Бикрам Йога Россия, bikram.ru – Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва Позы

Йога на улице Льва Толстого

  • Йога на улице Льва Толстого, Москва — найдено 3 места;
  • Список с адресами и телефонами;
  • Удобный поиск на карте Москвы.
  • Льва Толстого улица

  • Рядом со мной
  • Сейчас открыто
  • Район
  • Метро
  • Круглосуточно
  • Оплата картой
  • Есть сайт

Центр йоги

  • 4,3
  • 3 оценки

Льва Толстого ул., д. 23, стр. 3, этаж цокольный, подъезд 4

Мастерская красоты

  • 5
  • 1 оценка

улица Льва Толстого, д. 8, стр. 3

Закроется через 33 минуты

Студия йоги

Льва Толстого ул., 23/7, корпус Б, эт. 1

Йога на улице Толстого

  • Йога на улице Толстого, Владивосток — найдено 1 место;
  • Список с адресами и телефонами;
  • Удобный поиск на карте Владивостока.
  • Хатха
  • Для детей
  • Йога для беременных
  • Айенгара
  • Аэройога
  • Кундалини
  • Аштанга
  • Тантра
  • Бикрам
  • Натараджа
  • Толстого улица

  • Рядом со мной
  • Сейчас открыто
  • Район
  • Оплата картой
  • Есть сайт

Шанти

Студия йоги и красоты

  • 4
  • 4 оценки

Толстого, 5г, этаж цокольный

Закрыто до 7:00

Добавить компанию

Студия йоги Yoga Class на улице Льва Толстого: фотоФотографии


Студия йоги Yoga Class на улице Льва Толстого: отзывыСтудия йоги Yoga Class на улице Льва Толстого: отзывы


Информация о компанииОписание организации


«Студия йоги Yoga Class на улице Льва Толстого» находится в Москве по адресу улица Льва Толстого, 23/7кБ, ЖК «Литератор». Заведение находится в районе «Хамовники». Сюда можно добраться собственным автомобилем, координаты для поиска на карте 55.7351, 37.5839. Также возможно доехать на метро (ближайшая станция «Парк культуры»), от которого до «Студия йоги Yoga Class на улице Льва Толстого» всего 600 метров. Предварительно оценить обстановку можно по 1 фотографии. Это заведение входит в 1 категорию. Получить больше информации можно, воспользовавшись телефоном, сайтом.

У Студия йоги Yoga Class на улице Льва Толстого адрес и телефон или часы работы компании указаны с ошибкой? Напишите нам!

НовостиРелевантные новости


  • Официально анонсирован S.T.A.L.K.E.R. 2

    16 мая 2018, 03:56

  • Тарантино раскрыл секреты грядущего фильма

    …Кэссиди и Сандэнс Кид» и «Афера»).
    «Я могу сказать вам, что действие “Однажды в Голливуде” происходит в 1969-м, во время подъема контркультурной революции хиппи и нового Голливуда. Улица за улицей, район за районом, мы превратим Лос-Анджелес в Голливуд 1969-го», — пообещал Тарантино.
    Лента «Криминальное чтиво» вышла в 1994 году. Картина Тарантино завоевала…

    25 апреля 2018, 19:26

  • Беременный аллигатор приполз в школу

    У школы в американском штате Флорида поймали беременную самку аллигатора. На видео инцидента обратил внимание информационный портал UPI.
    Инцидент произошел в округе Хилсборо утром 23 мая. Администрация учебного заведения обнаружила пресмыкающееся в пожарном пруду, всего в 30 метрах от остановки школьного автобуса, и немедленно обратилась…

    25 мая 2018, 18:51

другие компанииСмотрите также



Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва Информация, представленная на сайте, не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача.

ООО “БИГ БУК ПОРТАЛЫ”
ОГРН: 1171215000494

Москва, Полярная улица, 10с1

Бикрам йога, Айенгара йога, Хатха йога

8 (495) 748-82-58

Россия, Москва, ул. Льва Толстого, 23/7, стр. 3

Бикрам йога, Хатха йога, Прана йога

+7 (499) 579-85-55

Россия, Москва, улица Остоженка, 25, стр. 1

Бикрам йога, Айенгара йога, Кундалини йога

+7 (495) 125-13-04

Россия, Москва, Зоологическая улица, 4

Бикрам йога, Айенгара йога, Кундалини йога

+7 (495) 783-69-96+7 (968) 821-69-21

Россия, Москва, улица Правды, 24, стр. 2

Бикрам йога, Крийя йога, Йога для беременных

+7 (499) 110-21-72


Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

База данных сайта yell.ru и всех его поддоменов является интеллектуальной собственностью ООО «ЛИДОКОЛ» и охраняется законом.

Общество с ограниченной ответственностью “ЛИДОКОЛ”

125252, г. Москва, пер. Чапаевский, д. 14, помещ. VII, ком. 59

ОГРН: 1217700454014
ИНН/КПП: 7743367080/774301001

Телефон: +7 (499) 649-15-11
E-mail: biz@yell.ru

 Йога для начинающих полных женщин для похудения

Йога для полных женщин – это простой и эффективный способ похудения. Избыточный вес не является препятствием для успешной практики. Существует множество вариантов йоги для начинающих, включающих комплекс асан, которые можно выполнять даже тем, кто длительное время вел малоподвижный образ жизни и у кого совсем нет опыта.

Советы начинающим

Йога для начинающих полных женщин – это не только телесная, но и ментальная тренировка. Решив заниматься практиками, нужно осознать, что их основное действие направлено на улучшение физического и психологического здоровья, а похудение – лишь приятное дополнение.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Что нужно понять новичкам:

  • Занимайтесь размеренно и регулярно. Специалисты рекомендуют заниматься через день. Эффект от йоги ощутим уже через несколько недель. Однако чтобы глобально трансформировать тело, фигуру и разум, потребуется не один год. Чтобы прожить дольше и оставаться в хорошем самочувствии, заниматься йогой лучше постоянно.
  • Определитесь с формой занятий. Начинать йогу для похудения полным женщинам следует под контролем наставника. Но толстушки часто стесняются лишнего веса, и преодолеть этот страх получается не сразу. Поэтому, прежде чем идти на групповые занятия, можно выбрать персональные тренировки. Оба варианта доступны в студии йоги Zamute в Москве.
  • Правильно ставьте цели. Не нужно сразу же браться за освоение сложных асан и практиковаться ежедневно. Следует начинать с малого, соответственно текущим возможностям своего организма, иначе быстро придет усталость и разочарование.

Женские практики

Начинать нужно с простых базовых асан, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на сердце и тело в целом. Упражнения необходимы в комплексе:

  1. Разогрев мышц и суставов. Разминка помогает устранить зажимы, усилить кровообращение и делает суставы более подвижными.
  2. Укрепление мышечного корсета для удержания позвоночника и внутренних органов.
  3. Похудение. Силовые интенсивные асаны помогут быстро сжечь жир и уменьшить объемы проблемных зон.
  4. Профилактика и устранение женских заболеваний. Йога для повышения либидо, например поза голубя, пашчимоттанасана или гарудасана, помогает развить стрессоустойчивость и вернуть сексуальное влечение. Полным девушкам следует делать упор на усиление кровоснабжения органов малого таза, укрепление мышц тазового дна и профилактику заболеваний тазобедренного сустава. Такие практики также обязательно включают в курс йоги для пожилых женщин.
  5. Расслабление. Шавасана – это техника глубокого расслабления, которая поможет успокоиться после практики, выявить и устранить оставшиеся зажимы.

Польза йоги для женщин с лишним весом

Помимо сжигания жира, практика оказывает действие на соматическое здоровье, то есть благотворно влияет на состояние внутренних органов, систем и протекающие в них процессы. Она помогает укрепить иммунитет и нормализовать обмен веществ, что способствует ускоренному похудению. А также существует специальная йога для гормонов женщинам после 40 лет, которая направлена на стимуляцию работы яичников и восстановление гормонального баланса.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Выбирая йогу для похудения, нужно понимать, что это не просто упражнения, а стиль жизни. Поэтому в первую очередь практика должна приносить удовольствие. Zamute предлагает курсы йоги для полных женщин, которые подойдут как практикующим, так и начинающим. В нашей студии фитнеса на Новом Арбате доступно множество направлений занятий, кроме йоги: стретчинг, пилатес, латинские танцы, зумба, силовая аэробика и прочее.


Йога для самых тучных

Для начала, давайте забудем все отговорки про «большого человека должно быть много» и т.п., и признаем, что ожирение (и лишний вес) — это болезнь, иначе далеко мы не продвинемся. От этого будем рассуждать дальше: знакомство людей, страдающих ожирением, с йогой должно начинаться не с покупки абонемента и обещаний «с понедельника ходить на йогу каждый день», а с консультации врача. Очень важно оценить текущее состояние ваших суставов и позвоночника, прежде чем ринуться в практику. Заручившись советами врача или йога-терапевта, вы скорее всего уже не навредите себе йогой — по крайней мере, непоправимо. Многие не любят ходить к врачам, но проявите немного уважения — это люди, которые прошли интенсивное 4- или 5-летнее обучение. Для сравнения, назваться «йогатерапевтом» — или преподавателем йоги, если уж на то пошло — может просто любой желающий: в РФ ни диплома, ни сертификата, ни каких-то других условий для этого не нужно. А процесс подготовки инструкторов и йогатерапевтов никто «сверху» не контролирует. Это не в минус этим людям — это в плюс нашим «обычным» врачам, пусть даже из районной поликлиники (на полученное образование текущая зарплата не влияет!).

С проблемами — к врачам. За техниками йоги — к инструктору по йоге. За нестандартным лечением болячек, от которых отказался обычный врач или за тонкой настройкой в целом здорового организма (не наш случай) — к йогатерапевту.

Позволив каждому профессионалу решать задачи, которые он обучен решать, вы оградите себя от массы проблем. Например, проблемы при лишнем весе вы почти наверняка получите, если вместо визита к врачу-аллопату сразу направиться к инструктору по йоге (который обучен проводить занятия для условно-здоровых людей!) или к йога-терапевту, которому по жалобе «ой что-то спина болит» — т.е. без вашего диагноза на основе анализов и снимков — придется самому как-то нащупывать и вообще «колдовать» над вами.

Еще один миф — что якобы инструктора йоги в фитнес-центрах должны больше понимать в спортивной медицине, чем преподаватели йога-центра. Нет. человек может начать преподавать какую-нибудь зумбу или пилатес, а потом еще взять часы йоги. Это не требует вообще никакого обучения или дипломов. На деле, в фитнес-центр вам вообще не надо — с лишним весом — потому что йогу здесь как правило преподают жестче и динамиченее, чем в йога-центре.

И вот вы сходили к врачу на первичный прием (с жалобами), сделали снимки, опять сходили к врачу — теперь уже на консультацию и получение диагноза. Дальше, заручившись разрешением ВРАЧА вам ходить на йогу — вы на йогу и идете. Не на «любую» йогу! А желательно в группу с лишним весом. Либо на йогу КПП. Или (пардон) в группу для престарелых. Не на йогу-23 и не «обычную» хатху. Если совсем все плохо, и в месте вашего жительства только обычная хатха — узнайте: на респешне при записи, а лучше и у практикующих после выхода с занятия — не тяжело ли дает йогу преподаватель. Если тяжело и с людей 7 потов сходит — это не для вас. Ищем дальше. Ваша цель — найти наиболее опытного (и желательно не молодого) инструктора йоги с наименьшим желанием выжимать из зала пот «по-фитнусовому». Не потому что это плохо или что-то. Просто с потом из вас выйдет и здоровье суставов и позвоночника — в общей группе-то.

Либо — вариант для обеспеченных — после консультации врача, берите индивидуальные занятия с опытным преподавателем, желательно который позиционирует себя как корректно работающего с лишним весом и\или проблемным позвоночником, суставами. Я лично знаю таких преподавателей, они есть, т.к. спрос есть — здоровья-то мало у населения. Это нормально и полезно для вас. Вам не нужна «йога-звезда» которая мельтешит на ТВ или имеет 20 000 подписчиков в Инстраграмме: вас такая звезда ухайдакает за 2 месяца. Потому что все звезды стараются мотивировать клиентов по полной, за это им платят. Вам это не нужно! Чем меньше вы будете стараться. Особенно на первых порах — тем лучше (для здоровья). Вот такой парадокс.

Ну, и теперь «о вкусном». Что вам по определению вредно, а что полезно (уточните у вашего преподавателя!).

ВРЕДНО (в первые месяцы, пока организм не окреп) для суставов и позвоночника:

  • Перевернутые позы (про стойку на голове сразу и на пару лет забудьте)
  • Силовые стойки (такие, как Аштавакрасана, Скорпион, Бакасана)
  • Планки — любые
  • Усилия в наклонах и прогибах
  • ЛЮБЫЕ ошибки в любых асанах — будут приносить вам 300% вреда по сравнению с обычным человеком, не таскающим лишние 30-50 кг. Потому что одно дело — навесить свои 90-120 кг на кости (они и не такое выдержат), а другое дело — на суставы тот же самый вес. Если молодые тощие девочки — ничего, вы начнете трещать по швам уже через дясяток занятий, если не раньше. Ошибкам — бой! В любой неясной ситуации (любой телесный дискомфорт в суставах, позвоночнике) — зовите инструктора и просите, чтобы проверил правильность позы, и правил.

Полезно

  • Статичные не силовые позы йоги (асаны). На них приходится большая часть асан йоги. Вам важнее внутренние аспекты воздействия асан — на внутренние органы и эндокринные железы — вам надо наладить победы на этих фронтах. Мышцы укрепятся постепенно или потом, когда сойдет лишний вес и вы начнете «накручивать» йогу по полной программе. Поэтому поначалу — не силовая практика!
  • Динамические комплексы — такие как «Приветствие Солнцу», «Приветствие Луне», цикл практик Вирабхадрасана, Паван-муктасаны, Сукшма-Вьяяма, суставная гимнасика, разминки — МЕДЛЕННО. Почему медленно, а не быстро: а) чтобы не «убить» суставы, и б) чтобы не сжечь слишком много калорий, иначе разыграется аппетит и вы начнете — пардон, жрать еще больше чем до йоги. На этом «срезаются» худеющие, которые пытаются заняться бегом — организм требует еды, и никакого похудения, конечно же, не происходит — плюс «накрываются» суставы — в итоге, полный провал, потеря инициативы, ограничение подвижности… Вам надо делать Сурья-намаскар и все остальное умеренно медленно, не сбивая дыхание и сильно не учащая сердцебиение (в кардио-ритме, если знакомы с фитнесом). Тут лучше делать медленнее, чем быстрее.
  • Дыхательные упражнения — очистительные (такие как Капалабхати, Наули, Бхастрика, Самавета и Враджана-пранамы — только уточните противопоказания, если у вас повышено давление) и медитативные (такие, как Анулом-Вилом, Нади Шодхана, Полное йоговское дыхание, Анулом-Вилом с Прана Шуддхи и др.). Очистительные будут — правильно! — освобождать организм от шлаков и также от лишнего веса, налаживая в том числе работу гормональной системы. А медитативные помогут 1) освободиться от стресса и наработать стрессоустойчивость на будущее, и 2) установить контроль над умом — без которого похудание вряд ли возможно: вам надо взять полный контроль над режимом для и питания, иначе все вышеупомянутое просто бесполезно.

Полезно в дальнейшем
На этапе «продолжающего» практикующего, вы начнете делать:

  • Гиперметаболические техники йоги — ускоряющие обмен веществ. Так вы приблизите минуту прощания с последним лишним килограммом. Но это уже после того, как вы 1. освоили базовый и основной комплекс техник йоги и 2. укрепили мышечный корсет для безопасного выполнения асан в динамике. Вот как раз тут на сцену выходят Yoga23Fit, Power-yoga, Бикрам и прочие потогонные стили.
  • Перевернутые позы. По той же причине, к ним мы приступаем не сразу. Именно перевернутые позы — такие, как стойка на голове (Сиршасана) и стойка на плечах (Сарвангасана или Випарита-карани асана) позволяет настроить гормональную систеу. А именно это, как вы сами понимаете, залог доброго здоровья, активного долголетия, приятного внешнего вида и еще много чего прочего — и, в том числе, здорового веса.
  • Сложные, силовые позы — опять же, на этапе «продолжающий». Вы сможете точечно, выборочно прорабатывать проблемные зоны — где еще возможно остался жирок.

Руководствуясь этими нехитрыми правилами — или же напрочь забыв о них, а слушая вашего (врача! и) персонального тренера\инструктора по йоге — вы сможете безопасно для здоровья сбросить лишний вес — надолго, навсегда.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Польза

Фото 1Практика йоги для полных
повышает тонус мышц, значительно снижает потребность в постоянном употреблении пищи. Уменьшение потребления калорийной еды происходит из-за появления осознанного подхода к выбору рациона. Сформированный подход остается даже после прекращения физических нагрузок, что не позволяет потерянным килограммам возвращаться.

Тело становится эластичней, появляется легкость в движениях. Практически любое направление йоги или гимнастика развивают гибкость и тренируют баланс, йога для полных дарит практикующему радость движений, гармоничное владение собственным телом.

На физическом уровне практикующий избавляется от неприятных симптомов, вызванных излишней массой тела. Стабилизируется кровяное давление, проходит одышка, улучшается сон, уходят боли в спине.

Видео-комплексы

Упражнения для снижения веса:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Особенности

Йога для полных людей предполагает использование вспомогательного инвентаря во время тренировок. Он существенно снижает риск получения травмы, помогает равномерно распределить нагрузку.

Фото 2Как правило, преподаватель, формирующий план тренировок, рекомендует использовать:

  • пуфы и подушки небольших размеров;
  • табуреты и стулья;
  • фитболы;
  • фитнес-ремни;
  • невысокие устойчивые конструкции.

Снижение риска травмирования обеспечит правильная постановка ног в положении стоя. Ступни должны располагаться чуть шире плеч. Такая позиция смещает центр масс к полу.

Как и перед любой физической нагрузкой, мышцы требуют предварительного разогрева. Разминку стоит начинать сверху вниз, прорабатывая все группы мышц.

Слушайте свое тело. Болевые ощущения, сильный дискомфорт во время занятия, недомогание говорят о том, что необходимо плавно выйти из асаны или совсем завершить тренировку. Практика йоги позволяет определить комфортный именно для вас ритм, исключая перегрузки организма.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Универсальность и эффективность

фото 1232

Ошибочно говорить о йоге, как системе упражнений, отдельно для толстых или худых людей. Нет специальных асан для людей с избыточным весом. Но есть облегченные варианты специально для них или тех, кто из-за проблем со здоровьем не готов к полной нагрузке.

Йога считается универсальной системой и подходит для всех для людей, независимо от телосложения и подготовки. Новичкам стоит начинать с простых поз, постепенно продвигаясь к более сложным.

Сочетания специальной системы дыхания и статических нагрузок дают эффект похудения. Именно нагрузки помогают избавиться от излишнего жира. При этом в йоге не нужно делать резких движений, нет таких колоссальных и непосильных нагрузок, как в тренажерном зале или при групповых занятиях аэробикой.

Йога — комплекс упражнений, позволяющий не только снизить вес, но и развить гибкость ума и тела. Занятия помогают нормализовать артериальное давление, решить проблемы с позвоночником, снизить тревожность.

Особенности йоги для людей с избыточным весом

Полным людям стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем как начать занятия. А потом совместно с тренером подобрать подходящие асаны.

Йогой вполне можно заниматься самостоятельно дома, но перед этим стоит хотя бы посмотреть обучающие видеоролики.

Лишний вес накладывает свой отпечаток на систему выполнения упражнений. Полные люди могут использовать дополнительный инвентарь. Это поможет перераспределить нагрузку и не травмироваться.

Чаще всего, тренеры рекомендуют желающим похудеть, занимаясь йогой, использовать:

  • небольшие подушки;
  • табуреты;
  • стулья;
  • фитбол;
  • специальные ремни;
  • любые устойчивые невысокие конструкции.

Человеку с лишним весом при выполнении асан в положении стоя, обычное положение ног по уровню плеч не подходит. Их нужно ставить чуть шире, так центр масс сместится к полу, что снизит риск получения травмы.

Тренировку начинают с разминки. Нужно разогреть все мышцы, чтобы не потянуть их в процессе выполнения упражнений.

Важно следить за своим самочувствием, при любом недомогании нужно не спеша выйти из асаны. Йога хороша тем, что позволяет заниматься в любом ритме. И те, кто начинает худеть, могут выполнять упражнения, не переутомляясь.

Техника выполнения

Правильное дыхание — основа йоги. Это первое что должен освоить начинающий. Вдыхать нужно медленно через нос, а выдыхать через рот. Выдох также должен быть продолжительным. В процессе дыхания должны быть максимально задействованы мышцы живота.

Разминка перед непосредственным занятием йогой начинается с шеи. Сидя с ровной спиной, медленно наклоните голову к правому плечу, старайтесь прикоснуться к нему ухом. Правой рукой тянитесь к полу. Повторив упражнение 5 раз. Сделайте, тоже наклоняясь влево.

Следующий шаг — работа над мышцами рук. Сядьте на стул, спину держите ровно. На вдохе поднимите руки над головой. На выдохе опустить руки. Проделайте упражнение три раза.

Сидя на стуле с ровной спинкой возьмитесь правой рукой за его край. Левую руку вытяните вверх. Медленно наклоняйтесь вправо. При этом тяните поднятую над головой руку, не сгибая ту, которой держитесь за стул. Повторите упражнение, наклоняясь в противоположную сторону.

Чтобы размять мышцы ног встаньте на пол, ноги расставьте пошире, втяните живот. Поднимите правую ногу и упритесь ступней в бедро левой ноги. Руки поднимите над головой, сомкните ладони. Постарайтесь простоять, так как можно дольше. Повторите упражнение для левой ноги.

Полезный эффект

Йога оказывает укрепляющее действие на мышцы. Они приходят в тонус, потом легче адаптируются к более серьезным нагрузкам. После нескольких месяцев йоги можно будет перейти к небольшим пробежкам или кардиотренировкам, которые будут переноситься легче.

Длительные статические нагрузки непросто укрепляют мышечный корсет, но и способствуют сжиганию жира. Кроме того, тело становится более гибким, подвижным.

Человеку с лишним весом регулярные занятия йогой дарят радость движения. Человек лучше чувствует свое тело, ему легче им управлять.

Неповоротливость, проблемы с вестибулярным аппаратом, одышка также перестают беспокоить адептов здорового образа жизни. Нормализуется артериальное давление, сон, проходят боли в спине.

Согласно результатам научных исследований, регулярные занятия йогой притупляют чувство голода, что для полных людей важно. Даже после прекращения занятий проблемы с перееданием не возникают.

Противопоказания

У йоги, как и у любой другой системы тренировок есть противопоказания. Однозначно отказаться от занятий придется при следующих патологиях:

  • психических расстройствах;
  • онкологических заболеваниях;
  • пороке сердца;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательной системы;
  • серьезных травмах позвоночника.

Временные причины отказа от йоги:

  • прием медикаментозных препаратов;
  • обострение хронических заболеваний;
  • высокая температура.

фото 1234

Йога позволяет укрепить мышцы, нормализовать работу сердечно-сосудистой, нервной систем. Полные люди могут с ее помощью похудеть, улучшить качество жизни.

Стоковые фотографии по запросу Йога для толстых

6,996 изображений по запросу Йога для толстых доступны в рамках роялти-фри лицензии


Молодая женщина во время занятий йогой Стоковое ФотоМолодая женщина во время занятий йогой
Вертикальный Портрет Кривой Афроамериканки Работающей Дома Гантелями Сидящей Коврике Йоги Лицензионные Стоковые ИзображенияВертикальный портрет кривой афроамериканки, работающей дома с гантелями, сидящей на коврике для йоги и смотрящей онлайн тренировочные видео, копирующей пространство
Молодой спортивный мужчина и женщина практикуют йогу упражнения в студии. Пара молодых спортсменов, практикующих йогу с партнером Стоковое ИзображениеМолодой спортивный мужчина и женщина практикуют йогу упражнения в студии. Пара молодых спортсменов, практикующих йогу с партнером
Концепция занятий йогой в классе. Молодая женщина и мужчина практикуют йогу в помещении. Два спортсмена делают упражнения. Лицензионные Стоковые ФотоКонцепция занятий йогой в классе. Молодая женщина и мужчина практикуют йогу в помещении. Два спортсмена делают упражнения
.
Забавный слон занимается йогой Стоковая КартинкаЗабавный слон занимается йогой
Забавная свинья занимается йогой Стоковое ФотоЗабавная свинья занимается йогой
Забавный слон занимается йогой Лицензионные Стоковые ИзображенияЗабавный слон занимается йогой
Женщины plus size практикуют йогу Стоковое ИзображениеЖенщины plus size практикуют йогу
Фитнес Лицензионные Стоковые ФотоФитнес
Большая девочка, занимающаяся йогой Стоковое ФотоБольшая девочка, занимающаяся йогой
Здоровая женщина плюсового размера выходит из тени Лицензионные Стоковые ИзображенияЗдоровая женщина плюсового размера выходит из тени
PepsiCo Plus заманила женщину ковриком Yoga Стоковое ИзображениеPepsiCo Plus заманила женщину ковриком Yoga
Большая девочка Лицензионные Стоковые ФотоБольшая девочка
Молодая женщина делает упражнения Стоковая КартинкаМолодая женщина делает упражнения
Йога на Карибах Стоковое ФотоЙога на Карибах
Забавная йога. Толстяк делает упражнения для йоги в комнате. Лицензионные Стоковые ИзображенияЗабавная йога. Толстяк делает упражнения для йоги в комнате
.
Толстая женщина, практикующая йогу в студии Стоковое ИзображениеТолстая женщина, практикующая йогу в студии
Счастливая женщина с избыточным весом Лицензионные Стоковые ФотоСчастливая женщина с избыточным весом
Старший духовник, одетый в белое. Стоковая КартинкаСтарший духовник, одетый в белое
.
Молодой спортивный мужчина и женщина практикуют йогу упражнения в студии. Пара молодых спортсменов, практикующих йогу с партнером Лицензионные Стоковые ИзображенияМолодой спортивный мужчина и женщина практикуют йогу упражнения в студии. Пара молодых спортсменов, практикующих йогу с партнером
Plus-size модель делает разминку в летнем парке в США Стоковое ИзображениеPlus-size модель делает разминку в летнем парке в США
Толстая женщина вытягивает руки, чтобы расслабить мышцы Лицензионные Стоковые ФотоТолстая женщина вытягивает руки, чтобы расслабить мышцы
Толстая женщина растягивает руки перед тренировкой Стоковая КартинкаТолстая женщина растягивает руки перед тренировкой
Огромная женщина делает упражнения в летнем парке Стоковое ФотоОгромная женщина делает упражнения в летнем парке
Молодая женщина летом делает упражнения на растяжку Лицензионные Стоковые ИзображенияМолодая женщина летом делает упражнения на растяжку
Толстая женщина в парке делает йогу, плюс размер женщина очень гибкая Стоковое ИзображениеТолстая женщина в парке делает йогу, плюс размер женщина очень гибкая
Счастливая женщина с избыточным весом упражнения на белом фоне. Лицензионные Стоковые ФотоСчастливая женщина с избыточным весом упражнения на белом фоне
.
Плюс размер женщина делает пилатес Стоковая КартинкаПлюс размер женщина делает пилатес
Студийный снимок счастливой толстой черной африканской женщины, улыбающейся в холди Стоковое ФотоСтудийный снимок счастливой толстой черной африканской женщины, улыбающейся в холди
Спокойный толстяк расслабляется с медитацией Стоковое ИзображениеСпокойный толстяк расслабляется с медитацией
Съемка счастливой толстой молодой женщины с голубым мячом на белом фоне. Лицензионные Стоковые ФотоСъемка счастливой толстой молодой женщины с голубым мячом на белом фоне
.
Тренировки на сжигание жира Стоковая КартинкаТренировки на сжигание жира
Красивая молодая женщина занимается йогой Стоковое ФотоКрасивая молодая женщина занимается йогой
Уставшая женщина с лишним весом Лицензионные Стоковые ИзображенияУставшая женщина с лишним весом
Съемка счастливой толстой молодой женщины с голубым мячом на белом фоне. Стоковое ИзображениеСъемка счастливой толстой молодой женщины с голубым мячом на белом фоне
.
Женщина качается на животе Лицензионные Стоковые ФотоЖенщина качается на животе
Женщина с избыточным весом занимается йогой. домашняя тренировка Стоковая КартинкаЖенщина с избыточным весом занимается йогой. домашняя тренировка
Изображение Ожирения Женщины Выглядит Счастливым Время Раздельных Упражнений Дороге Стоковое ФотоИзображение ожирения женщины выглядит счастливым во время раздельных упражнений на дороге
Толстяк, занимающийся йогой на пляже Лицензионные Стоковые ИзображенияТолстяк, занимающийся йогой на пляже
Двойной Подбородок Жира Девалап Коррекции После Лицензионные Стоковые ФотоДвойной подбородок жира или девалап коррекции, до и после
Концепция занятий йогой в классе. Два красивых человека, делающих физические упражнения.. Стоковая КартинкаКонцепция занятий йогой в классе. Два красивых человека, делающих физические упражнения.
.
Счастливая женщина с избыточным весом упражнения на белом фоне. Стоковое ФотоСчастливая женщина с избыточным весом упражнения на белом фоне
.
Веселая модель бегемота Лицензионные Стоковые ИзображенияВеселая модель бегемота
Концепция занятий йогой в классе. Два красивых человека, делающих физические упражнения.. Стоковое ИзображениеКонцепция занятий йогой в классе. Два красивых человека, делающих физические упражнения.
.
Съемка счастливой толстой молодой женщины с голубым мячом на белом фоне. Лицензионные Стоковые ФотоСъемка счастливой толстой молодой женщины с голубым мячом на белом фоне
.
Толстая девушка медитирует на весах Стоковая КартинкаТолстая девушка медитирует на весах
Беременная женщина с детьми в изоляции Стоковое ФотоБеременная женщина с детьми в изоляции
Мужчины среднего возраста, растягивающиеся и упражняющиеся на спортивной площадке Лицензионные Стоковые ИзображенияМужчины среднего возраста, растягивающиеся и упражняющиеся на спортивной площадке
Две Толстушки Скрещенными Ногами Занимаются Йогой Стадионе Стоковое ИзображениеДве толстушки с скрещенными ногами занимаются йогой на стадионе
Пилатес сжигания жира тренировки для женщин Стоковая КартинкаПилатес сжигания жира тренировки для женщин
Женщина, занимающаяся йогой Стоковое ФотоЖенщина, занимающаяся йогой
Съемка счастливой толстой молодой женщины с голубым мячом на белом фоне. Лицензионные Стоковые ИзображенияСъемка счастливой толстой молодой женщины с голубым мячом на белом фоне
.
Выстрел спортивной молодой женщины Стоковое ИзображениеВыстрел спортивной молодой женщины
Мбаппе плюс размер женщины на цветном фоне. Концепция тела положительная Лицензионные Стоковые ФотоМбаппе плюс размер женщины на цветном фоне. Концепция тела положительная
Пухленькая женщина делает шпагат Стоковая КартинкаПухленькая женщина делает шпагат
Женщина практикует йогу Стоковое ФотоЖенщина практикует йогу
Женские ноги и весы Лицензионные Стоковые ИзображенияЖенские ноги и весы
Счастливая женщина с избыточным весом в положении йоги Стоковое ИзображениеСчастливая женщина с избыточным весом в положении йоги
Съемка счастливой толстой молодой женщины с голубым мячом на белом фоне. Лицензионные Стоковые ФотоСъемка счастливой толстой молодой женщины с голубым мячом на белом фоне
.
Концепция занятий йогой в классе. Два красивых человека, делающих физические упражнения.. Стоковое ФотоКонцепция занятий йогой в классе. Два красивых человека, делающих физические упражнения.
.
Ожирение Девушка Делает Сплиты Фитнес Упражнения Открытом Воздухе Способ Здорового Лицензионные Стоковые ИзображенияОжирение девушка делает сплиты, фитнес упражнения на открытом воздухе, способ здорового образа жизни
Толстая женщина делает упражнения на растяжку дома Стоковое ИзображениеТолстая женщина делает упражнения на растяжку дома
Домашний фитнес, онлайн персональный тренер по йоге Лицензионные Стоковые ФотоДомашний фитнес, онлайн персональный тренер по йоге
Толстая женщина занимается в тренажерном зале и пытается похудеть. Жирная девушка делает бар на фитнес-балу. Баланс. Стоковая КартинкаТолстая женщина занимается в тренажерном зале и пытается похудеть. Жирная девушка делает бар на фитнес-балу. Баланс
.
Смешной толстяк с гантелями делает упражнения в комнате. Стоковое ФотоСмешной толстяк с гантелями делает упражнения в комнате
.
Спортивная молодая женщина. Лицензионные Стоковые ИзображенияСпортивная молодая женщина
.
Старший Плюс Размер Белая Женщина Изолированном Фоне Расслабиться Улыбаясь Закрытыми Стоковое ИзображениеСтарший плюс размер белая женщина на изолированном фоне расслабиться и улыбаясь с закрытыми глазами делать жест медитации с пальцами. Концепция йоги
.
Красивая Плюс Размер Молодая Женщина Изолированном Фоне Расслабиться Улыбаясь Закрытыми Лицензионные Стоковые ФотоКрасивая плюс размер молодая женщина на изолированном фоне расслабиться и улыбаясь с закрытыми глазами делать жест медитации с пальцами. Концепция йоги
.
Ожирение Девушка Растягивается Парке Ежедневная Рутина Потери Веса Желание Стройным Стоковая КартинкаОжирение девушка растягивается в парке, ежедневная рутина для потери веса, желание быть стройным
Молодая Женщина Size Спортивном Топе Леггинсах Занимается Спортом Коврике Йоги Лицензионные Стоковые ИзображенияМолодая женщина plus size в спортивном топе и леггинсах занимается спортом на коврике для йоги, проводя время в городском парке
Привлекательная Улыбка Плюс Размер Девушки Спортивном Топе Леггинсы Делать Спортивные Стоковое ИзображениеПривлекательная улыбка плюс размер девушки в спортивном топе и леггинсы делать спортивные упражнения на коврике йоги счастливо глядя в сторону в городском парке
Забавная свинья занимается йогой Лицензионные Стоковые ФотоЗабавная свинья занимается йогой
Концепция Фитнеса Здорового Питания Пространство Текста Вид Сверху Стоковая КартинкаКонцепция фитнеса и здорового питания. Пространство для текста. Вид сверху
.
Плюс размер женщины с мячом для пилатеса - все тело Стоковое ФотоПлюс размер женщины с мячом для пилатеса – все тело
Забавная свинья занимается йогой Лицензионные Стоковые ИзображенияЗабавная свинья занимается йогой
Толстая молодая женщина, сидящая на синем мяче Стоковое ИзображениеТолстая молодая женщина, сидящая на синем мяче
Мужчины среднего возраста, растягивающиеся и упражняющиеся на спортивной площадке Лицензионные Стоковые ФотоМужчины среднего возраста, растягивающиеся и упражняющиеся на спортивной площадке
Концепция занятий йогой в классе. Два красивых человека, делающих физические упражнения.. Стоковая КартинкаКонцепция занятий йогой в классе. Два красивых человека, делающих физические упражнения.
.
Набор Санта Клауса Различных Позах Йоги Стоковое ФотоНабор Санта-Клауса в различных позах йоги
.
Профиль боковой вид красивой привлекательной тонкой идеальной формы формы линии гибкой гибкой леди в розовой одежде стоя в положении моста поднимая ногу в современном стиле лофт промышленного интерьера Стоковое ИзображениеПрофиль боковой вид красивой привлекательной тонкой идеальной формы формы линии гибкой гибкой леди в розовой одежде стоя в положении моста поднимая ногу в современном стиле лофт промышленного интерьера
Веселая горилла, занимающаяся йогой Лицензионные Стоковые ФотоВеселая горилла, занимающаяся йогой
Смешной бегемот занимается йогой Стоковая КартинкаСмешной бегемот занимается йогой
Спортивная фитнесс женщина возбужденная улыбка мера талии Стоковое ФотоСпортивная фитнесс женщина возбужденная улыбка мера талии
Спортивное оборудование Лицензионные Стоковые ИзображенияСпортивное оборудование
Съемка счастливой толстой молодой женщины с голубым мячом на белом фоне. Стоковое ИзображениеСъемка счастливой толстой молодой женщины с голубым мячом на белом фоне
.
Счастливый мужчина толстяк, наслаждающийся утренними упражнениями Лицензионные Стоковые ФотоСчастливый мужчина толстяк, наслаждающийся утренними упражнениями
Групповые занятия йогой в просторной студии Стоковая КартинкаГрупповые занятия йогой в просторной студии
Модель plus size в женском платье, толстая женщина, выполняющая упражнения на белом фоне, позитивная для тела концепция Стоковое ФотоМодель plus size в женском платье, толстая женщина, выполняющая упражнения на белом фоне, позитивная для тела концепция
Веселая молодая женщина на жёлтом фоне в студии. Девушка с яблоком на голове во время йоги. Концепция упражнений для хорошего здоровья. Лицензионные Стоковые ИзображенияВеселая молодая женщина на жёлтом фоне в студии. Девушка с яблоком на голове во время йоги. Концепция упражнений для хорошего здоровья
.
Счастливая женщина с избыточным весом упражнения на белом фоне. Лицензионные Стоковые ФотоСчастливая женщина с избыточным весом упражнения на белом фоне
.
Молодой спортивный мужчина и женщина практикуют йогу упражнения в студии. Пара молодых спортсменов, практикующих йогу с партнером Стоковая КартинкаМолодой спортивный мужчина и женщина практикуют йогу упражнения в студии. Пара молодых спортсменов, практикующих йогу с партнером
Плюс ситцевая модель успеха Стоковое ФотоПлюс ситцевая модель успеха
Смешной персонаж мультфильма занимается йогой Лицензионные Стоковые ИзображенияСмешной персонаж мультфильма занимается йогой
Пара молодых спортсменов, практикующих йогу с партнером. Два человека занимаются йогой. Стоковое ИзображениеПара молодых спортсменов, практикующих йогу с партнером. Два человека занимаются йогой
.
Здоровое пищевое и спортивное оборудование, изолированное на белом Лицензионные Стоковые ФотоЗдоровое пищевое и спортивное оборудование, изолированное на белом
Спортивное оборудование Стоковая КартинкаСпортивное оборудование
Молодая красивая женщина с лентой на белом Стоковое ФотоМолодая красивая женщина с лентой на белом
Довольно толстая женщина собирается работать Лицензионные Стоковые ИзображенияДовольно толстая женщина собирается работать
Санта-Клаус в медитации Стоковое ИзображениеСанта-Клаус в медитации
Счастливая женщина с избыточным весом упражнения на белом фоне. Стоковая КартинкаСчастливая женщина с избыточным весом упражнения на белом фоне
.

* Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории
Российской Федерации.

Полная девушка стала инструктором по йоге и звездой Instagram*

фото из открытых источников

Сейчас в блоге Ясмин уже более 65 тысяч подписчиков, и с каждым днем это количество растет. Еще бы, ведь девушка, которую никак нельзя назвать тростинкой, делает такие сложные асаны и принимает настолько замысловатые позы, что многим худышкам и не снилось! Она с легкостью садится на шпагат, стоит на голове и демонстрирует гибкость суставов. И как после этого язык повернется назвать подобную полноту «нездоровой»?

Ясмин Стэнли начала заниматься йогой всего 4 года назад, но уже достигла потрясающих результатов. Тренировки стали для нее настоящим призванием – Ясмин не только работает инструктором, но и советует девушкам не переживать по поводу полноты, не поддаваться негативному влиянию со стороны массовой культуры, презирающей полных людей.

Ясмин рассказывает, что в один прекрасный момент поняла, что не хочет и не может изменить свое тело, но зато в состоянии изменить отношение общества к таким, как она. «Единственный человек, который имеет право контролировать вашу жизнь — это вы сами, — пишет Ясмин. — Не позволяйте негативу со стороны других людей влиять на вас, потому что негативная энергия — виновница всех неприятностей».

  • Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Item 1 of 12

1 / 12

Помимо фотографий, в блоге Ясмин можно найти огромное количество мотивационных цитат:

  • «Иногда достаточно увидеть даже медленный прогресс, чтобы почувствовать себя намного ближе к поставленной цели».
  • «Мне кажется, это смущает, когда на занятиях перед тобой инструктор с идеальной фигурой».
  • «Основная цель этой практики в том, чтобы стирать все стереотипы, накопленные на протяжении долгих лет, и стирать их до тех пор, пока не поймете, кто вы на самом деле».
  • «Ваше тело не является препятствием на жизненном пути, препятствием являются только ваши мысли».

Конечно, пример Ямин нас очень вдохновляет, но есть и плохая новость: упс, все-таки йога похудеть не поможет! Для этой цели придется выбрать другой, более активный вид занятий.

Мед нельзя добавлять в чай, белому сахару лучше предпочесть коричневый, сырые овощи полезнее вареных, а ананас сжигает жир! То, что порой принимается за истину, далеко не всегда правдиво. Мы собрали 15 распространенных утверждений и попросили диетолога Аллу Манайкину прояснить ситуацию.


Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Алла Манайкина,
врач, диетолог, автор блога в инстаграм


1. Кофе можно пить только до обеда, иначе будут проблемы со сном


— Организм каждого человека по-разному реагирует на кофе. Многое зависит от индивидуальной предрасположенности. Кому-то кофе помогает проснуться, а есть и те, на кого кофеин действует не хуже снотворного. Но в любом случае этот горячий напиток имеет быстрое действие. Например, если говорить о первом случае, бодрящий эффект длится от 30 минут до часа, а далее как раз следует второй этап — спад, когда появляется еще большая усталость.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Дело в том, что кофеин по своей природе напоминает нейромедиатор аденозин, который оказывает тормозящее воздействие на ЦНС. Кофеин может связываться с теми же рецепторами и даже конкурирует с аденозином. На время он выигрывает схватку с нейромедиатором и тем самым не дает утомлению шанса проявить себя. Однако рано или поздно ему придется сдаться и после эффекта сдерживания усталости человека начинает в два раза больше «прибивать к земле».

Совершенно неважно, когда вы пьете кофе. Механизм работает одинаково в любом временном промежутке. Однако если вы ощущаете действительно активизирующий эффект от этого напитка, лучше все же не употреблять его перед сном. Что касается утра — все зависит только от вашего желания.

— Кстати, более длительным бодрящим эффектом обладает зеленый чай.


2. Мед нельзя добавлять в чай. Так он становится вредным


— Действительно, мед нежелательно класть в кипяток, так как при этом образуется оксиметилфурфурол. В принципе, он формируется при нагревании любых углеводных соединений.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Однако, как правило, мед мы кладем не в кипящий, а в слегка остывший чай. И даже если это вещество и выделяется, то в ложке меда содержание его будет настолько ничтожным, что организм вообще этого не ощутит.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Вывод: вреда особого нет, но и пользы тоже. Ведь такой способ разрушает некоторые полезные макроэлементы. Лучше скушайте ложечку-другую просто так. И, конечно, обращайте внимание на качество меда. Вот это действительно важно.


3. Коричневый сахар полезнее обычного


— Коричневый сахар — это, как правило, тростниковый сахар. И он тоже может быть белым.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Все дело в степени очистки при получении. Коричневый так не рафинируют, и в нем остаются примеси, отсюда и цвет. Да, в нем чуть больше природных микроэлементов, но их количество настолько мало, что, в принципе, прочувствовать реальную разницу практически невозможно. Часто этих компонентов едва хватает для того, чтобы придать продукту оттенок, не более, да и калорийность белого и темного подсластителей одинаковая.

— Сахар — всегда сахар, в любом виде и оформлении. И его избыток негативно сказывается на здоровье.


4. Поваренная соль вредна для организма


— Соль должна присутствовать в рационе. Она участвует в ряде биохимических процессов в организме. ВОЗ рекомендует употреблять не более 2 г в день. Не стоит забывать, что соль содержится почти в каждом продукте из магазина. И это нужно учитывать.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Утверждение, что поваренная соль вредна, слишком громкое. Скорее, просто принесет поменьше пользы. Я бы рекомендовала отдавать предпочтение гималайской или морской соли, так как в этих вариантах сохранено больше полезных микроэлементов и витаминов.

Время от времени не стоит пренебрегать и йодированной солью, ведь в нашей местности люди действительно испытывают недостаток йода.


5. Белый хлеб более калорийный, чем черный


— Здесь, как и в случае с сахаром, не в цвете дело. Внимательно читайте состав. Для приготовления белого хлеба часто используется мука высшего сорта, которую нельзя назвать полезной. Нередко люди считают, что серый хлеб полезнее, хотя часто его готовят из той же муки.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Лучше всего выбирать продукты из цельнозерновой муки или муки второго сорта. Они будут иметь более низкий гликемический индекс и больше натуральных компонентов, заложенных природой.

— Простое правило: чем больше технологической обработки муки — тем меньше пользы.

Что касается калорийности — она, как правило, и у белого, и у черного хлеба одинаковая.


6. Сливочное масло наносит организму вред


— Я так не считаю. Это важный продукт, которому обязательно должно быть место как минимум в детском рационе, так как он богат витамином А. Каша с кусочком масла — прекрасный завтрак для малышей.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Взрослым масло тоже нужно. Главное не переборщить, так как его высокую жирность никто не отменял. Избыток насыщенных жиров приводит к увеличению веса, атеросклерозу и другим проблемам. Соблюдайте меру. Примерно, 10-20 г масла в день будет вполне достаточно.

— Лучший процент жирности для масла — 82-83%. Если он меньше, значит, скорее всего, в таком продукте частично использован маргарин низкого качества.


7. Яйца повышают уровень «плохого» холестерина


— Не нужно во всех грехах обвинять этот продукт. Два-три яйца в день вреда организму не причинят, даже наоборот! Если холестерин высокий, нужно пересматривать весь рацион. Насыщенные жиры много где прячутся. Яйца не влияют на повышенный холестерин (если употреблять их в приведенной норме).

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Я знаю, что некоторые люди выкидывают желток, оставляя для себя лишь белок. Это неправильно. В желтке и витамин D, и витамин А, и другие важные компоненты. Яйцо само по себе идеально. Не нужно из него ничего изымать.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Кстати, раньше даже яичную скорлупу измельчали в порошок и добавляли его в детские обеды. В скорлупе много кальция, и он прекрасно усваивается. Правда, я бы не рекомендовала поступать так с магазинными яйцами. А вот если десяток вам передала ваша бабушка из деревни — то почему бы и нет.


8. В красном мясе нет ничего полезного. Лучше заменить его на белое


— Ну, конечно же, нет. Это отличный источник белка, железа, витамина В12 и других полезных элементов. Но есть и вторая сторона медали. В красном мясе много насыщенных жиров. ВОЗ не рекомендует его для частого употребления.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Доказано, что красное мясо относится к продуктам второй категории канцерогенности. К первой относится все обработанное мясо — колбасные изделия. Допустимая периодичность употребления красного мяса — раз в неделю.

Белое мясо и морепродукты действительно в этом отношении несут меньший риск. Тем не менее, утверждать, что в красном мясе нет абсолютно ничего полезного, ни в коем случае нельзя.


9. Сырые овощи полезнее, чем термически обработанные


— Не стоит относить это утверждение ко всем овощам. Некоторые из них, например, морковь, тыква и любые другие овощи, которые содержат бета-каротиноиды, в вареном виде будут приносить больше пользы, так как те самые бета-каротиноиды лучше усвоятся организмом. Полезные компоненты белокочанной капусты тоже лучше усвоятся после термической обработки.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Конечно, мы сейчас не говорим об интенсивной обработке. Крахмалистые овощи (например, картофель) и вовсе не стоит переваривать, так как полезный в сыром виде крахмал при слишком долгой варке преобразуется в простые углеводы. Лучше запекайте в мундире.

А вот свекла полезна в любом виде. Хотите — варите, хотите — ешьте сырой.


10. Любые фрукты прекрасно подходят для того, чтобы утолить голод


— И снова неточно. Для кого-то яблоко будет отличным перекусом, а у кого-то только еще больше разгуляется аппетит.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Да, действительно фрукты лучше принимать отдельно от основного приема пищи, так как в одиночку они прекрасно усваиваются, а в сочетании с другими продуктами могут замедлять пищеварение, запуская в желудке процесс брожения. Поэтому лучше перекусывать фруктами за час до еды либо после 2 часов после приема пищи.

— Не забывайте, что в некоторых фруктах много сахара (манго, банан, виноград). Это важно для тех людей, которые хотят сбросить вес.

В любом случае фрукты — это отличный источник клетчатки и витаминов. Конечно, они куда полезнее различных сладких батончиков или печенек. Единственное, я не рекомендовала бы есть именно на голодный желудок цитрусовые и фрукты с ярко выраженной кислинкой, так как они достаточно агрессивно провоцируют выделение желудочного сока, и если пищи внутри нет, то в опасности оказываются стенки желудка.


11. Ананас и сельдерей сжигают жир


— На сегодняшний день достоверных доказательств того, что фрукты или овощи могут сжигать жир, нет. Существует другое понятие — продукт с отрицательной калорийностью. То есть на переваривание таких продуктов организм тратит больше энергии, чем получает от него. Так говорят о сельдерее.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

В ананасе же содержится вещество бромелайн — протеолитический фермент, который ускоряет обмен веществ. Возможно, поэтому ходят подобные легенды.


12. Наш организм накапливает токсины и нуждается в регулярной чистке (детоксе)


— Не люблю слово «токсины», потому как его было бы правильнее использовать по отношению к отравлению некими промышленными отходами, например. Мы же говорим о продуктах собственного обмена. Печень, кожа и легкие помогают организму вывести все ненужное. Лучший способ очищения — перестать есть пищу, содержащую консерванты, химические добавки и усилители вкуса.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Кушайте больше овощей, продуктов, содержащих клетчатку и пектины. Это будет содействовать постепенному и естественному выведению из организма так называемых токсинов.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Надеяться, что, если вы сутки-двое «посидите» на свежевыжатых соках, то произойдет чудо, не стоит. Может быть, вы слегка разгрузите свою пищеварительную систему, она немного отдохнет. Но! Соки колоссально поднимают сахар в крови и провоцируют выработку желудочного сока. Польза здесь сомнительна. Лучше время от времени устраивать себе разгрузочные дни, когда вы просто не перегружаете организм тяжелыми продуктами.

— С особенной опаской я отношусь к водным диетам, когда больше недели люди не едят и не пьют ничего, кроме воды. Такие «новаторские методы» могут привести даже к летальному исходу.


13. В день нужно пить 2 литра воды


— У каждого норма своя. Оптимальный вариант — 30 мл воды на кг веса. Но она лишь рекомендуемая.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Слушайте свой организм, старайтесь пить по требованию. Мучить себя и глотать воду через силу не стоит! Если решили увеличить привычный выпиваемый объем, делайте это постепенно, чтобы организм привык.


14. Во время еды нельзя пить


— Этот миф возник из-за предположения, что вода разбавляет желудочный сок, и это замедляет пищеварение. Но это не так. По сути, и супы тогда есть вредно.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

У каждого человека свои привычки. На самом деле нет ничего плохого в том, чтобы пить воду во время еды, особенно если пища очень сухая или твердая.


15. Суши и роллы — это диетические продукты


— Абсолютно нет. Рис и сливочный сыр делают эти блюда калорийными.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Кроме того, если вы еще и налегаете на соевый соус (а в нем нередко много соли), жидкость в организме будет задерживаться и приятный вечерний ужин рискует с утра подарить вам легкую отечность.

Фото: Ирина Забирашко

Читайте также:


«Предпочтите пончику мороженое!» Диетолог о том, какие сладости не навредят фигуре

«Идеальный состав»! Вместе с фитнес-нутрициологом запасаемся полезными продуктами

Позвоночник — основная опора всего скелета. Если бы он представлял собой сплошной стержень, мы бы перемещались в пространстве, как роботы — никакой грации. Упругость сотен связок, хрящи, изгибы и миллиарды нейронов — все это сложнейшая удивительная система, позволяющая телу совершать любые движения. В общем, позвоночник следует беречь. Однако порой мы сами не замечаем, как разрушаем его своими же закоренелыми привычками. Врач-невролог Маргарита Шавлак перечисляет самые распространенные из них.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Маргарита Шавлак
врач-невролог высшей квалификационной категории
медицинского центра «Нордин»


1. Привычка сутулиться


— Осанка — индивидуальная особенность, как и роговица глаза, — у каждого своя. Объясняется это многими факторами: и конституциональными, и генетическими, и психологическими, и даже социальными.

В норме позвоночник имеет несколько физиологических изгибов:

  • шейный лордоз и поясничный лордоз — изгибы кпереди;
  • грудной кифоз и крестцовый кифоз — изгибы кзади.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Привычка сутулиться усиливает грудной кифоз, при этом компенсаторно формируется шейный гиперлордоз (усиливается изгиб в шейном отделе), что ведет к дополнительной нагрузке на межпозвонковые суставы и микротравматизации. Как результат — боль в шее, в грудном отделе, головные боли.

Чтобы избежать подобных последствий, в первую очередь необходимо правильно организовать свое рабочее место:

  • Поверхность стола должна располагаться на уровне мечевидного отростка грудины.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

  • Верхняя треть экрана — чуть ниже уровня глаз.
  • Расстояние до экрана 50-75 см.
  • Шея — в положении прямо.
  • Плечи располагаются ровно.
  • Поясница — полностью опирается на спинку стула.
  • У рук должна быть опора, важно, чтобы они были согнуты под углом чуть больше 90 градусов.
  • Бедра — параллельно полу.
  • Ноги согнуты в коленях под углом около 100 градусов, немного впереди. Невысоким людям рекомендуется использовать подставку под ноги.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Кроме того, каждые 45-60 минут работы делайте хотя бы 10-минутный перерыв. Прогуляйтесь, разомнитесь. Идеально, если ваша работа позволяет вам на пару минут стать в планку, ведь в таком положении задействованы все группы мышц.

Занимайтесь посильными физическими нагрузками, специальной гимнастикой для позвоночника, ходите в бассейн. А вот покупать специальные корсеты для позвоночника без назначения врача, крайне не рекомендую. Длительное ношение такого приспособления способствует тому, что постепенно атрофируется собственный мышечный корсет. В любом случае советуйтесь со специалистами.


2. Непрерывно взаимодействовать с гаджетами


— Постоянный наклон головы в сторону смартфона или планшета приводит к изменениям физиологического положения изгибов позвоночника, особенно в шейном отделе. Как следствие — механическая перегрузка и микротравмы, что приводит к компрессии невральных структур и напряжению мышц.

Если вам необходимо долго работать с гаджетами, делайте перерывы для разминки шеи и спины. Кроме того, важно помнить, что расстояние от экрана до глаз должно составлять не менее 30 см.


3. Сидень в позе «нога на ногу»


— Так любят сидеть очень многие. Данная поза может привести к перекосу таза и нарушению физиологических изгибов позвоночника. Нарушается также отток крови и лимфы от нижних конечностей, все это ведет к варикозному расширению вен.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Старайтесь действовать по плану из первого пункта. От того, комфортно ли будет себя чувствовать ваше тело, зависит не только здоровье, но также продуктивность работы и даже настроение.


4. Долго носить сумку на одном плече


— Что касается взрослых людей, стать причиной сколиоза сумка вряд ли сможет, а вот детям перенапрягать одно плечо нельзя.

Если любите носить сумки на плече, меняйте сторону. И чем шире будет шлейка, тем меньше будут подвергаться компрессии мышцы и нервные корешки.

Кстати, куда полезнее носить сумку вообще без шлеек (если также не забывать перекладывать ее из руки в руку). Или обратите внимание на сумку «кросс боди» (через плечо), благодаря которой нагрузка распределяется равномернее.

Больше всего подходят, конечно, рюкзаки. Сегодня в продаже много элегантных вариантов. Для выхода на каждый день я бы рекомендовала именно их. И, да, не перенапрягайтесь, вес ноши не должен превышать 3 кг.


5. Выбирать неудобную обувь


— Обувь должна быть качественной и обязательно удобной — из хорошего качественного материала и внутри, и снаружи (желательно, из кожи), именно такая обувь наиболее эргономична и повторяет архитектонику стопы.

Любительниц каблуков хочу предостеречь: в таком положении тела меняется расположение центра тяжести. Все давление переходит на носок. Коленные суставы и бедра наклоняются вперед, а тело и голова компенсаторно, чтобы сохранить равновесие, отклоняются назад, что нарушает физиологические изгибы позвоночника. Существенную перегрузку ощущают на себе тела позвонков и межпозвонковые суставы.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Лучше выбирать лодочки не на шпильке, а на широком устойчивом каблуке и носить их не более 2-3 часов по 2, максимум 3 раза в неделю — таков идеальный вариант.

Кстати

Приходя домой, дайте ногам отдохнуть. Походите по полу босиком, без тапочек и без носков. Стопы снабжены огромным количеством рецепторов (в том числе глубоких видов чувствительности), от которых информация о положении тела в пространстве передается в спинной и головной мозг. В некоторых странах детки в садиках ходят по полу только босиком. Это действительно полезно, балуйте себя такой процедурой как можно чаще.


6. Курить


— Никотин нарушает кровоток во всех органах, приводит к прогрессированию атеросклероза, ухудшает кровоснабжение везде, в том числе в позвоночных сегментах. Из-за нарушения питания ускоряется процесс дегенерации, старения и износа.

Чем больше вы курите, тем быстрее убиваете себя. От этой привычки однозначно нужно избавляться.


7. Отказываться от продуктов, содержащих кальций


— В первую очередь это касается молочных и кисломолочных продуктов. В них же достаточно и витамина D, который помогает усваиваться кальцию. И все же некоторые исследователи утверждают, что взрослыми хуже усваивается молочный белок и молочный сахар, что может приводить к метеоризму и диарее.

В любом случае, если отказываетесь от молочных продуктов, ищите те же компоненты в других. Много кальция содержится, например, в рыбе, бобовых, сое, орехах, зелени. В общем, питание должно быть сбалансированным. Мы нуждаемся во всех полезных веществах и компонентах.


8. Переедать


— Проблема ожирения становится сегодня все актуальнее. А ведь лишний вес — это огромная нагрузка на позвоночник, которая способствует развитию остеохондроза и его осложнений.

Определить свою весовую норму можно с помощью формулы индекса массы тела. В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация вычислений (в таблице ниже). Но стоит помнить, что каждый человек индивидуален. Ваши показатели могут считаться для вас нормой, несмотря на итоговый результат. Если вы в чем-то сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Расчет формулы прост: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате.

Например, масса человека равна 60 кг, рост — 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае таков:

ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7


9. Злоупотреблять кофе


— Кофеин оказывает возбуждающий эффект на центр дыхания, сердечно-сосудистый центр, именно эти свойства и определяют его тонизирующий эффект, а также кофеин расширяет сосуды и обладает мочегонным свойством, что приводит к выведению из организма кальция. А дефицит кальция приводит к остеопении, что проявляется нарушением минеральной плотности кости и в результате повышает риск переломов.

Молодым людям в день рекомендуется употреблять не более 2-3 кружечек. В зрелом возрасте лучше отдавать предпочтение чаю (желательно, травяному).


10. При появлении боли в спине идти париться в баню


— Почему-то принято считать, что если болит спина, нужно отправляться в сауну или хотя бы полежать в горячей ванне. Но это ошибка. Подобные действия лишь усугубляют неприятные ощущения. Любая боль — это отек тканей, а тепло улучшает приток крови и усиливает отек еще больше. Сюда же относится и массаж (особенно разогревающий).


11. Засыпать в неправильной позе


— В принципе, наш организм готов к тому, что ему придется спать (смеется). Единственная действительно нефизиологичная поза — лежа на животе. Усиливается изгиб в шейном отделе и уплощается изгиб в пояснице и грудном отделе. Как итог — механическая перегрузка и микротравма позвоночника, скованность и болевой синдром.

Бикрам Йога Россия, bikram.ru - Льва Толстого, 23 ст3 (цокольный этаж; 4 подъезд) Москва

Старайтесь избавляться от этой привычки и не забывайте про хороший ортопедический матрац и подушку, которые повторяют контуры тела и правильно распределяют нагрузку на позвонки.


12. Забывать про регулярное обследование


— Хотя бы раз в год необходимо посещать терапевта. Помните, что боль в спине далеко не всегда сигнализирует о проблемах с позвоночником, иногда она маскирует целый ряд других заболеваний.

Существует такое понятие, как отраженная боль, когда при заболеваниях внутренних органов происходит рефлекторное напряжение мышц и кажется, что ноет, к примеру, спина, а на самом деле страдает сердце. В поясницу, например, может иррадировать боль при почечной колике, а в грудной отдел — боль язвенной болезни желудка.

Кроме того, именно в позвоночнике частенько откликаются психосоматические проблемы. Тревога и депрессия нередко проявляют себя болью в спине из-за рефлекторного напряжения мускулатуры и недостаточного синтеза нейромедиатора серотонина, что приводит к уменьшению порога болевой чувствительности. И в первую очередь за помощью в такой ситуации нужно обращаться к психотерапевту. В общем, важно выяснить причину, а не просто глотать одну обезболивающую таблетку за другой.

Таким образом, боль в спине является мультидисциплинарной проблемой, и врач общей практики подскажет, к какому специалисту необходимо обратиться для ее решения.

Дополнительно:

— Многие женщины очень долго кормят ребенка грудью, до 2 лет, а то и больше. Результат — остеопения и остеопороз даже в молодом возрасте, так как нарушается гормональный баланс и кальций выводится из маминого организма через молоко. После года ребенка лучше переводить на прикорм.

Про йогу:  Креативное пространство "Пульс" Йошкар-Ола
Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий