Бандхи в йоге (мула, уддияна, джаландхара) | SLAVYOGA

Бандхи в йоге (мула, уддияна, джаландхара) | SLAVYOGA Позы
Содержание
  1. Бандхи и безопасность
  2. Бандхи и полости тела
  3. В практике тадасана
  4. Внутренние органы, нервная, эндокринная система и бандхи
  5. Выполнение корневого замка
  6. Глубокая работа мула бандхи
  7. Джаландхара бандха
  8. Джаландхара бандха (горловой замок) и техника выполнения
  9. Как делать три «замка» в йоге и в чём их польза? на портале о йоге хануман.ру
  10. Маха бандха (великий замок) и техника выполнения
  11. Мула бандха
  12. Мула бандха (корневой замок), как найти?
  13. Плюсы:
  14. Практика корневого замка
  15. Происхождение слова бандха
  16. Противопоказания:
  17. Работа бандхи на разных уровнях
  18. Техника выполнения
  19. Техника выполнения мула бандхи 1
  20. Техника выполнения мула бандхи 2
  21. Техника выполнения мула бандхи 3
  22. Техника выполнения уддияна бандхи 2
  23. У данной бандхи есть противопоказания:
  24. Уддияна бандха
  25. Уддияна бандха и её действие на организм
  26. Эффекты применения бандх в практике

Бандхи и безопасность

Использование Мула-бандхи во время практики асан позволяет повысить безопасность асаны и корректнее выстраивать йогическую форму. Мула-бандха обеспечивает травмобезопасность позвоночника и крестца за счёт дополнительной поддержки мышцами абдоминальной области и таза.

Джаландхара-бандха очень важна во время практики пранаям для контроля повышения внутричерепного давления.

Бандхи и полости тела

В человеческом теле можно выделить четыре основные полости: тазовая полость, брюшная полость, полости лёгких и черепа. Бандхи-клапаны помогают изолировать эти полости друг от друга, позволяя контролировать в них внутреннее давление.


Это важно, например, при задержках дыхания во время выполнения дыхательных упражнений, так как позволяет сделать их безопасными и более длительными.

Изменяющееся во время активации бандх давление влияет на течение телесных жидкостей (кровь, лимфа), создавая дополнительный тонус во внутренних органах. В этом ещё один положительный для здоровья эффект практики бандх.

В практике тадасана

На латыни «таз» означает бассейн. В Тадасане он должен находиться в нейтральном положении и так, если бы бассейн был заполнен драгоценной жидкостью, не выливался бы спереди и сзади. Чтобы обнаружить эту позицию, надо найти нейтральное размещение таза.

  1. Встаньте вертикально, руки опустите вдоль туловища.
  2. На вдохе слегка потяните бедра и ягодицы назад и увеличьте кривизну в поясничном отделе позвоночника (передний наклон).
  3. На выдохе перенесите бедра и ягодицы вперед, сплющив поясничный отдел позвоночника. Таз оттяните назад (задний наклон).
  4. 4.     Повторите несколько раз, наблюдая за тем, как таз, находясь в переднем положении, заставляет мышцы нижней части спины вытягиваться, а внутренние паховые сокращаться.
  5. Таз, находясь в заднем наклоне, заставляет ягодицы сжиматься, а паховые мышцы сокращаться.
  6. Встаньте в передний наклон, слегка поднимите сначала лобковую кость, а затем тазовое дно, удлиняя пах, вы выполняете мула бандху.
  7. Слегка вытяните бедра назад, пока не расслабятся ягодицы, а поясничный отдел позвоночника не восстановит свою естественную форму.
  8. Поднимите тазовое дно и удлините талию и пах — бандха с заднего наклона.

Внутренние органы, нервная, эндокринная система и бандхи

Бандхи активируются в зонах, где находится огромное количество нервных окончаний: область таза, область солнечного сплетения, область шеи.

Нейро-мышечное сокращение (бандха) создаёт положительное давление, сигнал от которого по спинному мозгу путешествует вверх к головному мозгу. Таким образом, йогин имеет возможность управлять неподвластными сознанию физиологическими системами организма.

Бандхи благотворно воздействуют на дыхательную систему, кровообращение, нервную и эндокринную системы.

Выполнение корневого замка

  1. Займите удобное положение.
  2. Пятку левой ноги поместите в промежность и надавите не промежность.
  3. На левое бедро положите правую пятку (как в асане сидхасана).
  4. Одновременно с давлением пятки на промежность, максимально сожмите и напрягите мышцы заднего прохода.
  5. Сожмите мышцы живота, упритесь подбородком в грудную впадину (джаландхара бандха) и задержите дыхание.

Глубокая работа мула бандхи

Утонченность мула-бандхи начинает объединяться не только с телом, но и с умом. Бандха все глубже проникает в вашу психику, пронизывая вашу жизнь. Как и практика асан, она предназначена для очищения Пранамаякоши — одной из тонких пятислойных оболочек энергетического тела.

Корневой замок вызывает смешивание энергии праны и апаны в области пупка. Управляет пранической энергией с целью открытия выхода к Сушумне, центральному каналу движения энергии вдоль позвоночника. Начиная процесс трансформации бессознательного в сознательное, что стимулирует необходимый поток спинно-мозговой жидкости. Замок перенаправляет энергию сексуальную на креативность и регенерацию организма. Повышает сексуальную жизнеспособность.

Как однажды сказал один из практиков: «Ваша практика (и ваша жизнь) всегда должна быть предпринята так, как если бы это была фотосессия … с Богом, как с фотографом».

На самом глубоком уровне тонкого тела — Ананда (блаженство), применение бандхи означает направление нормально происходящих чувств внутрь. Обычно мы смотрим вне себя ради счастья. Но любое блаженство, которое мы находим извне, является временным, даже если оно может быть очень опьяняющим.

Все бандхи рекомендуется делать под руководством умелого и опытного преподавателя, постепенно осваивая технику, осознавая и понимая ее.

Неумелое использование может оказать негативное воздействие. Как узнать, работает ли она против, или за вас: «Первое, что вы должны – это доверять вашим внутренним знаниям», — говорит Джоан Харриган, брахмачрини (монах) в Шанкарачарской традиции Авайты Веданты. При должном участии бандхи, должно быть чувство усиленной жизненности и большей осведомленности.

Джаландхара бандха

Упоминаемая уже ранее джаландхара бандха берет свое название от санскритского термина «джал», что означает горло и «дхара» — поддержка.

Джаландхара исцеляет ряд воспалительных заболеваний горла, оптимизируя функции щитовидной и паращитовидных желез. Данный замок при наклоне головы блокирует иду и пингалу, заставляя энергетические потоки устремляться в сушумну и собирает прану в вишудха чакре.

Джаландхара бандха (горловой замок) и техника выполнения

Джаландхара Бандха — это, пожалуй, единственный случай, когда вы захотите двойной подбородок, и попробуете его сделать. В санскрите jal означает горло, jalan означает сеть, а dharan означает поток. Таким образом, смыслом Джаландхара Бандхи можно считать блокировку горла, и контроль за потоком энергии в нервной системе и за потоком в кровеносных сосудах шеи.

Про йогу:  Лучшие студии йоги в Берлине | Европа 2021

Как делать три «замка» в йоге и в чём их польза? на портале о йоге хануман.ру

Как делать три «замка» в йоге и в чём их польза?

Три йоговских замка — это Мула-бандха, Уддияна-бандха, и Джаландхара-бандха. В блоге «Хануман» мы уже подробно разбирали каждый из них, вы можете пройти по ссылкам (внизу статьи) и прочитать, как их делать. Сегодня попробуем подняться выше нюансов техники и подумать, а чем же всё это полезно? И насколько вообще важно делать замки, бандхи? Насколько созвучна такая практика тому, что мы хотим получить в результате занятий хатха-йогой?

ДЕЛАТЬ БАНДХИ — ПОЛЕЗНО

Есть современные данные о том, что регулярная практика бандх полезна для здоровья. Так, Ашвини-мудра и Мула-бандха косвенно способствуют профилактике простатита у мужчин и пролапса у женщин. А Уддияна-бандха косвенно полезна для хорошего пищеварения, и нормальной работы диафрагмы при дыхании (глубокого дыхания). Это любопытно, и приятно знать, что это так, но не в этом цель практики бандх.

Чтобы получить полезные эффекты по здоровью, достаточно делать Ашвини-мудру и Уддияна-бандху, а также упражнение Наули, к которому Уддияна-бандха подводит. Это рассуждения именно на уровне Аннамайя-коша, «тела, созданного пищей», на уровне «невежества», с точки зрения философии йоги.

ДЛЯ ЧЕГО ДРЕВНИЕ ЙОГИ ДЕЛАЛИ БАНДХИ?

Бандхи — это «энергетические замкИ», которые препятствуют свободному и нормальному течению «энергии здоровья», праны, по телу и наружу. Эти потоки не доказаны наукой и не диагностируются современным оборудованием. Но в Йоге эти потоки очень важны (различают пять основных пран и множество второстепенных). Это связано с учением о Пяти Кошах (телах), человека, первое из которых — Аннамайя Коша («тело, созданное из пищи», оно же Стхула Шарира — «грубая оболочка»), второе — Пранамайя коша («тело жизненной энергии»), и так далее. Когда вы закрываете Бандху, какой-то из потоков энергии пережимается и останавливается, энергия накапливается до «плотины», как вода. Это как раньше, при Союзе, люди заклеивали клейкой лентой или даже газетами старые деревянные ставни по краям, чтобы терялось меньше тепла. Здесь то же самое с энергией: мы препятствуем её утечкам.

Йоги древности стремились управлять потоками энергии и сознания, а не просто чтобы их грубое тело, первое из пяти, нормально и как можно дольше функционировало. В том числе практика бандх снимает грантхи (энергетические, и отчасти ментальные, блоки). Бандхи сочетаются с мудрами (психическими жестами), которые дополнительно перенаправляют потоки энергии.

БАНДХИ В СОЧЕТАНИИ С АСАНАМИ И ПРАНАЯМАМИ

Бандхи сочетаются с практикой Асан и пранаям, а также с некоторыми медитациями. Так, например, в силовых асанах очень полезно удерживать Мула-бандху (или Ашвини-мудру). Мула-бандха усиливает действие любой пранаямы.

Из медитаций бандхи наиболее важны в практике «Маха-мудра», которая считается очень мощной, и «священной» для йогов, т.к. сильно стимулирует духовное развитие, разотождествление с первым «телом пищи». Другой пример медитации, в которой обязательны бандхи, это «Махабандха» (её часто называют «три-бандха»).

Такие практики, как Капалабхати-пранаяма, Бхастрика-пранаяма, а также медитации цикла «Мантра-Сиддхи Йога» («Чакра Шуддхи») тоже лучше идут с мантрами.

Полезный эффект бандх даже в асанах — скорее энергетический, чем грубо-практический: силовую асану держать легче на Мула-бандхе потому, что у вас больше праны, а не потому, что вы поджали мышцу промежности. В этом использование бандх принципиально отличается от «хинча», поджатия колена и других хитростей практики асан, облегчающих работу в них.

Для использования в составе других практик бандхи нужно довести до автоматизма, иначе они отвлекают (особенно сильно в медитациях, меньше — в асанах).

В практике любой из трёх бандх есть 3 уровня освоения:

  1. Грубый. Требуется значительное мышечное усилие, чтобы бандха «включилась». Это особенно заметно для Мула- и Уддияна-бандх. Научиться так делать бандхи можно за одно занятие.
  2. Смешанный. Минимальное мышечное усилие — мы лишь «намечаем» телом бандху, и она работает. Опыт такой практики можно получить, только делая бандхи регулярно на протяжении не менее чем недели.
  3. Тонкий, ментальный. Мышечного напряжения нет, бандха «закрывается» мысленно. Вдумчивый, внимательный практикующий может добиться такого результата за один-два месяца, при условии ежедневной тренировки.

В использовании бандх множество нюансов, и ряд ограничений. Так, например, Уддияна-бандху не делают при беременности, Уддияна-бандху и Мула-бандху не стоит делать в активные дни месячных. Не полезно делать Наули при запоре и во время Шанкха-пракшаланы, пока вода внутри: последствия такого воздействия непредсказуемы, т.к. создаётся нездоровое давление на стенки кишечника.

Дополнительно, для освоения бандх:

  1. Здоровье и долголетие: Ашвини-мудра
  2. Мула-бандха — укрепление жизненности
  3. Мула-бандха — ключ к здоровью и мастерству в йоге
  4. Уддияна-бандха: «летящая вверх»
  5.  Сохранение энергии в теле: Джаладндхара-бандха
  6. Укрепить здоровье: три бандхи
  7. «Великий замок»: как не запутаться в трёх бандхах
  8. Грантхи: таинственные «узлы»
  9. «Королевские позы йоги»: Махамудра, «Великий жест»
  10. Чин-мудра: жест сознания
  11. Чакра Шуддхи Садхана: 7-дневный чакровый «детокс»
  12. Две энергетические помпы.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yogaБандхи в йоге (мула, уддияна, джаландхара) | SLAVYOGA

Маха бандха (великий замок) и техника выполнения

Это великий замок. Комбинация всех трех замков.

Сядьте в удобное положение, скрестите ноги, положите ладони рук на бедра или колени. Вдохните полностью через нос и полностью выдохните через нос до самого конца. И не вдыхая выполните Мула Бандху, затем приподнимите грудную клетку и сделайте Уддияна Бандху, и прижав подбородок к груди выполните Джаландхара Бандху. Когда захочется вдохнуть, поднимите голову, вдохните и отпустите банхи в сверху вниз.

У Маха Бандхи преимущества всех трех бандх, плюс регулировка эндокринной системы. Не пытайтесь освоить Маха Бандху, пока не овладеете в совершенстве всеми тремя. Польза ее для духовных искателей неописуема, поскольку представляет собой мощный метод стимуляции потока психической энергии и помещает ум в медитативное состояние.

Противопоказания такие же, как и у всех трех замков.

Если хотите подробнее изучить бандхи и мудры, и их благотворное влияние на организм, у Свами Сатьянанды есть книга «Асана, пранаяма, мудра, бандха». Намасте!

Мула бандха

«Прижатие промежности или влагалища пяткой и сжатие прямой кишки, так, что апана вайю движется вверх, — это мула бандха» (Хатха Йога Прадипика).

При сокращении мышц промежности весь низ тазовой области начинает подтягиваться вверх. Однако следует отметить, что частой ошибкой при освоении мула бандхи является сокращение ануса, что известно как ашвини мудра. Мула бандха осуществляется в центре тела, не сзади и не спереди.

«При регулярном выполнении мула бандхи происходит объединение праны и апаны, наблюдается уменьшение мочеиспускания и стула, и даже очень старый человек вновь становится молодым».

«Апана направляется вверх в область огня (манипура чакру), увеличивая его пламя».

«После того, как апана и огонь встречаются с праной, которая сама по себе является горячей, еще больше усиливается качество тепла в теле».

Про йогу:  Как выбрать коврик для йоги и фитнеса — простая инструкция

«Тогда кундалини, чувствуя жар, просыпается, подобно змее, по которой ударили палкой, шипя и выпрямляясь».

«Как змея вползает в свою нору, так и кундалини входит в брахма нади (центральный элемент сушумны). Поэтому йог должен всегда выполнять мула бандху.» (Хатха Йога Прадипика, шлоки 66-69).

Мула бандха (корневой замок), как найти?

Самая важная для женщин, и не менее важная для мужчин, тем не менее достаточно доступная в исполнении. Представьте себе, что вы находитесь в середине 3 часовой пробки, и шоссе превратилось в автостоянку, а вам срочно нужно помочиться. Или вы дама в белых коротких шортиках, идете по парку, а критические дни начались на день раньше, чем вы рассчитывали.

И вот те самые мышцы, которые вы инстинктивно сжимаете в таких ситуациях, чтобы подтянуть и удерживать то, вот-вот начнется, можно в целом считать Мулой Бандхой или, по крайней мере, той областью Мула Бандхи которую необходимо подтянуть во время практики.

Это корневой замок, и сжатие мышц тазового дна. Эта техника, для тех, кто хочет улучшить состояние своего организма, и наполниться силами, бодростью, энтузиазмом. Она помогает укрепить мышцы тазового дна, и промежности, направляет энергию вверх.

Для чего укреплять мышцы тазового дна? Для женщин — это облегчает течение беременности и роды, убирает непроизвольное подтекание мочи, помогает быстро вернуться в форму после родов. Для мужчин — это залог здоровья и долголетия. В “Прадипике” пишется, что даже старик становится молодым.

При регулярной практике ум становится живым, стимулируется нервная система.

Вся правда в том, что Мула Бандху нужно держать всю практику йоги. Да-да целый час или полтора часа. И для этого есть много причин, в том числе и блокировка энергии, которая позволяет течь ей вверх. Благодаря Мула Бандхе, ваша энергия останется внутри вас, это позволит вам чувствовать себя после практики удивительно легко.

Она помогает сконцентрироваться на процессе, который происходит здесь и сейчас. То самое состояние осознанности. Во время пранаямы нужно выполнять Мула Бандху, чтобы прана накапливалась.

Плюсы:

  1. Она защищает позвоночник при скрутках и позволяет телу быстрее прыгать, плавать, наклоняться и прогибаться;
  2. Помогает при профилактике абдоминальных и желудочно-кишечных заболеваний;
  3. Устраняет запоры, стимулирует выработку пищеварительного сока, тем самым увеличивая метаболизм;
  4. Уравновешивает систему надпочечников, снимая стресс, вялость и напряжение;;
  5. Используется в йогатерапии для профилактики заболеваний ЖКТ, массажа внутренних органов, повышает огонь пищеварения, активизирует ум.

Практика корневого замка

Выполнить Мула бандху помогает знание Ваджроли и Асвини мудры, или знание что такое бандха.

Ваджроли мудра — это зажимание уретры так, как если бы вы хотели остановить мочу. Асвини мудра — это зажатие анального сфинктера, без зажимания ягодиц.

  1. Сядьте удобно, спина должна быть прямая, взгляд направлен вперед. Закройте глаза и расслабьтесь в течение 2—3 минут и дышите нормально.
  2. Сделайте медленный вдох и сожмите область между анусом и гениталиями.
  3. Напрягите половые органы, анус, мочеполовую систему (это необходимо делать на начальной стадии и Мула бандхи, т.е. практиковать Ваджроли и Асвини мудры).
  4. Визуализируйте, что со средины их «засасывает» вверх. Вначале для понятия разницы между напряжением и расслаблением, повторите действие вместе с выдохом и расслабьтесь на вдохе.
  5. Если вообразить себе «всасывание» не можете, визуализируйте для себя, что вы захватываете это место за середину и поднимаете вверх.
  6. Выдохните и расслабьте живот и все органы.
  7. Вдохните и повторите сжатие.
  8. Выдох и расслабление.

После того, как выполните 10—30 таких сжатий и расслаблений, отдохните. Дышите спокойно, в нормальном темпе, чтобы избежать головокружения.

Происхождение слова бандха

Так как это связано с практикой йоги, термин бандха происходит из санскрита и означает «связывание», «закалка», «задержание», «запирание», «остановка». В йоге, это особая методика «физических замков», с помощью которых можно в течение короткого времени остановить поток энергии в некоторых местах человеческого тела, используется в значении замок, сжатие, фиксация.

К технике бандх прибегают после того, как освоят основные асаны, мудры, пранаямы.

В йоге известны три бандхи. Их сочетание приводит к четвертой.

  1. Мула бандха — блокировка органов малого таза.
  2. Уддияна бандха — замок живота.
  3. Джаландхара бандха — замок шеи.
  4. Маха бандха – сочетание всех трех, фиксация энергии тазового дна, живота и шеи.

Общим элементом всех замков тела является то, что они выполняются с помощью задержки дыхания.

Это очень тонкая практика не должна вызывать сильного напряжения в теле, чтобы не заблокировать энергию полностью. Тогда бандха перестанет выполнять свою функцию, и будет не способствовать, а становится препятствием практике и потоку энергии.

С помощью нескольких простых настроек можно научиться интегрировать Мулу бандху, одну из четырех бандх, упомянутых в «Хатха Йоге Прадипике» и «Гренда Самхита», в повседневную йогу.

Противопоказания:

Гиперфункция щитовидной железы. Осваивать ее следует только после уверенной практики двух предыдущих бандх, поэтому, противопоказания такие же как и у Мула Бандхи и Джаландхара Бандхи.

И если на вас никто не смотрит на работе, сделайте Джаландхара Бандху для умственного расслабления, устранения стресса и гнева.

Работа бандхи на разных уровнях

Технически, сокращение анального сфинктера — это не Мула бандха, а Ашвини. Сжимание анального сфинктера обеспечивает проход к более глубоким слоям бандхи. Мышца соединяется связями с кончиком позвоночника. При сжатии, Муладхара чакра двигается вверх, как в Мула бандхе.

Правильно выполненное движение заставляет анус смягчатся и подняться в тело. Происходит бессознательное сжатие остальных мышц тазовой области вместе с анальным сфинктером, но с дальнейшей практикой происходит сортировка сокращений и бессознательные переходят в сознательные.

Промежуточный физический уровень — это сокращения мышц промежности (между анусом и гениталиями) и промежностного тела (простирающегося внутрь от промежности).

Про йогу:  Йога Сновидений: Ночная практика: ladstas — LiveJournal

При выполнении энергетических замков сжимаются отдельные части тела, вместе с задержкой дыхания на вдохе или выдохе. Кроме накапливания энергии:

  • массируются внутренние органы;
  • стимулируется кровообращение;
  • устраняются застойные явления в организме;
  • стимулируется работа эндокринной и нервной системы.

Постоянная практика бандхи позволит поддерживать организм в работоспособном состоянии, чистые энергетические каналы уберегут от физических болезней, обеспечат отличное здоровье.

Техника выполнения

Сжимание мышц само по себе не изменит самосознание. Но, в комплексе с физическими практиками и познанием философии йоги, бандхи со временем дадут удивительный результат. Внутренние замки, которые помогут привести в систему течение энергии.

Основной замок, регулирующий кровяное давление. Его выполнение устранит неприятные ощущения в области глаз и ушей, давление в области сердца, стимулирует работу щитовидной железы.

Выполнение: после выдоха задерживается дыхание, подбородок притягивается к ямке между ключицами, как бы вжимается в горло. Позвоночник полностью выпрямлен, грудная клетка приподнята.

У Джаландхары бандхи есть другой вариант — Сету бандха (затылочный замок). Выполнение: шея вытягивается, затылок уводится назад, взгляд фиксируется между бровями.

Брюшной замок, он стимулирует работу ЖКТ, развивает мышцы пресса.

Выполнение: на выдохе диафрагма втягивается, брюшная стенка и внутренние органы прижимаются к позвоночнику. При этом грудная клетка подтягивается вверх, а грудной отдел позвоночника должен вытянуться.

Корневой замок. Практическая польза: укрепление мышц таза и промежности. Полезен для мужского и женского здоровья. Йогин берет под контроль свою сексуальную энергию, преобразуя ее в творческую. Женщинам с натренированными мышцами таза легче выносить и родить ребенка.

Мула бандха помогает накапливать прану, не дает спускаться ей вниз. На протяжении часа или полутора во время йоговских занятий корневой замок рекомендуется держать закрытым. Выполнение: все мышцы, находящиеся в районе пупка, половых органов и ануса нужно втянуть в себя.

Великий замок. Это комбинация всех замков, который рекомендуется выполнять только после освоения трех основных в отдельности.

Выполнение: принять удобную позу, выдохнуть и одновременно выполнить три замка. Сначала корневой, затем, приподняв грудную клетку, грудной, и в завершении горловой. Поток энергии последовательно направляется вверх. Когда станет трудно удерживать дыхание, нужно приподнять голову, вдохнуть и в обратном порядке отпустить бандхи.

Комплексное выполнение бандх держит под контролем и стимулирует внутренние системы (метаболическую, гормональную, выделительную, нервную, эндокринную и другие). Поток психической энергии эффективно направляется вверх и вводит ум в состояние медитации.

Для выполнения всех 4 замков рекомендуются асаны: Сиддхасана, Ардха-падмасана, Лотос. Для новичков подойдет упрощенный вариант — Сукхасана.

Техника выполнения мула бандхи 1

(техники описаны по возрастающей степени сложности)

1. Примите сидячее удобное положение в медитативной позе с полностью выпрямленным позвоночным столбом (предпочтительно в сиддхасане

бандхи в йоге
или сиддха йони асане)

2. Расположите кисти рук на коленях, выполнив джняна мудру и, закрыв глаза, полностью расслабьтесь, сделав несколько глубоких циклов дыхания, внимательно наблюдая за ощущениями в теле.

3. При прямом позвоночнике и расслабленном теле мужчинам следует сжимать область, располагающуюся внутри промежности, (точка 2) концентрируя там свое внимание. Женщины фокусируются на шейке матки, поскольку должны сокращаться мышцы шейки матки и влагалища.

Сокращение должно осуществляться в течение нескольких секунд при полностью спокойном и ровном дыхании.

4. Выполнить до двадцати циклов.

Техника выполнения мула бандхи 2

1. Подготовка аналогична предыдущей практике.2. Сократить мышцы промежности или шейки матки и стремиться максимально долго удержать это сокращение.3. Полностью расслабиться.4. Выполнить до двадцати подходов.

Техника выполнения мула бандхи 3

1. Подготовиться аналогично первой технике.2. Сжатие должно происходить лишь частично и очень нежно. Слегка напрягая мышцы, удерживать их без расслабления.3. Сократить мышцы несколько сильнее.4. Сокращать мышцы все сильнее, пока приблизительно за десять раз не будет достигнута максимальная степень сокращения.5. Стремиться удержать такое положение максимально долго при нормальном дыхании.

Техника выполнения уддияна бандхи 2

1. Примите удобное положение в бхадрасане

или в сиддхасане (для мужчин)

или в сиддха йони асане (для женщин)

или же в падмасане

2. При прямом позвоночнике положите кисти рук на колени.

3. Выполните от 3 до 10 циклов уддияна бандхи совместно с джаландхарой, как описано в технике выполнения 1.

У данной бандхи есть противопоказания:

  • менструация;
  • беременность;
  • инфекционные заболевания;
  • опухоли, воспаления кишечника;
  • повышенная температура тела;
  • выполняется исключительно на пустой желудок.

Уддияна бандха

«Уддияна бандха так зовется йогинами, потому что посредством ее практики прана поднимается по сушумне».

«Данная бандха также называется летящей или поднимающей бандхой…» (Хатха Йога Прадипика, шлоки 55-56)

При практике уддияны органы брюшной полости подтягиваются вверх и внутрь, формируя естественный поток энергии, направленный вверх.

Уддияна бандха способствует изменению движения вниз апана вайю и объединению ее с прана вайю и самана вайю в манипура чакре. Когда данные противоположные энергии встречаются вместе (апана и прана), то происходит мощнейший взрыв потенциальной энергии, которая поднимается вверх по сушумне, активизируя высшие чакры.

При корректном выполнении уддияны увеличивается жизнеспособность, поскольку она мощным образом оптимизирует внутренние органы, мышцы, нервную и эндокринную системы. Формирующийся эффект «всасывания» способствует притоку свежей крови и легкому массажу сердца при участии диафрагмы.

Происходит укрепление автономных нервных узлов, формирующих солнечное сплетение. Оказывается прямое воздействие на процессы пищеварения, всасывания и выделения веществ. Помимо этого уддияна укрепляет мышечную ткань диафрагмы и мышц, участвующих в процессе дыхания.

Уддияна бандха может выполняться стоя, сидя или лежа на спине. Для первоначального освоения лучше начинать с положения стоя. Желудок должен быть совершенно пустым. Желательно перед практикой опорожнить кишечник.

Уддияна бандха и её действие на организм

Немного выше Мула Бандхи у нас есть вторая бандха, Уддияна. Переводится с санскрита как “взлетать”. То есть это улетный замок, спросите вы? Но нет, еще не улетный, но близкий к этому. Взлетающей, она называется потому, что ваши мышцы поднимают вверх грудную клетку, и внутренние органы.

Эффекты применения бандх в практике

Подводя итоги, можно выделить следующие эффекты использования бандх в практике:

  1. генерируют внутренний огонь в теле,
  2. способствуют корректной отстройке позвоночника в асане,
  3. создают в теле лёгкость,
  4. тонизируют внутренние органы и отлаживают систему выделения,
  5. стимулируют парасимпатический отдел нервной системы, снимают психические напряжения, нормализуют работу эндокринной системы, направляют энергию-прану в мозг.
Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий