Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание) Позы

Что это такое?

Асаны йоги (картинки и описание)Асаной можно назвать любую позу, которая удобна и комфортна для практикующего человека. Это упражнение, которое делается ежедневно, в результате чего тело обретает здоровье и выносливость. Регулярное выполнение определенных асан поможет справиться с различными заболеваниями.

Но такие упражнения не могут быть единственным средством для избавления от недугов. Важно помнить, что асаны способствуют излечению только тех заболеваний, которые становятся препятствием для медитации. Упражнения помогают заниматься садханой (духовной практикой).

Справка! Большинство поз носит название какого-либо животного, схожего по внешнему виду с положением тела во время упражнения.

. Верхняя поза лука, поза колеса – Урдхва Дханурсасана

Техника выполнения йога позДанная асана является достаточно сложной и помогает растяжке и раскрытию всего тела. Считается, что асана является вершиной среди асан с прогибом в спине. Ее, как правило, выполняют в конце практики, когда тело полностью разогрето. Название на Санскрите, «Урдхва Дханурсасана», происходит от трех слов:

«Урдхва» — верх, верхняя

«Дхану» — лук

«Асана» — поза.

Асана требует достаточных усилий и хорошей физической подготовки, поэтому, возможно, вам следует сначала некоторое время попрактиковать йогу, прежде, чем приступать к выполнению этой позы.

Обратите внимание, что вы можете серьезно травмировать спину, позвоночник и шею, если вы не готовы к данной асане.

Как вы можете заметить по картинке к данной позе, вам понадобится достаточная подвижность позвоночника и гибкость мышц спины.

Если вам не хватает гибкости и растяжки для выполнения этой позы, попробуйте выполнять следующие асаны: «Собака мордой вниз», «Поза верблюда», «Поза мостика» или «Перевернутая планка».

Они помогут вам улучшить выносливость, подвижность и гибкость, которые понадобятся вам для выполнения нашей асаны.

Поза кобры – Бхуджангасана

поза кобрыНазвание этой асаны происходит от слова на Санскрите, «бхуджанга», которое означает «змея».

Это типичная для йоги поза с прогибом спины назад. Когда вы выполняете эту асану, вы растягиваете переднюю часть туловища и позвоночник.

Сделайте глубокий вдох и обратите внимание, как ваш корпус и позвоночник естественным образом расправляются и расширяются. Также обратите внимание, как во время вдоха вы расслабляетесь, чувствуете покой и направляете энергию по позвоночнику при наклоне назад.

Поза кобры улучшает гибкость и тренирует мышцы на руках, плечах, спине и корпусе. По своему эффекту немного похожа на упражнение «планка». «Кобра» укрепляет верхнюю часть спины, раскрывает грудную клетку, увеличивает объем легких и стимулирует движение энергетических потоков в почках и надпочечниках.

Единственная проблема?

Если вы никогда раньше не занимались йогой, то ваша первая практика может показаться вам немного пугающей – особенно, если в группе, где вы занимаетесь, все обладают невероятной гибкостью и способны выполнить любую асану без видимых усилий.

Еще больше ситуацию осложняет тот факт, что речь и разъяснения вашего преподавателя мало напоминают обычный язык, который вы понимаете. Вам становится очень сложно следить за ходом практики.

О! Как мы вас понимаем! Кто может понять такие странные слова, как «санскрит», «уткатасана» и «триконасана»?

По крайней мере, не на первых занятиях.

Для того, чтобы помочь разобраться в этом таким новичкам, как вы и я, я решила сделать специальное пособие по йоге с забавными картинками и русскими названиями. Это каждый раз смешит меня и позволяет быстрее запомнить каждую асану и ее название.

Это совсем не обязательное руководство по йоге и ее основным асанам.

Но это пособие поможет вам поподробнее познакомиться с основными асанами йоги, поэтому, когда вы услышите их на групповой практике, вам будет легче сориентироваться.

Считайте это своеобразной шпаргалкой, которая поможет вам освоить базовые асаны йоги, с которыми вы так или иначе столкнетесь на любых уроках.

Общие правила выполнения

Фото 5Не следует этим пренебрегать. Соблюдение определенной очередности при формировании позы приведет к оздоровлению внутренних органов без причинения им вреда.

Важно научиться не только напрягать тело, но и расслаблять его. Для этой цели можно изучить Шавасану – универсальную расслабляющую позу, которая делается в конце занятия в течение трех-десяти минут. Некоторые мастера советуют выполнять Шавасану после каждого упражнения.

Заниматься йогой лучше на удобном коврике. Для этих целей также можно использовать сложенное вдвойне тонкое одеяло или специальный мат. Главное, чтобы на подстилке было комфортно выполнять упражнения.

Важно! Не рекомендуется приступать к занятию сразу после употребления пищи. Хорошо подойдут утренние часы до завтрака или вечернее время до ужина. Минимальный интервал после приема пищи перед занятием должен составлять от полутора до трех часов.

  1. Сидя.
  2. Лежа.
  3. Стоя.
  4. С прогибами.
  5. Перевернутые.
  6. С наклоном.
  7. На баланс.

Польза

Фото 3

Когда орган находится в сжатом состоянии, он сигнализирует мозгу о происходящих изменениях. В ответ реагирует нервная и гуморальная система. Орган начинает постепенно восстанавливать свои функции, наподобие мышц, которые в результате ежедневных тренировок растут.

К примеру, практика Випарита-карани мудры влияет на надпочечники и усиливает кровоток к щитовидной железе. Это происходит в результате перевернутого положения тела при выполнении позы и концентрации на нужных зонах.

Фото 4Интересно заметить, что кожные покровы йогов практически не бывают бледными, желтоватыми или синюшными. Их кожа всегда здорового розового оттенка. Но внешний вид имеет второстепенное значение. Главное, что внутри тела происходят оздоровительные процессы и разрастаются мелкие кровеносные сосуды по всему организму.

Легендарный курс по медитации без оплатыРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Некоторые скручивающие и выгнутые позы приводят к небольшому кислородному голоданию из-за сбоев в кровоснабжении отдельных частей тела. Такие изменения приносят двойную пользу.

  1. Когда органы испытывают кислородное голодание, происходит активизация и тренировка множества клеток.
  2. При регулярной практике нарушения кровообращения скручивающими позами начинает расти сеть из капилляров. Ее состояние важно для поддержания общего здоровья организма. Хорошо способствует этому поза Лотоса. Регулярная практика Падмасаны (Лотоса) гарантирует человеку здоровье ног даже в преклонном возрасте.

Противопоказания: травмы спины и шеи.

Техника выполнения:

·         Легте в Шавасану, повернитесь на левый бок так, чтобы правая нога лежала на левой, голова, плечи, бедра и обе ноги находились на одной линии.

·         Поднимите корпус, положите голову на ладонь согнутой левой руки, правую руку положите на бедро ладонью вниз. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.

·        С очередным вдохом прямую правую ногу поднимите вверх и захватите большой палец ноги пальцами руки.

·         С выдохом выпрямите ногу и руку вертикально вверх.

·         Задержитесь в позе 15-20 секунд, сохраняя равновесие.

·         С выдохом согните правое колено, опустите ногу, лягте на спину и повторите на другом боку.

Терапевтический эффект:

Анантасана благотворно воздействует на область таза, тонизирует подколенные сухожилия, облегчает боли в спине и предотвращает развитие грыжи. Расслабляет коленные суставы и мышцы живота; укрепляет и делает эластичными поперечнополосатые мышцы спины, устраняет жировые отложения в области талии, бедер и ягодиц.

Ардха Матсиендрасана I

Показания: Боли в спине и плечевых суставах, проблемы работы кишечника, проблемы мочеполовой системы.

Противопоказания: Беременность, менструация, межпозвонковые грыжи.

Техника выполнения:

·         Сядьте на коврик, ноги вытяните прямо перед собой.

·         Согните левое колено, соедините икру и бедро, приподнимите седалище, подсуньте левую стопу под левую ягодицу и сядьте на нее так, чтобы левая пятка находилась под левой ягодицей. Левая стопа лежит горизонтально, так что внешняя поверхность лодыжки и мизинец покоятся на полу.

·         Затем согните правую ногу в колене и, подняв ее от пола, поместите ее у внешней поверхности левого бедра так, чтобы внешняя поверхность правой лодыжки касалась внешней поверхности левого бедра на полу. Держите правую голень перпендикулярно полу и балансируйте в этой позиции.

·         Поверните туловище на 90° вправо, чтобы левая подмышка коснулась внешней поверхности правого бедра. Затем поместите подмышку над правым коленом. Сделайте выдох, вытяните левую руку от плеча, обведите ее вокруг правого колена. Согните левую руку в локте, запястье положите на спину у талии.

·         Левая рука должна крепко запереть согнутое правое колено, промежутка между левой подмышкой и правым коленом не должно быть. Чтобы этого достигнуть, нужно с выдохом подвигать туловище вперед. Задержитесь в этой позиции и сделайте два дыхания.

·         Сделайте глубокий выдох, рывком отведите правую руку от плеча за спину, согните ее в локте, двигайте правую кисть сзади по талии и захватите ее левой кистью, либо правой кистью захватите левую. Сначала удается захватить лишь один-два пальца, но в результате упражнений развивается способность захватывать за спиной ладони, а затем и запястья.

·         Шею можно повернуть влево, направляя взгляд поверх левого плеча либо вправо, и тогда взгляд сосредотачивается в межбровье. Позвоночник скручивается больше, когда шея повернута влево.

·         Вследствие скручивания позвоночника диафрагма подвергается сжатию, так что в начальном периоде дыхание будет коротким и частым. Это не должно беспокоить. Спустя некоторое время можно будет выдерживать эту позу в течение 30-60 секунд при нормальном дыхании.

·         Освободите кисти, уберите правую стопу с пола, выпрямите сначала правую ногу, затем левую.

·         Повторите позу в другую сторону, выдерживая ее столько же времени.

Терапевтический эффект:

При регулярном выполнении Ардха  Матсиендрасаны I быстро исчезают острые боли в спине, пояснице и бедрах. Печень и селезенка тонизируются, вялость их ликвидируется. Мышцы шеи приобретают силу, излечиваются растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов.

Ардха Навасана

Перевод с санскрита: Половина позы лодки

Показания:Плохое пищеварение, слабая работа почек, повышенная утомляемость, нарушения осанки. Благоприятно воздействует на печень, желчный пузырь и селезенку.

Противопоказания: Менструация, беременность, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в области поясницы, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

Техника выполнения:

·         Сядьте на пол. Вытяните ноги и держите их прямо.

·         Переплетите пальцы и положите на затылок,  над шеей.

·         Сделайте выдох, отклонитесь назад и поднимите ноги над полом на 30-35°, колени подтяните, пальцы ног разверните вперед. Равновесие удерживайте ягодицами. Следите за тем, чтобы позвоночник не соприкасался с полом. Напрягите мышцы поясницы и живота. Пальцы ног должны находиться на одном уровне с макушкой.

·         Оставайтесь в асане 20-30 секунд, дышите нормально. Со временем вы сможете оставаться в ней минуту и дольше.

ВНИМАНИЕ:

·         Во время выполнения позы не задерживайте дыхание! В этом случае действие позы будет сказываться на мышцах живота, а не на органах брюшной полости.

·         Не отрывайте поясницу от пола, это может привести к травме!

Терапевтический эффект:

Ардха Навасана укрепляет мышцы живота, спины и бедер. Неглубокое, но равномерное дыхание в этой позе массирует внутренние органы, благоприятно воздействуя на печень, желчный пузырь и селезенку.

Ардха Чандрасана

Асаны йоги (картинки и описание)Перевод с санскрита: Поза полумесяца.

      Показания: Артрит плечевых суставов, травмы подколенных связок (на стадии реабилитации), остеохондроз, заболевания пищеварительной системы, запор, менструальные расстройства.

Про йогу:  13 упражнений из йоги для исправления сколиоза - СоветДня

Противопоказания: Головные боли, бессоница, пониженное артериальное давление, диарея.

Техника выполнения:

·         Встаньте в Тадасану, а затем сделайте Уттхита Триконасану.

·         Выполните Уттхита Триконасану вправо, сделайте выдох, поместите правую ладонь на пол  в 30 см от правой стопы. Согните правое колено, а левую стопу подвиньте к правой.

·         Останьтесь в этой позе и сделать два полных дыхания. Далее сделайте выдох и поднимите левую ногу, пальцы ноги разверните вверх. Вытяните правую ногу и кисть правой руки.

·         Поместите левую ладонь на левое же бедро, вытянитесь вверх и полностью расправьте плечи. Разверните грудь влево и оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, удерживая равновесие. Дышите ровно и глубоко. Вес тела должен приходиться не на правую руку (она лишь помогает стоять устойчиво), а в основном на правую стопу и правую часть таза.

·         Опустите левую ногу на пол и вернитесь в Уттхита Триконасану.

·         Повторите асану влево.

ВНИМАНИЕ:

·         Не разворачивайте таз к полу!

·         Не поднимайте руку вверх,  пока не сможете как следует развернуть грудную клетку и выпрямить опорную ногу!

Терапевтический эффект:

Ардха Чандрасана задействует все мышц ног, боковые мышцы тела, поясницу и даже мышцы брюшного пресса. Растягивает связки в паху и подколенные сухожилия. Улучшает координацию, снимает стресс, улучшает пищеварение.

Баддха Конасана

Перевод с санскрита: Поза бабочки.

Показания: Дисфункция яичников, болезненные менструации, беременность, варикозное расширение вен.

Противопоказания: При травмах паха или коленей следует выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.

Техника выполнения:

·         Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.

·         Согните колени, стопы подтяните к туловищу.

·         Соедините подошвы и пятки, стопы обхватите руками и подтяните пятки к промежности. Внешние края стоп положите на пол.

·         Теперь попробуйте развести бедра в стороны и положить колени на пол.

·         Вытяните позвоночник вверх, взгляд направьте на кончик носа. Оставайтесь в асане около минуты.

·         Теперь отпустите стопы, выпрямите ноги и расслабьтесь.

Подтягивая руками стопы вверх, прижимайте колени ближе к полу. Учитывая, что растяжка паховых связок с правой и левой стороны бывает неравномерная, как и степень раскрытия суставов, выравнивайте положение, дотягивая ту ногу, колено которой поднято выше. Помните, чем сильнее захват стоп руками, тем лучше поднимается туловище.

Чтобы углубить асану, ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп. Вытягивая спину от копчика к макушке, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем – подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед.

ВНИМАНИЕ:

·         Не прогибайте спину назад!

·         Не поднимайте плечи к ушам!

·         Не давите на бедра руками!

Терапевтический эффект:

Баддха Конасана относится к позам йоги, особенно благотворным для женщин. Она улучшает работу почек, устраняет нарушения в работе мочеполовой системы, тонизирует мышцы живота и спины. Облегчает роды, предупреждает варикозное расширение вен, укрепляет мочевой пузырь и матку.

Бакасана

 Асаны йоги (картинки и описание)Перевод с санскрита: Поза журавля

Показания: Гинекологические заболевания, проблемы мочеполовой системы.

Противопоказания: Синдром запястного канала, беременность.

Техника выполнения:

·         Сядьте на корточки, стопы вместе.

·         Немного разведите колени в стороны.

·         На выдохе наклонитесь как можно ниже, продвигая торс между бедер.

·         Округлите спину, направьте локти назад, чтобы прижать верхние части рук (от локтя до плеча) к голеням.

·         Плотно прижмите ладони к полу, разведя их на ширину плеч. Направьте локти к полу.

·         Не позволяя рукам смещаться вдоль голеней, медленно оторвите пятки от пола.

·         Удерживая таз приподнятым, осторожно сместите вес тела вперед и приподнимитесь на больших пальцах ног. Если вам удастся зафиксировать центр тяжести прямо над точкой между ладонями, стопы станут очень легкими.

·         Балансируйте на согнутых руках. Входя в полный вариант позы, плотно прижмите внутренние края стоп друг к другу, продвигая их назад, от себя. Ваше тело должно быть максимально компактным, устремляйте пятки и ягодицы по направлению друг к другу.

·         Держите в тонусе мышцы внутренней и задней поверхности бедра и мышцы пресса, чтобы направить колени к груди и друг к другу.

·         Округлите спину. На выдохе поднимитесь выше, плотно прижимая ладони к полу, разводя лопатки и выпрямляя руки, не позволяя при этом голеням соскальзывать вниз.

·         Подайте таз вниз, расположив тело горизонтально.

·         Поднимите голову и посмотрите вперед.

·         Останьтесь в позе минимум на 10 секунд, дышите ровно.

Терапевтический эффект:

Асана укрепляет руки и запястья, вытягивает мышцы верхней части спины, укрепляет абдоминальные мышцы, раскрывает область пахов, тонизирует органы брюшной полости.

Бхарадваджасана I

Асаны йоги (картинки и описание)
Асаны йоги (картинки и описание) 
Перевод с санскрита: Скручивание сидя на коленях.

Показания: Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.

Противопоказания:

Травмы позвоночника, высокое и низкое кровяное давление.  При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.

Техника выполнения:

·         Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой.

·         Согните колени, придвиньте стопы к правому бедру.

·         Сядьте так, чтобы обе ягодицы лежали на полу. Разверните туловище  на 45° влево, правую руку положите на левое бедро около колена. Затем опустите ладонь на пол.

·         Сделайте выдох, отведите левую руку за спину,  и возьмитесь за  правую руку чуть выше локтя.

·         Поверните шею вправо и посмотрите поверх правого плеча.

·         Оставайтесь в асане около 30 секунд, дышите ровно.

·         Сделайте все то же самое в другую сторону.

ВНИМАНИЕ:

·         Не наклоняйте корпус в сторону!

Терапевтический эффект: Бхарадваджасана I развивает гибкость спины, массирует органы брюшной полости.

Бхарадваджасана II

Асаны йоги (картинки и описание)Перевод с санскрита: Скручивание сидя в полулотосе.

Показания: Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.

Противопоказания: Травмы позвоночника, высокое и низкое кровяное давление.  При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.

Техника выполнения:

Бхекасана

Асаны йоги (картинки и описание)Перевод с санскрита:Поза лягушки 

Показания: Проблемы пищеварения, плоскостопие, солевые шпоры, деформации коленей, подагра и ревматизм коленных суставов, варикозное расширение вен.

Противопоказания: Высокое или низкое кровяное давление, бессонница, мигрени, травмы поясницы, плеч или шеи, беременность, менструация.

Техника выполнения:

Разверните кисти рук так, чтобы ладони прижимались к верхушкам стоп, а пальцы ног и рук были повернуты к голове. Постарайтесь приблизить пальцы стопы к полу. Руки от запястий до локтя должны быть перпендикулярны полу.

Терапевтический эффект:

Бхекасана снимает боли в коленных суставах и укрепляет колени. Поза помогает при растяжении связок в лодыжках и укрепляет их. Помогает при болях в пятках (в том числе при солевых шпорах). Также Бхекасана массирует органы брюшной полости и развивает мышцы спины.

Бхуджангасана

Асаны йоги (картинки и описание)Перевод с санскрита: Поза кобры

Показания:Мочекаменная болезнь, проблемы мочеполовой системы, радикулит в пояснично-крестцовом отделе (под наблюдением специалиста), астма, недостаток тестостерона, депрессия, стресс.

Противопоказания: Ущемление и значительные смещение позвоночных дисков, позвоночная грыжа, патологические лордозы, острые стадии радикулитов, прострелы, менструация, беременность, заболевания внутренних органов брюшной полости в острой стадии. Людям с гиперфункцией щитовидной железы не стоит запрокидывать голову назад.

Техника выполнения:

ВНИМАНИЕ:

Терапевтический эффект:

Бхуджангасана оказывает влияние на гормональный фон организма. Клинические исследования показали у испытуемых снижение гормонов стресса и увеличение количества тестостерона. Асана  стимулирует работу почек и надпочечников, развивает гибкость позвоночника, благотворно влияя на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин.

Випарита Карани

Асаны йоги (картинки и описание)Перевод с санскрита: Поза перевернутого действия. Показания: Гипертония, заболевания горла, артрит, геморрой, варикоз, болезни мочеполовой системы, бессонница.

Противопоказания: Увеличенная щитовидная железа, серьезные заболевания сердца, повышенное артериальное давление, хронический гайморит, отит, инфекционные заболевания глаз, глаукома, травмы шеи, менструация.

Техника выполнения:

Терапевтический эффект:

Асана лечит ангину, тонзиллит и все простудные заболевания, сглаживает и устраняет морщины на лице и шее, повышает иммунитет, устраняет опущение органов у женщин, излечивает опущение всех внутренних органов, особенно почек, снимает усталость ног и стоп, снимает незначительную головную боль и бессонницу, уменьшает болевые ощущения при артритах, смягчает нарушения функции мочеиспускания.

Вирабхадрасана I

Перевод с санскрита: Поза героя I

Показания: Остеохондроз, радикулит в пояснично-крестцовом отделе. Кроме этого, асана способствует уменьшению жировых отложений в области таза.

Противопоказания: Высокое кровяное давление, нарушения в работе сердца. Тем, кто страдает  радикулитом или прострелами, следует очень осторожно и медленно входить в позу и выходить из неё.

Техника выполнения:

Поджимая копчик, вы усилите ротацию в тазобедренных суставах, улучшите их кровоснабжение и мягко подготовите суставы к лотосовым позам. Вниманием пройдитесь по всем суставам вашего тел и постарайтесь удлинить, вытянуть их, снимая зажимы. Так вы облегчите ток энергии по телу и, возможно, почувствуете его.

Терапевтический эффект: Все выпады раскрывают тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги, к примеру, Падмасане (позе лотоса).

Вирабхадрасана II

Асаны йоги (картинки и описание)Перевод с санскрита: Поза героя II

Показания: Артриты и остеохондрозы позвоночника. Кроме этого, асана способствует уменьшению жировых отложений в области таза.

Противопоказания: Высокое кровяное давление, нарушения в работе сердца. Тем, кто страдает  радикулитом или прострелами, следует очень осторожно и медленно входить в позу и выходить из неё.

Техника выполнения:

ВНИМАНИЕ:

·         Не опускайте таз слишком низко!

·         Не уводите таз в сторону!

·         Не наклоняйте туловище к согнутой ноге!

Терапевтический эффект:

Вирабхадрасана II принадлежит к позам йоги, значительно укрепляющим мышцы ног, спины и живота. Она восстанавливает подвижность суставов, убирает жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и координацию. Расширение легких способствует их вентиляции и выведению токсинов.

Вирабхадрасана III

Перевод с санскрита: Поза героя III

Показания: Травмы подколенных сухожилий.

Противопоказания: Повышенное кровяное давление, проблемы сердца. При проблемах с поясницей нужно аккуратно входить в асану и выходить из асаны.

Техника выполнения:

·         Сделайте Вирабхадрасану I в правую сторону.

·         Сделайте выдох, наклонитесь вперед и опустите грудь на правое бедро. Руки выпрямите, ладони соедините. Останьтесь в этом положении, сделайте два вдоха и выдоха.

·         Затем сделайте выдох и одновременно поднимите левую ногу над полом, а правую ногу выпрямите, колено подберите. Разверните левую ногу, чтобы ее передняя поверхность оказалась параллельной полу.

·         Оставайтесь в асане 20-30 секунд, дышите ровно и глубоко.

·         Тело должно располагаться параллельно полу. Правую ногу нужно полностью вытянуть  перпендикулярна полу. Представьте, будто вас растягивают в противоположные стороны.

·         Сделайте выдох и вернитесь в Вирабхадрасану I.

·         Повторите то же самое влево.

Установить равновесие в позе будет легче, если сконцентрировать внимание на трех опорных точках стопы (две в передней части, третья — в пятке) и давить ими пол. Удерживать позу будет легче, если представить, что вас тянут за руки вперед и за ногу назад.

ВНИМАНИЕ:

·         Не заламывайте шею!

·         Не повисайте на пояснице!

Терапевтический эффект:

Вирабхадрасана III укрепляет мышцы поясницы, тонизирует органы брюшной полости, придает крепость и красивую форму мышцам ног. Эта асана рекомендуется бегунам, так как развивает подвижность. Укрепляя подколенные мышцы, эта асана восстанавливает подвижность коленей после травм и их способность переносить нагрузки.

Вирасана

Асаны йоги (картинки и описание)Перевод с санскрита: Поза воина

Показания: Ревматические боли в коленях, плоскостопие, излечивает подагру, избавляет от солевых шпор, менструация.

Противопоказания: Выполняйте позу очень осторожно, если у вас были травмы лодыжек и коленей. При проблемах с сердцем и головных болях выполняйте Вирасану, лежа спиной на болстере.

Про йогу:  Нарушение слуха: чем мы можем вам помочь

Техника выполнения:

·         Встаньте  на колени. Держите их вместе, а  стопы разведите примерно на 50 см.

·         Опустите ягодицы на пол, между стоп. Стопы должны лежать по бокам от бедер, а внутренние стороны икр касаться  бедер. Пальцы ног разверните назад. Положите руки на колени ладонями вверх. Соедините кончики большого и указательного пальцев, вытяните остальные пальцы. Спину держите прямо.

·         Задержитесь в этом положении как можно дольше, дышите ровно и глубоко.

·         Теперь положите ладони на колени.

·         Переплетите пальцы и вытяните руки над головой вверх ладонями.

·         Оставайтесь в этом положении1 минуту, дышите ровно и глубоко.

·         Сделайте выдох, расплетите пальцы, положите ладони на подошвы ног, наклонитесь вперед и коснитесь подбородком коленей.

·         Оставайтесь в этом положении 1 минуту, дышите ровно и глубоко.

·         Сделайте вдох,выйдите из позы и расслабьтесь.

Если возникнут трудности,  для начала можно  поместить одну стопу на другую,  и сесть на стопы, а не между ними. Постепенно раздвигайте пальцы ног и стопы, чтобы они оказались по бокам. Через некоторое время ягодицы опустятся на пол.

Вирасана – одно из традиционных положений для пранаямы и медитации. Если она выполняется правильно, в ней можно пребывать несколько минут, наблюдая за своими внутренними ощущениями. Другими словами, эта асана развивает осознанность, которая является краеугольным камнем всей практики йоги.

ВНИМАНИЕ:

Не проваливайте поясницу вперед!

Терапевтический эффект:

Вирасана излечивает ревматические боли в коленях и подагру, уменьшает напряжение в ногах, полезна при плоскостопии. Вытягивая лодыжки и стопы, при регулярной практике в течение нескольких месяцев Вирасана правильно формирует свод стопы, облегчает боли в пятках при отложении солевых шпор, постепенно убирая шпоры. Также Вирасана избавляет от чувства тяжести после еды.

Врикшасана

Асаны йоги (картинки и описание)Перевод с санскрита: Поза дерева

Показания: Плоскостопие, нарушения осанки, скованность плечевых суставов.

Противопоказания: Травмы ног, боли в суставах, повышенное давление.

Техника выполнения:

·         Встаньте в Тадасану, вытяните руки вверх и тянитесь всем телом вверх, укореняясь стопами в земле.

·         Согните правую ногу в колене и прижмите стопу к внутренней стороне левого бедра, поместив пятку возле промежности и направив пальцы строго вниз. 

·         Отведите колено в сторону.

·         Дышите ровно, удерживая позу в течение нескольких секунд, с временем увеличивая продолжительность выдержки.

Сильнее давите стопой на бедро, тогда балансировать будет легче. Также помогает удерживать равновесие концентрация внимания на трех точках стопы, образующих опору.

Терапевтический эффект: Врикшасана тонизирует мышцы ног, развивает чувство равновесия и устойчивости.

Вришчикасана

Асаны йоги (картинки и описание)Перевод с санскрита: Поза скорпиона. 

Показания: Менструальные нарушения, проблемы мочеполовой системы, геморрой, варикоз.

Противопоказания: Высокое давление, головокружение, церебральный тромбоз, сердечные заболевания, менструация.

Техника выполнения:

·         Встаньте на колени, нагнитесь вперед, положите локти, предплечья и ладони на пол параллельно друг другу. Расстояние между предплечьями должно быть не шире плеч.

·         Вытяните шею и поднимите голову как можно выше над полом.

·         Выдохните, поднимите рывком ноги и туловище вверх и постарайтесь удержать равновесие, не опуская ноги за голову.

·         Вытягивайте область груди вертикально вверх, держа руки от локтей до плеч перпендикулярно полу.

·         Вытяните ноги вертикально вверх и балансируйте.

·         Затем выдохните, согните колени, поднимите шею и голову как можно выше над полом, вытягивайте позвоночник от плеч и опускайте стопы, пока пятки не окажутся на темени. Усвоив это положение, постарайтесь соединить лодыжки и колени и вытянуть пальцы ног.

·         Дыхание в этой позе будет очень частым и затрудненным из-за растяжения шеи и плеч, груди, позвоночника и живота. Оставаться в этой позе по возможности около 30 секунд. Старайтесь дышать нормально.

Терапевтический эффект:

Вришчикасана преобразует жизненную энергию тела, останавливая процесс старения; стабилизирует и оживляет все системы организма; увеличивает приток крови к мозгу и гипофизу, что помогает избавиться от нервных расстройств и дисфункций эндокринной системы; отводит застоявшуюся кровь из нижних конечностей и абдоминальной области; полезна при лечении геморроя и варикозного расширения вен.

Практика Вришчикасаны устраняет нарушения половой системы и нормализует функционирование половых желез. Прогиб спины тонизирует ее нервы; делает эластичными мышцы этой части тела и увеличивает подвижность позвоночника. Вришчикасана хорошо развивает руки и чувство равновесия.

Гарудасана

Асаны йоги (картинки и описание)Перевод с санскрита: Поза Орла

Показания: Пояснично- крестцовый радикулит, ревматизм ног и рук, отеки, судороги в икроножных мышцах.

Противопоказания: Травмы коленей.

Техника выполнения:

·         Встаньте в Тадасану.

·         Поднимите правую ногу, закрутите ее вокруг левой, уперев большой палец правой ноги в левую ступню.

·         Закрутите правой рукой левую (правая плечевая кость поверх левой) и соедините ладони, направив пальцы вверх.

·         Сохраняя равновесие, опустите тело как можно ниже. Удерживайте это положение секунд 15-20 (если возможно – больше). Дышите ровно и глубоко.

·         Вернитесь в Тадасану.

·         Повторите то же самое в другую сторону.

ВНИМАНИЕ:

·         Не перекашивайте таз и плечи!

·         Не сгибайте спину!

·         Плотно прижимайте опорную стопу к полу!

·         Сильнее опирайтесь на большой палец «верхней» ноги.

Терапевтический эффект:

Гарудасана укрепляет мышцы ног, учит координировать напряжение (напрягать одни мышцы, одновременно расслабляя другие). Асана тонизирует ноги, расслабляя при этом суставы, помогает при болях в спине, развивает чувство равновесия.

Гомукхасана

 Перевод с санскрита: Поза коровьей головы

Показания: Проблемы тазобедренных суставов, стресс, дисфункция яичников.

Противопоказания: Не выполняйте асану, если у вас были серьезные травмы шеи, плеч, коленей и поясницы.

Техника выполнения:

·         Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.

·         Упритесь ладонями в пол и поднимите таз.

·         Отогните левую ногу назад и сядьте на левую стопу.  Положите бедро правой ноги на бедро левой. Приподнимите ягодицы и соедините лодыжки и пятки.

·         Теперь опустите лодыжки на пол, пальцы ног разверните назад.

·         Левую руку поднимите, согните в локте и поместите левую ладонь на спину между лопатками. Правую руку согните и продвиньте за спиной вверх, пока пальцами не коснетесь левой руки. Соедините кисти между лопатками.

·         Оставайтесь в  позе 30-60 секунд, дышите ровно и глубоко. Шея и голова должны сохранять вертикальное положние. Взгляд направьте вперед.

·         Повторите то же самое в другую сторону.

Если руки не соединяются за спиной, используйте в качестве соединения ремешок. Новичкам следует выполнять Гомукхасану, подложив под ягодицы блок, болстер или свернутое в рулон одеяло.

ВНИМАНИЕ:

·         Не прогибайте поясницу вперед!

·         Не перекашивайте таз!

Терапевтический эффект:

Гомукхасана относится к позам йоги, возвращающим подвижность тазобедренным суставам, улучшая ток крови и лимфы в области малого таза, оздоравливая внутренние органы. Она делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого корпуса. Раскрывает грудную клетку, выравнивает спину.

Дандасана

Асаны йоги (картинки и описание)Перевод с санскрита: Поза посоха

   Показания: Искривления позвоночника, хроническая усталость и напряжение в ногах, судороги.

    Противопоказания: Травмы пояницы.

     Техника выполнения:

·         Седьте на ягодицы, выпрямив спину.

·         Выпрямите ноги, направив колени в пол, а носки стоп на себя.

·         Сделайте небольшой прогиб в пояснице, «толкая» живот вперед (исключение: патологическая вогнутость — лордоз — поясницы).

·         Поставьте ладони на пол возле ягодиц пальцами вперед.

·         Вытяните спину от копчика к макушке. Слегка опустите подбородок так, чтобы шея продолжила линию позвоночника.

ВНИМАНИЕ:

·         Не скругляйте спину!

·         Не поворачивайте стопы внутрь!

Терапевтический эффект:

Дандасана растягивает мышцы ног, снимая напряжение в ногах, способствуя улучшению кровообращения и току лимфы. Асана также укрепляет мышцы спины и талии, тонизирует органы почки, учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной.

Джану Ширшасана

Перевод с санскрита: Поза головы на колене.

Показания:Высокое давление, менопауза, головная боль, усталость, депрессия, бессонница, нарушения в работе органов пищеварения и почек, запор, менструация.

Противопоказания: Астма, диарея. При травмах коленей не сгибайте ногу полностью, подкладывайте под нее сложенное одеяло или блок. Во время беременности выполняйте это упражнение без наклона, вытягивая и удлиняя спину и переднюю часть туловища.

Техника выполнения:

·         Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.

·         Согните левое колено и отведите его влево. Левое бедро и левую икру опустите на пол.

·         Положите левую пятку напротив внутренней части левого бедра, рядом с промежностью. Между ногами должен получиться тупой угол. Не держите левое колено на одной линии с левым бедром, толкайте левое колено назад.

·         Вытяните руки  к правой стопе и возьмитесь за нее. Сначала ухватитесь за пальцы ноги, и постепенно — за подошву и за пятку. Вытяните руки и обхватите пальцами одной руки запястье другой за стопой.

·         Правая нога должна быть вытянутой, колено — напряженным и подтянутым. Следите, чтобы правое колено не отрывалось от пола.

·         Сделайте выдох и наклоните туловище вперед, и опустите лоб, нос и  подбородок за правое колено. Затем опустите головуна пол поочередно с одной и с другой стороны правой ноги. Правая стопа не должна отклоняться вправо.

·         Полностью вытяните спину, толкните тело вперед. Грудь положите на правое бедро.

·         Оставайтесь в асане от 30до 60 секунд, дышите ровно и глубоко.

·         Сделайте вдох, поднимите голову и туловище, выпрямите руки и несколько секунд смотрите вверх, вытягивая спину и стараясь прогнуть позвоночник.

·         Вернитесь в позицию 1.

·         Повторите все то же самое в другую сторону.

ВНИМАНИЕ:

·         Не округляйте спину!

·         Не отрывайте ягодицы от пола!

·         Не поднимайте плечи!

Терапевтический эффект:

Джану Ширшасана тонизирует печень и селезенку, делает здоровыми почки и органы пищеварения. Вытягивает мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы.

Джатхара Паривартанасана

Перевод с санскрита: Поза поворота живота.

Показания: Заболевания желудочно-кишечного тракта и позвоночника, варикозное расширение вен, геморрой, запор, ожирение.

Противопоказания: Заболевания внутренних органов в стадии обострения. Если у вас проблемы с поясницей, или вы страдаете радикулитом и прострелами, то опускайте  не прямые в коленях ноги, а согнутые. Выпрямить их можно уже на полу.

Техника выполнения:

·         Лягте на спину.

·         Вытяните руки в стороны, расположив их на линии плеч.

·         Сделайте выдох, поднимите ноги до вертикали. Напрягите и выпрямите их, не сгибайте в коленях.

·         Сделать несколько вдохов и выдохов, затем выдохните и переместите ноги влево и вниз в сторону левой руки.

·         Не отрывайте спину от пола. Сначала правое плечо, возможно, будет подниматься. Попросите кого-нибудь прижать ваше плечо к полу, или ухватитесь правой рукой за какой-нибудь тяжелый предмет, а ноги направляйте влево.

·         Опускайте ноги вместе, колени следует напрячь и подтянуть. Поясницу по возможности прижимайте к полу, и поворачивайте ноги только от таза. Когда они окажутся рядом с левой рукой, нужно двигать живот вправо.

·         Оставайтесь в асане примерно 20 секунд, ноги держите напряженными. Затем сделайте выдох и постепенно вернитесь в вертикальное положение.

·         Сделать несколько вдохов и выдохов, потом повторите все в другую сторону.

ВНИМАНИЕ:

·         Не опускайте стопы на пол!

Терапевтический эффект:

Про йогу:  Лавров Владимир Сергеевич. Методическое пособие по курсу 'Йога и деньги'

Джатхара Паривартанасана особенно полезна для похудения. Она укрепляет глубокие внутренние мышцы живота, сгоняет лишний жир. Кроме этого есть и целебный эффект: устранение застоя в печени, селезенке и поджелудочной железе, помощь при болях и спазмах в пояснично-крестцовом отделе спины.

Дханурасана

Асаны йоги (картинки и описание)Перевод с санскрита: Поза лука.

  Показания: Смещение позвонков

 Противопоказания: Гиперфункция щитовидной железы, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, грыжа, искривление позвоночника. Людям, предрасположенным к грыжам и гипертонии выполнять очень осторожно.

    Техника выполнения:

ВНИМАНИЕ:

Капотасана

Асаны йоги (картинки и описание)Перевод с санскрита: Поза голубя

 Показания: Проблемы мочеполовой системы, боли в спине, проблемы пищеварения.

Противопоказания: Высокое или низкое кровяное давление, мигрень, бессонница, беременность, серьезные травмы пояснично-крестцового или шейного отделов позвоночника.

Техника выполнения:

·         Как следует прижмите ладони к пяткам, пальцы рук обращены к пальцам ног. Разворачивайте руки изнутри наружу так, чтобы локтевые складки смотрели вперед. Не сжимайте лопатки.

·         Опустите голову назад. Не напрягайте горло. 

·         Дышите равномерно. Пусть позвоночник «стекает» вниз.

·         На выдохе медленно вытяните руки за головой и коснитесь ладонями пола. Можно опустить голову на пол и задержаться в этом положении.

·         Раскрывайте грудную клетку и направляйте голову и плечи в сторону копчика. Дышите равномерно. Направьте лобок и копчик к пяткам и слегка заверните бедра внутрь. Освоившись в этом положении, с выдохом выпрямите руки (голова при этом оторвется от пола) и приблизьте ладони к стопам.

·         Снова опустите голову на коврик и передохните. Затем опять оттолкнитесь ладонями от пола и выпрямите руки. Продвиньте ладони еще ближе к стопам.

·         Продолжайте в том же духе, пока не захватите стопы или пятки. Удерживая локти на ширине плеч, с выдохом приблизьте голову к стопам и опустите локти на пол.

·         Дышите равномерно. Работайте ногами и, раскрывая грудную клетку, поднимайте ее вверх – это поможет установить энергетическое равновесие в позе и прояснить ум.

·         Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.

Терапевтический эффект:

Асана удлиняет всю переднюю поверхность тела, лодыжки, бедра и пахи, раскрывает область живота, грудной клетки и горла, укрепляет мышцы, сгибающие бедро, укрепляет мышцы спины, улучшает осанку, стимулирует работу органов брюшной полости и шеи.

Карнапидасана

Асаны йоги (картинки и описание)Перевод с санскрита: Поза ушей между коленями

Показания: Боли в спине.

Противопоказания: Менструация, беременность, травмы шеи, астма, высокое давление, диарея.

Техника выполнения: 

·         Выполните Халасану, положите ладони на спину, как в Саламба Сарвангасане.

·         Выдохните и согните колени, прижав их к ушам. Поставьте колени на пол.

·         Вытяните носки и соедините стопы.

·         Оставайтесь в этом положении 10—15 секунд. Дышите ровно.

·         Вернитесь в Халасану, затем опуститесь на пол.

Терапевтический эффект:

Карнапидасана усиливает циркуляцию крови вокруг позвоночника, омолаживая его, снимает боли в спине, возвращая ей гибкость, избавляет от метеоризма и дает отдых сердцу.

Макарасана

Асаны йоги (картинки и описание)Перевод с санскрита: Поза крокодила.

  Показания: Проблемы пищеварения.

  Противопоказания: Головная боль, серьезные травмы спины, повышенная температура, беременность, грыжа. При травмах шеи следует оставлять голову на полу, глядя вниз, либо подкладывать под лоб сложенное одеяло.

Техника выполнения:

·         Лягте на живот.

·         Переплетите пальцы рук на затылке.

·         Напрягите стопы, бедра и ягодицы.

·         Приподнимите одновременно голову, грудную клетку и ноги.

·         Дышите спокойно.

ВНИМАНИЕ:

Поза является вариантом Шалабхасаны.

Терапевтический эффект:

Макарасана исправляет сутулость и гиперлордоз поясницы за счет сокращения мышц ягодиц и  поясницы за счет сокращения мышц ягодиц и мышц между лопатками.  Макарасана укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области, оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу. Не менее полезна эта поза йоги для пищеварения — за счет мягкого массажа внутренних органов.

Маласана II

Асаны йоги (картинки и описание)Показания: Боли в спине во время менструации.

Противопоказания: Заболевания верхних дыхательных путей.

Техника выполнения:

·         Садитесь на корточки, соединив стопы. Подошвы и пятки полностью стоят на полу.

·         Приподнимите от пола седалище.

·         Раздвиньте бедра и колени, туловище продвиньте вперед, пока подмышки не продвинутся за колени.

·         Нагнитесь вперед и схватите сзади лодыжки.

·         После захвата лодыжек сделайте выдох, опустите голову к пальцам ног.

·         Сохраняйте это положение 30 секунд при нормальном дыхании.

·         Вдохните, поднимите голову, отпустите лодыжки и расслабтесь.

Терапевтический эффект:

В этой асане укрепляются органы брюшной полости. Женщины, страдающие сильными болями в спине в период менструации получают облегчение в этой позе, боль в спине ослабевает.

Маричиасана I

Перевод с санскрита: Поза мудреца Маричи.

Показания: Запоры, ожирение, метеоризм.

Противопоказания: Диарея.

Техника выполнения:

·         Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой.

·         Согните левое колено и поставьте левую стопу на пол как можно ближе к промежности.

·         Вытите левое плечо вперед, так чтобы левая подмышка касалась перпендикулярно стоящей левой голени.

·         Обведите левую руку вокруг левой голени и бедра, согните локоть и заведите предплечье за спину на уровне талии. Отведите за спину кисть правой руки и сцепите запястья или пальцы.

·         Держите спину ровно, поворачивая позвоночник влево. Задержитесь в этом положении на 10—15 секунд, глубоко и ровно дыша.

·         С очередным выдохом наклонитесь вперед, положите на правое колено сначала лоб, затем нос, губы и, наконец, подбородок.

·         Оставайтесь в позе 30 секунд. Затем поднимитесь и поменяйте ноги.

ВНИМАНИЕ:

Не сгибайте вытянутую ногу!

Терапевтический эффект:

Маричиасана оздоравливает органы брюшной полости. Она также укрепляет пальцы рук и тренирует грудной отдел позвоночника.

Маричиасана II

Перевод с санскрита:Поза мудреца МаричиПоказания:

Вялая работа печени и селезенки, проблемы пищеварительной системы. Боли в пояснице и бедрах, искривление позвоночника, отложения солей в плечевых суставах.

Противопоказания:

Травмы поясницы, заболевания внутренних органов на стадии обострения, беременность, менструация. При травмах коленей выполнять с осторожностью.

Техника выполнения:

·         Сядьте в Дандасану.

·         Согните левую ногу в колене и поместите стопу на основание правого бедра (полулотос).

·         Согните правую ногу в колене, поставьте стопу на пол возле промежности.

·         Слегка наклонитесь вперед, обвейте правой рукой правую голень и бедро. Соедините руки за спиной.

·         Задержитесь в этом положении 15—20 секунд, вытягивая позвоночник вверх, затем наклонитесь и опустите голову на левое колено.

·         Задержитесь в позе 30—60 секунд (со временем увеличивая длительность выполнения).

·         Поменяйте ноги и выполните асану в другую сторону.

Терапевтический эффект:

Маричиасана II относится к позам йоги, улучшающим пищеварение. Стопа, расположенная на бедре, массирует живот, тонизируя и укрепляя органы брюшной полости. Скручивание «оживляет» и тонизирует позвоночник.

Маричиасана III

Перевод с санскрита: Поза мудреца Маричи

Показания: Ожирение, расстройства пищеварения, боли в спине.

Противопоказания: Травмы поясницы и плеч, менструация, беременность. При травмах коленей выполнять с осторожностью.

Техника выполнения:

·         Сядьте в Дандасану.

·         Согните левую ногу и поставьте стопу возле промежности (колено направлено вверх).

·         С выдохом разверните корпус влево, зацепившись плечом за левое колено.

·         Вдохните, и с выдохом обвейте правой рукой колено и соедините руки за спиной. Взгляд направьте назад.

·         Дышите ровно. С каждым выдохом сильнее поворачивайте корпус влево. Оставайтесь в позе 30—60 секунд, со временем увеличивая продолжительность выполнения.

1.                            Затем поменяте ноги и выполните асану в другую сторону.

ВНИМАНИЕ:

·         Не поднимайте ягодицу от пола!

Терапевтический эффект:

Маричиасана III относится к позам йоги похудания. Благодаря массажу живота улучшается работа кишечника, а объем живота естественным образом уменьшается. Скручивание в этой позе избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах, излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов, дает свободу движения плечам, тренирует мышцы шеи, тонизирует печень и селезенку.

Сложные

Фото 8

  1. Хануманасану.
  2. Куккутасану.
  3. Вришчикасану (позу Скорпиона).
  4. Вишвамитрасану (позу Мудреца Вишвамитры).
  5. Аштавакрасану (позу Восьми Углов).
  6. Уттхита Падангуштхасану (позу с Захватом Рукой Большого Пальца Ноги).
  7. Эка Пада Каундиниасану (позу, посвященную мудрецу Каундинье).
  8. Kурмасану (позу Черепахи) и Супта Курмасану (позу Спящей Черепахи).
  9. Капотасану и др.

Техника выполнения:

Ложитесь на коврик на спину. Согните колени, ноги при этом должны сохранять параллель. Придвиньте ваши пятки максимально близко к ягодицам.

Закиньте руки за голову, локти должны быть согнуты таким образом, чтобы ваши ладони лежали на полу по бокам от головы. Ваши пальцы должны находиться около плеч.

Ваши предплечья также должны располагаться параллельно. Направьте локти прямо в потолок.

Сделайте вдох, плотно прижмите ноги к полу, приподнимите бедра и направьте их к потолку. Напрягите ягодицы, бедра и пресс для того, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

Держите ваши ноги и стопы параллельно друг другу. Перенесите вес на руки и приподнимите плечи и верхнюю часть корпуса над ковриком.

Убедитесь, что ваши руки параллельны друг другу – не позволяйте локтям расходиться в стороны. Задержитесь в этой позиции и выполните несколько циклов дыхания.

На выдохе полностью выпрямите руки и оторвите голову от пола. Распределите вес на руках равномерно между всеми пальцами. Ваша грудная клетка должна быть направлена к голове.

Не переносите вес на голову и не давите им на шею. Как только вы почувствуйте достаточную силу и гибкость, вы сможете оторвать голову от коврика.

Постарайтесь еще сильнее выгнуть грудную клетку и еще больше выпрямить руки и ноги. Поверните немного внутрь ваши бедра, расправьте лопатки. Позвольте вашей голове свободно повиснуть. Смотрите на пол между вашими руками.

Задержитесь в такой позиции в течение 15 дыхательных циклов. Чтобы выйти из позиции, сначала аккуратно коснитесь макушкой коврика, а затем опустите уже все тело. Отдохните, сведите колени вместе.

Важно: Освоение этой асаны может быть очень продуктивным. Однако помните, что, несмотря на то, что она способствует глубокой растяжке всего тела и укреплению мышц, она достаточно травматична, выполняйте ее с большой осторожностью.

Вот и все!

24 асаны для начинающих, с которых вы можете начать. Я надеюсь, что данное пособие поможет вам ознакомиться с основными названиями и позами.

Какая асана понравилась больше всего? Напишите мне в комментариях ниже.

Намасте!

Экстремально сложные асаны в йоге (более !!! 105 !!! фото) | мир йоги

Данная подборка сложных асан еще раз напоминает о безграничности возможностей тела занимающегося годами йога. Под каждым фото, где изображены позы не будет описания их выполнения. Просто наслаждайтесь и удивляйтесь, насколько «гибкой» и «изощренной» может быть экстремальная йога.

Может, после просмотра данных нелегко-выполнимых поз, они выступят для вас, как мотивирующий фактор. И, на следующий день, вы плотно займетесь йогой! Следует также напомнить о соблюдении максимальной осторожности, если вам захочется опробовать одну из представленных «композиций» дома. Профилактикой любых возможных травм станет посещения занятий йоги. Также, — регулярный поход в зал, либо же – ежедневная гимнастика.

Сложные асаны, выполняемые на голове:

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)
Асаны йоги (картинки и описание)
Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны «стоя на руках»:

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Позы «стоя на ногах»:

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

          Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Сложные асаны на растяжку:

«Сидячие» асаны:

        Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

Асаны йоги (картинки и описание)

«Групповые» выполнения:

Все эти сложные асаны достаточно требовательны в исполнении. Лишь небольшой круг йогов способен достичь трехкратного успеха в их выполнении: большой промежуток времени, ровное ритмичное дыхание, соблюдение концентрации.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий