт 13 человек и заключил, что пробуждение Кундалини ни у одного из них не привело к негативным последствиям для тела или психики. Напротив, эти люди словно пережили второе рождение, глубокий трансформирующий опыт.

Противопоказания

Кундалини йогой могут заниматься дети, пожилые люди, беременные женщины, словом все-все-все. Более того, именно эту школу йоги часто используют как реабилитацию для людей с повреждениями позвоночника, после внутриполостных операций, для облегчения состояния онкологических больных.

Противопоказания могут быть только у отдельных, сложных асан и связок упражнений, поэтому о вашем состоянии здоровья необходимо уведомить Учителя либо совместно с ним разработать отдельный комплекс, который будет соответствовать вашим возможностям. Это касается болезней почек, печени, хронических заболеваний сердца, грыжи, вывихов или недавно сросшихся переломов.

Недостаточный отдых как причина набора лишнего весаАсаны в Кундалини йоге. Материал для ознакомления. - Подружки - медиаплатформа МирТесен

Пятая чакра (вишуддха)

https://www.youtube.com/watch?v=v5W91ZrlpBs

Находится в области горла и отвечает за работу щитовидной железы, голосового аппарата, ушей, рта, шеи. Элемент — Эфир, цвет — голубой. Сбалансированная Вишуддха — это свободное самовыражение, комфортное общение с любыми людьми, вдохновение, баланс между говорением и слушанием.

Комплекс упражнений для пятой чакры

Седьмая чакра (сахасрара)

Эта чакра располагается на макушке головы и иначе называется коронной чакрой. Сахасрара принципиально отличается от других чакр, поскольку работает не на уровне земного мира, а связывает человека с Божественным источником всего сущего. Сахасрара связана с шишковидной железой.

Цвет — фиолетовый. Когда седьмая чакра сбалансирована, человек способен найти ответы на важнейшие вопросы бытия, пережить мистический опыт слияния со Вселенной и победить эго. Дисбаланс Сахасрары может привести к чрезмерной привязанности к земному или, наоборот, религиозному фанатизму.

Комплекс упражнений для седьмой чакры

Статические позы

Асаны в Кундалини йоге. Материал для ознакомления. - Подружки - медиаплатформа МирТесенПРОСТАЯ ПОЗА

Сидим со скрещенными ногами и выпрямленным позвоночником, слeгка прогните вперед поясницу. Почти всегда выполняется с шейным замком. Угол скрещивания ног — произвольный. В этой позе важно найти равновесие и чувствовать себя комфортно. Если вы достаточно подготовленны, можно положить ступню одной ноги на колено другой ноги — в этом положении устойчивость повышается.

Асаны в Кундалини йоге. Материал для ознакомления. - Подружки - медиаплатформа МирТесенПОЗА КАМНЯ

Сидим на пятках и коленях, с несильным шейным замком (втянем побородок к шее). Выпрямим позовночник. Если болят лодыжки — под ягодицы можно положить подушечку или сложенное покрывало. Из этой позы начинается много упражнений. Эта поза благотворно влияет на пищеварение. Говорят, что практикуя эту позу достаточное время, вы сможете «переваривать камни».

Асаны в Кундалини йоге. Материал для ознакомления. - Подружки - медиаплатформа МирТесенПОЗА МЛАДЕНЦА

Поза для отдыха и релаксации. Из положения сидя на коленях нагнемся вперед и положим лоб на пол, коцентрируемся на точку 3-го глаза. Руки по сторонам, ладони обернуты наверх.

Асаны в Кундалини йоге. Материал для ознакомления. - Подружки - медиаплатформа МирТесенПОЗА ТРУПА
Поза для отдыха и релаксации. Лежа на спине, ладони обернуты наверх, позвоночник вытянут в одну линию.
Асаны в Кундалини йоге. Материал для ознакомления. - Подружки - медиаплатформа МирТесенПОЗА ВЕРБЛЮДА

Сидим на коленях и пятках, поднимаемся на колени. С выдохом наклоняемся назад и упираем руки в пятки. Грудь прогнута наверх, поясницу прогибаем максимально возможно, голова расслаблено висит назад. Не раздвигайте колени широко, оптимальное расстояние — два кулака.

В этой позе укрепляются мышци спины, что предупреждает смещение дисков, и растягивается передняя поверхность бедра, мышцы которй регулируют кальций-магниевый баланс в организме. Поза верюлда стимулирует развитие пупочной, сердечной и горловой чакр. Согласно кундалини йоге, тот, кто практикует это позу, получает контроль над голодом и жаждой, как животное верблюд.

Асаны в Кундалини йоге. Материал для ознакомления. - Подружки - медиаплатформа МирТесенКУНДАЛИНИ ЛОТУС

Сидя, ноги вытянуты перед собой, взяться за большие пальцы, поднять ноги и вытянуть их в разные стороны. Сохраняйте спину прямой и потяните вверх сердечный центр. Если вам тяжело, лучше согните ноги, но спину держите прямой. Для начинающих — можно опереться спиной о стену. Регулируется сексуальная энергия.

Асаны в Кундалини йоге. Материал для ознакомления. - Подружки - медиаплатформа МирТесенПОЗА КОБРЫ

Из положения лежа на животе — положите ладони рядом с плечами, ступни натянуты и дотрагиваются друг до друга. Поднимите верхнюю часть туловища, плечи опустите вниз и назад. Голову запрокиньте назад, сердечный центр потяните вверх. Если вы достаточно гибки, можно выпрямить руки.

Асаны в Кундалини йоге. Материал для ознакомления. - Подружки - медиаплатформа МирТесенПОЗА НЕВИННОСТИ

Начинаем из позы на пятках и коленях, постепенно раздвигаем пятки, так чтобы усесться на ягодицы. Основное давление — на тазобедренные суставы, а не на колени. Если вы не можете достать ягодицами до пола, подложите подушечку. Держите спину прямой. В этой позе раскрываются бедра и таз и обновляется энергия пищеварительной и сексуальной энергии.

ПОЗА ВОРОНА

Приседаем из положения стоя, при этом колени и ступни широко раздвинуты, пятки стоят на полу. Спина должна быть перпендикулярна полу.Держите шейный замок. Если вам тяжело держать равновесие, попробуйте раздвинуть шире колени и ступни. Если вы не можете держать пятки на полу, подложите под них что-нибудь.

Сукшма-вьяяма

Практика суставной гимнастики. Асаны помогают снимать мышечные зажимы и устраняют боль в позвоночнике и суставах. Набор дыхательных техник, крий и бандх оказывают эффект на тело, воздействуя также и на энергетическую составляющую человека.

За последние десятилетия появилось множество авторских методик на основе древних индийских практик, направленных на улучшение физического и эмоционального состояния здоровья. Многие из них разработаны специально для женщин:

  • перинатальная йога для будущих и молодых мам;
  • гормональная йога, призванная нормализовать выработку женских гормонов;
  • инь-йога – медленная практика для релаксации, направленная на улучшение растяжки, проработку суставов;
  • женская йога, учитывающая все особенности физиологии женщин и помогающая наладить гормональный фон;
  • флай-йога – выполнение асан в гамаках, прикреплённых к потолку.

Любое из направлений и стилей подходит представительницам прекрасного пола, но у каждой женщины свои особенности организма и индивидуальный жизненный путь. Для достижения гармонии тела и духа следует выбирать наиболее подходящее направление йоги, желательно посоветовавшись с опытным инструктором.

https://www.youtube.com/watch?v=fWjtYRJG57U

Сначала можно попробовать практиковать несколько направлений йоги, а позже выбрать из них наиболее близкое по духу. Основатель Айенгар-йоги сказал: «Главное – взять коврик и начать заниматься. Выбор правильного пути обязательно придёт со временем».

Терминология

Кундалини йога имеет свою терминологию, разобравшись с которой будет гораздо проще ориентироваться в происходящем во время первых занятий:

  1. Амрит Вэла — время за 2 часа до рассвета, которое в ведической культуре считается наиболее благоприятным для очищения и установления прочной духовной связи с наставниками (как живыми, так и ушедшими).
  2. Аура — энергетическое поле, которое окружает каждого человека и проявляется в определенном цвете (эмоции). Умея чувствовать и распознавать ауры других людей, можно многое сказать о их жизненном пути и стремлениях.
  3. Бана — физическая оболочка, внешний вид человека, временное пристанище для души.
  4. Десять тел — метафизическое восприятие всех практикующих йогу. В Индии принято верить, что у каждого человека есть Дух, обладающий разными типами тел: от тела души до нимба и ауры.
  5. Джап Джи — священное писание из 40 стихов, в котором идет речь о Космосе, Душе, Уме и испытаниях, через которые проходят все на жизненном пути.
  6. Джапа — процесс осознанного и неторопливого повторения мантр.
  7. Ида — один из главных энергетических каналов, проходящий через левую ноздрю. Отвечает за такие качества как спокойствие, ментальный холод, воображение и является отображением парасимпатической системы на физическом уровне.
  8. Йогин — человек, который практикует йогу достаточно давно и пребывает в полной гармонии с окружающими его энергиями. Главная особенность — умеет управлять своим физическим телом и настроем духа.
  9. Крийя — это набор определенных йогических действий, которые помогают достигнуть определенного физического и психического состояния. Сюда входят и позы (асаны), и дыхательные техники, и воспроизводимые во время практики звуки.
  10. Мантра — набор звуков и слов, которые позволяют настраивать ум на необходимую волну.
  11. Мудра — расположение рук во время практики.
  12. Наад — тонкий звук, который практически не слышит человеческое ухо, но воспринимает организм на уровне вибраций. Является воплощением Абсолюта и помогает расширить сознание.
  13. Нам — словесное описание, придание формы, цвета и других характеристик явлениям, которые нельзя увидеть глазами, а лишь почувствовать.
  14. Нади — энергетические каналы человека.
  15. Паван Гуру — мудрость учителей, обучающая правильному дыханию для практик.
  16. Пингала — также один из важных энергетических каналов, проходящий через правую ноздрю и воплощающий тепло, подвижность, действия человека.
  17. Прана — жизненная сила всей Вселенной, дыхание.
  18. Пранаяма — дыхательные практики и специальные упражнения.
  19. Пратьяхара — одна из йогических ступеней, в которой ум настраивается на волны Вселенной, Бесконечностью.
  20. Простая поза — классическая поза сидя в йоге со скрещенными ногами и немного отодвинутым назад тазом.
  21. Пупочный центр (он же Хара) — важный центр пересечения энергий в человеке, отвечающий за здоровье, жизненную энергию.
  22. Садхана — особая часть йогической практики, которая происходит утром.
  23. Сат — это суть всего, истина объектов и явлений Вселенной.
  24. Сушумна — третий из главных энергетических каналов, расположен в позвоночнике (именно поэтому прямая спина так важна для медитаций и асан).
  25. Симран — глубокая медитация, в которой йог неосознанно обращается к Бесконечности.
  26. Сири Гуру Грантх Сахиб — священное писание, в котором собраны слова мастера Йоги Бхаджана.
  27. Таттвы — определенные категории, на которые делится бытие. Всего существует 36 таттв, но основных всего 5: вода, воздух, огонь, земля и эфир.
  28. Чакра — один из 7 энергетических центров, расположенных вдоль позвоночника. В каждой чакре сосредоточена определенная часть сознания и особенности жизненной истории человека.
  29. Шабд — звук, который произносится с осознанием и дающий силу Духу.
  30. Шакти — творческая сила, женское начало и стремление к развитию и познанию в человеке.

10 продуктов для детоксикации организмаАсаны в Кундалини йоге. Материал для ознакомления. - Подружки - медиаплатформа МирТесен

Третья чакра (манипура)

Находится в районе пупка и отвечает за работу органов брюшной полости, а также мускулатуры всего тела. Элемент — Огонь, цвет — жёлтый. Сила воли, мотивация, умение вдохновлять других — это то, с чем связана Манипура. Если она находится в дисбалансе, человек может испытывать жадность, беспричинное чувство вины, бессилие. Могут возникнуть болезни, связанные с пищеварением, такие как диабет, язва желудка.

Комплекс упражнений для третьей чакры

Трипл-мантра

Aad Guray Nameh, Jugaad Guray Nameh, Sat Guray Nameh, 
Siri Guroo Dayv-ay Nameh 
Aad Such Jugaad Such Hai Bhee Such Nanak Hosee Bhee Such 
Aad Such Jugaad Such Hai Bhai Such Nanak Hosee Bhai Such.
Snatam Kaur feat Ram Dass Guru Ganesha Singh Manish Vyas — Aad Guru Nameh

Название этой практики означает «тройная мантра», поскольку она приносит плоды сразу трёх видов: защищает, устраняет любые препятствия на духовном пути и позволяет освободиться от кармических долгов прошлого, настоящего и будущего.

Утренний комплекс

Посмотрите это видео, чтобы понять, как проходит практика Кундалини-йоги.

Видео-класс с Юлией Чай

Еще один утренний комплекс поможет проснуться, быстро тонизирует всё тело и ум.

Утренний комплекс
Сурья-крийя

Чем кундалини-йога отличается от хатха-йоги

Изначально эти традиции не имели существенных отличий и преследовали одинаковые цели: пробуждение энергии Кундалини и слияние с Абсолютом. Однако в современном понимании и методы, и цели этих направлений несколько разошлись.

Современная Хатха-йога больше направлена на построение здорового, крепкого тела и воспитание уравновешенного ума. Занятие Хатха-йогой состоит из преимущественно статичных асан (поз), иногда к ним добавляют пранаямы (дыхательные упражнения), мантры, как правило, не читают.

Современная Кундалини-йога — это динамичная практика, призванная взбодрить, тонизировать, поднять общий уровень энергии человека. В этом стиле йоге гораздо больше внимания, чем в Хатхе, уделяется мантрам и медитации.

Нужно сказать, что помимо Хатхи и Кундалини существуют десятки других направлений йоги, возникших в разное время и в разных местах. Например, Аштанга-Виньяса, йога Айенгара, пауэр-йога. Необязательно ограничиваться одним стилем: любой из них обязательно принесёт свои, особенные, результаты.

Четвёртая чакра (анахата)

Расположена в центре груди — это своего рода энергетическое сердце человека. Анахата связана с сердцем и лёгкими. Элемент — Воздух, цвет — зелёный. Четвёртая чакра, пребывающая в гармонии, наполняет человека такими чувствами и состояниями, как любовь, сострадание, принятие, желание служить людям.

Комплекс упражнений для четвертой чакры

Шестая чакра (аджна)

Тот самый «третий глаз» — энергетический центр в области межбровья. Аджна связана с гипофизом и отвечает за сбалансированную работу обоих полушарий мозга, ясное мышление. Цвет — синий. Человек со сбалансированной шестой чакрой интеллектуально развит, у него хорошее воображение и ясный, пытливый ум. Если Аджна не работает должным образом, человеку трудно сосредоточиться, его могут мучить головные боли и плохие сны.

Комплекс упражнений для шестой чакры

Отзывы

SursikMo

О пользе йоги многие знают, но часто сталкиваешься с ложным представлением о ней. Для активных людей эта практика может показаться скучной (типичный миф: долгие стояния в одной позе, посиделки и сплошные лежания). Это только кажется. Для активных, подвижных, молодых людей самое оптимальное — это аштанга-виньяса-йога — динамическая йога, которой я в основном и занималась.

Делается в динамике, непрерывный плавный переход из одной асаны в другую. Обещаю, не соскучитесь!Что дает мне йога? Прежде всего веру в себя. В детстве я не была, как все дети, гибкой. Все меня убеждали, что мою природу не изменишь. Но жизнь показала, что все возможно.

Мне нравится, что я могу владеть своим телом. Пусть результаты не такие впечатляющие, как у людей от природы гибких. Но зато, сама добилась этого. Йога меня научила быть здоровой. Научила правильно просыпаться, умываться, дышать, ходить стоять и т.д.

Исправила сколиоз (искривление позвоночника), который у меня был с детства.Да, я старею, как и все. Но мне, благодаря йоге, удалось сохранить здоровье и даже улучшить его. Мое тело чувствует себя комфортно. И надеюсь и дальше так продолжать.

https://www.youtube.com/watch?v=RdrvgawSPeg

Pol Anka

Йогой начала заниматься без особого смысла, скорее из «спортивного» любопытства. Однако через продолжительное время постоянных тренировок, йога так укрепила свои позиции в моем напряженном ритме жизни, что теперь я даже не представляю как справлялась без нее)

Занимаюсь йогой где-то 4-5 раз в неделю, стараюсь чаще, либо же просто делаю несколько любимых упражнений (в основном это стойка на голове). Понимаю, конечно, что я только в начале пути, но с каждым разом тело становится все податливей и многие асаны выполнять все легче.

Это меня мотивирует на дальнейшую практику!Я вижу, как благотворно влияет йога на мое здоровья. Самые значительные положительные сдвиги после продолжительных занятий йогой — уменьшились мои головные боли. Не могу сказать, что я от них избавилась полностью, но мигрени меня практически не беспокоят.

Также мне легче расслабиться в стрессовых ситуациях. У меня неплохо накачались трицепцы на моих тоненьких руках и мышцы пресса, т.е. однозначно я стала физически сильнее.Всегда занимаюсь с удовольствием, это главный секрет успешной тренировки)))

NaduXa

Я рассмотрю ХАТХА-ЙОГУ, практика которой отвечает в основном за физическое состояние человека (но на духовное и психическое тоже положительно немного влияет). Другие направления я не практиковала (раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и пр).

Сначала не хватало сил и гибкости делать асаны (грубо говоря упражнения), то руки не держат, то нагнуться не могу, то баланс удержать не могу (будто ветер качает), то столько повторений не могу сделать, многими мышцами в повседневной жизни и не пользуемся, я о них и не знала словно))).

https://www.youtube.com/watch?v=DON9UoOh0ao

Но я втянулась и вот уже через месяц стало ЗНАЧИТЕЛЬНО легче. Уже и «собака мордой вниз» хорошо прогибается и руки держат, и «ветром не качает», уже и шла с удовольствием и желанием на занятия. Прозанималась я так полгода, сбросила килограммы, наеденные на нервах за время диплома, стал лучше работать желудок, кожа стала здоровее, значительно укрепился мышечный корсет, стала лучше осанка, походка, попка подкачалась =)

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий