Читать книгу Йога за 29 дней Андрея Левшинова : онлайн чтение – страница 2

Читать книгу Йога за 29 дней Андрея Левшинова : онлайн чтение - страница 2 Позы

Мои 100 дней йоги и что мешает перейти к третьей чакре | поле радости

Когда я ровно 100 дней назад сформировала намерение ближайшие 40 дней посвятить кундалини йоге, конечно мне бы и в голову не пришло, что сотый день своей практики я буду отмечать на берегу мягкого, бирюзового и соленого-соленого моря.

Подробно о чакрах и работе с каждой из них, а также кому надо сбалансировать чакры – читайте >>>

rezhim-dnia

Есть люди, которые любят путешествовать. Мы с любимым не из них. Нам необходима твёрдая почва под ногами и мы с трудом решаемся на новую поездку, перелёт и смену обстановки. При материальной возможности путешествовать несколько раз в год, мы делали это раз в несколько лет. Именно по этой причине я просто не верю, как так все легко получилось, все дела решились до отъезда – и мы здесь, с минимальными моральными и психическими затратами.

Но это далеко не все, что поменялось за последние сто дней.

Изначально я думала посвятить практике 40 дней, это была работа над первой чакрой. Когда 40 дней истекли, я плавно перешла ко второй. Здесь у меня появилось желание и намерение посвятить по сорок дней каждой из семи чакр.

Постепенно я – не всегда собранная, не всегда активная в спорте и нерегулярная раньше в своих тренировках – втянулась в ежедневную практику. И эти 48 минут теперь – органичная и обязательная часть моего дня.

Я писала в 60-дневном отчете о переменах в жизни, которые я связываю с ежедневной йогой.

Сегодня сотый день моей кундалини практики. Что я могу добавить?

Я немного отошла от плана 40 дней для каждой чакры. Вторая чакра упорно мне намекнула, что стоит продолжить работу с ней. Сначала я решила остановиться на Свадхистане на 60 дней. Но сегодня я намерена работать с ней 90 дней, то есть ещё месяц.

Почему? И как я поняла, что стоит продолжать?

За 40 дней мы постигаем практику и она становится частью нашего существа. За 90 дней мы можем проработать все свои проблемы, завязанные на этой чакре. Но если чакра значительно разбалансирована, если есть серьёзные заболевания и внутренние блоки, зависящие от работы этой чакры, практику надо продолжать полгода.

Слава богу, болезней и явных блоков у меня нет. Но внутренний голос мне (а после и прогноз событий ци мень) сказал, что стоит продолжать. Плюс ощущение, что это еще не конец, что эта практика мне нужна.

Меня вдохновили результаты работы с этой чакрой, мои внутренние изменения – и я хочу выжать все полезное из этой практики для себя именно на уровне второй чакры.

Здесь и женственность с её глубинными процессами. Здесь и сексуальный аспект жизни и – что очень важно – творческий.

Читайте также: Как стать женственной за 15 дней

7-дневный курс начинающего йога

7-дневный курс начинающего йога

Про методику начала практики йоги стоило бы написать очень подробно, так как это далеко не банальная задача, и ошибок тут можно понаделать множество. Но данный материал не призван заменить вам преподавателя, а лишь дает ориентиры для начала практики («живой» инструктор все равно нужен). Чтобы не превратить материал блога в бесконечный поток информации, я буду лишь называть практики (на санскрите* — древнем языке большинства оригиналов книг по йоге) и в русском переводе — так, как эти практики называют преподаватели и обучающиеся. А также давать ссылки на соответствующие материалы блога (в нашем архиве уже более двух сотен статей о разных практиках йоги, в том числе именно по йоге для начинающих!).

В конце я также дам ссылки на материалы блога, которые расширяют йогический кругозор в целом, и позволят вам продвигаться в обучении, не делая грубых ошибок. С ними вы можете ознакомиться на досуге, когда будет время: в первую неделю это совсем не обязательно.

Пожалуйста, прежде чем приступить к практике, прочитайте сначала материал блога «Пять шагов в йогу. Как начать заниматься», где приведены советы для начинающих общего характера. Также, важное правило: делайте все упражнения так, чтобы не было дискомфорта. Если вам неприятно или больно делать какую-либо технику — значит, либо вы делаете ее неправильно, либо она для вас сейчас непосильна. И в том и в другом случае надо прекратить выполнение.

Если ваш организм сильно зашлакован, перед началом практики йоги стоит пройти курс Шаткарм, желательно под руководством специалиста. Йогой надо заниматься на пустой желудок (через 3-4 часа после приема твердой пищи), лучше всего — утром, до завтрака.

Итак, коврик для йоги у вас уже есть, удобная одежда для практики — тоже, время (15-45 минут в день) выделено, приступаем!

1 день

  • Перед занятием хорошо принять освежающий душ. Ознакомьтесь с материалом по теме.
  • Первый день мы потратим на изучение комплекса «Шакти Бандхасаны» («позы набора энергии»).
  • Затем сделаем несложную позу йоги — Падахастасану («позу захвата ступней руками»). Она позволяет снять напряжение со спины и поясницы.
  • Затем научимся отдыхать в Шавасане («позе мертвого тела»). Релаксация — необходимое завершение занятия по йоге.
  • В завершение практики мы научимся делать «Полное йоговское дыхание». Для первого занятия этого вполне достаточно.
  • Вечером мы освоим медитацию «Тратак» («очищение зрения»), которая успокаивает нервы и оздоравливает глаза.

2 день

  • Сделайте Шакти-бандхасаны. Затем мы освоим очень эффективный разминочный комплекс Сурья-намаскар — «Приветствие Солнцу».
  • Затем отдохните не менее 3 минут в Шавасане.
  • После этого мы изучим новую пранаяму — «психическое дыхание», Уджайи. Она помогает держать ровное, осознанное дыхание в позах йоги.
  • Вечером сделайте себе масляный самомассаж, полезный всем йогам и особенно начинающим (по возможности — делайте его почаще, он снимает мышечное и эмоциональное напряжение и препятствует износу суставов в ходе практики йоги).
  • Перед сном сделайте Тратак.

3 день

  • Сделайте Шакти-бандхасаны.
  • Освойте Набхи-мудру — «Жест неба». Удерживая «жест неба», сделайте ежедневный Сурья-намаскар (3-5 минут). Отдохните 3-5 минут в Шавасане.
  • Освойте несложную, но очень полезную позу йогу — «Вирабхадрасану» («позу воина), затем дайте спине отдохнуть — сделайте Падахастасану.
  • Отдохните в Шавасане.
  • Научитесь делать одну или несколько несложных пранаям — дыхательных упражнений для спокойствия и здоровья.
  • Попрактикуйте 1-5 минут „Кайя Стхайрам“ — полную неподвижность тела.
  • Научитесь петь мантру „ОМ“ и попрактикуйте 5-10 минут.

4 день

  • Сделайте Шакти-бандхасаны. Затем Сурья-намаскар (1-5 минут).
  • Научитесь делать „Симхасану“ — „позу льва“ для здоровья горла.
  • Освойте Сиддхасану — „позу могущества“. Она не сложна, но очень удобна для пранаям и медитации. Особенно хорошо делать эту позу утром: она бодрит.
  • Отдохните 3-5 минут в Шавасане.
  • Попрактикуйте не менее 1-2 минут „психическое дыхание“, Уджайи.
  • Освойте „Самавета-пранаяму“ — дыхательное упражнение для набора энергии.
  • Затем, сидя в любой удобной для вас позе, сделайте медитацию для победы над умом.
  • Вечером сделайте медитацию „Тратак“.
Про йогу:  Книга Методика преподавания йоги | Институт Йоги | Институт Йоги

5 день

  • Сделайте 1-3 круга дыхания „очистительного дыхания“ — Капалабхати. Отдохните 1-2 минуты, сидя или лежа.
  • Попрактикуйте 1-2 минуты „психическое дыхание“, Уджайи.
  • Научитесь делать „корневой энергетический замок“ — „Мула-бандху“. Попрактикуйтесь в выполнении замка в режиме сжатие-расслабление в течение 2-3 минут или по возможности.
  • Научитесь делать „Эка Пада Пранамасану“ — жест приветствия на одной ноге». Удерживайте позу 1-2 минуты на каждую сторону, одновременно практикуя Мула-бандху.

6 день

  • Сначала почитайте теорию, «Как легко начать делать перевернутые позы».
  • Затем, после разминки (Сурья-намаскар 3-6 кругов) научитесь делать одну из самых простых перевернутых поз — «Випарита Карани Асану» («перевернутую позу»).
  • Научитесь делать «Нади Шодхана пранаяму» — дыхательное упражнения для очищения организма.
  • В течение дня поставьте йогический эксперимент — 5-10 минут попробуйте медитацию в движении.
  • Вечером — сделайте медитацию «Я — покой» и затем — Тратак.

7 день

  • Утром сделайте Шакти-бандхасаны, потом 3-6 кругов Сурья-намаскара. Отдохните 3 минуты в Шавасане.
  • Затем сделайте чистку — «Половинный жест раковины» либо «Кунджал-крию».
  • Отдохните 30-60 минут, затем попрактикуйте 1-2 минуты «психическое дыхание», Уджайи.
  • Потом научитесь делать Джняна-мудру («Жест знания»), способствующую медитации.
  • Научитесь делать Мурчха-пранаяму — «дыхание, опьяняющее блаженством».
  • Вечером перед сном сделайте Йога-нидру — медитацию «психический сон йогов».

Вот Вы и познакомились с широким набором полноценных, действенных практик йоги! Теперь, вооруженные этими полезными знаниями, вы готовы найти подходящий стиль йоги и преподавателя, и начать заниматься регулярно. Если вы искренне считаете, что вам все время не хватает времени на йогу, прочитайте, как можно тратить на йогу всего 5 минут в день и достигать заметных результатов.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yogaЧитать книгу Йога за 29 дней Андрея Левшинова : онлайн чтение - страница 2

Андрей левшинов. йога за 29 дней (fb2)

Йога за 29 дней 8.46 Мб, 86с.  

Перед вами уникальное пособие, не имеющее аналогов на сегодняшний день, с которым вы освоите базовые упражнения йоги всего за четыре недели.Мудрые упражнения йоги доступны всем, независимо от физической формы, возраста и здоровья. В йоге нет места напряжению и сверхусилиям, йога – это расслабление.Главное – выбрать то, что вам по силам, заниматься регулярно, не спешить и не требовать от своего тела невозможного. Цель занимающегося йогой – вовсе не скрутить свое тело в узел; скорее наоборот – распутать, сбросить сковывающие его мышечные и психологические зажимы.Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

ЙОГИЧЕСКИЙ ПУТЬ (ПРОДОЛЖЕНИЕ) III ступень – позы (асаны) Асаны делают тело здоровым, сильным и красивым, дают подвижность, снимают усталость, успокаивают нервы и способствуют концентрации ума. Асаны совершенствовались в течение веков так, чтобы воз действовать на каждый мускул, нерв и железу организма. Выполняя асаны, человек подчиняет себе свое тело, делая его инструментом духа, и становится свободным от физических и умственных раздражений. Ни в коем случае нельзя пренебрегать нуждами тела, отрицать их или думать о них как о чем-то небожественном: отрицая свое тело, человек отрицает жизнь. Потребности тела – это потребности Божественного Духа, который являет себя посредством тела. Тело – храм Духа! И относиться к нему нужно соответственно. Во время выполнения асан тело принимает формы, напоминающие позы различных существ – животных, птиц, насекомых, даже растений. Освоив асаны, человек перестает различать такие дуальности, как приобретение и потеря, победа и поражение, слава и позор, тело и ум, и переходит к четвертой ступени йоги – пранаяме. IV ступень – управление дыханием (пранаяма) Пранаяма означает удлинение дыхания и контроль над ним, предполагающий управление вдохом, выдохом и задержкой дыхания. Йоги измеряют продолжительность жизни количеством дыханий, а не годами. Они считают, что каждому человеку отмерено определенное количество дыханий, поэтому, дыша медленно и глубоко, он не только увеличивает запас своей жизненной силы (праны), но и продолжительность жизни. Древние йоги, жившие в лесах Индии и Гималаях, обнаружили, что медленно дышащие животные – крокодилы, змеи, черепахи, слоны – живут долго, а продолжительность жизни животных с быстрым дыханием – птиц, кошек, собак, кроликов – всего несколько лет. Именно на основании этих наблюдений и был сделан вывод о важности медленного дыхания. Важно и то, что дыхание тесно связано с сердечным ритмом. При медленном дыхании сердце бьется медленно, и это благоприятно сказывается на продолжительности жизни. Например, сердце кита бьется 16 раз в минуту, а сердце слона – примерно 25 раз, и оба этих животных известны как долгожители. С другой стороны, сердце мыши бьется 1000 раз в минуту, и ее жизнь коротка. Человек в среднем делает 21 000 вдохов и выдохов в день и по сравнению со своими медленно дышащими собратьями из животного мира живет сравнительно недолго. Но всегда было (и есть) множество йогов, которые жили и живут очень долго: их жизненные силы возросли именно благодаря пранаяме. В переводе «пранаяма» означает: «прана» – энергия, «яма» – закон, свод правил, то есть движение энергии по естественным (Божественным) законам. В «Йогасутрах» Патанджали указывается, что помимо омоложения человек, практикующий пранаяму, «культивирует дружелюбие по отношению ко всем живым существам, наслаждающимся счастьем, сострадание к тем, кто испытывает страдание, радость по отношению к добродетельным, беспристрастность к обладающим порочными наклонностями. У того, кто взращивает свои чувства подобным образом, происходит очищение сознания. Будучи очищенным, оно становится устремленным к одной точке и достигает стабильности». Далее, в другой сутре, говорится об изменении качества жизни практикующего пранаяму: «Поэтому карма [йогина], являющаяся препятствием для света и целью, приковывающей к круговороту бытия, слабеет каждое мгновение и разрушается вследствие использования практики пранаямы. <…> Не существует подвижничества более высокого, чем пранаяма: благодаря ей происходит очищение от всех загрязнений и возникает ясный свет знания». С точки зрения психофизиологии пранаяма помогает пробудить скрытые способности и развивает навыки концентрации ума. Все это вместе позволяет эффективнее управлять своим телом, вовремя замечать надвигающуюся беду, как физического, так и социального характера. При помощи дыхания можно вводить себя в различные психические состояния, по потребности – сбросить стресс, успокоить нервы, сосредоточиться на каком-то деле, наполниться энергией или, наоборот, заснуть. Кроме того, управление дыханием помогает освободить ум от шаблонов, стереотипов – всего, что мешает человеку быть собой, реализовывать себя. Дыхание является одной из функций тела, воздействием на которую можно включить механизмы общей саморегуляции организма. За счет реализуемого в пранаяме возврата к естественному дыханию, которое было у каждого человека в раннем детстве, излечиваются многие заболевания (в первую очередь ожирение, повышенное и пониженное давление, нарушение обмена веществ и пр.). Около 90 % людей дышат неправильно, неестественно, и, следовательно, около 90 % нарушений здоровья в той или иной степени связаны с нарушением правил естественного дыхания. Самым известным, правда косвенным, методом воздействия на дыхание является плавание. Врачи рекомендуют его при многих нарушениях здоровья. Когда тело человека погружено в воду, возникает прогиб позвоночника, и в этом положении, хотим мы того или нет, вдохи и выдохи производятся при активном движении диафрагмы вверх и вниз. Реализуется так называемое брюшное дыхание – естественное дыхание животом. К этому добавляются гребковые движения, что придает дыханию ритмичность. При оздоровительных занятиях плаванием вряд ли кто-то наблюдает за своим дыханием. Как правило, люди просто плещутся в бассейне в течение всего времени, на которое куплен абонемент. В результате человек начинает чувствовать себя лучше, но полного перехода на естественное дыхание не происходит. Естественное дыхание вырабатывается у спортсменов-пловцов, но они плавают в бассейне 3–5 дней в неделю, как минимум 2 часа за тренировку. И так годами. Новичок, получивший рекомендацию к занятиям плаванием, проводит в воде в 5–6 раз меньше времени, и за это время рефлекторный механизм переключения с одного способа дыхания на другой просто не успевает включиться. Человек чувствует себя лучше после посещения бассейна и связывает это непосредственно с плаванием, а поскольку способ дыхания в повседневной жизни у него не перестраивается, то в целом проблемы со здоровьем остаются. Если у вас есть собственный бассейн или вы живете на берегу теплого моря и можете проводить в воде не менее часа в день, тогда плавание способно перестроить систему дыхания на естественный лад, что приведет к полному выздоровлению. Во многих случаях, имея в виду коррекцию системы дыхания, врачи советуют заняться лечебной физкультурой или фитнесом. В этих случаях воздействие на дыхание тоже является косвенным. Конечно, во время бега или занятий любым видом фитнеса дыхание ритмизируется и отчасти переходит на брюшное. Но… опять же этих тренировок недостаточно для того, чтобы «поставить» естественное дыхание. Так что пранаяма – единственный способ приучить себя дышать правильно. V ступень – контроль над эмоциями (пратьяхара) Практикуя асаны и пранаяму, человек постепенно обретает контроль над чувствами. Ум, привязанный к объектам желаний, порабощает человека; отрешившись же от них, человек становится внутренне свободным. Когда все желания и страхи уничтожены, сознание очищается. VI ступень – концентрация (дхарана) Когда тело закалено асанами, ум очищен пранаямой, а чувства обузданы пратьяхарой, человек достигает шестой ступени йоги – дхараны. Дхарана – это сосредоточение на каком-то одном объекте (в этой книге предлагается пламя свечи) или задаче с целью вхождения в глубокую медитацию. Для достижения такого состояния ум – инструмент, который оценивает и классифицирует впечатления, – должен быть успокоен. Но для обретения умственного равновесия человеку еще нужно научиться любить Бога. Без сосредоточения на Боге невозможно постичь Божественность внутри себя. Чтобы этого достичь, йоги практикуют мантру АУМ – звук Бога [2] . VII ступень – глубокая медитация (дхьяна) Созерцая какой-либо объект, ум принимает его форму. Ум, сосредоточенный на любви к Богу, в конечном итоге преобразуется в Его подобие. Когда сосредоточение становится непрерывным, возникает состояние глубокой медитации – дхьяны. Тело, ум, дыхание, чувства и эго соединяются в объекте созерцания – Вселенском Духе. У человека, пребывающего в дхьяне, исчезают все чувства, кроме ощущения Высшего Блаженства. Он видит Свет, сияющий в его собственном сердце, и становится Светом для других. Его ум спокоен и свободен от привязанностей, а тело здорово. Человек посвящает себя Богу, находя в Нем убежище, и освобождается от кармы. VIII ступень – слияние с Богом (самадхи) Самадхи – это вершина медитации, состояние сверхсознания, когда эмоции и тело отдыхают, а ум бодрствует. В этом состоянии человек становится самим собой и осознает свое Я – частицу Бога внутри себя. У него остается только переживание Истины, покоя и невыразимой радости. Самадхи невозможно описать словами, его можно выразить лишь глубоким молчанием. «Там ни одно слово не имеет ни значения, ни пустоты человеческой мысли. Только душа, объятая молчанием, может поднять покров, отделяющий Его от полного слияния» – таково впечатление о самадхи индийского йога Шри Рамакришны. Ум человека, достигшего самадхи, расстался с материальным миром, он погружен в Вечность.

Про йогу:  Читать "Синтез йоги" - Ауробиндо Шри - Страница 2 - ЛитМир

Жизнь с йогой

Опыт болезни привел меня в чувство. Я поняла, что стресс и выгорание исчерпали меня до дна. Тело пыталось сообщить мне о чем-то намного более важном: это были не просто старые травмы, дающие знать о себе. Болезнь стала для меня возможностью начать жить осмысленнее и эффективнее. Тогда я решила начать регулярно заниматься йогой.

Йога привела меня к совершенно другой жизни. Она помогла постепенно пробудить мое тело ото сна, восстановить его силу, чувствительность и ощутить с ним взаимосвязь. Я больше не жила на автомате; йога стала картой моего нового путешествия. Практика помогала мне абстрагироваться от происходящего в голове и сосредоточиться на теле, и я вспомнила, что это значит — ощущать его своим от макушки до пяток.

Время на коврике стало моим убежищем, возможностью позаботиться о себе.

Читать книгу Йога за 29 дней Андрея Левшинова : онлайн чтение - страница 2
Шаг за шагом Лиа не только возвращала себе здоровье, но и становилась сильнее. Фото из 
Шаг за шагом Лиа не только возвращала себе здоровье, но и становилась сильнее. Фото из 
инстаграма автора

Я поняла, как всего за несколько лет жизни в постоянном стрессе в моем теле в буквальном смысле образовались узлы напряжения. Практика йоги помогла освободиться от тяжести, накопившейся внутри в результате стресса, а концентрация на дыхании — успокоиться и стать более сосредоточенной.

Я открыла в себе внутреннюю мудрость. Ежедневная практика научила прислушиваться к малозаметным физическим сигналам тела и отвечать на них. Занятия сделали тело моим союзником, проводником и величайшим из учителей.

Как избавиться от стресса с помощью йоги

Если стрессовая ситуация идёт одна за одной, мы не отдыхаем ни днём ни ночью. Эффект накапливается и здоровье ухудшается. Нарушается сон, изнашивается сердечно-сосудистая система. Стресс может приводить к нарушению обмена веществ, лишнему весу, ухудшению состояния кожи.

Как справиться со стрессом? Если мы просто пришли вечером с работы и пытаемся расслабиться, скорее всего, это не получится — нужна специальная антистрессовая практика. Антистресс-йога работает так: напряжение — расслабление. Причём важно не просто напрячься, а напрячься правильно.

Но и йога тоже может стать причиной стресса. В последнее время появилось много направлений йоги, похожих на спорт. Они заставляют человека выдерживать сверхнагрузки или очень сильно растягиваться, выворачивать суставы.

Традиционная йога совершенно другая. Она действует мягко, плавно. Она не заставляет человека совершать насилие над собой. Кто-то может сделать глубокий прогиб, а у кого-то никогда этого не получится — не стоит ломать себе спину. Лучше прогнуться чуть-чуть и оказать мягкое воздействие на позвоночник.

Про йогу:  Сексуальная любительница йоги покорила Instagram обнажёнными асанами. Ридус

Бзуджангасана, поза кобры
Бзуджангасана, поза кобры. При правильном выполнении мягко воздействует на позвоночник

Почему йога помогает от стресса? В йоге мы чередуем напряжение и расслабление. В течение практики традиционной йоги мы проходим последовательность упражнений (асан). После каждого упражнения есть время на то, чтобы организм восстановился. То есть мы даём физическую нагрузку (это аналог стресса), а потом даём организму восстановиться.

В течение одного занятия мы прогоняем 10, 15, иногда и больше циклов стресс-восстановление. Это само по себе является и тренировкой, и борьбой со стрессом.

Стандартная практика традиционной йоги длится примерно 1,5 часа. Здесь же мы приведём небольшой, но полноценный комплекс, который позволит ощутить результаты уже сегодня. На выполнение потребуется 20-30 минут.

Новинки книг

  • Дженнифер Макмахон - Темный источник
  • Франс де Вааль - Наша внутренняя обезьяна. Двойственная природа человека
  • Тиффани Дженкинс - Чистый кайф. Я отчаянно пыталась сбежать из этого мира, но выбрала жизнь
  • Клер Макгоуэн - Что ты сделал
  • Наталья Щерба - Финиста. Сонный Дом
  • Трейси Вульф - Искушение
  • Дарья Кузнецова - Цена ошибки некроманта
  • Джереми Блэк - Краткая история Италии
  • Мара Вульф - Сестра ночи
  • Джеймс Блэйлок - Общество гурманов
  • Антонина Крейн - Шолох. Академия Буря
  • Джим Батчер - Архивы Дрездена. Гроза из преисподней. Луна светит безумцам. Могила в подарок (сборник)
  • Алена Федотовская - Академия истинной магии
  • Рене Розен - Лето на Парк-авеню
  • Ася Лавринович - В поисках сокровища
  • Филип Пулман - Дочь изобретателя фейерверков. Часовой механизм, или Все заведено
  • Майкл Левитон - Если честно
  • Кэтрин Фоксфилд - Хорошие девочки умирают первыми
  • Татьяна Устинова - Девчонки, я приехал!
  • Борис Акунин - Дорога в Китеж
  • Сон Вон Пхён - Миндаль
  • Алекс Хилл - Передружба. Недоотношения
  • Эмма Стоунекс - Смотрители маяка
  • Шурд Кёйпер - Бред какой-то!
  • Александра Шалашова - Выключить моё видео

Поза кобры

   Эффект

   Поза пробуждает мощь, дремлющую в нервных центрах. Она особенно хороша для женщин, поскольку тонизирует мышцы грудной клетки, яичники и матку. Когда грудная клетка поднимается, все внутренние органы подтягиваются кверху и промываются мощным напором крови. Тренируются также и мышцы спины. Регулярная практика этой асаны развивает уверенность в себе и смелость. Поза кобры оказывает благотворное воздействие на весь организм. Она устраняет различные виды нарушений пищеварительной системы, стимулирует работу почек, печени и поджелудочной железы, увеличивает гибкость позвоночника.

   Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Локти смотрят вверх, лоб и плечи лежат на полу. Носки вытянуты. Пробегитесь по телу снизу вверх лучиком внутреннего внимания: тело должно быть максимально расслаблено.

   Плавно согните руки в локтях и, скользя ладонями по коврику, подтяните их к груди. Упритесь ладонями в пол.

   Во время очередного выдоха медленно оторвите голову от пола и начните запрокидывать назад. Запрокиньте ее как можно дальше, выдвигая подбородок вперед. За счет сокращения мышц спины оторвите от пола грудь, используя руки как рычаг.

   Прогибайтесь еще больше – медленно, без рывков. Выполняя это движение, отслеживайте внутренним вниманием, что происходит с каждым позвонком, как они по очереди включаются в движение и давление в позвоночном столбе распространяется сверху вниз. Следите за тем, чтобы на протяжении всего упражнения нижняя часть тела от пупка до кончиков пальцев ног оставалась на полу. Сосредоточьтесь на позвоночнике, перемещая фокус внимания сверху вниз по мере того, как сдвигается точка давления в спине, а голова запрокидывается назад.

   Прогнитесь настолько, насколько вам это по силам на сегодняшний день. В верхней точке позы перебросьте внимание на солнечное сплетение. Удерживайте это положение от 5 до 30 секунд, оставаясь в зоне комфортных ощущений.

   Далее, во время очередного выдоха, медленно вернитесь в исходное положение, распрямив сначала поясничный, затем грудной и, наконец, шейный отдел. Внимание снова следует за точкой наибольшего давления в позвоночнике. Почувствуйте, как позвонки друг за другом освобождаются от созданного прогибом давления, пока лоб не коснется пола.

Поза свечи

   • Эффект

   Осуществляемый в этом упражнении массаж щитовидной железы обеспечивает отменное здоровье и продлевает молодость.

   Две-три минуты ежедневной практики позы свечи способны сгладить морщины на шее и лице, кожа делается свежей, бархатистой. Это одна из асан, в ходе выполнения которой сердце отдыхает больше, чем в обычном лежачем положении! А благодаря шейному замку в верхней части груди и в области шеи образуется запас крови, который используется легкими, щитовидной железой, миндалинами, ушными железами, поэтому эта асана чрезвычайно полезна людям, чей род деятельности требует долгого стояния на ногах.

   Лягте спиной на пол, руки вытяните вдоль туловища. С началом очередного вдоха плавно, мягко поднимите ноги до вертикального положения, оттянув носки. Если сразу поднять ноги трудно, разбейте упражнение на несколько частей. Сперва поднимите ноги до 30 градусов, задержитесь на несколько секунд и поднимите их до 60 градусов, затем снова задержитесь и поднимите, наконец, до прямого угла.

   Поставьте локти на пол и, приподнимая руками ягодицы, упритесь подбородком в грудь. Поднимите туловище, ягодицы и ноги над плечами.

   Чтобы правильно выполнить это движение, надавливайте предплечьями и руками на туловище, чтобы подбородок точно попал в подъяремную выемку. Вес тела должен равномерно распределяться между плечами, задней частью шеи и локтями. Зафиксируйте эту позу и максимально расслабьтесь – тело не должно дрожать!

   Дышите медленно и размеренно, концентрируя внимание на верхней части груди.

   Удерживайте позу от 5 до 30 секунд, затем мягко и плавно вернитесь в исходное положение.

Многие йоги для достижения максимального эффекта доводят время этой позы до 24 минут. Если же поза свечи выполняется как часть комплекса, продолжительность ее выполнения не должна превышать 6 минут.

Популярные книги

  • Эмма Скотт - Среди тысячи слов
  • Хосе Карлос Сомоса - Этюд в черных тонах
  • Со Миэ - Единственный ребенок
  • Стелла Так - Кровь богов
  •  - Герои книг на приеме у психотерапевта. Прогулки с врачом по страницам литературных произведений
  • Алексей Иванов - Тени тевтонов
  • Чжоу Хаохуэй - Письма смерти
  • Мара Вульф - Сестра ночи
  • Кадзуо Исигуро - Клара и Солнце
  • Саша Карин - Секция плавания для пьющих в одиночестве
  • Анастасия Гор - Ковен озера Шамплейн
  • Сара Гудман - Поцелуй сумрака
  • Карен Макквесчин - Лунное дитя
  • Евлахова Анастасия - Красавица
  • Лин Рина - Книжные хроники Анимант Крамб
  • Дана Делон - Под небом Парижа
  • Лия Арден - Мара и Морок. 500 лет назад
  • Джордан Ривет - Художница проклятий
  • Микита Франко - Тетрадь в клеточку
  • Ава Рид - Тишина моих слов
  • Эмма Скотт - Стань моим завтра
  • Кристина Старк - Аспид
  • Эмма Скотт - Свет между нами
  • Алекс Хилл - Передружба. Недоотношения
  • Мара Вульф - Сестра звёзд

Похожие книги

Вы можете посоветовать похожие книги по сюжету, жанру, стилю или настроению. Предложенные вами книги другие пользователи увидят здесь, в блоке «Похожие книги». Посоветовать книгу

Популярные книги

Всего 1K

  • Эмма Скотт - Среди тысячи слов
  • Хосе Карлос Сомоса - Этюд в черных тонах
  • Со Миэ - Единственный ребенок
  • Стелла Так - Кровь богов
  •  - Герои книг на приеме у психотерапевта. Прогулки с врачом по страницам литературных произведений
  • Алексей Иванов - Тени тевтонов
  • Чжоу Хаохуэй - Письма смерти
  • Мара Вульф - Сестра ночи
  • Кадзуо Исигуро - Клара и Солнце
  • Саша Карин - Секция плавания для пьющих в одиночестве
  • Анастасия Гор - Ковен озера Шамплейн
  • Сара Гудман - Поцелуй сумрака
  • Карен Макквесчин - Лунное дитя
  • Евлахова Анастасия - Красавица
  • Лин Рина - Книжные хроники Анимант Крамб
  • Дана Делон - Под небом Парижа
  • Лия Арден - Мара и Морок. 500 лет назад
  • Джордан Ривет - Художница проклятий
  • Микита Франко - Тетрадь в клеточку
  • Ава Рид - Тишина моих слов
  • Эмма Скотт - Стань моим завтра
  • Кристина Старк - Аспид
  • Эмма Скотт - Свет между нами
  • Алекс Хилл - Передружба. Недоотношения
  • Мара Вульф - Сестра звёзд

Новинки книг

Всего 357

  • Дженнифер Макмахон - Темный источник
  • Франс де Вааль - Наша внутренняя обезьяна. Двойственная природа человека
  • Тиффани Дженкинс - Чистый кайф. Я отчаянно пыталась сбежать из этого мира, но выбрала жизнь
  • Клер Макгоуэн - Что ты сделал
  • Наталья Щерба - Финиста. Сонный Дом
  • Трейси Вульф - Искушение
  • Дарья Кузнецова - Цена ошибки некроманта
  • Джереми Блэк - Краткая история Италии
  • Мара Вульф - Сестра ночи
  • Джеймс Блэйлок - Общество гурманов
  • Антонина Крейн - Шолох. Академия Буря
  • Джим Батчер - Архивы Дрездена. Гроза из преисподней. Луна светит безумцам. Могила в подарок (сборник)
  • Алена Федотовская - Академия истинной магии
  • Рене Розен - Лето на Парк-авеню
  • Ася Лавринович - В поисках сокровища
  • Филип Пулман - Дочь изобретателя фейерверков. Часовой механизм, или Все заведено
  • Майкл Левитон - Если честно
  • Кэтрин Фоксфилд - Хорошие девочки умирают первыми
  • Татьяна Устинова - Девчонки, я приехал!
  • Борис Акунин - Дорога в Китеж
  • Сон Вон Пхён - Миндаль
  • Алекс Хилл - Передружба. Недоотношения
  • Эмма Стоунекс - Смотрители маяка
  • Шурд Кёйпер - Бред какой-то!
  • Александра Шалашова - Выключить моё видео

Расширение грудной клетки

   • Эффект

   Упражнение развивает гибкость позвоночника и плечевых суставов. Увеличивается объем грудной клетки, что благотворно сказывается на органах дыхания и создает привлекательность фигуры: у женщин увеличивается бюст, у мужчин – торс. Асана полезна при хронических заболеваниях дыхательной системы.

   Встаньте прямо, спина прямая, руки свободно висят вдоль туловища, ступни вместе, тело максимально расслаблено.

   Плавно поднимите руки, касаясь кистями груди, и вытяните вперед на уровне груди ладонями наружу.

   Почувствуйте приятное растяжение мышц в локтевых суставах. Медленно заведите руки за спину, удерживая предплечья как можно выше. Почувствуйте, как вытягиваются плечи. Немного опустите руки.

   Очень медленно и осторожно прогнитесь назад и посмотрите вверх.

   Пробегите лучиком внимания по всему телу, чтобы проверить, все ли мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены. Удерживайте позу от 5 до 30 секунд. Оставайтесь в зоне комфорта!

   Переплетите пальцы и медленно нагнитесь как можно ниже вперед – настолько, насколько вам удастся сделать это на сегодняшний день; в крайнем положении лоб максимально приближен к коленям. Руки поднимите за спиной и держите их как можно выше.

   Мышцы шеи расслаблены, лоб обращен к коленям, колени выпрямлены. Почувствуйте, как плавно растягивается позвоночник.

   Неподвижно удерживайте позу до 30 секунд, после чего медленно вернитесь в вертикальное положение, расцепите руки и расслабьтесь.

ПОМНИТЕ

! На протяжении всего упражнения руки нужно держать как можно выше, колени не сгибать. Наклоняйтесь вперед и назад очень медленно, при наклоне вперед расслабляйте мышцы шеи, позволяя голове свободно свешиваться. И ни в коем случае не насилуйте свое тело! Оставайтесь в зоне комфорта!

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий