Аштанга виньяса йога. Майсор класс: pomidorinka — LiveJournal

Аштанга виньяса йога. Майсор класс: pomidorinka — LiveJournal Позы

Асаны и упражнения, которые можно выполнять во время месячных

Запомните, нет большой необходимости заниматься йогой во время месячных. Первые дни вы можете отдохнуть от асан и практиковать, например пранаямы, йогу-нидра и медитации. Если же вы решите выполнять асаны, то выбирайте более легкие варианты, где тело не будет сильно напрягаться.

Легкие наклоны вперед обеспечат массаж брюшной и тазовой области, снимут тяжесть и спазмы, помогут расслабиться.

Вы можете выполнять следующие позы во время менструации: Баласана (поза ребенка), Випарита Карани (ноги у стены), Марджариасана (поза кошки), Вьяграсана (поза тигра), Баддха Конасана (поза бабочки).

Практикуйте эти позы на 40-60% своих возможностей, без лишнего напряжения, под поясницу можно подкладывать подушку или болстер.

Легкие прогибы назад с использованием болстера, снимут боль в спине и дискомфорт в области таза. Например: Супта Ваджрасана (спящая поза алмаза), Супта Баддха Конасана (поза перевернутого фиксированного угла). Не выполняйте асаны с глубокими прогибами.

Пранаямы

Выполнение пранаям во время месячных – это отличный способ привести в баланс свои эмоции и мозг. Они также помогают справиться с болью. Выполняйте спокойные пранаямы, такие как Бхрамари, Анулома Вилома, Уджайи, Ситали, Ситкари.

Откажитесь от энергичных техник дыхания, таких как Бхастрика, Капалабхати, Сурья Бхедана – они увеличивают тепло внутри тела, что может привести к сильному кровотечению, а также оказывают чрезмерное давление на брюшную область.

Медитация и мантры

Еще одна полезная практика во время месячных – медитация и мантры. Вы можете заниматься медитацией, концентрируясь на символе ОМ, либо распевать мантру ОМ или Махамритьюнджая мантру – все это также поспособствуют вашему расслаблению и отличному настроению.

Я с уважением отношусь к женщинам-йогам, которые занимаются практикой ежедневно, и даже месячные не могут их остановить. Но все-таки даже заядлым любительницам йоги порой нужен отдых. Не забывайте следить за своими внутренними ощущениями и сигналами тела, и если вам не хочется заниматься йогой во время месячных, тогда отложите занятия на несколько дней, проявите уважение к своему телу.

Как видите, существует достаточно много техник и упражнений, которые позволят спокойно заниматься йогой во время месячных, выбирайте те, которые больше всего вам нравятся, и не забывайте о мерах предосторожности! 

Информация и рекомендации – аштанга

Понимание Майсор-классов

Мы предлагаем классы в традиционной методике Аштанга Йоги, как она преподается в Майсоре,  такая методика является наиболее безопасным и эффективным способом изучения Аштанга Йоги. В Майсор-классах студенты работают индивидуально с преподавателем и последовательно изучают Аштанга Йогу. Выстраивая свою практику в группе, студенты разучивают позы йоги одну за другой и постепенно выстраивают свою практику первой серии, а затем и последующих серий Аштанга Йоги. Фокус Майсор-класса на индивидуальной работе и персональных иснтрукциях для каждого – представьте частный урок йоги, проводимый в формате группы. Этот метод преподавания является традиционным – так учил Шри К. Паттабхи Джойс и так учит Шарат Р. Джойс в Майсоре (Индия) и поэтому этот стиль стал известен как «Майсор стиль» или «Майсор-класс». По своей сути это класс индивидуальной практики, где каждый выполняет последовательность асан Аштанга Йоги и каждому предоставляются индивидуальные инструкции по правильному освоению сложных моментов практики и по дальнейшему развитию практики Аштанга Йоги. На Майсор классах преподаватель поможет вам постепенно и корректно освоить всю первую серию работая с вами один на один. Мы надеемся, что вам понравится освоение и изучение Аштанга Йоги в традиционной методике.

Про йогу:  12 упражнений йоги для похудения ног и ягодиц, бедер для начинающих - Storm24.media

Еще несколько слов о Майсор-классах:

В дополнение к уже сказанному выше, мы считаем, что Майсор-стиль – это наилучший способ изучать Аштанга Йогу, поскольку он сохраняет ваше внимание внутри, позволяя больше концентрироваться на практике, в отличие от классов, где все внимание сводится к внешним факторам: к преподавателю, считающему класс, что является по своей сути лишь временным «костылем», поддержкой, но не основой практики. 

Мы считаем, что посещение Майсор-классов должно быть регулярным, не реже трех раз в неделю, поскольку это позволяет выстроить практику, отработать и закрепить наработки предыдущих классов. Практика Йоги очень схожа с выращиванием растительных культур: чтобы вырастить хорошее растение требуется ежедневная любовь и внимание. Изменения происходят настолько медленно и неуловимо, что они едва заметны. Основные внутренние принципы практики (дыхание, дришти и бандхи) являются корнями, которые делают практику сильной и грациозной. И когда вся необходимая подготовительная работа проделана, садовник может наблюдать как растение растет само по себеJ

Понимание классов под счет или Led-классов

Led-класс подразумевает наличие лидера или ведущего, т.е. преподаватель ведет класс, считая виньясы, количество дыханий в каждой асане и последовательность асан. В Майсоре традиционно в неделю проводят 2 Led-класса и 4 Майсор-класса. Для постоянно практикующих Аштанга Йогу мы рекомендуем посещать Led-класс не реже одного-двух раз в неделю – это необходимо, чтобы постепенно запоминать и глубже усваивать ритм практики, правильную последовательность виньяс между асанами.

Как начать практику:

Существует два способа начать практику Аштанга Йоги:

1)      Посещение регулярных классов «Майсор классов» и “Классов под счет” – мы рекомендуем начинать с 2-3 классов в неделю, причем новичкам рекомендуются именно Майсор классы, т.к. в них можно мягко и постепенно начать осваивать практику;

2)      Посещение одного из курсов «Введение в Аштанга Йогу», которые будут регулярно проводится (следите за объявлениями либо уточняйте по телефону 89165905801)

При последующем посещении регулярных Майсор и Классов под счет мы рекомендуем посещать в общей сложности не меньше 3-х -4-х классов в неделю – это позволит вам эффективно и корректно осваивать практику Аштанга Йоги.

Построение личной практики:

Рекомендованное количество занятий в неделю – не менее 6 раз и один выходной день. В Майсоре такой выходной день традиционно приходится на субботу, однако вы можете выбрать любой другой удобный выходной день. При регулярной практике, практика не выполняется в дни новолуний и полнолуний, однако, для начинающих практиков и нерегулярно практикующих Аштанга Йогу в эти дни допускается практика первой серии, без интенсивных прогибов и аджастмента.

Про йогу:  Освоение Базовых Пранаям - ХАТХА ЙОГА

Если у вас не получается соблюдать рекомендацию о ежедневной практике, либо вы только приступаете к освоению практики Аштанга Йоги, мы рекомендуем посещать классы не реже 3-х раз в неделю и стремиться постепенно увеличивать количество занятий.

Даже если вы никогда раньше не занимались йогой, Аштанга Йога – это прекрасная практика и для начала занятий йогой. 

Рекомендации:

– Пожалуйста, проинформируйте преподавателя до начала занятия если вы беременны, у вас имеются травмы либо иные специальные условия;

– Не пейте во время практики и около получаса после практики;

– Берите с собой на практику небольшое полотенце;

– Если в классе много людей и мало места, пожалуйста, будьте вежливы и расположите свой коврик так, чтобы вновь пришедшим студентам хватило места для их коврика;

– Если преподаватель занят, пожалуйста, дождитесь, когда он подойдет к вам для помощи в сложных для вас асанах, для того, чтобы напомнить последовательность, обучить вас новым асанам либо оказать помощь в работе с прогибами из положения стоя (если это применимо);

– Если у вас есть вопросы – встаньте около своего коврика и ваш преподаватель подойдет к вам;

– Старайтесь воздерживаться от разговора с другими студентами в классе – подождите до конца практики, когда вы сможете обсудить все интересующие вас вопросы с коллегами по коврикамJ в классе старайтесь фокусироваться на своей личной практикеJ

– Нет необходимости вставать с коврика для выполнения каких-либо поз – вся практика может и должна выполняться на коврике для йоги;

– Приходите на занятия в чистой, легкой одежде, подходящей для физической активности в помещении. Приносите с собой полотенце – это поможет преподавателю и вам при работе в классах.

– Мы предпочитаем все натуральное: избегайте чрезмерного употребления парфюма, кремов, масел до практики, также не стоит надевать ювелирные украшения и часы на время практикиJ

– Старайтесь выполнять практику, даже если у вас нет энергии и сил на выполнение всей последовательности: такая практика, пусть и в сокращенном виде, лучше, чем совсем никакой;

 – Если вы ограничены во времени, сокращайте свою практику таким образом, чтобы дать себе около 20-30 минут на полноценное выполнение завершающей последовательности;

– Не бойтесь потеть – пот это часть очистительного процесса, который запускается в вашем теле с регулярной практикой;

– Не бойтесь чувствовать себя уставшими и испытывать трудности – в таких случаях направляйте свое внимание на дыхание и не стремитесь сделать асану внешне безупречно. Наблюдайте за своим умом беспристрастно и без осуждения. Задавайте себе вопрос о том как вы себя чувствуете и улыбайтесь почащеJ

– Относитесь к своему телу как к другу: с уважением и заботой. Каждый новый день и каждая новая практика может отличаться от предыдущей как в сторону развития, так и в смысле отката в практике – наблюдайте за своим телом во время практики день ото дня, за изменениями происходящими с ним, и вы заметите, что иногда практика выполняется с легкостью и вы можете идти глубже в некоторых асанах, а иногда наоборот – даже привычно легкие асаны могут даваться с трудом. Это зависит от многих факторов, включая погодные изменения, лунные дни, дни цикла у женщин. Если вы ощущаете, что практика идет с напряжением, старайтесь не перенапрягаться и больше концентрироваться на дыхании, а не на внешней форме асаны. Красота и грациозность практики приходит со временем, при регулярном ее выполнении, поэтому основой практики должна стать регулярность, постепенность и корректность в освоении асан.

Про йогу:  Как удалить родинку. Самый безопасный метод / Лазерный Доктор СПб

Ну и напоследок:

1.      Получайте удовольствие от практикиJ

2.      Не спешите

3.      Дышите осознанноJ

До встречи на коврике!

Перевод и адаптация текста Кравцова Анна

Комплекс разрешённых поз йоги

Йога во время месячных предполагает выполнение асан, избавляющих девушку от боли, обеспечивая безболезненную растяжку.

  • Вирабхадрасана I, II, III (поза героя). Укрепляет сердечную мышцу, помогает уменьшить лишний жир в области живота.
    Аштанга виньяса йога. Майсор класс: pomidorinka — LiveJournal
  • Макарасана (асана крокодила). Стимулирует пищеварение, аккуратно восстанавливая его работу.
    Аштанга виньяса йога. Майсор класс: pomidorinka — LiveJournal
  • Врикшасана (поза дерева). Улучшает работу суставов всего тела, особенно в коленях и локтях.
    Аштанга виньяса йога. Майсор класс: pomidorinka — LiveJournal
  • Джатхара Паривартанасана (поза с поворотом живота). Устраняет запоры, уменьшает жировую прослойку на талии и боках.
    Аштанга виньяса йога. Майсор класс: pomidorinka — LiveJournal
  • Анантасана (асана, посвящённая Ананте). Лечит заболевания спины, снимает стрессовое состояние.
    Аштанга виньяса йога. Майсор класс: pomidorinka — LiveJournal
  • Дандасана (поза посоха). Снимает судороги в ногах, расслабляет мышцы позвоночника.
    Аштанга виньяса йога. Майсор класс: pomidorinka — LiveJournal
  • Маричиасана I (асана Мудреца Маричи). Устраняет метеоризм, борется с ожирением.
    Аштанга виньяса йога. Майсор класс: pomidorinka — LiveJournal

Существуют также упражнения, которые необходимо выполнять девушкам при задержке менструации, нарушении цикла, нерегулярной работе половой системы, болей во время месячных. Для восстановления прекрасно подходят позы, мягко массажирующие внутренние органы.

Неподходящие асаны во время цикла

В эти дни девушкам нельзя выполнять упражнения, связанные с подъёмом ног вверх, с резким наклоном корпуса тела и другие асаны, которые сильно воздействуют на мышцы таза и живота.

  • Ардха Матсиендрасана I (половинная поза Бога Рыбы). Ощутимо растягивает мышцы бёдер.
    Аштанга виньяса йога. Майсор класс: pomidorinka — LiveJournal
  • Карнапидасана (асана ушей между коленями). Исключается, так как предполагает подъём таза вверх и резкий прогиб в спине.
    Аштанга виньяса йога. Майсор класс: pomidorinka — LiveJournal
  • Вришчикасана (поза скорпиона). Полностью переворачивает тело, усиливая боли внизу живота.
    Аштанга виньяса йога. Майсор класс: pomidorinka — LiveJournal
  • Бхекасана (асана лягушки). Увеличивает давление на нижнюю часть живота, вызывая сильную боль.
    Аштанга виньяса йога. Майсор класс: pomidorinka — LiveJournal
  • Маричиасана II, III (асана мудреца). Выполняется со скручиванием тела, массируя внутренние органы и стимулируя нежелательное в эти дни кровообращение.
    Аштанга виньяса йога. Майсор класс: pomidorinka — LiveJournal
  • Бхуджангасана (поза кобры). Включая в работу всё тело, оказывает резкое воздействие на гормональный фон человека, потому исключается во время месячных.
    Аштанга виньяса йога. Майсор класс: pomidorinka — LiveJournal
  • Випарита Карани (асана перевёрнутого действия). Поднимает вверх таз, может вызвать сильное кровотечение.
    Аштанга виньяса йога. Майсор класс: pomidorinka — LiveJournal
  • Ардха Навасана (поза половинной лодки). Массирует внутренние органы, усиливая приток крови к ним, из-за чего противопоказана в эти дни.
    Аштанга виньяса йога. Майсор класс: pomidorinka — LiveJournal

Перечисленные асаны могут выполняться вне менструального цикла: они обеспечивают мощную растяжку мышц таза, позвоночника, пресса, мягко массажируя внутренние органы и усиливая кровообращение.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий