Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

5 лучших упражнений из йоги для красивого пресса

И рекомендации инструктора о том, как лучше тренировать мышцы живота.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

преподаватель универсальной йоги, йогатерапевт

Многие мечтают иметь подтянутый живот, усердно работают над ним в спортзале. Хорошая новость состоит в том, что качать пресс можно не только в ходе классических фитнес-тренировок, но и в процессе занятий йогой. Ниже я поделюсь упражнениями, которые отлично проработают нужные мышцы.

Асаны, которые помогут привести мышцы всего тела в тонус, ищите по ссылке.

Содержание

Ардха Навасана — поза полулодки

Исходное положение: лёжа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение: плавно оторвать верхнюю часть туловища, руки и прямые ноги от коврика, приподнимаясь вверх за счёт напряжения мышц пресса. Задержаться на несколько дыхательных циклов и так же плавно опуститься назад.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Васиштхасана — боковая планка

Исходное положение: верхний упор — планка на прямых руках, стопы на ширине таза.

Выполнение: из положения планки пятки опустить вправо, левая рука поднимается вверх. Таз стараться выталкивать вверх. Задержаться на несколько дыхательных циклов. Сменить сторону.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Джатхара Паривартанасана — поза поворота живота

Исходное положение: лёжа на спине. Руки растянуть в разные стороны и положить на пол ладонями вниз.

Выполнение: ноги поднять вверх — можно их немного согнуть, если сил пока не хватает. Плавно опустить ноги в сторону и немного вверх, как бы пытаясь коснуться ладони. Ноги остаются на весу, не касаются пола. Голова в это время поворачивается в противоположную сторону. Задержаться на 5–6 дыхательных циклов. Сменить сторону.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Брахмачариасана — поза аскета

Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми ногами. Руки на полу на линии середины бёдер, пальцы направлены вперёд. Спина согнута вперед и чуть округлена, лопатки разведены.

Выполнение: руками отталкивать себя от пола, напрягая также ноги и живот. Стремиться оторвать от пола таз. Если получается, то попробовать оторвать попеременно то одну, то другую ногу от пола, а затем — обе.

В предыдущей статье рассказали, как снять напряжение и успокоить ум с помощью йоги.

Бхуджангасана — змея

Исходное положение: лёжа на животе, руки согнуты в локтях, ладони находятся под плечами.

Выполнение: ладони отталкиваются от пола, направляя верхнюю часть туловища вверх. Грудная клетка раскрывается, лопатки уходят вниз, плечи назад. В этом положении нужно задержаться на 5–6 дыхательных циклов, а затем плавно опуститься вниз.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Важно помнить

Мышцы пресса входят в состав так называемого кора. В йогатерапии под кором понимают комплекс мышц, объединённых одной функцией. Это мышцы, которые, как цилиндр, обхватывают наше туловище: живот, бока, поясницу, диафрагму и тазовое дно.

При неверном распределении нагрузки, когда работает лишь одна из зон кора, появляется риск столкнуться с такими проблемами, как гипертонус пресса, гипотонус поясницы, повышенное внутрибрюшное давления. Впоследствии они могут привести к болям, сутулости, диастазу — расхождению прямой мышцы живота. Именно поэтому при работе над прессом очень важно задействовать и другие мышцы кора.

Кроме того, необходимо учитывать, что все асаны воздействуют как на мышцы, так и на внутренние органы, поэтому при наличии каких-либо проблем со здоровьем выполнять их стоит с осторожностью и под руководством специалиста. Удачной тренировки!

Если вы хотите заняться йогой, но не знаете, какой вид выбрать, читайте эту статью.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

В йоге особое значение имеют асаны, которые выполняются из лежачего положения. Они оказывают благотворное воздействие на весь организм:

  • исправляют осанку, избавляя человека от сутулости;
  • приводят нервную систему в состояние покоя;
  • позволяют телу расслабиться, снять усталость;
  • избавляют от лишних жировых отложений в области талии;
  • нормализуют работу кишечника, устраняя запоры;
  • избавляют от болей в пояснично-крестцовом отделе позвоночника;
  • укрепляют пресс, мышцы верхних и нижних конечностей;
  • нормализуют кровообращение во всех внутренних органах;
  • омолаживают организм.

Список поз

Далее перечислены основные упражнения из положения лежа.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Йога марафон пробуждения тела Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

  • Урдхва Мукха Шванасана (первая часть названия означает «ртом вверх», вторая – «собака»). Асана имеет внешнее сходство с собакой, которая вытягивает голову вверх.
  • Шалабхасана (дословно переводится как «саранча»). Поза выполняется в виде саранчи, которая сидит на поверхности земли.
  • Бхуджангасана – тело выгнуто в форме кобры с поднятой головой.
  • Чатуранга Дандасана (дословно переводится как «4 конечности» и «посох»). Асана имеет сходство с упражнением  гимнаста на брусьях.
  • Паванамуктасана (название означает «освобождающая ветер»). Поза нормализует работу пищеварительной системы и способствует избавлению от газов.
  • Супта Падангуштхасана (с санскрита переводится как «лежит», «стопа» и «большой палец»).
  • Супта Вирасана – разновидность Вирасаны, которую выполняют из лежачего положения.
  • Бхекасана («поза лягушки») или Мандукасана. Упражнение имеет сходство положение тела этого земноводного.
  • Баласана («поза ребенка») восстанавливает силы в позе эмбриона.
  • Пурвоттанасана. Пурва (означает «восток» и переднюю часть тела от головы до кончиков пальцев ног). Упражнение на вытягивание тела.
  • Матсиасана (дословно переводится как «рыба»). Рыба считается одним из проявлений Бога Вишну, который является создателем всего сущего во Вселенной.
  • Сетубандхасана оказывает благотворное воздействие на тазовую область и позвоночник в целом.
  • Джатхара Паривартанасана (дословно – «вращение животом»). Упражнение массирует кишечник и внутренние органы живота.
  • Курмасана (упражнение в форме «черепахи»). Согласно легенде, черепаха смогла удержать на себе целую гору Мандару и также являлась одним из воплощений Вишну.
  • Шавасана приносит глубокое расслабление всему организму.

Все статьи рубрики

  • Расслабьте бедра во время практики: Ананда Баласана или поза довольного ребенка
  • Поза йогического сна или Йоганидрасана: описание и техника выполнения
  • Одна из лучших асан для похудения и укрепления пресса в йоге – Урдхва Прасарита Падасана
  • Поза освобождения ветра Паванамуктасана – самая эффективная асана для улучшения пищеварения
  • Поза Супта Баддха Конасана снимет боли в животе и избавит от дискомфорта в области таза
  • Макарасана в йоге – поза крокодила для силы, расслабления и медитации
  • Поза саранчи в йоге для проработки глубоких мышц спины. Пошаговое выполнение Шалабхасаны и ее вариаций
  • Поза Супта Падангуштхасана – пошаговая инструкция трех вариаций с видео
  • Секреты метода глубокого расслабления: Шавасана – поза трупа в йоге
  • Мощная поза для разжигания огня пищеварения: Маюрасана или поза павлина
  • Выполнение Чатуранги Дандасаны в йоге: укрепление тела и духа

Позы из йоги, которые отлично прокачают кор. Тренировка для красивого рельефа

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

24 сентября 2021, 21:35 МСК

Если вы хотите добиться максимального эффекта, практикуйтесь на пустой желудок.

Что такое кор? Какие группы мышц к нему относятся? Какой вид йоги подходит для их проработки? Какие асаны наиболее эффективны?

Отвечают инструкторы по йоге.

Мышцы кора мы активно используем каждый день: когда встаём с кровати, ходим, двигаемся, наклоняемся. Красивая талия, рельеф и пресс – это тоже их заслуга. Попросили инструктора по хатха-йоге составить для вас комплекс упражнений на проработку кора. Но прежде разберёмся в тонкостях.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

декан факультета Индустрии спорта Университета «Синергия», международный инструктор по хатха-йоге

Йога эффективна для тренировки кора. Глубокие мышцы-стабилизаторы прекрасно прорабатываются в любых балансовых упражнениях.

Кор (от англ. сore – стержень, ядро, каркас) – комплекс глубоких мышц-стабилизаторов, расположенных в области биомеханического центра тела.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Вот восемь главных групп мышц, которые относятся к кору:

  • Мышцы тазового дна.
  • Прямая мышца живота.
  • Внутренние и наружные косые мышцы живота.
  • Поперечные мышцы живота.
  • Мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Многораздельные мышцы (расположены на задней поверхности позвоночника).
  • Ягодичные мышцы.
  • Приводящие мышцы бедра.
  • Диафрагма (да, это тоже мышца).

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

инструктор по хатха-йоге, мастер тайского массажа

Кор поддерживает правильную осанку, стабилизирует позвоночник и таз, обеспечивает полноценное дыхание. Оптимальное распределение физических нагрузок на корпус и поддержка внутренних органов тоже входят в задачи кора.

Какой вид йоги лучше всего тренирует кор?

Несмотря на то что стилей и школ йоги много, во всех её видах, где практикуется выполнение асан, происходит воздействие на мышцы кора. Укрепить состояние этих групп мышц можно, например, с помощью хатха-йоги, отмечает Анастасия. Мышцы кора прекрасно прорабатываются в любых балансовых упражнениях. То есть любая асана, где вы стараетесь сохранить и удержать равновесие, тренирует кор.

Йога эффективна для тренировки кора только в том случае, если практика выполняется на пустой желудок. Инструктор по хатха-йоге отмечает, что после лёгкого приема пищи должно пройти не менее часа, после плотного – не менее четырёх часов. Здесь есть и противопоказания – это беременность и недавно перенесённые операции.

Анастасия: Для практики вам понадобится коврик, чтобы руки и ноги не скользили по полу. Перед началом необходимо выполнить разминку (3-5 минут). Во время выполнения упражнений важно дышать только носом, не задерживая дыхание. Удерживать позы для начала нужно в течение нескольких дыхательных циклов, затем доводить это время до 30 секунд. Когда вы работаете над продолжительностью удержания асан, увеличивается сила ваших мышц.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Пять самых эффективных асан для тренировки кора

Польза: укрепляет мышцы рук и ног, спины и брюшного пресса, а также тонизирует органы брюшной полости.

  • Лягте на живот.
  • Расположите ладони по бокам корпуса на уровне груди.
  • Упираясь пальцами ног и ладонями рук в пол, поднимите корпус, ноги держите прямыми.
  • Взгляд опустите вниз перед собой, не зажимайте шейный отдел.
  • Держите прямую линию от пяток до макушки.
  • Удерживайте конечное положение несколько дыхательных циклов, с каждым разом увеличивая время пребывания в асане.
  • Опуститесь на пол.

Вариация: асану можно выполнять на согнутых локтях – ставим их на ширине плеч, параллельно друг другу.

Усложнение: поочерёдно поднимайте руки/ноги, удерживая положение.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Собака мордой вниз

Польза: растягивает заднюю поверхность ног, вытягивает позвоночник, даёт приток свежей крови к голове – в этом случае обновляются клетки головного мозга и улучшается цвет лица. Поза также раскрывает грудную клетку, а это обеспечивает хорошую осанку и убирает зажимы в шее.

  • Лягте на живот, расстояние между стопами около 30 см.
  • Ладони расположите на уровне груди, локти рядом с туловищем.
  • Сделайте выдох и толкните таз вверх, поднимите корпус от пола, упритесь в коврик полностью выпрямленными руками.
  • Ладони плотно прижаты к коврику, пальцы расставлены широко, средний палец направлен вперёд, шею расслабьте, голову опустите вниз между руками.
  • Новичкам стоит согнуть колени, но, если задняя поверхность хорошо растянута, оставляем ноги прямыми, а стопы плотно прижимаем к коврику, пятки не отрываем от пола.
  • Находитесь в асане от минуты, дыхание держите ровным, глубоким и спокойным.
  • По окончании сделайте выдох, приподнимите голову, перекатитесь в планку на прямых руках, плавно лягте на коврик и отдохните.
Про йогу:  Найдите идеальную одежду для йоги в СПБ «Спортмастер» — представляем ультимативную коллекцию

Усложнение: из собаки мордой вниз поднимаете правую ногу вверх, затем тянете колено правой ноги к правому локтю, возвращаете назад. Затем тянете к левому локтю накрест, возвращаете ногу на коврик, меняете ноги. Постепенно увеличиваете продолжительность «зависания».

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Балансы в позе стола

Польза: укрепление мышц спины и пресса, улучшение координации.

  • Встаньте на четвереньки: кисти расположите под плечами, а ноги – на ширине таза, подтяните живот – это выпрямит спину.
  • Вытяните правую руку вперёд и левую ногу назад, пальцы ног направлены чётко в пол, задержитесь в балансе на несколько дыхательных циклов.
  • Поменяйте сторону.
  • Выравнивайте таз и спину – важно не прогибаться в пояснице.

Польза: укрепляет косые мышцы живота, рук, ног и запястья, укрепляет и стабилизует плечевой пояс, тонизирует поясничный и крестцовый отделы позвоночника, формирует красивую талию.

  • Исходное положение – планка на прямых руках.
  • Перенесите вес тела на правую руку и перекатитесь на внешнюю часть правой стопы.
  • Положите левую ступню поверх правой.
  • Поднимите левую руку чётко вверх.
  • Толкайте бёдра вверх, создавая своеобразную дугу.
  • Если тяжело фиксировать это положение, то опустите правое колено на пол.
  • Фиксируйте несколько дыхательных циклов, увеличивая время.
  • Повторите позу на другую сторону.

Усложнение: из боковой планки поднимите левую ногу, согните в колене и ухватитесь левой рукой за большой палец левой ноги. Балансируйте в этой позе некоторое время. Затем освободите захват ноги. Выйдите из асаны.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Поза саранчи

Польза: укрепляет мышцы-держатели позвоночника, увеличивает гибкость позвоночника и вытягивает его по всей длине, раскрепощает грудную клетку, шею, гортань, массирует все органы брюшной полости.

  • Исходное положение: лёжа на животе, стопы прижаты друг к другу, руки вдоль корпуса.
  • На вдохе одновременно и плавно поднимайте от коврика ноги и верхнюю часть корпуса.
  • Ноги выпрямлены, стопы направлены подошвами вверх, колени втянуты, таз оторван от коврика, руки направлены назад, ладони смотрят вниз.
  • В случае излишнего напряжения в пояснице можно облегчить позу: опустить руки на коврик в районе груди.
  • Конечный вариант позы – живот лежит на коврике и представляет собой единственную опору: корпус приподнят, ни рёбра, ни грудь не касаются коврика.
  • Фиксируйте позу несколько дыхательных циклов, с выдохом опуститесь на пол и отдохните.

Практикуйтесь осознанно и помните, что любая асана – это не только статическое удержание, но и постоянная работа.

Асаны в йоге занимают особое место. В системе есть упражнения, которые классифицируются по уровням практикующих, по степени и эффектам воздействия, а также по исходному положению.

Асаны лежа имеют важное значение. Они обладают определенными характеристиками и приносят ощутимый положительный эффект всему организму. Как правило, они предназначены для:

  • Расслабления и успокоения.
  • Восстановления работы кишечника и устранения запоров.
  • Исправления осанки.
  • Избавления от болей в позвоночнике и пояснично-крестцовом отделе.
  • Снятия усталости.
  • Нормализации кровообращения во внутренних органах.

Кроме того, асаны лежа можно выполнять целым комплексом. Они помогут снять нервное напряжение, скопившееся за день, и вернут тонус уставшему телу.

  • Простые асаны лежа
  • Асаны для продвинутых практиков
  • Видео с асанами лежа

Простые асаны лежа

Эти асаны можно практиковать новичкам. Они не требуют особой подготовки и быстро осваиваются.

Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх)

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Это отличное упражнение, которое позволяет развить гибкость позвоночника. Его включают практически во все комплексы, поскольку целебный эффект для спины ощущается уже после нескольких применений. Также укрепляются мышцы рук и нормализуется работа внутренних органов, дыхательной и кровеносной систем.

  • Принять положение лежа на животе. Кисти рук разместить под плечами.
  • Натянуть стопы, пальцы ног упереть в пол.
  • Оттолкнуться ладонями от пола и выпрямить руки в локтях.
  • Равномерно распределить нагрузку между стопами и ладонями.
  • Отвести плечи назад и опустить вниз, раскрывая грудную клетку.
  • Потянуться макушкой вверх, вытягивая заднюю поверхность шеи.
  • Задержаться в асане от 30 секунд до 2 минут, в зависимости от подготовки.
  • Вернуться в положение лежа.

Выполняя асану, очень важно не прогибаться в поясничном отделе, а именно вытягивать позвоночник. Это позволит избежать чрезмерной нагрузки на суставы.

Бхуджангасана (поза кобры)

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Эта асана также эффективна в работе с позвоночником. Кроме того, она укрепляет ягодичные мышцы и мышцы пресса. Оказывает положительное воздействие на органы малого таза, стимулирует работу надпочечников и почек.

С ее помощью легко снять общую усталость, из-за прилива сил, который она дает, не рекомендуется выполнять асану перед сном.

Как правильно делать:

  • Принять положение лежа на животе, кисти рук расположить под плечами.
  • Вытянуть и соединить стопы.
  • На вдохе медленно начать подъем грудной клетки от пола.
  • Поднять верхнюю часть корпуса так, чтобы пола касалась только лобковая кость и ноги.
  • Прогнуться в поясничном отделе, максимально вытянуть макушку.
  • Задержаться в асане на несколько дыхательных циклов, затем вернуться в ИП.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Выполняя это упражнение не нужно отталкиваться от пола руками. Подъем позвоночника должен осуществляться за счет напряженных мышц спины, пресса, ягодиц и коленей. Руки служат только дополнительной опорой.

Павана Муктасана (поза освобождения ветра)

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Эта несложная асана направлена на устранение проблем с работой ЖКТ. Она избавляет от вздутия, изжоги, помогает устранить запоры и застойные явления во внутренних органах.

Как правильно выполнять:

  • Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, вытянуть носки ног.
  • Согнуть ноги в коленях, потянуть ступни к ягодицам.
  • Подтянуть колени к груди, обхватить их руками.
  • Выдохнуть, после чего приподнять плечи и подбородок, коснуться им коленей.
  • Сделать несколько глубоких циклов дыхания, после чего вернуться в положение лежа.

Эту позу можно выполнять в другой вариации. Можно поочередно подтягивать и фиксировать сначала правую ногу, затем левую. Такой порядок наиболее эффективно помогает освобождению кишечника.

  • Острые заболевания органов ЖКТ.
  • Послеоперационное восстановление.
  • Грыжи брюшины или позвоночника.
  • Воспаление седалищного нерва.

Баласана (поза ребенка)

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Во время выполнения этой асаны аккуратно растягиваются мышцы спины, и устраняется защемление межпозвоночных дисков. Кроме того, в этом положении осуществляется легкий массаж органов брюшины. Это способствует устранению лишних жировых отложений в области живота, проблем с несварением и диспепсических расстройств.

  • Исходное положение – колени на полу, таз расположен на пятках.
  • Большие пальцы ног разместить вплотную друг к другу.
  • На медленном выдохе наклониться туловищем вперед.
  • Положить грудную клетку на колени.
  • Лоб положить на пол за коленями.
  • Вытянуть руки вперед.
  • Лежа в таком положении размеренно и глубоко дышать в течение одной – нескольких минут.
  • Вернуться в ИП.
  • Беременность.
  • Расстройства желудка.
  • Заболевания ЖКТ в острой стадии.
  • Травмы коленей.

Шавасана (поза мертвеца)

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Эта асана обязательно должна быть освоена всеми практикующими. Ее необходимо выполнять в конце практически каждого комплекса. Она помогает снять напряжение, расслабиться, привести организм в состояние покоя.

К тому же, она обладает мощным восстановительным эффектом. Поэтому важно выполнять ее после сложных или динамических комплексов. Кроме того, ее можно практиковать в качестве удобной асаны для медитаций.

  • Принять исходное положение лежа на спине.
  • Руки расположить вдоль туловища на расстоянии 10 см, пятки ног разместить на расстоянии 5 см друг от друга.
  • Максимально напрячь все мышцы тела.
  • После чего необходимо полностью расслабиться.
  • При этом носки ног должны свободно разойтись в стороны, а руки развернуться ладонями вверх.
  • Расслабить все мышцы тела, поочередно концентрируя внимание на них, начиная с лица и заканчивая носочками ног.
  • Полностью отключиться от внешних раздражителей и успокоить ум.
  • Находиться в позе не менее 5 минут, в случае практики медитации не менее 20.
  • Выходить из позы медленно, сначала открыв глаза, осмыслив происходящее вокруг. Затем, поднять корпус, задержаться немного в положении сидя, и только после этого подниматься на ноги.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

У Шавасаны нет противопоказаний, кроме критически тяжелых состояний.

Асаны для продвинутых практиков

Эти асаны отличаются более сложной техникой выполнения и повышенными требованиями к гибкости и выносливости. Однако при должном упорстве и регулярной практике они также могут освоиться новичками.

Супта Вирасана (поза героя лежа)

Асана отлично растягивает мышцы пресса и таза. Регулярная практика избавляет от болей в суставах ног. Ее обязательно выполнять после длительных и серьезных нагрузок на ноги. Она помогает восстановить тонус и их работоспособность.

  • Принять исходное положение сидя в Вирасане (сидя на ягодицах, при этом колени сомкнуты вместе, а ступни лежат по бокам от таза под углом по 45о).
  • Медленно выдыхая, отклонить корпус и опереться на локти.
  • Обхватить руками стопы.
  • Выпрямить руки в локтях и медленно опустить макушку на пол.
  • Медленно опустить на пол затылок, шею и спину.
  • Завести руки за голову и выпрямить их.
  • Оставаться в позе как можно дольше, при этом, не забывая размеренно дышать.
  • Вернуться в исходное положение в обратном порядке.

Облегчить позу на первых порах можно разводя колени в стороны.

Мандукасана (поза лягушки)

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Эта асана избавляет от болей, вызванных ревматизмом и подагрой. Укрепляются колени, формируется правильный и красивый подъем стопы, исчезает плоскостопие. Кроме того, поскольку поза выполняется лежа на животе, органы брюшной полости получают легкий массаж.

  • Принять исходное положение лежа на животе и вытянуть руки вдоль тела.
  • Выдохнуть и согнуть ноги в коленях, при этом приближая пятки к ягодицам.
  • Захватить стопы руками.
  • Развернуть руки так, чтобы они лежали на верхней части стопы, а пальцы рук были повернуты к голове.
  • Со временем практики пятки смогут коснуться пола.
  • Задержаться в позе, до тех пор, пока не начнет ощущаться дискомфорт.
  • Медленно отпустить стопы и вернуться в ИП.

Во время выполнения упражнения следует избегать резких рывков, при серьезном дискомфорте или боли в коленях не продолжать упражнение.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Курмасана (поза черепахи)

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Эта асана требует значительной гибкости суставов и позвоночника. Регулярная ее практика помогает:

  • Убрать жировые отложения с живота.
  • Улучшить работу кровеносной системы.
  • Избавиться от запоров и метеоризма.
  • Тонизировать работу внутренних органов большого и малого таза.
  • Избавиться от бессонницы.
  • Повысить работоспособность.
  • Сесть на пол и максимально развести ноги в стороны.
  • На выдохе наклониться вперед.
  • Немного поднять колени от пола, и просунуть руки под ними (ладони повернуты к полу).
  • Медленно наклоняться вперед.
  • Положить лоб на пол, при этом плечи и грудная клетка также должны лежать на полу, а колени лежать на руках.
  • Задержаться в асане, контролируя дыхание.
  • Медленно вернуться в ИП.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Опускаясь вниз, необходимо делать это не за счет сгибания в пояснице, а за счет разведения тазобедренных суставов. Также, после этой асаны требуется компенсационная поза с прогибом назад.

  • Смещение позвоночных дисков.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Болезни суставов.
  • Беременность, критические дни.
Про йогу:  Йога для начинающих в домашних условиях для здоровья 45 для женщин видео бесплатно смотреть

Несмотря на то, что асаны лежа довольно просты в выполнении, это никак не уменьшает их эффективности. Регулярно практикуя комплекс из таких упражнений, можно восстановить здоровье позвоночника и работу внутренних систем и органов.

Также они отлично помогут расслабиться после сложного трудового процесса или, наоборот, набраться сил перед новым днем.

Видео с асанами лежа

https://youtube.com/watch?v=7cTfXE4YxV8%3Ffeature%3Doembed

Позвоночник выполняет несколько жизненно важных ролей, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека. Он обеспечивает двигательную активность конечностей, защищает спинной мозг и выполняет опорную функцию.

Поэтому состояние позвоночника во многом определяет здоровье человека.

Йога для позвоночника и спины позволяет добиться отличных результатов в области растяжки и укрепления мышц, подтянуть мышечный каркас, восстановить двигательную активность, нарушенную заболеваниями и др.

Йога для позвоночника очень полезна. Специальные позы и положения, которые принимает человек с концентрацией на своих внутренних ощущениях, помогают не только держать мышцы в тонусе, но и бороться с рядом серьезных заболеваний позвоночника.

Польза йоги для спины

Выполнение комплекса упражнений йоги полезно не только для лечения заболеваний позвоночного столба. Йогатерапия — наилучшее профилактическое мероприятие для тех, кого беспокоит состояние спины и организма в целом. При правильном выполнении поз йоги можно добиться следующих результатов:

  • снятие болевого синдрома в области позвоночника;
  • исправление осанки, выпрямление позвоночного столба;
  • стимулирование кровообращения в суставах, внутренних органах и пораженных областях спины;
  • расслабление и укрепление спинных, шейных и других мышц;
  • повышение эластичности связок и сухожилий;
  • укрепление всех систем организма человека;
  • устранение скованности позвоночника;
  • уменьшение напряжения между позвонками и др.

Советуем прочитать: упражнения для укрепления мышц поясницы.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Йога — распространенное направление нетрадиционной медицины для лечения остеохондроза, грыжи, смещения позвонков и других заболеваний позвоночного столба.

Особенности йоги — концентрация внимания на себе и своем организме, укрепление и омоложение тела посредством выполнения определенных упражнений и поз. Йоги называют их асанами.

Важно! Перед тем как приступить к занятиям йогой, необходимо изучить главный элемент всех упражнений — полное дыхание. Оно возможно только при расправленной и свободной грудной клетке.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Упражнения для спины (ЛФК), их польза и правила назначения врачом

В основном болевые ощущения разной интенсивности в зоне спины возникают по причине травмирования нервных волокон спинного мозга.

Это случается в связи с изнашиванием дисков между близлежащими позвонками, когда в повседневной жизни человека недостаточно движения.

Связки с мышцами, участвующие в поддержании положения позвоночного столба, нуждаются в минимальных тренировках, а значит, каждому человеку хотя бы в качестве профилактики повреждений показаны занятия для позвоночника.

  • В результате постоянных и правильных занятий можно получить не только здоровую спину, но и чувство расслабленности, облегчения, прилив сил и хорошее настроение.
  • Кроме упражнений есть и продукты, полезные для суставов и позвоночника, о которых написано в соответствующей статье нашего портала.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Заниматься йогой можно в домашних условиях самостоятельно. Некоторые предпочитают ходить на групповые занятия в специализированные центры.

Рекомедуем изучить

  • Гимнастика для позвоночника по методике Норбекова
  • Лечебная гимнастика для позвоночника: описание основных упражнений

Йога для спины противопоказана людям со следующими заболеваниями и состояниями:

  • развитие злокачественных опухолей и новообразований;
  • заболевания сердца и кровеносной системы;
  • психические расстройства;
  • тяжелое состояние пациента, когда любая двигательная активность приносит массу неприятных и болевых ощущений;
  • инфекции и воспаления.

Прочитайте об упражнениях на доске Евминова в дополнение к данному материалу.

Также не рекомендуется заниматься йогой при лихорадке, переохлаждении или перегреве, обострении хронических заболеваний, после тяжелой работы, операции, еды, профессиональных тренировок и др.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Йога может стать отличным помощником в борьбе с заболеваниями позвоночника и суставов. Однако только правильное выполнение упражнений способно оказывать терапевтический эффект.

В дополнение рекомендуем

  • Делаем зарядку с пользой для позвоночника
  • Чем полезны упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника

Упражнения йоги можно условно разделить на некоторые группы в зависимости от направленности действия и эффекта занятий:

  • при смещении позвоночных дисков;
  • при искривлении позвоночника;
  • для вытяжения спинных мышц и др.

Изучите упражнения при болях в спине и поясницы, чтобы самостоятельно справиться с недугом.

Йога и смещение позвонков

Существует множество поз и положений, правильное выполнение которых будет полезно при данной патологии. Ниже представлены самые эффективные из них:

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Важно! Если данное упражнение с прямыми ногами делать затруднительно, можно слегка согнуть их в коленях.

Кроме вышеописанных поз облегчить состояние пациента со смещенными позвоночными дисками помогут асаны Уттанасана, Ардха шалабхасана, Уджайи, Супта вирасана, Матшиасана, Сету бандха сарвангасана и многие другие.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Есть огромное количество поз из йоги, которые будут полезны для пациентов с заболеваниями позвоночника — шейного и поясничного отделов. Вовсе необязательно выполнять все из вышеперечисленных. По данному вопросу целесообразнее проконсультироваться с йоготерапевтом.

Искривление позвоночного столба и йога

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Упражнения для вытяжения спинных мышц

Интересно! Марджариасана в народе называется позой потягивающейся кошки.

Важно! Перерывы между упражнениями должны составлять не менее 20 секунд.

Перед занятием йогой для позвоночника пациентам с проблемами в шейном, грудном или пояснично-крестцовом отделах спины рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом на предмет пользы и вреда упражнений.

Йога для укрепления мышц спины, позвоночника, суставов и предупреждения рецидивов и прогрессирования заболеваний должна выполняться по определенным правилам. Только тогда можно рассчитывать на успех занятий. Если выполнение упражнений доставляет боль и дискомфорт, то от них стоит отказаться.

Как лечить, симптомы, упражнения

Если Вы стали замечать, что в позвоночнике появились боли, одной из причин может быть смещение позвонков. Запущенное состояние опасно для здоровья.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

  • Ощущаете резкие боли или прострелы в пояснице?
  • Постоянный дискомфорт при малейшей нагрузке?
  • Мучает сильная боль в позвоночнике, которая отдает в ноги?
  • Не можете выполнять повседневные дела как раньше?
  • Ощущаете дискомфорт во время ходьбы?

Когда произошло смещение позвонков поясничного отдела, важно вовремя обнаружить причины и приступить к лечению.

Об этом мы подробно расскажем в нашей статье. Заболевание достаточно серьезное и может принести значимый вред здоровью. Стоит уделить 5 минут времени и узнать, как избавиться от боли и быть здоровым.

Что такое смещение поясничных позвонков?

Спондилолистез – патологические изменения позвоночного столба, которые характеризуются смещением одного позвонка относительно других. Это может сопровождаться отклонением от оси и другими патологическими явлениями.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Чаще всего заболевание проявляется у пациентов средних лет, после определенного возраста. Сместившийся позвонок раздражает корешки нерва, провоцирует появление сильных болей в позвоночнике.

  • Как результат, теряется способность нормально двигаться.
  • Внимание!
  • Если вовремя не пройти курс терапии, человек может стать инвалидом.

Как распознать недуг и избежать негативных последствий? Для этого следует знать симптомы болезни.

Симптомы, характерные для данной патологии, будут зависеть от многих факторов. Обращают внимание на место смещения позвоночника, в котором имеются патологические нарушения. Важно учитывать и степень такого смещения.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Защемляется окончание нерва, это приводит к проявлению основной симптоматики.

  • Отека;
  • Ноющей или острой боли;
  • Воспалительного процесса.

Последствия таких изменений негативно влияют на качество и продолжительность жизни человека. Может нарушаться иннервация внутренних органов. Это приводит к развитию патологических нарушений в мочеполовой системе, органах пищеварения. Симптомы зависят от степени нарушения.

Выделяют следующие признаки:

  • Острые прострелы в пояснице;
  • Боли в зоне седалищного нерва;
  • Ощущения боли в нижнем отделе позвоночника;
  • Вынужденное положение или скованность в движениях;
  • Спазмы мышц нижних конечностей.

Не все симптомы проявляются сразу. Многие из них способны появится только спустя несколько лет.

Степени развития спондилолистеза

Боли появляются периодически и усиливаются после выполнения какой-либо физической нагрузки.

Вторая

Характеризуется скованностью движений и постоянными болями в позвоночнике.

Третья и четвертая стадия

Отмечается нарушения со стороны кишечника, желчного пузыря. Походка нарушена. Можно заметить шарканье ногами или хромоту.

Способствует появлению таких патологических нарушений в организме больного ряд причин.

Причины смещения поясничных позвонков

Рассмотрим, что сможет послужить предпосылкой появления спондилолистеза.

Почему смещаются позвонки и болит поясница?

Самой распространенной причиной являются чрезмерные физические нагрузки. Проблемы чаще всего выявляют у спортсменов. В результате растяжений и нагрузок нарушается структура позвоночника. Спортсмены страдают от постоянных ушибов, ударов, падений и вывихов. Это ведет к смещению позвонков. Наиболее травматичные, это игровые виды спорта, тяжелая атлетика.

Причиной могут послужить возрастные изменения межпозвоночных дисков. С годами происходит истончение и смещение межпозвоночного хряща.

Ежедневная статическая нагрузка на позвоночный столб тоже влияет на изменение расположения и смешение позвонков.

Одной из причин является оперативное вмешательство на спинном мозге и ослабление мышц спины.

У человека имеется 5 поясничных позвонков. Наиболее часто отмечают смещение 3 и 4 поясничных позвонков. Отсутствие своевременного лечения приводит к сильным болям в позвоночнике.

Очень важно вовремя обнаружить проблему и приступить к её лечению. Первым делом следует посетить врача.

Какой врач занимается лечением спондилолистеза?

Диагностикой и лечением заболевания обычно занимается невролог. При необходимости, он направит к ортопеду или мануальному терапевту. Поставить точный диагноз можно на основании симптоматических признаков и данных исследования. Специалист собирает анамнез и уточняет жалобы больного.

  • Интенсивность болей и характерные симптомы;
  • Место расположения патологии;
  • Степень повреждения и смещения;
  • Длительность болей в позвоночнике.
  • Помните!
  • Во время опроса, следует честно отвечать на вопросы врача.
  • Обычно специалист проводит ощупывание позвоночника и конечностей. Проводит

визуальный осмотр, выявляет отклонение позвоночника от оси. Врач может попросить сделать различные движения. Такой тест позволит определить место расположения патологии.

Обязательно проводят инструментальные исследования.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Диагностика включает в себя:

  • Рентгенографию в нескольких проекциях;
  • Магнитно-резонансную томографию (МРТ);
  • Компьютерную томографию (КТ).

По снимку врач сможет поставить достоверный диагноз. Только после полного обследования, следует приступать к лечению. Классический курс терапии назначается специалистом, при этом обязательно учитывается особенность организма больного и степени нарушения.

Последствия и осложнения смещения поясничных позвонков

Запущенная патология, позднее обращение к специалисту, все это становится причиной серьезных осложнений. Угрозой для здоровья может стать неправильно назначенный курс терапии.

Чем опасно невнимательное отношение к своему здоровью?

К возможным осложнениям относят:

  • Параличи и парезы нижних конечностей;
  • Снижение или отсутствие чувствительности в ногах и спине;
  • Невозможность контролировать выведение мочи из организма и дефекацию;
  • Постепенное деформирование позвоночного столба;
  • Формирование хронического болевого синдрома;
  • Переломы отростков;
  • Образование протрузии, грыжи.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Хронизация патологии приводит к тому, что прием препаратов становится не эффективным.

Стоит отметить, что обращение к врачу и соблюдение всех рекомендаций не гарантирует благоприятный исход. Важно постоянно уделять время для занятий гимнастикой, следить за правильной осанкой. В этом случае можно избежать осложнений.

Смещение позвонков поясничного отдела

Для сохранения здоровья важно выполнять меры профилактики. Они способствуют предупреждению развития заболевания и смещения.

Важно всегда держать ровно осанку. Рабочее место должно быть правильно организовано. За столом следует сидеть прямо, не склоняться вперед. Не рекомендуется находиться длительное время в одном положении.

Избегайте длительного стоячего положения. В том случае, когда необходимо долго стоять, смена положения тела должна происходить через каждые 10 минут. Рекомендуется работать на ортопедическом стуле или стоя на коленках. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник.

Для правильного положения тела во время сна, стоит приобрести ортопедический матрас. При этом кровать не должна быть слишком мягкой.

Полезно заниматься физическими упражнениями. Дозированная нагрузка поможет укрепить мышечный каркас спины. Если есть искривление, врач может назначить носить корсет.

Про йогу:  Польза родов

Выделяют два основных метода. Это консервативное и оперативное лечение.

Первый вид включает проведение гимнастики, прием лекарственных препаратов и различные физические упражнения.

Проведение операций обеспечивает одномоментное восстановление смещения двух позвонков.

Важно!Любое оперативное вмешательство на позвоночнике имеет свои последствия. Даже после успешной операции проводят длительный восстановительный период.

  • Все методы направлены на реабилитацию и снятие болевого синдрома у пациента.
  • Следует отметить!
  • Методику лечения смещения позвоночника подбирает только лечащий врач по результатам обследования.

При нарушениях третьей степени, рекомендуется проведение оперативного вмешательства. В остальных случаях можно обойтись консервативным лечением.

Массаж

Выполняется только специалистом. Для лучшего эффекта рекомендуется пройти курс, который будет занимать несколько сеансов. Курсовой массаж снимает спазмирование мышц и боли в спине, восстанавливает кровоток и укрепляет спинные мышцы.

Гимнастика

Является одной из частей комплексного лечения. ЛФК позволяет укрепить «корсет из мышц». Упражнения должны выполняться с особой осторожностью, без резких движений. Для укрепления спины полезна зарядка и занятие йогой.

Все комплексы упражнений составляются специалистом по результатам оценки степени смещения, тяжести патологии и физических возможностей пациента. Выполнять те или иные комплексы стоит при отсутствии болевого синдрома.

Когда техника вызывает боль, нужно внести коррективы. Посоветуйтесь с инструктором ЛФК, если упражнение вызывает сомнение.

Тренажер Древмасс

  • Эффективно лечить боль в позвоночнике можно за 5 — 10 минут в день.
  • Для этого применяют специальный тренажер – Древмасс.
  • Тракция – вытяжение позвоночника;
  • Формирование мышечного корсета;
  • Улучшение кровоснабжения.

Заниматься можно в домашних условиях.

Регулярные занятия помогут избавиться от болей в спине. Массажер удобен в использовании, подходит как взрослым, так и детям.

Это отличное средство при хронической боли, подходит для реабилитации при травмах спины. Древмасс апробирован ведущими специалистами и рекомендован для регулярного применения.

  • Появились сомнения?
  • Сделайте заказ, прямо сейчас и приступайте к занятиям.
  • Просто заполните форму на сайте.
  • Берегите свое здоровье!
  • Ваша команда Drevmass

Что делать при смещении позвонков

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Смещение позвонков – серьезная проблема, доставляющая дискомфорт, боль, головокружения, но как правильно лечить эту патологию, знает только врач-ортопед. При онемении конечностей, парестезиях, потемнении в глазах необходимо сделать МРТ или КТ-снимок соответствующего отдела.

Симптомы и причины смещения позвонков

Спондилолистез сопровождается следующими симптомами, при которых необходимо явиться к врачу:

  • Головная боль, устойчивая к анальгетическим препаратам.
  • Расплывчатое зрение.
  • Проблемы со слухом.
  • Боли в пояснице.
  • Ограничение движений.

При смещении шейных позвонков страдает кровообращение головного мозга, иннервация рук. При проблемах в поясничном отделе наблюдается онемение нижних конечностей, иногда снижение сухожильных рефлексов (коленного).

Основные причины спондилолистеза:

  • Чрезмерная механическая нагрузка на позвоночник.
  • Опухоли.
  • Остеохондроз.
  • Воспалительные, дегенеративные заболевания суставов позвоночника, болезнь Бехтерева.

Узнайте про причины спондилоартроза поясничного отдела, симптомы и лечение болезни.

Читайте про спанделиоз позвоночного столба: причины и лечение.

Основные методы лечения

Есть несколько методов лечения смещения позвонков:

  • Ношение специального ортопедического корсета или поясничного пояса для поддержки позвоночника.
  • Применение медикаментов для устранения отечности, воспаления, болевого синдрома.
  • Лечебная физкультура.
  • Массаж, мануальная терапия.
  • Народная медицина.
  • Санаторно-курортное лечение.
  • Хирургическая операция при смещении позвонков.

Для улучшения состояния больного назначают ортопедические корсеты: воротник Шанца для шейного отдела, пояс для поясничного и грудного отдела. Эти приспособления снижают нагрузку на осевой скелет, уменьшают болевой синдром, позволяют вести более активный образ жизни.

Существует несколько видов такого воротника:

  • Жесткий.
  • Надувной.
  • Мягкий с надувными вставками.

Жесткий воротник сделан из металла либо пластика. Позволяет жестко фиксировать проблемный отдел позвоночника для снижения выраженности болевого синдрома. Однако ограничивает подвижность существенно. Надувной воротник обеспечивает нормальное кровообращение шеи и головы, распределяет тяжесть равномерно.

Основной симптом – боль. Для ее купирования применяют ненаркотические анальгетики: Кеторолак в уколах или таблетках, Анальгин. Они также снижают интенсивность реактивного воспаления. Продаются без рецепта. Лучше всего действуют комбинированные препараты (Пенталгин).

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Применяются компрессы с гидрокортизоном (ампула), новокаином (30 мл), разбавленным вдвое димексидом (50 мл). Последний способствует проникновению других компонентов под кожу. Примочки оказывают противовоспалительный, обезболивающий эффект. Время действия полчаса. Курс 10 дней.

Для устранения отека спинного мозга при спондилолистезе применяют диуретические препараты (Фуросемид), йодид калия, Аспаркам.

Необходимо избегать при этом обезвоживания, нарушений водно-электролитного обмена.

Препараты калия, магния (Аспаркам, Панангин) расслабляют мышечные зажимы, которые ухудшают кровообращение и вызывают боль. Для более сильного эффекта применяют миорелаксанты: Мидокалм, Сирдалуд.

Нестероидные противовоспалительные средства (Диклофенак, Ибупрофен, Индометацин в свечах, инъекциях, мазях, гелях) облегчают болевой синдром, препятствуют нарастанию отечности.

Однако их частое применение может приводить к появлению эрозий в желудке, двенадцатиперстной кишке. Наиболее предпочтительны для продолжительного приема селективные ингибиторы Целекоксиб, Мелоксикам.

Наружно применяется гель Троксевазин, Наятокс для снижения отечности, купирования болезненности.

Если не помогли мануальная терапия, медикаментозное лечение, прибегают к операции. Производят репозицию и фиксацию смещенных позвонков специальными имплантами, сделанными из металла. После вмешательства необходима реабилитация в течение 2 месяцев.

После операции возможны осложнения: затруднение мочеиспускания, тромбозы конечностей, двигательные нарушения, дисфункция кишечника (паралитическая непроходимость). Это следствие поражения нервов спинномозговых корешков.

В большинстве случаев после хирургии ограничивается подвижность позвоночника, так как металлическая пластинка прочно фиксирует осевой скелет. При спондилолистезе запрещены подъемы тяжестей, сильные нагрузки на позвоночник при беге, других видах спорта.

  • Все про спондилит поясничного отдела позвоночника: причины, симптомы, лечение.
  • Узнайте про стеноз позвоночника: причины, симптомы, диагностика, лечение.
  • Читайте, как проявляется остеопения поясничного отдела позвоночника: причины, симптомы, лечение.

Методы физиотерапии и народная медицина при смещении позвонков

Что делать при смещении позвонков поясничного отдела, смотрите в видео, где представлены упражнения. Самостоятельные занятия чреваты риском усугубления проблем, усилением болей.

Поэтому ЛФК-упражнения при смещении позвонков необходимо выполнять при инструкторе по назначению врача-ортопеда. Как правило, доктор отправляет на групповые занятия.

Лечение смещения поясничных позвонков гимнастикой направлено на формирование прочного мышечного корсета, поддерживающего больной позвоночник.

Перед тем как вправлять смещение позвонков поясничного отдела, необходимо пройти обследование и обратиться к лицензированному специалисту по мануальной терапии и остеопатии. Самостоятельно делать это небезопасно, так как можно существенно усугубить ситуацию. Массажист также должен иметь лицензию и медицинское образование, навыки обращения с пациентом при спондилолистезе.

Проводится вытяжка позвоночника в воде или при помощи специальных механизмов. После вправления необходима фиксация поврежденного отдела предназначенным для этого ортопедическим поясом или корсетом. При успешно проведенном лечении исчезает болевой синдром, двигательные расстройства, онемения, нарушения мозгового кровообращения при проблемах в шейном отделе.

Для уменьшения болезненности шеи, спины используют солевые, грязевые, скипидарные ванны, тепло-, гидро-, светолечение. Применяют парафиновые обертывания.

Для компрессов применяются следующие настои:

  • 30 г измельченных в кофемолке плодов каштана тщательно смешать с 50 г меда, оставить на 3 дня. Перед употреблением необходимо взболтать. Способствует устранению воспалительного отека, ослаблению болей.
  • Смешать мед с тертой сырой картошкой. Держать теплый компресс несколько часов можно во время сна. После смыть.
  • Можно использовать порошок горчицы, тертый хрен или перцовый пластырь.
  • Камфорный спирт применяется для растирок. Улучшает кровообращение, способствует снятию спазмов мышц.

Смещение позвонков – сложная проблема, которая приводит к дисфункции органов вследствие сдавления нервов (корешковый синдром). Предпочтительно консервативное лечение, так как операция несет в себе значительные риски, являясь резервным методом.

Упражнения при смещении позвонков поясничного отдела

Упражнения при смещении позвонков поясничного отдела являются одним из важных компонентов лечения патологии. Лечебная физкультура поможет держать мышцы в тонусе, что в свою очередь будет стабилизировать состояние позвоночного столба.

Одними упражнениями ограничиваться не стоит, они будут идти в виде дополнения к медикаментозной терапии. Всегда учитывается стадия болезни и возрастная категория пациента.

Прежде чем определиться с комплексом упражнений, нужно обследоваться.

Противопоказания

Лечебная физкультура при смещении позвонков поясничного отдела противопоказана в тот момент, когда заболевание обострилось или стадия подострая. Если имеет место нестойкая ремиссия, ЛФК также нецелесообразна.

Лечебные упражнения

Какие упражнения надо делать при смещении позвоночника? Этот момент должен определить лечащий врач. Специалист обязан подобрать комплекс, учитывая индивидуальные особенности пациента, стадию и др.

Упражнения, которые входят в ЛФК при смещении позвонков поясничного отдела, направлены на расслабление, укрепление мускулатуры спины и живота. Их целесообразно делать не только во время лечения, но и после для профилактики. Так можно избежать повторных обострений.

Если делать их систематически, то:

  • уменьшится болезненность;
  • человек сможет дольше находиться в каком-то определенном положении;
  • уйдет сдавленность нервных позвоночных корешков.

При систематическом выполнении ЛФК и выполнении всех рекомендаций врача можно рассчитывать на быстрое восстановление и возвращению к привычной жизни.

Приведем пример трех упражнений, которые помогут восстановиться.

Больной должен принять положение на четвереньках. В медленном темпе поднимается прямая нога и так ее нужно держать около 5-7 секунд. После это же делаем с другой конечностью. Повторений должно быть не менее пяти раз. С каждым днем количество подъемов должно увеличиваться, но не более 10-15 раз. Чрезмерные перегрузки могут дать обратный эффект и состояние только ухудшится.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Изначально больной укладывается на живот. Руки вверх, голова слегка поднимается. Нужно попеременно производить подъемы руки и ноги. Если поднимается правая рука, вместе с ней это же делает левая нога. Потом наоборот. Можно сделать одновременное поднятие рук и ног. Все выполняется не спеша. Повторов всего десять.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Такого рода упражнения создадут мышечный корсет. Последний в свою очередь будет держать позвоночник. Важно при выполнении придерживаться выбранной позы, тело перемещать нельзя.

Лягте на спину, одна и вторая рука находятся у туловища. Усложненный вариант (рассчитан для последующих занятий) – руки за головой. Производим подъем согнутых ног. Должен быть угол 90 градусов. Параллельно с этим следует оторвать голову от пола и вытянуть насколько это возможно. Замереть на 3-5 секунд. Придерживаемся 5-7 повторов.

Базовые асаны йоги для начинающих » Упражнения, наиболее близкие вам, легкие и простые

Зарядка при смещении позвонков поясничного отдела может состоять и из других упражнений. Самостоятельно выбирать их не рекомендуется. Следует проконсультироваться со специалистом.

Помните! Сильные наклоны и быстрые повороты могут стать причиной возобновления болей и сильного смещения дисков.

Каким спортом и упражнениями нельзя заниматься?

Что можно делать при смещении позвонков поясничного отдела? Если диагноз – спондилолистез, то нельзя нагружать спину. Можно делать те упражнения, которые прописал врач.

Запрещено наклоняться больше, чем на 20 градусов, так как такой маневр приведет к еще большему смещению и чрезмерному растяжению мышечных волокон. Если нужно что-либо поднять, важно следить за тем, чтобы спина была ровной.

Противопоказаны сильные прогибы назад, скручивания.

Следует отказаться от:

  • тяжелой атлетики (пауэрлифтинга, бодибилдинга, поднятия штанги и пр.);
  • гимнастики;
  • борьбы, бокса, каратэ и т.п.

Ограничить себя следует от любых чрезмерных физических нагрузок.

Если упражнения, которые порекомендовал врач, приносят дискомфорт, резкую боль, то нужно прекратить их выполнение. В таком случае нужна немедленная консультация медработника-инструктора, может, вы просто его неправильно выполняете. Если дело не в этом, то выбранный комплекс должен быть пересмотрен лечащим врачом.

Вывод

ЛФК – это не просто зарядка, которую можно делать без инструктора. Упражнения при смещении позвонков на первом этапе должны контролироваться узким специалистом. Любое неверное движение и боль возобновиться, а в худшем случае усилится вдвое. Важен медленный темп и допустимые повороты или подъемы. Перед тем, как начинать лечение, нужно досконально обследоваться.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий