Йога вечером для похудения для начинающих
Йога — это вид физических упражнений, который в последние годы набирает популярность. Он включает в себя физические позы, контроль дыхания и медитацию, которые могут помочь улучшить различные аспекты физического и психического здоровья. Существует множество различных видов и стилей йоги, но каждый из них может иметь определенные преимущества для вашего тела и ума. Один из способов, которым йога может быть полезна для похудения, — заниматься ею вечером. В этой статье будут рассмотрены некоторые позы для начинающих и советы по началу вечерних занятий йогой для снижения веса.
Преимущества вечерней йоги для похудения
Есть несколько преимуществ вечерних занятий йогой для похудения. Вот несколько наиболее важных из них:
1. Снижает стресс: известно, что йога помогает снизить уровень стресса и беспокойства в организме, что может привести к увеличению веса. Занимаясь йогой по вечерам, вы можете расслабиться и снять напряжение, накопившееся за день, что приведет к лучшему сну, лучшему пищеварению и, в конечном счете, к лучшему управлению весом.
2. Увеличивает метаболизм: некоторые виды поз йоги могут помочь увеличить ваш метаболизм и улучшить способность вашего тела сжигать калории, что со временем может привести к потере веса.
3. Улучшение сна. Вечерние занятия йогой могут помочь улучшить качество сна, что напрямую связано с потерей веса. Исследования показали, что меньше сна может привести к увеличению веса, поэтому хороший ночной сон необходим для поддержания здорового веса.
4. Уменьшает тягу к еде. Многие люди испытывают тягу к нездоровой пище, особенно вечером. Йога может помочь регулировать аппетит, свести к минимуму тягу к еде и повысить чувство удовлетворения после еды, и все это может помочь в потере веса.
Вечерние позы йоги для похудения
Есть много поз йоги, которые могут помочь с потерей веса. Вот несколько поз для начинающих, с которых можно начать:
1. Приветствие солнцу. Приветствие солнцу — это серия поз, которые помогают разогреть тело и подготовить его к более сложным позам. Они также помогают улучшить кровообращение, привести мышцы в тонус и улучшить гибкость. Есть много вариантов на выбор, но простая последовательность приветствия солнцу может включать:
– Горная поза
– Сгиб вперед
– Сгибание вперед наполовину
– Поза планки
– Собака мордой вверх
– Собака мордой вниз
– Сгиб вперед
– Горная поза
Повторите эту последовательность 5-10 раз или столько, сколько вам удобно.
2. Воин II: Эта поза может помочь тонизировать ноги и руки, улучшить баланс и устойчивость, а также повысить внимание и концентрацию. Чтобы сделать Воина II:
– Начните с позы горы
– Шагните левой ногой назад примерно на 3 фута.
– Поверните левую ногу на 90 градусов, а правую немного
– Согните правое колено так, чтобы оно оказалось прямо над лодыжкой.
– Поднимите руки на высоту плеч ладонями вниз.
– Задержитесь на 5-10 вдохов и повторите в другую сторону.
3. Поза моста. Эта поза помогает укрепить корпус, спину и ноги, одновременно растягивая бедра и бедра. Чтобы сделать позу моста:
– Лягте на спину, согнув колени.
– Поставьте ноги на ширине плеч, пятки прижмите к ягодицам.
– Упритесь ступнями в пол и поднимите бедра к потолку.
– Сцепите руки за спиной и прижмите руки к полу.
– Задержитесь на 5-10 вдохов, затем опуститесь на пол.
Советы по началу вечерней практики йоги
Вот несколько советов, как начать вечернюю практику йоги:
1. Выберите время. Выберите время, когда вам лучше всего заниматься йогой вечером. Некоторые люди предпочитают делать это перед ужином, в то время как другие предпочитают делать это перед сном.
2. Начинайте медленно. Медленное начало с выполнения простых поз может помочь постепенно развить силу и гибкость. Не заставляйте себя слишком сильно и слишком быстро, и будьте терпеливы в процессе.
3. Сделайте это рутиной. Установление регулярного распорядка может помочь вам оставаться последовательным в своей практике. Старайтесь заниматься йогой в одно и то же время каждый день, если это возможно.
4. Используйте реквизит. Использование реквизита, такого как блоки для йоги, одеяла и ремни, поможет вам принимать позы более комфортно и безопасно. Реквизит может быть особенно полезен для начинающих, у которых может не быть такой гибкости или силы.
5. Слушайте свое тело. Всегда слушайте свое тело и избегайте любых поз, которые кажутся неудобными или болезненными. Очень важно работать в рамках своих ограничений и прогрессировать в своем собственном темпе.
Заключение
Йога — это фантастическая форма упражнений, которая может способствовать достижению цели по снижению веса при регулярной практике, особенно в вечернее время. Снижая стресс, ускоряя обмен веществ, способствуя лучшему сну и уменьшая тягу к еде, йога может помочь вам поддерживать здоровый вес устойчивым образом. Попробуйте позы для начинающих, такие как «Приветствие солнцу», «Воин II» и «Поза моста», которые помогут вам начать вечернюю практику йоги, которая принесет пользу вашему общему здоровью и благополучию.