Дыхание уджайи техника выполнения пошагово

Дыхание уджайи техника выполнения пошагово Позы

10 причин дышать уджайи

Дыхание со звуком – простая, но мощная техника, которая полезна для тела, души и ума.

Дыхание со звуком – важнейший принцип наследия «отца современной йоги» Шри Тирумалая Кришнамачарьи. «Как только он начал учить, первое, что он сказал: «Вдох, подними руки. Дыши с шипящим звуком и ощущением трения в горле», – вспоминает свое знакомство с Кришнамачарьей один из его учеников Шриватса Рамасвами. Другой известный ученик Кришнамачарьи – Шри К. Паттабхи Джойс – в рамках Аштанга-виньяса йоги рекомендовал поддерживать свободное глубокое дыхание со звуком в течение всей практики.

По своей сути этот тип дыхания представляет собой описанную в классических текстах технику уджайи, только без задержки (кумбхаки). «Закрой рот, вдыхай через ноздри – воздух идет через горло к сердцу, создавая шум. Это Уджайи», – гласит «Хатха-йога Прадипика». Технически мы выполняем частичное сужение голосовой щели. Звук на вдохе и на выдохе должен быть шипящим и мягким, чем-то напоминающим шум моря в ракушке.

Уджайи – безопасная и очень полезная техника, оказывающая комплексное воздействие на организм:

1. Активирует практику йоги

Концентрация на звуке дыхания переключает внимание с внешних ощущений на внутренние. Андре Ван Лисбет в книге «Пранаяма» отмечает, что уджайи по сути является ступенью к медитации, поскольку «глубокая концентрация на проходе воздуха и на издаваемом звуке полностью отвлекает внимание от посторонних проблем». А когда внимание внутри – мы не растрачиваем энергию, а, наоборот, сохраняем ее и даже накапливаем. Хранитель традиции Аштанга-виньяса йоги Шарат Р. Джойс на одной из своих конференций в 2021 году сказал об этом просто очень просто и емко: «С глубоким дыханием со звуком воздух будет свободно идти внутрь и наружу, и оно активирует практику».

2. Растягивает дыхание, успокаивает и снимает стресс

Во время сжатия голосовой щели голосовые связки занимают такое же положение, как при шепоте, и мозг воспринимает этот процесс как произнесение звуков. Звук в нашем организме считывают височные доли, когда они активизируются, то они тормозят активность дыхательного центра продолговатого мозга, что приводит к рефлекторному замедлению дыхания.

«Медленное и глубокое дыхание приводит к немедленному успокоению ума и тела, а также приводит в состояние гармонии биоплазменное тело. Кроме того, звук в горле, как правило, действует успокаивающе на все человеческое существо. Если человек продолжает осознавать этот звук в течение достаточно долгого времени, исключив все другие мысли, он сразу же почувствует его благотворное действие. В целом, можно сказать, что уджайи помогает при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом», – говорится в классической книге Бихарской школы йоги «Древние тантрические практики йоги и крийи».

3. Очищает тело от токсинов

Ровное, глубокое дыхание с тихим шипящим звуком в основании горла помогает очистить тело от токсинов, отмечает Шарат Р. Джойс в книге «Аштанга йога Анустхана». Джон Скотт в книге «Аштанга йога» поясняет, что трение воздуха, проходящего через голосовую щель, согревает сам воздух прежде чем он поступает в легкие. За счет этого во время уджайи вырабатывается тепло и обильный пот, вместе с которым тело покидают и токсины. Таким образом, сочетание асан с уджайи дает мощный разогрев организма, но сердце при этом работает в экономичном режиме – и это еще один важнейший эффект уджайи.

4. Позволяет легче переносить физическую нагрузку

«Уджайи сильно гасит пульс – примерно на 10-20 ударов. Мы проверяли: первая серия Аштанги без уджайи – пульс 150, то же самое с уджайи – пульс не превышает 130 ударов. Это позволяет легче переносить физическую нагрузку», – говорит руководитель Agapkin Yoga Station Сергей Агапкин.

Помимо развития кардиовыносливости уджайи улучшает газообмен, увеличивая парциальное давление в легких: кислород легче проходит в кровь через стенки альвеол.

5. Тренирует сердце

Эффект тренировки сердца происходит только в случае, когда уджайи сочетается с физической нагрузкой. Когда мы дышим со звуком, то на вдохе у нас венозный возврат возрастает, и сердце бьется чаще, а на выдохе он замедляется, и сердце работает реже. Это оказывает на него тренирующее воздействие, поскольку увеличивается амплитуда работы сердечной мышцы. «Кроме того, во время уджайи кровоснабжение сердца меняется, оно по сути живет в режиме интервальной гипоксии: бьется реже – получает меньше кислорода, бьется чаще – снова насыщается кислородом. Для сердца это очень полезно», – говорит Сергей Агапкин.

6. Тренирует дыхательную мускулатуру

Движение воздуха с сопротивлением через суженную голосовую щель заставляет дыхательную мускулатуру работать с повышенной нагрузкой и способствует ее укреплению, отмечает председатель Санкт-Петербургского йогатерапевтического общества Артем Фролов. Он поясняет, что «пережатие голосовой щели создает дополнительную нагрузку на дыхательные мышцы, которым приходится с усилием «протаскивать» воздух через суженное отверстие голосовой щели, и поэтому уджайи оказывает тренирующий эффект на дыхательную мускулатуру, готовя практикующего к выполнению задержек дыхания».

7. Улучшает проходимость бронхов

Важнейший эффект дыхания со звуком – улучшение состояния лёгких и отхождение мокроты. «Обструкция голосовой щели приводит к тому, что избыточное давление растягивает бронхи, делая их более проходимыми», – отмечает Сергей Агапкин. Таким образом, уджайи особенно полезно для людей, которые склонны к бронхиальной обструкции (сужению бронхов в каком-то месте), а это практически все люди, которые когда-либо курили.

Про йогу:  Аюрведические средства

8. Усиливает венозный возврат

Уджайи – прекрасное дыхание при варикозе как одна из форм улучшения венозного возврата.

Важнейший механизм венозного возврата – присасывающее действие грудной клетки на вдохе. Причем на вдохе в сочетании с уджайи давление в грудной клетке снижается в большей степени, чем при обычном вдохе, что обеспечивает усиление венозного возврата, отмечает Артем Фролов: «Кровь устремляется из области более высокого давления в область более низкого, и в силу этого венозный возврат на вдохе усиливается. Таким образом, каждый вдох подтягивает венозную кровь к сердцу, в буквальном смысле «высасывает» венозное русло, увеличивая наполнение сердца перед последующим его сокращением».

9. Способствует мягкой практике йоги

«Если вы дышите правильно, то сможете практиковать часами», – сказал как-то Шарат Р. Джойс. Петри Ряйсянен, говоря об эффектах уджайи в книге «Аштанга йога», отмечает, что глубокое, спокойное дыхание позволяет мягко войти в асану и отстроить ее, а также снимает напряжение с мышц и сухожилий. В то время как напряженное, учащенное, сбивающееся дыхание указывает на потерю энергии и блуждание мыслей. На одной из своих конференций в Майсоре об этом сказал и Шарат: «Поверхностное дыхание означает, что мы не присутствуем в асане, наш ум блуждает где-то еще. В таком случае можно получить травму и мышечные боли».

10. Учит контролю дыхания

«Дыхание уджайи делает дыхание слышимым, а так им легче управлять», – пишут в своей книге основатели Нью-Йорского центра Дживамукти-йоги Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф. Слушая свое дыхание, мы учимся следить за ровностью вдоха и выдоха, погружая ум в этот практически медитативный процесс. Контролируя дыхание, мы по сути успокаиваем ум. А это самый важный эффект йоги. «Настоящее знание может прийти к нам только тогда, когда ум стабилен», – заметил однажды по этому поводу хранитель традиции Аштанга-виньясы Шарат.


Александа Белуза – сертифицированный преподаватель Хатха-йоги и преподаватель Аштанга-виньяса йоги.

Виды дыхания уджайи, техника выполнения пошагово

В тексте “Хатха-йога-прадипика” упражнение описывается так:

“ 51. Закрыв рот, вдыхай ноздрями; воздух, идущий через горло к сердцу, создает шум. Это — Уджайи.”

А теперь подробнее о разновидностях уджайи.

Длительность и интенсивность циклов в уджайи пранаяме

Когда человек научится выполнять уджайи в удобном для него темпе и без неприятных симптомов, значит, что он достаточно хорошо освоил пранаяму и может выполнять ее без напряжения остальных мышц. Вдохи и выдохи совершаются медленно и глубоко, при этом все тело остается расслабленным.

Дыхательные циклы должны совершаться в комфортном для человека темпе. Все зависит от индивидуальных особенностей. Эта техника не направлена на скорейшее увеличение интервалов. Наоборот, они должны быть как можно более глубокими и медленными. Циклов должно быть как минимум 10. У тех, кто практикует достаточно часто и постоянно, количество циклов может достигать и 300.

Как воздействует уджайи на огранизм

Существует мнение, что среднестатистическое живому существу отведено приблизительно равное количество сердцебиений.

Например, у многих птиц нормальный ритм равен 200-300 ударам в минуту, у кошек 110-130, у китов 30-40. От частоты сокращений сердца напрямую зависит продолжительность жизни. Птицы живут 2-5 лет, кошки — 10-15, а киты — 70-90.

Древние йоги заметили такую особенность и использовали в своей практике для увеличения продолжительности жизни и не только. Они могли входить в трансовые состояния, при которых дыхание замедлялось до одного удара в минуту. Это позволяло им находиться без пищи и воды в течение месяца и даже дольше.

Такой навык часто использовался для заработка. Странствующие монахи Индии устраивали своеобразные шоу для богатых людей. Погруженного в транс йогина замуровывали в строениях без окон и дверей, и даже без вентиляционных каналов, ограничивая доступ воздуха.

А затем его освобождали через несколько недель. Те, кому удавалось выжить (случаи мошенничества в этом забытом ремесле были нередки) — получали щедрое вознаграждение. Такой навык также использовался для увеличения срока жизни. Говорят, что в подобных состояниях отшельники продолжали существование в пещерах Индостана тысячи лет.

Уджайя пранаяма используется для замедления сердцебиения и дыхания. Поэтому, в первую очередь, упражнение полезно тем, кто хочет стать долгожителем.

Полезные свойства уджайи: 

  • при гипертонии: способствует понижению артериального давления
  • успокаивает нервную систему, избавляет от стрессовых реакций
  • подготавливает к медитациям
  • избавляет от бессонницы

Чтобы быстро уснуть, практиковать нужно в шавасане — лежа на спине и без задержек дыхания.

Как и сколько практиковать дыхание уджайи

На этапе освоения — 3-5 минут выполнения упражнения достаточно. Рекомендуется приступать к упражнению после комплексов асан и до медитации. Продвинутые практики используют этот тип дыхания в течение всего занятия, что увеличивает выносливость. В сопровождении уджайи асаны фиксируются дольше, с меньшими энергетическими затратами.

Одна из ошибок, которую совершают многие ученики — разделение повседневной жизни и практики. Хотите вы того или нет, но йога проникает за пределы класса, даже не осознанно.

Со временем ученики замечают, что сутулиться неудобно, дыхание становится полным и глубоким, им становиться проще расслабляться.

Но нужно стремиться объединить йогу с повседневной деятельностью. Для этого подойдут дыхательное упражнение уджайи и мула бандха.

Зачем это делать?

  1. Уменьшается утомляемость в течение дня. 
  2. Успокаивается ум, повышается стрессовая устойчивость. Помните советы психологов дышать глубоко во время неприятных ситуаций? Взаимосвязь скорости дыхания и внутреннего состояния очевидна не только йогам.
  3. Человек избавляется от внутренней болтовни, концентрируется на настоящем моменте.
  4. Развивает силу воли и дисциплинирует, что помогает в осуществлении долгосрочных задач.

В за пределами зала можно выполнять уджайи неограниченное количество времени в любое время суток. Особенно хорошо отзываются об этой пранаяме люди, которые ходят в горы. Дыхание уджайи позволяет им двигаться дольше и они быстрее приспосабливаются к условиям высокогорья, а симптомы горной болезни у них проявляются меньше.

Про йогу:  Лечение синусовой брадикардии сердца в Екатеринбурге - Новая больница

Как научиться сужать голосовую щель

Существуют специальные мышцы в человеческом теле, которые отвечают за расширение и сужение голосовой щели. По функциональному признаку они делятся на сужающие, расширяющие, напрягающие и расслабляющие. Во время пранаямы дыхание уджайи все эти группы мышц задействованы в применении.

Для того, чтобы научиться выполнять это дыхание, необходимо сделать глотательное движение, но не сглатывать слюну. При этом можно почувствовать, как напряглись мышцы гортани. Для более легкого исполнения можно наклонить голову чуть вперед.

Для достижения наиболее верной техники лучше не напрягаться чрезмерно, чтобы не вызвать слишком сильные хрипы и першение. При этом, почувствовав, как напряглись мышцы гортани, можно сделать несколько дыхательных движений.

При этом будет получаться звук, напоминающий храп или хрипы. Это будет означать, что исполнение техники происходит верно.

Концентрация

Польза выполнения уджайи значительная для всего организма. К тому, же данная пранаяма позволяет сочетать ее с другими методами. Помимо медитации, она может быть выполнена в различных модификациях. Выполнение уджайи подразумевает расслабленное состояние тела, однако, при ее исполнении можно постараться напрягать не только голосовые связки и мышцы гортани, но также задействовать и мышцы брюшного пресса. В таком случае будет несколькодругой результат, но эффективность при этом не снизится.

Пранаяма помогает концентрировать внимание, улучшает процессы мозговой активности, снижает уровень стресса и позволяет бороться с тревожностью.

Несмотря на некоторые сложности в ее исполнении, уже через несколько тренировок человек почувствует, что выполняется уджайи легко. Концентрировать свое внимание при выполнении уджайи лучше всего на середине грудной клетки и на прохождении энергиии. Можно представлять, как раскрываются чакры, начиная от нижних, заканчивая самыми верхними.

Нюансы выполнения

Слушая получающиеся звуки, человек может контролировать правильность выполнения пранаямы. При этом лучше всего соблюдать расслабленное положение тела, напрягая при этом лишь мышцы гортани. Для новичков необходимо придерживаться замедленного дыхания. Тем, кто практикует пранаяму давно, можно начать ускорение или замедление вдохов и выдохов. К тому же, можно постепенно начать подключать задержку дыхания в середине цикла.

Стремиться нужно к тому, чтобы дыхательный цикл стал как можно более глубоким и медленным. Первое время будет тяжело задерживать мышцы в напряженном состоянии, но потом они привыкнут к подобным упражнениям и сложностей не будет.

При первых признаках недомогания, пранаяму лучше всего прекратить и попробовать начать сначала чуть позже или в другой день. Использовать дыхание уджайи можно как во время, так и перед медитациями. Эта практика усиливает ее эффективность.

Особенности этой пранаямы

В связи с тем, что данная методика дыхания достаточно продолжительная по времени, можно говорить она благотворно влияет на ЦНС. В результате методика успокаивает, избавляя от стресса.

Сокращение вдоха и выдоха сказывается на замедлении пульса при физическом тренинге либо выполнении поз йоги, а, стало быть, позволяет развивать общие показатели выносливости всего организма. Выделяя непосредственно уджайи пранаяму, в качестве базовой методики, можно отметить, что именно она позволит максимально добиться освоения асан.

Именно уджайя рекомендована в качестве профилактики болезней бронхов. Вся методика уджайи характеризуется повышением объема бронхов, что позволяет восстановить их проходимость.

Польза

Правильно выполненная пранаяма дыхание уджайи позволяет повысить эффективность медитации, настраивает на позитивный лад и очищает каналы. Польза практики заключается в следующем:

  • помогает сконцентрировать внимание;
  • улучшает память;
  • позволяет повысить эффективность медитации;
  • успокаивает и гармонизирует нервную систему;
  • избавляет от стрессов и тревожности;
  • снижает болевые ощущения;
  • укрепляет мышцы, отвечающие за гортань и голосовые связки;
  • позволяет лучше овладеть ораторским искусством;
  • профилактика болезней связок и лор органов;
  • снижает давление;
  • очищает легкие.

Польза практики настолько велика, однако, чтобы она не нанесла вреда голосовым связкам, техника должна быть верно исполненной.

Польза и вред

В отличие от многих других практик йоги — уджайи наиболее безопасна. Противопоказана только людям со специфическими заболеваниями, например, гипертиреоз или пониженное давление. Также не рекомендуется осваивать не только уджайи, но и любые дыхательные техники детям до 14 лет и людям с психическими расстройствами.

Правильное дыхание в уджайи пранаяме

Данная пранаяма должна совершаться медленно и глубоко. Резких движений и вдохов выполнять во время нее не следует. Чем больше человек практикуется, тем легче ему будет напрягать голосовую щель. В первое время могут быть необычные ощущения, это абсолютно нормально.

Дыхание уджайи выполняется преимущественно в медленном темпе. Причем тем, кто занимается давно, вполне можно начать увеличивать дыхательные интервалы, а также задерживать дыхание в середине цикла.

Вдохи должны быть со звуком хрипа или напоминающие храп. Именно такая техника считается наиболее правильной. Глубокое дыхание при этом выполняется только через нос, направляя поток воздуха в голосовую щель.

Использовать дыхание можно перед или в процессе медитации. Такая практика усиливает эффект медитации. Помимо этого, лучше всего выполнять ежедневно. Поскольку данная пранаяма очищает легкие и позволяет получать профилактику лор органов, то полезнее всего будет выполнять ее в осенне-зимний период.

Противопоказания для уджайи пранаямы

Уджайи или дыхание со звуком направлено на расслабление организма. Нельзя выполнять его людям, страдающим пониженным артериальным давлением, поскольку техника итак способна понижать давление за счет увеличения количества кислорода в крови и замедленного дыхания.

Во время исполнения пранаямы не должно быть неприятных симптомов типа болей, головокружения и иных признаков дискомфорта. При их возникновении необходимо прекратить занятие и перенести его на более благоприятное время. Нельзя выполнять технику тем, кто имеет онкологические заболевания, а также людям с неврологическими нарушениями.

Техника 1 (по «хатха йога прадипике»)

Необходимо сесть в медитативную позу или лечь в шавасану.

Осознавая процесс размеренного дыхания, необходимо почувствовать поток воздуха, проходящий через все воздушные проходы.

Слегка сжать область задней части горла точно так же, как будто осуществляется глотательное движение.

Про йогу:  Йога для детей — Vital Practice University

Дыхание производится через нос, и в результате сжатия голосовой щели, возникает характерный хрипящий звук.

Вдох и выдох необходимо сделать продолжительными, глубокими и полностью осознаваемыми.

На фоне полного йогического дыхания осуществляйте концентрацию на данном звуке.

Техника 2 (по «хатха йога прадипике»)

Осуществляйте практику аналогично технике 1, но дополнительно прибавьте к ней набхи мудру — касаясь кончиком языка задней части мягкого неба.

Техника 3 (по «хатха йога прадипике»)

Находясь в позе для медитации, выполните пункты согласно технике 1, но после очередного вдоха осуществите задержку дыхания, зажимая правой рукой обе ноздри и опуская подбородок вниз, прижимая его к грудине, выполняя джаландхара бандху.

Снимите шейный замок, поднимите голову в ровное положение и с удджайи плавно сделайте выдох только при помощи левой ноздри.

Техника 44 (по «хатха йога прадипике»)

Выполните технику 3 с набхи мудрой.

Техника 1 и 2  может выполнять в течение любого временного интервала. Данные варианты достаточно просты и могут выполняться при любых обстоятельствах. Если же в данную технику добавляется дыхательная задержка, то число дыхательных циклов должно быть определенным и ограниченным в зависимости от характера задержки.

Уджайи пранаяма может применяться и во время практики асан, усиливая степень осознавания своего тела и стимулируя центральный канал – сушумну.

Уджайи рекомендована людям, страдающим от умственного напряжения и бессонницы. В йога терапии простая уджайи пранаяма применяется как средство лечения сердечных заболеваний.

Техника выполнения

Дыхание уджайи переводится как дыхание победителя. Оно имеет собственную специфику, как и другие техники. Выполнение подразумевает улучшение сопротивляемости организма к инфекциям, а также улучшение работы легочной системы. Дышать по этой технике достаточно легко научиться, но изначально необходимо тщательно изучить особенности техники.

Дыхание уджайи выполняется с помощью сужения голосовой щели. Выполнить это нелегко с первого раза. Имитируя пение или разговор шепотом необходимо прилагать усилия, как если бы пение происходило шепотом. В легкие воздух должен попадать как бы с трудом.

Для того, чтобы научиться так дышать, нужно несколько раз проговорить или пропеть какую-либо фразу шепотом. Почувствовав правильность исполнения техники, можно будет легко ее выполнять. Данная пранаяма должна выполняться в медленном темпе. Спешка здесь не нужна. Поскольку техника очень специфична для новичка, то в первые несколько раз лучше всего получить уроки специалиста.

Дыхание уджайи позволяет получить более глубокие медитации, поскольку пранаяма направлена на расслабление и даже на вхождение человека в трансовое состояние. Научившись выполнять дыхание уджайи, можно будет в дальнейшем перейти к более глубоким и сложным практикам, позволяющим заняться медитацией для самореализации.

Для того, чтобы верно выполнить данную пранаяму, необходимо принять удобное положение. Лучше всего сесть на кресло или диван, либо скрестить ноги в позе лотоса. При свободном движении легких технику будет выполнять значительно легче, поэтому одежда не должна сковывать движения живота и грудной клетки.

Первое, что нужно сделать — расслабление. После чего напрячь мышцы голосовых связок и сделать глубокий вдох. Ненадолго задержать дыхание и медленно выдохнуть, при этом оставив мышцы в напряжении. При правильном исполнении пранаямы воздух будет выходить с легким хрипом. Это правильно, значит техника исполняется верно.

Пранаяма имеет несколько подвидов. Первый вид был описан выше. Второй вид несколько сложнее. Выполнение второго вида подразумевается  только после освоения первой техники. Разница межу ними заключается в задержке дыхания. При втором варианте задержка дыхания должна выполняться на более длительное время.

Уджайи 1

Первый вариант — классический, без остановок дыхания (кумбхака).

  • Садимся с прямой спиной. Подойдет падмасана (лотос, полулотос), сиддхасана, сукхасана (по-турецки). Дыхание уджайи техника выполнения пошаговоСледим за тем, чтобы подбородок не опускался, а подаем его немного на себя, грудную клетку — расправляем, плечи — не провисают, корпус слегка подаем вперед. Колени желательно опустить на пол. Если необходимо, подкладываем подушку под ягодицы, это снимет напряжение в области коленей.
  • Соединяем пальцы в чин (джняна) мудру.чин или джняна мудра
  • Подтягиваем мула бандху (мышцы промежности и малого таза поджимаются вверх)
  • Закрываем глаза, концентрируемся на процессе.
  • Смыкаем горло в верхней его части. Уменьшаем расстояние голосовой щели. 
  • С шипящим звуком х-х-х-х выполняем глубокий вдох (пурака) через нос. Вдох должен совершаться медленно и равномерно через обе ноздри.
  • Весь объем легких заполняем воздухом.
  • Делаем выдох (речака) с таким же шипением, максимально его удлиняя. Сам звук стараемся подавать к верхнему небу.

При выполнении нужно обратить внимание на некоторые детали: с каждым вдохом и выдохом дыхания уджайи рекомендуется мысленно пропевать мантру «Аум». Живот на выдохе подтягиваем во внутрь. Не забываем удерживать мула бандху в течение всей пранаямы. Вакуум (уддияну бандху) делать не надо, просто немного сокращаем мышцы пресса.

Уджайи 2

Второй вариант уджайи рекомендуется для начинающих. Основное отличие — шейный замок — усложняет процесс выполнения уджайи и тем самым способствует быстрому освоению пранаямы.

  1. Садимся с прямой спиной в удобную позу.
  2. Подтягиваем мула бандху.
  3. Джаландхара бандха. Опускаем подбородок к яремной впадинке. Обычно она используется для предотвращения спонтанных вдохов или выдохов при задержках дыхания. В этом же случае бандха должна совершаться с 70% интенсивности, не препятствуя процессу практики.
  4. Складываем пальцы в чин мудру.
  5. Выполняем удлиненный шипящий вдох, как в первом варианте.
  6. Остановка дыхания (кумбхака) в течение 1-2 секунд.
  7. Растянутый выдох, со звуком.
  8. Остановка 1-2 секунды.

Пункты 5-8 составляют один цикл дыхания.

Обратите внимание, завершать все дыхательные практики нужно после выдоха.

Заключение

Так как дыхание уджайи обладает множеством преимуществ, при минимальном количестве противопоказаний — осваивать ее стоит одной из первых. Эта практика полезна не только в зале йоги, но и в повседневности, так как способность меньше уставать и эмоционально реагировать в наше время очень актуальна.

Успешной всем практики. Намасте! Ваша Диана Рюгер.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий