Предложенных описаний и картинок поз йоги для двоих достаточно для самостоятельной практики. Однако если вы имеете травмы, хронические заболевания или недавно перенесенные операции, мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом ДО того, как вы приступите к практике этих асан.
P.S. Модели: Анна Тигинян, Евгения Кремнёва (Пронина).
Ваши друзья любят йогу? YogicTV предлагает отличную идею для совместного времяпровождения – практику асан вдвоем! Мы составили список из 15 простых поз йоги для двоих, чтобы сделать ваши занятия разнообразнее и интереснее. Ваши друзья ещё не занимаются йогой? Тода срочно отправляйте им эту статью. Это отличная мотивация начать практику 😉
Когда что-то получается и приносит радость, это радость хочется разделить со всем миром, а с самыми близкими и любимыми людьми особенно.
Так, если вы давно практикуете йогу, то наверняка не раз и не два приглашали друзей и подруг на занятия. Конечно, нужно быть готовым к тому, что другу «не зайдет» или он откажется от предложения, даже не попробовав, но это вовсе не повод испытывать разочарование и грусть. Наоборот, возможно, стоит предложить близкому человеку совместные занятия парной йогой!
Парная йога для начинающих
Тем, кого заинтересовала парная йога, стоит прийти на занятие к опытному практику. Это важно особенно для тех, кто до этого не занимался либо очень долго, либо вообще никогда. Но даже если вы с трудом представляете, что такое йога вообще, то вам совершенно точно не нужно начинать заниматься вообще без присмотра. В этом случае нужно быть готовым начать с азов и с укрепления мышечного корсета и опорно-двигательного аппарата, иначе взаимодействие с партнером не получится на должном уровне.
В статье расскажем
О том, как правильно заниматься йогой для двоих и как выполнять асаны, рассказал тренер по йоге Владимир Царевский.
Читайте подробнее: Что такое йога и зачем она нужна?
В обычной йоге ваше ментальное и физическое состояние зависит только от вас. Вы остаётесь наедине со своим телом и мыслями, поэтому сосредоточены только на своих ощущениях. При парной йоге появляется второй человек, от которого зависит устойчивость асаны, ваш комфорт и эмоциональный фон.
В парной йоге люди работают в команде: они поддерживают друг друга и помогают выполнять трудные асаны. Занятия в паре помогут вам раскрыться перед партнёром, научат доверять и поддерживать его. Вы станете ближе и легче сможете построить доверительные отношения.
Основное отличие парной йоги от обычной в связи между людьми: на самоощущение человека влияет не только он сам, но и партнёр.
Парная акройога для начинающих
Йога АКРО йога
Экстремальные позы йоги
Йога для двоих
Парная йога Тантра
Парная йога на пляже
Йогу на двоих
Интересные позы из йоги
Спортивные позы для двоих
Акройога пирамида группа
АКРО йога позы
Прикольные позы для двоих
Парные асаны в йоге
Парная йога для детей
Йога парень и девушка
Йога в паре для профессионалов
Красивая парная йога
Йога мужчина и женщина
Йога для двоих на природе
Парная йога на Бали
Парные позы в йоге
Трюки йога для двоих
Тантра йога для двоих
Йога для 2 подруг
Парная йога на природе
Парная йога для девушек
Парная йога равновесие
Позы для йоги с подругой
Акробатические элементы с подругой
Ёга для начинающих для 2 человек
Андрей Плетнев йога Екатеринбург
Ёга ЧЕЛЛЕНДЖ 2 человека
Йога на пляже вдвоем
Ёга ЧЕЛЛЕНДЖ гимнастика
Акройога 7 человек
Парная йога мужчина и женщина
Парень и девушка занимаются йогой
Йога для 2 девочек
Акройога боковая звезда
Элементы йоги для двоих
Гимнастика на природе
Парные позы для йоги
Кому подойдет парная йога
На занятиях по йоге ждут всех вне зависимости от уровня подготовки, и парная йога не станет исключением. Но нужно быть готовым к тому, что прежде чем начнет получаться красиво, придется серьезно потрудиться. Если вы хотите попробовать что-то новенькое, пережить интересный опыт, научиться доверию, получить удовольствие от общения, установить более прочную связь с партнером, другом или подругой, то несомненно парная йога вам подойдет.
Поза кобры – один человек входит в позу кобры, а второй повторяет ее, располагаясь сверху на теле партнера. В этой асане ускоряется отток лимфы, укрепляются руки и позвоночник становится более гибким.
Поза треугольника – выполняется спинами друг другу таким образом, чтобы партнеры чувствовали поддержку. Эта асана помогает раскрыть тазобедренные суставы, улучшить гибкость позвоночника, развить баланс.
Поза лодки – партнеры садятся на коврик друг напротив друга, стопы рядом на полу, колени согнуты под прямым углом. Соедините стопы, возьмитесь за руки и начните, немного отклоняясь луг от друга назад, поднимать соединенные друг с другом стопы вверх. В руках сохраняется натяжение, локти выпрямлены.
Наклон вперед – нужно встать с партнером лицом друг другу. Затем медленно начните наклоняться друг другу так, чтобы вся работа происходила только в тазобедренных суставах, когда макушки соприкоснутся, руки можно положить на плечи друг к другу. Важно, чтобы колени оставались прямыми, прогиб должен ощущаться в грудном отделе.
Самые сложные позы йоги для двоих. Основные асаны
Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение – знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.
Позы для начинающих:
К более сложным асанам можно отнести:
Описание, правила выполнения и названия
Руководствуясь сведениями из, датированной вторым веком до нашей эры, можно дать определение асаны как устойчивой и удобной сидячей позы – Стхира Сукхам Асанам . Она является частью внешней ветвив дополнение ки. Направление Раджа-йоги отвечает за контроль над умом через, а также понимание различий реальности от иллюзии и стремление к освобождению.
Что это такое?
Асаной можно назвать любую позу, которая удобна и комфортна для практикующего человека . Это упражнение, которое делается ежедневно, в результате чего тело обретает здоровье и выносливость. Регулярное выполнение определенных асан поможет справиться с различными заболеваниями.
Но такие упражнения не могут быть единственным средством для избавления от недугов. Важно помнить, что асаны способствуют излечению только тех заболеваний, которые становятся препятствием для медитации. Упражнения помогают заниматься садханой (духовной практикой).
Справка! Большинство поз носит название какого-либо животного, схожего по внешнему виду с положением тела во время упражнения.
Польза
При выполнении асан тело скручивается и сжимается определенным образом, это способствует массированию внутренних органов. В обычной жизни таких нагрузок на организм не происходит, поэтому упражнения приносят особую пользу. Ликвидируются застои внутри тела, а в комплексе с правильным дыханием скручивающие позы глубоко воздействуют на все части тела.
Когда орган находится в сжатом состоянии, он сигнализирует мозгу о происходящих изменениях. В ответ реагирует нервная и гуморальная система. Орган начинает постепенно восстанавливать свои функции, наподобие мышц, которые в результате ежедневных тренировок растут. Для желез внутренней секреции также очень полезно механическое воздействие. Они активно насыщаются кровью, когда в определенной позе человек концентрирует на них свое внимание.
К примеру, практикамудры влияет на надпочечники и усиливает кровоток к щитовидной железе. Это происходит в результате перевернутого положения тела при выполнении позы и концентрации на нужных зонах.
Интересно заметить, что кожные покровы йогов практически не бывают бледными, желтоватыми или синюшными. Их кожа всегда здорового розового оттенка. Но внешний вид имеет второстепенное значение. Главное, что внутри тела происходят оздоровительные процессы и разрастаются мелкие кровеносные сосуды по всему организму.
Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее .
Некоторые скручивающие и выгнутые позы приводят к небольшому кислородному голоданию из-за сбоев в кровоснабжении отдельных частей тела. Такие изменения приносят двойную пользу.
Общие правила выполнения
До освоения каждой новой асаны рекомендуется ознакомиться с правилами ее выполнения. Не следует этим пренебрегать. Соблюдение определенной очередности при формировании позы приведет к оздоровлению внутренних органов без причинения им вреда.
Важно научиться не только напрягать тело, но и расслаблять его. Для этой цели можно изучить– универсальную расслабляющую позу, которая делается в конце занятия в течение трех-десяти минут. Некоторые мастера советуют выполнять Шавасану после каждого упражнения.
Заниматься йогой лучше на удобном коврике. Для этих целей также можно использовать сложенное вдвойне тонкое одеяло или специальный мат. Главное, чтобы на подстилке было комфортно выполнять упражнения.
Важно! Не рекомендуется приступать к занятию сразу после употребления пищи. Хорошо подойдут утренние часы до завтрака или вечернее время до ужина. Минимальный интервал после приема пищи перед занятием должен составлять от полутора до трех часов.
Основные асаны с названиями
К основным асанам можно отнести:
Сложными позами мастера йоги считают следующие.
Мы подготовили 5 лёгких асан парной йоги, которые не требуют специальной подготовки, поэтому их может выполнить каждый.
Проветрите комнату или выйдите в парк. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов с закрытыми глазами, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях и почувствовать партнёра.
Главное правило в йоге для двоих — поддерживать и помогать друг другу выполнять асаны. Так вы сможете по-настоящему почувствовать единство и душевную близость.
Больше асан для йоги в домашних условиях мы показали здесь.
5 лёгких асан для парной йоги
Встаньте спиной к партнёру, в идеале ваши с партнёром пятки должны касаться друг друга. Затем медленно, скручивая каждый позвонок, наклонитесь к ногам. Не напрягайте шею, а наоборот, дайте ей отдохнуть. Чтобы наклониться чуть больше, возьмитесь руками за руки или за голени партнёра.
Противопоказания: болезни позвоночника, шеи и гипертония.
Сукхасана
Сядьте на пол по-турецки и прижмитесь спиной к партнёру. Заведите руки назад и положите их на ступни или колени второго человека, чтобы сильнее раскрыть грудной отдел. Выпрямите спину и задержитесь в асане 5-7 глубоких циклов дыхания.
Противопоказания: беременность и проблемы с коленными суставами.
Поза клещей
Сядьте по разным сторонам ковра и выпрямите ноги перед собой. Стопы партнёра должны соприкасаться с вашими. Наклонитесь вперёд, начиная с поясничного отдела, и возьмитесь за руки. Важно не округлять спину, а колени прижимать к полу. Аккуратно потяните друг друга за руки вперёд по-очереди. Задержитесь в нижнем положении на 3-7 циклов дыхания.
Противопоказания: болезни позвоночника и поясничного отдела.
Триконасана — поза треугольника
Прислонитесь спиной к вашему партнёру и широко раздвиньте ноги, чтобы образовался угол 90 градусов. Руки вытяните параллельно полу и соедините их с руками партнёра. Одновременно наклонитесь в одну сторону без скручивания и задержитесь в таком положении.
Противопоказания: боли в пояснице, дисплазия, артрит и артроз тазобедренных суставов.
Бхуджангасана — поза кобры
Лягте на живот и с помощью рук поднимите корпус, широко раздвинув ноги. Партнёр ложится в такую же позу поверх вас. Запрокиньте голову назад, чтобы коснуться ею партнёра, который будет тянуться грудью вперёд, а макушкой назад.
Противопоказания: защемление межпозвоночных дисков и грыжи позвоночника.
5 сложных асан йоги для двоих
Если вы освоили простые асаны и готовы попробовать йогу для двоих следующего уровня, переходите к асанам сложнее.
Задержитесь в каждой асане на 1 минуту. Не забывайте дышать полной грудью и старайтесь прочувствовать мышцы.
Навасана — поза лодки
Сядьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук и немного согните ноги в коленях. Возьмитесь за руки с партнёром, соедините ваши с ним стопы и медленно поднимите ноги вверх, выпрямляя их в коленях. Держите спину напряженной и ровной, чтобы удержать баланс, а грудной клеткой тянитесь вперед. Не забывайте следить за дыханием и не задерживать его.
Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, травмы спины, беременность.
Поза посоха и дерева
Что делаете вы? Сядьте и вытяните ноги перед собой. Выпрямите колени и тяните стопы на себя. Выпрямите спину, отведите назад плечи, но не прогибайтесь в пояснице. Втяните живот и тянитесь в потолок макушкой. Руками возьмите партнёра за щиколотки и поднимите руки вверх так, чтобы руки и спина образовали прямую линию.
Что делает партнёр? Партнёр встаёт к вам спиной и хватается руками за ваши щиколотки. После того, как вы взяли его за ноги и вытянули руки вверх, партнёр должен напрячь корпус, руки и ноги, а шею расслабить.
Задержитесь в асане 5-7 циклов дыхания, а затем поменяйтесь местами.
Противопоказания: травмы поясницы и позвоночника.
Поза саранчи и наклон сидя
Что делаете вы? Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой и наклоните туловище и голову к коленям. Вытяните колени, а пальцы ног направьте на себя.
Что делает партнёр? Партнёр должен лечь животом на вашу спину, упереться ладонями в пол, напрячь ноги и вытянуть их.
Противопоказания: травмы спины и шеи, головные боли, беременность.
Самолёт
Лягте на спину, упритесь ногами в тазовые кости партнёра и возьмитесь с партнером за руки.
Партнёр должен оттолкнуться от пола, а вам в это время нужно вытянуть ноги и руки над собой. Чтобы удержать равновесие и вы, и партнёр должны быть напряжены и сконцентрированы.
Противопоказания: травмы спины, шеи и таза, гипертония, беременность.
Как научиться доверять партнеру
Доверие – это один из ключевых элементов здоровых отношений. Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам научиться доверять своему партнеру вне занятий йогой:
Йога-челлендж для двоих
Хотите попробовать заняться парной йогой, но не знаете, как организовать тренировку? Боитесь, что вместо занятия йогой вы или партнёр выберите подольше поваляться в кровати утром?
Чтобы научиться выполнять асаны и почувствовать результат, вам нужна дополнительная мотивация — устройте йога-челлендж и придумайте систему поощрений.
Ловите 3 идеи, как наградить друг друга за пройденный челлендж.
Чтобы углубиться в йогу и узнать про другие асаны, запишитесь на курсы йоги. Опытные преподаватели научат вас правильной технике выполнения асан и покажут, как составлять комплексы упражнений по йоге.
Стоимость одного занятия йогой — от 300 до 3 000 рублей. Цена зависит от статуса школы, длительности тренировки и программы курса.
2 совета, как выбрать курсы по йоге
Если будете регулярно заниматься хатха-йогой, тело скажет вам «спасибо», а внутренние изменения приятно удивят. Не бойтесь начинать — у вас обязательно получится!
Вам может подойти это обучение
В парной йоге единение на уровне энергий невозможно без хорошо развитого физического тела – это база, та основа, на которой происходит энергетическое объединение с партнером и проявляется психологический эффект от практики. Поэтому уделить внимание нужно будет сначала физической форме, а затем духовной составляющей.
Позы для двоих йога челлендж. Йога челлендж – позы
Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.
Йога челлендж на 1 человека
Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.
Йога челлендж на двоих
Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения . Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.
Йога челлендж на троих
Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:
Как появилась парная йога
Парную йогу можно считать своеобразным сочетанием хатха-йоги с элементами тайского массажа, тантрических техник дыхания и медитаций. Второе название, которое встречается ничуть не реже, – акройога. Принято считать, что этот вид йоги появился благодаря американской паре– акробату Джейсону Нимеру и преподавательнице йоги и танцев Дженни Сауэр-Клайн. Точкой отсчета стал 2003 год, когда они начали заниматься вместе в Лос-Анджелесе. На занятиях они сочетали акробатику в паре и методы хатха-йоги и заметили преимущества такого подхода. Тело учится новому не только быстрее, но и безопаснее, так как в любой момент времени можно рассчитывать на поддержку партнера.
В странах постсоветского пространства популяризацией йоги в паре занимался Лев Тетерников, который выработал собственный подход, сочетавший йогу и тантру. Напомним, что тантра – древнейшая система самосовершенствования, объединяющая мужское и женское начала.
Интересные факты
Парную йогу нередко называют «йогой доверия», так как для выполнения асан партнеру нужно доверять безраздельно.
Асаны в парной йоге придуманы так, чтобы мышцы и даже некоторые внутренние органы получали своеобразный массаж.
Благодаря парной йоге отношения в паре становятся более гармоничными.
Парную йогу придумали не в Индии, но в основе практики синтез нескольких направлений.
Позы йоги в паре. Популярные позы из парной йоги
Упражнения похожи на позы йоги для одного, но есть и индивидуальные асаны, которые возможно выполнять только в паре.
Прогиб стоя
Нужно стать максимально близко друг к другу, чтобы пятки соприкасались, руки сцепляются в замок. Туловище наклоняется вперед, а ноги сильно упираются в пол и партнера. Благодаря такому простому упражнению стимулируется нервная система, почки и надпочечники, увеличивается объем легких, улучшается дыхательная и сердечно-сосудистая системы, ускоряется метаболизм.
Поза угла
Нужно сесть друг напротив друга, максимально широко развести ноги и опереться в ступни партнера. Это упражнение позволяет растянуть внутренние мышцы бедер, поэтому пара опускает руки на противоположные ноги и немного надавливает, чтобы чувствовалось легкая боль. Также у людей укрепляется позвоночник, устраняются боли в спине. Помогает упражнение при астме и плохом кровообращении.
Наклон стоя
Улучшается работа печени, почек и селезенки. Замедляется учащенный сердечный ритм и успокаиваются нервы. В этой позе рекомендуется быть от двух минут. Техника выполнения простая:
Пашчимоттанасана
Эта поза йоги тоже для начинающих, но нужно иметь растяжку. В этом упражнении первый человек садится на пол и делает наклоны туловища к коленям. Руки тянуться вперед, ноги максимально разведены. Второй ложится сверху на спину, приподнимает свой таз. Для выхода из асаны последнему партнеру нужно аккуратно встать, чтобы первый тоже мог поменять положение. Потом партнеры меняются.
Лодочка или Навасана
Нужно сесть лицом друг к другу, вытянуть руки так, чтобы можно было хорошо ухватиться за запястья. Ступни соприкасаются, и колени согнуты. Медленно ноги выпрямляются и поднимаются вверх. Положение тела удерживается на копчике. Подтягивается пресс, раскрывается грудной отдел, повышается выносливость мышц спины. Опускаются ноги также медленно, сначала сгибаются в коленях, а потом расцепляются.
Яростная поза или асан силы
Эта позы в йоге для одного выполняется рядом со стеной. В парном варианте партнерам нужно стать напротив друг друга, соприкасаясь пальцами ног. рекомендуется крепко взяться за руки, чтобы не упасть, и плавно приседать. Нужно дойти до такого положения, будто сели на стул.
Эту асан рекомендуют в качестве профилактики и лечения плоскостопии.
Парная йога в домашних условиях
В домашних условиях парная йога подойдет тем, кто достаточно давно практикует и знает все тонкости и нюансы. Кроме того, нужно обеспечить себе необходимый простор – в тесной квартире любые занятия чреваты травмами. Если есть возможность и желание, лучше перебраться на природу или в просторный зал.
Парное йога. Происхождение и суть парной йоги
Один из направлений хатха-йоги, парная йога, — это увлекательный и совершенно новый фронт для двух упражнений. Конечно, лучше практиковаться со своей второй половинкой: для укрепления отношений это очень необходимое упражнение, но вы также можете выполнять его с подругой или собственным ребенком.
Говоря о хатха-йоге, следует отметить, что на этой основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга йога, бикрам йога, а также узнаваемая кундалини, интегральная йога и многие другие.
Любая из них тщательно изучает различные нюансы йогической традиции, предлагает новые взгляды и, в то же время, способы достижения совершенства. Затем мужская йога, безусловно основанная на традициях хатха-йоги, обогатила эту старую практику. Она принесла новизну и даже некоторый энтузиазм.
Суть человека йоги заключается в том, что все узнаваемые асаны хатха-йоги можно выполнять не только в одиночку, но и вместе, а также в мини-группах по 3-4 человека. Кроме того, это не только синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое понимание давно понятых асан, понимаемых совместно с другими участниками.
Чтобы начать практиковать мужскую йогу, вам просто нужно найти друга и коллегу, который поделится вашими взглядами на типы жизни и эту практику. Абсолютно не обязательно, как многие думают, начните делать это со своим любимым человеком.
Возможно, этот вариант подходит кому-то, и его партнер разделяет их взгляды и интересы. Но если это не так, или, по какой-то другой причине, это изменение неосуществимо, то просто найдя союзника, который интересуется йогой и ведет такой же тип жизни, вы можете просто организовать упражнения в парах.
Кроме того, имя «мужчина» не означает, что у вас есть ограниченный выбор и что вы можете специализироваться только с одним человеком. Многие люди, которые практикуют йогу в парах, присоединяются к другой паре или организуют «трио», которое очень благотворно влияет на исход общего дела и позволяет варьировать производительность традиционных асан, усложнять их или, наоборот, делая трудные позы недоступными на совершенно новой, выполнимой начальной стадии.
Еще чаще найти партнера, если вы уже участвуете в группе йоги, но хотели бы посвятить много времени этой практике и более интенсивно двигаться в разработке новых асан. Возможно, это более совершенный вариант для развития пары: специализация на человеке из вашей собственной группы, где любой из участников точно понимает, на какой фронт двигаться и на что обратить внимание. Особенно отличным является «спаривание» на начальных этапах обучения.
Как парная йога помогает установить эмоциональную близость
Парная йога – это практика, которая помогает установить эмоциональную близость между партнерами. Во время парной йоги партнеры работают вместе, чтобы создать гармонию и единство в своих движениях и дыхании.
Эта практика помогает партнерам:
Парная йога для детей
Детская парная йога — отличный способ не только весело провести время с детьми, но и укрепить здоровье ребёнка.
В процессе дети получают не только хорошую растяжку, но и учатся договариваться, помогать и понимать друг друга.
Парная йога поможет детям быстрее освоиться в обществе и научиться с ним взаимодействовать.
Расскажите ребёнку о том, чем вы будете заниматься, чтобы он не испугался на занятии. Многие дети уверены, что йога — это сидеть с закрытыми глазами и глубоко дышать. Чтобы малыш не потерял интерес, скажите ему, что йога намного интереснее, чем статичные позы, и предложите хотя бы попробовать.
Как заинтересовать ребёнка йогой?
Если малыш никак не соглашается заняться йогой, попробуйте эти 3 способа.
Наградите себя и ребёнка после занятия полезным и здоровым угощением, чтобы восстановить силы.
3 асаны йоги для двоих детей
Дети садятся лицом к лицу и скрещивают ноги по-турецки. Они должны поднять руки параллельно полу, повернуть ладони друг к другу и соединить их. Предложите ребятам почувствовать дыхание друг друга и постараться дышать одновременно и глубоко. Асану можно сменить спустя 4 вдоха.
Чтобы ребятам было не скучно, можно включить им мантру.
Поза дерева
Дети должны встать плечом к плечу, поднять одну руку, которая ближе друг к другу, вверх и соединить их вместе. Второй рукой малыши придерживают ногу, которая согнута в колене.
Чтобы у детей была мотивация как можно дольше сохранить равновесие, предложите им игру: кто первый упадёт, тот должен выполнить задание.
Напомните детям, что толкаться запрещено, а их главная цель — поддерживать друг друга.
Назначьте приз, если малыши смогут сохранить равновесие на 30 секунд.
Противопоказания: травмы ног.
Велосипед
Дети должны лечь, поднять ноги, соединить стопы друг друга и согнуть противоположные ноги в коленях и сгибать поочерёдно каждую ногу.
Предложите ребятам представить, что они едут на необычном велосипеде. Чтобы малышам было интереснее, и они перевоплотились в настоящих гонщиков, включите воображение и озвучивайте действия: «Впереди крутой подъём в гору, вы замедляете ход и копите силы. А теперь нужно крутить педали быстрее, чтобы взобраться на гору!».
Противопоказания: травмы коленей и спины.
Самая милая и приятная асана, которая за 3 минуты поможет вам восстановить связь с ребёнком и стать ближе. Просто закройте глаза и крепко обнимитесь. Для усиления эффекта погладьте друг друга по голове скажите, что любите.
Парватасана — поза горы
Что делает родитель? Лягте на живот, поставьте ладони к груди, а стопы расположите чуть больше ширины плеч. Плавно поднимите корпус вверх, выпрямите руки, расслабьте шею и прижмите пятки к полу. Ребёнок может встать в такую же позу под родителем или рядом с ним.
Противопоказания: травмы позвоночника, гипертония, травмы шеи, боль в пояснице.
Лягте на спину, возьмите ребёнка за руки, упритесь стопами в его тазовые кости и поднимите над собой. Обещаем, ребёнок будет в восторге — ему понравится ощущение полёта.
Противопоказания: травмы спины, шеи и таза, гипертония.
Парная йога и развитие доверия
Парная йога помогает развивать доверие между партнерами, так как она требует полной и взаимной поддержки и синхронизации движений. Партнеры должны полностью доверять друг другу, чтобы выполнять сложные позы и движения без риска получить травму. Это помогает укреплять отношения и развивать доверие друг к другу. Кроме того, парная йога может помочь партнерам научиться лучше общаться и выражать свои потребности и ожидания, что также способствует развитию доверия в отношениях.
Йога позы для 2. В чем польза?
Занятие йогой с мужем/женой, братом/сестрой или другом/подругой повысят уровень доверия в ваших отношениях!
Преимущества практики асан вам, наверняка, известны. Если нет, рекомендуем вам ознакомиться с этой статьёй.
Помимо этих преимуществ, занятия йогой вдвоем позволяют:
12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу
Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.
Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.
Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.
Поза полулотоса
Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.
Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.
Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.
Яростная поза (Поза силы)
Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.
Наклон к ногам сидя
Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.
Наклон сидя + поза саранчи
Эффект. Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.
Опора на четырех основаниях
Эффект. Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса.
Поза собаки + поза лука
Эффект. Увеличивает гибкость позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.
Поза посоха + поза дерева
Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Улучшает кровообращение и отток лимфы.
Гамак
Эффект. Снимает боли в спине, улучшает осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких.
Комментарий эксперта
Преподаватель по йоге Дмитрий Шарушкин, основатель онлайн-академии YOGA’M DHARM:
«Парная йога – это еще один молодой бренд, который к изначальной практике йоги и сердцевине йога-доктрины имеет еще меньше отношения, чем та же кундалини или йогатерапия. По сути своей парная йога является исключительно парной акробатической гимнастикой или же цирковой конторсией. Йогой это можно будет назвать лишь в том случае, если вам повезет с преподавателем, который поможет извлечь из этих занятий практику йоги. Такой преподаватель будет использовать естественное стремление практикующего внимательно относиться к телу партнера. Концентрация внимания нужна для того, чтобы не уронить или не сделать больно другому человеку. Это становится естественной ловушкой для внимания. Когда человек взаимодействует с партнером, например, ставит ноги как подставку, чтобы второй лег на них животом и «полетел» словно птичка, он каждой клеточкой своего тела чувствует ответственность за другого человека. Из-за страха навредить очень сильно включается внимание, происходит принудительная автоматическая концентрация, и после занятия, когда человек перестает что-либо делать, высокая степень концентрации сохраняется. Этот эффект сравним с тем, что происходит во время и после более традиционной практики йоги. После длительной концентрации на объекте внутренние диалоговые процессов останавливаются. Так должна работать парная йога. Но школ и мастеров, которые таким образом понимали бы это, невероятно мало, если не сказать, что они вообще отсутствуют. Во всех остальных случаях это скорее развлечение, йога-продукт, чем действительно йога. Сделать же из него йогу можно посредством направления внимания и максимизации тех процессов, о которых я сказал выше».
Парная йога – это вид йоги, который практикуется в паре или группе. Как показывает исследование, этот вид йоги помогает укрепить отношения между людьми, улучшить коммуникацию и научиться работать в команде.
Основная идея парной йоги заключается в том, что два человека могут достичь большего, чем один, когда они работают вместе. Это не только способствует укреплению отношению между людьми и созданию прочных связей, но и помогает стать сильнее, выносливее и красивее.
В парной йоге асаны подбираются и выстраиваются таким образом, чтобы их было возможно выполнять в паре и это красиво выглядело со стороны. Для выполнения этих поз нужна точная синхронизация движений и высокая концентрация, здесь важно уметь работать именно в паре, уметь слышать, понимать и чувствовать друг друга.
Новый чувственный опыт
Парная йога может также помочь партнерам развивать новый чувственный опыт в отношениях. При выполнении поз и движений в паре, партнеры могут наслаждаться близостью друг к другу, ощущать тепло и энергию своего партнера, а также улучшать свою физическую форму и гибкость. Это может привести к большей интимности и более глубокой связи между партнерами, что может быть очень полезно для здоровых отношений. Кроме того, парная йога может помочь партнерам научиться лучше раскрывать свои эмоции и чувства друг перед другом, что также может укреплять их связь.
Парная йога для подруг
Подругам парная йога откроет новые грани дружбы. Вы сможете гораздо лучше узнать друг друга, благодаря тесному физическому взаимодействию, и отлично провести время с пользой для души и тела.
Зачем нужна парная йога
Занятия парной йогой обеспечивают массу преимуществ:
Заключение
Парная йога – отличный способ улучшить физическую форму, наладить общение и научиться работать в команде. Но заниматься стоит под руководством опытного тренера с акробатическим прошлым, чтобы минимизировать риск травм.