Бикрам йога

Бикрам йога Позы

Рекомендации для начинающих

  • Прием пищи должен быть за полтора часа до занятия;
  • Для профилактики обезвоживания организма нужно в течение дня выпивать по полтора литра жидкости (чистой воды).
  • Следует внимательно относиться к потребностям и особенностям своего организма. Нагрузку необходимо подстраивать под себя. Тренировки в усиленном режиме подходят далеко не всем. Осваивать позы нужно постепенно, не пытаясь выполнить все сразу.
  • Особенно трудно обычно приходится новичкам. С опытом тело адаптируется к регулярным занятиям и меньше устает. Постепенно человек входит в удобный для него ритм тренировок.

Что понадобится на занятиях?

Для занятия понадобится коврик для йоги, идеально подойдут современные спортивные йога-маты толщиной 0,5 — 0,6 см Одежда должна быть легкой и удобной:

  • Спортивный топ;
  • леггинсы;
  • шорты;
  • велосипедки.

Важно чтобы одежда не стесняла движений и не мешала заниматься. Дополнительно понадобится два полотенца и бутылка воды, поскольку в жарких условиях усиливается потоотделение.

Рекомендуется есть за два часа до занятий. В качестве легкого перекуса допускается яблоко или банан

Упражнения бикрам йоги достаточно интенсивны, поэтому во время занятий прислушивайтесь к своему телу. Не стоит выполнять асаны на пределе возможностей. Со временем заниматься станет легче.

Что это такое?

Фото 2Воздух в течение всего занятия должен прогреваться до 40 градусов по Цельсию при влажности не более 80 процентов. Таким образом, создается эффект сауны: разогрев мышц происходит быстрее, а растяжение становится равномерным. Всё это сопровождается обильным выделением пота и, как следствие, приводит к очищению тела от накопленных токсинов. Организму становится легче подготовиться к сильным нагрузкам и сложным движениям. Особенно это будет полезно для тех, кто страдает нарушениями в опорно-двигательном аппарате. Важно учесть, что таким людям настоятельно рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и опытным инструктором по йоге. Для здоровых людей это направление не имеет противопоказаний независимо от возраста ученика. Особой физической подготовки для тела не требуется.

Про йогу:  В Петербурге предприниматели открыли "горячую" йога–студию, вложив 14 млн рублей

Для занятий лучше выбирать утренние или вечерние часы.

Абонементы на йогу, растяжку, функциональную тренировку | бикрам йога россия — москва

Разовые абонементы удобны тем, кто занимается йогой время от времени, пробует свои силы или, наоборот, четко понимает свое расписание и сколько раз в неделю будет приходить.

Безлимитные абонементы гораздо выгоднее разовых. Они для, кто занимается много и с удовольствием, не привык себя ограничивать по количеству посещений.

Специальные — это мощные программы роста и изменения ваших кондиций. Если вы еще не занимались в таком формате, обязательно попробуйте!

Особые условия — поддержка новичков, студентов, пенсионеров. Здесь вы найдете возможность «заморозить» свой абонемент.

Скидка 10% — При покупке следующего абонемента в течение 7-х календарных дней по истечении предыдущего вы можете приобрести абонементы со скидкой. Примените код скидки при покупке своего следующего абонемента.

Атмосферные студии горячей йоги и пилатеса рядом с метро. | бикрам йога россия — москва

Наша первая студия родилась в 2021 году в историческом районе Хамовники. Улица Льва Толстого. Метро Парк Культуры в 7-ми минутах пешком. Можно пойти гулять в Парк Горького или в парк у Новодевичьего монастыря после горячего класса. Наша вторая студия на Добрынинской — по-соседству от Замоскворечья, в 5-ти минутах от одноименной станции метро. Прогуляться в Парк Горького или в исторический центр Москвы легко после яркой тренировки.

Мы за большие пространства. Поэтому в нашей студии на Парке Культуры наш зал — 110 кв. метров, а на Добрынинской — 150 кв.метров. Дизайнерские, современные, с высокими потолками, профессиональным светом и звуком. При строительстве и в оформлении наших студий мы использовали только экологичные материалы: сибирская лиственница, груша, специальные безопасные краски и бетон.

Чтобы в горячих классах дышалось легче лёгкого и тропики шли на пользу здоровью, смонтированы мощные системы вентиляции и умные система обогрева. В нашей первой студии на Льва Толстого мы стали пионерами в очистке воздуха для горячего зала. Специальная машина во всю стену закачивает свежий воздух с улицы, затем он проходит четырехступенчатую очистку: 1)тканый фильтр, где оседает основная грязная фракция воздуха 2) электронный фильтр задерживает частицы до 0,01 микрона 3) паровая баня, где воздух моется и увлажняется 4) ультрафиолетовая камера убивает всех микробов. Наконец, очищенный воздух  поступает в зал. Поэтому у нас на горячих классах всегда дышится легко.

Приходите заниматься, выдыхать все напряжение и дышать самым чистым воздухом.

Бикрам йога

Бикрам-йога — это так называемая «горячая йога».

Свое название этот вид йоги получил в честь своего основателя Бикрама Чоудхари (Bikram Choudhury),
который в 1957 стал национальным чемпионом Индии по йоге в возрасте всего 13 лет.
В 17 лет Бикрам получил травму колена , и врачи сообщили ему, что он никогда не сможет ходить.
Под руководством своего учителя Бишну Гоша Бикрам начал испытывать на себе последовательность асан для восстановления тела после травмы.
Комплекс упражнений для восстановления здоровья выполнялся в нагретом помещении.

Про йогу:  t | Бикрам Йога Россия — Москва

горячая йогаЭто существенно снижало риск получения дополнительной травмы и помогало глубоко проработать область травмы.
В результате упорной практики Бикрам полностью восстановил свое колено.

Он доработал и усовершенствовал свою уникальную последовательность упражнений, которая спустя некоторое время стала известна как бикрам-йога и обрела огромную популярность по всему миру.
В настоящий момент в мире насчитывается более 600 студий бикрам-йоги.

Еще Бикрам-йога особенна тем, что она защищена авторскими правами, принадлежащими Бикраму Чаудхари. Бикрам написал книгу о том, как йога может принести максимальную выгоду – «Бикрам Йога для начинающих», и в 1979 году получил авторские права.  С тех пор он требует, чтобы каждый, кто преподает его стиль, подал заявку на лицензию.
В 2002 суд США предоставил ему это право, и с тех пор Бикрам-йога стала интеллектуальной собственностью Бикрама.

горячая йога бикрам

Начальный класс бикрам-йоги включает последовательность из 26 поз хатха-йоги и 2 дыхательных упражнений, которые выполняются в нагретом помещении (38-40 °С) и при определенной влажности (40-50 %).
Упражнения бикрам-йоги направлены на укрепление каждой части тела в определенном порядке.
Каждая поза подготавливает тело к следующей, а их последовательность увеличивает приток кислорода и улучшает выведение токсинов из организма. Таким образом, этот вид упражнений работает надо всем организмом в комплексе, совершенствуя сердечно-сосудистую, кровеносную, дыхательную, опорно-двигательную и другие системы нашего тела.
Учитывая условия, в которых проходят занятия, они эффективны и для снижения веса.

Бикрам утверждает, что он выбрал эти 26 поз таким образом, что человек, практикующий их, будет прорабатывать каждую мышцу, все сухожилия и органы и даже кости и кожу.
Позы всегда должны быть выполнены в указанном порядке.
Нужно придерживаться последовательности, так как она тоже была выбрана для оптимального воздействия на тело.

Про йогу:  Студия йоги Yoga Room msk на Трубецкой улице - отзывы о студии йоги, фото, цены на абонементы, телефон и адрес центра - Йога центры - Москва -

Последовательность из 26 поз Икрам йоги выглядит следующим образом:

BY-26Poses

21.) Серия Пранаям

2.) Ардха Чандрасана и Падахастасана

3.) Уткатасана

4.) Гарудасана

5.) Дандаямана Джануширасана

6.) Дандаямана Дханурасана

7.) Туладандасана

8.) Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана

9.) Триканасана

10.) Дандаямана Бибхактапада Джануширасана

11.) Тадасана

12.) Падангуштасана

13.) Шавасана

26-pose-2

4

14.) Паванамуктасана
15.) Подъем
16.) Бхуджангасана
17.) Шалабхасана
18.) Пурна Шалабхасана
19.) Дханурасана
20.) Супта ваджрасана
21.) Ардха курмасана
22.) Уштрасана
23.) Сасангасана
24.) Джануширасана и Пашчимоттанасана
25.) Ардха Матсиендрасана
26.) Капалабхати

Каждое положение должно быть выполнено дважды, прежде чем переходить к следующему и весь комплекс должен занять около 90 минут от начала и до конца.

Бикрам утверждает, что если его комплекс упражнений практикуется правильным образом, человек никогда не будет страдать от каких-либо болезней.

В чем заключается?

Бикрам – йога в горячем зале. Обязательное условие для достижения превосходных результатов – поддержание в зале температуры в 40°С и влажности 40%. Такие условия имитируют климат Индии и помогают максимально погрузиться в практику.

Неизменная последовательность из 26 асан и 2 дыхательных упражнений позволяет проработать все мышцы и суставы, оказывает оздоравливающее воздействие на внутренние органы. Занятие длится 90 минут и подходит как новичкам, так и опытным практикам. Результат от тренировок оказывает общеукрепляющий эффект, повышает силу, выносливость, гибкость организма.

Влияние на организм

Фото 3

Ежедневные упражнения способствуют укреплению иммунитета, нормализации кровообращения и приведению всех органов брюшной полости в тонус. Тело становится более гибким и сильным. Гормональный баланс приходит в норму. Техника Бикрам-йоги помогает бороться с плоскостопием, в том числе у детей.

Выполняя определенный комплекс асан, человек может избавиться от последствий старых травм. Позвоночник укрепляется, сухожилия и связки становятся прочнее. Боль в спине проходит, лишний вес сбрасывается. Разогретый организм легче воспринимает физическую нагрузку, поэтому делать растяжки становится проще и безопаснее.

Легендарный курс по медитации без оплатыРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Это направление йоги подходит практически всем людям, включая детей и пожилых. Но есть ряд противопоказаний. До тренировки лучше проконсультироваться с врачом и инструктором, предупредив о своем состоянии здоровья и перенесенных травмах. Опытный наставник подберет удобный комплекс упражнений и окажет помощь при необходимости.

Занятия дома

Когда занятие проводится, не выходя из дома, то перед началом нужно хорошенько проветрить помещение. Лишняя влага уйдет, что уменьшит образование вредных бактерий и плесени в комнате.

Если климатические условия позволяют и на улице достаточно тепло, то можно заниматься Бикрам-йогой за пределами квартиры. Особенно полезно проводить тренировку в летний день после дождя. В это время происходит повышенное испарение воды с поверхности земли, а воздух постепенно нагревается солнышком.

Немного истории

Название практика получила по имени своего создателя Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury) – американского преподавателя йоги из Индии. Изучение практик он начал в детстве, под руководством своего гуру Бишну Чаран Гоша. Вместе с учителем Бикрам создал свою уникальную последовательность, а перебравшись в Америку, открыл собственную школу, которая приобрела огромную популярность и множество последователей по всему миру

Польза

Занятия дарят душевный покой и гармонизируют состояние за счет дыхательных упражнений. Кроме того, асаны бикрам йоги:

  • укрепляют иммунитет;
  • очищают от токсинов и шлаков;
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • снимают психическое напряжение;
  • способствуют похудению.

Вы получите стройную подтянутую фигуру, сон станет крепче и глубже, улучшится обмен веществ. Вы почувствуете заряд бодрости и энергии уже после первых занятий.

Противопоказания

В связи с созданием жаркого микроклимата в помещении во время тренировочного процесса, необходимо учесть следующие требования к состоянию здоровья ученика.

Нельзя заниматься при:

  • хронических формах сердечно-сосудистых заболеваний;
  • тяжелых формах астмы;
  • диабете в стадии обострения.

Следует временно ограничить тренировки при:

  • беременности;
  • женских гинекологических воспалениях и менструации;
  • простудах.

Техника

Комплекс состоит из 2 дыхательных упражнений и 26 последовательных асан хатха-йоги. Огромное преимущество занятий – они подходят всем, независимо от возраста и пола. Бикрам йога подходит начинающим и людям с низким уровнем физической активности. За счет того, что последовательность асан не меняется, новичкам проще привыкнуть к практике, а температурный режим позволяет расслабить мышцы, сделать практику безопасной.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий