Чем полезна йога и кому надо заниматься: польза йоги для женщин | Гала Центр

Чем полезна йога и кому надо заниматься: польза йоги для женщин | Гала Центр Позы

Что побудило харатьяна к зож?

Сейчас Харатьян ведет шоу на телевидении, снимается в кино и продюсирует. Его жизнь полна ярких красок, а все благодаря тому, что он ведет здоровый образ жизни. Однако так было не всегда. После пика популярности Харатьян исчез с экранов и театральных сцен. У Дмитрия был не самый лучший период в жизни, и он стал много выпивать.

Как признался сам артист, он впал в депрессию, а в кровати мог провести весь день. Из-за частой выпивки спиртных напитков, он стал плохо выглядеть, набрал лишние килограммы, но самое страшное — несколько раз попадал в ДТП, находясь в нетрезвом состоянии за рулем.

Врач-нарколог Игорь Лазарев отметил правильность решения актера добавить в свою жизнь много спорта.

«После интенсивной тренировки происходит выброс гормонов, человек получает удовольствие, эндорфины, адреналин, что в общем положительно влияет и дает разгрузку.

На начальном этапе борьбы с пристрастием к алкоголю всегда переводят человека из химической зависимости, от которой он погибает, в физическую. Однако дальше надо стараться свой диапазон и адаптацию в социуме расширять. Должны быть и гармоничные занятия спортом, и личная жизнь (семья, отношения с друзьями, хобби), и работа. У Харатьяна как раз так.

Что касается внешнего вида Дмитрия, то отказ от алкоголя действительно сильно влияет на образ. Многие замечают изменения в себе уже через месяц после полного отказа от спиртного. А отеки вообще проходят достаточно быстро, в течение первой недели. Затем постепенно восстанавливается сон, исчезает тревога, проходят депрессивные состояния, улучшается состояние кожи и все остальное. И люди достаточно быстро могут понять, чего трезвость стоит и что с ней расставаться не надо».

Основные понятия в йоге

Чтобы окунуться в мир восточной практики, начинайте с истории. Точной даты появления древнего учения так и не нашли. Известно, что медитация и главные постулаты были описаны еще в священных индийских текстах, созданных в 1500-х годах до нашей эры. В текстах также изображена поза лотоса как основная в духовном учении.

Современная йога для тех, кто занимается в фитнес-центрах — это статические физические упражнения и определенные духовные практики.

Упражнения в йоге называются асанами. Они позволяют совершенствовать тело, улучшать эмоциональное состояние, укреплять организм и делать его стойким к болезням, омолаживать и даже продлевать жизнь.

Йога имеет несколько направлений: айенгара, хатха, бикрам, кундалини, аштанга. Сюда включают пилатес — физические упражнения для восстановления тела после заболеваний и операций. Пилатес подходит для регулярных занятий людям в любом возрасте и без специальной подготовки.

Для изучения йоговой практики придется пройти восемь ступеней:

1. Яма — «заповеди» учения. Человек должен ежедневно соблюдать определенные этические правила: воздержание от плохих привычек, следование общечеловеческим моральным ценностям, непричинение вреда живым существам и т. д. Изучающий восточную мудрость должен понять, как живет мастер йоги.

   2. Нияма — духовные практики, почитание богов.

   3. Асаны — физические упражнения.

   4. Пранаяма — дыхательные практики, освобождение от страхов, чувства тревожности, релаксация и выход из стрессового состояния.

   5. Пратьяхара — умение концентрироваться, осознанно воспринимать себя, свои действия и окружающий мир, взгляд внутрь души.

   6. Дхарана — умение абстрагироваться от всего внешнего, максимальная концентрация и внимание к одной детали.

   7. Дхьяна — полное абстрагирование от внешнего мира через медитативные практики, шаг к просветлению.

   8. Самадхи — состояние абсолютного просветления.

Базовые правила

Главное условие – получать удовольствие. Поэтому основные рекомендации новичкам придутся по душе:

  1. Не перенапрягаться. В процессе уделять больше времени восстановлению дыхания. Лучше качественно выполнить одну асану за час, чем десяток как попало.
  2. Избегать резких движений. Йога – процесс, а не результат. Растянутые связки и травмы никакого удовольствия и пользы не принесут.
  3. К следующему упражнению нужно переходить только после освоения предыдущего.
  4. Не соревноваться. Заниматься для себя и не смотреть на соседа, который может больше.
  5. Следить за дыханием. В одышке нет никакого смысла. Наоборот – от нее нужно избавиться.
  6. Выделить йоге удобное время в графике. Чтобы занятия приносили пользу, на них ходят по желанию, а не потому, что оплачен абонемент. Расписания работы йога-клубов позволяют регулировать тренировки на свое усмотрение. 20-30 минут ежедневно или 1,5-2 часа пару раз в неделю – не имеет значения.
  7. Купить красивую и удобную одежду. Это тоже помогает почувствовать радость и получить удовольствие от занятий.

Комплекс йоги для похудения

Не бывает йоги правильной и неверной. Если занятия начались, значит, новичок уже ступил на путь познания себя, и без разницы, как это называется. Асаны эффективны только при правильном их выполнении, поэтому даже для домашних занятий не помешает пройти курс профессиональной подготовки.

Виды йоги для похудения

Haṭha-yoga (Хатха) – самое популярное направление в Европейской части света. Идеальна для новичков, которые хотят познакомиться с физическими и духовными практиками. В большинстве спортивных клубов преподается именно Хатха.

Ashtanga Yoga – комплекс асан, упражнения выполняются в довольно быстром ритме, синхронизируясь с дыханием. Еще одно название: Аштанга-виньяса.

Bikram Yoga (Hot yoga) – занятия проходят в помещении, нагретом до 38-41 градуса и повышенной влажности.

Yin Yoga (Инь) – йогический «стретчинг», комплекс длительных статических асан. Рекомендуется людям с проблемными суставами и для тренировки гибкости.

Iyengar yoga (Айенгара) – терпавтическое направление йоги. Занятия проводятся с различными приспособлениями: резинками, ремнями, подушками, для достижения комфорта тела при выполнении асан. Подходит новичкам и для восстановления после травм.

Aero (Fly) Yoga – упражнения в гамаках. Для тех, кто мечтал научиться летать, но не знал, что это возможно. Побороть свои страхи, расслабить шею и позвоночник, получить удовольствие – главная цель занятий.

Power Yoga – для продвинутых. Современное спортивное направление в йоге, требующее хорошей физической подготовки.

Упражнения для похудения

Начинать знакомство с асанами и худеть лучше с самых простых поз. Эти движения помогут подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Они эффективны для мужчин и женщин:

  1. Кобра (Бхуджангасана). Асана помогает укрепить мышцы шеи и позвоночника, в йоге это популярное упражнение для плоского живота и тонкой талии. Лягте, упритесь ладонями в пол на уровне плеч и на вдохе поднимайте корпус и голову вверх, прогибаясь в пояснице. Бедра должны оставаться на полу.
  2. Лодка (Навасана). Безупречное упражнение для мышц брюшного пресса и ног. Сядьте на пол с ровной спиной, отклонитесь немного назад и медленно поднимайте вверх прямые ноги, стараясь сохранять равновесие. Руки должны быть вытянуты параллельно полу.
  3. Планка (Кумбхакасана). Асана с пользой для ума и тела. Помогает избавиться от болей в шее, укрепить ягодицы и бока, сжечь побольше калорий. 2 минуты в планке равны 20 минутам на беговой дорожке. Примите упор лежа, как для отжимания и удерживайтесь в этой позе от 30 до 60 секунд, по самочувствию. Если тяжело, можно упереться на локти и колени.

Гарвардскаяшколаздоровья(the harvard t.h. chan school of public health)

На своем сайте Гарвардская школарассказывает, из чего складывается тарелказдорового питанияи в каком соотношении должны быть продукты в ней.

Цельнозерновые продукты должны быть основой вашего питания.

Цельная пшеница, ячмень, ягоды пшеницы, овсянка, коричневый рис и продукты, приготовленные из них, такие как макароны из цельной пшеницы,оказывают более мягкое влияние на уровень сахара в крови и инсулин, чем белый хлеб, белый рис и другие продукты.

Белки

Рыба, птица, бобы и орехи — все это полезные и универсальные источники белка. Их можно добавлять в салаты и хорошо сочетать с овощами на тарелке. Гарвард рекомендует ограничитьпотребление красного мяса и избегать обработанных мясных продуктов (полуфабрикатов).

Половина приема пищи — овощи и фрукты

Но помните:картофель не считается овощем на тарелке здорового питания из-за его негативного воздействия на уровень сахара в крови.

Растительные масла — в умеренных количествах

Такие растительные масла,как оливковое, рапсовое, соевое, кукурузное, подсолнечное и другие, полезны. Избегайте частично гидрогенизированных масел,которые содержатся,например,в маргарине и во многих сдобных изделиях в магазине.

Пейте воду, кофе или чай

Откажитесь от сладких напитков, ограничьте потребление молока и молочных продуктов одной или двумя порциями в день. Уменьшите потребление сока одним небольшим стаканом в день.

Про йогу:  Продажа ковриков для йоги от 1190 руб. в Москве ⭐ Йогстор

Жизнь с зож

Дмитрий Харатьян — народный артист РФ, лучший актер СССР 1990 и 1991 годов. На протяжении своей карьеры снялся в более чем восьмидесяти фильмах. Сейчас он регулярно выступает в роли телеведущего на федеральных каналах. Ему 61 год, и, глядя на него, в это просто не верится. Все потому, что актер находится в прекрасной физической форме. В чем его секрет? Ответ очевиден — в здоровом образе жизни.

Дмитрий правильно питается и занимается спортом. Из физической активности артист отдал предпочтение плаванию, теннису и футболу. Его супруга Марина стала активно заниматься спортом вместе с ним.

«Просто в 33 года понял, что начинаю разваливаться. Я стал толстеть, плохо выглядел — понял, что надо восстанавливаться. Начал с большого тенниса. Играл по два-три раза в неделю», — признался Харатьян.

Харатьяна часто можно увидеть на футбольном поле, он активно принимает участие в любительских турнирах. И играет он хорошо — научился еще в школьные годы.

«Когда я играл в фильме «Зеленый фургон», мой герой Володя Патрикеев, по сценарию серьезно увлекался футболом. Поэтому игровые навыки очень помогли во время съемок. Кстати, в 90-е годы меня пригласили в футбольный клуб звезд эстрады России «Старко», — рассказывал Дмитрий в интервью.

На поле он отдается полностью. Так, в прошлом году во время матча между «Росич-Старко», где играют известные люди, и командой медиков «АнтиCOVID-19» Дмитрий получил серьезную травму ноги в борьбе за мяч. Он упал на газон и не смог самостоятельно подняться. Его унесли с поля врачи на носилках.

А еще он активный футбольный болельщик.

«Прежде всего я телеболельщик. На стадионы не хожу. А перед экраном, конечно, переживаю, прыгаю, кричу, срываю голос. В общем, веду себя как обычный рядовой болельщик. В детстве во всех видах спорта болел только за «Спартак». Ну а сегодня болею и переживаю за сборную России. Причем тоже во всех видах спорта».

Активная жизнь и занятия спортом помогают ему оставаться в прекрасной форме и выглядеть намного моложе своих лет. Поклонники даже подозревали, что их кумир сделал пластическую операцию, а именно блефаропластику нижних век (удаление жировых грыж), а также подтяжку лица. Сам Харатьян отрицает это.

«Пластику я не делал, это все гены! И никаких косметических процедур, хотя со временем, может, и пригодятся. Главное — устранить сбои внутри, если устаешь, то и плохо выглядишь», — признался он.

Также Дмитрий любит ходить в баню и на массаж. Актер рекомендует высыпаться, питаться умеренно и позитивно мыслить.

Как одеться для занятий хатха-йогой?

При занятиях хатха-йогой значение имеет все: место, где проводятся тренировки, окружение, люди, с которыми вы вместе практикуете, и, конечно, одежда. Экипировка должна быть максимально комфортной, чтобы не стеснять движений и позволять вашему телу свободно двигаться и дышать.

  • В Индии принято одеваться в полуприлегающую рубашку с длинными рукавами и просторные штаны из хлопковой ткани, сужающиеся к щиколоткам. В России тоже можно последовать этой традиции, но не обязательно – вполне подойдут и более универсальные вещи. Опытные инструкторы хатха-йоги рекомендуют при покупке одежды для занятий ориентироваться на несколько основных критериев.
  • Первое – качественные трикотажные ткани. Подойдут эластичные топ, майка или футболка, леггинсы или шорты из хлопка либо специального синтетического материала для спортивной одежды. Важно, чтобы материя позволяла телу дышать и не натирала кожу.
  • Второе – фасон. Лучше выбирать облегающие или полуоблегающие модели без рукавов или с короткими рукавчиками. Так одежда не будет мешать движениям и позволит хорошо видеть расположение рук, ног, напряжение мышц. Слишком широкие майки и штаны могут путаться, сползать, тем самым мешая заниматься и отвлекая. Если вы намерены заниматься в помещении, можно надеть легкую одежду, а вот для тренировок на улице в прохладную погоду необходимы более теплые вещи – например, толстовка.
  • Третье – покрой. Стоит предусмотреть, чтобы во время выполнения асан и пранаям штаны или шорты всегда закрывали поясницу: так вы сможете не беспокоиться о том, что будет видно нижнее белье. Соответственно, больше внимания сможете уделить практике.
  • Четвертое – оттенок. Чтобы полностью сосредоточиться на процессе, специалисты рекомендуют надевать форму неярких, некричащих тонов. белый и все пастельные оттенки – вполне подходящее решение. Черный тоже хорош.
  • Важная составляющая экипировки для занятий хатха-йогой – специальный коврик. Он должен быть сделан из упругого эластичного материала и не скользить. Так будет проще удерживать положение в статичных позах, например, собаке мордой вниз или воина.

Как подобрать подходящий размер коньков?

Существует мнение, что размер коньков должен превышать реальный размер вашей ноги на размер или полтора. Возможно, это утверждение было верным, когда материалом для изготовления ботинок служила натуральная кожа. Современные технологии позволяют сделать катание на коньках более комфортным и в выборе размера ботинок ориентироваться на свои ощущения.

Для правильного выбора размера конька необходимо:

— подстелить что-то мягкое и устойчивое под ноги;—надеть носок, в котором вы будете кататься. Носок не должен быть толстым или шерстяным. Для этих целей лучше всего подойдут плотные носки с термоэффектом;—засунуть ногу в ботинок и упереть пятку в задник;—затянуть шнурки так, чтобы в области свода стопы фиксация была самая сильная, а в районе голени чуть слабее;—встаньте и послушайте свои ощущения.

У хоккейных коньков своя система размеров. Чтобы помочь вам при выборе хоккейных коньков, большинство производителей предлагают специальные таблицы. Воспользовавшись таблицей соответствия, вы сможете подобрать коньки нужного размера в зависимости от размера обуви.

Полнота или ширина ноги имеет две разновидности. Первая это D(R) — узкая стопа (ее часто используют профессионалы), вторая EE (W) — более полная стопа, такой вариант подойдет для любителей. Однако существует и другая система обозначений:

R (Regular)— стандартные (то же, что и D в предыдущей классификации).N (Narrow)— узкий ботинок (то же, что и С в предыдущей классификации).W (Wide)— широкий ботинок (EE или E).

Какие упражнения есть в хатха-йоге?

Практики хатха-йоги делятся на несколько групп.

  • Асаны – определенные позы, статические или динамические. В числе наиболее известных – чатуранга дандасана, напоминающее классическое отжимание; позы стула, воина, лодки, собака головой вниз или вверх и другие. Все их можно разделить на упражнения в положении лежа, сидя и стоя; наклоны и прогибы, скручивания, перевернутые и на баланс. Одни нацелены на то, чтобы повысить выносливость тела и увеличить силу мускулов, другие – на растяжку мышц.
  • Пранаямы – дыхательные упражнения, во время которых требуется делать вдохи, выдохи, выполнять задержки дыхания. При этом важно сохранять максимальную концентрацию на процессе. Пранаямы позволяют научиться держать энергию в теле под контролем и направлять ее в определенное русло.
  • Медитации могут выполняться в течение занятия, после упражнений, а в конце тренировки проводится шавасана. Практикующие занимают позу трупа: ложатся на пол, закрыв глаза, свободно расположив руки и ноги, отведя их от тела. Для максимального расслабления рекомендуется сначала сильно потянуться ступнями и макушкой в разные стороны, а затем резко расслабиться. Чтобы отвлечься от мыслей, можно сосредоточить внимание на кончике носа или на дыхании, на звуке мантры или другом объекте. Это позволяет аккумулировать энергию, полученную в процессе практики.
  • Мудры – специальные позы пальцев рук. Они выполняются как отдельно, так в сочетании с другими упражнениями.

Хатха-йога как философское учение также включает другие практики. В их числе – шаткарма (очищение) – голодание, промывание носа и так далее. Используется акупунктурный массаж: воздействие на биологические активные точки тела во время занятий.

Всего в хатха-йоге четыре ступени – ямы (пять моральных устоев, куда входят ненасилие (ахимса), аскеза (брахмачарья), правдивость (сатья) и другие); ниямы – пять правил по внутреннему саморазвитию и духовному развитию, асаны – статичные позы, пранаямы – дыхательные техники.

Те, кто не просто выполняет упражнения и медитации, а придерживается философии хатха-йоги в повседневной жизни, питаются определенным образом. В меню отсутствует животный белок, много молочных продуктов, растительных масел, орехов, растительной пищи.

Какой бывает чай

Чай бывает листовой и пакетированный. Если говорить о листовом, то выделяются следующие виды:

1. Черный. Тип чая, подвергающийся ферментации (окислению) от двух недель до месяца (80-90%). Заваривается при температуре 85-100°С. Полезен для сосудов и сердца.

2. Зеленый. Чай, проходящий минимальную ферментацию. Содержит витамин С. Улучшает память, внимание, укрепляет волосы и ногти. Заваривается при невысокой температуре — 60-80°С.

3. Красный. Для его изготовления используются почки и молодые листья чая. Подвергается чуть меньшей ферментации, чем черный. Повышает иммунитет, помогает продлить молодость. Заваривается крутым кипятком (95-100°С).

4. Мате. Напиток из высушенных и измельченных листьев падуба парагвайского. Наполняет энергией, улучшает здоровье. Заваривается при температуре 80-90°С.

5. Улун. Традиционный китайский чай. Считается полуферментированным (по степени окисления находится между зеленым и черным). Способствует улучшению метаболизма и похудению. Заваривается при температуре 75-85°С.

6. Желтый. Императорский чай. Производится исключительно в Китае путем низкой ферментации (примерно 7-10%). Полезен для органов дыхания и пищеварения. Как и зеленый, заваривается не кипящей водой (60-80°С).

Про йогу:  Йога для похудения, упражнения и позы йоги для похудения. Занятия йогой для похудения

7. Белый. Один из древнейших целебных напитков Китая. Относится к неферментированным сортам и производится из молодых листьев с чайными почками. Заваривается при низких температурах — 60-70°С. Считается одним из самых полезных видов, оказывает благотворное влияние на весь организм.

8. Пуэр. Один из самых дорогих видов чая, производится путем постферментации (доводят до состояния зеленого чая, затем подвергают естественному или искусственному старению) исключительно из зрелых листьев. Нормализует давление, придает энергию, понижает сахар в крови. Заваривается при высоких температурах — 90-95°С.

Черный чай делают из листьев куста Camellia sinensis (чайный куст, камелия китайская). Зеленый чай обычно получают из того же растения, но он не окисляется.

Нужно помнить, что большая часть сортов чая содержит кофеин (алкалоид и психостимулятор), а также другие стимуляторы и антиоксиданты. Благодаря им напиток и обладает тонизирующим эффектом. Поэтому, выпив чай перед тренировкой, можно получить заряд энергии.

Общее содержание кофеина в чае может варьироваться, но обычно составляет 20-60 мг на чашку с объёмом 240 мл.

Экстракт черного чая иногда продается как травяная добавка. Иногда добавка включает другие виды трав, витаминов или минералов.

Качайте руки

Для освоения подтягиваний очень важно укреплять руки.

Приоритетными упражнениями укрепления рук в данном случае являются: отжимания, жим лежа со штангой, упражнения с гантелями.

Остановимся на упражнениях с гантелями. Для наших целей оптимальными будут три варианта работы с этим атрибутом:

1. Жим гантелей стоя. Это эффективное упражнение прорабатывает ваши бицепсы и плечи.

— Для его выполнения встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, держа в каждой руке гантель ладонями наружу.— Опустите руки вдоль туловища.— Сильно напрягите мышцы пресса и спины и начните сгибать руки в локтях.— Перенесите вес грузов на плечи.

Убедитесь, что ваши локти прижаты к бокам — не двигайте ими назад.— За счет мышц пресса выжмите руки вверх, выпрямляя их над собой и одновременно поворачивая руки ладонями наружу. Выжимайте гантели строго вверх, чтобы они располагались над вашими плечами.

2. Жим гантелей сидя. Усложненный вариант первого упражнения. Техника выполнения жима сидя схожа с техникой жима стоя, но в данном варианте вы исключаете помощь ног и ослабляете нагрузку на спину. За счет этого идет более эффективная проработка мышц груди и рук.

Итак, для выполнения жима сидя нужно:

— Поставить гантели на бедра, удерживая их руками.— Подтолкнуть вес к плечам и развести локти так, чтобы грифы оказались параллельными полу.— Движение рук начинается с опускания локтей вниз и разведения согнутых рук в стороны.— Одновременно с этим рекомендуется свести лопатки и опустить их вниз к тазу.— Активируя мышцы плеча и трицепса, медленно поднимайте гантели.— Локти разгибаются в плоскости, перпендикулярной полу. Старайтесь не заваливать их вперед или назад.— Опустите гантели к плечам.

Некоторые ингредиенты майонеза неполезны

Изначально у майонеза была такая рецептура: оливковое масло, яичный желток, лимонный сок, горчица, сахар и соль. Пороссийскому ГОСТумайонез состоит из рафинированного растительного масла, воды, яичного желтка или порошка с добавлением или без добавления молочных продуктов и других ингредиентов.

  • Усилители вкуса.Это то, что вызывает привыкание и приводит к зависимости от продукта, который хочется постоянно использовать. Такая добавка приводит к проблемам с желудком и пищеварительной системы.
  • Жиры и трансжиры.В состав майонеза помимо растительного масла входят еще модифицированные растительные масла (трансжиры), которых нет в природе. Человеческому организму трудно их усваивать и расщеплять. Это приводит к тому, что жиры начинают накапливаться на стенках сосудов, в печени и поджелудочной железе, как результат — ожирение, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца.
  • Эмульгаторы.Это синтетические вещества, они помогают сохранять однородную консистенцию соуса. Как правило, это соевый лецитин, в котором используется генно-модифицированная соя, воздействие которой на организм еще не изучено до конца.

И качественный, и домашний майонез все равно является тяжелой пищей для кишечника. Употреблять его нужно с осторожностью и в небольших количествах. Людям, страдающим заболеваниями желудка, кишечника и печени, лучше вообще исключить майонез из рациона.

Первые шаги в хатха-йоге

Чтобы выполнить правильно асану или пранаяму, важно очень точно следовать алгоритму. Рассмотрим для начала несколько асан, которые подойдут для новичков.

  • Вытяжение стоя. Исходное положение – стоя, ступни ног стоят максимально близко друг к другу. Спина и шея прямые. Живот слегка втянут, мышцы промежности напряжены. Сделать вдох, подняв обе руки вверх и сложив ладони вместе. Потянуться как можно сильнее, чтобы растянуть позвоночник. Затем выдох — сложенные ладонями руки опустить вниз, чтобы ладони оказались перед грудью (как при молитве). Повторить упражнение, следя за дыханием.
  • Наклоны вперед. Из положения стоя вытянуть руки вверх, а затем держа их прямыми, наклониться вперед, пока ладони не коснутся пола. При этом важно стремиться держать спину прямой и тянуться тазовыми косточками вверх. Вдох выполняется, когда руки подняты, выдох – когда руки и голова внизу.
  • Поза воина. Ноги расставляют как можно шире, чтобы они образовали треугольник. Правую стопу разворачивают параллельно телу, повернув корпус в эту же сторону. Левую располагают под углом в 45 градусов. Руки вытягивают по сторонам вдоль пола. Замирают в этом положении на несколько секунд, напрягая мышцы ног и рук, растягивая ладони в стороны. Повторяют, развернув корпус в другую сторону.
  • Собака мордой вниз. Встав прямо, стопы вместе, поднимают руки над головой, затем наклоняются вниз, чтобы ладони коснулись стоп. Уперевшись руками в пол, делают шаг или прыжок обеими ногами на метр-полтора. Тело образует треугольник: стопы стремятся полностью коснуться поверхности пола, ладони прочно упираются в него (пальцы максимально разведены), спина вытянута, лопатки расправлены, ягодицы тянутся вверх, шея расслаблена. Это упражнение помогает снять напряжение с позвоночника и шеи.
  • Собака мордой вверх. Выполняется из собаки мордой вниз. Из треугольной позы нужно перекатиться на руках и ногах так, чтобы руки заняли положение под углом девяносто градусов относительно пола. Голова при этом тянется вверх, шея выпрямлена, а ноги прямые. Позвоночник в области поясницы изогнут.

А теперь – один из примеров пранаямы: капалабхати. Исходное положение – сидя со скрещенными перед собой ногами (свободная поза). Левая ладонь лежит на левом колене. Пальцы правой соединены в вишне-мудре: указательный и большой касаются кончиками друг друга, образуя кольцо, остальные пальцы свободны.

Ладонь располагают у лица так, чтобы большой и указательный пальцы зажимали нос: первый – с левой стороны, второй – с правой. Делают вдох и при этом поднимают большой палец. Затем зажимают им правую ноздрю, а указательный палец отводят от левой – выполняют выдох. Так повторяют любое количество раз.

Полезные свойства апельсина

Употребление одного апельсина в сутки может помочь в борьбе с цингой, гипертонией, авитаминозом, отечностью тела и конечностей, замедленным метаболизмом. Разберемся более подробно.

Укрепление иммунитета. Аскорбиновая кислота и витамин С помогают при борьбе с вирусными инфекциями, способствуют защите организма от микробов, убивают болезнетворные организмы. Фитонциды снижают высокую температуру при лихорадке.

Очищение организма. При регулярном употреблении выводят токсины и шлаки из печени и кишечного тракта.

Помощь в лечении онкологии. Приостанавливают деление клеток злокачественных опухолей. К тому же помогают перекрывать доступ крови к тканям рака, вследствие чего у больных отмечается ремиссия.

Укрепление сердца. Цитрусовые фрукты защищают сердечную мышцу от сбоев, укрепляют сосудистые мембраны, успокаивают нервную систему, снижают риск сердечной ишемии, брадикардии, инфарктов и инсультов.

Омоложение. Скопление биофлавоноидов помогает от преждевременного старения.

Польза для сосудов. Снижают риск образования атеросклероза, а главное, входящие минералы частично разжижают кровь, тем самым устраняя закупорку сосудов, что важно для людей, страдающих варикозом.

Укрепление опорно-двигательного аппарата. Помогают восстанавливать кости, суставы и хрящи, а также укрепляет эмаль зубов.

Улучшение пищеварения. Повышают все метаболические процессы, ускоряют переваривание пищи за счет повышения выработки желудочного сока, особенно полезно для людей с хроническими запорами.

Польза для кожи, ногтей и волос. Входящие в состав фрукта витамины сохраняют влагу и кислород в структуре кожи, разглаживают мелкие морщинки, убирают темные круги под глазами, укрепляют ногти и волосы.

Планирование беременности. Фолиевая кислота у женщин обеспечивает хорошее течение беременности, способствует правильному формированию плода, исключая риск появления врожденных отклонений. У мужчин апельсин влияет на подвижность и объем сперматозоидов, а также способствует повышению притока крови к половым органам, вследствие чего проводится профилактика заболеваний простаты.

Польза йоги для женщин пожилого возраста

С годами женский организм стареет, процессы жизнедеятельности замедляются, энергии и сил даже на выполнение повседневных дел становится всё меньше. Познав суть йоги, женщины могут продлить свою молодость и повернуть время вспять.

Йога очень полезна для женщин в возрасте после 50 лет. Выполнение асан и дыхательные практики помогают легче пройти период климакса. Регулярные занятия позволяют женщинам улучшить здоровье:

  • нормализовать кровоснабжение и питание органов;
  • поднять уровень женских половых гормонов;
  • сделать тело более сильным;
  • уменьшить головные боли;
  • улучшить подвижность суставов;
  • стимулировать обмен веществ, замедляющийся с возрастом;
  • нормализовать артериальное давление;
  • устранить боли в шее и спине;
  • восстановить жизненные силы.
Про йогу:  Студия йоги Yoga Practika на 2-й Владимирской улице | Время работы | Расположение на карте - Novogireevo.su

Спустя несколько месяцев регулярных занятий йогой можно избавиться от многих недугов, связанных с наступлением старости, и даже в 60 лет вернуться к активному образу жизни: путешествовать, танцевать, совершать длительные прогулки.

В комплекс упражнений для занятий йогой женщинам после 50 лет можно включать все асаны для начинающих и, если позволяет здоровье, постепенно усложнять их.

Пожилые люди занимаются йогой

Помимо физического омоложения йога дарит и духовную молодость. Медитации помогают гармонизировать чакры, которые влияют на настроение, укрепляют дух, повышают жизненный тонус и положительно отражаются на здоровье.

Если женщина раньше не практиковала йогу, то заниматься в пожилом возрасте следует осторожно, под руководством опытного инструктора. Из-за присущего большинства женщинам в возрасте 50-60 лет остеопороза, а также проблемам с суставами, некоторые позы противопоказаны и могут нанести вред.

Пример меню для пп

В интернете можно найти огромное количество рецептов приготовления «правильных» блюд — от самых элементарных до затейливых и сложных.

Ниже описан пример рациона на день для поддержания нормальной массы тела.

Завтрак— основной прием пищи. Его ни в коем случае нельзя пропускать и желательно потреблять до полудня. Он должен состоять из сложные углеводов, белка и жиров. То есть это могут быть крупы, фрукты, яйца, жирная рыба.

Примеры:

— тост из цельнозерновой муки (углеводы) с кусочком красной рыбы (жиры и белок) и яйцом (белок и жиры);

— овсянка на воде (углеводы) с орехами (жиры и белки) и свежими ягодами (углеводы).

Обедтоже важная часть рациона. Здесь стоит сделать упор на сложные углеводы и белок.

Примеры:

— паста из твердых сортов пшеницы (углеводы) и отварная телятина (белок) плюс салат из свежих овощей. Главное—помнить, что половина тарелки должна состоять из овощей, а не из пасты;

— паровые котлеты из индейки (белок) с киноа (углеводы) и овощным салатом.

Ужин должен состоять в основном из белка. В идеале — с добавлением овощей (свежих, запеченных или на гриле).

Примеры:

— салат из свежих овощей и филе тунца на гриле (белок);

— запеченная куриная грудка (белок) с овощами на гриле.

Важно:при соблюдении ПП большую роль играют перекусы между завтраком, обедом и ужином. Перекус может включать фрукты, кисломолочные продукты или орехи. Главное — не забывать о чувстве меры. Перекус — это не килограмм орехов и не ведро черешни. Достаточно одного яблока или горсточки миндаля.

Упражнения йоги: преимущеста, польза и меры предосторожности –

Польза занятий фитнесом на основе йоги

Древняя йога включает множество направлений, которые имеют свои особенности и существенные различия. На сегодняшний день наибольшей популярностью пользуется хатха («вдох-выдох»). Она считается подготовительной практикой на пути к истине и просветлению, поэтому не требует от человека больших теоретических познаний древнеиндийской культуры, длительных медитаций и специальной физической подготовки. Занятия фитнесом на основе хатха-йоги — это комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает следующую пользу для организма:

  • укрепляет сердечные мышцы и помогает повысить эластичность стенок сосудов, что благоприятно сказывается на работе всей кровеносной системы.

У человека нормализуется артериальное давление, реже возникают приступы аритмии и тахикардии, снижается риск развития многих заболеваний сердца и сосудистой системы;

  • развивает дыхательную систему и увеличивает альвеолярный объем.

Дыхательные упражнения, сопровождающие выполнение поз йоги, насыщают организм кислородом, в результате чего легкие раскрываются, чтобы вместить в себя больший объем воздуха;

  • увеличивает концентрацию кислорода в организме — основного катализатора всех процессов.

Вследствие этого стимулируется метаболизм, что приводит, во-первых, к уменьшению объема жировых отложений, а во-вторых, к улучшению работы всех систем. За счет ускорения обменных процессов кровь, обогащенная кислородом, лучше питает ткани и органы. Именно поэтому такие занятия фитнесом считаются одним из лучших способов оздоровления тела;

Высокая скорость обменных процессов вынуждает организм тратить больше энергии, которую он получает в результате расщепления жировых клеток. Безусловно, похудение с помощью йоги происходит не так быстро, как это бывает при высокоинтенсивных кардиотренировках, но зато организм не испытывает стресс и перенапряжение, а вес стабилизируется в пределах физиологической нормы на длительное время;

  • увеличивает гибкость тела.

Позы йоги оказывают эффективную статическую нагрузку на мышцы, что приводит их в тонус. Элементы растяжки повышают функциональность суставно-связочного аппарата и позвоночного столба. Кроме того, в результате регулярного проведения тренировок улучшается осанка и походка, движения становятся плавными и грациозными;

  • повышает такие физические возможности тела, как выносливость, сила, ловкость и концентрация, а также развивает координацию и чувство равновесия;
  • улучшает психоэмоциональное состояние, повышает работоспособность и стрессоустойчивость, устраняет проблемы со сном, регулирует работу ЦНС и стимулирует мозговую деятельность, а также вырабатывает привычку мыслить позитивно.

Медитативные практики в сочетании с дыхательными упражнениями и позами йоги помогают расслабиться, избавиться от спазмов и зажимов в теле, улучшить восприятие окружающей действительности и достичь гармонии души и тела.

Хатха-йога – не фитнес

Между хатха-йогой и обычной, той, что часто предлагается в фитнес-клубах, довольно много различий. Рассмотрим несколько моментов, по которым вы сможете распознать, чем hatha-yoga отличается от йоги.

  • Разминка в хатха-йоге обычно начинается с медитации, далее следуют дыхательные упражнения (пранаямы). В стандартной фитнес-йоге в качестве разогрева используются суставная гимнастика или комплекс «Приветствие Солнцу» (о нем речь пойдет ниже).
  • Время выполнения упражнения (асаны). В хатха-йоге обязательным является координация движений и дыхания (вдохов, выдохов, задержек дыхания), а время не ограничивается – все индивидуально. В обычной йоге темп динамичнее: каждой позе или упражнению отводится 40-70 секунд.
  • Набор упражнений. Обычно на одном занятии хатха-йоги прорабатывается что-то одно – вытягивается позвоночник, растягиваются бедра и так далее. В стандартной йоге соблюдается примерный баланс статических и динамических заданий.
  • Цель выполнения упражнения. В отличии от йоги обычной хатха-йога направлена на развитие навыка расслаблять свое тело и наблюдать за ним – в любом положении, даже самом неудобном. В фитнес-йоге упражнения выбираются, чтобы проработать конкретные зоны тела, подкачать мышцы и сжечь жир.
  • Периодичность. Хатха-йогой занимаются каждый день, в большинстве случаев по утрам, но можно и вечером. Йога для фитнеса проводится три-четыре раза в неделю.
  • Идея. Практикующие хатха-йогу люди стремятся к гармонии – своих психики, души и тела, себя и мира, что способствует растворению во вселенной. Занятия обычной йогой выбирают обычно, чтобы похудеть и подтянуть фигуру, выглядеть привлекательно.
  • Философский аспект. В хатха-йоге поддерживается философия древнеиндийских Вед, чуждая публичности и соревновательному духу. Многие практики этого направления придерживаются вегетарианской диеты. Обычная йога активно выходит на публику, в том числе – в виртуальное пространство. Проводятся марафоны в Инстаграм, чемпионаты по йоге, ставятся рекорды.

Хоккейные коньки

Хоккейные коньки предназначены для игры в хоккей и отвечают всем требованиям, необходимым для этого вида спорта: они более скоростные, имеют большую защиту стопы спортсмена от ударов, лезвия хоккейных коньков изогнутые, без зубцов. Условно хоккейные коньки можно разделить на три составляющие:

— Ботинок.— Стакан — элемент, выполненный из пластика. Служит переходом между подошвой ботинка и лезвием.— Лезвие.

Хоккейные коньки также отличаются материалами и исполнением в зависимости от целей человека и бывают профессиональными и полупрофессиональными.

Версия коньков для любителей, так же как и профессиональная, подходит для игры в хоккей и скоростного катания на льду. Данный вид спортивной обуви наиболее популярен у аудитории мужского пола.

К особенностям любительского варианта обуви относятся:

— скругленное лезвие. За счет меньшей опоры на покрытие обеспечивает маневренность, возможность быстрого набора скорости и торможения;— плотные вставки на боковых поверхностях и передней части конька для защиты ноги от ударов клюшкой и шайбой;— подошва и стакан таких коньков изготавливаются из пластика, который способен прослужить долгий период времени, в то время как на профессиональных моделях эти элементы изготавливаются из более легких композитных материалов или углеродного волокна;— внутренняя поверхность хоккейных коньков значительно мягче своих собратьев для фигурного катания.

Центр по контролю и профилактике заболеваний (centers for disease control and prevention)

Организациясчитает, что воснове здорового питания лежит баланс.Высококалорийные, жирныеили содержащиесахарпродукты могут входить в рацион в небольших количествах.Главное — есть их только время от времени, балансироватьсболее здоровой пищей идобавлять в каждый деньбольше физической активности.

Свежие, замороженные или консервированные фрукты

Пробуйте не только яблоки и бананы: разнообразьте рацион манго, ананасом и киви. Когда не сезон свежих фруктов,ешьте замороженные, консервированные или сушеные. Помните, что сушеные и консервированные фрукты могут содержать сахар или сиропы. Выбирайте консервированные сорта фруктов, упакованные в воду или в собственном соку.

Овощи

Овощи многим быстро приедаются,и есть их постоянно может быть тяжело. Попробуйте приготовить их на гриле или на пару, обжаривать овощи на сковороде. Используйте замороженные или консервированные овощи в качестве гарнира. Выбирайте консервированные овощи без добавления соли или масла.

Кальций

Добавляйте в рацион обезжиренные йогурты без добавления сахара. Они бывают разных вкусов и могут стать хорошей заменой десерта.

Мясо

Вместо жарки рыбы или курицы попробуйте готовить мясо на гриле. Во многих современных печах есть быстрые функции приготовления. Вместо мясо добавляйте в рацион сушеные бобы как гарнир.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий