Четыре упражнения кундалини-йоги, приносящие успех и счастье. Практика, медитация по йоге. Эзотерика и духовное развитие.

Четыре упражнения кундалини-йоги, приносящие успех и счастье. Практика, медитация по йоге. Эзотерика и духовное развитие. Позы

Поза моста

Укрепляет ягодицы и заднюю сторону бедра, растягивает грудные мышцы.

. Наклон вбок

Растягивает широчайшие мышцы спины.

. Поза на баланс

Прокачивает чувство равновесия, укрепляет мышцы бёдер и корпуса.

. Поза связанного угла

Увеличивает мобильность бёдер.

. Скручивание спины лёжа

Снимает напряжение с мышц спины, растягивает ягодицы.

. Поза игольного ушка

Растягивает ягодичные мышцы и заднюю сторону бедра.

. Поза трупа

Помогает полностью расслабиться, может использоваться для медитации и практики глубокого диафрагмального дыхания.

Поза с коленом у груди

Увеличивает мобильность бёдер.

Половина позы саранчи

Укрепляет мышцы спины и ягодицы.

Из позы ребёнка в позу кошки‑быка

Эта связка растягивает мышцы плеч и спины.

Вариация позы стола

Прокачивает равновесие и укрепляет ягодицы и спину. Встаньте на четвереньки и втяните живот. Выпрямите одну руку, задержитесь на три дыхательных цикла и повторите с другой стороны.

Поза посоха

Движение укрепляет мышцы пресса, ног и плеч.

Поза наездника

Увеличивает мобильность бёдер, растягивает сгибатели бедра.

Наклон вперёд стоя

Растягивает заднюю сторону бедра, плечи и спину.

Поза воина I

Укрепляет мышцы ног, увеличивает мобильность бёдер и плеч, раскрывает грудную клетку, прокачивает чувство равновесия.

Встаньте справа от спинки стула, расположите ноги шире плеч, руки держите на поясе. Разверните носок левой ноги под углом 45° внутрь, а правой — на 90° наружу, чтобы пальцы ног были направлены на стул.

Разверните бёдра и корпус вправо, положите руки на спинку мебели и согните правое колено, опускаясь в неглубокий выпад. Левую ногу держите прямой. Подкрутите таз, чтобы почувствовать растяжение в области паха и передней стороне бедра, тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник.

Как женщине добиться успеха в йоге? :: блог о йоге :: портал о йоге хануман.ру

Как женщине добиться успеха в йоге?

Перечислим самые основные и самые очевидные отличия женского организма, в применении к практике йоги:

  • Меньший объем легких;
  • Реже возникают проблемы с сердцем и пищеварением;
  • Более легкие и тонкие кости;
  • Не такая мощная мускулатура;
  • Биологически заложенная (для родов) способность терпеть боль.

Эндокринная система (железы внутренней секреции) у женщин такая же, но она работает по-другому: из-за месячного цикла она находится в постоянном изменении. Кроме того, работа эндокринных желез у женщины ярче отражается на состоянии здоровья и эмоциях. Поэтому женщинам легче, чем мужчинам, отследить воздействие практики йоги и конкретных техник на здоровье и общее состояние (возможно, как раз поэтому женщины по статистике больше интересуются йогой).

У женщин чакры расположены совершенно так же, как у мужчин, кроме Муладхара-чакры — важнейшего энергетического узла, из которого, как стебли, идут вверх три пранических канала: Ида, Пингала и Сушумна. У мужчин эта точка — вернее, ее триггерная точка, та область, где чакра может ощущаться и точка для концентрации с целью включения чакры — расположена в нижней границе корпуса, в промежности. А у женщин она находится чуть выше и глубже в тело, а именно у шейки матки. Это не значит, что у женщины Муладхара «другая», но весьма важно для технически верного выполнения рада техник (в первую очередь, Мула-бандхи) и медитаций (визуализация чакр и каналов, Чакра-шуддхи, Мантра-сиддхи и другие практики).

Про йогу:  Аюрведа. Ведическая терапия драгоценными камнями. Часть 2

Сложно переоценить влияние менструального цикла на женскую психологию и физиологию, а также на его влияние на практику йоги для женщин. В первую очередь, надо сказать об условно негативном аспекте месячных. Менструальный цикл как бы постоянно напоминает женщине, что она «в теле», обусловлена им, что ее тело подвержено не зависящим от воли женщины космическим (планетарным) циклам. Это уплотняет идентификацию с телом у большинства женщин, даже увлекающихся йогой. Женщина чувствует свою ограниченность телом, свою уязвимость — которая перерастает в подсознательный страх благодаря наложению множества социальных шаблонов (такие вопросы как муж, работа, дети, потеря красоты при старении и т.п.) или вследствие повышения тонкой чувствительности женщины во время месячных («что-то во мне не то, „темное“ происходит», может чувствовать женщина). Некоторые женщины, которые не отслеживают свои психологические реакции на месячные (или их ожидание), могут считать себя «больной» или «грязной» во время месячных, что поощряется некоторыми религиями и культурами, созданными мужчинами (особенно это заметно на Востоке). Короче говоря, если женщина не знает свою физиологию и психологию, не знает, что происходит в месячные энергетически, они могут рождать страх, тревогу за регулярность цикла или ожидание дискомфорта и даже боли, чувство неполноценности, комплекс жертвы своего тела, сюда же накладывается подсознательное желание забеременеть (откуда в комплексе и берется ПМС).

Перед каждой йогиней остро стоит вопрос: делать ли йогу в месячные, а если делать, то как. Безусловно, решение — за самой женщиной. Можно только посоветовать не перенапрягаться. Ведь с медицинской точки зрения, в месячные нежелательны только перевернутые асаны (где таз оказывается выше головы), особенно Сиршасана и Сарвангасана (а также Халасана и т.п.), а также асаны (например, Гомукхасана, Гарудасана) и практики которые сжимают область половых органов и низ живота (такие как Мула-* и Уддияна-бандхи, Наули, Агнисара-крия и другие похожие). Все остальное остается на усмотрение самой женщины!

В плюсе у нас то, что такие асаны, как Ваджрасана, Шашанкасана, Марджари-асана, а также глубокое брюшное (нижнее) дыхание в Шавасане при регулярной практике и непосредственно ВО ВРЕМЯ месячных облегчают месячные и выравнивают цикл. Крайне полезна для женского здоровья и Випарита-карани асана — но обратите внимание, что она НЕ делается во время месячных!

Для того, чтобы здоровье репродуктивной системы женщины и гормональный фон были в порядке, надо регулярно делать следующие позы:

  • Сарвангасану
  • Випарита-карани асану
  • Халасану
  • Кхандарасану
  • Дханурасану
  • Бхуджангасану
  • Пасчимоттанасану
  • Матсьясану

А также Сурья-намаскар (Приветствие Солнцу), Ашвини-мудру и затем Мула-бандху а, по мере серьезного освоения внутренних техник йоги, и ВаджролиСахаджоли-мудру.

Другими рекомендованными именно для женщин техниками являются:

  • Йога-нидра
  • Антар мауна (внутренняя тишина и «пост молчания»)
  • Мантра-йога.

Другим важным моментом является диета. С вегетарианством можно спорить, в том числе и с медицинских позиций, однако на практике было замечено, что для женщин, активно практикующих йогу, лучше всего подходит вегетарианская диета (в том числе оволактовегетарианство, или так называемое «ведическое вегетарианство», популярное в наши дни), а также веганство. Это подходит не всем, и не в каждый период жизни, однако если вы женщина и серьезно увлекаетесь йогой, стоит исследовать вопрос возможности перехода на не-мясную диету с ограниченным потреблением высокобелковых продуктов — для получения наилучших результатов в йоге и в целом укрепления здоровья (в том числе «женского»).

Про йогу:  Асаны из йоги, которые улучшат сексуальную жизнь | СПЛЕТНИК

Еще один важный момент заключается в том, что женщины под давлением социума и в силу природной способности терпеть боль иногда склонны «жертвить», стараться идти через боль, привыкли страдать. Это рождает совершенно неверное представление о том, что якобы работа в йоге, и в частности в растяжках (таких, как Хануманасана, Джану Сиршасана, Титали-асана) может и тем более должна идти несмотря на болевые ощущения. Даже в классическом балете, как утверждают некоторые преподаватели, сейчас появилась тенденция на смягчение болевых растяжек, на шпагат уже не «сажают». Что уж и говорить о том, что в йоге работа через боль неприемлема ни под каким предлогом и тем более для женщин! Наоборот, женщина может с легкостью расти в йоге через радость, гибкость, движение (динамические комплексы) и качественное расслабление — в том время, как мужчина быстрее и надежнее всего растет через статику, концентрацию, аскезы (хотя, конечно, нет исключений, и нет четкого разделения — скажем, осваивать навыки осознанного расслабления мужчинам тоже придется).

Мы не будем сейчас подробно останавливаться на взаимодействии практик йоги с другими, в том числе «женскими энергетическими» и даосскими женскими практиками, но надо отметить, что иногда даже их поверхностное освоение приносит значительные сдвиги в практике классической йоги.

Вот, пожалуй, и все, что хотелось сказать об особенностях женского пути в йоге. С праздником, дорогие женщины! Коллектив магазина товаров для йоги и йога-блога «Хануман» от души желает вам успеха в практике!

*Несмотря на то, что «официально» Мула-бандха нежелательна во время месячных, некоторые женщины, давно и тщательно практикующие йогу, все же делают эту практику, и утверждают, что Мула-бандха ускоряет и облегчает течение месячных.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yogaЧетыре упражнения кундалини-йоги, приносящие успех и счастье. Практика, медитация по йоге. Эзотерика и духовное развитие.

Четыре упражнения кундалини-йоги,<br/>приносящие успех и счастье

Эта крийя предназначена для исцеления тела и освобождения ума от старых эмоциональных блоков. Для того, чтобы обеспечить максимальный эффект этой крийи, ешьте только лёгкую пищу, хорошо в течение дня есть большое количество дыни. Практикуйте её только вечером. Делайте её каждый день в течение 40 дней. Источник – Эзотерика. Живое Знание


1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.

Сиддх Шива крийя

Глаза остаются широко открытыми.

Положите ладони тыльными сторонами на колени, в локтях нет напряжения. Одним движением, как будто вы бросаете что-то за спину, поднимите руки вверх и назад до упора. Одновременно сделайте мощный выдох через рот, высовывая язык. С мощным вдохом верните руки в исходное положение, язык при этом убирается обратно.

Продолжайте этот цикл с мощным быстрым дыханием в течение 6-11 минут. В конце сделайте глубокий вдох задержите дыхание и нажмите кончиком языка на верхнее небо. Держите дыхание в течение 20-30 секунд. Выдохните. Повторите этот цикл еще два раза.

В оригинале использовалась музыка “Се Сарасвати”.


2. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.

Упражнение помогает нам научиться правильно относиться к переживаниям успеха

Вытяните руки вверх над головой, не сгибая локтей, ладони смотрят вперед, а большие пальцы оттянуты и направлены друг к другу.

Про йогу:  Современные стили и направления йоги - асаны и виньясы

Закатите глаза вверх.

Начните вращать прямыми руками, описывая небольшие круги.

Левая рука движется по часовой стрелке, а правая – против часовой, если смотреть снизу вверх.

Движения рук не обязательно синхронизированы друг с другом, важнее не останавливаться.

Продолжайте 11 минут.

В конце сделайте вдох и потянитесь руками и головой вверх, растягивая позвоночник.

Музыка: “Неаl Ме”


3. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, остальные пальцы смотрят вверх, и вдохните через левую. Поменяйте положение пальцев: закройте указательным пальцем правой руки левую ноздрю, откройте правую и выдохните через нее (вдох левой ноздрей, выдох правой).

Продолжайте от 3 до 11 мин.

Музыка/мантра: “Вахэ Гуру Сат Нам Джи”.


4. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.

Последнее упражнение закрепляет эффект всей крийи в образе тела, и пробуждает способность тела к самоисцелению

Крепко схватитесь руками за колени.

С выдохом наклоняйтесь вперед с прямой спиной, со вдохом выпрямляйтесь обратно. Продолжайте с постоянным ритмом и мощным дыханием от 3 до 11 минут. Затем вдохните и на задержке дыхания напрягите все тело. Тряситесь всем телом 15-30 секунд. Повторите это еще четыре раза.

Музыка/мантра: “Хами Хам Туми Тум”.


Эта крийя предназначена для исцеления тела и освобождения ума от старых эмоциональных блоков. Для того, чтобы обеспечить максимальный эффект этой крийи, ешьте только лёгкую пищу, хорошо в течение дня есть большое количество дыни. Практикуйте её только вечером. Делайте её каждый день в течение 40 дней.

Первое упражнение известно как Сиддх Шива крийя. Оно открывает лёгкие и улучшает пищеварение. На эмоциональном уровне она освобождает нас от груза страданий и боли, который скапливался всю нашу жизнь. Многие вещи проходят мимо нас, мы что-то теряем, неразрешённая боль, удерживает нас в прошлом. Мы стремимся вернуть потерянное. Но в результате теряем способноcть быть полностью включёнными в настоящее и предаём наше будущее. Это упражнение, изменяя старые психические структуры, возвращает нас в настоящее, давая внимание, устремленное в будущее.

Второе упражнение изменяет соотношение между таттвами. Движение рук стимулирует элемент эфира. Это создаёт эмоции наполненные лёгкостью и новыми перспективами и позволяет переживаниям радости, счастья и удовольствия закрепляться в нашей ауре. Некоторые люди испытывают чувство вины, когда достигают успеха или переживают наслаждение, это упражнение помогает нам научиться правильно относиться к этим позитивным переживаниям.

Третье упражнение интегрирует работу двух полушарий головного мозга, увеличивает объем лёгких, ведёт к состоянию глубокого покоя и уравновешивает тонкие энергии в двух основных каналах нашего тела: ида и пингала.

Последнее упражнение распределяет энергию дыхания в центральном позвоночном канале – сушумне. Оно закрепляет эффект всей крийи в образе тела, и пробуждает способность тела к самоисцелению.

Рейтинг: 4.56(Проcмотров: 25813)

Читайте раздел Йога на портале эзотерики yogoz.ru.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий