Дришти — техника развития концентрации внимания в йоге это | Путь к осознанности

Дришти - техника развития концентрации внимания в йоге это | Путь к осознанности Позы

В аштанга виньяса йоге

Дришти - техника развития концентрации внимания в йоге это | Путь к осознанности

В

Паривритта Триконасане

взгляд направлен на кончики пальцев, Хастаграхе Дришти.

Каждая асана связана в Аштанга Виньяса Йоге с определенным Дришти. Всего восемь дришти (считая парные паршва дришти слева и справа как один).

ДриштисанскритГлядеть наИспользуется в
Angushthamadhyeअङ्गूष्ठमध्येБольшой палецСурья Намаскар виньясы ; Урдхва Врикшасана , Уткатасана , Вирабхадрасана А
Bhrumadhyeभ्रूमध्ये«Третий глаз», между бровямиСурья Намаскар использует его на вдохе после Уттанасаны , во время Урдхва Мукха Шванасаны и снова на вдохе после Адхо Мукха Шванасаны .
Насагреनासाग्रेКончик носаМногие асаны, например Сурья Намаскара , Самастхити , Уттанасана и Чатуранга Дандасана ; переход от Вирабхадрасаны А к Урдхва Мукха Шванасана
Hastagraheहसतग्रहेКончики пальцев или ладониУттхита Триконасана , Паривритта Триконасана
Паршваपार्श्वСторона (левая или правая)Уттхита Паршвасахита , Маричьясана C и Маричьясана D
Урдхваऊर्घ्वСнизу вверхУпавишта Конасана Б и Убхая Падангуштасана .
Набхикакреनाभिचक्रेПупокАдхо Мукха Шванасана
Падайорагреपाडयोरग्रेПальцыПоследовательность пашчимоттанасаны и Джану Ширшасана

В йоге айенгара

Йога Айенгара редко говорит о Дришти, но в своих инструкциях для некоторых асан она говорит практикующему смотреть в определенном направлении, например, вверх в Триконасане и вперед в Вирабхадрасане II .

В шивананда йоге

Шивананда Йога использует два Drishtis, а именно Nāsāgre и Bhrūmadhye, для Tratak упражнения ( очищение ) , а не в практике асан. Вишнудевананда предупреждает, что продолжительная или неправильная практика может вызвать проблемы для глазных мышц или нервной системы. Начальная практика часто длится всего несколько минут, но постепенно увеличивается до десятиминутных интервалов.

Дришти

Дришти или направление внимания, концентрация на определенной точке, помогает не отвлекаться, сохранять концентрацию. Это способствует прогрессу в практике и приближает практикующего к состоянию Дхараны. Для фиксации дришти не всегда нужно направлять взгляд в точку дришти, достаточно изнутри направить туда внимание, визуализировать поток энергии через нее.

В Аштанга-виньяса йоге используются следующие дришти:

Насагра – кончик носа
Бхрумадхья – точка межбровья, проекция Аджня чакры на лоб
Наби-чакра – пупок
Хастагра – пальцы рук
Падхайорагра – большие пальцы ног
Паршва – вправо, влево
Ангуштамадхья – на ладони
Урдхва (Антара) – вверх, в небо

Последовательность первой серии Аштанга виньяса йоги с указанием Дришти:

СУРЬЯ НАМАСКАРА А – ангуштамадхья (на ладони), насагра (кончик носа), наби-чакра (пупок)
СУРЬЯ НАМАСКАРА В – ангуштамадхья (на ладони), насагра (кончик носа), урдхва (вверх) , наби-чакра (пупок)
ПАДАНГУШТАСАНА – насагра (кончик носа)
ПАДАХАСТАСАНА – насагра (кончик носа)
УТТХИТА ТРИКОНАСАНА А,В – хастагра (пальцы рук)
УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА А,В – хастагра (пальцы рук)
ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА – насагра (кончик носа)
ПАРШВОТТАНАСАНА – насагра (кончик носа)
УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног), паршва (вправо, влево)
АРДХА БАДДХА ПАДМОТТАНАСАНА – насагра (кончик носа)
УТКАТАСАНА – урдхва (вверх)
ВИРАБХАДРАСАНА А, В – урдхва (вверх) , хастагра (пальцы рук)
ДАНДАСАНА – насагра (кончик носа)
ПАСЧИМОТТАНАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног)
ПУРВОТТАНАСАНА – насагра (кончик носа)
АРДХА БАДДХА ПАДМА ПАСЧИМОТТАНАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног)
ТРИАНГМУКХАЙКАПАДА ПАСЧИМОТТАНАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног)
ДЖАНУ ШИРШАСАНА А,В,С – падхайорагра (большие пальцы ног)
МАРИЧЬЯСАНА А,В,С,D – падхайорагра (большие пальцы ног), насагра (кончик носа), паршва (вправо, влево)
НАВАСАНА – насагра (кончик носа)
БХУДЖАПИДАСАНА – насагра (кончик носа)
КУРМАСАНА – бхрумадхья (точка межбровья)
СУПТА КУРМАСАНА – бхрумадхья (точка межбровья)
ГАРБХА ПИНДАСАНА – насагра (кончик носа)
КУККУТАСАНА – насагра (кончик носа)
БАДДХА КОНАСАНА – насагра (кончик носа)
УПАВИШТА КОНАСАНА – бхрумадхья (точка межбровья)
СУПТА КОНАСАНА – насагра (кончик носа)
СУПТА ПАДАНГУШТАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног), паршва (вправо, влево)
ЧАКРАСАНА – наби-чакра (пупок)
УБХАЙЯ ПАДАНГУШТАСАНА — насагра (кончик носа)
УРДХВА МУКХА ПАСЧИМОТТАНАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног)
СЕТУ БАНДХАСАНА – насагра (кончик носа)
ЧАКРАСАНА – наби-чакра (пупок)
ПАСЧИМОТТАНАСАНА – падхайорагра (большие пальцы ног)
САРВАНГАСАНА – насагра (кончик носа)
ХАЛАСАНА – насагра (кончик носа)
КАРНАПИДАСАНА – насагра (кончик носа)
УРДХВА ПАДМАСАНА – насагра (кончик носа)
ПИНДАСАНА – насагра (кончик носа)
МАТСЬЯСАНА – насагра (кончик носа)
УТТАНАПАДАСАНА – насагра (кончик носа)
ЧАКРАСАНА – наби-чакра (пупок)
ШИРШАСАНА – насагра (кончик носа)
БАДДХА ПАДМАСАНА – насагра (кончик носа)
ЙОГА МУДРАСАНА – бхрумадхья (точка межбровья)
ПАДМАСАНА – насагра (кончик носа)
УТХ ПЛУТХИ – насагра (кончик носа)
ШАВАСАНА

Про йогу:  Бикрам йога: что это такое? А главное – зачем…

Дришти во время асаны, во время випасаны, в обычной жизни:

Для каждой асаны имеется своя точка дришти. Например, для падангуштасана, то есть когда выполняется поза стоя и совершается захват больших пальцев ног, концентрироваться следует на насагра, или, как мы уже выяснили, на кончике носа.

При этом начинающие могут сконцентрироваться более простым способом – на дыхании. Переходить к точкам дришти можно тогда, когда правильное дыхание получается свободно и естественно.

При простой медитации позволено концентрироваться на ветке дерева или нем самом, на свечке, на солнце и любом другом предмете. Но внимание должно направляться извне тела, что помогает убрать все физические и духовные зажимы.

Випасаны – более простой вариант использования дришти. В процессе исполнения человек, можно сказать, является суфлером: он должен проговаривать то, что делает его тело. Например, «нога движется вправо» и так далее. Это не дает отвлекаться на посторонние мысли.

Такую практику советуют проводить и в повседневной жизни, например, перед выполнением сложной задачи, на работе. Привычка к концентрации позволяет не упускать возможностей и видеть всё важное, не теряясь. С помощью упражнений можно накопить энергию, чтобы удерживать осознание в течение всего дня, а потом и суток.

История

Йога — сутры Патанджали определяют восемь конечностей йоги , но не упоминают взгляд. Шестая ступень, дхарана (концентрация), однако, требует удержания ума на внутреннем состоянии, предмете или теме.

В Бхагавад-гите VI.13 Кришна наставляет героя Арджуну «держать тело и голову прямо на одной линии и пристально смотреть на кончик носа».

В Джога Прадипика 1737 года используются те же два Дришти, Насагре и Бхрумадхье, что требует их использования с каждой из 84 асан, описанных в тексте.

Про йогу:  Йога рядом с метро Аэропорт в Москве от 14 организаций, адреса на карте, телефоны

Источники

  • Белл, Шарлотта (2007). Внимательная йога, осознанная жизнь: руководство для повседневной практики . Родмелл Пресс. ISBN 978-1930485204.

  • Буаншо, Бернар (1997). Суть йоги: размышления о йога-сутрах Патанджали . Рудра Пресс. ISBN 978-0915801695.
  • Джа, Ганганатха (перевод) (1907). Йога-даршана: сутры Патанджали с бхашей Вьясы — книга 3 (переводчик) . Раджарам Тукарам Татья, для Бомбейского фонда теософских публикаций.
  • Джойс, К. Паттабхи (2021). Йога Мала: основной трактат и руководство от живого мастера Аштанга-йоги (Kindle ed.). Макмиллан. ISBN 978-0-86547-751-3.
  • Life, Дэвид (6 апреля 2021 г.) [28 августа 2007 г.]. «Смотри яснее, практикуя дришти» . Йога-журнал .
  • Маэле, Грегор (2021). Практика и философия аштанга-йоги (изд. Kindle). Библиотека Нового Света. ISBN 978-1-57731-606-0.
  • Мэллинсон, Джеймс ; Синглтон, Марк (2021). Корни йоги . Книги пингвинов. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC  928480104 .
  • Мехта, Сильва; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара . Дорлинг Киндерсли. ISBN 978-0863184208.
  • Монье-Уильямс, Монье (1964). Санскритско-английский словарь: этимологически и филологически составлен с особым упором на родственные индоевропейские языки. Оцифрованный и доступный для поиска . Издательство Оксфордского университета (печатное издание) и Кельнский университет (оцифрованное). ISBN 978-8-12150-200-9.
  • Штайнер, Рональд П. (2021). «АштангаЙога.инфо» . Проверено 12 мая 2021 .
  • Вишнудевананда, Свами (2021). Полная иллюстрированная книга йоги (Kindle ed.). Случайный дом. ISBN 978-0-51788-431-7.

Особенности выполнения дришти

Как сказано выше, для выполнения дришти не требуется именно фиксация взгляда на чем-то, к примеру, на кончиках пальцев. Речь идет по большей части о векторе взгляда, то есть его нужно просто направить куда-то.

«Цепляться» взглядом за поверхность, «впиваться» в объекты внешнего мира, фактуру, цвета, формы, тоже не следует, основная концентрация – в пределах самого тела, взгляд на самом деле обращен вовнутрь, а снаружи только легкое его присутствие, которое выражается расположении глаз в выбранном направлении.

Про йогу:  Спортивные травмы и посттравматический артроз - Нолтрекс™.

Если неизвестно куда смотреть, универсальный ответ – кончик носа, именно туда возможно направлять взгляд в большинстве асан и голова займет верное положение или хотя бы не проявится чрезмерных искажений тела.

Глаза практически всегда остаются полуприкрытыми, так как подобное положение век способствует лучшей концентрации на внутренних процессах. При этом не следует полностью закрывать глаза, из-за этого может наступать сонливость и снижаться концентрация.

Дабы насытить практику дополнительным духовным смыслом, возможно добавить легкий оттенок эмоциональности. Смотрите взглядом полным любящей доброты, как бы улыбающимися глазами, которые благодарят мир, смотрят на все сострадательно и радостно.

Разновидности взгляда

На практике разработан ряд точек фиксации взгляда и направлений, куда следует его направлять.

Как правило, таких насчитывают около 9:

  • кончик носа;
  • межбровье;
  • ладони или кисти;
  • кончики пальцев руки;
  • большие пальцы рук;
  • пальцы ног или большой палец ноги;
  • вверх;
  • вправо;
  • пупок;
  • взгляд влево.

Исходя из положения тела выбирается оптимальный вариант, который соответствует лучшему выполнению асаны.

К примеру, многие знают как при выполнении скручиваний следует выполнять взгляд в сторону скручивания тела, которое таким образом еще сильнее закручивается. Если, например, выполняется «собака мордой вверх», то многие направляют взгляд тоже вверх и даже назад, но верное выполнение заключается во взгляде на нос, вдоль переносицы. Тогда шея перестает так чрезмерно напрягаться и поза становится верной, если остальные элементы выполнены верно. 

Перечислять все варианты концентрации для каждой позы довольно затруднительно, так как даже основных асан довольно много. Тем не менее, следует знать о наличии верного взгляда для каждой.

Современный

Стили современной йоги, такие как упражнения, такие как Аштанга Виньяса Йога, Йога Айенгара и Шивананда Йога, по-разному используют Дришти.

Суть дришти:

Практика позволяет привести в равновесие разум и чувства, достигая исчезновения «волнений ума» – читта вритти ниродхах. Йога считает, что постичь собственную сущность можно исключительно из такого вот состояния и дает возможность успокоиться и сосредоточиться, не закрывая глаз.

В йоге большая часть техник направлена внутрь сознания. Сознание обычного человека занято такими ценными для него вещами, как смакование самолюбования, «пережевывание» стереотипов мышления или старых обид, повторение песенок и мелодий или выстраивание грандиозных планов на будущее.

Суть дришти – в осознании момента, в осознании ткани бытия.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий