Эффективный комплекс упражнений с TRX-петлями для мужчин и женщин –

Эффективный комплекс упражнений с TRX-петлями для мужчин и женщин – Позы

Основные функции приложения упражнения с петлями

Как и в большинстве приложений от команды Fitify, весь основной функционал приложения Упражнения с петлями выведен на основной экран. Здесь собраны 5 основных комплексов тренировок с TRX:

  • Тренировка всего тела
  • Укрепление мышц корпуса
  • Плечи и спина
  • Верхняя часть тела
  • Нижняя часть тела

Выполняются упражнения довольно привычно для подобных мобильных программ – в формате видеоурока. Сначала вы задаете время тренировки: от одной минуты до часа. В зависимости от времени, приложение подбирает определенное количество упражнений, с которыми можно ознакомиться во вкладке Предпросмотр.

Последняя программа доступна только в платной версии за 175 рублей.

Например, если вы новичок, и наметили для себя упражнения на петлях TRX для сжигания жира, поставьте таймер на 10-15 минут, чтобы оценить свои силы и подстроить тренажер под себя.

Далее вы запускаете тренировку. На видео модель показывает вам технику выполнения приложения, таймер отсчитывает время, а голосовой инструктор уведомляет о начале и завершении упражнения.

Пройденная тренировка с указанием времени и количеством калорий прикрепляется в календарь, так что вы всегда сможете отследить, когда и как вы тренировались.

Полный список всех упражнений TRX выведен в отдельный список с видеокарточками.

В настройках вы традиционно задаете свои параметры, продолжительность подготовки к упражнениям, а также подключаете приложение к трекеру Google Fit.

Составление индивидуальных тренировок так же доступно только в платной версии.

Что такое trx (трх)

TRX (от английского Total Body Resistance Exercise) – относительно молодой тренажер. В середине 90-х годов его придумал бывший командир отряда морской пехоты Рэнди Хетрик. Чтобы как-то поддерживать свою форму в ожидании очередного боевого задания, Рэнди решил смастерить для себя легкое и компактное устройство.

Сначала в ход пошел пояс от кимоно с одной петлей, а чуть позже спецназовец додумался приспособить ленту для починки парашютных строп. Из нее получилась Y-образная петля с ручками, с помощью которой Рэнди мог тренировать различные группы мышц.

Вскоре изобретение стали использовать в тренажерных залах на военных базах США, а в начале 2000-х TRX-упражнения появились и в гражданских фитнес-центрах.

К настоящему моменту TRX приобрел свой законченный вид. Это соединение регулируемых ремней с креплениями, ручками и петлями, с помощью которых можно тренироваться в любых условиях: дома, в спортзале, на улице – лишь бы было, к чему прикрепить тренажер.

Подойдут ли trx упражнения начинающим

Несомненно! Благодаря тому, что петли легко регулируются, выполнять упражнения ТРХ могут не только профессиональные атлеты, но и новички в домашних условиях. А зачастую физиотерапевты рекомендуют занятия с петлями людям, которые восстанавливаются после травм. Дело в том, что тренировки с петлями выстроены так, что при работе с ними практически невозможно нанести себе вред.

Мало какой тренажер обеспечит такой широкий спектр нагрузок, как петли ТРХ : упражнения для спины, плеч, пресса, ягодиц, ног — любую часть тела можно натренировать с помощью регулярных тренировок с данным снарядом.

При этом здесь нет разделения по полу и возрасту. Есть достаточно проработанные упражнения на TRX для женщин и мужчин, детей и пожилых, слабых и атлетичных.

Базовые упражнения на тренажере trx для начинающих

Если вы уже приобрели петли TRX, но еще не приступили к тренировкам, мы предлагаем попробовать выполнить несколько самых простых упражнений, которые помогут вам приучить свое тело к этому тренажеру.

Trx при болях в спине: польза или вред? — клуб единоборств nikko

В Интернете и печатных изданиях публикуют много разной информации по поводу того, что делать при болях в спине. Среди распространенных советов — занятия на петлях TRX. К главным преимуществам этого вида тренинга относят отсутствие осевой нагрузки на позвоночник (поскольку работа проходит с весом собственного тела) и активное вовлечение так называемых мышц кора, которые призваны «укрепить» спину.

Разбирались с нашим реабилитологом-массажистом, инструктором по TRX Анной Колесниковой, действительно ли можно заниматься при болях в спине и есть ли у занятий с TRX преимущества по отношению к другим видам тренинга (йога, плаванье, тренажерный зал).

Говорят, только ТRХ позволяет комплексно подойти к решению проблем со спиной, а йога, пилатес, калланетика, ЛФК не могут обеспечить долгосрочный эффект. Правда?

Анна Колесникова:

Это не совсем так. Мы не можем сравнивать TRX c йогой или пилатесом. В первую очередь по тому, что TRX — это тренажер (как например гиря), а йога и пилатес являются комплексными тренировочными системами. Они предполагают занятия как без оборудования, так и с ним. К примеру, есть отдельные направления TRX-yoga и TRX-pilates.

Калланетика — прошлый век, забудьте это слово. Сейчас существуют гораздо более полезные и эффективные системы, течения и направления в фитнесе.

ЛФК — собирательный термин. Те же элементы йоги, пилатеса и упражнения с TRX могут являться частью комплексов лечебной физической культуры (ЛФК).

В целом, не существует канонов относительно того, что одни направления абсолютно безопасны и эффективны при болях в спине, а другие наоборот — категорически противопоказаны. Все зависит от нюансов: какие именно изменения в позвоночнике и окололежащих тканях происходят; что является пусковым механизмом, приводящим к болям, ведь болеть может в одном месте, а причина находится в другом, которое не болит.

Эффективный комплекс упражнений с TRX-петлями для мужчин и женщин –

Как же тогда выбрать, чем заниматься, при болях в спине?

Анна Колесникова:

Дело не в течении или направлении фитнеса. Нужно искать специалиста, который обладает широким спектром знаний, владеет разными техниками одновременно, имеет опыт работы с людьми с похожей проблематикой.

Ищите не просто тренера, у которого дешевле или дороже, пресс красивее или подписчиков в Instagram больше. И не тот зал, что ближе к дому.

При болях в спине необходимо обращаться к думающим специалистам. Они дифференцированно подходят к организации тренировочных нагрузок, постоянно учатся новому, развиваются. Такие есть, поверьте! И тренеры, прошедшие официальную сертификацию по TRX, скорее всего, относятся к этой категории. На специализированных курсах много внимания уделяют нюансам техники работы с петлями и механике движений в целом.

А сами петли не обладают волшебными свойствами. От того, что вы просто придете на класс под названием «TRX» или, держась за TRX неправильно, поделаете какие-то упражнения, подсмотренные в YouTube, чуда не произойдет. К тому же, если работать неправильно, ситуация может только усугубиться и спровоцировать боль в спине.

В чем особенность TRX в Nikko Fight Club?

Анна Колесникова:

Для меня особая ценность занятий с TRX в том, что здесь мы тренируем не мышцы, а движения. Мы улучшаем способность людей двигаться, учим делать это правильно, рационально, гармонично, не перегружая отдельные мышцы и суставы. За счет того, что в работу вовлекается сразу много мышечных групп, происходит большое количество энерготрат. Соответственно, такие занятия отлично подходят для поддержания хорошей физической формы и тренировки сердечно-сосудистой системы.

Моя основная задача как тренера по TRX в Nikko Fight Club — научить людей правильно и безопасно двигаться во всех трех плоскостях. Каким образом? За счет гармоничного воздействия на тело и корректировки неправильных двигательных стереотипов. TRX заставляет суставы двигаться так, как было задумано природой. Благодаря этому при регулярных тренировках мои занимающиеся становится крепче, сильнее, здоровее и перестают чувствовать какие-либо боли и дискомфорт в спине.

А какая твоя главная рекомендация тем, у кого есть боли в спине?

Анна Колесникова:

Обязательно двигаться! Нет ничего хуже для нашего организма, чем длительные статические положения, да еще и с неправильной осанкой. Их нужно компенсировать физическими нагрузками разной направленности. Занятия с TRX — не единственный, но широко распространенный отличный способ сделать это.

Когда болит спина, первой реакцией может быть воздержание от какой-либо физической активности и решение залечь на диване, пока боль не утихнет. Однако в большинстве случаев такой подход, вероятно, худшее, что вы можете сделать. Физическая активность вполне способна помочь уменьшить боли, в то время как бездействие серьезно отсрочит выздоровление.

Занятия с петлями TRX в Nikko Fight Club способствуют гармоничному и эффективному развитию всех мышц тела, объединяя стабильность, подвижность, силу и гибкость — то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Именно поэтому тренажер TRX будет полезным для людей, имеющих заболевания позвоночника.

Занятия TRX

тренировки с петлями TRX

Остались вопросы? Звоните по указанным на сайте номерам телефона, и администраторы спортивного клуба единоборств в Киеве Nikko Fight Club помогут подобрать удобное время и расскажут, как лучше начинать заниматься с TRX.

Про йогу:  Противопоказания йоги 2021. Ограничения для занятий йогой

Trx-отжимания

С одной стороны, отжимания с петлями аналогичны стандартным отжиманиям с упором ног в пол. Однако за счет нестбильной опоры петли задействуют различные мышцы, так как во время выполнения упражнения тело будет раскачиваться и искать точку баланса. Обратите внимание на руки — чем шире их расставить, тем больше будет нагрузка на грудные мышцы.

  • Разместите ступни в петлях
  • Примите упор лежа на вытянутых руках
  • Отжимайтесь, доставая грудью до пола

Для восстановления и реабилитации

Подойдет функциональный тренажер TRX не только профи, но и тем, кто находится в состоянии реабилитации после травмы.

Любители подвесных тренировок утверждают, что любое упражнение модифицируется под конкретного человека. При этом «качки» тоже с удовольствием увлекаются новинкой: несмотря на супер объемы мышц, им трудно заниматься на весу. Они просто не привыкли двигаться в сложных координационных траекториях.

Это подталкивает их начать усиленно использовать ТРХ и стремиться к еще большим успехам. Однако не стоит придумывать свои конструкции: это может быть опасным. Фирменные петли крепки, т. к. контролируются производителями. Самодельным вещам никто гарантии не даст.

Для кого нужны петли trx (трх)

TRX-комплекс упражнений – инновационная методика круговых упражнений, которые направлены на работу со своим весом. Многие фитнес-тренеры считают петли TRX и упражнения с ними чуть ли не лучшим инструментом для функциональных тренировок на различных группах мышц.

Достаточно найти прочную опору для закрепления петли, после чего выполнять необходимые упражнения.

Петли работают при силовых, функциональных, статических тренировках, помогают с упражнениями на растяжку, выправляют осанку, развивают чувство равновесия.

Йога с элементами акробатики

Акро-йога представляет собой синтез йоги, парной акробатики и тайского массажа. Это очень красивый и зрелищный вид йоги. Работа здесь выполняется в паре: один партнер обеспечивает поддержку, а другой принимает разнообразные позы прямо в воздухе.

Человек, который совершает серию упражнений, находясь сверху, называется flyer (летчик). Партнер, обеспечивающий устойчивость и стабильность пары, — это base (основа). Если разучиваются новые или выполняются сложные упражнения, понадобится еще и третий участник — страхующий.

Базовая поддержка в акро-йоге называется «Птица» и выполняется следующим образом: один партнер ложится на спину и поднимает ноги вертикально вверх, другой упирается в его подошвы областью подвздошных костей таза и входит в поддержку, принимая летящую позу сверху.

Новичкам подобные акробатические трюки кажутся сложными и непосильными. Но, на самом деле, акробатическая йога доступна каждому независимо от комплекции и степени развития силовых качеств. Главное здесь — научиться правильно группироваться, расслабляться и отстраивать баланс.

Акробатическая йога будет полезна тем, кто хочет развить свою координацию, мышечную силу и гибкость. Кроме того, в акро-йоге существует целый спектр оздоровительных поз, которые отлично вытягивают позвоночник и разминают мышцы. Они относятся к терапевтической акро-йоге, схожей по оказываемому эффекту с тайским массажем.

В другом направлении — акробатическом — упор делается на выполнении разнообразных акробатических трюков. И тот и другой вид акро-йоги вполне доступен новичкам. Фитнес-тренировки можно проводить дома, разучивая упражнения по видеоурокам. Необходимо только пригласить третьего человека для подстраховки во время освоения новых поз.

Акро-йога, как и другие виды йоги, помогает снять стресс, расслабиться, отрешиться от повседневных забот. Она повышает уверенность в себе, учит самоконтролю, развивает умение установить контакт с партнером. И наконец, на фитнес-тренировках по акро-йоге можно раскрыть свой творческий потенциал, придумывая и воплощая разнообразные поддержки, позы, связки и серии упражнений.

Как найти подходящее место и закрепить петли

Для тренировки с TRX необходима только надежная опора для ремней или высоте 2 – 2,5 метра. Отлично подойдет гимнастический турник или толстая ветка дерева. Можно также использовать в качестве крепления для тренажера ствол дерева или столб фонаря, но для этого понадобится специальный удлинитель.

Если вы планируете использовать TRX дома или в гостиничном номере, вам необходимо дверное крепление – это небольшой блок, который помогает закрепить TRX между дверью и косяком, но дверь, конечно, должна быть надежной.

После того как вы закрепили TRX проверьте высоту: вытяните стропы на максимальную длину и проверьте расстояние от лямки для стоп до пола – должно получится 7 – 8 см – это примерно длина указательного пальца.

Как пользоваться trx петлями

Просто прикрепляете стропы за перекладину (крюк), который должен быть прочно закреплен, или перекиньте через верхний дверной проём. Далее, нужно вставить ноги или руки в петли в зависимости от того, на какую группу мышц рассчитано упражнение.

Некоторые девушки находят применение этому тренажеру не только для силовой подготовки, но и для отличной растяжки. Судя по отзывам, в этих ремнях ее делать гораздо приятнее, чем на полу. Причину называют такую: мышцы тянутся мягче и более равномерно.

Про йогу:  5 особенностей людей с голубыми глазами, о которых вы точно не знали

Мобильные приложения с trx (трх) комплексами

Рекомендуем к рассмотрению следующие приложения:

  • Официальное (бесплатно)
  • Официальное (платное)
  • Приложение от Fitify (условно бесплатно)

Рассмотрим подробнее последнее в списке, как наиболее рейтинговое.

О trx rip

Чтобы обучится TRX Rip, я ждала около года, у нас его никто не использует.

Это отдельный тренажер, но компания TRX выпустила его как дополнение к основному. По сути, это просто палка с резинкой, но очень тяжелая.

Был период, когда заниматься на TRX было уже не так сложно, тело ведь привыкает к нагрузкам. Час занятий — это было как сериал посмотреть.Тогда я попробовала Rip и уже через 10 минут лежала без сил. Им больше 20 минут без перерыва не позанимаешься, поэтому я даю его в комплексе с TRX.

Особенно Rip нравится мальчикам, ведь там нужно делать удары и броски. Я все время прошу представить, что это сражение с невидимыми врагами.

О планах ебш

Задумка открыть свою студию родилась еще полтора года назад, вот сейчас мы доделываем ремонт и где-то через месяц наконец ее открываем. Там будет два этажа, один из которых полностью отдадим TRX. Конечно, будут разноплановые занятия — TRX плюс йога, бокс, серф, стретчинг и прочее. А на первом этаже будут проходить функциональные тренировки, занятия по боксу. Но никакого железа.

Такого формата в Киеве еще не было. Мы очень долго думали, стоит ли открывать, будет ли это популярно. Ведь в Украину все немого с опозданием приходит. Это в Европе чуть ли не в каждом парке все занимаются на TRX. Просто приходят, вешают его на забор или дерево и тренируются в свое удовольствие после рабочего дня.

Но уже через три недели после запуска тренировок ЕБШ на открытом воздухе у меня была запись на неделю вперед, так что, наверное, мы все правильно делаем.Также хотим, чтобы это был не просто спортклуб, а скорее место для друзей. Мы ищем единомышленников, которые так же не лежат днями в постели и не поедают пирожки, а каждый день делают что-то, чтобы еще больше приблизится к своей цели.

О правилах тренировок

Так как TRX приспособлен к любому виду спорта, то совмещать его можно с чем-угодно  — бегом, спортзалом и прочим. Тренироваться можно так часто, как ты сам чувствуешь. Я давно занимаюсь, поэтому тренируюсь 6-7 дней в неделю, подбираю разные программы. Но обычно все начинают с двух раз в неделю, потом увеличивают до трех и больше.

Если хотите заниматься дома, я советую покупать оригинальные тренажеры от TRX. Сейчас очень много подделок, которые шьют где-попало, а они потом то рвутся, то не держат стропы, то еще что-нибудь. Оригинальный стоит около 370 долларов.

Для тренировок подойдет обычная спортивная одежда. Главное, чтоб человеку было в ней удобно. Для TRX лучше всего обувать кроссовки, не балетки, потому что придется вставлять ноги в стропы.

Желательно поесть часа за полтора до тренировки. Вообще питание зависит от того, какого результаты ты хочешь достичь. Я никогда не говорю, что нужно садиться на диеты, человек сам чувствует, что нужно его организму. Конечно, в идеале нужно ограничивать себя в сладком, мучном, есть побольше белковой пищи — рыбы, мяса и овощей.

О тенденциях в спорте

Сейчас люди уже не так сильно увлекаются мышечной массой. Всем хочется быть рельефными, сильными, в тонусе, но не громоздкими и неповоротливыми. Также всем надоело таскать железки, это скучно. Надоели и сетевые клубы, куда ты приходишь и стоишь в очереди, чтобы позаниматься на тренажере, на котором непонятно, что нужно делать.

Становятся популярными небольшие группы. Много людей занимаются йогой или еще чем-то на улицах и в парках. Раньше увидеть группу людей, медитирующих в Мариинке, казалось диким. Все смотрели и думали, почему они не могут закрыться у себя дома и делать это?

В этом году стали много проводить разных соревнований, велеопробегов, спортивных акций. Это очень круто, люди все больше становятся настроенными на здоровый образ жизни.

Наверное, дело в том, что заниматься спортом стало модным. Все хотят выглядеть хорошо, нравиться себе в зеркале, надевать красивую яркую одежду на стройное тело. Даже платье под кроссовки носят, и это круто. Также открывается много ресторанов со здоровой, вегетарианской едой. В общем, пусть уж лучше будет мода на здоровый образ жизни, чем что-то другое.

Также даже в спорте все уходят от гламура и показушности, вычурных интерьеров спортклубов. Становятся популярными простые душевные места, где ты не думаешь о том, как на тебя посмотрят.

В последнее время очень популярными стали функциональные тренировки, тот же TRX. Еще вошел в моду кросс-фит, но я бы не рекомендовала им заниматься неподготовленным людям.  

Мне кажется, со временем это будет развиваться еще больше, появятся новые направления. TRX хоть и существует уже давно, но до нас дошел только недавно. Еще лет 10 назад кроме спортзалов ничего не было, максимум какие-то шейпинги, а теперь — выбирай что хочешь.

Плюсы и минусы петель trx

К плюсам можно отнести легкость для перевозки и простоту крепления. Это позволяет спортсмену брать TRX в поездки и на отдых.

Главным минусом петель является непригодность для наращивания серьезных мышечных объемов. Мускулы растут только от использования дополнительных отягощений и постоянной прогрессии веса снарядов. 

Подколенные сухожилия

Суть данного упражнения с петлями trx для мужчин и женщин в работе бедер и ягодиц. При кажущейся простоте, данная тренировка относится к среднему уровню сложности. При правильном выполнении вы должны почувствовать жжение в задней части бедер.

  • Лягте спиной на пол
  • Зафиксируйте пятки в петлях
  • Руки вытяните вдоль тела
  • Слегка приподнимите тело
  • Медленно подтягивайте пятки к бедрам
  • Так же медленно возвращайтесь в исходное положение

Подтягивание колен

Цель данного упражнения на пресс на петлях TRX — укрепить прямую мышцу живота и задние дельты. При регулировке петель проследите за тем, чтобы они были выставлены чуть ниже плеч при упоре лежа.

  • Проденьте ступни в петли
  • Упритесь на вытянутых руках в пол
  • Напрягая пресс, подтяните к груди колени
  • Вернитесь в исходное положение

Противопоказания

Ограничениями к тренировкам со стропами могут стать следующие заболевания и состояния: нарушение вестибулярного аппарата, эпилептические припадки, серьезные травмы опорно-двигательного аппарата, первые 2 месяца после рождения ребенка, обострение хронических болезней, коронарный синдром, период восстановления после операций.

Супермен

С помощью данного упражнения на TRX для мужчин можно почувствовать себя настоящим суперменом. Вы разовьете плечи и широчайшие мышцы спины, а также укрепите мышцы груди.

  • Возьмитесь за петли и присядьте так, чтобы рукояти находились на уровне головы
  • Приподнимаясь на носках, делайте вытягивайтесь вперед и вверх
  • Вернитесь в исходное положение
Про йогу:  Боль в шее

Тяга стоя

Отличное TRX-упражнения для создания сильной спины. Также оно задействует плечи, бицепс и брюшные мышцы.

  • Возьмитесь за петли на вытянутых руках
  • Откиньте тело примерно на 45 градусов
  • Сгибая локти, тяните тело вверх, чтобы рукоятки петель оказались на уровне живота

Фитнес с петлями trx

Петли TRX — подвесной снаряд, состоящий из двух ремней, которые крепятся на определенной высоте. В петли продеваются руки или ноги, и в таком положении атлет выполняет упражнения. Фитнес-тренировки с петлями TRX состоят из упражнений с весом собственного тела, которые осложнены необходимостью сохранять баланс и удерживать равновесие.

Во время работы с тренажером TRX активно сокращаются мышцы, стабилизирующие положение тела, причем не только поверхностные, но и глубокорасположенные. С петлями TRX можно выполнять тягу одной или двумя руками, жим в петлях, пистолетик, скручивания на бицепс, отжимания с поднятыми ногами, выпады, планки и многие другие упражнения.

Занятия с петлями TRX — это эффективный функциональный тренинг, развивающий разнообразные физические качества, от мышечной силы до гибкости. Этот вид нагрузок рекомендован поклонникам ЗОЖ, которые хотят укрепить мускулы, повысить контроль над собственным телом, улучшить координацию и чувство баланса.

Подвесной фитнес выручит и тех, у кого временно нет доступа к другим, менее компактным, снарядам. Если в отпуске или командировке не хочется прерывать занятия фитнесом, можно взять с собой петли TRX и тренироваться в любом месте, где найдется достаточно прочная опора для прикрепления снаряда.

Фитнес-тренировки по кроссфиту

Кроссфит — тренировочная система, основанная на выполнении физических упражнений в режиме высокой интенсивности. Характерной чертой кроссфит-тренировок является разнообразие видов нагрузок. Занятия по кроссфиту строятся на сочетании базовых движений из силового фитнеса, спортивной гимнастики, легкой атлетики, пауэрлифтинга, гиревого спорта, плиометрики, калистеники и т. д.

Такой широкий спектр нагрузок объясняется тем, что кроссфит нацелен на улучшение целого ряда физических качеств: силы, выносливости, скорости, координации, гибкости, точности, быстрой адаптации к смене нагрузок. Кроссфит — это интенсивный функциональный тренинг, направленный на всестороннее физическое развитие.

Тренировки в кроссфите носят название WOD (Workout of the day — задание на день). Подбор упражнений для каждого воркаута зависит от многих факторов и четко не регламентируется. Можно воспользоваться уже разработанными комплексами или составить индивидуальную программу занятий.

Обычно воркауты делают смешанными, состоящими из трех видов упражнений: гимнастических, силовых и кардио. К гимнастической части тренировок относятся различные упражнения с собственным весом: отжимания, бурпи, подтягивания, прокачка пресса, приседания без груза.

Кроссфит подойдет тем, кто любит высокоинтенсивные нагрузки. Занятия в кроссфите обычно строятся по круговому методу: атлет выполняет несколько упражнений подряд по одному подходу, работая в быстром темпе без передышки. Кроссфитер может стремиться сделать определенное количество кругов максимально быстро.

В этом случае засекается время, и атлет сравнивает полученный результат со своими прошлыми достижениями или с результатами других кроссфитеров. А может быть поставлена другая задача, но тоже на скорость: сделать максимальное количество повторений за заданное время — 10, 15, 20 минут.

То есть кроссфит — это и фитнес-система индивидуальных занятий, и соревновательный вид спорта. Элемент состязания подпитывает спортивный азарт и повышает мотивацию к занятиям. Это немаловажно для тех поклонников ЗОЖ, кому быстро наскучивают обычные тренировки.

Эффективный комплекс упражнений с trx-петлями для мужчин и женщин –

Универсальный комплекс упражнений с TRX-канатами

В универсальный комплекс с TRX-петлями, который могут выполнять как новички, так и люди, опытные в фитнес тренировках, входят следующие тренировочные движения:

Для их выполнения нужно зафиксировать стопы в петлях, упереться ладонями в пол, вдохнуть и согнуть локти, приближая грудную клетку максимально близко к поверхности пола. Задержавшись в нижнем положении на несколько секунд, следует разогнуть верхние конечности и принять начальный упор лежа. Чтобы усложнить упражнение, можно зафиксировать в TRX-петле только одну нижнюю конечность. Опытные в фитнесе люди могут отжиматься, упираясь только в одну ладонь и фиксируя в петле только одну стопу.

Принять стартовое положение, упираясь носками в пол, а ладонями в петли TRX-канатов. Вдохнуть и опустить корпус к петлям, не допуская их дестабилизации. Удерживая корпус в нижнем положении в течение 2 секунд, необходимо выдохнуть и разогнуть локти, все так же фиксируя канаты в статическом положении. В этом упражнении интенсивность физической нагрузки зависит от того, насколько близко находятся стопы к петлям: чем меньше расстояние, тем сильнее нагрузка на мышцы плечевого пояса и груди.

Встать спиной к TRX-канату, согнуть одну нижнюю конечность назад и зафиксировать стопу в петле. Удерживая верхние конечности на талии или возле груди, нужно согнуть опорную нижнюю конечность, опускаясь в присед. В нижнем положении колено опорной ноги должно быть согнуто под прямым углом, а коленная чашечка не должна выходить за пальцы стопы. Делая упор на пятку, подняться из приседа и повторить упражнение. Выполнив необходимое количество выпадов на одной ноге, следует повторить работу, сменив опорную нижнюю конечность.

Держась за петли, нужно выполнить приседание, опуская таз до уровня параллельности бедер поверхности пола, и выпрямиться на выдохе. Чтобы усложнить это упражнение, приседать следует на одной ноге, выведя другую нижнюю конечность вперед.

  • Горизонтальные подтягивания.

Взяться за петли и выставить вперед нижние конечности. Далее на вдохе следует приблизить грудную клетку к петлям, сгибая верхние конечности. В этом упражнении интенсивность нагрузки зависит от угла наклона туловища: чем больше угол, тем проще подтягиваться, и наоборот, чем ближе корпус к горизонтали, тем сильнее нагрузка на мышцы. Дополнительно усилить нагрузку можно, если подтягиваться только на одной руке.

  • Сведение и разведение верхних конечностей.

Упереться ладонями в петли, а ногами — в пол. Вдохнуть и развести руки. Достигнув пика нагрузки в упражнении, задержаться в таком положении на 2 секунды, а затем усилием мышц верхних конечностей вернуться в стартовую позу.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Заключение

Приложение «Упражнение с петлями ТРХ» вышло таким же простым, надежным и функциональным, как и сами петли TRX. Вам не нужно долго настраивать программы, выбирать что-то свое из десятка предложенных в рекомендациях. Вы просто открываете программу и начинаете заниматься.

В целом, бесплатного функционала вполне хватает для полноценных тренировок, а рекламные баннеры не закрывают важные элементы интерфейса.

Пожалуй, главным вопросом для обладателей петлей остается куда и как крепить эти петли? На улице всегда можно найти место на площадке, в зале прикрепить на блоке. А вот дома получается к люстре? Где бы вы не прикрепили ваши петли TRX, главное, чтобы они были закреплены надежно. Проверьте перед тренировкой, чтобы избежать травм.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий