Что такое Виньяса-йога и в чём её смысл

Что такое Виньяса-йога и в чём её смысл Позы

Что такое виньяса-йога и в чём её смысл

«О, йогин! Не делай асану без виньясы!» — гласит древний индийский трактат «Йога Корунта».

Само слово «виньяса» состоит из двух частей: «ви» («особым способом») и «ньяса» («размещение» или «укладывание»). Дословно с санскрита можно перевести как «укладывать в определённом порядке».

50233442_300824997284928_1423191043276818469_n.jpg

Мастер йоги Шри Тирумалай Кришнамачарья, благодаря которому йога широко распространилась на Западе, настаивал на следовании методу виньяс. «Как музыка без шрути и лайи не будет приятной на слух, так и практика асан без виньяса крамы не даст хорошего здоровья», — писал он в книге «Йога Макаранда».

Виньяса — фундамент его учения. Сведения о ней Кришнамачарья почерпнул из древнего текста «Йога Корунта» и непосредственно от своего учителя в Тибете. По его словам, в каждой асане от 3 до 48 виньяс, при этом дышать нужно только через нос, а вдох и выдох должны быть равными по длине.

49907348_139480750405155_6914988105045096251_n.jpg

Сегодня метод виньясы используют многие стили йоги. При этом набор движений при входе и выходе из асан может быть как стандартным (Аштанга-виньяса йога), так и вариативным (скажем, в стиле Виньяса-крама около 700 виньяс). На этом же принципе базируются Свастха-йога, Вини-йога и Дживамукти-йога. 

Что такое аштанга йога виньяса и ее ступени

Аштанга виньяса – одно из популярных направлений йоги, которое практикуется в Индии, на Западе и в России. По сути это разновидность хатха йоги, но ужесточенная, более динамичная и требующая значительной физической подготовки. Желающие погрузиться в эту практику должны сначала ознакомиться со всеми важными нюансами учения.

Аштанга йога виньяса (перевод на англ. – ashtanga yoga vinyasa) впервые упоминается в Риг-Веде, которая датируется 8000 г. до н.э., и Яджур-Веде. В них объясняется, как правильно двигаться и дышать во время занятия, и подробно описаны физический и духовный эффект от упражнений. «Аруна Мантра» из Яджур-Веды и «Маха Саура Мантра» из Риг-Веды устанавливают счет Виньяс для Сурья Намаскар А и Б, и этот порядок из сурий соблюдается по сей день.

Что такое Виньяса-йога и в чём её смысл
Если в глубокой древности аштанга йога виньяса являлась культурной традицией и религиозным течением, сегодня это еще и путь к физическому и ментальному здоровью.

Основателем современной школы аштанга йоги стал Паттабхи Джойс (1915-2009). Он превратил это направление йоги из древнего учения или лечебной гимнастики в целую науку, которая изучается в индийском институте в Майсуре. Дело Паттабхи превратилось в семейное, его последователем стал внук – Шарат Рангасвами. Аштанга йога имеет много общего с хатха йогой и схвастха йогой, но все-таки отличается от них.

Одна из главных идей аштанга йоги – стремление ученика к максимальному развитию своих физических способностей и воли. Начинающий должен не приспосабливать упражнения под свои слабости и несовершенства, а стараться преодолеть барьеры, открыть новые возможности. В этом ему помогут 8 звеньев аштанга йоги:

  • яма (взаимоотношения с внешним миром);
  • нияма (внутренняя дисциплина);
  • асана (позы);
  • пранаяма (контроль дыхания);
  • пратьяхара (контроль чувств);
  • дхарана (концентрация);
  • дхьяна (медитация);
  • самадхи (самоосознание).

В этом направлении йоги используются определенные понятия, которые должны знать все ученики: виньясы, бандхи, дришти и тристхана. Виньясы представляют собой особые связки между асанами. Чтобы сохранить состояние глубокой концентрации, нужно выполнять определенные движения и применять технику дыхания. Каждая асана предполагает минимальное количество виньяс, которое варьируется от 5 до 8. Это условие обязательно нужно выдерживать. Виньясы приносят большую пользу: они улучшают кровоток, способствуют очищению организма, усиливают питание тканей и суставов.

Про йогу:  Где заниматься йогой в Москве?

Благодаря таким переходам позы йоги становятся комфортными, продуктивными и безболезненными.

Бандхи – это мышечные и энергетические замки, которые помогают сохранять энергию. Для этого ученик должен определенным образом сокращать глубокие мышцы и удерживать их тонус. Основной замок – мула-бандха – вовлекает в процесс мышцы тазового дна. Еще один важный замок – уддияна-бандха – представляет собой легкое, но постоянное напряжение низа живота, которое происходит без задержки дыхания. Их отличие в том, что они призваны формировать внутренний огонь и запечатывать энергию в теле практикующего.

Дришти применяется для концентрирования внимания на носу, большом пальце, ладони, по направлению взгляда и на других целях. Каждая дришти, которых всего насчитывается 9, относится к определенной виньясе. Тристхана – особое состояние, которое включает в себя тройное очищения: тела, нервной системы и ума. Чтобы достичь тристханы, нужно непрерывно контролировать позу, дыхание и взгляд.

Все 8 ступеней аштанга йоги – это в своем роде руководство по полноценной и счастливой жизни. Данное учение включает в себя нравственные и этические предписания, мудрые наставления о том, как поддерживать свое физическое и психическое здоровье.

Выполняя их, человек открывает новые духовные грани.

Первые четыре ступени – совершенствование личности практикующего, обретение им контроля над телом. После такой мощной подготовки ученик обретает знания о своих чувствах и может достичь высшего состояния сознания.

Начальная ступень – яма – этические нормы поведения, которые упорядочивают взаимоотношения с людьми. Они учат нравственности и порядочности. Существует 5 ям:

  • Апариграха (отрицание стяжательства);
  • Брахмачарья (название переводится как «воздержание»);
  • Астейя (запрет на воровство);
  • Сатья (стремление к правдивости);
  • Ахимса (отрицание насилия).

Следующая ступень аштанга йоги – нияма – уделяет большое внимание самодисциплине и духовной сфере в общем. Она предписывает регулярно посещать храмы, заниматься медитацией и проводить время в созерцательных прогулках. Есть 5 ниям: Ишвара Пранидхана, что означает «сдача на божью милость», Свадхьяя, которая посвящается исследованию собственной сущности и священных рукописей, Тапас, поощряющая религиозное рвение, Самтоша, означающая удовлетворенность, Шауча – чистота.

От ниямы практикующие переходят к асанам. Асаны – это статические позы йоги, которые помогают человеку быть физически здоровым, более выносливым, дисциплинированным.

Что такое Виньяса-йога и в чём её смысл
Асаны оттачивают умение концентрироваться.

Четвертая ступень – пранаяма. На ней большое внимание уделяется контролю дыхания. Она состоит из системы дыхательных техник, которые помогают связывать тело и эмоции, способствуют омоложению организма и продлению жизни. Пранаяма применяется и как часть занятия, так и как отдельная техника.

Пятая ступень аштанга йоги – пратьяхара. Ее цель – отвлечение чувств от внешнего мира. Ученик должен обратить сознание вглубь себя и, что еще сложнее, сохранять это состояние внутренней концентрации, не отвлекаясь на внешние раздражители. Эта ступень помогает пересмотреть внутренние установки и изменить жизнь.

Шестая ступень – дхарана – непосредственно концентрация. На ней учение может взять верх над своим сознанием и абстрагироваться от окружения. Для этого нужно научиться замедлять мыслительный процесс, сосредотачиваться на ментальном объекте.

Про йогу:  Топ-20 асан из йоги от сколиоза и сутулости (с ФОТО)

Дхьяна – седьмая ступень аштанга йоги. Это непрерывный поток концентрации, медитация. Если на предыдущей ступени ученик направлял свое внимание на определенный объект, во время дхьяны он вовсе ни на чем не фокусирует свой внутренний взгляд. Его ум пребывает в спокойном и безмятежном состоянии и перестает генерировать новые мысли.

Самадхи – завершающая ступень направления. Ее еще называют стадией блаженства. Предполагается, что во время самадхи практикующий и объект, на который он медитирует, сливаются в одно целое. Последний этап помогает преодолеть собственные границы, осознать тайную божественную всеобщую взаимосвязь всего живого и ощутить единение с миром.

Асаны аштанга йоги – особая последовательность, которая делится на 3 серии в зависимости от вида воздействия на организм. Первая, начальная серия – чикитса. Ее асаны помогают оптимизировать работу тела и избавить его от болезней, лишнего веса. Вторая, промежуточная серия – нади-шодхана – необходима для нормализации работы нервной системы. Третья, продвинутая серия – стхира-бхага. С ее помощью достигается внешняя и внутренняя сила и гармония. Она требует большой силы и гибкости, контроля дыхания и бандх.

Что такое Виньяса-йога и в чём её смысл
Каждая серия должна выполняться планомерно и вдумчиво.

Для некоторых практикующих аштанга йога виньяса становится путем во всю жизнь. Другие используют интенсивные упражнения для похудения, продвижения своих физических способностей и повышения уровня спортивной подготовки. В любом случае, как начинающие, так и владеющие практиками на среднем уровне, найдут серию книг с пошаговыми инструкциями для самостоятельного изучения и другую литературу со списком полезных рекомендаций. В интернете можно скачать картинки с полным комплексом упражнений или посмотреть подробный урок. Новичкам в йоге лучше записаться в класс, где они будут осваивать аштанга йогу под руководством продвинутого инструктора.

Обеспечивает течение энергии в позвоночнике

«Виньяса очищает тело, нервную систему, создавая правильное энергетическое поле. Виньяса поддерживает поток энергии в позвоночнике, предохраняет от травм и не позволяет энергии застаиваться в теле», – объяснял Шри К. Паттабхи Джойс в интервью «3 гуру, 48 вопросов», опубликованном в журнале «Йога» в 2006 году.

Очищает тело от токсинов и успокаивает ум

Слияние дыхания и движения обеспечивает спокойное течение энергии в теле и позволяет успокоить ум, тоже являющийся формой энергии – ментальной энергией.

«Виньяса – это не только циркуляция крови, но и создание внутренней энергии. Вместе с энергией, которая генерируется во время практики, появляется пот и тело очищается от токсинов. Когда мы практикуем 2-3 года, мы замечаем, что тело меняется, оно очищается, становится более выносливым, гибким. Ум также становится более терпеливым», – говорит хранитель традиции Аштанга-виньяса йоги Шарат Р. Джойс.

Развивает силу и гибкость

«Комплекс виньяс и асан основательно разогревают тело, заставляя его усиленно потеть. В результате повышенного разогрева и потоотделения мышцы, внутренние органы и нервная система очищаются от токсинов и блоков, что позволяет восполнить изначальный недостаток гибкости и в дальнейшем справиться с самыми сложными асанами», – пишет Петри Ряйсянен в книге «Аштанга-йога».

Улучшает концентрацию

«Виньяса четко определяет, как двигаться, как дышать и куда смотреть (точки концентрации взгляда – дришти). Это создает условия для развития концентрации. Всё, что не соответствует условиям позы, является отвлечением внимания», – говорит Дэвид Робсон.

Ведет к медитации

«Никакие движения не выполняются без глубокого их соединения со вдохом и выдохом, – отмечают в своей книге основатели Нью-Йорского центра Дживамукти йоги Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф. – Концентрируясь на слитном выполнении асан, мы учимся однонаправленной сосредоточенности внимания.

Про йогу:  Что такое йони-массаж и как его делать - Лайфхакер

Практики аштанги-виньясы

Естественно, для столь динамичной практики потребуется предварительная физическая подготовка, растяжка и гибкость. Перед началом нужно по отдельности освоить все позы, а затем и технику их выполнения. Дыханием овладеть необходимо также в совершенстве.

Продолжительность занятий — от 30 мин до часа, зависит от подготовки.

Начинается и завершается практика чтением мантр. В процессе необходимо помнить об основных принципах, без которых практика становится просто занятием спортом:

  1. Виньяса — способ синхронизировать и связывать друг с другом дыхание и движения. Именно благодаря этому элементу удается достигнуть сильного разогрева, внутреннего жара, что способствует очищению крови.
  2. Во время практики Аштанга-виньяса асаны выполняются сериями, но комплексно и последовательно.
  3. Пранаяма. Техника дыхания, используемамя на протяжении всей практики, — Уджайи. Во время вдохов и выдохов сужается голосовая щель, за счет чего раздается шипящий звук, а длительность дыхательного цикла контролируется.
  4. Использование бандх (внутренних замков). Они помогают направлять, удерживать и рассеивать энергию, движущуюся по специальным каналам. Благодаря замкам укрепляются внутренние органы и мускулы.
  5. Концентрация на одной точке.

Аштанга-виньяса включает в себя 6 разных серий. Каждая из них состоит из комплекса асан и виньяс. Отдельные серии имеют разную сложность и свое индивидуальное воздействие на организм (нервная система, оздоровление, гибкость и сила). Для одного занятия достаточно выполнить одну из серий.

Структура занятия примерно такова:

  • мантра;
  • для разминки — комплекс Сурья намаскар (приветствие солнца);
  • асаны (стоя, сидя, перевернутые — все в строгой последовательности);
  • мантра;
  • завершить серию рекомендуется Шавасаной (Позой трупа).

Эффект от Аштанги-виньясы появляется быстро. Тело становится подтянутым, стройным, гибким и сильным.

Организм очищается от токсинов, что дает хорошее самочувствие и идеальную кожу.

Усиливается метаболизм, работа почек и печени. Повышается концентрация внимания. На тонких уровнях исчезают энергетические блоки, происходит духовный рост и познание самого себя. Но имеются и противопоказания: периоды менструации и беременности у женщин, грыжи, острые воспаления, тяжелые болезни сердца и позвоночника, период после любой операции, черепно-мозговые травмы.

Хатха, виньяса и другие: как выбрать йогу – советы от дарьи белоглазовой

Согласно опросу 2021 года, который провели в Америке DOYOUYOGA, самые популярные стили йоги — это виньяса-флоу, хатха, йоготерапия, силовая йога, аштанга, инь-йога, Бикрам и Айенгара. Эти направления не делятся по принципу «для начинающих» и «для продвинутых», так как эта шкала существует в рамках любого направления. Главное — найти своего учителя, чьи голос, наставления, ритм класса и плейлист резонируют с вашим глубинным запросом. «Ваш человек» будет вдохновлять вас собственным примером на самостоятельную и осознанную практику — когда вы один на один с ковриком (и соседями, которые делают ремонт). 

Цели аштанги-виньясы йоги

Виньяса означает осознанное движение, выполняемое в полной синхронизации с дыханием. Во время занятия элементы выполняются не отдельными подходами, а одно упражнение как бы перетекает в другое с помощью виньясы, связки, выполняемой в перерывах между асанами (это может быть медитация, замки, концентрация).

Задачи, которые ставит Аштанга-виньяса перед своими последователями:

  • растяжка, выносливость, укрепление мышц;
  • одновременно с тяжелыми физическими нагрузками сохранять состояние медитации;
  • выдерживать правильное дыхание;
  • удерживать концентрацию на ощущениях.

Практика эта достаточно жесткая и динамичная. Больше всего подойдет мужчинам для развития физической силы, выносливости и испытания крепости духа, а также желающим похудеть (от колоссальных нагрузок лишний вес уходит быстро, а вместе с потом выходят шлаки и токсины).

Предлагает Аштанга-виньяса последовательность из серий, каждую из которых нужно освоить в полной мере, чтобы переходить к следующей. Первое время придется нелегко даже физически сильным людям, но возможности организма быстро возрастают.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий