Болит голова после йоги что делать

Физическая активность — это прекрасно! Регулярные походы в спортзал — залог крепкого здоровья. Однако некоторые люди сталкиваются с парадоксальной ситуацией: пошел на тренировку здоровым, а вышел из зала — с больной головой. Как же так? Почему такая полезная физкультура оборачивается новыми проблемами с организмом? MedAboutMe выяснял, по каким причинам может болеть голова после тренировки и как избежать такого эффекта?

Содержание

Головные боли и физическая нагрузка

Прежде всего, следует разделять головную боль первичную и вторичную. В первом случае причиной головной боли действительно является именно физическая активность. Во втором — имеется какая-то патология, болезнь, которая приводит к головным болям при физической нагрузке.

Первичная головная боль при физических нагрузках обычно проявляется с обеих сторон головы и часто ощущается как пульсирующая. Продолжительность такой головной боли может составлять от 5 минут до 2 суток, в худших случаях она перерастает в мигрень.

Причиной вторичной головной боли в процессе физических нагрузок могут быть:

синуситы,
заболевания сердца,
инсульт,
синдром обратимой церебральной вазоконстрикции,
спонтанная диссекция коронарной артерии,
опухоль или иное поражение головного мозга.

Вторичные головные боли могут сопровождаться рвотой, ригидностью (жесткостью) мышц в области затылка, рвотой и нарушениями зрения.

Следует отметить, что некоторые из перечисленных патологий представляют собой состояния, требующие немедленной медицинской помощи — инсульт и диссекция коронарной артерии. В остальных случаях также необходимо посещение врача и назначение терапии.

Если же ни с какими болезнями головная боль не связана, то следует искать причины в проведении самой тренировки.

Головная боль обезвоживания

Если человек теряет больше воды, чем получает извне, у него развивается обезвоживание. Интенсивные занятия в спортзале — одна из самых частых причин этого неприятного и вредного для здоровья состояния. Даже опытные спортсмены рискуют столкнуться с обезвоживанием, если речь идет о тренировках в жарком и влажном климате.

Риски обезвоживания у обычных любителей физкультуры возрастают при приеме некоторых препаратов.

Об обезвоживании говорит головная боль в комплексе с чувством жажды, ощущения непреодолимой усталости и вялости, заметное потемнение цвета мочи (она становится более концентрированной), уменьшение ее количества, запор, ощущение сухости губ и во рту, головокружения и немотивированная раздражительность.

Характерна область распространения головной боли: передняя и задняя части головы, ее боковые части, а также вся голова целиком. Обычно боль при обезвоживании никогда не распространяется на лицевую часть черепа и на заднюю часть шеи.

При сильном обезвоживании развивается тахикардия (учащенное сердцебиение), моча темнеет еще больше, давление падает, пот перестает выделяться, кожа сморщивается, глаза западают — в таком состоянии человек близок к смерти, и если ему экстренно не оказать помощь, он погибнет.

Проблема обезвоживания заключается не только в нехватке воды, но и в развивающемся дефиците электролитов — веществ, которые в растворе распадаются на ионы и обеспечивают присутствие в крови и других жидкостях организма ионов магния, калия, натрия, хлора и др.

Чтобы справиться с головной болью обезвоживания, надо во время тренировки пить достаточно воды, а лучше — электролитные напитки для спортсменов. Они эффективно восстанавливают нарушенный электролитный баланс.

Если человек тренируется при повышенной температуре воздуха или под палящим солнцем, то у него также, помимо обезвоживания и нарушения электролитного баланса, может развиться головная боль на фоне перегрева. Ситуация осложняется тренировками в душном помещении — при этом на фоне повышенных нагрузок организму может не хватать кислорода, развивается гипоксия тканей, что также вызывает головную боль.

Следует добавить, что существуют специальные приспособления и методики тренировок на фоне пониженного содержания кислорода в воздухе — это должно развиваться выносливость у спортсменов. Однако переход к таким тренировкам возможен только под контролем врача.

Головная боль напряжения

При перенапряжении во время тренировок, при слишком сильных нагрузках или при неправильной технике выполнения силовых упражнений возможно развития головной боли напряжения. Еще один фактор риска — стресс, поэтому головная боль напряжения может проявляться во время соревнований.

Характерными признаками этой разновидности головной боли являются следующие:

постепенное начало,
легкая или умеренная интенсивность,
распространение боли на шею и затылок, реже боль охватывает всю голову или обе стороны головы,
сама боль ощущается как давящая, стягивающая, тупая, постоянная и никогда не пульсирует.

Чтобы справиться с головными болями напряжения, следует использовать расслабляющие техники, в том числе и из арсенала некоторых спортивных дисциплин, например, из йоги. Хорошо помогают некоторые виды расслабляющего, успокаивающего дыхания и медитация, а также массаж, в том числе и самостоятельный. Для расслабления мышц шеи и затылка можно использовать ледяные и горячие компрессы.

Парадокс, но именно физическую активность врачи считают одним из лучших способов борьбы с головными болями напряжения. Так, доказано, что регулярные аэробные нагрузки — ходьба, плавание, велопрогулки снижают риски развития головных болей этого вида. Естественно, что при этом, как было выше сказано, нельзя допускать обезвоживания.

Падение уровня сахара в крови

Нельзя приступать к тренировке на голодный желудок. Интенсивная физическая активность сжигает калории, и если человек изначально был голоден, сахар в крови может резко упасть. А если мозг не получает достаточно глюкозы, то он реагирует на это головными болями.

Среди других симптомов, сопровождающих голодные головные боли — тошнота, спутанность сознания, приступ потливости, слабость и головокружение, острое чувство голода.

Это состояние лечится быстрым перекусом в виде банана или батончика.

Выводы

Тренировки не должны становиться причинами головных болей. Если это происходит, следует разобраться, почему так происходит — и отрегулировать ситуацию. Чтобы избежать неприятных эффектов от тренировок, следует придерживаться ряда принципов:
Не допускать обезвоживания и нарушения электролитного баланса. Для этого достаточно пить воду по желанию, но небольшими дозами. При длительных интенсивных нагрузках воду стоит заменить на электролитный напиток.
Не допускать перегрева и заниматься в хорошо проветриваемых помещениях, чтобы избежать гипоксии.
Не заниматься на голодный желудок — не менее, чем за час до занятия следует перекусить. Если это оказалось невыполнимым, прямо перед занятием можно съесть банан или батончик.
Всегда прислушиваться к своему организму. Перегрузки не приносят пользы для здоровья, они, скорее, вредны. Поэтому нагрузки следует разумно дозировать, обращаясь за помощью к тренеру, если самостоятельно не получается поддерживать баланс между эффективность и безопасностью занятий.

Headache and peak oxygen uptake: The HUNT3 study Hagen K, Wisløff U, Ellingsen Ø, et al. Cephalalgia 2016

Восточные практики становятся все более популярными. Йога, цигун, ушу — все это так загадочно и увлекательно! Но прежде, чем ими заняться, следует подумать не только о пользе тренировок, но и о профилактике возможных осложнений.

Восточные практики и профилактика

Часами топать по беговой дорожке или качать пресс в тренажерке — это так скучно! Куда интереснее на несколько секунд замереть в замысловатой позе с трудно произносимым названием и думать, что с каждой секундой становишься красивее, здоровее и совершеннее. Так считают многие, приступая к занятиям восточными практиками, переживающими в последнее время настоящий бум. Но, к сожалению, не все знают, что цигун, йога и другие подобные им практики при неумелом их использовании могут не только не принести пользы, но и причинить вред организму. Поэтому во время занятий необходимо подумать о таком понятии, как профилактика

Меры профилактики

Начнем с йоги. Отличие занятий йогой (за исключением динамичной йоги) от выполнения обычных упражнений заключается в статичности, то есть нужно принять определенную позу (асану) и удерживать ее на протяжении некоторого времени. По утверждению мастеров йоги, такие занятия — это хорошая профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы и мочеполовых органов. Кроме того, йога способствуют оздоровлению позвоночника, активизации обменных процессов, повышению общего тонуса организма.

Родина йоги — Древняя Индия, а более 50 лет назад она стала популярна в Америке и Европе. И за это время стало ясно — йога не так безопасна, как кажется на первый взгляд. У англичан даже есть такой термин: «йога-болезни», который означает печальные последствия неправильных занятий йогой, подходящей далеко не всем. Поэтому желающим заняться этой экзотической практикой необходимо подумать о мерах профилактики следующих осложнений:

Сильные боли в коленях, которые могут быть вызваны раздражением ответвления седалищного нерва из-за выполнения асан, предполагающих долгое сидение на коленях.
Инсульт, который может произойти в результате сильных изгибов шеи. В норме шея может сгибаться на 40 градусов вперед, на 45 — в стороны и на 75 — назад. Практикующие йогу нередко превышают эти показатели.
Повреждение мышц и растяжение связок. Это нередко происходит при занятиях так называемой «горячей йогой», когда асаны приходится выполнять в помещении с очень высокой температурой, напоминающей парилку.
Повреждения сетчатки глаз, которые могут вызвать стойки вниз головой.

Подобные осложнения, как правило, становятся результатом легкомыслия и неграмотности. Некоторые новички йоги воспринимают ее как особую гимнастику, забывая о таком понятии, как осторожность и профилактика заболеваний. Более того, йога — это целая философия и образ жизни. Поэтому, если появилось желание заняться этой экзотической практикой, сначала не помешает почитать специальную литературу и уделить особое внимание выбору опытного инструктора. Ну и конечно не забывать соблюдать меры профилактики осложнений.

Про йогу: Йога в гамаках: что это и для кого? Показания и противопоказания

Еще одной важной задачей является профилактика травматизма. Одной из причин его при занятиях йогой может стать ухудшение состояния здоровья занимающегося. Поэтому о любой проблеме следует сразу сообщать мастеру. Не желательно также проводить занятия на полный желудок. Рекомендуется пересмотреть свой режим питания, следуя советам специалистов. Ну и, конечно же, одним из частых факторов травматизма является невнимательность практикующего, пропускающего инструкции мастера. Таким образом, дисциплина во время выполнения асан — это тоже своего рода профилактика заболеваний.

Профилактика заболеваний

Цигун представляет собой комплекс упражнений, в большинстве своем — дыхательных, возникший на основе даосских и буддийских психопрактик. Основное направление цигун — это овладение жизненной энергией ци и достижение подобным образом гармонии души и тела.

Немалое значение в практике цигун придается медитации. Последователи этой восточной практики уверяют, что очищение энергетических каналов, совершаемое при помощи определенных действий, может стать хорошей профилактикой многих болезней.

Выросшая в последнее время в нашей стране популярность цигун привела к появлению малообразованных инструкторов, а то и шарлатанов, имеющих об этой практике лишь поверхностные сведения. Казалось бы, какие здесь нужны меры профилактики, ведь медитация, а также статистические и дыхательные упражнения должны быть абсолютно безвредны? Тем не менее, в последнее время наблюдается все больше случаев заболевания, которое в медицинских кругах получило название «болезнь цигун». Прежде всего, оно проявляется в виде нервно-психических нарушений. Основными симптомами считаются:

Появление вялости, тяжести в области груди, сонливости или бессонницы. Больной часто видит яркие, калейдоскопические сны, а наутро просыпается нервно истощенным и уставшим.
Интенсивные головные боли, сопровождающиеся беспокойством, чувством хаотично циркулирующей внутри энергии.
Проблемы с памятью, сопровождающиеся снижением концентрации внимания.
Психосоматические недуги — астма, язвенные болезни и т. д.
Резкая смена психоэмоционального состояния — раздражительность и возбуждение сменяются вялостью и бессилием.

Главная цель цигуна — это профилактика и лечение некоторых заболеваний, однако эта практика противопоказана при:

всех видах психических расстройств;
органических поражениях сердечно-сосудистой системы — некомпенсированных пороках, случаях пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии и аневризме аорты;
болезнях кровеносной системы;
травмах позвоночника и черепно-мозговых повреждениях;
нейроинфекциях.

Особенно осторожно следует заниматься при заболеваниях глаз, во время менструации, беременности, при тяжелых болезнях спины, повышенном либо пониженном артериальном давлении.

Спорт очень полезен для здоровья и тела, однако немногим известно, что двигательная активность может привести к появлению проблем. Например, головной боли. Почему она возникает? Источников этого недуга может быть несколько, начиная от неверно выбранной нагрузки и заканчивая наличием заболеваний. Рассмотрим подробнее этиологию появления головных болей после спорта, способы их устранения и меры профилактики.

Этиология головной боли, появляющейся во время и после фитнеса

В ходе занятий фитнесом в человеческом организме вырабатывается обезболивающее природного происхождения — эндорфин. Благодаря этому снижается уровень раздражения нервной системы, а болевые ощущения возникают уже после физической активности. Если же во время занятий начинает сильно болеть голова, значит, возможно, была нарушена техника выполнения спортивных элементов или на организм возложена слишком большая нагрузка. Однако иногда головная боль в ходе фитнес-тренинга может вспыхивать по причине наличия следующих проблем со здоровьем:

Высокое кровяное давление, повышающееся вследствие скопления большого количества жидкости в некоторых зонах головы. При таком заболевании упражнения лучше отложить до нормализации работы сосудистой системы.
Хронические заболевания кровеносных сосудов, которые приводят к деформации структуры стенок сосудов, артерий, расположенных в мозге, и появлению болевых ощущений в области черепа.
Стеноз сосудов в шейном отделе. Он провоцирует нарушение кровоснабжения головного мозга и памяти, рассеивание внимания, появление головокружений, шума в ушах и боли в голове.
Отек спинного мозга.
Воспалительные процессы в лобных пазухах, которые порождают боль в области лба.
Воспалительные процессы в среднем или внутреннем ухе.
Заболевания затяжного или инфекционного характера.
Психические расстройства.

неверно подобранные упражнения;
чрезмерная нагрузка;
перенапряжение или растяжение мускулатуры головы и шейного отдела;
депрессивное состояние;
состояние перетренированности;
прекращение приема обезболивающих препаратов;
травмы, вызванные разницей давления между внутренними органами и внешней средой;
курение;
злоупотребление алкогольными, кофейными напитками, энергетиками.

Боли в голове нередко возникают у тех, кто регулярно занимается плаванием. Чаще всего причиной этому являются низкое кровяное давление или некачественная вода в бассейне, содержащая множество вредных примесей. Также подобные проблемы могут преследовать тех, кто только что окончил курс приема сильных лекарственных препаратов, вроде антибиотиков. Головная боль в данном случае говорит о том, что организм еще не восстановился и не готов к занятиям фитнесом. Если же болевые ощущения сопровождаются головокружениями, тошнотно-рвотными позывами или высокой температурой, необходимо сразу идти к врачу.

Сопутствующие факторы при выполнении упражнений

О серьезных нарушениях жизнедеятельности организма говорят другие симптомы, сопровождающие головную боль. Это:

тошнота и рвотные позывы;
резкое увеличение температуры тела;
неприятные, дискомфортные ощущения в плечевом или шейном отделах;
нарушение координации, потеря сознания;
расстройства психики.

Если, практикуя фитнес, вы столкнулись с такими проблемами, незамедлительно обратитесь к доктору. Он назначит сдачу анализов, прохождение компьютерной или магнитно-резонансной томографии либо направит на консультацию к врачу узкого профиля (отоларингологу, неврологу, офтальмологу и пр.). Подобные исследования помогут выявить истинную причину болевых ощущений и назначить правильное лечение.

Устранение и лечение головной боли

Чтобы вылечить головную боль после занятия фитнесом, нужно определить истинную причину ее появления, а для этого потребуется время. Как же быть, когда проблема уже возникла и требует решения? В первую очередь, следует устранить болевые ощущения и другие сопутствующие симптомы. Для этого необходимо использовать обезболивающие препараты или немедикаментозные методы:

полноценный отдых и сон;
принятие теплой ванны с добавлением морской соли или травяного отвара;
наложение на лобную зону компресса из измельченной лимонной мякоти;
достаточное потребление воды, чая с мятой, зверобоем.

Профилактические меры для предупреждения

Любой фитнес должен доставлять радость и побуждать тренироваться дальше, а не вызывать желание бросить спорт по причине вспышек головной боли. Чтобы эта проблема не беспокоила вас ни в процессе выполнения упражнения, ни после него, следует предпринимать такие профилактические меры:

Во время анаэробного тренинга очень важно вдыхать при расслаблении, а выдыхать, совершая усилие, и помнить, что задерживать дыхание нельзя. Это приведет к гипоксии мозга и возникновению головной боли.

Начинать заниматься фитнесом следует с небольших нагрузок. Это поможет предотвратить скачки давления.

Во-первых, нельзя тренироваться с полным и пустым желудком. За 1,5-2 часа до тренинга нужно обязательно поесть. Во-вторых, следует ввести в рацион цитрусовые фрукты, бананы, орехи и молочные продукты.

Перед тренингом и после него следует выпивать по 1 ст. воды. А за весь день рекомендуется употреблять 1,5-2 л жидкости. Это поможет предотвратить обезвоживание, наладить метаболизм и давление.

Неправильное положение тела при занятиях фитнесом и искривление позвоночника приводят к передавливанию сосудов, нарушению питания мозга и появлению частых болей в голове.

Возможные осложнения при занятии восточными практиками

Реальная опасность восточных практик – почему йога и цигун зачастую не лечат, а калечат. Чем чреваты упражнения, заставляющие обуздывать тело и дух. Специфика «йога-болезней» и «цигун-болезней». Когда заниматься строго запрещено.

Восточные практики, в числе которых цигун, ушу и, конечно же, небезызвестная йога, с каждым днём приобретают всё больше поклонников. А значит, больше людей подвергается риску обострения проблем со здоровьем – при всей своей увлекательности подобные тренировки вовсе не безобидны.

Опасность восточных практик

Нетрудно понять, почему занятия вызывают массовую заинтересованность – они окутаны аурой загадочности, присущей всей культуре Востока. Кажется, что привести тело в порядок проще простого, достаточно замереть в сложной позе на несколько секунд – и мышцам обеспечен идеальный тонус.

На деле восточные практики часто расстраивают, а не укрепляют здоровье. Неискушённые адепты совершают уйму ошибок, которые тело не прощает, и в результате «всплывает» синдром за синдромом.

Болезни, вызываемые йогой

Большинство направлений йоги базируется на длительном сохранении неподвижной позы. Выполняя асаны, ученики надеются на то, что их покинут желудочно-кишечные расстройства, недуги эндокринной и мочеполовой системы, позвоночник укрепится, а обмен веществ непременно улучшится.

К сегодняшнему дню медики успели досконально изучить не только позитивную, но и негативную сторону этой практики. В Англии даже появился особый термин «йога-болезни», характеризующие печальные последствия от увлечения такими тренировками. Перечислим основные из них:

Инсульт – при сильных изгибаниях шеи резко повышается вероятность кровоизлияния в мозг;
Травмы глазной сетчатки – могут возникать при стойке вниз головой;
Навязчивые боли в коленях – на них приходится опираться чуть ли не часами, что приводит к перегрузке;
Травмы мышц и растяжение связок – особенно часто случаются в рамках «горячей» йоги, заставляющей делать асаны в условиях высокой температуры.

В группе риска чаще оказываются новички, склонные видеть в йоге некую разновидность фитнеса. Но это не просто курс сложных упражнений, а особая философия, требующая пересмотра привычного образа жизни.

Во время занятий следует постоянно прислушиваться к внутренним ощущениям, даже малейшее ухудшение самочувствия должно настораживать. Крайне неосмотрительно заниматься с набитым желудком и игнорировать инструктаж опытного гуру.

Чем рискует обернуться цигун

В основе практики цигун лежат не физические, а дыхательные упражнения, много времени отводится медитации. Согласно учению, человек должен овладеть жизненной энергией «ци», дабы привести к гармонии тело и дух. Ну а «бонусом» от чистки энергоканалов станет общее укрепление здоровья.

Компетентные мастера сегодня, к сожалению, в дефиците – большинство инструкторов не вникают в суть практики и не видят реальной угрозы в неправильных действиях учеников. В отличие от «йога-болезней», «болезни цигун» затрагивают не столько физическое, сколько нервно-психическое состояние, что может быть гораздо опаснее. Вот лишь некоторые типичные симптомы:

Частые мигрени с ощущением тревожности, неконтролируемой энергии, которая бьётся внутри.
Расстройства сна – человек видит преувеличенно яркие сны и наутро не чувствует себя отдохнувшим, ощущает критический упадок сил и тяжесть в груди.
Резкие перепады настроения – агрессия и раздражительность внезапно уступает место апатии.
Нарушения памяти и внимания.
Появление или обострение астмы, язвы и др. психосоматических болезней.

Следует знать, что при наличии определённых недугов занятия цигуном категорически недопустимы. Это:

Любые расстройства психики;
Повреждения позвоночника, а также черепно-мозговые травмы;
Органические поражения сердца и сосудов (в частности, мерцательная аритмия);
Нейроинфекции;
Нарушенное кровообращение.

При нарушении давления, заболеваниях глаз, серьезных недугах спины, в период беременности и «критических дней» практиковать цигун также не рекомендуется.

Про йогу: Лайя йога - мгновенный путь просветления | Адвайта

Читайте так же

Ежедневные физические нагрузки, стрессовый период или целый день, проведенный за компьютером, неизбежно приводят к тяжести, неприятным и болезненным ощущениям в шее и плечах. Какие упражнения помогут снять такое напряжение.

Физические упражнения необходимо проводить в предварительно проветренном помещении. Подобрать удобную, не сковывающую движения, одежду, и лучше из естественных материалов. Если человек плохо себя чувствует, у него наблюдается недомогание, то лучше отказаться от тренировки. Можно разбить комплекс упражнений на зарядку утром, днем и вечером, чтобы не навредить организму максимальной разовой нагрузкой. Занятия необходимо проводить регулярно.

Упражнение с валиком

Довольно простое упражнение, которое растягивает позвонки шейного отдела и весь позвоночник. Как выполнять:

Сделать валик из полотенца.
Принять положение лежа.
Поместить его под затылочную часть шеи.
Расслабить голову, откинув ее назад.
В такой позиции побыть в течение 10 минут.

Упражнение для шейного отдела

Способствует расслаблению шеи и хорошо укрепляет мышцы позвоночника. Как выполнять:

Принять удобное положение на стуле или лежа на ровной поверхности.
Завести руки назад за голову и сцепить их.
Держа голову прямо, наклонить ее вперед, и подбородком достать до груди.
В таком положении побыть 30-40 секунд, и вернуться в обратное положение.
Повторять 5-10 раз.

Наклоны головы в бок

Способствует растяжению и укреплению верхней правой и левой области шеи. Как выполнять:

Принять удобное положение сидя или лежа на ровной поверхности.
Расположить левую руку на верхней части головы и сделать плавный наклон налево.
Спина прямая, а оба плеча расслаблены.
В такой позиции находиться 30-40 секунд, затем принять обратное положение.
Затем повторить упражнение в левую сторону, с левой рукой.
Выполнять 5-10 раз.

Занятие на растягивание

Комплекс способствует укреплению мышечной ткани в верхней части позвоночника. Как выполняется:

Принять положения стоя, ноги на ширине плеч.
За спиной левой рукой взяться за запястье правой руки.
Медленно начать тянуть руку в направлении правой ступни.
Одновременно наклонить голову к правому плечу.
В такой позиции необходимо стоять 15-20 секунд, а потом сделать упражнение в другую сторону.

Такую тренировку можно выполнять, не заводя руки за спину, а делая это вперёд, и эффект будет почти такой же.

Упражнения по растягиванию зоны лопаток

Занятия помогут сформировать и укрепить каркас плечей и боковые шейные мышцы. Как выполняется:

Принять удобное положение сидя на стуле.
Завести левую руку назад.
Подбородок наклонить к груди, а ухо – к левому плечу.
Затем наклон головы выполнить в обратную сторону, чтобы угол был равен 45 градусам.
При каждом наклоне головы влево или право задерживаться на 20-30 секунд.

Упражнение скручивание

Помогает уменьшить интенсивную боль в спине (обязательно выполнять предельно медленно):

Принять положение стоя на четвереньках.
Постепенно нужно начинать движение левой руки межу коленями и правой рукой.
Заводить руку необходимо до тех пор, пока голова не коснется пола.
Зафиксировать такое положение на 30-40 секунд, и повторить движение уже с правой рукой

Вращение плечами

Оно направлено на облегчение напряженности в зоне плеч, и выполнять его очень просто

Нужно встать, выпрямив спину.
Сделать движение плечами вверх – назад – вниз, круговым движением.
Выполнять плавно, голову прижимать к шее.

Упражнение по укреплению плеч

Помогает растяжке мышц плечевого отдела позвоночника, хорошо укрепляет мышцы рук.

Встать, выпрямив спину, ноги расставить на ширину плеч.
Вытянуть левую руку к правому плечу, прижав к груди.
Локоть левой руки прижать к телу правой рукой.
Зафиксировать положение на 10-20 секунд, и повторить для правой руки.

Занятие на укрепление и поддержание мышц головы

Не все смогут сцепить руки в замок за спиной, поэтому можно взять полотенце, чтобы упростить упражнение.

Принять положения стоя, выпрямить спину.
Правая рука поднята, сгибаем ее и кладем за голову.
Левую руку также заводим за спину и скрепляем в замок.
Локти необходимо отводить назад.
Зафиксировать положение на 10-15 секунд, затем поменять положение рук и повторить тренировку.

Есть еще комплекс простых, но эффективных упражнений для снятия напряжения в зоне шеи и плеч.

Наклоняем голову вправо и тянем ее как можно ближе к первому плечу, тоже самое делаем и в другую сторону.
Круговые движения головой.
Круговые движения плечами: сначала вперед, затем назад.
Повороты головы вправо, влево до упора.

Целью таких простых упражнения является быстрое снятие напряжения в шейном отделе, их можно смело выполнять на работе. Они позволяют улучшить кровообращение в шее, что не дает лишний раз перегружать ослабленные диски и позвонки.

Все упражнения выполняются медленно, постоянно заставляя мышцы растягиваться, нельзя допустить сильных болевых ощущений, выполнение всех движений должно быть комфортным. Ни в коем случае на начальном этапе не следует максимально пытаться склонить голову, это произойдет постепенно, по мере нарастания растяжимости и укрепления мышц шеи.

Регулярные занятия растяжкой для шейного отдела

Большинство из нас в течение дня неосознанно разминают плечи и шею, двигая головой по кругу. Это означает, что мышцы шеи находятся в напряженном состоянии, и человек пытается сам себе помочь. Поэтому людям, подверженным такому недугу, необходимо изучить, какие упражнения выполнять, чтобы облегчить себе жизнь.

Ежедневные занятия помогут снять боль, расслабят напряженные мышцы и устранят спазмы. Стабилизируется кровообращение, поспособствует выпрямлению спины и осанки. Избавит от головных болей, так как наладится кровоток к головному мозгу. И даже позволит преобразиться – подтянутся мышцы шеи и подбородка.

Как облегчить болезненные ощущения в шее?

Периодические боли в шее возникают у многих. Но по ряду причин далеко не все обращаются при этом за медицинской помощью. В нашей статье мы дадим вам несколько полезных советов, которые помогут справиться с такой болью, по крайней мере, до осмотра врача.

Прихватить шею может совершенно внезапно, а попасть к доктору не всегда удается в ближайшее время. Приходится работать в «перекошенном» состоянии, вести автомобиль, рискуя жизнью, и постанывать от пульсирующей боли.

Что делать, если заболела шея?

Описываемая ситуация вам знакома не понаслышке? Тогда обязательно прочитайте мои рекомендации, приведенные ниже. Заранее хочу предупредить, что не стоит ждать моментального выздоровления, ведь для этого необходимо время. Тем более, что никакие советы не заменят медицинскую консультацию. Однако, выполнение этих рекомендаций поможет минимизировать боль, дожидаясь долгожданного приема врача, а кроме этого, ускорит выздоровление при прохождении нормального курса лечения.

Профилактика боли шеи

Не стоит полагать, что эти рекомендации полноценно заменят вам консультацию врача, поэтому обязательно запланируйте визит в больницу, а кроме этого, не забывайте о профилактике. И к ней, в первую очередь, относится регулярное выполнение различных упражнений на укрепление спины, поддержание гибкости и растяжение мышц, например, йога, пилатес или тай чи.

Симптомы шейного остеохондроза у женщин
Симптомы шейного остеохондроза у мужчин
Общие симптомы шейного остеохондроза
Лечение и профилактика симптомов шейного остеохондроза

Симптомы шейного остеохондроза беспокоят каждого 2-го человека, чей возраст перевалил за отметку в 30 лет. Этой болезни подвержен млад и стар, распространенность ее колоссальна, а последствия – разнообразны и серьезны. Нелеченный шейный остеохондроз может привести к синдрому позвоночной артерии, шейному радикулиту, ухудшению моторики рук, зрения, слуха, серьезным проблемам с памятью и другими когнитивными функциями.

Особенно беспощадна болезнь к городским жителям – симптомы шейного остеохондроза наблюдаются у них уже в возрасте 25 лет, раньше, чем любые другие заболевания опорно-двигательного аппарата (исключая, разве что, аутоиммунные). Как же вовремя распознать симптомы шейного остеохондроза, чтобы не утратить работоспособность задолго до выхода на пенсию?

Симптомы шейного остеохондроза у женщин

Как правило, симптомы шейного остеохондроза у женщин проявляются на 5-10 лет позже, чем у мужчин. В первую очередь, это связано с более поздним наступлением климакса и анатомическими особенностями (в т.ч. более легкой костной структурой).

Про йогу: 40-дневная крия. Первая чакра — Муладхара. — Блог Светланы Покревской

До массового распространения компьютеров и спроса на “сидячие” профессии средний возраст появления симптомов шейного остеохондроза у женщин варьировался от 50 до 55 лет. Но сейчас болезнь “помолодела” до 40-45 лет.

В отличие от аналогичной проблемы у мужчин, симптомы шейного остеохондроза у женщин чаще включают:

резкие скачки давления, в особенности, на погоду;
бледность лица, синева на губах и кожных покровов;
сниженная чувствительность, вплоть до онемения, кожи лица и шейно-воротниковой зоны, которая сопровождается покалыванием или мурашками;
чувство тошноты, которое особенно усиливается в стрессовых ситуациях.

Следует помнить, что шейный остеохондроз – это заболевание всего организма, поэтому он может отрицательно сказаться на зачатии и течении беременности. Также симптомы шейного остеохондроза у женщин могут стать причиной дисфункции яичников и нарушения месячного цикла.

Симптомы шейного остеохондроза у мужчин

Симптомы шейного остеохондроза у мужчин обычно проявляются в возрасте 40-45 лет. Нередко пациенты замечают их во время физических нагрузок (например, занятий в зале или поднятия тяжестей). Запоздалая самодиагностика симптомов шейного остеохондроза у мужчин связана не только с нежеланием идти к врачу, но и с физиологическими предпосылками. У мужчин позвонки более прочные и толстые, чем у женщин, а сосуды более прочные. Поэтому дискомфорт они могут заметить лишь тогда, когда изменения уже затронули межпозвоночные диски. Характерные симптомы шейного остеохондроза у мужчин включают:

снижение общей силы и выносливости;
ухудшение либидо и эректильную дисфункцию;
раздражительность, иногда – неврозы;
ухудшение моторики (“неловкие пальцы”);
головные боли, которые не проходят после приема анальгетиков.

Позвоночные грыжи при симптомах шейного остеохондроза у мужчин встречаются чаще, чем у женщин.

Общие симптомы шейного остеохондроза

Нулевая и первая стадии болезни могут протекать без болевого синдрома. Обычно их сопровождает дискомфорт после трудового дня или физических нагрузок; при резком повороте или наклоне головы, сна в неудобной позе может ощущаться скованность, которую обычно списывают на потянутую мышцу или другие причины.

Гораздо чаще у пациентов проявляются симптомы шейного остеохондроза, на первый взгляд, с шеей не связанные. Больные жалуются на:

головокружение, головную боль или даже острую мигрень;
нарушения равновесия (например, при вставании утром с постели или резком подъеме из сидячего положения);
ухудшение четкости речи;
проблемы с дыханием (оно становится частым и неглубоким);
повышенное давление (при нагрузке оно может “ударять в голову” так, что человек теряет равновесие);
мышечную слабость рук, ухудшение мелкой моторики пальцев;
заметное ухудшение зрения, не связанное с офтальмологическими заболеваниями, а также слуха;
потливость (иногда сопровождается ознобом).

Также может появиться легкий хруст в шее, ухудшение общей физической выносливости и работоспособности. У некоторых больных появляется забывчивость, трудности с концентрацией, язык начинает “заплетаться”.

Такой “букет” симптомов шейного остеохондроза редок: обычно у одного пациента наблюдается всего 2-3 признака, поэтому проблема может долгое время оставаться незамеченной, а симптоматика – толковаться превратно.

Для симптомов шейного остеохондроза характерна следующая локализация: затылок, шейно-воротниковая зона, верхние конечности.

Интенсивность и специфика симптомов варьируется в зависимости от стадии заболевания:

1-я стадия: скованность в шее, боль в шее при наклонах, ношении рюкзака, резких движениях;
2-я стадия: начальные боли усиливаются, к ним добавляются мучительные головные боли, хроническая усталость, нарушения лицевой иннервации, рассеянность;
3-я стадия: из-за износа межпозвоночных дисков могут образовываться грыжи, которые вызывают иррадиирующие боли в затылке и верхних конечностях, сковывают плечи, сопровождаются головокружением и ухудшением силовых показателей;
4-я стадия: сильное разрушение хрящевой ткани приводит к защемлению, постоянной травматизации и воспалению нервных корешков спинного мозга.

Симптомы головокружения при шейном остеохондрозе

Симптомы головокружения при шейном остеохондрозе могут носить системный и несистемный характер. Системное головокружение подразумевает нарушения в работе сразу нескольких анализаторов (зрительного, вестибулярного аппарата, рецепторов в мягких тканях и суставов), которые сопровождаются чувством, будто вращается все тело или вся комната. Больным часто кажется, что помещение “едет”, и их укачивает. Несистемное головокружение выражается слабее и вызывает, скорее, чувство неуверенности и шаткости. Мир вокруг пациента при этом не вращается по кругу, а болезненное состояние дает о себе знать чувством легкой тошноты и оглушения, как при выходе из очень душного помещения.

Обычно симптом головокружения при шейном остеохондрозе сопряжен с другими признаками болезни. Иногда проявляется настолько сильно, что может стать причиной для срочной госпитализации, поскольку прямо угрожает здоровью пациента (может стать причиной травмы, тяжелых нарушений в работе ЦНС).

Если симптом головокружения при шейном остеохондрозе сопровождается угасанием сознания и дурнотой, пациенту нужно немедленно обеспечить приток свежего воздуха и уложить его на спину на твердую поверхность (желательно на пол). Защемление артерии при шейном остеохондрозе может вызвать полную потерю сознания, поэтому важно восстановить нормальное питание головного мозга. Для этого нужно уложить голову пациента ровно, при этом шея должна быть вытянута и расслаблена.
Сильная головная боль и резкое ухудшение самочувствия, тошнота обычно говорят о сильном спазме, который, при отсутствии врачебной помощи, может привести даже к инсульту. Тем более тревожными признаками является при этом мышечный паралич (лица, плеч).
Нарушение координации движений, которое сопутствует симптому головокружения, при шейном остеохондрозе также говорит об ухудшении кровообращения головного или спинного мозга и требует экстренной медицинской помощи.

Помимо шейного остеохондроза, симптомы головокружения могут вызывать воспалительные заболевания ЛОР-органов, спазмы сосудов головного мозга, сердечно-сосудистые заболевания, интоксикация, вестибулярные нарушения. Пожтому этот симптом должен быть тщательно изучен медицинским специалистом.

Головная боль при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе головная боль не является специфическим симптомом – она может сопровождать более 20 других заболеваний. При патологии межпозвоночных дисков вызывать ее могут:

спазмы сосудов головного мозга;
защемление нервных корешков спинного мозга;
повышение внутричерепного давления, в особенности, на фоне общей гипертонии.

Как болит голова при шейном остеохондрозе? Симптомы заболевания варьируются в зависимости от стадии заболевания, пораженных позвонков и конкретных причин боли. Головная боль при шейном остеохондроземожет накатывать приступами (преимущественно в вечернее время) или преследовать больного постоянно.

Сильные головные боли, по свидетельствам больных, вызывают ощущение раскаленной спицы или жгучей пульсации в мозгу (реже – тупого сдавливания), сопровождаются онемением в шейно-воротниковой зоне, ощущением “мурашек” и покалывания в области от плеч до затылка. При этом обычные препараты “от головы” обычно мало помогают. Игнорировать эти ощущения нельзя: при неблагоприятном течении болезни или слабой сердечно-сосудистой системе они могут привести к инсульту или инфаркту. Поэтому, если головная боль при шейном остеохондрозе сопровождается нарушениями сердечного ритма, загрудинными болями, чувством сдавления или чего-то оторвавшегося в груди, следует немедленно обратиться к кардиологу для дальнейшего обследования.

Головная боль при шейном остеохондрозе чаще беспокоит женщин и быстро приобретает характер мигреней, особенно сильных после пережитого нервного потрясения.

Симптомы боли в горле при шейном остеохондрозе

Симптомы боли в горле при шейном остеохондрозе встречаются далеко не у всех пациентов и редко трактуется ими верно. Она часто возникает после сна, переживаний, физических нагрузок, чихания или кашля, может стихать, а может ощущаться постоянно. Причиной неприятных ощущений становится постоянное компенсаторное напряжение мышц шеи – при этом раздражаются трахея и пищевод. Ком в горле, как симптом при шейном остеохондрозе, может вызывать у пациента психологический страх подавиться, особенно во сне, во время длительного разговора или при проглатывании твердой пищи.

боль ощущается в глубине шеи, не только в задней ее части, но и за горлом;
при поворотах головы больной испытывает характерный дискомфорт, сухой грубый хруст, будто от трения между позвонками;
характерный симптом боли в горле при шейном остеохондрозе – это ее локализация со стороны, правее или левее позвоночника, а не по центру;
чаще всего боль в горле ощущается над ключицей, т.е., между 4-м и 5-м позвонками;
застой в шее сопровождается чувством першения, скоплением слизи за гландами;
симптомам боли в горле при шейном остеохондрозе могут сопутствовать спазмы, ощутимые при глотании, смехе, напряжении;
часто они сопровождаются ослаблением мышц шеи, отеками, нарушениями чувствительности кожи;
симптом боли в горле при шейном остеохондрозе усиливается по нарастающей, по мере того, как прогрессируют дегенеративные изменения в позвоночнике;
трудности и боль вызывают повороты головы влево-вправо, вверх-вниз.

Такая боль обычно выражена слабо и не привлекает внимание больного, воспринимается приглушенно. Однако она может сопровождаться прострелами в плечи и руки, хрустом в шее и даже зубной болью, которая не имеет реальных стоматологических причин.

Обратите внимание: в отличие от новообразований и других заболеваний в области горла, боль в горле при шейном остеохондрозе – это симптом, который не мешает прохождению пищи и жидкостей.

Артериальное давление при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе звон в ушах говорит о повышенном артериальном давлении. В первую очередь оно связано со сдавлением кровеносных сосудов, из-за чего нарушается питание ЦНС – а потому носит компенсаторный характер.

Звон в ушах при шейном остеохондрозе не преследует больных постоянно: гипертензия имеет суточную динамику. Сокращения кровеносных сосудов могут быть краткосрочными ответами на перераздражение нервных окончаний.

Помимо звона в ушах, при шейном остеохондрозе артериальное давление о себе знать:

головной болью;
чувством сдавления в груди;
резким “подскакиванием” давления после физических и эмоциональных нагрузок, перегрева на солнце, резкого подъема.

Не игнорируйте звон в ушах при шейном остеохондрозе – скачки артериального давления могут спровоцировать гипертонический криз и инфаркт!

Панические атаки при шейном остеохондрозе

Панические атаки при шейном остеохондрозе выражаются в приступах сильнейшей тревоги. Больные жалуются на ощущение, будто у них вот-вот случится сердечный приступ. Этот страх часто служит основной причиной обращения к врачу, после которого у пациентов обнаруживают остеохондроз.

Панические атаки при шейном остеохондрозе сопровождают такие симптомы, как:

боль в груди, при которой сердце будто выскакивает из грудной клетки;
плохое настроение, подавленность, слезливость, связанные с плохими предчувствиями;
потливость и одышка;
сильный страх смерти;
тошнота, желудочные спазмы или колики;
нарушения стула;
трудности с концентрацией, мыслительной и трудовой деятельностью;
онемение и похолодение конечностей;
позывы к мочеиспусканию при ненаполненном мочевом пузыре;
чувство у больного, что его бросает то в жар, то в холод.

Панические атаки при шейном остеохондрозе чаще беспокоят лиц, ведущих малоподвижный образ жизни. Они могут начаться в лифте или в большом скоплении людей, после длительной, изматывающей работы, стресса.

Продолжительность панической атаки при шейном остеохондрозе обычно равна 3-5, реже 10 минутам. После нее пациенты обычно испытывают сильную усталость, угнетенность, желание прилечь. В совокупности все эти признаки свидетельствуют о нарушении мозгового кровообращения и требуют обращения к врачу.

Помимо панических атак при шейном остеохондрозе может наблюдаться депрессия.