Бикрам-йога :: Частный Корреспондент

Бикрам-йога :: Частный Корреспондент Позы
Содержание

Что такое горячая йога?

Первой формой горячей йоги была бикрам-йога, основанная Бикрамом Чоудхури в 1970-х годах. Она выполняется в комнате, нагретой до 38-40°C и с влажностью 40%. Занятие состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в одинаковом порядке на каждом занятии. Сеанс длится 1,5 часа.

В отличие от достаточно четкой и последовательной практики бикрам-йоги, горячая йога более фитнес-ориентированная. В ней нет установленного регламента, поэтому в зависимости от инструктора, состоит из разных асан, которые произвольно меняются и чередуются.

Таким образом, несмотря на то, что термины «горячая йога» и «бикрам-йога» часто используются как синонимы, это не одно и то же. К другим популярным вариантам йоги в горячем помещении относятся мокша-йога (известная в США как модо-йога), Baptiste Yoga или Baptiste Power Yoga, а также наиболее распространенная в мире франшиза – Corepower Yoga.

Кому не подходят занятия горячей йогой? Лучше отказаться от таких нагрузок тем, у кого есть:

Несмотря на многочисленные отзывы о пользе горячей йоги, направление достаточно специфичное, поэтому рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом.

Что такое горячая йога?

Абонементы на йогу, растяжку, функциональную тренировку | бикрам йога россия — москва

Разовые абонементы удобны тем, кто занимается йогой время от времени, пробует свои силы или, наоборот, четко понимает свое расписание и сколько раз в неделю будет приходить.

Безлимитные абонементы гораздо выгоднее разовых. Они для, кто занимается много и с удовольствием, не привык себя ограничивать по количеству посещений.

Специальные — это мощные программы роста и изменения ваших кондиций. Если вы еще не занимались в таком формате, обязательно попробуйте!

Особые условия — поддержка новичков, студентов, пенсионеров. Здесь вы найдете возможность «заморозить» свой абонемент.

Скидка 10% — При покупке следующего абонемента в течение 7-х календарных дней по истечении предыдущего вы можете приобрести абонементы со скидкой. Примените код скидки при покупке своего следующего абонемента.

Ардха чандрасана

Названия некоторых асан в Бикрам-йоге отличаются от названий в других стилях. Чтобы выполнить эту асану, встаньте в Тадасану. Руки поднимите над головой, ладони соедините. На выдохе наклонитесь вправо. Тянитесь за руками, чтобы вытянуть позвоночник и растянуть бок.

Атмосферные студии горячей йоги и пилатеса рядом с метро. | бикрам йога россия — москва

Наша первая студия родилась в 2021 году в историческом районе Хамовники. Улица Льва Толстого. Метро Парк Культуры в 7-ми минутах пешком. Можно пойти гулять в Парк Горького или в парк у Новодевичьего монастыря после горячего класса. Наша вторая студия на Добрынинской — по-соседству от Замоскворечья, в 5-ти минутах от одноименной станции метро. Прогуляться в Парк Горького или в исторический центр Москвы легко после яркой тренировки.

Мы за большие пространства. Поэтому в нашей студии на Парке Культуры наш зал — 110 кв. метров, а на Добрынинской — 150 кв.метров. Дизайнерские, современные, с высокими потолками, профессиональным светом и звуком. При строительстве и в оформлении наших студий мы использовали только экологичные материалы: сибирская лиственница, груша, специальные безопасные краски и бетон.

Чтобы в горячих классах дышалось легче лёгкого и тропики шли на пользу здоровью, смонтированы мощные системы вентиляции и умные система обогрева. В нашей первой студии на Льва Толстого мы стали пионерами в очистке воздуха для горячего зала. Специальная машина во всю стену закачивает свежий воздух с улицы, затем он проходит четырехступенчатую очистку: 1)тканый фильтр, где оседает основная грязная фракция воздуха 2) электронный фильтр задерживает частицы до 0,01 микрона 3) паровая баня, где воздух моется и увлажняется 4) ультрафиолетовая камера убивает всех микробов. Наконец, очищенный воздух  поступает в зал. Поэтому у нас на горячих классах всегда дышится легко.

Приходите заниматься, выдыхать все напряжение и дышать самым чистым воздухом.

Бикрам йога

Бикрам-йога — это так называемая «горячая йога».

Свое название этот вид йоги получил в честь своего основателя Бикрама Чоудхари (Bikram Choudhury),
который в 1957 стал национальным чемпионом Индии по йоге в возрасте всего 13 лет.
В 17 лет Бикрам получил травму колена , и врачи сообщили ему, что он никогда не сможет ходить.
Под руководством своего учителя Бишну Гоша Бикрам начал испытывать на себе последовательность асан для восстановления тела после травмы.
Комплекс упражнений для восстановления здоровья выполнялся в нагретом помещении.

горячая йогаЭто существенно снижало риск получения дополнительной травмы и помогало глубоко проработать область травмы.
В результате упорной практики Бикрам полностью восстановил свое колено.

Он доработал и усовершенствовал свою уникальную последовательность упражнений, которая спустя некоторое время стала известна как бикрам-йога и обрела огромную популярность по всему миру.
В настоящий момент в мире насчитывается более 600 студий бикрам-йоги.

Еще Бикрам-йога особенна тем, что она защищена авторскими правами, принадлежащими Бикраму Чаудхари. Бикрам написал книгу о том, как йога может принести максимальную выгоду – «Бикрам Йога для начинающих», и в 1979 году получил авторские права.  С тех пор он требует, чтобы каждый, кто преподает его стиль, подал заявку на лицензию.
В 2002 суд США предоставил ему это право, и с тех пор Бикрам-йога стала интеллектуальной собственностью Бикрама.

Про йогу:  12 занятий | Бикрам Йога Россия — Москва

горячая йога бикрам

Начальный класс бикрам-йоги включает последовательность из 26 поз хатха-йоги и 2 дыхательных упражнений, которые выполняются в нагретом помещении (38-40 °С) и при определенной влажности (40-50 %).
Упражнения бикрам-йоги направлены на укрепление каждой части тела в определенном порядке.
Каждая поза подготавливает тело к следующей, а их последовательность увеличивает приток кислорода и улучшает выведение токсинов из организма. Таким образом, этот вид упражнений работает надо всем организмом в комплексе, совершенствуя сердечно-сосудистую, кровеносную, дыхательную, опорно-двигательную и другие системы нашего тела.
Учитывая условия, в которых проходят занятия, они эффективны и для снижения веса.

Бикрам утверждает, что он выбрал эти 26 поз таким образом, что человек, практикующий их, будет прорабатывать каждую мышцу, все сухожилия и органы и даже кости и кожу.
Позы всегда должны быть выполнены в указанном порядке.
Нужно придерживаться последовательности, так как она тоже была выбрана для оптимального воздействия на тело.

Последовательность из 26 поз Икрам йоги выглядит следующим образом:

BY-26Poses

21.) Серия Пранаям

2.) Ардха Чандрасана и Падахастасана

3.) Уткатасана

4.) Гарудасана

5.) Дандаямана Джануширасана

6.) Дандаямана Дханурасана

7.) Туладандасана

8.) Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана

9.) Триканасана

10.) Дандаямана Бибхактапада Джануширасана

11.) Тадасана

12.) Падангуштасана

13.) Шавасана

26-pose-2

4

14.) Паванамуктасана
15.) Подъем
16.) Бхуджангасана
17.) Шалабхасана
18.) Пурна Шалабхасана
19.) Дханурасана
20.) Супта ваджрасана
21.) Ардха курмасана
22.) Уштрасана
23.) Сасангасана
24.) Джануширасана и Пашчимоттанасана
25.) Ардха Матсиендрасана
26.) Капалабхати

Каждое положение должно быть выполнено дважды, прежде чем переходить к следующему и весь комплекс должен занять около 90 минут от начала и до конца.

Бикрам утверждает, что если его комплекс упражнений практикуется правильным образом, человек никогда не будет страдать от каких-либо болезней.

Бикрам йога – горячая йога в москве, но как в тропиках.

Бикрам-йога :: Частный Корреспондент

Метод Бикрам Йоги стимулирует органы, железы внутренней секреции и нервы, питает обогащенной свежим кислородом кровью до 100 процентов тела, восстанавливает все системы организма до здорового, рабочего состояния.

Бикрам-йога :: Частный Корреспондент

Бикрам йога – как хорошее кардио, отлично разгоняет метаболизм и запускает процессы похудения. Хотите похудеть безопасно и с пользой – вам к нам. За 90-минутный класс йоги Бикрам вы можете сжечь от 500 до 1000 калорий, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.

Класс Бикрам йоги – отличная тренировка для сосудов и сердца, стабилизирует давление и возвращает тонус сосудам и сердечной мышце.

Тропики (тепло и влажность) помогают нам лучше потеть, прощаться с лишним весом, улучшают циркуляцию крови и лимфы, повышают гибкость, защищают наши колени и суставы, поддерживают сердечный ритм.

Бикрам-йога :: Частный Корреспондент

Отбросьте все ваши ожидания. Приходите с открытым разумом и сердцем. Будьте готовы немного посмеяться, может даже немного всплакнуть и, конечно, много-много потеть.
Тропики работают.

Усиливают и расширяют наши сосуды, позволяя большему количеству крови поступать в мышцы.
Позволяют кислороду в крови легче отделяться от гемоглобина.
Ускоряют процесс распада глюкозы и жирных кислот.
Делают мышцы более эластичными, менее восприимчивым к травмам.
Спа-эффект для кожи.
Улучшается координация и растяжка.
Лучше сжигается жир.

Бикрам-йога :: Частный Корреспондент

Гибкость и здоровье позвоночника.
Увеличивает объем легких и силу сердечной мышцы.
Балансирует эндокринную систему.
Ускоряет и очищает кровь и лимфу.
Улучшает баланс, силу и гибкость.
Укрепляет иммунную систему.
Делает кожу чистой, заметный спа-эффект и эффект лифтинга.
Помогает сбросить лишний вес, если он есть.
Смазывает суставы, укрепляет кости, снижает риск развития остеопороза.
Улучшает гибкость и мышечный тонус.
Значительно уменьшает стресс.
Усиливает концентрацию внимания и осознанность.
Усиливает продуктивность и повышает общий энергетический уровень.
Уменьшает риск спортивных травм и помогает восстановлению после них.

Бикрам-йога для похудения и вечной молодости

История возникновения бикрам-йоги — это история выдающегося спортсмена и йогиста Бикрама Чоудхури. Бикрам занимался йогой с 3 лет и к 13 годам уже стал чемпионом Индии, но в 18 лет он серьезно травмировался, и врачи предлагали ампутацию ноги. Естественно, юноша отказался и отправился на реабилитацию в школу известного учителя йоги Бишну Гоша. Все были очень удивлены, когда через полгода увидели полного сил Бикрама, вернувшегося к йоговской практике. С этого момента и начинается история «горячей» йоги, которую разработал Бикрам для оздоровления людей. В начале 1970-х он приезжает в США по приглашению президента Никсона, и после того, как президент благодаря особым позам бикрам-йоги вылечился от тромбофлебита, интерес к этой практике в стране начал очень быстро расти, а вскоре в Лос-Анджелесе открылся Индийский колледж йоги. Цель Бикрама Чоудхури — произвести революцию в мире, дать людям секрет долголетия и вечной молодости, который заключается в йоговской практике. «Мой гуру говорит, что йог никогда не стареет, — рассказывает Бикрам. — Если вы будете заниматься йогой, каждый внутренний орган можно поддерживать в идеальном состоянии, независимо от возраста».

Бикрам-йога: техника безопасности

Следует быть крайне внимательным и осторожным при занятиях, если у вас имеются нарушения или заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной систем. Предварительно следует проконсультироваться с инструктором и лечащим доктором.

В случае беременности крайне нежелательно начинать занятия бикрам-йогой в самом начале беременности, особенно если вы никогда раньше не занимались растяжками и ваше тело не готово к комплексу йоги. В любом случае следует получить консультацию специалиста или акушера.

В случае нормального протекания беременности занятия бикрам-йогой помогут ослабить боли в спине, укрепить мышцы тазобедренного сустава, способствуют укреплению всего организма, придают энергии и положительных эмоций.

Про йогу:  Летние веранды Москвы 2020: топ-30 от «РБК Стиль» :: Впечатления :: РБК Стиль

Комплекс бикрам-йоги состоит из 26 упражнений Хатха и 1-2 дыхательных упражнений. Все упражнения проводятся в хорошо разогретом помещении в течение часа под спокойную музыку. Совершенству поз не придается особого значения, главное – правильная техника выполнения каждого упражнения.

Концентрация и полное расслабление поможет направить энергию тела и космоса по энергетическим каналам по всему телу. В результате систематических  занятий вы почувствуете себя моложе, сильнее, спокойнееи сдержаннее.

Внутренняя гармония поможет не накапливать стресс, даст возможность быстро расслабляться и восстанавливать силы и энергию.

Заниматься бикрам-йогой можно в абсолютно любом возрасте, с абсолютно любым уровнем физической подготовки. Чем больше стараний будет приложено, тем более впечатляющие результаты можно получить. Но торопиться прыгнуть выше своей головы все же не стоит, со временем любой человек может овладеть даже самыми сложными позициями.

Заниматься при температуре выше 35 градусов не совсем легко, но тело быстро привыкает, мышцы быстро расслабляются и становятся очень податливыми и послушными. Не стоит сильно огорчаться, если одежду придется просто выжимать, как губку. Восстановить утраченную влагу можно будет сразу после занятия. Зато первый глоток воды вам покажется слаще меда.

На следующее занятие обязательно принесите несколько полотенец и сменную одежду. Потеть, выполняя 26 упражнений бикрам-йоги, вы непременно будете!

——Автор – Юлия Кагадий, сайт www.yogoz.ru – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

В чем заключаются отличительные особенности бикрам йоги?

Как уже говорилось выше, в данной практике, в отличии от классической йоги, используется нагрев. Это нужно, чтобы дополнительно разогреть тело и помочь детоксикации организма. Поэтому Бикрам йогой занимаются в условиях, которые максимально соответствуют тропическому климату.

В процессе занятий практикующий постепенно увеличивает нагрузку на организм, благодаря чему улучшается кровоснабжение, повышается температура тела, а мышцы становятся более эластичными. По причине того, что организм в таких условиях лучше переносит сверхнагрузки, то можно не волноваться что во время выполнения упражнений произойдет разрыв связок или вывих.

Гарудасана

Стоя в Тадасане согните левую ногу. Правой сверху опутайте опорную ногу. Сохраняйте тазобедренные суставы на одной линии. Перекрестите руки – правая снизу. Соедините ладони. Поднимите локти на уровень плеч. Вытягивайтесь за макушкой и отталкивайтесь стопами от пола. Держите корпус вертикально.

Дандаямана джануширшасана

Согните правую ногу и возьмитесь правой рукой за носок. На выдохе выпрямите ногу, расслабьте мышцы задней поверхности бедра. Возьмитесь левой рукой за стопу и выпрямите спину. Наклонитесь к ноге. Тяните обеими руками стопу на себя. Задержитесь на несколько циклов дыхания.

Дандаямана дханурасана


Согните правую ногу и отведите назад. Захватите её правой рукой чуть выше щиколотки с внутренней стороны. Левую руку поднимите вверх и вытягивайте. На выдохе толкайте правую ногу назад, колено вверх.

Корпус наклоняется вперёд. Продолжайте тянуться за левой рукой. Раскрывайте грудную клетку. Согнутую ногу тяните вверх до комфортного состояния. Опорная нога прямая. Взгляд вперёд.

Йога «bikram yoga msk» в москве |

Неделя для начинающих (только при первом посещении; включает стандартный набор) — 1 500 рублей

Разовое посещение — 850 рублей

Десять посещений — 6 000 рублей

Месяц безлимитных занятий — 7 000 рублей

Все цены и скидки

Бикрам Йога МСК — это студия горячей йоги по технологии Бикрама Чоудхури, создавшего одно из самых известных и широко распространенных направлений йоги в мире. 26 ассан и 2 дыхания. 90 минут.

Мы стремимся предусмотреть все для вашего комфорта, создать уютную дружескую атмосферу. Однако, пусть это не вводит вас в заблуждение, вам придется здесь хорошенько попотеть!

Наша студия удобно расположена в центре Москвы, рядом с улицей Сретенка. В пешей доступности находятся три станции метро — Трубная, Тургеневская и Сухаревская.

Рядом на бульваре есть платная парковка.

Атмосферу в студии создает приятный дизайн. Нагревательный цикл происходит благодаря сложному вентиляционному оборудованию, а следовательно, в теплой комнате всегда есть приток свежего воздуха.

Мы последовали советам основателей Бикрам йоги и положили на пол специальное ковровое покрытие. На нем приятнее заниматься, и оно не впитывает воду.

Раздевалки оборудованы туалетными комнатами и душевыми. Для хранения ценных вещей имеются шкафчики. В продаже — одежда для горячей йоги, вода и специальные напитки.

Бикрам Чоудхури
— начал изучать ассаны Хатха Йоги в своей родной Индии, в возрасте трех лет. В пять, он поступил на обучение к Бишну Гошу (брату Парамаханса Йогананды) и быстро стал чемпионом по йога-спорту. В возрасте одиннадцати лет он стал самым молодым участником соревнований, когда-либо выигрывавшим Национальный Индийский Чемпионат по Йоге. В 14, Свами Шивананда объявил его “Yoga Raj” (Король Йоги). В 20, несчастный случай при занятии тяжелой атлетикой изувечил Бикрама. С помощью своего гуру Бишну Гоша, Бикрам создал свою последовательность из 26 ассан, которая восстановила его здоровье. Комбинируя западную дисциплину и восточную медицину, Бикрам усовершенствовал свою исчерпывающую систему, подходящую для всех уровней подготовки и состояния здоровья.

Какой эффект?

Данная практика оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и духательную системы, ЦНС и опорно-двигательный аппарат. Она особенно рекомендована тем людям, которые страдают от астмы, диабета, а также проблем с внутренними органами. За исключением всего прочего, в процессе этих занятий на коже открываются все поры, а уровень потоотделения увеличивается, что способствует выводу из организма различных ядовитых веществ.

В качестве профилактического воздействия, которое способен оказать этот вид йоги, можно отметить улучшение иммунитета, укрепление мышц, улучшение кровообращения и т.д. Еще раз следует отметить и тот факт, что благодаря тому, что Бикрам йога проводится в условиях, близких к тропическому климату, все мышцы и суставы во время занятий являются разогретыми, а это означает, что во время упражнений не произойдет никакой неприятности, например, растяжения или вывиха.

Про йогу:  Бикрам йога: упражнения и асаны. Описание и польза бикрам йоги

Мифы о горячей йоге

Горячую йогу часто представляют в качестве идеальной нагрузки для похудения. На самом деле это больше маркетинговый ход, чем реальное положение вещей.

По данным исследователей из Университета штата Колорадо, за 1,5 часа сеанса бикрам-йоги мужчины могут сжечь порядка 460 калорий, а женщины – 330. При этом, согласно информации Гарвардской медицинской школы, человек весом 70 кг на 30-минутном занятии хатха-йогой способен потерять до 144 калорий.

Идея о том, что горячая йога способствует детоксикации, обманчива. Мы очищаем наш организм от токсинов через почки и печень, а не через потовые железы.

С потоотделением мы действительно выделяем следы металлов и бисфенола А, но этого недостаточно для заметного улучшения здоровья. Единственный способ косвенной детоксикации с помощью горячей йоги – это необходимость в обильном питье, что ускоряет общий метаболизм и заставляет чаще ходить в туалет.

Недостатки горячей йоги

Как было сказано выше, горячая йога имеет множество противопоказаний и подходит далеко не каждому. Но помимо этого, есть и другие минусы.

1. Обезвоживание

Обезвоживание – это одна из главных проблем горячей йоги. По мере увеличения потоотделения, увеличивается и потеря воды в организме. Без адекватного восполнения жидкости, организм подвергается стрессу и может возникнуть головокружение, мышечные спазмы и даже тепловой удар. Пить воду нужно в обязательном порядке до, во время и после занятия.

2. Однообразность

Как только вы станете постоянным посетителем занятий, вам может наскучить однообразный план тренировок, особенно, если речь идет о бикрама-йоге, в которой все асаны строго предписаны. Безусловно, можно менять интенсивность и стараться искать дополнительные нагрузки, но для некоторых людей это может стать проблемой и поводом для поиска чего-то нового.

3. Условия проведения горячей йоги

Самоизоляция и карантин показали, что иногда приходится адаптироваться под обстоятельства и искать новые возможности для физической активности без зала. Но как практиковать горячую йогу дома? Некоторые люди пытаются воссоздать студийные условия при помощи инфракрасных обогревателей и увлажнителя воздуха, но такой способ трудно назвать равнозначным и удобным для повседневного использования.

Еще одна сложность заключается в том, что горячая йога – не тот вид активности, который можно выполнить в обеденный перерыв или перед походом в офис со стандартным режимом работы. Само занятие и уходовая рутина после него занимают продолжительное время.

4. Травмоопасность

Когда тело разгоряченное, вы меньше осознаете его естественные ограничения. Обнаружить, что переборщили, например, с растяжкой, можно уже после того, как остынете. В том числе это большая проблема новичков, так как глядя на более опытных людей, внутри включается соревновательный режим.

Организация размещена в категориях

Йога.

Подробная информация об организации

Услуги: Аштанга-йога, Занятия по дыхательным техникам, Индивидуальные занятия йогой, Йога для начинающих, Йогалатес, Йога-нидра, Йога-центры с обучающими семинарами, Кундалини-йога, Тибетская йога, Шивананда-йога

Дополнительные параметры: Йога-центры с кафе, Йога-центры с магазином, Йога-центры с чайным клубом

Класс: Йога центры эконом-класса

Пранаяма

Начинать выполнять последовательность Бикрам-йоги необходимо в положении стоя. Дышите медленно и глубоко. Наполняйте всё тело кислородом, чтобы улучшить кровообращение и концентрацию.

Преимущества горячей йоги

1. Снижает стресс

Многие люди обращаются к йоге, как к естественному способу борьбы со стрессом.

Исследование, проведенное в 2021 году, обнаружило, что у взрослых, ведущих сидячий образ жизни и находящихся в стрессе, за 16 недель занятий бикрам-йогой, значительно снизился уровень тревожности, улучшилась самоэффективность и качество жизни. Горячая йога заставляет больше сосредотачиваться на дыхании, тем самым успокаивая тело и разум.

2. Полезна для кожи

Несмотря на то, что главная задача потоотделения – теплорегуляция и охлаждение тела, оно также полезно для кожи, потому что заставляет поры расширяться, очищая их от омертвевших клеток, грязи и жира. Кроме того, мочевая кислота и антимикробные пептиды, содержащиеся в поте, борются с сухостью кожи и дерматитом.

3. Повышает гибкость

Занятия горячей йогой проходят в разогретом помещении. Это служит хорошим бонусом для тела, делая позы йоги более легкими для выполнения и эффективными, так как удается достичь большего диапазона движений.

Исследование 2021 года обнаружили, что после 8 недель бикрам-йоги, участники эксперимента обладали большей гибкостью в пояснице, плечах и подколенных сухожилиях, чем в контрольной группе, выполняющей другие нагрузки.

Также еще одно исследование показало, что горячая йога влияет на баланс, силу, помогает улучшить жесткость артерий, плотность костей и метаболические показатели, такие как толерантность к глюкозе и уровень холестерина.

Преимущества горячей йоги

С чего начать занятия горячей йогой?

Если вы раньше никогда не занимались йогой, стоит начать с более классических направлений, чтобы узнать подходят ли вам нагрузки, инструктор и студия.

Если же опыт есть, во время горячей йоги прислушивайтесь к себе и делайте перерыв, если чувствуете недомогание (головокружение, слабость, перепады давления). Адаптация может занять некоторое время, поэтому подходите к процессу осознанно и поэтапно. Идеально, если найдете студию, в которой будут группы, ориентированные на новичков.

Если вы готовы попробовать горячую йогу, примите во внимание следующие советы:

Территория предоставления услуг

Рязань.

Туладандасана

Находясь в предыдущем положении, сделайте шаг вперёд правой ногой. Перенесите вес на неё, левую оторвите от пола. Ноги сохраняйте прямыми. Корпус параллелен полу. Тянитесь за руками вперёд и поднятой ногой назад. Таз подкручивайте, чтобы выпрямить спину. Задняя поверхность тела – одна линия.

Выше приведены 7 первых асан из последовательности Бикрам-йоги. Практика требует высокого уровня физической подготовки, и поскольку занятия проходят в помещении с высокой температурой, существует ряд противопоказаний. Среди них: нарушения опорно-двигательного аппарата, заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность. Практикуйте регулярно, чтобы достичь заметных результатов.

Уткатасана

Встаньте в Тадасану. На вдохе поднимите руки перед собой на уровень с плечевыми суставами. На выдохе согните колени и немного присядьте. Вытягивайтесь за макушкой. Спину сохраняйте прямой, плечи опустите вниз.

Йога, все фитнес-клубы в рязани – адреса, цены, отзывы, запись онлайн —

Бикрам-йога :: Частный Корреспондент

Общеизвестно, что здоровый рацион – залог хорошей фигуры. Остается только недоумевать, почему не все следят за своим планом питания и злоупотребляют откровенно вредными продуктами.

>>

Но как правильно выстроить пресловутый оптимальный план питания? Как правило, в основе большинства подобных схем лежит «пищевая пирамида» (или «пирамида питания»), разработанная американскими специалистами еще в начале прошлого века.
Многие диетологи рекомендуют строить рацион, исходя из принципов такой пирамиды, которая состоит из нескольких блоков или уровней. Основанием же выступает «Движение», иными словами, занятия фитнесом.
Первый, самый обширный, уровень включает самую многочисленную порцию продуктов, богатых крахмалом. Это цельнозерновые продукты (хлеб, макароны, рис, крупы), богатые углеводами, потребность в которых колеблется от 3 до 10 порций в день.
Второй уровень: овощи и фрукты. В день желательно съедать две порции фруктов и три порции овощей. Причем картофель сюда не входит.
На третьем уровне – белки. Это молочные продукты, мясо птицы и яйца, рыба и различные дары моря. Ежедневно следует употреблять около двух стаканов жидких молочных продуктов, но надо избегать продуктов, содержащих гидрогенизированные растительные жиры.
Чем выше, тем меньше – таков принцип стандартной «пирамиды питания». Четвертый уровень представлен пищевыми жирами (растительное масло), орехами и семенами. В день желательно есть 3-4 порции добавляемых жиров, орехов или семян. (1 порция – примерно 1 чайная ложка жира).
Наконец, верхушка пирамиды представлена продуктами, употребление которых следует сократить. К ним относятся: животные жиры, содержащиеся в красных сортах мяса, сливочном масле, маргарине, а также сладости (белый сахар, сладкая вода), выпечка и алкоголь.
Стоит отметить, что по мере развития диетологии схема «пирамиды питания» неоднократно корректировалась. В частности, последняя версия под названием MyPyramid была опубликована в 2021 году.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий