Что ⚠️ такое йога смеха?

Что ⚠️ такое йога смеха? Позы

Приветственный смех

Пожимая руки собеседникам и смейтесь, сложив ладони вместе в приветствии намасте. Обязательно смотрите в глаза тому, с кем здороваетесь.

Гудящий смех

Попробуйте посмеяться с сомкнутыми, слегка расслабленными губами. Будет немного щекотно, от чего станет еще смешнее.

Смех льва

Смеясь, высуньте язык, широко раскройте глаза и вытяните руки, как когти.

Градиентный смех

Улыбнитесь, а затем постепенно начните смеяться с легким хихиканьем. Увеличивайте громкость, пока не получите хриплый смех. Затем постепенно уменьшите смех до усмешки.

Смех задушевный

Сближайтесь с кем-то и хихикайте, держась за руки. Можете гладить или обнимать друг друга, если захотите.

Тихий смех

Беззвучно усмехнитесь, широко открыв рот. Делайте странные движения и смотрите в глаза другим людям.

Чтобы в полной мере ощутить пользу йоги для здоровья, нужно непрерывно смеяться по 10-15 минут в день. Выполняйте упражнения с полной отдачей, смейтесь глубоко и громко, не стесняйте окружающих. Постарайтесь вывести наружу внутреннего ребенка, который радуется всему на свете будто впервые.

Забота о сердце и легких

Хасья-йога повышает частоту сердечных сокращений и уровень кислорода, что улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует кровообращение. Смех помогает снизить кровяное давление и укрепить сосуды.

Не смешно!

https://www.youtube.com/watch?v=J3pvex_AqpE

Новичку сложно представить, как выглядят занятия — то ли это посиделки в кругу, где каждый рассказывает анекдоты, то ли просмотр кинокомедии или шоу пантомим. Как взрослых людей заставят смеяться на йоге?

В зале с десяток совершенно разных людей. Тайком мы рассматривали друг друга, ведь нам предстояло вместе беспричинно веселиться.

Чтобы начать смеяться, надо расслабиться — с этим никто не поспорит. «Расслабляющим» стали легкие асаны из йоги, которые разрабатывают позвоночник и снимают мышечное напряжение. Затем мы перешли к дыхательным упражнениям для стабилизации нервной системы.

Делали глубокие вдохи и выдохи, похожие на приглушенное хихиканье. Мы вызывали смеховую вибрацию, а она служит ключом к запусканию смеха. В следующем упражнении учились громко говорить «ха-ха-ха». Совмещали дыхание и звук, пробовали делать это сидя и лежа.

Когда начались смеховые упражнения, я поняла, что йога смеха — это серьезный труд, ведь непросто заставить себя смеяться в незнакомой компании. Поначалу приходится буквально выжимать из себя смех, тренируя как тело, так и сознание, не готовое к подобному раскрепощению. Кому же хочется выглядеть комично?

Не хочешь — заставим

Мы часто скрываем и подавляем свои эмоции, что впоследствии приводит к болезням и нервным срывам. Смех — прекрасная возможность разрядки для нашей нервной системы. Однако взрослые люди привыкли смеяться от души, когда есть повод: ситуация или анекдот.

А ведь смех — это своего рода рефлекс. Этим умением человек обладает с младенчества, поэтому смеяться, как дети, могут все, главное — позволить себе это. Те, кто практикует йогу смеха, говорят, что после занятий можно почувствовать себя расслабленным и приятно опустошенным, так как происходит сброс напряжения и негатива.

И неважно, в хорошем настроении вы пришли или нет: все равно будете смеяться, уверяют преподаватели. Когда ты смеешься и смотришь на таких же смеющихся соседей, все происходящее кажется странным. А от этого тоже становится смешно. Говорят же, что смех заразителен.

Поддержка иммунной системы

Смех повышает сопротивляемость организма, снижает уровень гормонов стресса и увеличивает количество антител, борющихся с инфекциями. Также хохот стимулирует работу лимфатической системы.

Преимущества

Вспомните, когда в последний раз хохотали без остановки и наполнялись счастьем? Смех может быть не только последствием хорошего настроения, но и его причиной. Именно поэтому после сеанса смехотерапии становится очень хорошо.

Практика осознанного смеха не только приятна, но и очень полезна. Вот некоторые ее преимущества.

Продлеваем жизнь: чем полезна хасья-йога

Вскоре доктор Катария разработал методику хасья-йоги: движения для несложной растяжки и комплекс упражнений, способный рассмешить кого угодно. В ее эффективности вскоре убедились не только фанаты хасья-йоги — а их сегодня сотни тысяч по всему миру — но и сотрудники крупных исследовательских центров.

Так, ученые из Бангалорского университета, Южная Индия,  наблюдая за группой «подопытных» хасья-йогов, обнаружили, что всего за 18 дней у них нормализовалось артериальное давление и сердцебиение, заметно снизился уровень гормона стресса, кортизола и, конечно, в целом улучшилось настроение.

К другим важным выводам пришли ученые из США и Дании.  Их эксперименты доказали, что регулярная практика смехотерапии снимает напряжение в теле (в том числе мышечные блоки), улучшает концентрацию, работоспособность и иммунитет. «Объясняется это тем, что организм смеющегося человека быстрее насыщается кислородом, при заливистом хохоте очищаются легкие, а кровь активнее поступает к внутренним органам, — комментирует Ольга Александрова, врач высшей категории, терапевт медицинского центра “Атлас”.

— Выделяются гормоны счастья, эндорфины, которые обладают обезболивающим действием, помогают в борьбе со стрессом, приводят в норму артериальное давление, частоту дыхания, работу почек и пищеварительной системы. Они также ускоряют восстановление поврежденных тканей и повышают сопротивляемость организма, словом, продлевают жизнь.

Полезна хасья-йога и для фигуры. «У хохочущего человека одновременно работают порядка 80 мышц — лица, пресса, верхнего плечевого пояса, диафрагмы… Смех похож на гимнастику и по эффекту сопоставим с бегом трусцой: 10-15 минут хохота сжигают около 50 ккал», — поясняет Ольга Александрова.

«На занятиях хасья-йогой прорабатывается в том числе межреберная мускулатура, что укрепляет и сердечную мышцу. При активном смехе мы буквально выталкиваем из себя застоявшийся воздух, в результате чего улучшается кровообращение, а клетки тела лучше обновляются», — дополняет Анна Кабаничий, преподаватель хасья-йоги студии Yoga Class.

[new-page]

Происхождение

Доктор Мадан Катария, семейный врач из Мумбаи (Индия), начал практиковать йогу смеха в 1995 году. По словам доктора Катарии, она улучшает настроение, снижает стресс, укрепляет иммунитет и улучшить качество жизни. Умение смеяться по сигналу помогает справляться с трудными ситуациями, вселяя оптимизм и счастье. Нельзя рассчитывать на то, что кто-то сможет вас рассмешить, поэтому умение хохотать просто так — отличный навык.

Фундамент хасья-йоги — дыхательные практики. Когда организм насыщается кислородом, активизируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за естественное расслабление тела. В результате человек освобождается от переживаний, засмеяться становится гораздо проще.

Смех, который лечит. йога смеха

Йога Смеха – это Хасья-йога, в соответствии с переводом с санскрита слова «хасья». «Смешную Йогу» изобрел известный индийский доктор Мадан Катариа, в соавторстве со своей супругой, преподавателем йоги.

И вот, представьте, на сегодня такое направление смехотерапии, как Йога Смеха, распространено уже в 72 странах мира, практикуется уже кое-где и в России.

РАЗУМ И ТЕЛО

Девиз Мадана Катариа: «Создать общество людей, которые верят в любовь и смех. Когда вы начинаете смеяться, меняется ваша химия и возрастает ваш шанс испытать счастье».

По его утверждению, у смеха есть две причины: тело и сознание. Так вот, взрослые, оказывается, используют для смеха разум. Другими словами, они судят обо всем и решают, что смешно, а что нет.

А вот дети смеются телом, и часто без особых причин. И потому Йога Смеха также основана на детской потребности в игре, которая несет радость жизни. Ведь внутри каждого из нас есть ребенок, который хочет играть и смеяться.

Про йогу:  Эмбодимент — это модно! Как найти гармонию между мыслями и телом. Новости. Самопознание.ру

ВАЖНО ПРОСТО НАЧАТЬ СМЕЯТЬСЯ – и организм будет самовосстанавливаться!

Упражнения из йоги смеха

Йога Смеха начинается с разминки: люди хлопают в ладоши и поют что-то вроде: «хо, хо, хо, ха, ха, ха, ха». После этого идут глубокие вдохи, а воздух выпускается на выдохе с улыбкой. Дыхательные упражнения насыщают мозг и организм кислородом, человек наполняется энергией, и болезни отступают.

Вот одно из простых упражнений йоги смеха:

Вытянуть руки перед собой и вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Причем выдыхать нужно шумно. Затем, на вдохе мы задерживаем дыхание, а на выдохе смеемся. Это упражнение в Хасья-йоге выполняется не менее 10 минут, только тогда будет польза. Если кружится голова, не надо волноваться, значит, в мозг стал поступать кислород.

Другое упражнение из йоги улыбок называется «Мобильный смех»:

Приставьте руку к уху, как будто говорите по телефону, и тут вам сказали в трубку что-то очень смешное, смейтесь!

Упражнение для обучения умению смеяться «моторная лодка»:

Представьте, что вы заводите моторную лодку, произнося от самой диафрагмы «хо, хо, хо», затем все громче и громче «ха, ха, ха» и так в течении нескольких минут, пока не заведете лодку.

ЧТО ЕСТЬ СЧАСТЬЕ?

Доктор Мадан Катариа, хочет вернуть утраченное счастье для всех людей.

Все люди стремятся к счастью, думая, что счастье – это исполнение желаний. А источник счастья, оказывается, находится внутри нас. Когда мы поем, играем, танцуем и смеемся, что-то происходит с нашим телом, мозг выделяет гормоны радости – и весь мир становится прекрасным.

Постоянная спешка и занятость отвлекают человека от его внутренней сути. Спешка и занятость могут так и не закончиться в жизни, и человек в погоне за внешним забывает самого себя.

Обычно человек совсем не смеется из-за того, что верит в трудности и проблемы, все время думает о них. А когда человек смеется, его мысли останавливаются.

Если не верите, можете проверить: вы не сможете думать (переживать), когда смеетесь.

Чем больше вы смеетесь, тем меньше переживаете и перестаете верить в трудности. А если вы не верите в трудности, значит, их у вас нет.

Вот такая она – Йога Смеха от индийского доктора Мадана Катариа.

И помните, что тревоги и проблемы навсегда оставляют тех, кто смеется!!!

Подготовила А. Вяземская/ «Новый пенсионер»


Еще по теме читайте:

Смех, который лечит

Смех полезен для здоровья, или Химия смеха

Смеющийся старик не опасен. 10 правил от Саши Галицкого

Фото: «НП»

Смехотерапия – решение многих проблем

Известно, что мысли и чувства влияют на наше физическое состояние. Положительные эмоции и смех способны творить чудеса: лечить болезни, укреплять иммунитет, справиться, казалось бы, с непреодолимыми трудностями.
Раньше смех был неотъемлемой частью культуры — как славянской, так и западноевропейской. Карнавал, веселые молодежные игры, календарные праздники с потешными обрядами, играми, кривлянием и дуракавалянием были непременной составляющей жизни любого человека. Теперь же старинные обычаи забылись, вышли из моды. И мы в своей повседневной жизни обычно испытываем недостаток смеха. К примеру, дети 6 лет смеются примерно 300 раз за день, взрослые — 15 раз. То есть в 20 раз меньше, чем дети!
Есть целая наука о смехе – Гелотология
Нехватка положительных эмоций — одна из причин развития депрессии, плохого самочувствия, неспособности противостоять неудачам. Да и просто без смеха меркнут краски жизни, которая превращается в тоскливое существование. Поэтому современному человеку просто необходимо учиться радоваться жизни и смеяться.

Смех вместо таблеток. Психологическое оздоровление с помощью смеха.
Постоянные стрессы нашей повседневной жизни, наши комплексы и проблемы приводят к тому, что наше тело находится в постоянном напряжении. Известно, что тело и эмоции связаны между собой, и напряженное тело не позволяет полностью проживать эмоции. Мы становимся как бы “замороженными” и жизнь из-за этого лишается красок. Раскрепощение тела с помощью смеха релаксирует его, снимает напряжение. Причем заблокированные болезненные эмоции постепенно растворяются в смехе, и мы становимся более живыми и радостными. Кроме того известно, что смех придает человеку магнетизм и притягательность.

Что получаем во время смеха: эндорфины – “гормоны счастья”;получаем удовольствие и радость после стрессовых будней увеличиваем свои жизненные силы убираем деструктивные и негативные программы развиваем чувство юмора и уверенность в себе повышаем творческую активность Этим увеличиваем чувство внутренней свободы… Когда мы смеёмся, у нас меняется дыхательный ритм (вдох делается более продолжительным, а выдох укорачивается), что резко улучшает кровоснабжение органов и тканей – для организма это равносильно прогулке в лесу или кислородному коктейлю. Следовательно, улучшаются и самочувствие человека, и его настроение – организм смеющегося вырабатывает “гормоны счастья” – эндорфины, повышается уровень серотонина. Кроме того, смех стимулирует деятельность иммунной и нервной системы, успокаивает боль, снимает стресс и нормализует работу кишечника. Смех повышает творческие способности и умение решать различные проблемы и даже улучшает внешний вид (тонизирует лицевые мышцы). Мимика при смехе обуславливается сокращением определённых групп лицевых мышц, придающих лицу известное выражение, свойственное смеющемуся человеку. Есть много общего в изменениях дыхания и мимики при смехе и плаче или рыданиях, вследствие чего эти состояния, с внешней стороны, могут быть смешаны между собой, а у детей эти состояния даже легко переходят друг в друга. Марк Твен говорил, что морщины – следы прежних улыбок.
Учеными подмечено, что люди, не умеющие смеяться, а, следовательно, и расслабляться, больше подвержены приступам депрессии, едят не здоровую пищу и много курят.А как важно уметь посмеяться над своими неудачами, ошибками, которые сразу же меняются на положительные эмоции и отходят на второй план. Смех – не только универсальный ключ к долголетию, но и путь к здоровью и благополучию. В ряде стран используются специальные программы смеха – смехотерапии. Среди них выделяют два основных направления: “Йога смеха”- комплекс очень простых упражнений, придуманных индийским врачом – Мадан Катариа и западная смехотерапия – гелотология, которая изучает смех и его влияние на физическое и психическое здоровье человека. Она зародилась в 70-х годах прошлого века и обязана своим возникновением американцу Норману Казинсу.
Почему нужно смеяться? Прежде всего, смех полезен для здоровья. Когда мы смеемся, мышцы сокращаются, учащаются пульс и дыхание. За счет увеличения глубины вдоха ускоряется газообмен. При этом кровь насыщается кислородом. Смех активизирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает кровоснабжение тканей и органов. Кроме того, вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, а уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина — наоборот снижается.
Положительные эмоции улучшают работу иммунной системы. Специальные исследования показали, что смех способствует повышению количества клеток-киллеров, которые убивают вирусы и уничтожают раковые клетки.

Как появилась такое необычное направление?
У журналиста Казинса было обнаружено серьезное заболевание позвоночника, которое так стремительно развивалось, что вскоре он уже не мог пошевелить ни рукой, ни ногой, ни даже самостоятельно разомкнуть челюсть, чтобы поесть. Когда врачи прямо сказали Норману, что его шанс выжить ничтожно мал: всего 1 к 500, тот не спал всю ночь. А утро встретил с твердым решением бороться за жизнь. Причем, весьма оригинальным способом – с помощью кинокомедий. «Если отрицательные эмоции считаются причинами многих заболеваний, то положительные, в ударных дозах, возможно, приведут меня к выздоровлению? Ну, а уж если мне суждено умереть, то хотя бы проведу остаток жизни весело…» – рассудил Казинс. По 5-6 часов в день этот прикованный к постели, абсолютно неподвижный человек хохотал над смешными фильмами, а в перерывах – слушал веселые истории, которыми развлекали его близкие и друзья. И, удивительное дело, через неделю страшные боли стали сходить на нет. Через месяц он начал потихоньку шевелить пальцами рук, а еще через некоторое время – «неизлечимый больной» встал на ноги. Когда спустя несколько лет Норман Казинс случайно повстречал на улице одного из врачей, приговоривших его к смерти, тот потерял дар речи от изумления. Чтобы убедиться, что перед ним не привидение, доктор протянул Казинсу руку, которую его бывший безнадежный пациент сжал так крепко, что у эскулапа не осталось никаких сомнений: перед ним стоял живой и здоровый человек. Эта история чудесного исцеления стала в свое время настоящей сенсацией. Именно после нее такое, казалось бы, несерьезное дело, как смех, начали вполне серьезно изучать.
Нынешняя йога смеха – это изобретение индийского врача Мадана Катарьи. В 1995 году, прочитав о пользе смеха для здоровья, он и еще 4 человека начали ежедневно встречаться по утрам в одном из парков Бомбея и рассказывать смешные истории. Истощив запас анекдотов, они начали подшучивать друг над другом и смеяться. И тут Катарью осенило: очень легко смеяться без причины, когда видишь, как смеются другие. На основе этой концепции и собственных исследований он разработал сочетание дыхательных и игровых упражнений, предназначенных для групповых занятий. Так возникла хасья-йога, что в переводе – улыбка, радость, смех.
Смех — одна из реакций человека на смешное, проявление которой всем известно. В некоторых случаях смех может быть реакцией на нервное напряжение (нервный смех) или быть признаком психического расстройства. Смех, один из видов дыхания человека – информирует Википедия.

Про йогу:  Отражение | Помощь благодаря древним текстам Ведической Астрологии (Джйотиш)

Механика и физиология смеха
Смехом – по болезням Исследования показывают, что когда мы смеемся, в нашем организме происходят удивительные процессы: снижается уровень выработки «гормонов стресса» – кортизола и адреналина. В то время как «гормоны счастья» – эндорфины – активно поступают в нашу кровь, они притупляют боль и вызывают чувство удовлетворения. Благотворное действие оказывает смех и на иммунную систему: активизируются так называемые «клетки–киллеры», которые убивают вирусы и сражаются с опухолями. Кроме того, смех – это настоящая дыхательная гимнастика. Смеясь, мы дышим глубже и чаще, газообмен ускоряется, а кровь насыщается кислородом. Ну и, конечно смех и юмор – прекрасные душевные целители, которые позволяют хотя бы на время забыть о наших проблемах и невзгодах.
Смех есть сложный акт, состоящий из модифицированных дыхательных движений в связи с определённой мимикой. Что касается первых, то при смехе после вдыханий следует не один, а целый ряд продолжающихся иногда долго коротких спазматических выдыханий при открытой голосовой щели; если голосовые связки приводятся при этом в колебательные движения, то получается громкий, звонкий смех — хохот; если же связки остаются в покое, то смех бывает тихим, беззвучным.

Единственное правило: смеяться можно друг с другом, но не друг над другом.
Популярность йоги смеха возникла в период, когда йога в целом продолжает победный марш миру. По мнению экспертов, распространение йоги приводит к возникновению все новых гибридов, и йога смеха лишь один из них. Среди других ответвлений от традиционной йоги есть йо-ши (сочетание йоги с тай-ши), йогиаты (йога и Пилаты) и крутящаяся йога (сочетание йоги с ездой на велосипеде),йога для собак(занятия хозяев с их любимцами). Настоящий бум во всем мире переживает сейчас йога смеха или, как она еще называется, Хасья йога. Ее приверженцы практикуют групповой смех в сочетании с традиционными йоговскими упражнениями и мягкими растяжками. Происходит это примерно так. Любители похохотать в большой компании собираются вместе и принимаются за дело. Если смеяться не хочется – надо просто имитировать смех. На первый взгляд идея «выдавливать по капле» из себя веселье в обществе малознакомых людей может показаться нелепой. Но, как показывает опыт приобщившихся к «смехойоге», буквально через пару минут искусственный смех превращается в самый, что ни на есть естественный хохот. Возможно, все дело в том, что смех – это, в основном, групповой феномен – в одиночку мы смеемся куда реже. А может, это происходит потому, что одно из самых популярных упражнений в Хасья йоге заключается в имитации смеха животных и даже неодушевленных предметов. В результате, видя как окружающие изображают гомерический хохот футбольного мяча, лопающийся от смеха огурец или хихикающий будильник, и самые мрачные члены группы начинают безудержно хохотать. Ведь смех – дело заразительное.
А еще «смехойоги» считают, что разные тональности смеха обеспечивают оздоровление разных частей нашего организма. Так, например, низкое «хо-хо» – оказывает благотворное влияние на органы брюшной полости. «Ха-ха» – стимулирует сердечную деятельность. А тоненькое «хи-хи» улучшает кровоснабжение головного мозга и горла. Обычный сеанс йоги смеха длится около 30 минут,и начинается с глубокого дыхания и растяжек. Участники делают ряд упражнений, в которые включены скандирование “хо, хо, ха, ха”, движение по комнате и контакт глазами. Есть упражнение “смех по телефону”: участники делают вид, что говорят по мобильным телефонам, а потом, установив контакт глазами, начинают свое “хо, хо, ха, ха”. Во время “мстительного смеха” участники грозят друг другу указательными пальцами и выкрикивают “ха”. Еще одно популярное упражнение “почему я смеюсь”, заключается в том, что вы упираете руки в боки, смотрите на других и спрашиваете: “Почему я? Ха, ха, ха”. Каждое упражнение длится около минуты и перемежается глубоким дыханием и растяжками, а затем следует переход к следующей позе. Сторонники утверждают, что сочетание глубокого дыхания, “хо, хо, ха, ха” и упражнений прекрасно стимулирует диафрагму, мышцы живота и легкие. Как и в других видах йоги, каждый волен изобретать собственные упражнения. Участники говорят, что пребывание в дурацких позах и то, что в них пребывают другие, быстро вызывает настоящий смех. Сочетание дыхательных упражнений традиционной йоги с мягкими растяжками и упражнениями, имитирующими смех, – новая йога, по замыслу, должна вызывать настоящий смех. Ее сторонники говорят, что она помогает снять стресс и приносит пользу здоровью, например, облегчая астму. Исследования по поводу смеха и здоровья находятся в зачаточном состоянии, но есть предположения, что смех укрепляет иммунную систему, увеличивает переносимость боли, снижает уровень гормонов стресса, тем самым уменьшая риск сердечных приступов. По словам инструкторов, йога смеха дает все эти преимущества и к тому же облегчает бронхиты и астму, повышает самооценку и уверенность в себе, снимает депрессию и тревогу, тонизирует мышцы лица. Почти все согласны с тем, что она не причиняет вреда.
По сути дела смех, как вы уже поняли — это дыхательная гимнастика. «Хо-хо» идет из живота (от диафрагмы), «ха-ха» — от сердца, из грудной клетки, «хи-хи» — от… третьего глаза. В идеале, конечно, надо бы освоить и разработать все эти разновидности смеха, но наибольшее терапевтическое значение на сегодняшний день приписывают именно глубокому смеху – хохоту.Смех по своей энергетике противоположен печали и страху. Замечено, что при смехе у человека понижается артериальное давление, нормализуется работа сердца и улучшается дыхание. Исследователями подсчитано, что минута смеха заменяет 25 минут аэробики!

Про йогу:  Йога иконка - векторные изображения, Йога иконка картинки

Существуют ли противопоказания?
По данным статистики человек за 70 лет жизни смеется в среднем 623 дня, а плачет 50 дней. Но, как и любое лекарство, хасья-йога тоже имеет противопоказания. Заниматься ею не рекомендуют людям, которые имеют заболевание глаз, грыжу или легочные болезни: хронический бронхит, туберкулез, пневмонию. Это также опасно, когда есть общая тяжесть состояния, недавно перенесенные операции или травмы, когда противопоказаны любые нагрузки. В таком случае нужен покой. Ну а для остальных людей смех в сочетании с йогой – прекрасное лекарство.
Смех — один из процессов, который помогает подойти к таким болезненным чувствам, как гнев, страх, стыд. Их проявлению и проживанию мешает чувство контроля, которое прививается нам с ранних лет. Действуя из самых лучших побуждений, наши воспитатели часто не разрешают нам проявлять наши истинные чувства, считая их неприемлемыми для общества. «Убери с лица эту дурацкую улыбку. Перестань хныкать. Нельзя. Не смей». А потом, когда взрослеем, наставляют «надо, должен, следует». И мы все больше и больше загоняем себя в рамки приличия и принятых в обществе стереотипов, не замечая своих истинных желаний и чувств. Известно, что наши комплексы, проблемы, страхи оседают в теле в виде напряжений, блоков, зажимов, что и делает нас менее живыми и радостными. До тех пор пока мы носим эти зажимы, к нам не могут придти другие чувства. Хасья-йога направлена на возвращение природного, естественного смеха, который снимает напряжения в теле: оно размягчается, и постепенно освобождается от зажимов и напряжений. По словам Дарвина, — «смех — это судорожная разрядка мышечной энергии». Когда убираются мышечные зажимы, появляется контакт с телом, и освобождаются подавленные эмоции. Помимо всего прочего, смех является гарантированным мощным антистрессовым фактором, уменьшает приступы астмы, увеличивает выносливость, ослабляет боль при артрите, гарантирует хороший сон и поднимает настроение.
Известно, что эмоции, которые мы переживаем, и действия, которые они вызывают, взаимосвязаны. То есть, когда нам хорошо – мы улыбаемся, плохо – хмурим брови. Но этот механизм действует и в обратном направлении. Поэтому, даже если нам не очень весело, но мы «надеваем» на свое лицо улыбку и удерживаем ее некоторое время, то вскоре наши лицевые мышцы «вспоминают» о положительных эмоциях и передают соответствующие сигналы в мозг. Внутреннее состояние приходит в норму: напряжение и тревога улетучиваются, грусть отступает, уступая место радости.

Так уж сложилось, что в «наших краях» не принято ни много улыбаться, ни уж тем более смеяться без причины. О том, признаком чего является беспричинный смех, нам популярно объяснили еще в детстве. Да и широкая улыбка, постоянно озаряющая чье-то лицо, зачастую воспринимается как признак неадекватности, в то время как хмурые, невероятно серьезные, неприветливые лица вокруг считаются нормой. «Я понял, в чем ваша беда…Вы слишком серьезны. Но умное лицо – это еще не признак ума, господа. Самые большие глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь»-говорит барон Мюнхаузен в фильме. Хочется добавить: делайте это хотя бы для своего собственного здоровья…

Сам себе смехотерапевт
Как быть, если специальные тренинги вам не по карману или просто нет желания работать с психологом? Очень просто: занимайтесь смехотерапией самостоятельно.

Смешные проблемы
Некоторые смехотерапевтические методики можно применять в повседневной жизни. Например, доведение проблемы до абсурда. Допустим, ребенок разбил вазу. Представьте себе, что он разбил все вазы в вашем доме, все вазы в вашем городе и даже попал за это в книгу рекордов Гиннеса… Изобразите на лице ужас: “Он разбил вазу!”, рвите от отчаяния на себе волосы: “О ужас! Что, делать, он разбил вазу!”, попрыгайте на одной ноге, повторяя при этом “Он разбил вазу!”. В конце концов, возникнет смех. Когда вы смеетесь, проблема обесценивается и перестает казаться такой страшной и неразрешимой. Успокоившись, можно уже без лишних отрицательных эмоций решить, как с ней справиться.

Радость на каждый день
Пусть улыбка и смех станут вашими постоянными спутниками, украшая собой каждый день вашей жизни.
Проснувшись утром, улыбнитесь, даже если вы не выспались, у вас плохое настроение и делать этого вам категорически не хочется. В мозг поступит сигнал — и у вас начнут вырабатываться эндорфины. Посмотрели на себя в зеркало — улыбнитесь своему отражению, на зарядку — тоже с улыбкой, чистите зубы и улыбайтесь. Если вы будете улыбаться в течение десяти минут, даже самое плохое настроение улучшится.
Научитесь радоваться обыденному, видеть светлую сторону бытия. Перестаньте бурчать по любому поводу: “Что за погода: дождь и слякоть. Фу!”; Не лучше ли так: “Потеплело наконец-то! Слякоть, лужи, зато в воздухе пахнет весной!” Может, и не получится так сразу радостно засмеяться, засмеяться просто потому, что на улице весна. Но это не страшно: дорогу осилит идущий. Начните с малого: улыбнитесь: улыбка подарит вам хорошее самочувствие, отличное настроение, расположит к вам окружающих и сделает вас красивее. Улыбнитесь прямо сейчас!

Снижение боли

Смех провоцирует выброс эндорфинов — гормонов счастья. Одним из эффектов этого гормона является повышение толерантности к боли. В одном исследовании участники 15 минут смотрели комедийного шоу в группе. Их толерантность к боли увеличилась на 10% больше, чем до смеха.

Снятие стресса

Во время стресса организм вырабатывает повышенное количество кортизола. Это гормон стресса, который при обычных обстоятельствах играет важную роль в жизни человека: контролирует уровень сахара в крови, уменьшает воспаления, регулирует обмен веществ и в критические моменты вызывает реакцию организма «бей или беги». Но если кортизола становится слишком много, человек испытывает сильное напряжение.

Смех насыщает тело кислородом, дает эмоциональное и физическое облегчение, тем самым уменьшая стресс.

Тренировка пресса

Симулированный и естественный хохот помогает похудеть, привести в тонус пресс и диафрагму, сжигая калории. Когда смеетесь, мышцы живота расслабляются и сокращаются так же, как при физических упражнениях. Некоторые специалисты считают смех разновидностью тренировок.

Упражнения для новичков

Йога обычно проводится в группе, например, в клубе или на семинаре, под руководством профессионального инструктора. Он направляет каждого участника, помогает правильно выполнять упражнения и получать удовольствие.

https://www.youtube.com/watch?v=cc2F1U_oSxY

Вот несколько упражнений, которые стоит попробовать:

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий