Джнана-йога – йога совершенной мудрости и Знания, философия и практика

Джнана-йога - йога совершенной мудрости и Знания, философия и практика Позы
Содержание

Что еще следует знать о хатха-йоге новичкам

Можно дать несколько общих рекомендаций:

  1. Тренироваться лучше под руководством наставника. Например, прийти в фитнес-клуб La Salute и записаться на интересующие практики.
  2. Йога – это то, чем следует заниматься регулярно. Если относиться ко всему, как к какому-то периодическому развлечению, толку не будет.
  3. Важно придерживаться умеренности. Хатха-йога – это непростой комплекс. Присутствуют большие нагрузки. Необходимо идти от легкого к сложному.
  4. Нужно в правильной последовательности выполнять асаны, дыхательные практики, ставить энергетические замки.

В остальном – всё приходит с опытом.

Упражнения для начинающих

Базовый комплекс у одного наставника может отличаться от того же самого у другого. Если посмотреть разные видеоуроки, то это заметно.

Наиболее простые упражнения для начинающих:

  1. Тадасана – поза горы.
  • Встаньте на коврик. Выпрямитесь. Стоять нужно ровно.
  • Соедините ноги вместе, чтобы пятки и большие пальцы соприкасались.
  • Подтяните колени и копчик. Держите ноги в тонусе.
  • Отводите плечи назад и вниз. Руки должны быть опущены и вытянуты. При этом нужно еще раскрыть грудь, вытягиваться макушкой вверх и спокойно дышать.

Несмотря на объемную инструкцию, это почти статическая фигура довольно легко выполняется, судя по отзывам тех, кто занимается йогой. Несложно так делать в домашних условиях.

  1. Шавасана. Это поза лежа. Можно посмотреть видео, показывающее, как её выполнять. Но и описания будет достаточно.

Всё просто:

  • лягте на коврик лицом вверх;
  • проведите отцентровку – чтобы обе половины тела располагались симметрично;
  • руки положите под углом 45 градусов к телу ладонями вверх. Пятки – на расстоянии 5 см друг от друга.

Можно развести ноги шире. В такой позе удобно отдыхать после тренировки и медитировать.

Другие асаны лучше изучать на занятиях с наставником.

Простые правила йоги для начинающих

И еще несколько правил, которые помогут сделать занятия йогой в домашних условиях максимально полезными и эффективными:

  • Йогой нельзя заниматься на полный желудок, со времени последнего приема пищи должно пройти не 2-3 часа;

  • Идеальное время для занятия – утро, причем ранее – около 6 часов утра. Йоги считают, что организм, пробудившийся вместе с природой, получает дополнительную целительную энергию. Это значит, что в течении дня вам хватит сил на решение всех вопросов, любые дела будут даваться легко;

  • Перед началом занятия комнату нужно хорошо проветрить. Можно растворить в воде несколько капель эфирного масла, если его запах доставляет вам удовольствие;

  • Одежда должна быть удобной и мягкой, не слишком обтягивающей, чтобы в ней можно было выполнять различные упражнения и свободно дышать;

  • Украшения лучше снять, особенно если это кольца или браслеты, а длинные волосы собрать в пучок, чтобы не мешали и не отвлекали;

  • Телефон лучше отключить, а родных попросить вас не беспокоить;

  • Оптимальное время занятия для тех, кто уже некоторое время практикует йогу – 1-1,5 часа. Количество асан никто не ограничивает, но желательно, чтобы за одно занятие их выполнялось не меньше 7.

Если вы часто уезжаете в командировки и отправляетесь в путешествия, отдыхаете за городом, это не повод прерывать занятия йогой. В такой ситуации удобно воспользоваться мобильным приложением, с которым будет проще делать упражнения в любое удобное время и в любом месте.

С чего начинать заниматься хатха-йогой

Если нет противопоказаний, то можно приступать к занятиям этим направлением. Хатха-йога – это не самая простая система дыхательных упражнений, асан, но не нужно ничего опасаться. Всё постепенно. Никто не требует сразу каких-то результатов.

Главное – это осознанно подойти к делу. Со временем практикующий втягивается и начинает работать полноценно. Поможет руководство опытного наставника. Такие мастера йоги есть в Москве в фитнес-клубе La Salute.

Идти нужно от простого к сложному. Утренняя хатха йога натощак, с чистыми мыслями – лучший вариант для новичка.

Вечерние занятия помогают расслабиться, снять напряжение, забыть о мирской суете.

Основные позы

Прежде чем говорить о наиболее часто применяющихся асанах в хатха-йоге, стоит разобраться, сколько всего существует поз. Про это написано в книге «Горакша Самхите». Там указано, что асан столько, сколько живых существ на земле, то есть, 8,4 миллиона.

Что касается самых простых и основных, то примеры были приведены.

Еще популярные асаны:

  • Падангустасана;
  • Уттхита Триконосана;
  • Вирабхадрасана.

Перечислять все и давать им характеристики в пределах одной статьи не имеет смысла. Познавать их нужно с наставником. Только в таком случае асаны будут максимально полезны. Всё познается на практике. Можно выделить группы:

  • для спины – укрепление мышц, профилактика заболеваний;
  • для похудения. За час сжигается около 500 калорий;
  • для гибкости – укрепление суставов, позвонков;
  • для шеи.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что хатха-йога полезна для всего тела. И не только для него. Еще и для духа.

Культурный вклад: основание индуистских храмов

История натхов-йогов была разнообразной, например, в XI и XII веках, когда буддисты в Южной Индии обратились в традиции натх-сиддхов и помогли основать индуистские храмы и монастыри Шивы.

Что это такое

Хатха-йога – это течение, которое призвано развивать тело, укреплять его, повышать силу и ловкость. Это не просто какой-то фитнес, а более глубокое учение. В нем тело рассматривается в качестве сосуда, в который заключен дух. Заботиться нужно не только о том, что внутри, но и об оболочке.

Hatha может иметь перевод на русский язык, как «усилие», «натуга», yoga – «это слияние». Если объединить эти слова, то получится отразить точный смысл течения. «Усиленное слияние» – не совсем точно. Скорее, нужно говорить: «Слияние, благодаря усилиям». Так подчеркиваются особенности этой йоги. Под силой, как вариант, предлагают понимать энергию kundalini.

Можно разбить слово «хатха» на слоги. И тогда получится, что это культура, которая описывается как объединение ума и жизненной силы. Название также символизирует Солнце и Луну, либо слияние Шивы и Шакти, мужского и женского – есть разные трактовки. «Ха» и «тха» – это баланс.

Йога в гамаках: что это и для кого? показания и противопоказания

1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://yogoz.ru/,
(далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения
полей форм онлайн-заявок, Пользователь:

— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,

— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение
и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им
в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему
понятны;

— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации
персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего
Соглашения, а также его последующего исполнения;

— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений,
а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст.
3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает,
что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.

2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:

— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания
услуг Пользователю;

— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;

— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;

— рассылки новостей Сайта Пользователю;

— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;

— информирования об акциях и специальных предложениях;

— уведомления Пользователя о различных событиях.

3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их
в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы.
Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования
средств автоматизации.

4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением
информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или
по электронной почте от Администрации Сайта.

5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных
и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем
соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной
почты info@yogoz.ru

6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении
изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция
Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой
редакцией Соглашения.

7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:

https://yogoz.ru

8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим
в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

г. Москва

16.10.2021

yogoz.ru

Что нужно знать начинающим?

Прежде чем начать практиковать йогу, желательно познакомиться с основными понятиями. Важно осознать, что речь идет не просто о наборе красивых асан и не о способе улучшить формы тела. Йога – это не религия, но и не разновидность фитнеса. Физическая составляющая в ней служит только инструментом для выхода на новый уровень духовного развития.

Про йогу:  🥇 Таблицы для студии йоги

Получить представление об основах йоги, ее направлениях и видах, не выходя из дома можно с помощью лекций опытных мастеров, которые несложно найти в сети. Нужно уделить внимание и теории, и практике, начиная от пользы йоги и построения занятия, правил дыхания и выполнения асан, до особенностей питания и выбора коврика.


Для начинающих важно знать, что:

  • Во время выполняются упражнения – асаны, которые обычно сменяются в определенной последовательности. Завершать практику лучше позой покоя, чтобы обеспечить физический отдых организму и разгрузку мозгу;

  • Боли во время занятия быть не должно, даже во время растяжки. Йога учит слушать свое тело, поэтому при появлении неприятных ощущений нужно выйти из позы или ослабить усилие;

  • Занятие должно начинаться с разминки для разогрева мышц;

  • Дыхание необходимо контролировать.

На дыхательных техниках следует остановиться подробнее. Перед началом занятий в домашних условиях нужно внимательно изучить систему дыхания в йоге. Это не просто вдох-выдох, но и важная часть практики, у которой есть масса особенностей, игнорировать их нельзя.

Бодифлекс

Этим течением, в первую очередь, интересуются женщины, которых волнует тема калорий, похудения. Главное в бодифлексе, как и в различных течениях йоги – дыхание. Похудеть предлагается за счет коротких – до 15 минут, тренировок.

Ученые спорят, насколько эта методика эффективная и безопасная, является ли она полезной. Но это самая настоящая йоготерапия. Сторонники такой дыхательной гимнастики говорят о том, что она помогает справиться с лишним весом, забыть о необходимости подсчета ккал.

Важные нюансы

Одним из обязательных правил йоги для начинающих является правильный настрой. Занятие должно приносить удовольствие, положительные эмоции. Если вы ощущаете сильную усталость, настроение на нуле или захлестывают негативные эмоции, нужно успокоиться, выдохнуть  и только после этого приступать к упражнениям.

Йога подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Однако нагрузки необходимо регулировать, начиная с самых простых асан и постепенно увеличивая длительность занятий. Оптимальный вариант – освоить 20 асан и медитацию, а затем начинать изучать новые позы.

Даже если вам покажется, что асаны не получаются так, как показано в видеоуроках, не забывайте: каждый человек индивидуален, у каждого своя физиология, пропорции тела и конечностей, индивидуальные особенности. Не нужно пытаться любой ценой принять такую же позу, как у инструктора на экране.

Время занятий

Заниматься хатха-йогой можно утром, днем и вечером. Идеально – в ранние часы. Не всегда это реально сделать, можно планировать занятия на вечер. Не запрещено тренироваться даже днем. Но с обеда до времени выполнения упражнений должно пройти 1,5 – 2 часа.

Гирокинезис

Его тоже считают разновидностью хатха-йоги. Воздействие на все основные точки организма осуществляется при выполнении последовательности 7 простых упражнений, которые включают повороты, наклоны, скручивания. Главная особенность: действовать нужно очень медленно.

Джнана-йога и достижение освобождения

Джняна-йога является прямым путём к сущности Реальности. Эта
система нацеливает практика на проникновение в самую глубину
сознания к источнику разума. Поэтому реализация Джняны или
высшего Знания даёт совершенное постижение природы вещей,
абсолютную мудрость и окончательное освобождение сознания от
омрачений и страдания.

Джнана-йога и практика

Джнана-йога, это не только философские
рассуждения, которые для многих становятся камнем преткновения и
ведут их умы к ментальным спекуляциям. Практический
инструментарий Джнаны очень велик и разнообразен. По сути к
реализации состояния джнаны ведут методы, которые закладываются
в сознании адепта практиками Аштанга-йоги. Все, что ведет
искателя в самую глубину ума имеет непосредственное отношение к
Джнане.

Медитативные практики – дхьяна Джнана-йоги Шанти – совершенный покой, реализация аспекта САТ Развитие ментальной ясности – реализация аспекта ЧИТ Обретение трансцендентального блаженства – реализация аспекта
АНАНДА Равновесие покоя, ясности и блаженства.

САТ-ЧИТ-АНАНДА  Визуализации в практике Джнана-йоги Асаны для практики медитаций Джнана-йоги Пранаяма и техники Джнана-йоги Методы сохранения осознавания в Джнана-йоге Джнана-йога и Раджа-йога Мистические переживания во время практики
Джнана-йоги

Джняна йога

Это путь исследования. Это не путь интеллекта, так как джняна-йога направлена на преодоление ограничений интеллекта или логических способностей человека, поскольку интеллект — это часть внутреннего инструмента дживы, составленный из прошлого опыта и хранилища самскар, связанных с прошлыми воплощениями, то есть он нас и привёл в то состояние ограниченности, в котором мы пребываем.

Джняна-йога — это путь к интуитивному знанию, а оно является алогичным — то есть не может быть описано с помощью простой логики человеческого мира (Аристотелевой логики).

На этом пути человек задаётся вопросами о сути жизни и о своей истинной природе. Для успеха на этом пути необходимы усилия, сосредоточение и полное поглощение исследованием. Без этого невозможно получить озарение и истинное знание своей природы.  Под этим знанием понимается интуитивное знание, которое невыразимо словами.

Путь джняна-йоги открыт для всех, однако лишь очень немногие готовы следовать ему. Это происходит в силу поглощения внутренними конфликтами и неспособностью расслабляться и отбрасывать фиксированные идеи и сформированный опыт, а также в силу того, что ум большинства людей слишком устремлён на внешние объекты и рассеян.

Поэтому большинству людей имеет смысл начинать с других путей йоги, позволяющих вначале очистить ум, упокоить его и сделать более однонаправленным. Человек должен полностью погрузиться в исследование, чтобы найти требуемые ответы.

Христос говорил: «Опустошите себя, и я наполню вас».

Мастера дзен Чао Чу спросили: «Что бы вы сказали тому, кто пришёл к вам с ничем?» Он ответил: «Выброси это».

Это начало джняна-йоги — отказаться от всех понятий.

Опустошив свой ум от завалов стереотипов, концепций и догм, с этой исходной позиции неприятия идеологий, человек, стоящий на пути джняна-йоги, должен начать задавать себе вопросы. Один из самых общеизвестных вопросов таков: «Кто я?»

Этот метод предлагал Рамана Махариши. Рамана Махарши шёл по пути джняна-йоги, он не просто повторял этот вопрос в течение пяти минут каждое утро перед завтраком. Вопрос пронизывал всё его существо, проникал в глубинные слои сознания и наполнял его. Исследование должно продолжаться непрерывно, сознательно или бессознательно.

Этот вопрос должен звучать независимо от того, что ищущий делает, вплоть до самых мелких и обыденных дел. Всё существо ищущего должно быть поставлено на карту в этом исследовании, так что знаменитый вопрос Гамлета из одноимённой драмы Шекспира («Быть или не быть?») меркнет перед этим поиском. Только тогда можно достичь само-реализации. Таков путь джняна-йоги.

Джняна-йога — это метод напряжённого размышления, которое ведёт к интуитивному знанию.

Гуру помогает ученику на пути джняна-йоги, даже когда ученик не знает, что он идёт по этому пути. Гуру может поставить вопрос или сказать нечто такое, что кажется ученику полностью противоречивым. Гуру может ставить вопрос прямо или косвенно; возможно, ученик услышит мимолётное замечание, но оно оставляет стойкое впечатление.

Что-то в ученике пробуждается, его ум приходит в состояние кризиса, и ученик становится полностью поглощённым попытками поиска ответа на этот вопрос. В волнение приходят глубинные силы его сознания, ум становится однонаправленными работает с максимальной эффективностью.

Решить вопрос, подходит ли ищущему джняна-йога, может лишь его Гуру.

Индуизм

В индуизме термин йог относится к приверженцу йоги .

История возникновения

Г. Ферштайн в «Энциклопедии йоги» пишет о нескольких легендах происхождения хатха-йоги, согласно которым, люди обрели эти практики, благодаря Шиве. Этого бога указывают, как первого в цепочке передачи знаний от учителя к ученикам.

Если не рассматривать версию о Шиве, то нужно вспомнить Матсьендранатха и его последователя Горакшанатха. Вероятно, именно они первые работали над учением. Это было в X­­­–XI веках.

Источники

  • Фейерштейн, Георг (2000), Энциклопедия йоги Шамбалы, Shambhala Publications
  • Розен, Ричард (2021), Оригинальная йога: заново открывая традиционные практики хатха-йоги , Shambhala Publications, ISBN 9780834827400
  • Уайт, Дэвид Гордон (2021), Алхимическое тело: традиции сиддхов в средневековой Индии , University of Chicago Press, ISBN 9780226149349

Йога в домашних условиях с нуля: как начать заниматься?

Занятия йогой для начинающих в домашних условиях начинаются с выбора подходящего места. Желательно организовать в квартире такое пространство, где ничего не будет мешать и отвлекать, но при этом будет достаточно места для упражнений. Попытки выполнять асаны в тесном пространстве между шкафом и столом – прямой путь к травмам.

Далее предстоит сделать еще несколько шагов:

  • Приобрести коврик для йоги – лучше сразу покупать изделие хорошего качества, например, из натуральной резины с частицами джута либо каучука. На начальном этапе могут пригодиться большое полотенце или одеяло, подушечки под колени;

  • Выбрать подходящий стиль – направлений очень много. Например, подходящий вариант йоги для начинающих для похудения – Кундалили йога, при сидячем образе жизни стоит обратить внимание на направление инь, а самым популярным среди новичков стилем является хатха-йога. Можно проконсультироваться с инструктором по поводу выбора направления или попробовать разные стили;

  • Обеспечить музыкальное сопровождение – это поможет создать особую атмосферу, настроиться на позитив;

  • Заниматься регулярно, даже если на первых порах занятия будут занимать по 15 минут дважды в день. 


Важной частью йоги является медитация. На нее не придется выделять много времени, зато подобная практика поможет организму отдохнуть, восстановить силы, а разуму – расслабиться.

Йога: здоровье, красота и позитив

Начать самостоятельно заниматься йогой в домашних условиях не так уж сложно, зато эффект будет потрясающим. Каждое занятие будет давать заряд бодрости, тело станет сильным и подтянутым, негативные мысли перестанут портить настроение и сон. Главное – прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте дыхательные практики и медитацию, занимайтесь регулярно и получайте настоящее удовольствие.

Калланетика

Комплекс упражнений, который разработала американка Кэлли Пинки. Официально калланетику считают гимнастикой. Но, фактически, это адаптированная под массового потребителя йога.

Когда нельзя заниматься йогой?

Тем, кто не планирует посещать специализированные студии или заниматься с инструктором, предстоит самостоятельно разобраться, как начать заниматься йогой дома с нуля. Для начала стоит изучить противопоказания, ведь занятия в любом случае должны быть безопасными. Ограничений не слишком много:

  • Серьезные проблемы с позвоночником – в этом случае придется проконсультироваться с врачом;

  • Поражения сердца в виде некомпенсированных пороков, мерцательной аритмии, дистрофии миокарда и некоторые другие;

  • Патологии опорно-двигательной системы инфекционного характера;

  • Нейроинфекции;

  • Тяжелые черепно-мозговые травмы;

  • Камни в желчном пузыре;

  • Новообразования злокачественного типа.

Про йогу:  Поза половины луны (Ардхачандрасана) :: Балансы :: Позы стоя :: Энциклопедия йоги: советы начинающим :: Портал о йоге Хануман.ру


Не стоит начинать занятия йогой в период обострения хронических болезней, после хирургических операций, при повышении или значительном снижении температуры тела. 

Мантра хатха-йоги

Без этого не обойтись. Мантры поют на каждом занятии. Нужно выучить текст. Первое время можно просто обращаться к Вселенной со словами благодарности.

Mantra в хатха-йоге имеет такое содержание:

«Ом! Я поклоняюсь лотосным стопам всех Учителей,

которые помогают пробудить счастье чистого Бытия,

служат прибежищем, расчищают путь в джунглях,

устраняют заблуждения, вызванные отравой Сансары.

Я склоняюсь перед мудрецом Патанджали, –

он имеет тысячи излучающих яркое сияние голов

и владеет всем на расстоянии вытянутой руки,

воплотившись с раковиной, колесом и мечом. Ом».

Это произносится в начале занятий. Есть и завершающая мантра:

«Пусть благоденствует все человечество.

Пусть правители хранят верный путь на земле.

Пусть процветают те, кто освящает землю.

Пусть пребудет счастье во всех мирах.

Пусть дожди изливаются в срок.

Пусть земля плодоносит обильно.

Пусть страны не коснется разруха.

Пусть праведных не затронет страх».

Метод фельденкрайза

Он, если кратко, позволяет настроить правильные процессы в голове через двигательную активность. Человек выполняет комплекс и осознает себя. Это называют методом соматического обучения.

Музыка для хатха-йоги

По поводу того, являются ли совместимыми какие-то звуки с занятиями, нет единого мнения. Некоторые учителя считают, что нужна полная тишина. Другие – рекомендуют конкретные композиции. Их можно поискать по фразе «музыка для хатха-йоги». Нужно попробовать варианты, чтобы понять, в каких условиях вам лучше заниматься.

Натх сиддха

Джнана-йога - йога совершенной мудрости и Знания, философия и практика

Скульптура

Горакхнатха

, знаменитого йога натхов и главного сторонника хатха-йоги.

По словам Дэвида Уайта,

Отличие от аштанга-йоги

Основное – это то что в ashtanga – асаны в динамике. Приходится много двигаться. Хатха – спокойная и неторопливая. Общее в асанах. Выполняются одни и те же.

Отличие от классической йоги

В хатха-йоге особое внимание уделяется медитациям, дыхательным техникам, используются и классические позы, стойки. Но все же, акцент смещен не в сторону физики.

Нужно отметить, что хатха-йога сейчас не такая, как была столетия назад. Это подтверждается и тем, что из этого течения вышли многие направления, которые больше теперь относятся к спорту. Он них речь шла выше.

Отличие от кундалини йоги

Разница в энергетике. Кундалини – это работа с нижней чакрой. Это направление рекомендуется зрелым людям.

На начальном уровне лучше комплексно заниматься. Такую возможность дает хатха-йога. Здесь: дыхание, нагрузка на разные части тела, суставы, мышцы.

Отличие от прана-йоги

Прана-йога – российская разработка. Это адаптация под современного человека. Здесь больше физических нагрузок, меньше философии. Если тело важнее, чем дух, то можно начать заниматься прана-йогой. Хатха – для тех, кто ищет гармонии.

Отличие от фитнеса

В нем больше динамики. Философия в фитнесе: здоровое тело, желание худеть, стать гибким. Степень сложности, пожалуй, тоже меньше, чем в хатха-йоге. Кому-то данное покажется плюсом. На самом деле, сложно – это хорошо.

Польза хатха-йоги

Отдельно разберем, чем она полезна для мужчин, для женщин и для всех сразу.

Показания для всех:

  1. Польза в сфере борьбы со стрессом. Особое дыхание – пранаяма, помогает справляться с трудными ситуациями.
  2. Укрепление сердца и нормализация давления.
  3. Улучшение общего самочувствия. После йогатерапии бодрость перестает покидать.
  4. Снятие симптомов хронических заболеваний. Например, йогой можно заниматься даже при остеохондрозе, чтобы не чувствовалось неприятных ощущений.
  5. Расслабление.
  6. Повышение уровня энергии в организме.
  7. Йоготерапия – это метод реабилитации. В статье уже было рассказано про пилатес. Может быть, это течение больше подходит именно для восстановления больного. Но можно ничего не изобретать и заниматься хатха-йогой, чтобы восстановиться от травм, убрать признаки патологий.
  8. Тренировка хорошей осанки, укрепление мышц и суставов, работа с чакральной системой. Это для тех, кто хочет заниматься не только телом.

Полезна хатха-йога для женского здоровья, она дает такой эффект: происходит сжигание нежелательного жира. Можно заниматься даже беременным. Для мужчин работа с весом тоже может быть интересной.

Что еще касается сильной половины человечества, то необходимо отметить следующее: укрепляется всё тело, становится красивым, рельефным, крепким.

Пилатес

Это направление в начале XX разработал Йозеф Пилатес для тех, кому нужно восстановиться после травм, укрепить суставы и сухожилия, позвоночник, провести профилактику против сколиоза, нормализовать сон. Автор определял свое течение, как то, которое способно обеспечить полную координацию между телом, умом и духом. Это и есть, собственно, йога: внимание уделяется не только организму, как вещи физической, но и духовному.

 Студия пилатеса La Salute

Польза хатха-йоги

Отдельно разберем, чем она полезна для мужчин, для женщин и для всех сразу.

Показания для всех:

  1. Польза в сфере борьбы со стрессом. Особое дыхание – пранаяма, помогает справляться с трудными ситуациями.
  2. Укрепление сердца и нормализация давления.
  3. Улучшение общего самочувствия. После йогатерапии бодрость перестает покидать.
  4. Снятие симптомов хронических заболеваний. Например, йогой можно заниматься даже при остеохондрозе, чтобы не чувствовалось неприятных ощущений.
  5. Расслабление.
  6. Повышение уровня энергии в организме.
  7. Йоготерапия – это метод реабилитации. В статье уже было рассказано про пилатес. Может быть, это течение больше подходит именно для восстановления больного. Но можно ничего не изобретать и заниматься хатха-йогой, чтобы восстановиться от травм, убрать признаки патологий.
  8. Тренировка хорошей осанки, укрепление мышц и суставов, работа с чакральной системой. Это для тех, кто хочет заниматься не только телом.

Полезна хатха-йога для женского здоровья, она дает такой эффект: происходит сжигание нежелательного жира. Можно заниматься даже беременным. Для мужчин работа с весом тоже может быть интересной.

Что еще касается сильной половины человечества, то необходимо отметить следующее: укрепляется всё тело, становится красивым, рельефным, крепким.

Порт-де-бра

Еще одно подтечение хатха-йоги. Это практика, которая отличается своим подходом от других танцевальных течений. Её можно описать фразой «разумное тело». Порт-де-бра изобрели в России, практика включает в себя элементы пилатеса и, собственно, йоги.

Практики

Хатха-йога состоит из следующих основополагающих элементов:

  • яма;
  • нияма;
  • шаткармы;
  • асаны;
  • паранаяма;
  • мудры;
  • бандхи.

Яму и нияму обычно объединяют в одну практику. Новичок знакомится со сводом правил, существующих в йоге. Это первая ступень развития.

Потом следует ознакомиться с шаткармами – это шесть очистительных практик. Краткое их описание:

  1. Нети – чистка дыхательных путей.
  2. Джала-нети – промывание носовых пазух раствором с солью. Интересен механизм: жидкость должна вливаться в одну ноздрю и выливаться из другой. Дыхание осуществляется ртом.
  3. Сутра-нети. Носовые пазухи в этом случае очищаются при помощи жгута.
  4. Капалабхати. Интересен перевод. Это слово означает «сияние черепа». Суть заключается в интенсивном дыхании с выдохами животом. Активизируется нервная система, улучшается кровообращение. Организм таким образом подготавливают к следующим действиям.
  5. Дхаути – это очищение пищеварительного тракта. Самый популярный шаг – вызывание рвоты.
  6. Наули или волна – это самомассаж внутренних органов при помощи мышц живота.

Далее, можно приступать к изучению асан – поз в хатха-йоге, о которых еще будет рассказано в статье. Следующая ступень – это паранаяма. Суть заключается в работе с энергией при помощи дыхания.

Мудры – это особые жесты, которые помогают направлять энергию во время тренировок в нужное русло. Бандхи – это комплекс особых зажимов мышц тела. О них рассказывают на уроках по йоге. Если по-простому: бандхи – это энергетические замки.

Практики дыхания

Об одной из основных дыхательных техник уже было сказано. Это Капалабхати – то есть дыхание, направленное на активизацию систем организма. Есть еще:

  • Вилома-пранаяма, когда дыхание прерывистое, будто происходит подъем по лестнице;
  • Нади-шодхана – при ней поочередно закрываются ноздри;
  • Брамари-пранаяма – быстрые вдохи и медленные выдохи.

Преследование

В некоторых контекстах, добавляет Уайт, термин « йог » также был уничижительным термином, используемым в средневековой Индии для натхов-сиддхов, особенно со стороны социальной, культурной и религиозной элиты Индии. Термин сиддха стал широким сектантским наименованием, относящимся к шайва-преданным в Декане ( Махешвара сиддхи )

, алхимикам в Тамил Наду ( сиддхары или ситтары ), группе ранних буддийских тантриков из Бенгалии ( махасиддхи , сиддхачарьи ), алхимикам. средневековая Индия ( раса сиддха ) и группа в основном северных индейцев, известная как натх сиддхи .

Натх-сиддхи – единственные все еще существующие представители средневековой тантрической традиции, которая исчезла из-за ее эксцессов. Хотя сиддхи натхов пользовались устойчивым успехом в народе, они вызывали презрение со стороны элитных классов.

Джнана-йога - йога совершенной мудрости и Знания, философия и практика

Индуистские женщины-натхи-йоги 17 века. Самые ранние записи, в которых упоминаются женщины-натхи-йоги (или йогини), относятся к 11 веку.

По словам Уайта, термин « йог » «в течение как минимум восьмисот лет был универсальным термином, используемым для обозначения тех специалистов-шайвистов, которых ортодоксальные индуисты считали подозрительными, неортодоксальными и даже еретическими в своих доктринах и практиках».

Натх-йоги подвергались исламским преследованиям в Империи Великих Моголов . В текстах традиций йогов того периода, говорится в сообщении Шаиля Майарама, говорится о притеснениях со стороны властей Великих Моголов, таких как губернатор. Документы Великих Моголов подтверждают существование натх-йогов в каждой паргане ( жилых кварталах) и их преследование, в ходе которого натх-йоги были обезглавлены Аурангзебом .

Противопоказания к хатха-йоге

Разберемся, кому нельзя заниматься хатха-йогой. Противопоказания можно разделить на временные и постоянные. Вред от занятий может наступить у тех, кто:

  • чувствует общую тяжесть, слабость;
  • имеет психические расстройства;
  • страдает от проблем с сердцем и опорно-двигательным аппаратом;
  • получал серьезные травмы головы.

При таких характеристиках заниматься хатха-йогой нельзя ни в коем случае.

Временные противопоказания:

  1. Прием сильнодействующих лекарств.
  2. Период после операции.
  3. Физическая усталость – когда это периодическое явление. О постоянной слабости речь шла выше.
  4. Повышенная и пониженная температура тела.
  5. Ситуация, когда человек и без того физически активен: спортсмен, работает руками, а не сидит в офисе.
Про йогу:  О вреде йоги. Правда, о которой умалчивают инструкторы.

Нельзя заниматься хатха-йогой после еды, массажа, парной. Если вы побывали в бане, то придется выждать, как минимум, 6 часов.

Что касается беременности, то нужно смотреть на общее самочувствие. Не стоит практиковать йогу в последнем триместре.

Не являются противопоказанием менструации. Занятия в это время должны быть максимально мягкими.

Нужно понимать, что хатха-йога – это большие физические нагрузки. Но и не стоит отметать практику по этому признаку. Никто не будет требовать невозможного сразу на старте.

Развивающиеся поднаправления хатха-йоги

Это объемное основополагающее учение, у которого возникли современные ответвления. Например:

Разберемся с ними.

Сексуальность

Йогин или йогини стремится к Брахмачарье (санскрит: ब्रह्मचर्य), что означает безбрачие, если он одинок, или отказ от измены своему партнеру.

В индуистских текстах есть два параллельных взгляда на сексуальность йога и йогини. Согласно одной точке зрения, воздержание в сексуальной активности по отношению к асексуальности монахов и монахинь является переходом от мирских желаний на духовный путь.

Это не рассматривается, как утверждает Стюарт Соватски, как форма моралистического подавления, а как личный выбор, который дает возможность практикующему йогу перенаправить свою энергию. Вторая точка зрения, встречающаяся, в частности, в традициях тантры, согласно Дэвиду Гордону Уайту , утверждает, что сексуальность является дополнительным средством для йога или йогини, чтобы путешествовать и испытать блаженство «осознавшего себя божественного сознания».

Во второй точке зрения, сексуальность является йогической практикой, и один широко почитаются через линги – йоните иконографии Шивы – Парватите , божественный йог-йогиня в индийской мифологии.

Сопротивление преследованию

По словам Дэвида Лоренцена, религиозные группы индуизма, которые военизировались и взяли в руки оружие после мусульманского завоевания Индии, чтобы противостоять преследованиям, появились среди натхов или канпхата-йогов, которых часто называют просто йогами или джогами.

Воинские аскеты были институционализированы как религиозный орден Горакхнатхом и расширялись в 13 веке, после основания первого исламского султаната в Индии. Они взаимодействовали и сотрудничали с факирами суфийских мусульман.

Йоги занимают видное место в официальных документах периода Султаната Дели и Империи Великих Моголов, заявляет Дэвид Уайт, как с точки зрения впечатления правящей элиты в мусульманской администрации, так и с точки зрения получения земельных грантов в некоторых случаях, таких как Акбар , а также те йоги, которые нацелился на элитных торговцев и подорвал бизнес административной исламской элиты в городских районах.

Стретчинг

Стретчинг – это подвид фитнеса, который с хатха-йогой все же имеет много общего и, видимо, вышел из неё. Разница в том, что упражнения в нем направлены на развитие мышц, суставов, спины, рук и ног, шеи, гибкости. О единстве духа, разума и тела речи не идет.

В 50-х годах прошлого века стретчинг был простой разминкой спортсменов перед соревнованиями, а позже выделился в отдельное направление.

Таким образом, хатха-йога, сама не являясь «первородным» течением, стала основой для других массовых направлений, полезных для здоровья, занимаясь которыми люди не только укрепляют тело, но и работают со своим духом, с мировоззрением.

Студия стретчинга La Salute

Текстовые ссылки

Самые ранние свидетельства о йогах и их духовной традиции, утверждает Карел Вернер , находится в Keśin гимне 10.136 в Ригведе , хотя и с терминологией Рудра , который эволюционировал в Шива почитается как повелитель Йоги в позднем индуизме.

Несение в себе огня и яда, неба и земли, от энтузиазма и творчества до депрессии и агонии, от высот духовного блаженства до тяжести земного труда. Это верно в отношении человека в целом и [ведического] кешина в частности, но последний овладел и трансформировал эти противоположные силы и является видимым воплощением совершенной духовности. Говорят, что он – свет и само просветление. Кесин не ведет нормальной жизни, основанной на условностях. Его волосы и борода становятся длиннее, он проводит долгие периоды времени в погружении, размышлениях и медитации, поэтому его называют «мудрецом» (муни). Они носят одежду из желтых тряпок, развевающихся на ветру, или, что более вероятно, они ходят голыми, одетые только в желтую пыль индийской земли. Но их личности не привязаны к земле, потому что они следуют по пути таинственного ветра, когда боги входят в них. Он заблудился в мыслях: он за много миль.

-  Карел Вернер (1977), «Йога и Агведа: интерпретация гимна Кешин»

Термин йогин появляется в Катьяяна Шраута-сутре и в главе 6 Майтри Упанишад, где подразумевается контекст и значение: «последователь системы йоги, созерцательный святой».

Иногда этот термин относится к человеку, принадлежащему к традиции натхов. Обычно они принадлежат к традиции шайвы , но некоторые натхи принадлежат к традиции вайшнавов . В обоих случаях, утверждает Дэвид Лоренцен, они практикуют йогу, и их главным богом, как правило, является Ниргуна , то есть бог без формы и полумонистический , на который в средневековую эпоху оказала влияние школа индуизма Адвайта-веданта , школа буддизма Мадхьямака. , а также тантрические и йогические практики.

Джнана-йога - йога совершенной мудрости и Знания, философия и практика

Статуя Йогини X века из Тамил Наду, Индия. Она сидит в

асане

, и ее глаза закрыты в медитативном состоянии.

Йога-бхашья (400 г. н.э.), самый старый из сохранившихся комментариев к Йога-сутре, предлагает следующую четырехступенчатую классификацию йогов:

  1. Пратхама-калпика (неофит / новичок, преданный)
  2. Мадху-бхумика (тот, кто без усилий начал наслаждаться духовными поисками)
  3. Праджня-джйоти (продвинутый практик, знающий духовные концепции)
  4. Атикранта-бхавания (те, кто достиг того, чему можно научить, достигли сиддхов и находятся на своем личном пути к высшему пониманию)

Типы последовательности асан

В хатха-йоге используется большое количество асан. В этом, кстати, еще одно её преимущество. Происходит всесторонние развитие организма за счет разнообразия упражнений. Для удобства, последовательности асаны разбили на несколько групп:

  • стоя;
  • сидя;
  • лёжа;
  • прогибы;
  • наклоны;
  • скручивания;
  • балансирующие;
  • перевёрнутые.

Все группы поз в хатха йоге несут свою пользу. Например, перевернутые – улучшают кровообращение. Скручивания полезны для растяжки. А балансирующие позы – универсальны, они помогают укрепить все группы мышц. Порядок выполнения асан определяется, обычно наставником или тем, кто занимается, если имеет место средний уровень хатха йога.

Уважать

Археологические данные свидетельствуют о том, что в некоторых контекстах и ​​регионах йоги традиции натх- сиддхов уважали и признавали в Индии. Например, надписи предполагают, что генерал царя Ядавы Рамачандра пожертвовал деревню йогу в 13 веке. Рядом с Мангалором, который позже стал центром натхов-йогов, в 10 веке йогов были посвящены монастырь и храм.

Дэвид Лоренцен утверждает, что йоги натхов были очень популярны среди сельского населения в Южной Азии, и что средневековые «сказки и истории о йогах натх, таких как Горакхнатх, Матсиендра, Джаландхар, Гопичанд, Бхартари, Канхапа и Чауранги» продолжают вспоминать в в наше время в Декане, западных и северных штатах Индии и в Непале.

Упражнения по назначению

Об этом уже немного шла речь выше. Группировка асан может происходить не по положению тела, не по схожести выполнения, а по тому, для чего они предназначены. Наставник определяет, чего не хватает ученику, и дает нагрузку именно там, где это нужно: сила, гибкостью работа вестибулярного аппарата, лишний вес и так далее.

Философия
джнана-йоги

Трансцендентальные идеи Джняны воспринимаются “поверхностными
умами” слишком абстрактными и не имеющими реальной ценности, но
это серьёзное заблуждение, которое не позволяет таким
практикующим проникнуть за границы двойственного ума.

Аспектами Джнана-йоги в теории и
практике являются:

  1. Воззрения и философские школы (Даршаны)
    Джнана-йоги;

  2. Концепции мировосприятия –
    Ум и Природа Сознания;

  3. Триединая формула Бытия, Сознания и
    Блаженства:
    Сат-Чит-Ананда;

  4. Понимание соотношений внутреннего Я,
    абсолютного Я и внешнего мира:
    Атман – Брахман – Майя;

  5. Идеи философии Санкхья о Сознании и
    природе:
    Пуруша и Пракрити;

  6. Принцип истинного Знания и его
    противоположность – Неведение:
    Джнана – Видья и Авидья;

  7. Совершенное различение воздействия
    иллюзий на разум и способность их преодолевать –
    Вивека;

  8. Медитативное исследование природы своей
    души  – атмы:
    Вичара;

  9. Искусство отрешенности, свобода от
    захваченностей ума неведением –
    Вайрагья;

  10. Отделение сознания от влияния объектов чувственного
    мира – Пратьяхара;

  11. Праджня – различающия мудрость,
    источник подлинного знания;

  12. Махавакьи – Великие (тайные) изречения
    древнего учения Вед, для погружения в осознание Сути;

  13. Философская система
    Адвайта-веданта – великое учение о недвойственности Реальности

Чем хатха-йога отличается от других видов

Течений много. Чтобы определиться, какое из них лучше выбрать, нужно провести сравнение.

Этимология

В классическом санскрите слово « йог» ( санскрит : masc yogī , योगी ; fem yoginī ) происходит от слова « йогин» , что относится к практикующему йогу.

Йогин технически мужчина, а йогини – это термин, используемый для женщин-практикующих. Эти два термина все еще используются в этих значениях сегодня, но слово йог также используется в общем для обозначения как мужчин, так и женщин, практикующих йогу и связанные с ней медитативные практики, принадлежащие к любой религии или духовному методу.

Термин йогини также используется для обозначения божественных богинь и просветленных матерей, которых все почитают как аспекты богини-матери , Деви .

Йога, утверждает Банерджа, не следует путать с человеком, практикующим аскетизм и чрезмерное самоумерщвление.

Этические обязанности

Йог или йогини жизни других добровольных этических заповедей называется Яма и Нияма . Это включает:

  • Ахимса (अहिंसा): ненасилие , непричинение вреда другим живым существам
  • Сатья (सत्य): правдивость, не ложь.
  • Астея (अस्तेय): не воровать
  • Дая (दया): доброта, сострадание
  • Ārjava (आर्जव): не лицемерие, искренность
  • Kṣamā (क्षमा): прощение
  • Дхрити (धृति): сила духа
  • Митахара (मितहार): умеренность в диете как в количественном, так и в качественном отношении.
  • Auca (शौच): чистота, чистота
  • Тапас : аскетизм, настойчивость и настойчивость в достижении цели
  • Сантоша : удовлетворение, принятие других и своих обстоятельств такими, какие они есть, оптимизм по отношению к себе
  • Дана : щедрость, милосердие, делиться с другими

Заключение

Занимаясь хатха-йогой, можно оздоровиться, создать условия для продления жизни, подняться на новую ступень самосознания. Однако дома самостоятельно непросто освоить течение. Необходима помощь наставника, особенно, на начальном уровне. В фитнес-клубе La Salute можно приступить к практикам в комфортных условиях рядом с опытными людьми, которые подскажут, как правильно подходить к занятиям.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий