Дришти: идеальная техника концентрации внимания

Дришти: идеальная техника концентрации внимания Позы

В чем польза развития мозг

Активнее всего, мозг развивается в возрасте от 3 до 7 лет. В этот период, ребенок запоминает основной объем словарного запаса, активно познает мир и ежедневно запоминает в разы больше информации, чем взрослый человек. В подростковый период активность мозга постепенно снижается и к 25 годам практически останавливается. В этом возрасте человек, как правило, заканчивает обучение, и активность нейронов начинает резко снижаться.

Чтобы нейронные связи продолжали формироваться с той же скоростью, человеку постоянно нужно занимать мозг новой информацией. Подходит любое занятие: от изучения иностранного языка до компьютерных игр. Обрабатывая незнакомую информацию, мозг формирует новые нейронные связи — синапсы.

Помимо постоянного получения нового опыта, стимулировать мозговую активность можно специальным упражнением. Оно улучшает кровоснабжением мозга, стимулирует работу обоих полушарий и позволяет за несколько минут в день образовывать новые синапсы.

Виды асан для развития ума

Чтобы повысить концентрацию, йоги используют перевернутые асаны. Они стимулируют приток крови к голове и обеспечивают усиленное поступление кислорода. Лучше всего с этой задачей справляется стойка на голове, но новичку сложно выполнить ее правильно. Начинающим больше подойдут более простые асаны.

Гимнастика для увеличения притока крови к мозгу:

  1. Прасарита падоттанасана. Эта поза простая и устойчивая, она не вызовет затруднений даже у людей со слабыми мышцами. Нужно встать прямо и широко расставить ноги. Упереться руками в бедра и наклониться вперед, стараясь не прогибать поясницу. Если позвоночник достаточно гибкий, можно наклониться глубже и заводить руки за спину.
  2. Адхо мукха шванасана. Это базовая асана, которую необходимо освоить для полноценных занятий йогой. Она входит в утренний комплекс упражнений «Приветствие солнца», который полезно выполнять ежедневно. Адхо мукха шванасана снимает усталость и замедляет сердцебиение. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, не отрывая стопы от пола. Руками упереться в пол, локти не сгибать. Ноги должны оставаться прямыми. На начальном этапе можно не касаться пола ладонями, а слегка дотянуться кончиками пальцев.
  3. Шавасана. Эта асана способствует полному расслаблению. Ее следует выполнять в последнюю очередь, чтобы восстановить нормальное движение энергетических потоков. Можно выполнять шавасану отдельно от общего комплекса, чтобы снять стресс и усталость. Нужно лечь на пол, руки и ноги слегка развести в стороны, глаза закрыть. Дышать нужно медленно и глубоко, постараться ни о чем не думать. Поочередно представлять, как расслабляются мышцы тела, от пальцев ног до самой макушки. Когда в теле появиться чувство приятной легкости, можно заканчивать упражнение.

Лежачие асаны, нужно выполнять только на полу. Чтобы не мерзнуть во время фиксации асаны, на пол следует стелить коврик, а сверху можно укрываться пледом.

Йога для концентрации внимания — глицин d3

Иногда эмоции захлестывают настолько, что вместо тысячи нужных фраз вы произносите короткое: «Слов не хватает». Дело в том, что мозг не успевает генерировать в достаточном количестве образы, которые можно быстро и легко перевести в словесную форму. Одной из частностей, почему так происходит, лингвисты считают недостаток слов. Сегодня поговорим о том, как увеличить словарный запас в общении и блистать в любом диалоге.

Чтобы понимать кухню быстрого чтения недостаточно несколько статей. Рекомендуем обратиться к книгам: это источник концентрированной информации, написанной в хронологическом порядке.

Приобретите или скачайте:

  • «Искусство чтения. Как понимать книги» Томас Фостер. Причтите, прежде чем приступать к быстрому чтению. На примере произведений классиков автор учит понимать смысл между строк и воспринимать информацию под другим углом. «Воспоминания, символы, параллели — вот что отличает профессионального читателя от любителя», — говорит Фостер. Принятие другой модели чтения книг поможет лучше запоминать информацию, которая теперь будет основана на ассоциативном мышлении и связана с пережитым опытом.
  • «Скорочтение на практике. Как читать быстро и хорошо запоминать прочитанное» Павел Палагин. Книга была признана миллионами книголюбов и получила недурные отклики. Методики просты и понятны, позволяют овладеть техникой быстрого чтения за несколько недель. Автор жестко критикует нерасторопных читателей, тем самым мотивируя скорей закончить изучение вопроса. На семинарах Палагин, не стесняясь, советует прочесть лишь 25% книги и отбросить остальное за ненужностью. Это утверждение подогревает интерес публики, стремящейся опровергнуть слова автора.
  • «Развитие памяти» Гарри Лорейн. Идеальная книга для тренировки памяти и воображения. После прочтения вы станете лучше воспринимать информацию, запоминать даты и большие числа, играючи продолжать сюжетную линию любого рассказа.

Йога для мозга: необычные упражнения на каждый день для гибкости мышления – место силы 2.0

Гибкий ум позволяет принимать быстрые решения. Не каждый
обладает гибким умом с рождения. Однако существуют действия, которые позволяют
его развить. Данные упражнения дают возможность анализировать ситуацию с разных
сторон и делать правильны выводы.

Среди необычных упражнений для развития гибкости мышления
можно выделить:

Йога для мозга: необычные упражнения на каждый день для гибкости мышления

Объяснение элементарных вещей. Стоит представить, что кто-то попал из прошлого в настоящее и Вам необходимо объяснить этому человеку, например, как работает холодильник или стиральная машина. Все эти вещи прочно вошли в нашу жизнь и порой сложно объяснить их функционирование. Это подобно тому, как объяснить ребенку элементарные вещи. Несмотря на простоту, они загоняют в тупик и сложно подобрать необходимые слова.

Концентрация внимания на одном предмете. Стоит думать о чем-то одном в течение нескольких минут, не отвлекаясь. Сначала данное упражнение выполняется несколько минут, а затем время постепенно увеличивается до получаса. Это занятие позволит концентрировать внимание. Сконцентрированный человек лучше усваивает информацию.

Йога для мозга: необычные упражнения на каждый день для гибкости мышления

Развитие фантазии. Оглядитесь вокруг и выделите какой-нибудь предмет. Например, стол. Представьте, каким он будет через 10 лет, 20 лет и т. д. Стоит отбросить всякие стереотипы и мыслить более широко. Раньше люди и не могли представить, что будут разговаривать по телефону и при этом видеть друг друга. Люди с творческим умом так создают свои шедевры, позволяя проводить эксперименты.

Важно! Нельзя себя ограничивать в полете фантазии. Возможно вы придумайте что-то уникальное.

В течение 15 минут общаться, при этом не применяя слов: «я, мой, мне». Тренироваться таким образом необходимо каждый день. Это развивает творческое мышление и улучшает навыки общения. Каждый раз перед тем, как выразить свою мысль, человек начинает продумывать формулировку предложения. Доведение такого навыка до автоматизма, позволит вам стать хорошим оратором.

Йога для мозга: необычные упражнения на каждый день для гибкости мышления

Объединение невозможного. Необходимо совместить самые несовместимые вещи. Это позволяет создавать самые необычные предметы. Например, ручка, имеющая вид цветка, пуховик, который может быть также одеялом и т. д.

Попробуйте говорить «да» на все просьбы и предложения. Однако должно быть все в пределах разумного. Суть состоит в том, чтобы воспринимать все происходящее позитивно. Появляется шанс познать что-то новое и возможно даже придумать.

Развитие внимания. Необходимо учиться внимательности и уметь концентрироваться на чем-то и замечать нюансы. Это поможет находить правильное решение проблемы.

Йога для мозга: необычные упражнения на каждый день для гибкости мышления

Один час нельзя разговаривать, при этом окружение должно быть обычным. Однако разрешается давать ответы на прямые вопросы. При этом необходимо, чтобы поведение было естественным. Никто не должен обнаружить ваше необычное поведение. Это способствует развитию логического и творческого мышления, а также раскрывает актерские таланты.

Гибкость мышления позволяет выживать в условиях постоянных стрессовых ситуаций, принимать правильные решения. Некоторые думают, что попали в тупик. Однако просто необходимо сменить стратегию.

Йога повышает мозговую активность?

Многочисленные исследования подтверждают, что школьникам и студентам обязательно нужно заниматься йогой для ума. Упражнения йоги для ума, повышающие нейронную активность мозга, улучшают работоспособность, память и концентрацию внимания учеников. Йога для мозговой активности также показана пожилым людям, особенно тем, кто страдает болезнью Альцгеймера. Упражнения облегчают течение болезни и усиливают лечебный эффект медикаментов.

В Америке, йогатерапию назначают в качестве профилактической меры. Этот простой способ, названный супри-йогой, увеличивает мозговую активность и общую работоспособность.

Официальная медицина подтверждает, что на теле человека находится множество активных точек, отвечающих за работу конкретных органов. Они называются акупунктурными. Воздействуя на точки, человек может облегчить боль, направить движение крови к нужному органу и активировать его работу.

Как выполнять упражнение для развития мозга

Упражнения для активации мозговой активности лучше выполнять утром, когда все системы организма уже включились поле ночного отдыха и готовы к работе. Прежде чем приступить к упражнениям, следует несколько минут отвести медитации. Если не получается концентрироваться на одном предмете, можно просто посидеть несколько минут с закрытыми глазами. Это помогает настроиться на выполнение упражнения и лучше чувствовать свое тело.

Упражнение для развития мозга:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.
  2. Прижать язык к небу, чтобы кончик упирался в верхние зубы.
  3. Скрестить руки на груди так, чтобы правая оказалась сверху.
  4. Пальцами левой руки взяться за мочку правого уха, а пальцами правой — за мочку левого. Большие пальцы должны быть с внешней стороны уха, а указательный — лежать на внешней.
  5. Удерживая пальцы на мочках ушей, а язык — прижатым к небу, медленно сделать глубокое приседание. Сгибая ноги, нужно делать глубокий вдох. Присев, задержать дыхание на 1 секунду.
  6. Медленно подняться на выдохе в исходное положение.

Повторять упражнение нужно в течение 1–2 минут. Ежедневное повторение таких приседаний способствует восстановлению нарушенных нейронных связей и образованию новых. Выполнять его следует только утром и во время обеденного перерыва на работе. Вечером активация работы мозга вредна.

Про йогу:  Сиддхасана — «поза могущества» на портале о йоге Хануман.ру

Как йога укрепляет память и концентрацию? на портале о йоге хануман.ру

Как йога укрепляет память и концентрацию?

Индийские врачи-аюрведисты по жалобам на слабость памяти назначают комплекс практик, призыванный, с одной стороны, хорошенько успокоить пациента (прогревания, горячие ванны, масляный массаж горячим маслом), а с другой  очистить тело от токсинов. Спокойствие  логичное условия для хорошей памяти: ведь беспокойный, нервный человек  рассеян, не организован, действует хаотично и делает много лишних и вообще ненужных действий, какая уж тут хорошая память! Крепкая память основывается на внутреннем спокойствии, это знают все, кто пытался играть в интеллектуальные игры на запоминание или эрудицию  интеллект это мощный процессор, который перегревется если ум не холоден (не спокоен)…. Но если с детоксом более-менее всё ясно: просто не есть «мусорной» еды, а есть еду свежую и полезную  то с успокоением ума не всё так уж очевидно. Ведь это цель йоги. Достижима ли она парой южно-индийских процедур?Точнее, не всегда есть возможность применять рекомендованные методы  лежать по полчаса утром и вечером в горячей ванней и так далее. Но йога может помочь! Некоторые успокаивающие практики йоги действуют за считанные минуты, и безо всяких водных процедур.

Так что помимо таких банальных советов, как:

  •  отказаться от чая-кофе, алкоголя, мусорной еды, жареного и острого, от избытка сахара и сладкого,
  •  применять горячую ванну, получать регулярно (лучше ежедневно) массаж, включать в рацион еду,содержащую много полезных витаминов и минералов (суперфуды, а также просто органические овощи и фрукты),
  •  стоит ещё и применять методы йоги.

Их можно для удобства представить схемой.

Методы, напрямую работающие «с головой»: которые снимают гипертонус мышц шеи, улучшая кровоснабжение мозга, либо тренируют сам этот «кровоток», точнее  механизмы, его контролирующие.

Асаны (грубые визические практики):

  • Сиршасана (Стойка на голове),
  • Врисчикасана (Поза скорпиона),
  • Сарвангасана (Стойка на плечах  «берёзка»),
  • Випарита-карани асана (Перевернутая психическая поза),
  • Наман Пранамасана (Поза молящегося  облегченный вариант стойки на голове),
  • а также Пасчимоттанасана (Поза вытяжения спины),
  • Падахастасана (Поза головы к ногам),
  • Дандасана (Поза посоха  «планка»),
  • Бхуджангасана (Поза кобры),
  • Шалабхасана (Поза саранчи),
  • Дханурасана (Поза лука),
  • Чакрасана (Поза колеса),
  • Кхандарасана (Поза стойки на плечах, «полумостик»  облегчённый вариант Чакрасаны)

В числе других.

Для получения заметных результатов, эти позы надо включать в комплекс асан (где чередуются наклоны и прогибы, где включены компенсации и отдых и т.п.) делать регулярно, лучше всего через день или каждый день. Не забывая в конце любого занятия (а если есть время  и вначале, до практики) делать Шавасану  позу полного расслабления, совершенно неподвижно лёжа на спине и раскинув руки-ноги.

Психотехники (тонкие психоэнергетические практики).

Тренируют ум концентрироваться на одной проблеме, задаче, на одном объекте, мысли или образе. Так можно сократить объем стресса (мыслей в голове), снять драматичность с самых «важных» (это субъективно) из этих мыслей, и таким образом убрать часть хаоса, который царит в голове каждого из нас. КАК ТОЛЬКО объем «прокачиваемых» через далеко не резиновый канал нашего внимания объем мыслей уменьшится, память начнёт укрепляться! Вы порой сами будете удивляться, как МНОГО вы помните, когда ум спокоен. Вплоть до малейших деталей снов из детства. Наш ум, на самом деле, не потярял «забытую» информацию, но доступ к ней временно заблокирован из-за того, что ум просто занят попытками «решить» те задачи и проблемы, которые мы ему подкладываем, причем драматизируя их кажущуюся важность… (Ср. Кастанедовская практкика «Вспоминания» когда успокоив ум, ключ к технике!, надо буквально пошагово, вспомнить всю (!) свою жизнь).

Теперь собственно список психотехник:

  • Тратак: медитация на пламя свечи
  • Анулом-вилом: простейшая пранаяма, учит концентрации на процессе дыхания
  • Уджайи-пранаяма: концентрация на звуке дыхания (потом можно совмещать с Анулом-вилом и другими техниками)
  • Нади Шодхана пранаяма: сложный вариант Анулом-вилом, где включается подсчет длины вдоха, выдоха. А затем и задержки применяются: на вдохе, и на мастерском уровне даже на выдохе. Такой сложный процесс полностью занимает все внимание ума.
  • Йога-нидра  сложная, многоуровневая и комплексная медитация, настоящая «корона» Сатьянанда-йоги. Техника позволяет резко снять объем стресса, «разгрузить мозг», укрепить нервы, хорошо «отдохнуть душой и телом». Часовая практика порой эффективнее расслабляет, чем целые выходные на даче! Кроме того, в Йога-нидре можно закладывать в подсознание положительные установки и цели, например в т.ч. на укрепление памяти («Я с каждым днём запоминаю всё лучше» и т.п.). В третьих, Йога-нидра активно «чистит» подсознание от негативных паттернов («самскар» в терминологии йоги), которые «выходят» эмоционалными переживаниями во время визуализаций и наблюдения Чидакаши. А само наблюдение Чидакаши (мысленного экрана перед закрытыми глазами)  это уже напрямую техника деконцентрации, критически важная для тренировки ума по йоговским канонам.
  • Разные концентрации. Например, на образ или фото Гуру. Или символ ОМ, или что-то другое. Хоть на линию горизонта смотри  эффект один: мы насильственно удерживаем ум на одной мысли или действии, приучая его к этому. Поначало это тяжело, потом ум тренируется  как это тренировка мышц. Важна регулярность тренировок.
  • Разные визуализации. Использование способности ума «рисовать» то, что нам нужно. Визуализировать выбранные образы (начать надо с простейших: светящаяся точка, шарик света, круг, лотос и т.п.) надо в области межбровья  тогда дело пойдет быстрее.
  • Мудры и бандхи. Довольно утонченные техники, которые позволяет силой мысли (точнее,даже не силой  а просто мыслью) производить в организме заметные изменения, например работать с пранами просто командой. В Мула-бандхе и Ваджроли-мудре, например, волна праны силой мысли поднимается от промежности до макушки. Но сначала придется задействовать мышцы, в том числе малого таза (это вполне безопасно и даже полезно, для мужского и женского здоровья). Освоив, эти техники можно применять в сочетании с асанами, пранаямой и даже другими мудрами и бандхами.

Наконец, «одной йогой» укрепление памяти пойдет хорошо, но довольно медленно. Хотя может показаться, что приведенный выше список  и так довольно большой, все-таки лучше дополнять эти техники ещё и общим оздоровлением  память от этого только выиграет. Применяйте ходьбу, бег, плавание, прогулки на свежем воздухе, по сезону лыжи и коньки, велосипед  все известные аэробные упражнения. Если же вы заметите, что в результате освоения массы поначалу непривычных техник ум стал немного беспокоен, без колебаний включайте в график тренировок и анаэробные нагрузки  с утяжелениями (под наблюдением фитнес-инструктора). Хотя это может показаться анекдотичным, но на практике некоторые Мастера Йоги пользуются данным правилом. А также, для того чтобы «сцементировать» состояние на фоне множества разных техник, как раз помогут и банальные советы «старого индийского доктора» про баню и масляные массажи  такие процедуры сглаживают все «острые» углы работы как с умом (успокаивают), так и с энергетикой (выравнивают, успокаивают работу пран, особенно те, где применяется масло иили тепло) с помощью техник йоги.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yogaДришти: идеальная техника концентрации внимания

Классовые различия

В зависимости от того, где располагаются объекты, на которых сосредоточивается взгляд, различают бахья (внешние) и антара (внутренние) дри­ш­ти. Во время практики асан, крий (очистительных процедур), севы (процесса служения в карма-йоге) и бха­кти (молитвы) прибегают к бахья дри­шти, а вот при пра­на­яме и медитации используют внутренний объект.

Самая распространенная техника ан­та­ра дри­шти – направить взгляд под закрытыми веками вверх к области третьего глаза. В изложении Айенгара это звучит так: «Смыкание глаз <…> погружает адепта в медитацию, объектом которой становится Он – истинное око всех очей <…> истинная жизнь всех жизней».


В Бхагават-гите (VI.13) описывается еще одна техника, при которой глаза остаются полуоткрытыми, а взгляд направляется на кончик носа: «Прямо и неподвижно держа тело, шею и голову, пристально устреми на кончик носа невидящий взор».

Если вы замечаете, что во время практики антара дришти начинаете думать о мирских делах и заботах, откройте глаза и устремите взгляд на внешний объект. И наоборот, если внешняя направленность взгляда мешает сосредоточиться, закройте глаза и обратите взор внутрь себя.

Фиксация взгляда – это идеальный способ сохранить равновесие в позах на баланс, таких как Ври­к­ша­са­на (поза Дерева), Гарудасана (поза Орла), Ви­ра­бха­дра­са­на III (поза Героя III) и различных вариантах Хаста Па­да­нгу­штха­са­ны (позы Захвата Большого Пальца Ноги в Положении Стоя).

Методы концентрации внимания

Если вы настроились очень решительно, то можно устроить и своеобразную коммуникационную «диету» или ещё лучше «пост». Он выглядит таким образом:

  • вы полностью отключены от внешнего мира — никаких СМИ, мессенджеров, общения с друзьями;
  • пребываете в тишине, изолированы от внешних раздражителей;
  • практикуете медитацию, что способствует установлению внутреннего молчания;
  • инициируете занятия духовными практиками, что способствует установлению связи с внутренним «Я», воссоединению разобщённых частей внутреннего образа и самопониманию.

Вследствие всего этого вы ощутите перемены и в вашем восприятии действительности. Утерянная концентрация внимания вновь вернётся, потому что вы научитесь управлять своими мыслями. Вы начнёте их осознавать. Именно этому учит нас медитация. Вы сможете следить за направленностью своего внимания и ясно отслеживать те моменты, когда оно вот-вот готово отвлечься. Вы сумеете вернуть его в нужную вам сторону и перестанете попусту переживать из-за невозможности сконцентрироваться.

Не верь глазам своим

Специальная техника йоги, которая учит направлять взгляд в определенную точку и сосредоточивать на ней внимание, называется дришти. В переводе с санскрита это слово означает «зрение, образ, точка зрения, ум, мудрость». Говоря о дришти, обычно подразумевают как саму технику, так и объекты, на которые направляется взгляд.

Сосредоточивая внимание на определенной точке, мы учимся видеть границы восприятия и преодолевать их. Обычно мы воспринимаем окружающую действительность через призму собственных представлений, которые формируются под воздействием всевозможных факторов. По своей природе эти представления сугубо субъективны, поэтому являются ни чем иным, как предрассудками.

Искаженное восприятие мира в философии йоги связывают с авидьей – невежеством, неведением, отсутствием знания, – которую мудрец Патанджали называл корнем всех страданий. Давайте рассмотрим пример. Предположим, молодая девушка, выросшая в семье любящих и заботливых родителей, в атмосфере полного доверия, начинает встречаться с юношей.

И вот первые в её жизни отношения заканчиваются полным разочарованием. Как следствие у неё формируется предубеждение против мужчин, которых она начинает воспринимать как исключительно ненадежных и не заслуживающих доверия. Это предубеждение затруднит её общение с представителями противоположного пола и, вполне возможно, помешает создать нормальную, крепкую семью. Другими словами, из-за ложного представления она обречет себя на постоянные разочарования.

Новый взгляд

Глаза воспринимают объекты, которые находятся во внешнем мире, йога же учит видеть внутреннюю реальность. В процессе правильной практики мы начинаем осознавать обусловленность нашего восприятия и постепенно понимаем, что видим только то, что хотим видеть.

Дришти позволяет сформировать то, что в йоге именуют экагратой – однонаправленностью внимания. Когда мы сужаем фокус до одной точки, внимание перестает блуждать от объекта к объекту и мы начинаем замечать колебания внимания внутри.

Со временем мы обретаем способность отделять себя от своих представлений и отличать кажущееся от действительного. Вернемся к нашему примеру. Из-за разочарования девушка может настолько сильно идентифицировать себя с соб­ствен­ной обидой, что будет смотреть на каждого мужчину сквозь призму собственной эмоции.

Таким образом, экаграта наделяет нас

Про йогу:  Хатха – йога, с детьми дошкольного возраста в ДОУ - "Академия педагогических проектов Российской Федерации"

видьей 

– адекватным восприятием действительности, – благодаря которой мы видим вещи такими, какие они есть на самом деле.

Ноотропы с доказанной эффективностью. список препаратов

Ноотропы – это лекарственные средства, влияющие на кровоснабжение ЦНС и направленные на нормализацию процессов метаболизма в нейронах. Их целью является улучшение деятельности мозга. Используются во многих направлениях и назначаются как пациентам с заболеваниями нервной системы, так и здоровым людям при психоэмоциональном напряжении или для стимуляции активности мозга.

Препараты хороши тем, что не вредны для организма, не оказывают влияния на важные процессы и реакции. Поэтому ноотропы используются для пожилых людей и применяются в педиатрии.

Их используют в терапии энцефалопатий, болезни Альцгеймера, деменции. Нередко средства включают в комплексное лечение логоневрозов, тиков, применяют при задержке развития у детей.

Использование ноотропов направлено на:

  • улучшение мозгового кровообращения;
  • увеличение поступления кислорода и питательных веществ к тканям;
  • повышение уровня активности и бодрости;
  • уменьшение психической астении, слабости;
  • снижение раздражительности, уровня тревожности.

Оказывая воздействие на нейромедиаторы, препараты должны улучшать когнитивные способности, помогать более продуктивно усваивать информацию, увеличивать работоспособность. Также, в списке их воздействий, указывается благотворное влияние на вегетативную нервную систему, в т.ч. сдерживание панических атак при дистонии, снятие спазмов и уменьшение головных болей.

Определяющий фактор целенаправленности внимания — любознательность

Достичь концентрации мыслей невозможно без выбора цели внимания. Выбрав то, на чём нужно сосредоточиться, осознав ваши цели, все «почему» и «для чего» вы хотите сконцентрироваться, вам станет гораздо легче направить сознание по заданному руслу. Понимать смысл того, что вы делаете, очень важно.

Перефразировав Ницше, можно сказать, что если у человека есть ДЛЯ ЧЕГО концентрировать внимание, он найдёт возможность КАК это сделать. Выясните, по какой причине вы хотите изучать определённую тему, прочитать книгу, слушать лекцию и т. д. Ваше внимание само собой последует за найденной целью.

Интерес, любознательность — старайтесь разбудить в себе эти качества. К сожалению, они забыты, мотивом многих действий служит отнюдь не внутреннее желание как таковое, а давление необходимости. Получается, что человек обречён на скучное существование, где долженствование преобладает над радостью познания и открытия.

Верните в свою жизнь энтузиазм и здоровое любопытство, и вам не придётся страдать от осознания тусклого течения повседневной жизни. Вы поймёте, что не существует пустого и мелкого. В жизни нет мелочей. Разница состоит лишь в том, какую позицию вы решили занять, открыть ли ваш ум для нового или продолжать пребывать в старой парадигме мышления.

Изменив свой взгляд на жизнь, вы начнёте яснее осознавать свои цели, обретёте себя, и каждый миг вашей жизни наполнится смыслом. Оглянувшись назад, вы с улыбкой вспомните, с чего начиналось ваше самопознание, путешествие вглубь себя — с той самой работы над концентрацией внимания! Как бы ни велика была ваша проблема, вы сумели её решить, а вместе с ней и обрести самого себя.

Острый глаз

Практика дришти активно используется в самых разных направлениях йоги. Приверженцы аш­та­н­га-ви­нья­сы во вре­мя выполнения асан фокусируют взгляд на конкретной области – всего их девять, – а затем концентрируют на ней свое внимание. Б.К.С. Айен­гар в сво­ей книге «Прояснение пра­на­ямы» отмечает, что «взгляд играет главную роль в прак­ти­ке асан».

А в школе крийя-йоги применяется техника тра­та­ки, при которой взгляд широко раскрытых глаз направляется на пламя свечи. Прак­ти­ку­ю­щий смотрит на пламя, не мигая, до тех пор, пока глаза не начнут слезиться. Тра­та­ка не только оказывает те­ра­пе­в­ти­че­ское воздействие, но и учит со­про­ти­в­ляться появляющимся во время занятия неосознанным побуждениям тела – в данном случае потребности моргнуть.

Приверженцы бхакти-йоги (йоги служения) используют дришти иначе – они обращают долгий, полный любви взор к Богу. Практикуя визуализацию, они представляют Божественное в облике Кришны, а весь мир становится для них прасадом (священным подношением).

Различные техники дришти также применяются при практики пранаямы и медитации.

Полное дыхание йогов

Это упражнение рекомендуется выполнять перед сложной работой, чтобы избавиться от навязчивых мыслей. Техника выполнения требует сосредоточенности на дыхательном процессе и переключает внимание:

  1. Нужно сесть, расслабиться и закрыть глаза. Скрещивать руки и ноги нельзя.
  2. Резко выдохнуть, стараясь вытеснить из легких весь воздух.
  3. На вдохе, медленно впускать воздух, следя, как он заполняет все отделы легких.э
  4. Выдыхая, ощущать, как воздух выходит и легкие становятся пустыми. Выталкивая воздух, нужно помогать себе мышцами живота.
  5. Сделать несколько нормальных дыхательных циклов, чтобы расслабить мышцы.

Всего нужно выполнить минимум 10 циклов полного дыхания. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха — углекислый газ, нужно немного задерживать в легких, поскольку он необходим для нормальной работы обменных процессов. После упражнения нельзя резко вставать, следует еще пару минут спокойно посидеть, пока не восстановится нормальный режим дыхания.

Тренировка внимания. упражнение для концентрации внимания

Ключников Сергей Юрьевич

Когда речь идёт о медитации, в подавляющем большинстве случаев её связывают с концентрацией внимания на каком-либо объекте. Йог, сидящий в позе лотоса и сосредоточившийся на точке в межбровье — зримый символ подобных представлений о медитации. Но те, кто практикуют медитацию более серьёзно, знают, что она отнюдь не сводится к концентрации, и что многие её разновидности предполагают наоборот деконцентрацию, своего рода управляемое рассеяние внимания. Что же такое внимание по своей глубинной сути?

Прежде всего, оно представляет собой наиболее активную часть сознания, движимую либо интересом к любому объекту, попавшему в его фокус, либо жизненной необходимостью, требующей напряжения воли. Один из наилучших символов самой способности человеческого внимания — луч прожектора, выхватывающий из темноты внешнего мира или бессознательного предметы и образы. У нетренированного и непросветлённого человека этот луч или световое пятно перемещаются хаотично и беспорядочно. Он просто неспособен задержать луч внимания на одной цели надолго, и оно прыгает с места на место без всякой логики и смысла. Когда он на чём-то пытается сконцентрироваться, его сосредоточение оказывается очень коротким и неглубоким. Если же он пытается удержать внимание на нескольких объектах сразу или распределить его по очереди, то ему не удаётся сделать это качественно и успешно прежде всего потому, что не хватает энергии.

Психологическая и духовная эволюция человека может происходить по многим направлениям, но одно из них — это совершенствование внимания. Йог, посвящённый или просто выдающийся человек отличается от профана по умению концентрироваться и управлять своим вниманием, по способности длительно удерживать внимание на любой цели или объекте, по объёму внимания, который может быть весьма значительным. Не зря великие люди удивляли своих современников способностью одновременно вести два разговора, как Юлий Цезарь, диктовать несколько писем, как кардинал Ришелье или Наполеон, писать правой и левой рукой два письма различного содержания на разных языках, как граф Сен-Жермен. Как утверждают эзотерические учения, последний был не просто светским человеком выдающихся способностей, но реальным посвящённым, умеющим творить и куда более внушительные чудеса.

Но главным чудом, творить которое во власти настоящего посвящённого или йога, является чудо его расширенного сознания, которое способно пребывать одновременно в нескольких реальностях или замечать огромное количество внешних предметов или внутренних процессов. По свидетельству древней традиции Гаутама Будда мог одновременно наблюдать десять тысяч мыслей, проносящихся в его сознании. Потому просветлённый человек — это тот, кто полностью владеет своим вниманием и может, с одной стороны, осознавать самые мельчайшие явления, процессы и влияния этого мира, а с другой стороны проникает сознанием в тончайшие духовные сферы бытия и внимательно фиксирует всё, что с ним происходит.

Безмолвие — это ни в коем случае не рассеянная прострация невнимательного человека. Если сравнивать состояние сознания рассеянного с улицы Бассейной, романтика и волевую собранность разведчика, то именно последний при условии серьёзных стараний имеет куда более серьёзный шанс приблизиться к просветлению. Однако собранность медитирующего йога не тождественна самоконтролю разведчика, внимательного к внешнему миру и поверхностным психическим реакциям, но совершенно индифферентного к внутренним духовным глубинам. Внимательность йога — это его бдительное всматривание во все оттенки душевных движений и психоэнергетических состояний, способное уловить самые далёкие и тонкие сигналы из беспредельной галактики собственного духа.

Если вы хотите приблизиться к безмолвию, вы должны, с одной стороны, научиться собирать и подолгу удерживать своё внимание в одной единственной точке (лучше, если вы будете помещать её в середине груди), а с другой стороны, овладеть искусством рассредоточивать внимание во все сферы бытия и направления пространства, формируя у себя ощущение, что вы присутствуете везде. Умение концентрироваться и деконцентрироваться в один миг — величайшее искусство. Тот, кто освоил его, станет счастливейшим из смертных, точнее говоря, из бессмертных, потому что внимание, направленное на все ипостаси и сферы бытия постепенно уходит из зоны влияния сил разрушения и смерти, но постепенно осваивает новые сферы бессмертного духа.

Что первично — концентрация или расширение сознания? Глубоко убеждён, что это параллельные процессы, происходящие одновременно и как бы в разных плоскостях. Просветление — это соединение двух тончайших процессов, слитых в единое переживание. Но начинать путь овладения собой и приближения к безмолвию нужно всё же с точечной концентрации. Научившись делать это и конденсировать в самом себе мощную энергию, высвобождающуюся в процессе концентрации, вы сможете легче её рассеять и расширить своё внимание. Существует множество прекрасных упражнений по тренировке внимания, заостряющих ум, главный секрет пользы которых заключается в том, что их нужно регулярно делать. Приведём некоторые из них.

Концентрация на точке

Нарисуйте в центре белого листа жирную чёрную точку, повесьте лист на стене в нескольких метрах от себя и сосредоточьте на ней своё внимание. Пусть несколько минут эта точка станет для вас всем на свете. Гоните от себя все другие мысли и думайте только о ней. Это не значит, что вы должны думать о ней в словах, словесных конструкциях и предложениях. Думайте о ней без слов и безмолвно, стараясь ни на секунду не отводить от неё своего бдительного внимания.

Про йогу:  Мула Йога от Татьяны Хван | Дом Путешественника

Выработка немигающего взгляда

Слегка видоизмените упражнение. Сосредоточьте своё внимание на точке, но добавьте к концентрации немигающий волевой взгляд. Старайтесь избежать любых движений глазами. Ваши глаза должны застыть и как бы остекленеть. Попытайтесь соединить безмолвие, остановку мыслей и неподвижное положение глаз, смотрящих на точку. При возникновении посторонних мыслей убирайте их мягким волевым усилием и возвращайтесь к сосредоточенному смотрению. Добейтесь отчётливого ощущения, что вы, ваш взгляд и точка есть единая целостная реальность.

Проникновение сквозь точку

Продолжайте смотреть на точку, но старайтесь проникать своим вниманием в реальность, находящуюся за этой точкой, так сказать, по ту сторону мира. Держите взгляд и собранное воедино внимание как можно дольше. Пусть ни одна мысль не заставит шелохнуться ваше внимание, которое должно быть заострённым, словно игла, проходящая сквозь точку. Перенесите внимание в это «зазеркальное» пространство и удерживайте до тех пор, пока не почувствуете, что вы владеете своим вниманием, а не посторонними мыслями.

Перенос точки внутрь себя

После того как вы научились управлять своим вниманием, концентрируясь на точке вне себя, закройте глаза и мысленно перенесите эту точку в середину груди. После этого замените цвет этой точки с чёрного на белый. Сконцентрируйте внимание только на этой точке, пусть она на какое-то время вместит в себя весь мир. По мере концентрации вы можете почувствовать, что эта точка становится всё более тёплой, даже горячей, излучающей свет и вызывающей радость. Чувство радости может служить дополнительной силой, словно магнит, помогающий удерживать ваше внимание на этой точке. Если хотите, чтобы ваша концентрация была лёгкой, естественной и успешной, не давите на эту точку вашей волей слишком сильно, иначе вам станет дискомфортно.

Вхождение внутрь точки

Когда установите с точкой отношения естественной концентрации и почувствуете, что можете удерживать на ней внимание сколь угодно долго, постарайтесь мысленно приблизиться к ней и войти в неё. Делайте это предельно мягко, потому что в противном случае точка может начать двигаться в вашем внутреннем пространстве и ускользнуть от вас, а ваше пребывание внутри неё будет дискомфортным. Заострите ваше внимание, словно иглу, постарайтесь сжать ощущение своего сознания до мельчайших размеров, почувствуйте, что ваше «я» и «я» точки — единое целое. Удерживайте ваше внимание в сжатом состоянии внутри точки сколь угодно долго. Помните в то же время, что процесс точечной концентрации должен доставлять вам удовольствие.

Дыхание сквозь точку

Когда ваше внимание научится подолгу концентрироваться на внутренней точке в середине груди, вы можете начать мысленно дышать через неё, как бы оживляя её. Дыхание должно стать тонким и незаметным, едва пульсирующим. Вначале вам нужно будет прилагать большие усилия, чтобы дыхание было осознанным, а сознание непрерывным, но затем вы найдёте свой ритм и на какое-то время станете живой дышащей точкой. Главное — возвращайтесь к осознанному памятованию, что вы — дышащая точка и гоните все прочие мысли.

Увеличение энергии внимания

Когда почувствуете, что внимание истощается, тогда зарядите его дополнительной жизненной силой. Подключите к участку сознания, подпитывающего внимание, энергию дыхания. Подышите мысленно через это место, представляя как жизненная сила укрепляет «мускулы» внимания и омывает сознание. Можете пустить энергию дыхания, словно воду, на объект своего сосредоточения. Этот метод, если его правильно понять и использовать, очень хорошо помогает в продлении энергии внимания.

Заострение точки ума

Внимательно пронаблюдайте за своим умом. Вы увидите, что у него отсутствует чёткая форма и с точки зрения пространственного расположения он представляет собой размытое пятно внимания, находящееся в голове. Попытайтесь сузить объём ума до точки. Лучше поместить эту точку в область межбровья. Для того чтобы ярче представить этот процесс в образной форме, полезно вспомнить указание книг Агни Йоги: «Прошу заострить мысль, как меч». Можете вообразить, что ваш ум — это меч, который разрубает проблемы и проникает в сферу неизвестного. Старайтесь не просто мыслить об этом чисто метафорически и ассоциативно, а реально представлять ум в виде тонкого меча с проникающей способностью. После этого пробуйте мысленно заострить кончик этого умственного меча, стараясь сделать это осознанное ощущение постоянным. Стремитесь к тому, чтобы ум был собранным в точку, сознание ясным и бодрым, и подобное состояние сделалось для вас естественным и непрерывным. Даже если потом вам потребуется расширить сознание, точечная собранность ума очень хорошо поможет это сделать. Помните, что это — одна из самых сложных практик, но со временем она даёт свои прекрасные плоды.

Открытие внутри точки нового пространства

Длительное пребывание внутри точки даёт свой результат, и вы постепенно откроете новое глубинное пространство в области точечной сжатости. Ваш внутренний сосредоточенный мир начнёт раздвигаться и вы ощутите, что точка — это всего лишь вход в новое измерение с богатым пространством и насыщенным энергетическим полем, соприкосновение с которым даёт множество переживаний. Позвольте этому пространству проявиться в вашем сознании, войдите в него и наполните всё своё существо его силой.

Восприятие точки как звучащей ноты

Теперь видоизмените концентрацию. Старайтесь не столько увидеть точку и сосредоточиться на ней зрительно, сколько услышать её как некий звук. Вначале это упражнение может показаться искусственным, идущим от ума методом, но если вы будете упорны в сосредоточении, то вы постепенно начнёте слышать звуковые вибрации, порождённые точкой и даже воспринимать их всем существом, то есть сознанием и телом, объединёнными в единое целое. Причём эта вибрация начнёт преображать вас, вылепливая из вашей множественности энергетическую однородность и единство.

Концентрация на музыке

Включите любимую мелодию. Лучше если это будет не вокальное, а инструментальное произведение. Начните его слушать с обострённо-сосредоточенным вниманием, концентрируясь на звучании музыки ежесекундно. Старайтесь слушать её так, как если бы она воспринималась вами впервые. Вначале вбирайте мелодию целостно во всей совокупности звуков. Потом выберите звучание одного инструмента и, выделив его звук в сознании, старайтесь удерживать как можно дольше. Даже если он на какое-то время исчезает, уступая место другим звукам, вы старайтесь прислушиваться к его отсутствию, чтобы в первый же миг его заметить и снова прикрепиться к нему собственным вниманием. После этого попытайтесь проникнуть как бы за пределы слышимых звуков и слиться с невидимым источником, порождающим музыку с помощью творческой энергии — с сознанием творца, автора музыки, который, в свою очередь, улавливает её из области космического звука, из музыкальной ноосферы и придаёт ей более гармоническое звучание. После этого сконцентрируйтесь на ноосфере и попытайтесь побыть в мире её насыщенных звуковых вибраций. И, наконец, попытайтесь воспринять совокупную ноту этой атмосферы как гул безмолвия.

Концентрация на всех звуковых сигналах как на посланцах мира безмолвия

Настройте своё внимание на звуки мира таким образом, что все они идут из мира безмолвия. Представьте, что семя безмолвия скрытым образом присутствует в любом звуке. Когда вы вслушиваетесь в любые звуки, постарайтесь поверить, что в глубине любого из них звучит нота безмолвия. Вслушивайтесь в любой элемент звука — в начало, в завершение и в сам процесс звучания и вы всё равно обнаружите ноту безмолвия как чистого изначального звука. Держите эту установку внимания как можно дольше.

Концентрация на паузах между звуками

Каждый момент времени наше сознание воспринимает поток звуков и шумов. Однако бывают и редкие просветы между звуками — периоды так называемой тишины. Они заметны и отчётливы, прежде всего, в случаях отсутствия внешних шумов, но и вполне ощутимы в момент, когда отсутствуют внутренние шумы — беспокойные вибрации низших мыслей и чувств. Иногда бывает, что они на какое-то время прекращаются сами без явно выраженных усилий человека, затем начинаются вновь. Улавливайте эти моменты тишины и пытайтесь совмещать внешнюю и внутреннюю тишину. Старайтесь насколько это возможно продлить моменты внутренней тишины. В случае нарушения её каким-то звуком извне, пробуйте сохранить внутреннюю тишину. Она должна быть сильнее любых громких звуков. Научитесь воспринимать любые мгновения внешней тишины как шанс, который вам посылают Высшие Силы для того, чтобы вы мобилизовали себя на достижение внутреннего безмолвия. Будьте предельно внимательны к ним.

Все перечисленные упражнения и методы можно считать ступенькой к достижению безмолвия. Лучше, если вы будете делать их поочерёдно и регулярно, тратя на отработку каждого упражнения не меньше, чем пятнадцать минут в день до тех пор, пока не почувствуете, что овладели им хотя бы в какой-то степени. Затем переходите к следующему и так пока не овладеете ими всеми до хорошего уровня. Старайтесь почаще шлифовать практику «заострения точки ума» и превращения «мысли в меч». Чередование этих методов с дыхательными практиками позволит вам укрепить мускулы внимания до высокого уровня.

Хитрый фокус

При практике дришти существует опасность принять средство за цель. Помните, что фиксация взгляда и сосредоточение внимания призваны создать спокойствие и тишину внутри вас. Все тело – в том числе и глаза – должны работать ради этой цели. Если во время практики вы сосредоточиваетесь на внешнем объекте, не смотрите на него пристально, а слегка расфокусируйте взгляд – так вы сможете сильнее отвлечься от внешних объектов и привести внимание внутрь себя.

Избегайте чрезмерных усилий: взгляд ни в коем случае не должен вызывать напряжения в глазах или мешать корректному выполнению асаны. Приведу пример. В классической

объектом дришти являются пальцы вытянутой вверх руки. Практикуя эту позу, многие ученики испытывают дискомфорт в шее, когда поворачивают голову. Фокусирование взгляда на дришти в этом случае ни к чему не приведет: из-за неприятных ощущений вы лишь рассредоточите внимание, а из-за ненужных усилий не сможете как следует выполнить асану. Помните, что практика дришти оправдана только тогда, когда вы чувствуете свободу в теле и уме.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий