Что нужно знать о фасции — перевод статьи Тома Майерса | Мир йоги

Что нужно знать о фасции — перевод статьи Тома Майерса | Мир йоги Позы

6 упражнений при плантарном фасциите

фии.jpg

Боль является основным симптомом при этой проблеме. Однако, обратите внимание и на эти, казалось бы, незначительные жалобы:

Предлагаем подборку несколько простых упражнений на растяжку, которые, при регулярном выполнении, помогут укрепить ноги и победить эту проблему.

Упражнение 1

Возьмите лестницу или невысокую табуретку и встаньте наверху, обопритесь руками, например, о стену, чтобы сохранять равновесие. Носки должны быть напряжены, а пятки слегка подняты.

Осторожно спуститесь, опуская пятки, не сгибая при этом колени, так, чтобы пальцы ног поднялись естественным образом.

Держите ноги в напряжении в течение 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Делайте 10 повторений этого упражнения 3 раза в день.

фии1.jpg

Упражнение 2

Обопритесь ладонями о стену, вытяните руки и убедитесь, что одна нога отставлена и вытянута максимально назад, а другая стоит чуть впереди. Вес должен быть перенесен на заднюю ногу.Не отрывая пяток от пола, переместите тело вперед и удерживайте это положение в течение 30 секунд, чтобы почувствовать растяжку.

Делайте 10 повторений 3 раза в день.

фии2.jpg

Упражнение 3

Возьмите холодную алюминиевую банку, например с лимонадом, или мяч для гольфа, надавите на него подошвой ноги и начните катать, чтобы расслабить свод стопы.Сделайте от 30 до 50 повторений для того, чтобы ноги полностью расслабились.

фии3.jpg

Упражнение 4

Вытяните ступни, настолько, насколько это возможно и, используя руку, загните пальцы ноги назад, особенно большой палец. Делайте это упражнение сначала с согнутым коленом, а затем с выпрямленным.Постарайтесь удержать ступню в напряжении 30 секунд. Делайте по 10 повторений 3 раза в день.

Упражнение 5

Растяните ступни ног, так, чтоб пальцы ног были в напряжении, и кончиками пальцев легко надавите на подошвенную фасцию, делая круговые движения. Делайте этот массаж в течение несколько минут, пока не почувствуете, что свод стопы расслабляется.

Упражнение 6

Расстелите полотенце на полу, а затем пытаетесь его поднять, используя пальцы ног .Удерживайте напряжение в течение 30 секунд, а затемплавно вытяните ноги, чтобы они расслабились. Выполните 10 повторений и делайте это упражнение 3 раза в день.

Анатомические поезда: линии руки

Что нужно знать о фасции — перевод статьи Тома Майерса | Мир йоги

    По четыре с каждой стороны:
  1. Поверхностная передняя линия руки
  2. Поверхностная задняя линия
  3. Глубокая передняя
  4. Глубокая задняя линия

Все эти линии начинаются от корпуса, груди или спины и продолжаются до кончиков пальцев. Ход линий соответствует их названиям, такие же линии проходят по ногам. Линии руки плавно и гладко вплетаются в другие анатомическае поезда меридианы тела, особенно в спиральную, латеральную, функциональную и переднюю поверхностную линии.

В движении линии руки перемещают верхнюю конечность во все необходимые для отталкивания, притягивания, поглаживания, махания, поднимания и проч. позиции.

Линии руки проходят более 10 суставов, что обосновывает их пластичность.

Они не оказывают прямого воздействия на осанку, так как не участвуют в формировании вертикального столба. Однако, движение руками, изменяет натяжение «старших» меридианов. Это же работает в обратную сторону — изменение положение тела в силах облегчить или затруднить движение рук и даже способствовать их травме.

    Ход линий: передняя глубокая линия руки
  • 3,4, 5 ребра;
  • малая грудная мышца, грудо-ключичная фасция;
  • клювовидный отросток лопатки;
  • бицепс плеча;
  • бугристость лучевой кости;
  • лучевая коллатеральная связка;
  • мышцы тенара (бугра под большим пальцем);
  • ладьевидная и трапециевидная кости;
  • наружная часть бпальца.
    Поверхностная передняяфронтальная линия руки
  • Медиальная треть ключицы, реберные хрящи, нижние ребра, грудо-поясничная фасция, подвздошный гребень;
  • большая грудная, широчайшая мышца спины;
  • медиальная борозда плеча;
  • медиальная межмышечная перегородка;
  • внутренний мыщелок плеча;
  • сгибатели, запястный канал;
  • ладонная поверхность пальцев.
    Глубокая задняя линия
  • Остистые отростки нижних шейных и верхних грудных позвонков;
  • ромбовидная и поднимающая лопатку;
  • внутренний край лопатки;
  • мышцы вращательной манжеты плеча;
  • головка плечевой кости;
  • трицепс плеча;
  • локтевой отросток;
  • локтевая фасция;
  • шиловидный отросток локтевой кости;
  • локтевая коллатеральная связка;
  • трехгранная и крючковидная кости;
  • мышцы гипотенара;
  • наружная часть мизинца.
    Поверхностная задняя линия
  • Затылочный бугор, выйная связка, остистые отростки грудных позвонков;
  • трапециевидная мышца;
  • ость лопатки, акромион, наружная треть ключицы;
  • дельтовидная мышца;
  • дельтовидная бугристость плечевой кости;
  • латеральная межмышечная перегородка;
  • наружный мыщелок плеча;
  • разгибатели;
  • тыльная поверхность пальцев.

Вывод

Глубинная фронтальная (передняя) линия

Что нужно знать о фасции — перевод статьи Тома Майерса | Мир йоги

Самая сложноустроенная линия. Залегает глубоко и участвует в удержании внутренних органов.Поддерживает свод стопы, задает пространство внутри тела, стабилизирует ноги. Помогает пояснице спереди, определяет состояние брюшной полости и малого таза,стабилизирует грудную клетку при дыхании, балансирует голову и шею.

    Ход линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана)
  • Начинается от костей предплюсны и подошвенных поверхностей пальцев стоп;
  • передняя большеберцовая мышца;
  • межкостная мембрана капсула коленного сустава;
  • щель между большой приводящей мышцей и бедренной костью;
  • межмышечная перегородка;
  • бедренный треугольник;
  • пояснично-подвздошная мышца;
  • передняя продольная связка (соединяет все позвонки);
  • диафрагма;
  • перикард (оболочка сердца);
  • средостенье — самое глубокое пространство грудной клетке, где лежит сердце;
  • париетальная плевра (оболочка легких);
  • предпозвоночная фасция;
  • лестничные мышцы;
  • череп.

Что нужно знать о фасции — перевод статьи Тома Майерса | Мир йоги

В женской практике важно уделить особое внимание ГФЛ, т.к. она может страдать при вынашивании, рождении детей и в послеродовом восстановлении.


Тренировать ее можно при помощи улучшения проприоцепции и мышц кора.

Взаимосвязь между глубинной фронтальной линией и дыханием

Слабое дыхание приводит к недостаточному поступлению кислорода, дыхательному «защелачиванию крови», «тревожному» учащенному дыханию, головной боли, хронической усталости и прочим ненужным вещам. Нарушение подвижности грудного отдела позвоночника усиливает осанку головой вперед, переносит нагрузку на вспомогательные дыхательные мышцы — грудино-ключично-сосцевидную, лестничные, верхняя часть трапеции.

Поверхностное дыхание наносит свои удары, главным образом, по четырем точкам этой линии — задняя большеберцовая, поясничная, диафрагма, лестничные мышцы. Если диафрагма работает плохо, то человек начинает дышать верхним отделом грудной клетки, особенно лестничными мышцами, в них возникают болевые триггерные точки, наклоны головы становятся болезненными, может зажиматься шейно-плечевое нервное сплетение, плечи подтягиваются к ушам, возникает боль в плече, руке, лопатке. Диафрагма не опускается полностью, что приводит к гипертонусу мышцы, выпрямляющей спину и усилению поясничного прогиба.


Нижний перекрестный синдром

Гиперлордоз, напряжение в пояснице и наклон таза вперед составляют нижний перекрестный синдром.

Он подразумевает невозможность диафрагмального дыхания, гипертонус сгибателей бедра и выключенные (слабые) ягодичные мышцы.

Диафрагма, поясничная мышца и квадратная мышца поясницы фасциально соединены в области поясницы. Зажатая диафрагма приводит к нарушению последних двух и боли в пояснице. Гиперлордоз (усиленный поясничный прогиб) и наклон таза вперед приводит к чрезмерно пронированной (вес на наружном крае стопы) стопе.

В гиперпронации растягивается передняя большеберцовая мышца, удерживающая свод стопы и отвечающая за супинацию стопы. Как осложнение — воспаление подошвенной фасции — пяточная шпора. К тому же, наклон таза вперед и осанка головой вперед смещают центр тяжести тела кпереди.

Что делать? Необходимо в программу тренировок учиться правильному дыханию.

Вывод


ГФЛ задает тон глубокому фронтальному меридиану. Скорректировать работу линии не представляется возможным без адекватного дыхания.

Задняя поверхностная линия

Что нужно знать о фасции — перевод статьи Тома Майерса | Мир йоги

Первый миофасциальный меридиан держит нас в вертикальном положении. В первые месяцы жизни, удержание ребенком головы активизирует ЗПЛ. Основная функция – выпрямление и переразгибание. В асанах полностью задействуется с выпрямленными коленями и прямой спиной, выровненной шеей.

Что с ним может быть не так?


Натянутые икры (мышцы голени), сокращенные подколенные мышцы, укорочена поясничная часть мышцы, выпрямляющей спину, что означает — фасции, которые их соединяют, тоже зажаты.

Анатомическае поезда Если чувствуется боль, скованность в спине или шее; трудно дотянуться до пальцев ног, выполняя растяжку в наклоне вперед, можно предположить, что проблема лежит где-то по пути ЗПЛ.

Рельсы первого анатомического поезда бегут по всей задней поверхности тела от пальцев ног вверх и, перекидываясь через голову, останавливаются у бровей. Этот меридиан однажды позволил человеку приподняться над меньшими братьями и гордо ходить на двух ногах.


Каждый меридиан состоит из мышц, соединительной ткани (связки, фасции и сухожилия) и костных станций — мест прикрепления к скелету.

    Ход поверхностной задней линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана)
  • подошвенная фасция (можно размять ее, с силой прокатывая стопой маленький массажный мяч) и короткие сгибатели пальцев ног);
  • подошвенная поверхность фаланг пальцев ног ;
  • пяточный бугор;
  • ахиллово сухожилиеикроножная мышца;
  • мыщелки бедренной кости;
  • подколенные мышцы;
  • крестцово-бугорная связка;
  • седалищный бугор;
  • крестец;
  • крестцово-поясничная фасция;
  • поясничная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник;
  • затылочный бугор (экстензоры, поднимающие шею);
  • сухожильный шлем;
  • надбровные дуги (мышца, поднимающая бровь)
Про йогу:  Йога и апноэ во сне: работа с дыханием против сонного апноэ и храпа

Что нужно знать о фасции — перевод статьи Тома Майерса | Мир йоги

    Наиболее частые нарушения, связанные с задней поверхностной линией
  • Гиперразгибание коленей;
  • Усиление поясничного лордоза;
  • Укорочение подколенных мышц;
  • Переразгибание шейного отдела.
    Позы для растяжения ЗПЛ
  • сидя на коврике с выпрямленными вперед ногами и прямой спиной;
  • поза ребенка (сидя на пятках с наклоном вперед) Баласана;
  • стоя наклон вперед с прямыми (растяжение всей линии) или присогнутыми коленями (растяжение верхней части меридиана); Уттанасана
  • поза собака мордой вниз; Адхо Мукха Шванасана
  • поза плуга; Халасана
  • растяжка на фитболе — лежа на животе со свисающими с мяча ногами и руками.

Что нужно знать о фасции — перевод статьи Тома Майерса | Мир йоги

Зачем нужно развивать миофасциальный каркас?

*Чтобы снизить нагрузку на суставы и позвоночник. Хорошо развитые фасции помогают свести к минимуму локальное напряжение в конкретной мышце, суставе или кости. В этом смысле наглядным примером служат те, кто занимается паркуром.

Они могут сочетать в одном трюке серию прыжков с большой высоты, сальто, бег, и при этом не каждый из них оканчивается травмой сустава. Как это возможно? Благодаря тому, что внутренняя сила (мышц) и внешняя (сила тяжести и реакция опоры) передаются и распространяются по организму через фасциальные сети (если, конечно, нагрузка не превышает допустимые значения).

*Чтобы сделать движения легкими, полноамплитудными. «Напряженная фасция вызывает напряжение и в мышцах, ухудшает подвижность суставов, сковывает движения, — говорит Аля Шевченко, директор обучающей компании WellFintess, персональный тренер по реабилитационному фитнесу.

— На что это похоже? Представьте, что занимаетесь йогой в комбинезоне, который на размер-два вам мал. Вы пытаетесь соединить руки за спиной, но не можете: ткань комбинезона мешает вам это сделать. К сожалению, у большинства людей сегодня фасция именно такая». Расслабляя фасциальную сеть, можно заметно улучшить подвижность суставов, гибкость.

*Чтобы улучшить рост мышц. Это актуально для тех, кто тренируется ради объема мускулатуры. «Когда мы расслабляем фасцию, мы освобождаем внутри нее дополнительное пространство, и мышце в прямом смысле есть куда расти», — говорит Аля Шевченко.

*Чтобы сделать тренировки более эффективными. «Когда человек понимает связь различных частей тела, он легко может избежать перегрузок и исключить те упражнения, которые вызовут перенапряжение в болезненных областях. Кроме того, зная, какие мышцы и как влияют на положение тела, он сможет самостоятельно выбрать правильные техники и упражнения.

Например, широко известно, что перекачанные мышцы груди тянут плечи вперед и только усиливают сутулость. Любитель фитнеса, вооруженный такими знаниями, точно не навредит себе во время тренировки, а занятия принесут ему только удовольствие и пользу», — говорит Владимир Животов.

«Интеграция принципов работы с фасциями в обычные тренировки позволит и улучшить технику, и ускорить восстановление, и снизить вероятность травм», — добавляет Алексей Катышев.

*Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. «Если мы не занимаемся всесторонней тренировкой мышечно-фасциальных структур, мы не получим оптимального движения. А это чревато неприятностями, начиная с нарушений осанки, заканчивая заболеваниями позвоночника и суставов», — объясняет Аля Шевченко.

Латеральная линия: новое свидание у второго миофасциального меридиана

Что нужно знать о фасции — перевод статьи Тома Майерса | Мир йоги

    О блоках по этой линии говорят —
  • боли в пояснице и лопатке,
  • трудности с боковыми наклонами,
  • сколиоз и
  • шаткая походка.

Латеральная или боковая линия проходит по обеим сторонам тела, начинаясь от середины стопы с ее внутренней стороны, проходит через низ и выходит с наружной стороны стопы, поднимается вверх по наружной поверхности голени и бедра иобразует двойной зигзаг от тела к уху.

Функция для осанки: уравновешивание передней и задней половины тела .

Функция для движения: боковой наклон, отведение бедра и поворот стопы кнаружи. «Управляемый тормоз» при вращении и наклонах.


Эту линию легко понять, если представить движение плывущей рыбки.

Благодаря латеральной линии при ходьбе мы довольно стабильны и почти не отклоняемся в стороны, поднимая ноги.

    Ход линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана)

  • Основание первой и пятой плюсневых костей;
  • малоберцовые мышцы (наружная поверхность голени);
  • головка малоберцовой кости;
  • передняя связка головки малоберцовой кости;
  • латеральный мыщелок малоберцовой кости;
  • подвздошно-большеберцовый тракт (мышцы, отводящие бедро);
  • мышца, напрягающая широкую фасцию бедра;
  • большая ягодичная мышца;
  • середина подвздошного гребня тазовой кости;
  • боковые мышцы живота;
  • переход на другую сторону;
  • ребра;
  • межреберные мышцы;
  • первое и второе ребро;
  • лестничные мышцы и грудино-ключично-сосцевидная мышца;
  • затылочный бугорсосцевидный отросток височной кисти (прямо за ухом).
  • cамые частые нарушения по латеральной линии
  • Поворот стоп внутрь (косолапость) или наружу;
  • Плоскостопие;
  • Ограничение движений в голеностопном суставе (чаще тыльном сгибании — стопа на себя);
  • Сдавленная поясница;
  • Боль и ограничение движений в области лопатки из-за гипер-стабилизации головы (осанка головой вперед).

Упражнения для растяжки латеральной линии


Поза полумесяца Артха Чандрасана — в положении стоя: руки над головой ладонями вместе, наклоны в сторону с фиксацией в крайней точке на несколько счетов.

Что нужно знать о фасции — перевод статьи Тома Майерса | Мир йоги

Поза треугольника Уттхита Триконасана и поза ворот Паригхасана

Что нужно знать о фасции — перевод статьи Тома Майерса | Мир йоги

Поверхностная фронтальная линия

Что нужно знать о фасции — перевод статьи Тома Майерса | Мир йоги

Фронт переводится с латинского как лоб. Соответственно, эта плоскость, проходит параллельно плоскости лба и обычно соответствует передней поверхности тела.


Двигательная функция ПФЛ – сгибание .

Поверхностная фронтальная линия — это фасциально-мышечная структура, которая двумя отсеками вытягивается по передней поверхности нашего тела — от верхушки пальцев ног до тазобедренного сустава и от лобковой кости до черепа.

Анатомические меридианы можно рассматривать с трех позиций: как линию, как плоскость и как рельефный объем.

Что нужно знать о фасции — перевод статьи Тома Майерса | Мир йоги

    Как линия
  • тыльная поверхность фаланг пальцев ног;
  • большеберцовая бугристость (мышца);
  • надколенник;
  • верхняя подвздошная ость тазовой кости;
  • лобковая кость;
  • затем 5 и 6 ребро (линия бюстгалтера);
  • грудина;
  • сосцевидный отросток за ухом.

Можно представить, что каждая из этих точек приблизилась друг к другу. В таком случае возникнет наклон вперед, пальцы ног сильно выпрямятся и даже поднимутся вверх, подбородок опустится вниз. Растянуть поверхностную фронтальную линию и оттянуть эти точки друг от друга поможет поза кобры и мостика.

    Как плоскость
  • Как пищевая пленка, натянутая по передней поверхности тела.

Что нужно знать о фасции — перевод статьи Тома Майерса | Мир йоги

    Как нечто объемное
    Объемное понимание меридиана даст восприятие линии, как нескольких соединенных мышц, бегущих вверх или вниз под единой фасцией и закрепляющихся в определенных точках:
  • передний икроножный блок из передней большеберцовой и длинного разгибателя пальцев;
  • четырехглавая мышца голени;
  • прямая мышца живота в сопровождении листков поверхностной фасции живота;
  • грудинная фасция;
  • грудино-ключично-сосцевидная мышца и ее фасция, протягивающаяся вверх до сосцевидного отростка височной кости.

Оценивая состояние этой линии, следует учитывать ее функцию, важнее которой нет — защита. Линия проходит по самым уязвимым частям человеческого тела: грудь, половые органы, пах, горло, низ живота. Кожа в области этой линии необыкновенно чувствительна.

В течении тысячелетий она была обращена к земле, воспринимая ее вибрации и отзвуки. Сегодня — это наш открытый фасад, которым человек воспринимает и встречает новое пространство при движении. Ничего удивительного, что эта линия невероятно отзывчива для угроз и опасностей всех мастей.


Стартовая реакция — это сильное сокращение поверхностной фронтальной линии и сближение сосцевидного отростка с лобком.

    Это обеспечивает:
  1. Поворот к опасности менее уязвимой спиной.
  2. Защита позвоночника при падении.
  3. Эта позиция оставляет открытыми глаза и уши для дальнейшего получения информации.

Что нужно знать о фасции — перевод статьи Тома Майерса | Мир йоги

В отличие от человека, кошки выходят из этой позиции при исчезновении опасности. Человеку свойственно оставаться в этом положении, даже когда угрозы уже нет, т.к. людям свойственно быть чувствительными к внутренним ощущениям, нежели чем к реальным условиям окружающей среды.

Иными словами, тело может находиться в состоянии тревоги (внутренней и неясной, или вполне конкретной — несдачи экзамена через 3 месяца), и реагирует так, словно это уже происходит сейчас и вполне реально угрожает. Это одна из причин почему люди способны поддерживать стартовую реакцию на угрозу годами, продолжая снова и снова переживать одну страшную ситуацию.

    Таким образом, самым простым и частым посланием угрозы от этой линии будет:
  • голова вперед,
  • проваленная внутрь грудь,
  • сокращенный и укороченный живот и поджатый таз.
    Красные флажки для Читающих по телу:
  1. Своды стопы опущены, стопа пронирована (вес тела перемещен на внутренний край стопы — колени стремятся друг к другу).
  2. Голеностопные суставы находятся в состоянии избыточного тыльного сгибания.
    Голени в норме стоят перпендикулярно стопе. Если они наклонены вперед, то передняя большеберцовая и длинный сгибатель пальцев укорочены, либо зажаты сухожилиями под фасцией голени.
  3. Переразгибание коленей .
    Перерастянутые колени — причина может быть не только в ПФЛ. Ее роль может обозначить как тугая и сокращенная четырехглавая бедра, в частности широкая промежуточная мышца бедра. Дотянуться до нее массажист может через прямую мышцу бедра.
  4. Таз расположен кпереди от стоп.
    Если провести вертикальную линию вниз от большого вертела — проходит она через лодыжку или спереди? Спереди — таз смещен вперед. Существует взаимосвязь между таким положением таза и тревожностью. Коррекция правильного положения таза помогает заново найти не только телесный, но и внутренний баланс. «Начать уверенно стоять на ногах».
  5. Таз наклонен вперед .
    Лобковая кость уходит вниз, а поясничный прогиб усилен.
    Причиной может стать прямая мышца бедра или портняжная или напрягающая широкую фасцию бедра. Но чаще, здесь мы имеем дело с мышцами кора (их задача — держать таз). Большого эффекта от работы с ПФЛ не будет, в таком случае, необходимо расслабить поясничный комплекс — приводящие, подвздошную, гребенчатую и саму поясничную мышцы.
  6. Живот укорочен, а грудь провалена .
    Часто сокращение ПФЛ сочетается здесь с глубокой фронтальной линией, также натянутой. Имеет смысл поработать с реберной дугой, поперечной мышцей живота и пупком.
  7. Поверхностное дыхание .
    Освобождение передней поверхности грудины и мест соединений с ребрами, грудинной фасцией, снятие напряжения с нее может помочь и даже вызвать эмоциональную реакцию.
  8. Голова наклонена вперед .
    Определять лучше в профиль, центр головы и центр тяжести смещен вперед от грудной клетки. Следствие — головная боль, напряжение глаз, боли в спине и шее. В таком случае, необходимо освободить заднюю поверхностную фасцию шеи. Сознательное удержание головы на месте — также поможет.
  9. Ограничены повороты головы .
    Проработка всей ПФЛ даст хороший результат.
Про йогу:  Мудры используемые в йоге. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны


Асаны, растягивающие мышцы ПФЛ

Что нужно знать о фасции — перевод статьи Тома Майерса | Мир йоги

Третий миофасциальный меридиан по майерсу — спиральная линия

Что нужно знать о фасции — перевод статьи Тома Майерса | Мир йоги

Две миофасциальные спирали охватывают тело с одной и другой стороны, много раз пересекая другие меридианы, и отсюда вытекает их первая функция — соединить всех и уравновесить все плоскости тела, все векторы движений. Спиральная линия начинается на затылочном бугреи спускается по задней поверхности шеи, а именно по ременным мышцам головы и шеи,пересекает позвоночник и переходит на противоположную сторону на лопатку по ромбовидным мышцам.

У внутреннего края лопатки она подныривает вглубьи идет по нижней части передней зубчатой мышцы и по ребрам спускается вниз, перекидываясь на противоположную сторону по животу,и спускается вниз по наружной поверхности бедра, затем по передней поверхности голени спускается внизи образует петли, поддерживая своды стопы (вспомним плоскостопие).

Функция для осанки: поддержание осанки и баланса (миссия универсальная для всех меридианов).Помимо этого, спиральная линия уравновешивает и балансирует все плоскости и векторы тела. Она помогает вращениями, скручиваниям и, одновременно, компенсирует их.

    Ход линии (точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании этого меридиана)

  • Затылочный бугорсосцевидный отросток височной кости (снизу за ухом);
  • ременная мышца головышеи;
  • остистые отростки нижних шейных и верхних грудных позвонков (переход на противоположную сторону);
  • большая и малая ромбовидные (мышцы сутулости);
  • внутренний край лопатки;
  • боковая часть ребер;
  • передняя зубчатая мышца (проходит под лопаткой);
  • наружная косая мышца (второй переход на другую сторону);
  • через срединную линию живота и брюшной апоневроз мышц пресса;
  • внутренняя косая мышца живота с другой стороны;
  • подвздошная ость (косточки стройности) тазовой кости;
  • мышца, напрягающая широкую фасцию бедра;
  • подвздошно-большеберцовый;
  • наружный мыщелок большеберцовой кости;
  • передняя большеберцовая мышца;
  • первая плюсневая кость — (спиральная линия образует на стопе петли, участвуя в образовании внутреннего продольного свода);
  • длинная малоберцовая мышца (поднимаемся вверх);
  • головка малоберцовой кости;
  • бицепс бедра;
  • седалищный бугор;
  • крестцово-бугорная связка;
  • крестец;
  • крестцово-поясничная фасция;
  • и длинная сильная мышца, выпрямляющая позвоночник;
  • затылочный бугор

Асаны йоги для СЛ:
Что нужно знать о фасции — перевод статьи Тома Майерса | Мир йоги
Повороты в горизонтальной плоскости, позы с приставкой «Паривритта», «боковой угол» Уттхита Паршваконасана, «треугольник» и прочие позы во фронтальной плоскости. Паривритта Джану Ширшасана.

Фасциальная терапия

Научные исследования фасции последних лет открыли глаза многим. Эта сетка, которая охватывает тело, руководит любыми движениями, заботится о коммуникации и чувствительности. Эта целостная модель объясняет также то, почему такие формы терапии как акупунктура, глубокий массаж и остеопатия, которые веками скорее считались эффектом Плацебо, являются такими успешными. Дальневосточная философия, такая как учение о меридианах, и западная традиционная медицина опять объединились для исследования фасции.

Мы в BLACKROLL® хотим сделать свой вклад в это движение. Мы хотим разработать наилучшие продукты для фасциальной самотерапии, а также поделиться и распространить знание о фасции и ее значении для организма.

ОСТЕОПАТИЯ

Массаж ног

Остеопатия, разработанная американцем Эндрю Тейлором еще в 19 веке, – это целостный, преимущественно щадящий метод лечения, в котором терапевт использует руки для выявления и коррекции костных деформаций, перенапряжений тканей, органических и нейронных нарушений.

С помощью этого метода весь организм возвращается в здоровый баланс, а все внутренние процессы опять могут свободно работать. Таким образом, в организме происходит своеобразный «перезапуск» с целью установления саморегуляции организма.

Остеопатия состоит из трех главных блоков:

Краниосакральная остеопатия

Посвящена:

Эта область включает центральную нервную систему, то есть головной и спинной мозг, и окружающие мембраны, содержащие гидравлическую систему, которая поддается минимальным ритмичным движениям.

Этот краниосакральный ритм еще называют первичным дыханием из-за его особенной значимости. Статистический анализ показывает, что приблизительно 85% физических дисфункций причинно связаны именно с краниосакральной системой. Это объясняет, почему краниосакральная терапия может быть полезной для разнообразных заболеваний, а не только для заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Париетальная остеопатия

 Особенно посвящена таким сферам:

Сюда входят такие техники, как приемы для устранения болевых и триггерных точек, а также изометрические упражнения для мышц.

Висцеральная остеопатия 

Посвящена:

Стоит отметить, что это разделение призвано предоставить лучшее понимание этой системы. Однако при целостном лечении все эти три вида остеопатии должны быть задействованы вместе и рассматриваться как взаимосвязанная система.

Остеопатия может быть успешно применена, как для свежих проблем, так и для тех, что уже беспокоят годами.

РОЛЬФИНГ (глубокий массаж)

Глубокий массаж

«Фасция — это орган осанки…» Ида Рольф (1896 – 1979)

КОНЦЕПЦИЯ РОЛЬФИНГА

Цель этого глубокого массажа — вернуть статику тела в вертикальное положение гравитации с помощью фасции, которая соединяет все тело, как сеть («структурная интеграция»).

Сначала анализируется осанка во время стояния и ходьбы.

Потом происходит работа с глубокой соединительной тканью, в которой массажисты пользуются пластичными свойствами фасции. При медленном плавном давлении рук и локтей они ослабляют и расслабляют именно те фасции, которые не дают телу выпрямиться. Клиент может помогать врачу, направляя его движения.

Сеанс заканчивается упражнениями на восприимчивость тела и осанки, в соответствии с темой сеанса.

В итоге специалисты помогают достичь расслабленности, более плавных движений и лучшей осознанности тела.

Обычно все тело прорабатывается в соответствии с последовательной концепцией за 10 сеансов.

РАННЯЯ КОРРЕКЦИЯ ДИСФУНКЦИЙ

Первые три сеанса служат для открытия внешних, больших по площади слоев. Из четвертого сеанса уже видно более глубокие структуры. А последние три сессии предназначены для интеграции измененных структур и движений:

1 сеанс: Дыхание

2 сеанс: Стопы

3 сеанс: Центральная линия

4 сеанс: Щиколотка, ноги, тазовое дно

5 сеанс: Область таза 1

Про йогу:  Поза плуга и другие перевернутые асаны - Yoga For me

6 сеанс: Область таза 2

7 сеанс: Голова и плечи

8 –10 сеанс: Интеграция.

Как видите, Рольфинг – в первую очередь имеет профилактический характер и подходит для ранней коррекции неправильной осанки. Менее эффективен при устранении патологических состояний.

АКУПУНКТУРА

Иглоукалывание

Акупунктура – это традиционный китайский метод лечения, которому уже свыше 2000 лет. В центре этой медицинской системы идея о наличии в теле жизненной силы – энергии Эти.

Мелкие иглы (aku = игла), которые пронизывают кожу и поверхностную фасцию (punktio = прокол), можно использовать для стимулирования определенных точек энергетических путей организма (меридианов). Иглы остаются в этих местах приблизительно 30 минут, чтобы гармонизировать поток энергии между меридианами и положительно повлиять на функции организма. Эффект от упражнений можно усилить, возвращая иглы или двигая вверх-вниз, а также нагревая их.

На сегодня известно, что соответствующие точки меридиан совпадают с пересечениями в сети фасций, таким образом предусматривается общая связь действия. Также обсуждается усиленное высвобождение обезболивающих гормонов, которое стимулирует такая процедура. Исследования показали значительное облегчение и уменьшение боли у пациентов, особенно это касается головной боли, боли в спине и суставах.

Со временем сложились разные формы акупунктуры, в которых обрабатываются лишь отдельные участки, но которые имеют влияние на весь организм:

ФАСЦИАЛЬНАЯ МАНИПУЛЯЦИЯ

Как и все фасциальные терапии, фасциальная манипуляция основана на биомеханической модели, согласно которой наша мышечная фасция образует целостную трехмерную сеть во всем теле.

Вывод из этого суждения заключается в том, что боль в опорно-двигательном аппарате часто вызвана изменением напряжения в абсолютно других местах тела.

Целью фасциальной манипуляции является:

Глубокая мышечная фасция, которая окутывает мышцы к основанию их костей, играет значительную роль в восприятии и координации движений из-за своей плотной связи с нервными рецепторами.

ТЕХНИКА МАССАЖА ДЛЯ МИОФАСЦИАЛЬНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ

Фасциальная манипуляция делит тело на 14 миофасциальных сегментов, каждый состоит из 6 взаимосвязанных миофасциальных единиц, которые состоят из следующих компонентов:

После выявления деформированных точек фасции, которые вызывают боль при определенных движениях, применяются методы глубокого массажа для уравновешивания миофасциального напряжения в определенных местах.

Это значит, что терапевт обычно работает в других областях, а не в тех, где чувствуется боль при движении.

ЙОГА

Фасциальная йога с ролом BLACKROLL

Привести тело, ум и душу в гармонию – вот суть философии йоги, которая берет свое начало из Индии.

Если для настоящих йогов это четкая жизненная позиция и даже религия, то другие могут использовать отдельные элементы этого учения, чтобы:

Основными элементами являются физические упражнения (асаны), методики дыхания (пранаямы) и медитация, которая помогает изменять фокус внимания в зависимости от формы йоги. Поэтому, сочетая физические и психологические аспекты тренировок, можно избавиться от многих болезней, например от боли в спине или от нарушений сна. Но все это, конечно, при условии регулярных тренировок.

Из оригинальных видов йоги сложились многочисленные подвиды, особенно в сфере фитнеса и оздоровления. От силовой йоги к флай-йоге на подвесных полотнах, от бикрамской йоги (при высоких комнатных температурах) к все более популярной инь-йоге, которая сейчас все чаще предлагается тренировочными комплексами. Последняя известна так же как фасциальная йога, потому что длительные положения растягивания влияют на фасциальную ткань и тем же стимулируют перестройку коллагеновых частей в ней.

Особенно в начале, желательно тренироваться с квалифицированным преподавателем йоги и не набирать слишком быстрые темпы, поскольку организм должен привыкать к такому виду упражнений медленно.

ПИЛАТЕС

Занятие пилатесом с эспандером BLACKROLL

Пилатес, названный в честь своего изобретателя Джозефа Пилатеса – форма тренировок, которая присутствует в каждом списке предложений спортзалов. Большинство людей знают его как типичную тренировку с ковриком и другими вспомогательными предметами, но Пилатес также разработал специальное оборудование для упражнений. В основном оно используется для реабилитации.

Основой базовой тренировки является середина тела, так называемый “Powerhouse”, состоящая из глубоких мышц “четырех мушкетеров” :

Функциональные движения должны формироваться из этого центра силы.

С помощью больших мышечно-фасциальных цепей в процессе участвует все тело и ведет к увеличению:

Высокая концентрация на собственном центре силы, плавные движения, а также диафрагмальное дыхание действуют положительно на психологическое состояние, уменьшают стресс и позволяют забыть о ежедневных заботах.

Таким образом, пилатес – это универсальная система упражнений, с помощью которой вы можете эффективно формировать свое тело, а также противодействовать ежедневному дефициту движений, часто вызванному офисной работой или однобоким видам спорта.

ВАКУУМНЫЙ МАССАЖ

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж – это один из самых старых методов терапии с приборами, который применялся в Древнем Египте. Он также является частью традиционной китайской медицины, где его называют Ба Гуань.

При этом альтернативном способе оздоровления, на теле размещают банки в форме колокольчиков. Если банки силиконовые, то воздух «выгоняют» из них путем сжатия. Если банки стеклянные, то их подвергают нагреванию, в результате кислород сжигается. Сегодня чаще используют именно силиконовые. Давление внутри подтягивает кожу и соединительную ткань и, тем же стимулирует:

в кожных и поверхностных фасциях. Образование таких искусственных гематом инициирует прилив энергии и самолечение организма.

ТЕХНИКИ МИОФАСЦИАЛЬНОГО САМОМАССАЖА

SELF MYOFASCIAL TECHIQUES(SMT)

Миофасциальный самомассаж валиком BLACKROLL

Аббревиатура «SMT» означает разные методики, с помощью которых пациент проводит миофасциальную терапию на себе.

Как правило, болевые точки или триггерные полосы обрабатываются с помощью валиков или шаров (например, изделиями от BLACKROLL®). Дозированное давление (например, при смещении массы тела) может положительно влиять на склеенные фасции и даже «расклеивать» их.

Преимущества самотерапии очевидны: точная обработка болевых точек, работа в области боли на ваш выбор, постоянная доступность формы терапии.

Но существуют и определенные ограничения ваших возможностей, поскольку очень глубокие склеивания обычно может проработать только терапевт, используя ручные методики.

MEDICAL FLOSSING

Лечение колена эластичными лентами

Medical Flossing – это новейший метод лечения, который берет свое начало от эластичной ленты, являющейся популярным инструментом в фитнес сфере. Теперь также эти ленты используют для снятия боли и улучшения подвижности суставов.

Мышцы и/или суставы плотно перевязываются эластичными латексными полосами на достаточно большую площадь. В зависимости от проблемной области регулируется положение и давление этого инструмента. Эффект можно почувствовать сразу после снятия ленты.

Как этот метод работает и влияет на тело:

Из-за интенсивного давления лентами на теле могут возникать гематомы и пузыри как побочные эффекты, именно поэтому метод Medical Flossing следует проводить лишь опытным терапевтам.

ТЕЙПИНГ

Тейпирование руки

Терапевтический тейпинг происходит родом из Японии и, в первую очередь, известный как кинеозиологичний тейпинг, или же коротко кинезиотейп (греческая: kinesis = движение).

В сравнении с обычным бинтованием для стабилизации, кинезиотейпы являются эластичными и наклеиваются на поверхность наоборот для большей подвижности мышц и суставов. Предусматривается, что они поддерживают и даже убыстряют процесс заживления оклеенных участков благодаря постоянному массажному эффекту. Это приводит к стимуляции:

Тейпинг используется в качестве вспомогательный инструмент в таких сферах, как физиотерапия, ортопедия, остеопатия, неврология при наличии дисфункций мышечной и фасциальной ткани, а также при проблемах с сухожильным и скелетным аппаратом. Например, при спортивных травмах или перенапряжении мышц. Сейчас все чаще применяется как профилактический метод во время сильных нагрузок.

Кроме того, улучшается сознание тела, поскольку лента хорошо чувствуется при движении.

Свойства и эластичность текстильного материала аналогичные свойствам кожи. Упругость лент обычно представляет 130 – 140% от начальной длины, потому диапазон движения пораженной части тела полностью хранится и не ограничивается. Ленты – самоклеящиеся, дышащие и водостойкие, так что вы можете принимать душ без проблем, они могут оставаться на теле до недели, даже при условии активного потоотделения во время спортивных занятий.

Избирая технику оклейки, надо учитывать происхождение боли, а также следить за поверхностным натяжением кожи и фасции, по качеству и количеству движения и вегетативным симптомам.

Мифы о разных эффектах от разных цветов (например, что красный имеет стимулирующее действие) базируются на вере в это, а не на научных принципах. Однако разноцветные тейпы всегда привлекают взгляд.

Что нужно знать о фасции — перевод статьи Тома Майерса | Мир йоги

Вернуться к списку публикаций

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий