ЕОНК – Фигура “Заяц йог” 25х19х10см – 7426257

Как построить занятие

* Обязательно разомнитесь перед практикой. «Подойдут любые разогревающие движения: от суставной гимнастики или комплекса Сурья намаскар до активной уборки в доме. Важно подготовить мышцы, связки и суставы к нагрузкам», — говорит Наталия Дойникова.

* Удерживайте каждое положение комфортное количество времени.

* Выполняйте асаны в комфортном спокойном темпе. Акройога не любит спешки: это помешает партнерам найти и удержать баланс.

*Слушайте друг друга. Выполняйте новый элемент только после того, как каждый из вас будет готов к этому.

Предлагаем вам освоить несложный комплекс акройоги, который подойдет и новичкам.

Растяжка

Встаньте лицом друг к другу по центру коврика, поднимите руки вверх и соедините ладони. Затем сделайте по несколько шагов назад, расходясь к краям коврика и не размыкая ладоней. После этого подайтесь тазом назад и плавно наклонитесь корпусом вперед, опираясь на ладони друг друга. Расслабьте шею и опустите голову. Почувствуйте вытяжение позвоночника, раскрытие грудной клетки и плечевого пояса. С каждым выдохом отпускайте напряжение. Оставайтесь в положении комофртное количество времени.

Отжимания и «поцелуйчики»

Встаньте лицом друг к другу на такое расстояние, чтобы вам было комфортно вытянуть руки вперед и коснуться ладоней партнера. Плотно соедините ладони, так чтобы ваши руки образовали прямую линию между плечами друг друга. Сохраняя контакт, сделайте несколько шагов назад (возможно, вам придется для этого выйти за пределы коврика). Вы окажетесь в положении планки, упираясь друг в друга ладонями. Подтяните копчик, не допуская прогиба в пояснице, сохраняйте включенными мышцы кора и сильные руки. Затем поочередно сгибайте локти (как будто отжимаетесь) и сильнее подавайтесь корпусом вперед, продолжая опираться друг на друга и сохранять баланс. Локти идут вдоль тела. Следующая часть упражнения: сгибайте локти вместе одновременно, подаваясь корпусом друг на друга — получится «поцелуй». Повторите все движения дважды.

Контрбаланс

Встаньте лицом к партнеру, так чтобы ваши ступни были рядом. Возьмите друг друга за запястья, согнув локти. Затем постепенно отклоняйтесь корпусом назад, выпрямляя руки и сохраняя корпус прямым. Когда выпрямите руки и уравновесите друг друга (возможно, кому-то придется отклониться чуть больше), убедитесь, что плечи расслаблены, а таз не выступает за линию тела (ни вперед, ни назад). Затем сделайте несколько плавных совместных приседаний, слегка не доходя до пола, сохраняя контрбаланс. Когда встаете, сохраняйте оттяжку в прямых руках и расслабленные плечи. Чем больше вы отдадите вес назад и позволите партнеру вас уравновесить, тем легче будет подняться.

Двойная планка

«База»: встаньте в планку с упором на ладони, стопы разместите на ширине таза. Не прогибайтесь в пояснице.

«Летун»: встаньте сбоку от «базы» и обхватите ладонями нижние части голеней «базы», хорошо упритесь в руки и, сохраняя плечи над кистями, положите поочередно свои подъемы стоп на плечи «базы», так вы окажетесь в планке. Останьтесь в положении на несколько циклов дыхания.Удерживайте положение комфортное количество времени.

«Уголок» на собаке мордой вниз

«База»: примите позу собаки мордой вниз.

«Летун»: встаньте сбоку от «базы» лицом к голове, наклонитесь и поставьте ладони на коврик чуть впереди ладоней партнера. Затем перенесите часть веса тела на руки, поместите согнутую ногу в область крестца партнера, упираясь носком, подтяните другую ногу. Не наступайте на позвоночник. Затем плавно выпрямляйте ноги, отталкиваясь носками от «базы», перенося максимум веса на руки, так чтобы таз оказался над плечами. Тяните копчик вверх, хорошо выталкиваясь руками, вся поверхность ладони и пальцы вовлечены в работу.

Если удается удерживать позу, задержитесь в ней на несколько циклов дыхания, либо сделайте динамическую вариацию — сгибайте и разгибайте колени, перенося вес на руки, совмещая каждое движение с вдохом и выдохом.

«Птичка» на руках

Шаг 1. «База»: лягте на спину и согните колени. «Летун»: примите позу собаки мордой вниз, поставив ладони за плечами принявшей исходное положение «базы», а стопы — между его согнутых ног (расположите их максимально близко к тазу партнера).

Шаг 2. «База»: вытяните руки и разместите основания ладоней на подвздошных костях партнера, а пальцы — вдоль тела параллельно друг другу (главной точкой опоры должны стать основания ладоней, а пальцы будут помогать удерживать баланс). «Летун»: встаньте на носки и накатитесь на ладони «базы», отдавая большую часть веса «базе», так чтобы ваш таз оказался над плечами «базы». Потянитесь грудью вверх и оторвите руки от пола. Для баланса одновременно сохраняйте «сцепку» с бедрами «базы», разводя ноги в стороны.

Шаг 3. «База»: выведите руки над плечами, чтобы выстроить прочную структуру, поддерживающую «летуна», сохраняйте активные пальцы. Одновременно сводите бедра, сохраняя «сцепку» с голенями партнера, таким образом помогая друг другу найти баланс. «Летун»: поднимите ноги над полом, тянитесь ими вверх и постарайтесь отдать весь вес в ладони «базы», используя распорку в ногах для сохранения баланса.

Шаг 4. «Летун»: продолжайте тянуться грудью и ногами вверх, ощущая опору под собой. Сохраняйте ровное дыхание. Чем больше «летун» будет тянуться грудью вверх, тем проще будет «базе» контролировать его вес и тем меньше нагрузки придется на запястья «базы». «База»: когда партнер стабилизирует положение корпуса, и вы почувствуете, что контролируете его вес, опустите ноги на коврик и удерживайте партнера только с помощью рук, балансируя пальцами. Чтобы запястья у «базы» не заламывались, убедитесь, что основной вес приходится на основание ладони, которое поддерживает подвздошную косточку.

Шаг 5. «Летун»: чтобы выйти из асаны, плавно опустите ноги вниз и коснитесь носками пола.

«Страхующий» должен находиться справа или слева от партнеров и следить за правильным положением корпуса «летуна».

Про йогу:  «Христианская йога» на интернет-аукционе Старина

Классическая «Птичка»

Шаг 1. «База»: лягте на спину, согните колени и поставьте стопы параллельно основаниями пальцев на подвздошные кости «летуна». «Летун»: встаньте перед «базой», поставив стопы на ширине таза партнера на таком расстоянии от него, чтобы он мог коснуться ваших носков кистями.

Шаг 2. «Летун»: сохраняя корпус прямым, подайтесь вперед, отдавая вес в ступни «базы». «База»: принимайте вес «летуна», сгибая ноги, до тех пор пока не почувствуете, что большая часть веса не перешла в ваши стопы.

Шаг 3. «Летун»: соедините руки с партнером, ладони параллельно друг другу, сохраняйте корпус прямым, пока «база» выпрямляет ноги. Когда ваши ступни оторвутся от пола, тянитесь ногами вверх. Опирайтесь на прямые руки. «База»: предоставьте партнеру опору в руках (постарайтесь не тянуть руки на себя, а именно давать опору), ладони развернуты в стороны. Выталкивайте ступни пятками вверх и максимально выпрямляйте ноги, так чтобы пятки оказались над бедрами, а ноги образовали с полом угол 90 градусов.

Важно! Если полностью выпрямить ноги не удается, подложите под крестец сложенный вдвое коврик. Если небольшой сгиб в ногах остается, это допустимо поначалу, главное, чтобы сохранялся баланс. Все дело в растяжке задней поверхности бедер. Со временем и с практикой вам будет проще разгибать ноги, а баланс будет все прочнее.

Шаг 4. «Летун»: сохраняйте структуру и спокойное дыхание, продолжайте тянуться вверх ногами и грудью, отталкиваясь от рук. Когда почувствуете, что весь вес перешел в область таза и в руках больше нет опоры, можете попробовать развести их в стороны и ощутить себя в полете. «База»: стабилизируйте ноги над своим центром, крестец упирается в пол. Найдите такое положение, в котором вы затрачиваете минимум усилий для поддержания баланса. Сохраняйте руки выпрямленными над плечами, чтобы «летун» мог опираться в них. Попробуйте изменить угол наклона своих стоп, чтобы найти такое положение, в котором весь вес партнера переходит в ваши ступни. Расслабьте пальцы, пятки — по-прежнему над бедрами. Постарайтесь синхронизировать дыхание с партнером.

Шаг 5. «База»: чтобы выйти из асаны, повторите все действия в обратном порядке — предоставьте партнеру опору в руки, плавно согните колени и, когда его ступни коснутся пола, мягко помогите ему встать, толкая ноги от себя. «Летун»: опираясь на ладони базы, дождитесь, пока партнер опустит вас вниз, так чтобы ваши ступни коснулись пола, и позвольте ему вернуть вас в вертикальное положение.

Положение «страхующего» такое же, как в предыдущем упражнении. Постарайтесь встать максимально блико к тазу «летуна», будьте внимательны и всегда готовы мягко сопроводить его на землю либо вернуть в равновесное положение в случае потери баланса.

«Leg Love» для «базы»

«База»: лягте на спину с прямыми ногами, руки положите вдоль корпуса. Расслабьтесь и отпустите контроль.

«Летун»: встаньте у ног «базы», сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, потрите ладони, чтобы согреть их. Опуститесь вниз и мягко положите теплые ладони на ступни базы. Затем аккуратно возьмите партнера под лодыжки и медленно выпрямитесь, сохраняя прямую поясницу, таким образом поднимая ноги партнера. Подступите одной ногой вперед в сторону головы партнера, вторая остается чуть позади. Заведите ступни партнера себе за крестец, чтобы образовалась сцепка, и, удерживая лодыжки прямыми руками, переносите вес с одной ноги на другую. Перенося вес на заднюю ногу, оттягивайте ноги партнера, используя сцепку. Все его тело должно покачиваться. Если расслабленный подбородок партнера согласно кивает, значит, вы все делаете правильно. Совмещайте дыхание с движением. Закончив, так же плавно и медленно верните ноги «базы» на коврик. Поблагодарите друг друга за практику.

Попробуйте освоить асаны акройоги, чтобы укрепить мышечный корсет и доверие в вашей паре.

Польза и нюансы сложных асан йоги

Осваивать сложные асаны (например, балансы на руках) стоит не столько в эстетических целях, сколько для укрепления здоровья и улучшения концентрации. Почему? Регулярно выполняя эти позы, вы «прокачаете» основные параметры тела: улучшите гибкость, укрепите мышцы и работу суставов (раскрыть тазобдренные, например). Некоторые подобные позы воздействуют на работу внутренних органов (например, маюрасана стимулирует печень и ЖКТ).

Справедливо и обратное: для более быстрого освоения сложных асан нужна определенная подготовка (т.е. наличие достаточно сильных рук, спины, пресса), «Эти асаны — многоуровневые, многогранные, — поясняет Артем Чернышов, преподаватель йоги, основатель студии YogaMind на Полянке. — В таких балансовых асанах нужны не только крепкие руки и плечи, нужно уметь скручиваться, необходима хорошая растяжка ног, вестибулярный аппарат, крепкие мышцы пресса, сильные и крепкие ладони».

То есть, если вы вчера впервые пришли на йогу (и прежде никаким спортом не занимались), не стоит завтра же осваивать балансы на руках. «Если у нас слабые мышцы спины или мышцы рук, эти асаны просто невозможно выполнить», — предупреждает Артем Чернышов. Практикуете хотя бы год, успели немного укрепить мышцы рук, пресса и спины? Можете понемногу включать в занятия сложные асаны.

Техника безопасности

Следите за постановкой рук. Неправильное размещение ладоней на полу может привести к травмам запястий. «Расставляйте пальцы рук, максимально прижимайте ладони к полу (не складывайте их «лодочкой»), — советует Артем Чернышов. — Когда вы сжимаете ладони в таких асанах, площадь опоры сокращается, в запястьях происходят заломы. Поэтому следите, чтобы ладони были максимально распластаны, средние пальцы рук «смотрели» четко вперед».

Не спешите. Осваивайте асаны постепенно — выполняйте подводящие упражнения и пробуйте удерживать сложные варианты поз хотя бы в течение нескольких секунд.

Используйте силу скелета. Основной принцип балансовых асан — передача веса тела с использованием скелета. Старайтесь опираться именно на кости (а не с помощью мышц): например, в бакасане концентрируйтесь на том, чтобы давить коленями и голенями на плечевые кости. Сильные мышцы ног и рук будут просто помогать фиксировать это положение, но основу асаны составляет именно работа скелета.

Комплекс упражнений для освоения сложных асан йоги

Мы попросили Артема Чернышова составить и показать нам популярные балансовые асаны на руках, которые реально освоить в домашних условиях.

Как построить занятие

  • Начните с суставной разминки и растяжки. Важно подготовить опорно-двигательный аппарат к нагрузкам.
  • Выполняйте асаны последовательно в своем ритме. Возможно, некоторые положения вам будут даваться легче, чем другие — это нормально.
  • Следите за положением рук: ладони должны быть прижаты к полу и немного «распластаны».
  • Завершите практику шавасаной.
Про йогу:  Вязание — йога для мозга: aleks070565 — LiveJournal

Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Бакасана

1-бакасана

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Наклонитесь корпусом вперед, опустив ладони на пол (колени можно согнуть). Расставьте ладони на ширине плеч, максимально «распластав» их по коврику, пальцы расставьте в стороны. Согните колени сильнее, перенесите максимум веса тела на руки. Согните локти, разместите голени на плечах, упираясь ногами в трицепсы. Постепенно «отдавайте» все больше веса в мышцы рук и поднимайте стопы над полом (можно по одной). Останьтесь в асане на 3-10 секунд в зависимости от ваших возможностей.

Паршва бакасана

2-паршва бакасана

Встаньте прямо, стопы поставьте вместе. Согните колени, отведите таз назад, руки вытяните над головой. Затем сложите ладони в «намасте», соедините их перед грудью. Скрутитесь корпусом вправо, упритесь левым локтем в правое колено. Затем подайтесь корпусом сильнее вперед и вправо, опустите ладони на пол, расставив их чуть шире ширины плеч. Перенесите вес тела на руки (пальцы рук расставлены, ладони целиком прижаты к коврику). Колени сохраняйте соединенными. Сильнее согните локти. Аккуратно «переложите» бедра на правое плечо, удерживая равновесие и усиливая скручивание корпуса. По возможности плавно поднимите стопы над полом, направляя их назад. Останьтесь в асане на 3-10 секунд в зависимости от ваших возможностей. Затем повторите все то же самое в другую сторону.

Эка пада бакасана

3-эка пада бакасана

Поставьте стопы вместе, колени слегка согните. Наклонитесь корпусом вперед, опустите ладони на пол. Расставьте ладони чуть шире плеч, «распластав» их по коврику. Перенесите вес тела на мыски стоп и руки, поднимите пятки над полом. Колени слегка разведите и упритесь ими в плечи (или подмышки). Поднимите стопы над полом, сильнее согните колени (живот почти прижимается к бедрам). Удерживайте равновесие. Затем направьте стопы влево, при этом левую ногу разогните, а правую оставьте согнутой. Следите за положением шеи и активно работайте мышцами пресса. Зафиксируйте это положение на 3-10 секунд, затем повторите все то же самое в другую сторону.

Эка пада каундиниасана

4- эка пада каундиниасана

Встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Отшагните левой стопой назад, согните правое колено. Руки вытяните в стороны, выполните позу воина I. Затем наклонитесь корпусом вперед, прижмите правый бок к правом бедру. Правую руку опустите вниз и уведите ее назад, обхватив ладонью левое запястье. В этом положении разогните правое колено, продолжая прижимать правый бок к правому бедру. Грудную клетку направьте вперед.

Через 1-2 секунды расцепите ладони, подайтесь корпус еще ниже, опустите ладони на пол чуть шире плеч. Правую кисть поставьте справа от правой стопы (правое бедро опирается на правое плечо). Прижмите ладони к полу, средние пальцы направлены вперед. Перенесите вес тела на руки. Вытяните правую ногу вперед (она опирается на правое плечо). Согните локти сильнее, работайте прессом, направьте корпус чуть вперед. Вытяните левую ногу назад, оторвав стопу от пола. Зафиксируйте это положение на 3-10 секунд, затем повторите все то же самое в другую сторону.

Маюрасана

5-маюрасана

Сядьте на пол, уложив голени на пол. Колени слегка разведите в стороны. Руками упритесь в пол (пальцы направьте к себе, запястья разместите максимально близко друг к другу). Ладони «распластайте» по коврику. Локти согните. Подайтесь корпусом вперед, размещая ребра на плечах. Лоб опустите на пол. Активно работайте мышцами пресса, перенесите вес тела на руки. Затем, удерживая баланс, поднимите над полом лоб. Поочередно поднимайте над полом ноги. Зафиксируйте это положение на 3-10 секунд.

Подводящее упражнение к положению «Бхуджапидасана»

6-подводящая к бхуджапидасана

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Наклонитесь корпусом вперед и вниз, колени слегка согните. «Нырните» корпусом вперед, между ног. Ладонями возьмитесь за лодыжки. Останьтесь в этом положении на 10-15 секунд.

Бхуджапидасана

7-бхуджапидасана

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Наклонитесь корпусом вперед и вниз, заведите плечи под бедра, ладони опустите на пол, расставив пальцы. Согните колени и локти. Активно работайте мышцами рук и пресса. Плавно выпрямите локти, поднимите над полом стопы и соедините их перед собой. Затем поднимите таз вверх, активнее работая прессом, вытяните стопы вперед. Останьтесь в этом положении на 3-10 секунд. Не сутультесь.

Аштавакрасана

8-аштавакрасана

Сядьте на пол с прямыми ногами. Правую ногу согните и поднимите вверх, руками разместите правую голень на правом плече. Правую руку опустите на пол и разместите ее на уровне таза, ладонь прижмите к коврику, расставив пальцы в стороны. Правое бедро прижимается к правому плечу. Левую ладонь также опустите на пол, прижимая ее к полу. Перенесите вес тела на руки и поднимите таз над полом. Работая мышцами ног и пресса, поднимите над ковриком левую стопу. Согнув колено, перекрестите лодыжки обеих ног. Сильнее согните ноги в тазобедренном суставе, отведите таза назад и выпрямите обе ноги. Сгибая локти, корпус направляйте вперед и вниз до параллели с полом. Зафиксируйте это положение на 3-10 секунд, затем повторите все то же самое в другую сторону.

Пробуйте выполнять эти асаны в доступном вам варианте. Возможно, сначала вы сможете удерживать позы всего по 1-2 секунды — это нормально. Продолжайте практиковать и укреплять мышцы, постепенно время фиксации увеличится.

Парная йога для детей

Детская парная йога — отличный способ не только весело провести время с детьми, но и укрепить здоровье ребёнка.

В процессе дети получают не только хорошую растяжку, но и учатся договариваться, помогать и понимать друг друга.

Парная йога поможет детям быстрее освоиться в обществе и научиться с ним взаимодействовать.

Расскажите ребёнку о том, чем вы будете заниматься, чтобы он не испугался на занятии. Многие дети уверены, что йога — это сидеть с закрытыми глазами и глубоко дышать. Чтобы малыш не потерял интерес, скажите ему, что йога намного интереснее, чем статичные позы, и предложите хотя бы попробовать.

Про йогу:  Йога для начинающих. С чего начать занятия. Уроки йоги. Вопросы и ответы на портале YOGA.RU

Как заинтересовать ребёнка йогой?

Если малыш никак не соглашается заняться йогой, попробуйте эти 3 способа.

  • Придумайте уровни и маленький приз, который вы вручите ребёнку после прохождения всех уровней. Пусть одна асана будет считаться одним уровнем.
  • Устройте воображаемое путешествие и рассказывайте ребенку о его действиях, пока он выполняет асану. Например, во время стойки в позе дерева предложите ребёнку представить себя его любимым деревом. Расскажите малышу, что на нем живёт много бельчат, поэтому, чтобы они не упали, нужно стоять ровно.
  • Начните сами заниматься йогой при ребёнке. Малышу станет интересно, если родители будут выполнять асаны, и он сам присоединиться к вам.

Наградите себя и ребёнка после занятия полезным и здоровым угощением, чтобы восстановить силы. Отличный вариант — воспользоваться доставкой готовой еды. Так вы сэкономите время для себя и малыша, а ещё привьёте ребёнку полезные пищевые привычки.

Ловите 4 лучших сервиса доставки готовой полезной еды:

  • ВкусМил — доставка готовой еды в Москве и Санкт-Петербурге с рационами от 990 рублей.
  • Утконос — сервис доставки готовой еды и свежих продуктов в Москве с большим выбором фермерских продуктов.
  • BeFit — доставка готовой еды в Москве и Санкт-Петербурге для тех, кто забоится о фигуре.
  • My food — доставка как классической, домашней еды, так и разнообразных блюда всех кухонь мира.

3 асаны йоги для двоих детей

Парная сукхасана

Дети садятся лицом к лицу и скрещивают ноги по-турецки. Они должны поднять руки параллельно полу, повернуть ладони друг к другу и соединить их. Предложите ребятам почувствовать дыхание друг друга и постараться дышать одновременно и глубоко. Асану можно сменить спустя 4 вдоха.

Чтобы ребятам было не скучно, можно включить им мантру.

Поза дерева

Дети должны встать плечом к плечу, поднять одну руку, которая ближе друг к другу, вверх и соединить их вместе. Второй рукой малыши придерживают ногу, которая согнута в колене.

Чтобы у детей была мотивация как можно дольше сохранить равновесие, предложите им игру: кто первый упадёт, тот должен выполнить задание.

Напомните детям, что толкаться запрещено, а их главная цель — поддерживать друг друга.

Назначьте приз, если малыши смогут сохранить равновесие на 30 секунд.

Противопоказания: травмы ног.

Велосипед

Дети должны лечь, поднять ноги, соединить стопы друг друга и согнуть противоположные ноги в коленях и сгибать поочерёдно каждую ногу.

Предложите ребятам представить, что они едут на необычном велосипеде. Чтобы малышам было интереснее, и они перевоплотились в настоящих гонщиков, включите воображение и озвучивайте действия: «Впереди крутой подъём в гору, вы замедляете ход и копите силы. А теперь нужно крутить педали быстрее, чтобы взобраться на гору!».

Противопоказания: травмы коленей и спины.

3 асаны йоги для двоих: родителя и ребёнка

Обнимасана

Самая милая и приятная асана, которая за 3 минуты поможет вам восстановить связь с ребёнком и стать ближе. Просто закройте глаза и крепко обнимитесь. Для усиления эффекта погладьте друг друга по голове скажите, что любите.

Парватасана — поза горы

Что делает родитель? Лягте на живот, поставьте ладони к груди, а стопы расположите чуть больше ширины плеч. Плавно поднимите корпус вверх, выпрямите руки, расслабьте шею и прижмите пятки к полу. Ребёнок может встать в такую же позу под родителем или рядом с ним.

Противопоказания: травмы позвоночника, гипертония, травмы шеи, боль в пояснице.

Самолёт

Лягте на спину, возьмите ребёнка за руки, упритесь стопами в его тазовые кости и поднимите над собой. Обещаем, ребёнок будет в восторге — ему понравится ощущение полёта.

Противопоказания: травмы спины, шеи и таза, гипертония.

Йога-челлендж для двоих

Хотите попробовать заняться парной йогой, но не знаете, как организовать тренировку? Боитесь, что вместо занятия йогой вы или партнёр выберите подольше поваляться в кровати утром?

Чтобы научиться выполнять асаны и почувствовать результат, вам нужна дополнительная мотивация — устройте йога-челлендж и придумайте систему поощрений.

Ловите 3 идеи, как наградить друг друга за пройденный челлендж.

  • Устройте романтическое свидание.
    Ресторан, СПА, конная прогулка — место не важно. Главная цель — закрепить связь друг с другом, которая появилась во время занятий парной йогой.
  • Купите вещь, о которой давно мечтали: настольную игру, теннисные ракетки или музыкальную колонку. Вещь всегда будет вам напоминать о том, какие вы молодцы, что дошли до конца челленджа.
  • Если вы устраиваете челлендж для ребёнка, пообещайте ему пойти с ним в парк аттракционов или на квест.

Скачайте чек-лист и отмечайте галочкой дни тренировки.

Чтобы углубиться в йогу и узнать про другие асаны, запишитесь на курсы йоги. Опытные преподаватели научат вас правильной технике выполнения асан и покажут, как составлять комплексы упражнений по йоге.

Стоимость одного занятия йогой — от 300 до 3 000 рублей. Цена зависит от статуса школы, длительности тренировки и программы курса.

2 совета, как выбрать курсы по йоге

  • Почитайте отзывы о разных преподавателях и посоветуйтесь со знакомыми, которые уже посещают занятия по йоге. Порой отзыы могут сказать больше, чем сама программа;
  • Сходите на пробные тренировки к разным преподавателям прежде чем покупать полноценный курс. Так вы почувствуете энергетику преподвателя и поймете, сочетается ли она с вашей.

Если будете регулярно заниматься хатха-йогой, тело скажет вам «спасибо», а внутренние изменения приятно удивят. Не бойтесь начинать — у вас обязательно получится!

Вам может подойти это обучение:

  • 10 Лучших Курсов Йоги в Санкт-Петербурге
  • Лучшие Курсы Обучения Йоге от 1 200 Рублей
  • 10 Лучших Курсов Стрейчинга, Пилатеса и Йоги
  • 10 Лучших Студий Йоги в Петербурге

Расскажите в комментариях, вы уже пробовали заниматься парной йогой? Сделайте репост, чтобы не потерять пошаговый план асан для двоих.

Читайте также:

  • Хатха-Йога: 7 Простых Асан Для Начинающих + Полный Комплекс Утренней Хатха-Йоги и 3 Дыхательные Практики
  • Йога Для Начинающих в Домашних Условиях: 12 Пошаговых Инструкций по Выполнению Простых Асан
  • Как Правильно Медитировать? 5 Лучших Техник Медитации Для Начинающих
  • Как Убрать Целлюлит? 6 Работающих и Простых Техник, Как Делать Антицеллюлитный Массаж
  • Как Научиться Делать Макияж Для Себя? Пошаговое Руководство + 2 Профессиональных Урока По Макияжу

Наверх

ЭтимологияПравить

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий