Чем йога лучше беговой дорожки – Наталья Иншакова – Полная картина – Сноб

Чем йога лучше беговой дорожки – Наталья Иншакова – Полная картина – Сноб Позы

Йога по утрам: заряжаемся энергией на весь день | ezoterizmo – мистическая энциклопедия

В статье вы узнаете:
1. Как заставить себя заниматься йогой утром
2. Утренние асаны
3. Вариант для ленивых: делаем йогу в постели

Если вы хотите ощутить, как тело наполняется силой и энергией после пробуждения, то стоит начать практиковать йогу. Такой подход подготовит организм к стрессам и успокоит разум, что позволит в течение дня не испытывать напряжения и скованности в мыслях и действиях. Йога по утрам — гарантия превосходного настроения на целый день.

Как правильно подойти к началу утренней практики?

Желающим похудеть будет важно знать, что эффективнее всего процесс жиросжигания происходит утром, когда занятия делаются натощак. На рассвете уровень гликогена в мышечных волокнах, печени, а также инсулина в крови находится на наиболее низком уровне, тогда как гормон роста — на наивысшем, что позволяет организму быстро расходовать жир. Кроме этого, во время утренней практики открывается возможность организма для непринужденного выполнения любых перевернутых асан и скруток без  дискомфорта в животе. Подобная практика вечером возможна только при соблюдении осторожности и после двух часов с момента последнего приема еды.

Утренняя йога — это возможность начать день с максимальным потенциалом

Мягкий разогрев организма и приятное пробуждение — это то, что дает практика утренней йоги. Для разминки суставов выполняется сукшма вьяяма — особая гимнастика, а для активизации симпатической нервной системы — дыхательные упражнения.

Чтобы встроить утреннюю йогу в свое расписание, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не сразу рваться к значительным достижениям — лучше начать практиковать йогу дважды в неделю, а другие дни выделить для небольшой разминки.
  • Придерживаться начального ритма можно полгода или больше — результат все равно будет хорошим. Когда возникнет ощущение, что больший объем занятий не изнуряет, а наполняет силой, можно увеличить количество продолжительных занятий.
  • Понять, что для начинающих практиковать, утро — оптимальное время. Чтобы была возможность без спешки уделить себе время, рекомендуется пробуждаться на час раньше обычного и выпивать стакан воды.
  • Увеличивать продолжительность тренировок нужно постепенно. Если перенести утренний подъем на два часа раньше, вместо бодрости можно ощутить разбитость в теле, а также нежелание продолжать занятия, что чревато срывом.
  • Выделять день отдыха. В начале практики это особенно важно, так как тело сможет прийти в себя и восстановиться.
  • Не допускать интенсивных тренировок. Если возникают неприятные ощущения, то рекомендуется уделять больше внимания дыхательным упражнениям, плавным скруткам, которые выполняются сидя. Главное, к чему стоит стремиться во время практики — это доверие собственному телу. Необходимо научиться слышать свой организм. Для достижения этой цели рекомендуется больше выполнять пассивных растяжек в положении лежа и исключить перевернутые асаны, значительные прогибы. Также важно помнить про медитацию, спокойную музыку и ароматерапию.

Варианты йоги по утрам

Одним из лучших способов пробудить тело вместе с восходом солнца являются силовые упражнения — хатха-йога. С их помощью можно отстроить функционирование организма по биоритмам природы. Считается, что только для утра подходит такой комплекс, как Сурья Намаскар. В эту практику Ежедневная практика утренней йоги — важный навык современного человека

включены динамические занятия, которые призваны активизировать работу позвоночника, суставных тканей, дать заряд бодрости и «включить» симпатическую систему (часть ВНС, отвечающую за функционирование сердца, желез, кишечника и прочих органов, не имеющих связи с волей человека).

Одной из причин, по которой утро выбирается для выполнения асан, является то, что человек ещё не прошел через стресс на работе и переживания по пустякам. Пока у организма больше сил и возможностей, а уровень концентрации на высоте, есть все шансы оздоровиться, выполнив Сурья Намаскар.

Ещё только утром рекомендуется практиковать Шаткармы (очистительные практики), а также проводить работу с животом (делать удияну, наули). Все это нацелено на пробуждение тела и активизацию внутреннего огня — организм зарядится энергией на сутки.

Результатами регулярных тренировок могут стать:

  • Улучшение самочувствия.
  • Коррекция осанки.
  • Укрепление иммунитета.
  • Нормализация обмена веществ.
  • Прогресс в гибкости тела.
  • Уменьшение подверженности стрессу.
  • Четкое, спокойное и эффективное мышление.
  • Естественное уменьшение веса и/или удержание массы тела в норме.
  • Минимизация физических проявлений старения.

Утренние асаны

По мнению многих продвинутых йогов, залог успешности практики кроется в посвящении медитации предутренних часов. Если у человека мало времени, то рекомендуется выполнить йоговский комплекс из медитации и пранаям, предварительно сделав трижды Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу. Этот комплекс йоги — посильная для начинающих практика. Сделать все упражнения — 12 асан — можно за пятнадцать минут. Рекомендуемое количество повторений равно трем. У каждой асаны в Сурье Намаскар имеется собственное значение, поэтому соблюдая порядок их выполнения можно наполнить организм солнечной энергией на весь день. Во время реализации комплекса упражнений важно придерживаться дыхательного режима для достижения расслабленности, насыщения крови кислородом.

Утренняя йога спасает от плохого настроения, нехватки энергии и тонуса

Начинающий должен понимать, что пранаямы — дыхательные упражнения, помогают телу пробудиться ото сна и наполниться жизненной энергией. Если пренебречь этой практикой, то занятия будут казаться изнуряющими. Даже при кажущейся недостаточности времени на выполнение цикла пранаям необходимо позаботиться о том, чтобы его выделить.

Положительный эффект от выполнения пранаям состоит в согревании тела, стимулировании пищеварения и выведении шлаков. Выполняются такие упражнения осознанно, с пониманием процесса дыхания и концентрацией на нём. Основным условием такой практики является необходимость выполнять пранаямы с прямым позвоночником. Только при таком положении создаются условия для легкого движения энергии по телу.

Своеобразной утренней йогой для начинающих является комплекс упражнений, выполнение которых не предусматривает подъёма с постели. При таком подходе можно постепенно втянуться и чувствовать удовольствие от практики. Для начала можно выполнить Баласаны (позиция ребенка с разведенными ногами). Начинать практику можно закрытыми глазами. Основная цель таких упражнений — растяжение бедер, лодыжек, спины. Если необходимо добиться антивозрастного эффекта, то выполняются перевернутые позы, позволяющие изменить направление действие гравитации, сила которой постоянно воздействует на организм человека.

Второй позой для выполнения является Супта Баддха Конасану (позиция лежащей бабочки). При таком положении тела улучшаются кровообращение, работа сердечной мышцы, растягиваются связки бедра, паха, колен. В качестве продолжения цикла выполняется Ананда Баласана (позиция счастливого ребенка), когда практикующий работает над растяжкой бедра, мышц колен и паха. Эта практика также позволяет успокоить сознание, смягчить негативное воздействие стресса на организм в течение дня.

Для растяжения мышц спины, проработки органов, снятия скованности, очищения от токсинов и улучшения пищеварения выполняется скрутка лежа — Супта Матсиендрасана. Чтобы добиться растяжения мышц бедер, лодыжек, плечевого и грудного отделов, выполняется поза коровы — Гомукхасана. Благотворно повлиять на пищеварение и растянуть подколенные сухожилия, плечевые суставы, позвоночник помогут наклоны сидя — Пашчимоттанасана. Начинать практику необходимо после выравнивания дыхания, чтобы оно стало размеренным, глубоким, а также после успокоения мыслей — они должны течь не спеша, без негатива и страхов. Для перехода к другим практикам необходимо занять позу со скрещенными ногами — Сукханасана. Для этого нужно сесть с прямой спиной.

Про йогу:  Курсы подготовки преподавателей йоги: как не купить «фантик» по цене сертификата | KM.RU

Правила выполнения некоторых асан

Пранамасана. Упражнение делается с прямой спиной, расположив ноги рядом. Подняв голову, вытягивают позвоночник, а ладони соединяют перед грудным отделом. В момент вдоха происходит расширение грудной клетки и втягивание живота, чтобы выполнить задержку дыхания и потом плавно выдохнуть воздух. Именно во время выдоха нужно переходить ко второй асане.

Хаста Уттанасана. Возведенные во время вдоха руки за голову, удерживаются параллельно относительно друг друга, и выполняется прогиб спины. При выдохе необходимо занять исходное положение. Во время практики надо соблюдать плавность, непринужденность движений, чтобы не было сильного напряжения.

Ашва Санчаласана. Чтобы занять необходимое положение, во время вдоха делают шаг назад одной ногой. Упершись носком в пол таз опускают до комфортного ощущения. Голова тянется вверх, а спина выпрямляется. После этого удерживаемый воздух выдыхают.Утренняя йога — это естественное побуждение и активизация всех сил организма

Ахдо мукха шаванасана. Возле левой стопы при вдохе ставят правую, и ягодицы приподнимают. Голова при этом опускается до груди и делается выдох.

Аштанга Намаскара. На вдохе ноги подгибают, чтобы опуститься на пол. После касания основания поверхности грудью и подбородком, ягодицы поднимают. В конце упражнения делается выдох. Эта практика требует должной подготовки, так как начинающим обычно довольно трудно согнуться, чтобы коснуться лицом коленок. На первых порах достаточно будет незначительного сгибания колен.

Бхуджангасана. При вдохе спина занимает положение дуги в результате выталкивания руками грудной клетки вперед и вверх, а также опускания ягодиц вниз. В зафиксированной позиции делается выдох.

Падахастасана. После вдоха выполняется наклон вперед так, чтобы лицо коснулось коленей, а живот — бедер. Взявшись ладонями за заднюю поверхность ног, натягивают спину без перенапряжения. После выдоха переходят к другой асане.

Хаста Уттанасана. Вдохнув воздух, руки заводят за голову параллельно друг дружке и выполняют прогиб. После выдоха занимают исходную позицию.

Асаны, которые можно выполнить в постели

Когда утром нет времени или настроения на полноценную практику, можно выполнить действенный комплекс упражнений прямо в кровати после пробуждения. Это поможет бережно пробудиться ото сна и с энтузиазмом приняться за повседневные дела.

Восемь мягких утренних асан:

  • Поза ребенка. Это упражнение считается универсальным. Колени разводят на ширину таза, чтобы сомкнулись большие пальцы ног. При наклоне вперёд голову опускают на постель и вытягивают руки вперед. Чтобы ощутить расслабление, выполняется семь дыханий. ⠀
  • Утренняя йога позволяет быть активным, позитивным и сконцентрированным целый деньПоза кошки. Чтобы стать на четвереньки, запястья размещают прямо под плечами, а коленки под тазом. При выдыхании воздуха нужно округлить спину и наклонить голову. При вдохе делается прямо противоположное — спина прогибается, а взгляд направляется в потолок. Этот комплекс необходимо повторить пять раз.
  • Наклон к ногам. Усевшись на постель и выпрямив позвоночник и соединенные ноги, выполняют наклон и выдох. При нехватке растяжки рекомендуется сгибать ноги, так как основная цель — положить живот на бедра. Задержка в такой позиции должна продолжаться семь дыханий.
  • Боковое скручивание. Улегшись на спину, левую руку вытягивают в бок, куда и направляют свой взгляд, повернув голову. Согнутые колени опускают вправо, а правую руку кладут на левое колено. После нескольких дыхательных циклов упражнение повторяется, но с поворотом в другой бок.
  • Поза царя рыб. Лежа в постели ладони помещают под ягодичные мышцы. Верхнюю часть туловища поднимают при вдохе и опускают голову на пол. При этом важно не допустить переноса всей массы тела на голову, иначе можно перегрузить шею. Задержка в этой позиции должна длиться от трех до шести дыханий.
  • Поза счастливого ребенка. Продолжая лежать, ноги сгибают, ставят на постель, затем обхватывают пятки ладонями и притягивают коленки к груди. При этом важно, чтобы пятки были направлены к потолку. После этого необходимо расслабиться, выполняя глубокое дыхание.

Многие, кто практикует утреннюю йогу, утверждают, что эффективнее средства, чтобы взбодриться не найти. Это лучше, чем прохладный душ или крепкий кофе. Попробуйте узнать правда это или нет, практикуя утреннюю йогу и прислушиваясь к ощущениям собственного организма!

Предлагаем вам посмотреть эту подборку утренних упражнений, которые зарядят вас силой йоги за 20 минут

Йога, бег и здоровье — йогатерапия

По Вашим многочисленным просьбам, разбираю тему полезности и совместимости йоги и бега.

Что такое здоровье?

Здоровье — это высокая адаптивность организма к стрессу. Стресс бывает со знаком минус — этот стресс разрушает и ослабляет наш организм, а бывает со знаком плюс — такой стресс наш организм закаляет. И помогает лучше противостоять стрессу со знаком минус.

Стресс со знаком минус: вредные привычки, хронический недосып, тяжелые жизненные ситуации, некачественные тренировки, нелюбовь любимого кота (я серьезно).

Стресс со знаком плюс: качественные тренировки, грамотный выход из зоны комфорта, отказ от вредных привычек, работа с психологом и тп, любовь любимого кота (я серьезно).

Разберёмся с качественными тренировками. Их, по моему мнению, 2 вида:

Те, что провоцируют положительный стресс.

Те, что помогают качественнее адаптироваться к положительному стрессу.

Вид первый работает с 5 физическими качествами человека: сила, скорость, выносливость, ловкость, гибкость.

Вид второй работает с подвижностью — с качеством обменных процессов в тканях. Чем выше подвижность тканей организма — тем качественнее обменные процессы в тканях, тем быстрее и лучше организм адаптируется к нагрузкам и восстанавливается. И тем он моложе, к слову.

Йога, бег и тренировки первого типа:

Бег: тренирует выносливость, скорость и силу, особенно ног.

Йога: тренирует силу (или для вас чатуранги и статика — это не силовая работа с собственным весом? Да, это баланс, но это баланс распределения уСИЛия), гибкость и ловкость (координацию).

То есть комбинация бега и йоги дает прокачивание всех 5 физических качеств человека в их здоровом диапазоне.

Йога, бег и тренировки второго типа:

Подвижность может быть улучшена несколькими способами: ПИР и работа с мышцами-антагонистами, мягкая динамическая растяжка, дыхательные техники на релаксацию и другие способы проработки тканей организма на расслабление и вытяжение, которыми ведают йога и йогатерапия.

Однако, и бег может быть в какой-то мере тренировкой на подвижность, особенно восстановительный бег. Объясняю: у нашего тела есть температура. И при базовой температуре (состояние покоя) вязкость тканей одна. А при повышении температуры — другая.

При выполнении интенсивной мышечной работы температура тела повышается, а вязкость межклеточной жидкости уменьшается. Ткани лучше скользят друг относительно друга и процесс образования спаек и других неприятных пролифераций сильно осложняется.

То есть, совмещение йоги и бега — самый быстрый и надежный путь к крепкому здоровью и сильному, выносливому, быстрому, ловкому и гибкому телу. А главное, лёгкому. И это важно. Кстати, почему важно то? Поразмышляем в комментариях?

Про йогу:  Капоэйра :: Фитнес и йога :: «ЖИВИ!

Йога без тренировок на выносливость: отсутствие работы с сердечно-сосудистой системой. То есть, отсутствие работы по оздоровлению и укреплению сердечной мышцы.

Бег без тренировок на гибкость и подвижность: отсутствие работы по снятию перекосов, асимметрии и напряжения с мышц, фасций, связок, сухожилий и нервной системы, недовосстановление тканей организма.

А потому, вместе веселее и полезнее!

Главное — это уметь их сочетать. Делать обе тренировки друг за другом в любом порядке крайне глупо, тк это разные режимы работы нервной системы, и она точно «устанет». Поэтому та тренировка, которая будет проведена второй, пострадает в качестве. Вы по своим ощущениям этого не поймёте, но это так. Еще и перетренированность быстрее заработаете. Физиология!

После бега мышцам достаточно вернуть их привычную длину, недолго и со вкусом потянув все (!) группы мышц (не зависая надолго в каждой позе, 15-20 сек достаточно), а полноценное занятие по йоге проводить отдельно, 1-3 раза в неделю достаточно. Ищите те классы, где работают с дыханием — бонусом получите улучшение качества дыхательных мышц.

Сколько бегать йогам? Все зависит от цели. Бег много чего может :).

Опять же, если для здоровья — бегать 2 км 2 раза в неделю полезнее, чем не бегать вообще. Бегать больше полезнее, если
все ОК с техникой. Насколько больше — зависит от целей и, опять же, техники, ведь даже здоровье — понятие обширное.

А бегать с тренером полезнее, чем бегать самостоятельно.

Больше я никаких рекомендаций дать не могу, тк не компетентна в вопросе.

Вообще, если мы говорим о здоровье и тем более, о прокачивании тела до состояния продвинутого пользователя — любое вмешательство в его состояние должно, хотя бы на первых этапах (1-2 года), сопровождаться рекомендациями профессионалов. Это закон. Или потом придется посещать других профессионалов, тех, у которых профильное медицинское образование. И это выйдет дороже хорошего тренера.

Диафрагма, бег и йога (был и такой вопрос):

И бег и йога хороши для здоровья, подвижности и всех остальных качеств диафрагмы. Они ее качают, укрепляют и освобождают. А там, где здоровая и подвижная диафрагма, там и биомеханически отстроенный опорно-двигательный аппарат :).

Вывод: хватит сидеть на диване! Двигай в парки и йогацентры, там красивые, счастливые и продвинутые не дадут твоей мотивации закиснуть!

Ну а если ты бегун или йогин — сочетай. Но консультируйся и учись!

И да пребудет с тобой сила!

#бег#йога#бегийога

alt

Утренняя практика для новичков: 10 бодрящих асан

Этот комплекс поможет правильно начать утро, поднять настроение и улучшить состояние здоровья.

Решили заниматься йогой? Вот и правильно! Утренний комплекс йоги поможет вам зарядиться энергией на день вперед, правильно начать утро, поднять настроение и улучшить состояние здоровья. Выполняйте неспешно эти асаны, не забывайте глубоко дышать — и перечисленные преимущества вас обязательно настигнут!

  1. Тадасана (Поза горы). Встаньте прямо; твёрдо и равномерно прижимайтесь поверхностями стоп к коврику. Напрягите мышцы бёдер и слегка втяните живот. Прикройте глаза и внутренне улыбнитесь своим начинаниям. Дышите глубоко, без напряжения в теле и задержки дыхания. Разогрейте дыханием тело, это поможет практиковать глубоко и без травм. Когда почувствуете готовность, переходите к следующей асане.
  2. Тадасана.jpg

  3. Урдхва Хастасана (Вытяжение рук вверх в положении стоя). Вытяните руки вверх, развернув ладони друг к другу. Втяните лопатки. Не создавая компрессии в шее, слегка наклоните голову назад и посмотрите на большие пальцы рук. Оставайтесь в позе в течение 8 циклов дыхания.
  4. Урдхва Хастасана.jpg

  5. Вирабхадрасана I (Первая поза воина). Встаньте в центре коврика и разведите стопы приблизительно на 130 см друг от друга. Разверните правую ногу наружу на 90°, а левую заверните внутрь примерно на 60°. Опустите руки вдоль корпуса и разверните таз к правой ноге. На вдохе согните правую ногу в колене, так чтобы угол между бедром и голенью составил 90°. Одновременно вытяните руки вверх, ладони обращены друг к другу. Старайтесь не отрывать левую пятку от пола. Смотрите прямо перед собой или слегка отклоните голову назад и посмотрите вверх на пространство между ладонями. Пребывайте в асане от 30 секунд до 1 минуты. Со вдохом выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.
  6. Вирабхадрасана I.jpg

  7. Вирабхадрасана II (Вторая поза воина). Начните праворачивать правую ногу так, чтобы ступня была вывернута вправо наружу. Разверните левую ногу так, чтобы ступня была чуть повёрнута вперёд. Выровняйте правую пятку так, чтобы она смотрела в центр левой ступни. Прочувствуйте, как вы буквально врастаете в землю ногами. Вдохните и расставьте руки в стороны, выдохните и согните правое колено, опустите правое бедро в направлении правой ступни. Будьте осторожны, не давайте колену выходить за линию лодыжки. Задняя нога крепко стоит на коврике. Сделайте 5 вдохов-выдохов в этом положении. Вдохните и оттолкнувшись правой ногой, распрямите её и выйдите из позы. На вдохе встаньте ровно. Повторите упражнение на другую сторону.  
  8. Вирабхадрасана II.jpg

  9. Паршваконасана (Интенсивное боковое вытяжение). Не выходя из Второй позы воина, поставьте локоль на согнутую ногу. Другую руку вытяните вверх и опустите ее над ухом. Разворачивайте ребра к потолку. Оставайтесь в позе в течение 5–7 циклов дыхания.
  10. Паршваконасана.jpg

  11. Триконасана(Поза треугольника). Выпрямите ногу, которая была в Выпаде. Сохраняя изначальное расстояние между стопами, наклонитесь и дотроньтесь внешней поверхностью правой руки до внутренней поверхности правой стопы. Левой рукой тянитесь к потолку. Смотрите на левую руку и за ее пределы, вытягивая спину. Повторите на другую сторону.
  12. Триконасана.jpg

  13. Собака мордой вниз(Адхо Мукха Шванасана). Встаньте на четвереньки. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол. Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз. Активно отталкивайтесь ладонями от пола, чтобы перенести часть веса на ноги. Копчик смотрит вверх. Сделайте 5-10 вдохов-выдохов в таком положении.
  14. Собака мордой вниз.jpg

  15. Планка на предплечьях. Поставьте предпечья на пол и сцепите пальцы в замок. Разместите локти прямо под плечами. Выпрямите ноги, активно толкаясь пятками назад. Находитесь в асане от 30 до 60 секунд.
  16. Планка на предплечьях.jpg

  17. Ардха Бхуджангасана (Поза полукобры). Лягте на живот, ноги вытянуты назад, пальцы ног указывают на стену за вами. Поместите предплечья под плечами строго параллельно друг другу и разведите пальцы рук в стороны. Напрягите бёдра и нажмите лобковой костью на коврик. На вдохе поднимите корпус вверх, чтобы образовался легкий прогиб. Не отталкивайтесь руками, удерживайте позу за счет мышц спины. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов в этой позе.
  18. Ардха Бхуджангасана.jpg

  19. Баласана (Поза ребенка). Удобно усядьтесь на пятки. Наклоните торс немного вперед и опустите лоб на пол перед вами. Вытягивая руки вперед, опустите грудь на колени. Удерживайте позу и дышите в торс. На выдохе расслабляйтесь, чтобы еще больше сложиться.
  20. Баласана.jpg

Про йогу:  Кокцигодиния

Фото: yogarehab_/yogoz.ru

 

	Array
(
    [0] => Array
        (
            [DETAIL_PICTURE] => Array
                (
                    [src] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/cee/107_list.webp
                    [width] => 517
                    [height] => 332
                    [size] => 30103
                )

            [~DETAIL_PICTURE] => 54476
            [ID] => 62983
            [~ID] => 62983
            [IBLOCK_ID] => 4
            [~IBLOCK_ID] => 4
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
            [NAME] => №107 Осень 2020
            [~NAME] => №107 Осень 2020
            [ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [~ACTIVE_FROM] => 19.10.2020 12:00:00
            [TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [~TIMESTAMP_X] => 02.03.2021 14:24:37
            [DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /archive/62983/
            [LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [~LIST_PAGE_URL] => /archive/
            [DETAIL_TEXT] => 
            [~DETAIL_TEXT] => 
            [DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [PREVIEW_PICTURE] => Array
                (
                    [ID] => 54475
                    [TIMESTAMP_X] => BitrixMainTypeDateTime Object
                        (
                            [value:protected] => DateTime Object
                                (
                                    [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                    [timezone_type] => 3
                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                )

                        )

                    [MODULE_ID] => iblock
                    [HEIGHT] => 900
                    [WIDTH] => 643
                    [FILE_SIZE] => 72198
                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                    [SUBDIR] => iblock/1d1
                    [FILE_NAME] => 107_COVER.jpg
                    [ORIGINAL_NAME] => 107__COVER.jpg
                    [DESCRIPTION] => 
                    [HANDLER_ID] => 
                    [EXTERNAL_ID] => 727021a0c5cb4f1d160d07c49449cf1f
                    [~src] => 
                    [SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/1d1/107_COVER.webp
                    [UNSAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/1d1/107_COVER.webp
                    [SAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/1d1/107_COVER.webp
                    [ALT] => YogaJournal 
                    [TITLE] => №107 Осень 2020
                )

            [~PREVIEW_PICTURE] => 54475
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => 107-osen-2020
            [~CODE] => 107-osen-2020
            [EXTERNAL_ID] => 62983
            [~EXTERNAL_ID] => 62983
            [IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => yoga
            [IBLOCK_CODE] => numbers
            [~IBLOCK_CODE] => numbers
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 53
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [EDIT_LINK] => 
            [DELETE_LINK] => 
            [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19 октября
            [FIELDS] => Array
                (
                    [DETAIL_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 54476
                            [TIMESTAMP_X] => BitrixMainTypeDateTime Object
                                (
                                    [value:protected] => DateTime Object
                                        (
                                            [date] => 2021-05-02 08:27:33.000000
                                            [timezone_type] => 3
                                            [timezone] => Europe/Moscow
                                        )

                                )

                            [MODULE_ID] => iblock
                            [HEIGHT] => 332
                            [WIDTH] => 517
                            [FILE_SIZE] => 30103
                            [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                            [SUBDIR] => iblock/cee
                            [FILE_NAME] => 107_list.jpg
                            [ORIGINAL_NAME] => 107__list.jpg
                            [DESCRIPTION] => 
                            [HANDLER_ID] => 
                            [EXTERNAL_ID] => 3cd3ac092380133a9fc794d18edf1c30
                            [~src] => 
                            [SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/cee/107_list.webp
                            [UNSAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/cee/107_list.webp
                            [SAFE_SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/cee/107_list.webp
                            [ALT] => YogaJournal 
                            [TITLE] => №107 Осень 2020
                        )

                )

            [PROPERTIES] => Array
                (
                    [PDF_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 477
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Пдф-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => PDF_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Пдф-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54548
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370307
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54548
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [I_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 478
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Айпад-картинка
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => I_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Айпад-картинка
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 54549
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 370308
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 54549
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                        )

                )

            [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
                (
                    [LINK_POST] => Array
                        (
                            [ID] => 610
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Ссылка на новость
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => LINK_POST
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => S
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 60
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Ссылка на новость
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376039
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => /news/nomer-107-uzhe-v-prodazhe/
                        )

                    [BG_PICTURE] => Array
                        (
                            [ID] => 609
                            [IBLOCK_ID] => 4
                            [NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [ACTIVE] => Y
                            [SORT] => 500
                            [CODE] => BG_PICTURE
                            [DEFAULT_VALUE] => 
                            [PROPERTY_TYPE] => F
                            [ROW_COUNT] => 1
                            [COL_COUNT] => 30
                            [LIST_TYPE] => L
                            [MULTIPLE] => N
                            [XML_ID] => 
                            [FILE_TYPE] => 
                            [MULTIPLE_CNT] => 5
                            [LINK_IBLOCK_ID] => 0
                            [WITH_DESCRIPTION] => N
                            [SEARCHABLE] => N
                            [FILTRABLE] => N
                            [IS_REQUIRED] => N
                            [VERSION] => 1
                            [USER_TYPE] => 
                            [USER_TYPE_SETTINGS] => 
                            [HINT] => 
                            [~NAME] => Фоновая картинка блока (Desktop)
                            [~DEFAULT_VALUE] => 
                            [VALUE_ENUM] => 
                            [VALUE_XML_ID] => 
                            [VALUE_SORT] => 
                            [VALUE] => 55681
                            [PROPERTY_VALUE_ID] => 376038
                            [DESCRIPTION] => 
                            [~VALUE] => 55681
                            [~DESCRIPTION] => 
                            [DISPLAY_VALUE] => Загрузить
                            [FILE_VALUE] => Array
                                (
                                    [ID] => 55681
                                    [TIMESTAMP_X] => BitrixMainTypeDateTime Object
                                        (
                                            [value:protected] => DateTime Object
                                                (
                                                    [date] => 2021-03-02 14:24:37.000000
                                                    [timezone_type] => 3
                                                    [timezone] => Europe/Moscow
                                                )

                                        )

                                    [MODULE_ID] => iblock
                                    [HEIGHT] => 916
                                    [WIDTH] => 1200
                                    [FILE_SIZE] => 90237
                                    [CONTENT_TYPE] => image/jpeg
                                    [SUBDIR] => iblock/446
                                    [FILE_NAME] => 2021_03_02-14.11.51.jpg
                                    [ORIGINAL_NAME] => 2021-03-02 14.11.51.jpg
                                    [DESCRIPTION] => 
                                    [HANDLER_ID] => 
                                    [EXTERNAL_ID] => 2b5f4b59fdae40e2eaac05d82dcce8e6
                                    [~src] => 
                                    [SRC] => /upload/resize_cache/webp/upload/iblock/446/2021_03_02-14.11.51.webp
                                )

                        )

                )

            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                (
                    [SECTION_META_TITLE] => Yoga Journal - №107 Осень 2020
                    [SECTION_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих
                    [SECTION_META_DESCRIPTION] => 
                    [SECTION_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_TITLE] => Номера журналов№107 Осень 2020
                    [ELEMENT_META_KEYWORDS] => тантра, виньяса, журнал, асаны, медитация, занятия йогой для начинающих, joga journal
                    [ELEMENT_META_DESCRIPTION] => 
                    [ELEMENT_PAGE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [SECTION_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_PREVIEW_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_ALT] => YogaJournal 
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_TITLE] => №107 Осень 2020
                    [ELEMENT_DETAIL_PICTURE_FILE_NAME] => 107osen2020
                )

        )

)

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий