Балансировочная подушка. Применение и упражнения. Особенности

Балансировочная подушка. Применение и упражнения. Особенности Позы

Что такое балансировочная подушка

Тренажер представляет собой небольшой плоский диск диаметром 33 см и высотой 5 см. Он изготовляется из резины и имеет по своей поверхности мягкие шипы. Фактическая высота подушки меняется в зависимости от уровня давления, которое создается массой тела.

Тренажер не имеет ограничения по весу человека, который его использует. Упругость подушки обеспечивается благодаря тому, что она наполовину заполнена воздухом. Фактически тренажер представляет собой плоский толстостенный надувной диск, на котором можно стоять, сидеть и т.д.

Диаметр тренажеров составляет всего 33 см, это не так и много для осуществления опора при занятии фитнесом. Благодаря небольшой выпуклости в центральной части, стоять на таком диске действительно сложно и приходится удерживать равновесие, применяя всю собранность и сосредоточение.

В отличие от жестких тренажеров аналогичного типа, к примеру, балансировочный диск, подушка мягко воздействует на напольное покрытие. Ее можно применять даже на открытом линолеуме незащищенном ковром, не рискуя продавить поверхность.

Жесткость подушки можно регулировать путем изменения давления воздуха. Тренажер продается уже накаченным, но к нему лучше покупать специальный насос. Это позволит спускать и накачивать диск в зависимости от типа выполняемых упражнений или индивидуальных предпочтений.

Использование подушки в качестве подкладки для сидения

Тренажер данного типа действительно можно назвать универсальным. Он применяется при выполнении упражнений, массажных движений для снижения усталости определенных групп мышц, а также просто для сидения во время работы. Подушку рекомендовано подкладывать на кресло при занятиях на компьютере.

Сидеть на такой поверхности не совсем комфортно, но к подкладке нужно постепенно привыкнуть. Сначала достаточно сидеть по 20 минут в день, постепенно увеличивая время. Это позволит улучшить здоровье позвоночника, и поспособствовать формированию правильной осанки.

Массажная балансировочная подушка: применение и упражнения | foot station

МАССАЖНАЯ БАЛАНСИРОВОЧНАЯ ПОДУШКА:

ПРИМЕНЕНИЕ И УПРАЖНЕНИЯ

«Ваше тело прекрасно знает, какой должна быть правильная осанка, беда лишь в том, что оно легко усваивает дурные привычки»

Адам Джексон «Десять секретов здоровья»

Равновесие тела нам помогает сохранять вестибулярный аппарат, фиксирующий и воспринимающий движение тела в пространстве. В процессе движения участвует зрение, мышцы, связки, суставы, сухожилия и биоактивные точки на коже стоп. Вестибулярный аппарат, как и любой другой орган нашего тела, как любое умение или навык человека, нуждается в тренировке. Тренировать его и другие составляющие процесса движения помогает массажная балансировочная подушка.

Балансировочная подушка. Применение и упражнения. Особенности

С помощью массажной балансировочной подушки вы не только тренируете своё тело, поддерживая его в хорошей физической форме, но и укрепляете вестибулярный аппарат, чтобы забыть навсегда об укачивании в транспорте или о морской болезни.

Стоя на балансировочной подушке во время выполнения упражнений, вы должны прилагать добавочное усилие для сохранения равновесия. Поэтому нагрузка на мышцы возрастает, а в процессе тренировки начинают работать внутренние мышцы-стабилизаторы и мелкие межпозвонковые мышцы, что укрепляет мышечный корсет спины и улучшает осанку.

Балансировочная подушка. Применение и упражнения. Особенности

Массажная балансировочная подушка идеальна для людей, вынужденных много сидеть в течение дня. Поскольку на ней необходимо постоянно балансировать, она тренирует и массажирует мышцы ягодиц, препятствуя застою крови и лимфы. Мышцы спины, позвоночник и межпозвоночные диски получают оптимальную нагрузку, корректируя осанку.

Балансировочная подушка. Применение и упражнения. Особенности

Ни для кого не секрет, что на стопах расположены биологически активные точки, связанные со всеми органами нашего тела. Стоя на балансировочной подушке, покрытой мягкими резиновыми шипами, вы воздействуете на рефлексогенные зоны стоп. А точечный массаж стоп обеспечивает оздоровление организма в целом.

Балансировочная подушка. Применение и упражнения. Особенности

Выполнение упражнений на балансировочной подушке займёт всего 10 минут в день, но результат того стоит! К тому же, упражнения эти предельно просты и не требуют специальной подготовки и сложных движений. Приседания, отжимания, поочерёдное поднятие ног, ходьба на месте, выпады и прочее – обычный набор обычной утренней зарядки. Освоить упражнения может даже новичок в фитнесе, а иметь домашний фитнес-клуб без платы за абонемент – вот это бонус!

Балансировочная подушка. Применение и упражнения. ОсобенностиБалансировочная подушка. Применение и упражнения. ОсобенностиБалансировочная подушка. Применение и упражнения. ОсобенностиБалансировочная подушка. Применение и упражнения. Особенности

Балансировочная подушка даёт возможность выполнять упражнения с минимальной нагрузкой на суставы, поэтому она хороша для тех, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Массажная балансировочная подушка – универсальный тренажёр для всех, от малышей до пожилых людей. Она не занимает много места, легко моется, лёгкая и компактная. При желании можно легко регулировать её упругость, выпуская или накачивая воздух с помощью обычного насоса.

Благодаря тому, что при выполнении упражнений задействованы все группы мышц, и вдобавок необходимо балансировать, укрепляется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений. Шипы подушки, контактируя со стопой, улучшают микроциркуляцию крови, укрепляют мышцы и связки стопы.

Балансировочная подушка. Применение и упражнения. ОсобенностиБалансировочная подушка. Применение и упражнения. Особенности

Выполнение упражнений на балансировочной подушке способствует снятию стресса, мягко тренирует сердечно-сосудистую систему. Воздействие на рефлексогенные зоны улучшает сон и общее состояние организма. Улучшается состояние при головных болях, гипертоническом и гипотоническом синдроме, варикозной болезни, желудочно-кишечных заболеваниях, синдроме хронической усталости. Балансировочную подушку используют для профилактики и лечения сколиоза у детей и подростков, а также для профилактики и лечения плоскостопия.

Единственное «но» – с осторожностью применять при остеопорозе и онкологических заболеваниях.

Купить подушку массажную балансировочную вы можете в интернет-магазине Footstation

Применение баланисировочных подушек на занятиях по физической культуре вдоу. воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам – маам.ру

Наталья Роянова
Применение баланисировочных подушек на занятиях по физической культуре вДОУ

Одним из приоритетных направлений в работе нашего детского сада является физкультурно-оздоровительное.В этом направлении мы стараемся идти в ногу со временем: используем новейшие технологии физической культуры. В 21 веке получила широкое распространение «функциональная тренировка», которая применяется не только в профессиональном спорте, спорте высоких достижений и «взрослом» фитнесе, но и в области детской физической культуры. Это вид физической культуры, глобально воздействующий на организм в целом, а не только на его отдельные части, как при выполнении обычных общеразвивающих упражнений. Этот вид тренировки заставляет работать все тело, вовлекая в работу большое количество мышечных единиц, прежде всего воздействуя на «мышечный корсет» (глубокие мышцы живота и спины, так и развивая поверхностную скелетную мускулатуру.

Про йогу:  Как стать инструктором по йоге - Полное руководство - Программа обучения сертифицированных инструкторов по йоге

Основной инструмент функциональных упражнений – разнообразное оборудование с нестабильной поверхностью: коры, фитболы, мячи, балансировочные подушки в том числе.

Балансировочные подушки представляют собой универсальный снаряд, который можно использовать как в водной, основной или заключительной части физкультурного занятия, а также на занятиях лечебной физкультурой, во время самостоятельной двигательной активности, при проведении индивидуальной работы с ребенком. Возможно построение целиком всего занятия с использованием этого оборудования. Нестабильная поверхность с одной стороны покрыта массажными шипами, что позволяет использовать их для коррекционной ходьбы, воздействуя сразу на стопы, активно массажируя их при ходьбе.

Выполнение упражнений на балансировочных подушках способствуют активизации вестибулярного аппарата, который играет центральную роль в регуляции движения глаз, а также формированию интеграции модально-специфических факторов (зрение, слух, вестибулярный аппарат, тактильное ощущение, проприорецепция) с двигательной системой. Происходит развитие пространственного фактора, способности ориентироваться в окружающем пространстве.

Комплекс ОРУ с балансировочными подушками №1.

«Море».

1. «Кораблик на волнах». (Подушка массажной стороной).

Зайти на подушку двумя ногами. Перенести веса тела на носки, на пятки, на левую ногу, на правую ногу, сойти на пол. (4 раза).

2. «Ласточка». (Подушка массажной стороной).

Зайти на подушку поочередно правой и левой ногой, прямую ногу назад (ласточка).

(По 4 раза с каждой ноги).

3. «Водоросли». (Подушка массажной стороной).

И. п. – о. с. на подушке, 1- наклон вперед, коснуться руками подушки, 2 – и. п.

(4 – 6 раз).

4. «Паруса». (Подушка гладкой стороной).

И. п. – сидя на коленях на подушке, руки в упоре на полу.

1-8 – встать на колени, оторвать руки от пола, удержать равновесие, вернуться в и. п. – 6 раз.

5. «Краб».

И. п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, согнутые ноги ступнями на подушке. 1 – поднять таз вверх, 2 – и. п. – 6 раз.

6. «Морская звезда». (Подушка гладкой стороной).

И. п. – лежа на животе, таз на подушке. 1 – вытянуть руки в стороны, ноги в стороны, удержать равновесие, 2 – и. п. – 4 – 6 раз.

7. «Мостик». (Подушка гладкой стороной).

И. п. – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги ступнями на подушке.

1- поднять таз вверх, 2 – и. п. – 6 раз.

8. Прыжки вокруг подушки вправо – 8 прыжков, влево – 8 прыжков, ходьба с восстановлением дыхания – 16 шагов. 2 раза.

Комплекс ОРУ с балансировочными подушками №2.

«В лесу».

1. «Идем по лесу». (Подушка массажной стороной).

Переносить вес тела с правой на левую ногу, с носков на пятки, руки согнуты в локтях как во время ходьбы. 8 х 4 раза.

2. «Цапля». (Подушка массажной стороной).

Зайти на подушку поочередно правой и левой ногой, свободная нога на весу

(поднять колено) – 4 раза.

3. «Собираем грибы». Приседание стоя на подушке, руки помогают удерживать равновесие

– 6 раз.

4. «Медвежонок тянется за медом». (Подушка гладкой стороной).

И. п. – стоя на коленях на подушке, руки в упоре на полу.

1- вытянуть вперед правую прямую руку, 2 – и. п., 3 – вытянуть левую прямую руку вперед, 4 – и. п. – 6 раз.

5. «На велосипеде по лесу». (Подушка гладкой стороной).

И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади, «велосипед» 1-8 раз

(3 – 4 повтора).

6. «Лодочка». (Подушка гладкой стороной).

И. п. – лежа на животе, таз на подушке. 1 – 6 – вытянуть руки вперед, покачаться, 7-8 – и. п. – 4- 6 раз.

7. «Медвежонок и бочонок меда».

И. п. – лежа на спине на полу, подушка на весу зажата в коленях, руки в стороны, ладони в пол.

1 – опустить подушку с коленями на пол вправо, 2 – и. п., 3 – влево, 4 – и. п. – 4 раза.

8. «С кочки на кочку» прыжки на правой ноге вокруг подушки – 1 круг, на левой – 1 круг, в сочетании с ходьбой и восстановлением дыхания – по 2 раза с каждой ноги.

Комплекс ОРУ с балансировочными подушками №3.

«Космическое путешествие»

1. «Ракета». (Подушка массажной стороной).

И. п. – стоя на подушке, руки вверх сомкнуть ладони, наклоны вправо – влево, сохраняя равновесие 6 раз.

2. «Развернуть антенны». (Подушка массажной стороной).

И. п. – стоя на подушке, руки на поясе.

1 – поворот туловища вправо, развести руки в стороны,2 – и. п. ; 3 – поворот туловища влево, развести руки в стороны, 4 – и. п. (6 раз).

3. «Тренировка на борту корабля». (Подушка гладкой стороной).

И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади на полу,

1-8 – режущие движения прямыми ногами с оттянутыми носками.

(4-6 раз).

4. «Космонавты в невесомости». (Подушка гладкой стороной).

И. п. – лежа на боку, таз на подушке, руки вытянуть, 1- поднять боковую часть туловища, удержать равновесие; 2 – и. п. 4 раза.

5. «Нажать на большую кнопку». (Подушка гладкой стороной).

И. п. – стоя в упоре на коленях на полу, одна рука на полу, другая на подушке.

Поочередно менять положение рук (на полу – на подушке) отжимаясь, сгибая локти – 4- 6 раз.

6. «Летим домой сквозь метеоритный дождь».

Подушки положить в ряд на расстоянии 40 см друг от друга.

Прыжки на двух ногах «змейкой» между подушками, ходьба по прямой с восстановлением дыхания.

Комплекс ОРУ с балансировочными подушками №4 в парах.

«Туристы».

1. «Ручеек»(подушка массажной стороной).

И. п. – дети стоят парами каждый на своей подушке на расстоянии вытянутой руки друг от друга, взявшись за руки. Повороты «ручеек» вокруг себя, не расцепляя рук. Поменять направление в другую сторону.

2. «Палатка». (подушка массажной стороной).

И. п. – дети стоят парами каждый на своей подушке на расстоянии вытянутой руки друг от друга, взявшись за руки. 1 – приседание, не расцепляя рук, сохраняя равновесие, 2 – и. п. – 4 раза.

3. «На одном велосипеде».

И. п. – сидя на подушках, руки в упоре сзади, на расстоянии вытянутых рук. 1- 8 – велосипед, упираясь в стопы друг другу – 4 раза, чередовать с интервалами отдыха.

Про йогу:  Путь йога. 365 советов по развитию осознанности и сострадания в повседневной жизни читать онлайн, Рольф Гейтс

4. «На лодочке вдвоем»(подушка гладкой стороной).

И. п. – лежа на животе лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, таз на подушке. 1 – 6 – вытянуть руки вперед, сцепиться руками с партнером, покачаться, 7-8 – и. п. – 4- 6 раз.

5. «Вместе весело прыгать».

Прыжки, ноги вместе, взявшись за руки вдоль ряда подушек (один с одной стороны ряда, другой – с другой стороны, ходьба в паре с восстановлением дыхания.

Игровые упражнения:

«Кто дальше?».

Цель игры: развитие координации движений, внимания, скоростно-силовых качеств. Дети присаживаются на одной линии каждый перед своей подушкой, ставит ее ребром, руку кладет на ребро балансировочной подушки. По команде прокатывает подушку (как обруч, воспитатель отмечает, кто из детей прокатил дальше. Затем дети догоняют каждый свою подушку.

«Чей краб быстрее?»

Балансировочные подушки разложены в ряд. Дети поочередно становятся в положение в упоре сзади на руках и стопах и боком (как «крабы») передвигаются над подушками, не опуская таз на подушки.

Другой вариант – «Медведи» – передвижение над подушками в упоре на руках и стопах, не опуская грудь на подушки.

Подвижные игры с балансировочными подушками.

1. «Веселая перемена».

Цель игры: развитие чувства равновесия, массаж стоп, тренировка кардио-респираторной выносливости, навыка ориентировки в пространстве.

Дети встают врассыпную по залу, каждый перед своей балансировочной подушкой. С началом музыки – перемещения по залу бегом, подскоками, прыжками, галопом. Когда музыка прекращается, все быстро бегут к своей подушке, встают на нее, удерживая равновесие, закрыв глаза.

2. «Выше ножки от земли».

Цель игры: развитие ориентировки в пространстве, тренировка кардиореспираторной выносливости, массаж стоп.

Раскладываются по периметру площадки подушки меньшим количеством, чем участники. Выбирается ловишка. Он осаливает детей, которые не успели встать на подушку.

3. «Кто лишний?».

Цель игры: воспитание быстроты реакции, внимательности, ловкости, массаж стоп.

Подушки раскладываются по кругу кол-вом на 1 меньше количества детей.

Дается сигнал или включается музыка, дети бегают по кругу. По сигналу или после прекращения музыки дети пытаются встать на подушки. Участник, не успевший занять свободную подушку, выходит из игры. Еще одна подушка убирается, игра повторяется. В итоге остается 1 подушка и 2 игрока. Из них выявляется победитель.

Литература:

«Здоровье сберегающее физическое развитие. Развивающие двигательные программы для детей 5-6 лет». Пособие для педагогов дошкольных учреждений. Гуманитарный издательский центр «Владос», стр. 32

1. «Закрытыми глазами». (Подушка массажной стороной).

Стоять на подушке 8 счетов с разным положением рук (в стороны, вверх, сзади полочкой и т. д., закрыв глаза.

2. «Ласточка».

Зайти на подушку поочередно правой и левой ногой, свободная нога на весу.

Варианты:

– поднять колено;

– прямую ногу в сторону;

– прямую ногу вперед,

– прямую ногу назад (ласточка).

(По 4 раза с каждой ноги).

3. «Повороты».

Встать на подушку, повернуться вокруг себя, переступанием, сойти на пол.

(повторить по 2 раза в каждую сторону).

4. «Наклоны вперед».

И. п. – о. с. на подушке, 1- наклон вперед, коснуться руками подушки, 2 – и. п.

(4 – 6 раз).

5. «Закрытыми глазами».

Стоять на подушке 8 счетов с разным положением рук (в стороны, вверх, сзади полочкой и т. д., закрыв глаза.

6. «Складочка сидя на подушке».

И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади,ноги согнуты в коленях:

– 1- согнуть колени, привести к груди, 2 – и. п.

(4 – 6 раз).

7. «Велосипед на подушке».

И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади, «велосипед» 1-8 раз

(3 – 4 повтора).

8. «Выпрямление ног сидя на подушке»

И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади.

1- поднять прямые ноги под углом 45 гр., 2 – и. п.

(4 – 6 раза).

9. «Ножницы».

И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади на полу,

1-8 – режущие движения прямыми ногами с оттянутыми носками.

(4-6 раз).

10. «Сидя на подушке на одной руке».

И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади, ноги на весу (не класть на пол).

1 – руку вверх, ноги на весу, 2 – и. п., 3 – другую руку вверх, 4 – и. п.

(6 раз).

11. «Распашенка на подушке».

И. п. – сидя на подушке, руки в упоре сзади, ноги прямые вместе на полу.

1 – сгруппироваться, привести колени к груди, обхватить колени руками,

2 – и. п. (6 раз).

12. «На коленях на подушке».

И. п. – сидя на коленях на подушке, руки в упоре на полу.

1-8 – встать на колени, оторвать руки от пола, удержать равновесие, вернуться в и. п. – 6 раз.

13. «Ласточка на коленях».

И. п. – стоя на коленях на подушке, руки в упоре на полу.

1- вытянуть правую ногу прямую назад, 2 – и. п., 3 – вытянуть прямую левую ногу назад, 4 – и. п. – 6 раз.

(вариант – отвести ногу в сторону (правую – в право, левую – влево).

14. «Лежа на боку».

И. п. – лежа на боку, таз на подушке, руки вытянуть, 1- поднять боковую часть туловища, удержать равновесие; 2 – и. п. 4 раза.

15. «Лодочка».

И. п. – лежа на животе, таз на подушке. 1 – 6 – вытянуть руки вперед, покачаться, 7-8 – и. п. – 4- 6 раз.

16. «Звездочка».

И. п. – лежа на животе, таз на подушке. 1 – вытянуть руки в стороны, ноги в стороны, удержать равновесие, 2 – и. п. – 4 – 6 раз.

17. «Краб».

И. п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, согнутые ноги ступнями на подушке. 1 – поднять таз вверх, 2 – и. п. – 6 раз.

18. «Мостик».

И. п. – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги ступнями на подушке.

1- поднять таз вверх, 2 – и. п. – 6 раз.

19. «Достань рукой до подушки».

Про йогу:  8 лучших йога-центров в Испании - yes, therapy helps!

И. п. – лежа на спине, подушка на весу зажата в коленях.

– достать до подушки поочередно одной или двумя руками. 8 раз.

20. «Подушка между коленей».

И. п. – лежа на спине, подушка на весу зажата в коленях.

1 – опустить подушку с коленями на пол вправо, 2 – и. п., 3 – влево, 4 – и. п. – 4-6 раз.

21. «Кросс – отжимания».

И. п. – стоя в упоре на коленях на полу, одна рука на полу, другая на подушке.

Поочередно менять положение рук (на полу – на подушке) отжимаясь, сгибая локти – 4- 6 раз.

22. «Складочка».

И. п. – сидя на полу, ноги прямо, стопы на подушке. 1-8 – положить грудь на колени, руками достать до носков, – 4 раза.

В парах на подушке:

23. «Повороты вокруг себя в парах».

И. п. – дети стоят парами каждый на своей подушке на расстоянии вытянутой руки друг от друга, взявшись за руки. Повороты «ручеек» вокруг себя, не расцепляя рук. Поменять направление в другую сторону.

24. «Весы».

И. п. – дети стоят парами каждый на своей подушке на расстоянии вытянутой руки друг от друга, взявшись за руки. 1 – 8 отклониться назад, сохраняя равновесие. 4 раза.

25. «Приседания в парах».

И. п. – дети стоят парами каждый на своей подушке на расстоянии вытянутой руки друг от друга, взявшись за руки. 1 – приседание, не расцепляя рук, сохраняя равновесие, 2 – и. п. – 4 раза.

26. «На одном велосипеде».

И. п. – сидя на подушках, руки в упоре сзади, на расстоянии вытянутых рук. 1- 8 – велосипед, упираясь в стопы друг другу – 4 раза, чередовать с интервалами отдыха.

27. «Крыша».

И. п. – сидя на подушках, руки в упоре сзади, Ноги прямые вместе подняты и стопы упираются в друг друга.

– 1- разведение прямых ног в стороны, 2 – и. п. 4 раза.

– отжимание согнутых ног (один ребенок сгибает колени, другой выпрямляет). – 6 раз.

Подвижные игры с балансировочными подушками.

1. «Веселая перемена».

Цель игры: развитие чувства равновесия, массаж стоп, тренировка кардио-респираторной выносливости, навыка ориентировки в пространстве.

Дети встают врассыпную по залу, каждый перед своей балансировочной подушкой. С началом музыки – перемещения по залу бегом, подскоками, прыжками, галопом. Когда музыка прекращается, все быстро бегут к своей подушке, встают на нее, удерживая равновесие, закрыв глаза.

2. «Кто дальше?».

Цель игры: развитие координации движений, внимания, скоростно-силовых качеств.

Дети присаживаются на одной линии каждый перед своей подушкой, ставит ее ребром, руку кладет на ребро. По команде прокатывает подушку (как обруч, воспитатель отмечает, чья прокатилась дальше. Затем дети догоняют каждый свою подушку.

3. «Выше ножки от земли».

Цель игры: развитие ориентировки в пространстве, тренировка кардиореспираторной выносливости, массаж стоп.

Раскладываются по периметру площадки подушки меньшим количеством, чем участники. Выбирается ловишка. Он осаливает детей, которые не успели встать на подушку.

Игровое упражнение «Чей краб быстрее?»

Балансировочные подушки разложены в ряд. Дети поочередно становятся в положение в упоре сзади на руках и стопах и боком передвигаются над подушками, не опуская таз на подушки.

Вариант – «Медведи» – передвижение над подушками в упоре на руках и стопах.

Литература:

«Здоровье сберегающее физическое развитие. Развивающие двигательные программы для детей 5-6 лет». Пособие для педагогов дошкольных учреждений. Гуманитарный издательский центр «Владос», стр. 32

Применение в качестве мягкой подкладке при выполнении упражнений фитнеса

Балансировочная подушка может применяться как упругая подкладки под тело при выполнении различных упражнений по скручиванию, подъему собственной массы. В это время на ней можно сидеть, опираться на поверхность и т.д. Конечно, при занятиях в спортивном зале с мягкими матами она совершенно не потребуется, но вот при домашних тренировках такая подкладка вполне пригодиться. Ее можно подставлять под колени, садится на нее, укладывать под голову, живот и т.д. Сидя на подушке можно качать пресс.

Стоя на балансировочном тренажере нужно приседать, делать махи руками и ногами. В таких условиях даже привычные простые упражнения будут даваться гораздо сложнее. Это обусловлено дополнительной нагрузкой при необходимости удерживать равновесие. При подобном применении у подушки существуют определенные ограничения.

Согласно утверждениям производителей, подушка для балансировки предназначена:

  • Осуществлять массаж спины, стоп и мышц таза.
  • Тренировать вестибулярный аппарат.
  • Улучшать осанку.

Стоит отметить, что действительно используя диск вполне можно достигнуть всех этих целей. Конечно, как понятно из названия, подушка больше подходит для тренировки навыков балансировки, то есть развития вестибулярного аппарата. При этом ее поверхность с мягкими шипами позволяет осуществлять массажное воздействие на тело.

Что касается улучшения осанки, то такой эффект есть, но он достигается больше самоконтролем, чем именно воздействием данного тренажера. Использование подушки позволяют лучше концентрироваться на желании держать осанку ровно при выполнении упражнения.

Тренировка навыков балансировки тела

Использование подушки для тренировок в первую очередь нацелено на развитие вестибулярного аппарата. Первый уровень сложности работы на данном тренажере подразумевает удержание равновесия стоя. Для этого нужно встать ногами на подушку и развести руки в сторону параллельно полу.

После достижения барьера в 20 минут можно начать усложнять упражнения. Сначала стоит попробовать удерживать равновесие зафиксировав руки на поясе. Далее можно перейти к складыванию их на груди, при этом держать осанку прямо и закрывать глаза. Балансировать в темноте сложнее, тело постоянно покачивается и срабатывает инстинкт открытия глаз.

Также балансировочная подушка применяется для получения навыков стойки на одной ноге. Практически все упражнения, которые развивают тренировку вестибулярного аппарата на данном тренажере, подразумевают статическую стойку. Это довольно скучно и быстро надоедает, поэтому украсить занятия можно слушая музыку или аудиокниги.

Балансировочная подушка является эффективным тренажером для развития вестибулярного аппарата даже несмотря на ее небольшую высоту. Это обусловлено тем, что при ее использовании стопы располагаются вместе в одной точке. Существует несколько разновидностей подобного спортивного инвентаря, которые предусматривают использования двух разведенных опор. Это дает более устойчивую стойку, что естественно сопровождается меньшим уровням сложности при удерживании баланса.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий