Доступные методики обучения позам йоги детей 5-8 лет –

Доступные методики обучения позам йоги детей 5-8 лет – Позы

Детская йога: нужна ли она ребенку? –

Смирнова Елена, ведущий инструктор по йоге для детей от 5 до 16 лет в йога-центре «Планета перемен» (г. Санкт-Петербург). Преподает детскую йогу более 12 лет

Детская йога — это не очередной модный способ занять своего ребенка. Это единая комплексная система, состоящая из поз йоги, дыхательных практик, упражнений на концентрацию внимания. Она помогает ребенку всесторонне развиваться и лучше узнавать себя. Дети, которые регулярно посещают занятия, например, 2-3 раза в неделю, меньше болеют, лучше учатся. Они гармонично развиваются и растут как личности. Асаны (позы йоги), дыхательные упражнения укрепляют тело, способствуют его правильному формированию. Дети, занимающиеся йогой, сильные, выносливые, гибкие, подвижные. Концентрация внимания способствует лучшему пониманию себя, своего тела, своих желаний, стремлений. У детей вырабатывается привычка к самодисциплине. Йога также помогает детям лучше понимать окружающий мир и свое место в этом мире. Она развивает интуицию, как способ познания этого мира.

В переходном возрасте йога помогает подростку лучше управлять собой, своим телом, эмоциями, более плавно выстраивать свои отношения со сверстниками и взрослыми. Получается, что йога для современного ребенка просто жизненно необходима.

Оптимальный возраст для начала занятий детской йогой — 6-7 лет. Ребенок становится более самостоятельным, способным внимательно слушать и выполнять задания преподавателя. Если у ребенка есть отклонения в состоянии здоровья, то родителям лучше сообщить об этом инструктору. Эта информация позволит заранее скорректировать занятие и сделать его полезным, и в то же время увлекательным. Важно, чтобы ребенку было интересно идти на занятие, чтобы его глаза загорались в предвкушении того, что будет на нём происходить.

Про йогу:  yoga плакат на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Существует и такая форма совместных занятий, как йога для детей и родителей. Здесь пользу получает вся семья. Взрослым становится понятным, что делает ребенок на таких занятиях, они сами выполняют те же асаны, прыжки на скакалке и т. п. Ребенку важно, что его родители или один из них, рядом. И это то же общение и взаимодействие. Только в другой форме — более уважительной, понимающей. Поэтому такие занятия могут укрепить и улучшить отношения «отцов и детей», сделать их более позитивными.

Доступные методики обучения позам йоги детей 5-8 лет –

Игровые позы йоги для детей

Детям в возрасте 5-8 лет нет смысла показывать и объяснять сложные позы йоги, которые даже некоторые взрослые не в состоянии освоить с первого раза. Также не рекомендуется использовать древнеиндийские названия асан. Лучше заменить их адаптированными обозначениями, которые привычны для слуха ребенка. Начинать знакомство детей с йогой нужно с таких простейших асан, как, например, следующие физические упражнения:

Встать ровно, сведя стопы вместе. Затем, согнув колено, поднять одну нижнюю конечность и направить коленную чашечку в сторону, а ступней упереться в колено опорной ноги. Соединить ладони в намасте — молитвенном положении — перед грудью и поднять их в таком виде над головой, потянув все тело вверх вслед за ладонями. Эта асана йоги помогает вытянуть позвоночник, укрепить мышцы ног, а также развить чувство равновесия и координации.

Еще одно упражнение для развития баланса, укрепления мышц кора и нижних конечностей. Для его выполнения нужно, стоя ровно, одновременно наклонить корпус и отвести одну прямую ногу назад. Верхние конечности при этом необходимо развести в стороны для более надежной фиксации равновесия. Задержавшись в позе ласточки на несколько секунд, нужно вернуться в прямое вертикальное положение и повторить этот элемент йоги, сменив опорную ногу.

Про йогу:  Предсказания индийского мальчика Абхигья Ананда на 2021 год для России и мира

Сесть на пол, развести нижние конечности как можно шире, избегая сгибания коленей. Затем следует наклонить корпус так низко, чтобы грудь касалась пола, и завести верхние конечности под ноги, развернув ладони вверх. Находясь в таком положении, нужно расслабиться и ровно дышать. Поза черепахи улучшает работу дыхательной системы, тонизирует мышцы живота, растягивает позвоночник и улучшает пищеварение.

Лежа на животе, необходимо согнуть нижние конечности, взяться руками за лодыжки и аккуратно приблизить голени к полу, слегка надавив на верхний свод стоп. Задержаться в таком положении на несколько секунд, вернуться в стартовую позицию и расслабиться. Эта асана йоги помогает сформировать у детей правильный подъем стопы и предотвратить развитие плоскостопия.

Расставив стопы на расстояние, превышающее ширину плеч, присесть максимально глубоко. Находясь в приседе, нужно завести руки в пространство между ног и положить ладони на пол. Сместив вес тела немного вперед, нужно выполнить прыжок, оторвав от пола и ладони, и ступни. Если прыжок выполнить не удается, то можно просто задержаться в таком глубоком приседе на несколько секунд.

Встать на колени, наклониться назад, запрокинуть голову и постараться коснуться ладонями пяток. С помощью этой асаны йоги можно улучшить осанку у детей, избавиться от сутулости и других искривлений позвоночника, а также развить гибкость и чувство баланса.

Для ее выполнения нужно наклониться вперед с прямой спиной и упереться ладонями в пол. Колени при этом могут быть немного согнутыми. Далее следует плавно опускать пятки к полу и разгибать колени, растягивая таким образом мышцы спины и задней поверхности нижних конечностей. Если этот элемент йоги дается ребенку слишком легко, то можно попросить его приподнять одну ногу вверх или постараться коснуться лбом пола.

Про йогу:  Вокальная йога

Сесть на пол, вытянуть прямые нижние конечности и наклониться как можно ниже к коленям, стараясь коснуться пальцами рук носков стоп. Задержаться в нижней точке наклона на несколько секунд, дыша в это время ровно и глубоко.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

ᐈ йога для детей в москве — 210 адресов | 99 отзывов на

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий