Блоки для йоги. Назначение, разновидности, критерии выбора — РамаЙога

Блоки для йоги. Назначение, разновидности, критерии выбора - РамаЙога Позы

Бамбуковые

Оригинальные первые модели были сделаны именно из дерева (например, сосны, березы). Они являются наиболее долговечными в использовании и доступны по цене. Некоторые производители даже предоставляют пожизненную гарантию на свои изделия.

Сейчас такие блоки изготавливают из экологичного бамбука, что делает их идеальным вариантом для тех практиков, кто беспокоится об окружающей среде. Они прочные и прекрасно подходят для силовых нагрузок и балансов, легко очищаются и имеют великолепный внешний вид.

Они дороже, тяжелее, соответственно не являются портативными. Это хороший вариант для домашних тренировок. Как правило, они жесткие для позвоночника и не лучший вариант для восстановительной йоги и прогибов. Гладкая поверхность будет скользить, когда ладони вспотеют.

Блоки для йоги:

помогают сохранять анатомическую целостность и выравнивание;

содействуют лучшему расширению рук, поддержанию спины, головы и бедер и углубляют отстройку асан;

полезны для начинающих, людей с травмами, опытные йоги используют их для безопасного освоения новых поз.

Кирпичи стали популярными после 1970-х годов, когда основатель йоги Айенгара BKS Iyengar интегрировал их в качестве вспомогательных аксесуаров на своих классах. Основная цель Айенгара была в том, чтобы сделать асаны более доступными для студентов и помочь правильно выполнять упражнения, сводя к минимуму травмы.

Боковое равновесие

Сложность: уровень 3

Выполнение упражнения: Исходное положение: стоя лицом к коврику, поставьте по одному кирпичу для йоги на каждом краю коврика. Медленно опуститесь к полу, распрямляя спину, и упритесь руками в кирпичи для йоги. Затем выполните небольшой прыжок, выпрямив ноги назад и поставив их на носки в положение для отжимания.

После этого поставьте стопы на коврик и поднимите ягодицы, стараясь головой дотянуться до бедер, приняв позу собаки головой вниз. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение, медленно распрямляя спину (выпрямляйте шею и поднимайте голову в последнюю очередь).

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Два или один?

В большинстве случаев вам понадобится только один кубик, но вы точно не пожалеете, если приобретете пару – это существенно расширит возможности йога-практики, сделает ее более универсальной. Когда у вас будет набор, вы поймете, что блок для каждой руки или сложенные один поверх другого, дают лучшую поддержку, что приведет к расширению диапазона упражнений.

Например, Собака мордой вниз (Адхо Мукха Сванасана) для новичков с плохой мобильностью бывает достаточно тяжелой. На начальных этапах практики лучше делать ее с поддержкой: просто положите кубики под каждую руку.

Поза Верблюда (Уштрасана) также сложная для начинающих, из-за нехватки гибкости в позвоночнике. Выполнить правильно, безопасно и усовершенствоваться в ней помогут два пропса, подложенные комфортной вам высотой.

Пара кубиков существенно упростит такие асаны как Паривритта Триконасана (Перевернутого треугольника), Ардха Чандра Чапасана (Сахарного тростника), Маюрасана (Павлина) и ряд других.

Мягкие модели смогут заменить валик для йоги, подойдут для расслабляющих и открывающих сердечную чакру асан.

Из пены

Именно их вы увидите в большинстве студий. У них доступная цена, они чрезвычайно легкие, подходят для новичков. Кубики из EVA-пены мягче и легче, идеальны для поддержек позвоночника и таза. Из явных преимуществ – не скользят и являются мобильными.

Модуль Bodhi Asana Yoga Brick, изготовленный из EVA, отличается относительной твердостью покрытия по отношению к аналогам из этого же материала.

Минусы:

Материал подвергается повреждениям, легко царапается, на поверхности могут появляться вмятины.

Это наименее экологичный вариант, если только они не изготовлены из переработанных материалов.

Обратите внимание: дешевые модели из пены являются деликатными и могут не выдерживать нагрузку.

Про йогу:  Купить йога-гамак airswing comfort в от 6 000 руб

Как выбрать?

При подборе, обратите внимание на индивидуальные характеристики. Даже самая небольшая разница в форме, размере и материале будет определять:

Насколько блоки тяжелые?

Как долго они прослужат?

Легко ли носить их с собой на практику за пределы дома?

Смогут ли они выдержать ваш вес в балансах на руках?

Плотность и конструкция определяют основную функцию аксессуара: более мягкие модели лучше для растягивания и гибкости. Твердые и прочные – подходят для инверсионных занятий и балансов.

Традиционный блок для йоги имеет форму кирпича, тем не менее, его первоначальный вид постоянно развивается, поэтому не удивляйтесь когда увидите пропс в форме полукруга.

Например, пропс в форме яйца удобен для открывающих сердечную чакру асан (Рыба) и прогибов назад, благодаря изогнутой конструкции.

Как определить необходимый размер?

Если вы высоки и имеете низкую подвижность суставов – лучше выбрать кубик большего размера, это придаст длины рукам. Если вы более гибкие и невысокого роста – остановите выбор на меньшем, он будет удобней для захвата.

Как очищать?

Правильная чистка и уход продлит жизнь изделий и защитит от бактерий. Обязательно прочитайте инструкцию производителя перед очисткой и применением моющего средства.

Бамбуковые. Простейшие в очистке – протрите смоченной в мыльной воде губкой и хорошо просушите.

Корковые. Требуют больше внимания из-за пористой текстуры. Протрите влажной губкой и тщательно высушите. Чтобы удалить пятна добавьте к воде уксус или соду. Не используйте агрессивные химикаты. Попробуйте готовые чистящие средства для дезинфекции и борьбы с неприятным запахом.

Из пены. Лучше очищать мыльным раствором. В случае сильного загрязнения, воспользуйтесь раствором воды и уксуса или соды.

Какие бывают кирпичи для йоги

1. Начнём с самого недорого и достаточно популярного варианта – кирпич из EVA, изготовленный из полимера нового поколения, носящего сложное название «этиленвинилацетат». Приблизительная цена такого изделия – около 350-500 рублей. Такой блок однозначно подходит для начинающих, которые ещё не определились, нужен ли им такой аксессуар или нет.

Среди преимуществ стоит отметить: 

Однако, благодаря своей полимерной природе, ЭВА не отличается высокой жёсткостью и твёрдостью. Так что такой блок при серьёзных весовых нагрузках начинает «прогибаться», что не своем удобно для пользователя. Но как недорогой «пробник» такое изделия вполне устраивает многих новичков.

Блоки для йоги. Назначение, разновидности, критерии выбора - РамаЙога2. Блоки для йоги из натуральной древесины – более дорогие и удобные для сложных опорных упражнений. Такие устойчивые опоры, как правило, изготавливаются из отборной сосны и способны служить ощутимо долго. На современном рынке встречаются альтернативные варианты, выполненные из бамбука и даже из можжевельника. Но это, скорее, исключение из правил, так как твёрдая древесина сосны идеально подходит для производства подобных товаров. Тщательно отшлифованный деревянный кирпич является оптимальным вариантом для поддержки и растяжки. Соответственно имеют место следующие достоинства: 

Единственный минус – это достаточно большой вес, который можно легко аннулировать, имея два таких аксессуара – для занятий дома и для пользования в общем зале. И ещё один важный нюанс – слишком дешёвые кирпичи из массива неизвестного производителя могут быстро пачкаться и впитывать запахи из-за плохой обработки и низкого качества древесины.

Блоки для йоги. Назначение, разновидности, критерии выбора - РамаЙога3. Блоки из натуральной пробки — отличный выбор для опытного йогина, который отдаёт предпочтение экологически чистым «долгоиграющим» аксессуарам. В этом случае налицо следующие бесспорные преимущества: 

Выносливые кирпичи из пробки способны служить годами, добросовестно выполняя функцию опоры и поддержки в сложных упражнениях. Единственный недостаток – это высокая цена, которая начинается с 1100 рублей за изделие. Но этот минус многократно компенсируется высокими пользовательскими качествами и впечатляющей живучестью данного товара.

4. Полый кирпич из массива сосны – ещё один известный представитель деревянных блоков для занятия йогой, который в отличие от своих «сплошных» собратьев выгодно отличается удобной в обращении лёгкостью. Такие изделия проходят этап тщательной шлифовки, формирующей идеальную гладкость рабочих поверхностей.

Стоит отдельно отметить, что данная модель считается самой долговечной в своём классе. И ещё одна полезная информация — блоки из натурального массива в последнее время дополнены ещё одной категорией – изделия с дизайном, в роли которого зачастую выступают популярные йогические и буддистские символы.

Про йогу:  5 советов: как успеть заняться йогой летом. Йога и фитнес в гамаках Аэро йога СПБ

Напоследок необходимо поделиться ещё одним важным фактом. В большинстве трудных упражнений целесообразно использовать сразу два блока для йоги. Желательно при этом чтобы оба кирпича были сделаны из одного материала. Надеемся, что эта статья поможет быстро подобрать оптимальный вариант этого популярного снаряжения, которое обязательно позволит вам быстрее и проще достигать поставленных целей.

Какого размера выбрать блоки для йоги?

Какого размера выбрать блоки для йоги?

блоки для йоги

Вы можете удивиться, как блоки для йоги могут помочь вам в ваших практиках. 

Йога-блоки (или йога-кирпичи) можно использовать в качестве реквизита в позах, где скованность или неустойчивость может помешать вам дотянуться до пола.

 Они также используются в некоторых позах полулежа, и восстановительных позах для дополнительной поддержки.

Некоторые аспекты.

1. Во-первых, вам нужно учесть несколько моментов, которые помогут вам решить, какой размер блока является наилучшим для вас. Блоки бывают разных размеров, например:

24*12*8см, 23*15*10см, 23*14*9см, 23*12*7,5 см, 22*15*7,5см, 22*11*6,6 см

Обратите внимание на размер вашей руки и выберите тот, который будет наиболее удобно держать в руке.

руки, блоки для йоги

2. Еще одна важная вещь, это определите, для чего вам нужны блоки, для каких конкретно упражнений. Вы делаете общеукрепляющие асаны  или вам нужны блоки для поддержания баланса в более сложных позах? Текстура может быть слегка мягкая, а блок легкий, или это может быть тяжелый блок.  Есть разные блоки на любую потребность.

блок для йоги из пены

кирпич для йоги из пробки

3. Учитывайте вес блоков. Если вам нужно носить блоки с собой, определите, какой вес для вас приемлемый.
Самые легкие блоки — из пены, затем идут пробковые блоки.  
Деревянные и бамбуковые блоки довольно сильно различаются по весу.

4. Проверьте вашу гибкость. Если вы наклоняетесь вперед, но не можете коснуться земли, возьмите блок побольше. Если руки свободно лежат на земле, возьмите блок среднего размера или маленький.

растяжка, йога, для блоков

5. Проверьте вашу способность балансировки. Если вы чувствуете себя неустойчиво в каких-либо позах, то возьмите более широкий блок, который будет вас поддерживать. Потом, когда мышечная масса укрепится, сможете поменять его на более узкий. 

занятия на кирпичах для йоги

У нас на сайте большой выбор опорных блоков для йоги и не только!

Какой формы бывают?

Классические кирпичи – прямоугольники с равными или закругленными гранями. Габариты: маленькие, средние и большие. Это стандартный вид, который используют всегда.

Обратите внимание: для лучшего захвата рекомендуется выбирать аксессуар с закругленными гранями, которые не будут давить во время прогибов.

Модуль с отверстием – почти идентичен классическому варианту, но имеет выемку на широкой грани, которая предназначена для фиксации запястий. Он довольно специфический и подойдет не для всех.

Овальный пропс подойдет для уверенных йогов. Отсутствие углов усложняет практику и заставляет больше сосредоточиться на балансах. Для выполнения асан используют минимум два «яйца».

Когда нужно использовать?

Если вы чувствуете, что ваше тело не готово к полной позе.

Вам не хватает гибкости.

Сложно дышать в асане.

Нужно больше баланса и поддержки из-за тяжелого дня.

Материал

Аксессуары изготавливаются из прочных материалов: пена, пробка, бамбук.

Наклон вперед

Сложность: уровень 2

Выполнение упражнения: Исходное положение: стоя на коврике, широко раздвинув ноги в стороны. Поставьте кирпич для йоги перед собой вертикально. Медленно наклонитесь, дотянитесь головой до кирпича для йоги и возьмитесь руками за лодыжки. Затем медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение.

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Перевернутый треугольник

Сложность: уровень 3

Выполнение упражнения: Исходное положение: стоя на коврике, поставьте выпрямленную левую ногу вперед, а кирпич для йоги расположите вертикально рядом с левой ногой. Поставьте правую ногу далеко назад таким образом, чтобы ноги находились на большом расстоянии друг от друга.

Вытяните руки в стороны и дотянитесь до кирпича правой рукой, разворачивая грудную клетку. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение. Выполнив упражнение, повторите его, поменяв положение ног и кирпича для йоги.

Про йогу:  Благоприятные и неблагоприятные планеты для восходящего знака (Краткий конспект лекции Рами Блекта) - ОМ НАМАХ ШИВАЯ — LiveJournal

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Поза рыбы

Сложность: уровень 3

Выполнение упражнения: Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты. Поставьте кирпич на ребро на уровне верхней части спины. Медленно опускайте спину в направлении подставки до упора. Не спеша отклоните голову назад и удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов. Затем вернитесь в исходное положение, постепенно распрямляя спину.

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Положение сидя

Сложность: уровень 2

Выполнение упражнения: Исходное положение: поставьте один кирпич для йоги на другой и, встав на колени, сядьте на кирпичи ягодицами и соедините ладони. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем уберите один кирпич. Удерживайте это положение в течение 3–5 вдохов и выдохов, затем уберите второй кирпич.

Дыхание: Выполняя упражнение, дышите плавно и равномерно. Не забывайте, что в йоге необходимо вдыхать и выдыхать исключительно через нос.

Повторения: 2–3 подхода по 3–5 вдохов и выдохов в зависимости от уровня подготовки.

Преимущества

Уменьшают расстояние между вами и землей, таким образом, облегчая и меняя позы, в зависимости от уровня гибкости тела.

Например, если вы не дотягиваетесь к пальцам ног (пока) в прямом прогибе, использование пропса ослабит нагрузку на поясницу и перенесет часть веса на руки.

С кирпичами для йоги новичок легко сможет облегчить выполнение асаны, освободить тело от напряжения и боли.

Блоки предлагают дополнительную поддержку для тугих бедер и колен, помогают предотвратить травмы и активировать незадействованные участки тела.

Изменяя их высоту, вы можете медленно двигаться к полной асане без риска.

Кирпичи – полезная опора для улучшения баланса, увеличения силы, выполнения более сложных упражнений.

Опытным йогам они пригодятся для усложнения асан, улучшения гибкости, что позволит перейти на следующий уровень. С их помощью можно прогрессировать в своем собственном темпе и пробовать выполнять более сложные асаны. Пропсы помогают активировать мышцы и бросить себе вызов.

Пробковые

Корк или пробка – натуральный экологичный материал, легче и дешевле дерева. Кубики из пробки долговечны в эксплуатации и прочные. По сравнению с бамбуковыми, они не такие гладкие, имеют шершавую текстуру, благодаря чему не скользят при захвате, их можно поставить друг на друга.

Минусом в том, что из-за пористой поверхности их несколько труднее очистить.

Стоит внимательно относиться к качеству аксессуара при выборе, некачественные изделия сыпятся со временем.

Размеры

Бывают разных размеров, большинство имеет три различных высоты: так вы легко можете модифицировать асаны, согласно вашей гибкости и наслаждаться плавной, беспроблемной практикой.

Сопутствующие товары:

Блок для йоги

Коврики и маты

Чем может помочь блок для йоги

Допустим, у вас не хватает растяжки для выполнения некоторых асан, требующих удержания равновесия, например, «полумесяца», «верблюда» или «треугольника». В этом случае кирпич станет своеобразным продолжением руки, что в свою очередь существенно облегчит вход в сложную позу.

Далее – многие асаны требуют наличия жёсткой выпуклой опоры под голову, ягодицы или плечи. И в этом случае блок для йоги станет эффективным помощником, формируя определённый комфорт, позволяющий максимально долго находится в опорной позе. А ещё такие поддерживающие приспособления активно используются учениками, которые имеют определенные ограничения из-за травм или природных физических особенностей.

Вывод

Будьте осторожны и не сильно привыкайте к “помощникам”. Конечно, они упрощают йога-практику, но одновременно очень заманчиво остаться с ними навсегда. А это не поспособствует вашему развитию. Слушайте свое тело, меняйте высоту на более низкую, когда становитесь гибче и сильнее, со временем полностью откажитесь от них в определенных асанах.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий