Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела – Estet-Portal

Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела - Estet-Portal Позы

Основные принципы практической йоги

Важно найти подходящего именно вам учителя и окружение. Поскольку все инструкторы разные, как, собственно, и все люди. Кто-то веселый и любит пошутить на занятиях, кто-то подходит к делу серьезно и не терпит юмора. Какого инструктора хотите видеть вы?

В йоге важно прислушиваться к ощущениям в теле, быть тотально в настоящем моменте. Мы привыкли отрываться от своего тела, существуя отдельно от него. Мы идем по улице и думаем о своих проблемах, полностью находясь в своем уме, а тело идет само по себе «на автомате».

Не стремитесь за хорошей растяжкой, занимаясь асанами. Не причиняйте своему телу боль. В йоге нужно находить комфортное положение тела и расслабляться в нем настолько, насколько это возможно, напрягаясь лишь для сохранения асаны и равновесия. Поиск баланса между напряжением и расслаблением – основополагающий принцип йоги.

Во многом йогу от обычной физкультуры отличает особая система полного дыхания, задержек и замков. Об этом подробнее можно узнать в видео уроках или на занятии у своего инструктора. Помните, что задержки дыхания в йоге всегда выполняются осознанно и контролируемо.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Что такое йога на гамаках

У этого направления даже не пару наименований, их больше: йога в гамаках, как вариант – флай-йога, а еще воздушная, антигравити. Называться она может по-разному, но суть занятий едина. Почти все асаны проводятся в воздушном пространстве. И, как другие направления йоги, это союз спорта и духовной практики.

Флай-йога в гамаках может быть даже рекомендацией психолога или психотерапевта. Потому как она считается отличным способом проработки доверия себе, способу физического развития, тренеру (то есть глобально – себе и окружающему миру). Если хочется снять напряжение в теле, зажимы, сопротивление, снизить уровень тревожности, это очень ценный опыт.

Флай-йога в гамаках может быть даже рекомендацией психолога или психотерапевта. Потому как она считается отличным способом проработки доверия себе, способу физического развития.

Йога в гамаках – что это такое? Начнем с описания снаряда. Гамак – это полотно, такой большой кусок сверхпрочной ткани. Ткань собирается по краям, фиксируется крючками либо карабинами к стропам на специальные узлы. Иногда к основе полотна прикрепляют ручки (для новичков такая конструкция, безусловно, более удобна).

Многие с опасением смотрят в сторону аэро-йоги, считая, что нет ничего страшнее, чем висеть вниз головой в какой-нибудь сложной позе. Но страховка и комфортные условия таких упражнений успокаивают даже нерешительных. А возможность попробовать нечто, чего твое тело раньше не делало никогда, вызывает настоящий азарт.

Если обычный фитнес не привлекает, а хатха-йога кажется слишком статичной, обратитесь к воздушной йоге в гамаках. Категорических запретов не так много, а обозримые перспективы привлекательны.

Женское счастье польза йоги для фигуры

Польза йоги распространяется на многие аспекты человеческой жизни. В том числе и на улучшение фигуры. В основном, женщины начинают заниматься практикой именно из-за ее влияния на фигуру.  Йога полезна для устранения предменструального синдрома: она облегчает и даже снимает боли и блоки в районе низа живота во время менструации. Кроме того, йога для женщин улучшает работу щитовидной железы, нормализует гормональный баланс.

В целом влияние она оказывает улучшение внешнего вида: очищается кожа, улучшается цвет лица, появляется тонус кожного покрова. Женщины, постоянно практикующие йогу чувствуют себя более уверенными и привлекательными. Также она снимает усталость и избавляет от стрессов, благодаря снижению уровня кортизола в крови во время и после занятия.

В процессе тренировок сжигается подкожный жир, исчезают и уменьшаются проявления целлюлита, фигура становится более гармоничной. Практики должны быть регулярными. Только через несколько месяцев можно увидеть результат сжигание лишних килограммов. Если подключить правильное сбалансированное питание, поддержание в домашних условиях практик и медитаций, то результаты можно будет ожидать уже через месяц.

Женщины выбирают йогу еще потому, что во время тренировок невозможно перекачать свое тело, в отличие от занятий в тренажерном зале, где зачастую накачиваются мышцы, что делает женщину громоздкой и менее гибкой. Йога же действует на организм сообща. Многие асаны направлены на проработку тех мышц, которые не участвуют при обычной жизни в процессах, поэтому тело человека видоизменяется в лучшую сторону. Фигура становится изящной, тело гибким и подтянутым.

Кроме того, улучшение гибкости тела гарантирует более изящные и степенные движения — улучшается походка и образ женщины становится более гармоничным и нежным. Во время йоги многие специалисты рекомендуют обязательно практиковать медитации. В процессе медитаций женщина очищает и раскрывает свои чакры.

Психологическая устойчивость и спокойствие, приобретенные вместе с регулярными тренировками обеспечивают женщине устойчивый спокойный характер, благодаря чему налаживаются межличностные отношения и исчезают многие проблемы в семейной жизни.

Жизнь с йогой

Опыт болезни привел меня в чувство. Я поняла, что стресс и выгорание исчерпали меня до дна. Тело пыталось сообщить мне о чем-то намного более важном: это были не просто старые травмы, дающие знать о себе. Болезнь стала для меня возможностью начать жить осмысленнее и эффективнее. Тогда я решила начать регулярно заниматься йогой.

Йога привела меня к совершенно другой жизни. Она помогла постепенно пробудить мое тело ото сна, восстановить его силу, чувствительность и ощутить с ним взаимосвязь. Я больше не жила на автомате; йога стала картой моего нового путешествия. Практика помогала мне абстрагироваться от происходящего в голове и сосредоточиться на теле, и я вспомнила, что это значит — ощущать его своим от макушки до пяток.

Время на коврике стало моим убежищем, возможностью позаботиться о себе.

Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела - Estet-Portal
Шаг за шагом Лиа не только возвращала себе здоровье, но и становилась сильнее. Фото из 
Шаг за шагом Лиа не только возвращала себе здоровье, но и становилась сильнее. Фото из 
инстаграма автора

Я поняла, как всего за несколько лет жизни в постоянном стрессе в моем теле в буквальном смысле образовались узлы напряжения. Практика йоги помогла освободиться от тяжести, накопившейся внутри в результате стресса, а концентрация на дыхании — успокоиться и стать более сосредоточенной.

Я открыла в себе внутреннюю мудрость. Ежедневная практика научила прислушиваться к малозаметным физическим сигналам тела и отвечать на них. Занятия сделали тело моим союзником, проводником и величайшим из учителей.

Йога в гамаках – упражнения

https://www.youtube.com/watch?v=Z1Z63bEJpR8

Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

  1. Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
  2. После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
  3. На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
  4. После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
  5. К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».

Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.

  1. Разместите гамак под нижним краем лопаток. Выпрямите руки и обхватите ими стопы. Продвигайтесь вперед, вставая на носочки и прогибаясь в корпусе, который должен напоминать парус. Более продвинутые спортсмены могут оторвать ноги от земли и выполнять упражнение в воздухе (рис. 1). Противоположным, то есть компенсирующим упражнением, является «поза ребенка», для чего встаньте на колени, обхватите руками гамак и прогнитесь в спине (рис. 2).
  2. йога в гамаках упражнения

  3. Следующее упражнение называют «греческий бегун», для выполнения которого расположите одну ногу, согнутую в колене, на гамаке, а другой упирайтесь в пол (она должна быть прямой). Корпус отклоните назад, а колено, расположенное на гамаке, направьте вперед. Повторите все и на другую ногу.
  4. флай йога упражнения

  5. Многим йога в гамаках нравится упражнением «полет». Расправьте гамак и расположитесь так, чтобы на нем оказался низ живота и бедра. Найдя баланс, возьмитесь руками за гамак и сделайте небольшой прогиб в пояснице. Задержитесь на полминуты и расслабьтесь. Повторите несколько раз.
  6. обучение флай йоге

Как проходит занятие

Не нужно волноваться, что на первом же занятии вам предложат сделать что-то опасное или даже начнут подвешивать вниз головой. Система строится от простого к сложному: новички занимаются по своей программе, более опытные практики приступают к заданиям, которые они готовы освоить.

Длится тренировка от 40 минут до часа. Схема такова: упражнения на дыхание – разогрев – упражнения с полотнищем с опорой на пол – асаны в воздухе – перевернутые асаны (для подготовленных) – расслабляющая медитация.

Сначала занимающиеся делают пранаямы, покачиваясь в гамаке. Это помогает сконцентрироваться только на практике, избавиться от тревожных мыслей, ложных установок, стеснения и т.д. С этого начинается разминка, вводная часть. Она дает возможность телу приспособиться к новой активности.

Советы новичкам:

  1. Правильно подберите одежду для занятий. Подойдет удобный топ либо майка, лосины из эластичной ткани. Одежда не должна быть тесной, жаркой, слишком яркой. Вы должны быть расслаблены, и одежда этому призвана помочь, а не помешать.
  2. Бояться, что вы не справитесь с самим гамаком, тоже не стоит. Инструктор в подробностях расскажет, что это за снаряд, как им пользоваться и почему не стоит его бояться. С гамаками справится даже ребенок, никакого вреда они не могут нанести.
  3. Занятия проводятся в специальном помещении, в йога-классе. Вешать гамак дома в теории можно, но пока такая практика не нашла широкого применения. Новичкам однозначно нужно заниматься с инструктором, потому работа в группах, в специальном помещении отвечает всем требованиям безопасного, комфортного занятия.

Часто можно увидеть, что школа йоги набирает группы по возрастам. Логично, что дети занимаются отдельно, и количество человек в детской группе всегда меньше. Людям старшего возраста (пенсионного, например) также может быть выделена отдельная группа, так как и задания им будут даваться согласно возможностям и границам перспективы роста.

Медитация как остановка внутреннего диалога

Чтобы  узнать, как же достигается воссоединение с духом давайте обратимся к одному из авторитетному древнему трактату по йоге: “Йога-сутры”  Патанджали.

Там четко говорится:

йога есть прекращение неконтролируемых состояний сознания. Или другими словами: йога это прекращение мыслительной деятельности, остановка или тишина ума.

Но это не просто остановка ума или прекращение мыслей, это остановка всех состояний сознания, то есть всей нашей психики, как осознанной, так и спрятанной в глубинах подсознания.

Или еще говорят остановка внутреннего диалога.

То есть занимаемся мы йогой только в том случае, если мы останавливаем этот внутренний диалог и не важно, что вы делаете и какую разновидность йоги применяете. Выполняете ли вы асану, дышите пранаяму или что-нибудь еще. Выше я говорил, что йогой занимается тот, кто идет по духовному пути.

Именно так. Потому что остановка внутреннего диалога это и есть загадочный универсальный механизм или алгоритм раскрытия в себе духа, души, а значит следование духовному пути. Почему так?

Обратимся опять же к Патанджали.

Он пишет, что при прекращении неконтролируемых состояний сознания “Зрящий в своей сущности остается”.

“Зрящий”-  есть наша истинная суть, душа, которая соединяется с духом, Богом, Вселенной, всей природой. Йоги утверждают, что внутри нас она имеется у всех, просто мы не замечаем ее из-за постоянно включенного умственного шума, то есть скрыта под покровом эго.

Они оказались правы.

Дело в том, что наше сознание состоит из двух основных частей: психики или еще говорят эго, ума, которая всегда на поверхности и истинного осознания. Именно последнее настоящее осознание или еще говорят душа, настоящее Я скрыто глубоко внутри, но именно оно и есть главное сознание, которое определяет все, что происходит с человеком.

Миссия кто-то сказал йога гта 5 прохождение |

Доступно: Майкл

Миссия начинается в доме Майкла.

Во время кат-сцены Майкл и Аманда ругаются. Приходит Фабиан и пробует разрешить конфликт с помощью йоги.

После кат-сцены Майкл оказывается на коврике для йоги. Ему нужно выполнить 3 упражнения, каждое из которых сложнее предыдущего.

Во время занятий йогой в управлении задействованы мышка и кнопки W, S, A, D. Наша задача: повторить комплекс упражнений. Если Майкл несколько раз собьется, то миссия будет провалена и придется начать заново.

Повторяем мышью и кнопками команды на экране. Кнопки на клавиатуре нужно зажимать, а мышку фиксировать в нужном положении. При зажатых кнопках и фиксированной мышке нажимаем одновременно ЛКМ и ПКМ, чтобы сделать вдох, отпускаем — чтобы сделать выдох. Если мы правильно направили мышку и кнопки, то треугольники на экране станут зеленого цвета.

При наведении мышкой в нужной положении не делаем резких движений, иначе Майкл запнется.

После трех выполненных упражнений Майкл во время кат-сцены разругается с Амандой, и она уйдет с Фабианом.

Поднимаемся в комнату Джимми. После беседы с ним садимся в машину и едем в Бургер-Шот в районе каналов Веспуччи, чтобы Джимми встретился с другом. После встречи везем его домой.

Во время поездки Джимми даст Майклу попить то, что купил у друга. Вскоре становится понятно, что Джимми накачал Майкла чем-то ядреным, потому что машину начнет «колбасить». Вскоре дальнейшее управление машины станет невозможным, и Майкл остановится. «Добрый» сын вытолкнет отца из машины на проезжую часть и уедет.

Затем нас закинет в галлюциногенный сон Майкла, который будет длиться несколько минут.

Кнопками w, s, d, a можно управлять полетом, летая над городом выше или ниже, и поворачивая влево или право. Просыпается Майкл всегда в одном месте в Рокфорд-Хиллз. Если хотим быстрее завершить глючный полет Майкла зажимаем w и направляем его мышкой к земле. При столкновении с землей или крышами Майкл просыпается.

На месте пробуждения у маленького здания стоит велосипед, садимся на него и едем домой к Майклу.

Дома идем на кухню в желтый маркер, где Майкл найдет письмо от Аманды, в котором говорится, что она с детьми решила съехать.

После этой миссии Джимми напишет, что забрал машину Майкла. Теперь у Майкла временно будет красная медленная машина, которая будет стоять у дома на обочине. Кроме того, счет Майкла уменьшится на 3 тысячи.

После прохождения Майклу станет доступна йога.


Как пройти миссию «Кто-то сказал йога?» на золотую медаль.


Полет в новый год или пять причин заниматься флай-йогой

Полет в новый год или Пять причин заниматься флай-йогой

C наступлением нового года свою жизнь хочется наполнить новым качеством, сделать ее лучше, счастливее, здоровее, вдохновеннее. Для этих целей попробуйте сходить на флай-йогу. Со школьных уроков английского языка вы наверняка помните, что «fly» (флай) переводится, как «полет, летать». Что за полет такой предстоит на занятиях по флай-йоге и в чем его преимущества, давайте разбираться вместе.

Флай-йога – это сравнительно новое направление, которое некоторые йога-студии могут также называть йогой в гамаках или антигравити-йогой. Суть данного направления в соединении в одной тренировке элементов йоги, акробатики и пилатеса.
В своем городе вы наверняка могли видеть рекламу подобных уроков, на которой практикующий висит вниз головой, обвившись тканью гамака. На первый взгляд может показаться, что подобные эксперименты под силу только продвинутым практикам йоги. Однако это не так.

Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела - Estet-Portal

И вот вам первая причина сходить на флай-йогу: эта практика доступна абсолютно всем. Более того, новичкам в йоге она подходит в первую очередь, так как использование гамака облегчает выход во все асаны, особенно перевернутые. И здесь стоит сказать несколько слов о самом гамаке. Представляет он собой специальное приспособление, которое изготавливается из прочного нейлона, похожего на тот, из которого делают парашюты. Крепится такой гамак к потолку.

Собственно, заниматься йогой с помощью гамака сравнительно недавно предложил бродвейский гимнаст, танцор и хореограф Кристофер Харрисон. Он использовал данное приспособление для постановки акробатических трюков и заметил, что позы вниз головой в гамаке позволяли ему быстро восстанавливаться после изнурительных гастролей и выступлений. Тогда-то ему и пришла в голову мысль использовать гамак для занятий йогой. Однако, справедливости ради, стоит отметить, что нечто подобное для йоги предлагалось и другими ее выдающимися мастерами. Так, основатель собственной школы йоги Беллур Кришнамачар Сундарараджа еще в прошлом веке использовал для выхода в асаны подвешенные к потолку веревки. У Харрисона эта идея трансформировалась в более многофункциональный гамак, который мы и видим сейчас в современных студиях йоги.

Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела - Estet-Portal

На гамак можно опираться руками, ногами, спиной, животом, сидеть и лежать в нем, создавая надежную опору при выходе в асаны и заставляя их «заиграть» по-новому.Таким образом, флай-йога при условии регулярных тренировок дает все преимущества классической гимнастики – нормализацию веса, мышечный тонус, улучшение осанки, здоровья спины и т.д.

Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела - Estet-Portal

Выпады на одну ногу, планки, прогибы, скрутки – абсолютно вся классики хатха-йоги может быть перенесена в гамак. Выход в эти базовые асаны с помощью гамака – обязательный этап любого занятия по флай-йоге, который наилучшим образом подготовит к той части тренировки, которая проходит вниз головой.

Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела - Estet-Portal

Вторая причина сходить на флай-йогу – это возможность перевернуться с ног на голову и повернуть процессы гравитации внутри себя вспять. Многие думают, что повиснуть в гамаке вниз головой можно только имея специальную подготовку в йоге. Вы удивитесь, но перевернутые позы в гамаке вам станут доступны с первого же занятия и подарят удивительные ощущения.

Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела - Estet-Portal

Опытный тренер шаг за шагом, поддерживая вас в гамаке, объяснит, как выйти в перевернутую асану. Лишь убедившись, что вы все сделали правильно, и надежно зафиксированы в ткани, отпустит вас в «свободный полет».

Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела - Estet-Portal

Это удивительные и совершенно новые ощущения себя. При отсутствии противопоказаний перевернутые позы в гамаке не приносят какого-либо дискомфорта. Ощущения страха улетучивается в первые же минуты, и вы понимаете, что многие перевернутые позы куда проще и безопаснее отстроить с помощью гамака, нежели без него. Вы удивитесь, как долго и с каким удовольствием вы подобно летучей мыши можете провисеть в гамаке вниз головой, экспериментируя с положением рук и ног.

Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела - Estet-Portal

Ведь в перевернутых позах вы можете соединять стопы в Бакасане или скрещивать в Позе Лотоса, разводить прямые руки и ноги в стороны, раскрывать грудной отдел позвоночника и мягко растягивать спину, захватывая одну или одновременно обе стопы руками за спиной и т.д., и т.п.

Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела - Estet-Portal

Также, повиснув в гамаке вниз головой, вы можете принять упор руками в пол, и из этого положения продолжить мягкую растяжку позвоночника с помощью различного рода скручиваний. Те перевернутые асаны и балансы, которые вы долгое время боялись отстраивать на гимнастическом коврике или даже у стены, с помощью гамака за короткое время станут вам легко доступны. Ведь без него в перевернутых стойках вам нужны сильные руки, плечи и шея. Повиснув же в гамаке, все вышеупомянутые части тела расслаблены, и вы попросту наслаждаетесь асаной.

Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела - Estet-Portal

Перевернутые позы в гамаке (и не только) стимулируют кровообращение, обращая процессы старения вспять, улучшая память, тонизируя жизненные силы. Однако, к сожалению, все эти бонусы флай-йоги будут недоступны для людей, кому перевернутое положение тела противопоказано по состоянию здоровья. Прямыми противопоказаниями для подобных антигравити-практик являются: повышенное давление, увеличенная щитовидная железа, третий триместр беременности, смещение межпозвоночных дисков, атеросклероз, гипертония, варикозное расширение вен, восстановительный период после черепно-мозговой травмы или операции с наложением швов. Также от блока с перевернутыми позами на занятии по флай-йоге следует воздержаться во время менструации. Мы искренне надеемся, что все наши читатели вне описанных групп риска, поэтому продолжим перечень причин регулярных посещений занятий по флай-йоге.

Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела - Estet-Portal

Третья причина – возможность улучшить гибкость и растяжку. Возможность зафиксировать в петлях гамака руки и ноги помогает углубить и продольную растяжку, и поперечную, и, конечно же, растяжку позвоночника.

Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела - Estet-Portal

При этом с гамаком оказываются доступны как позы с касанием пола руками или ногами, так и возможность полностью повиснуть в воздухе, обвившись в ткани гамака.

Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела - Estet-Portal

И, конечно же, увеличивать гибкость и подвижность суставов, а также эластичность мышц и сухожилий можно как в прямых, так и в перевернутых позах в гамаке.

Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела - Estet-Portal

Четвертая причина посещать флай-йогу – это собственно «полет». И, если вы думаете, что полетом считаются перевернутые позы в гамаке, о которых мы говорили выше, то спешим вам сообщить, что они являются только стартовой подготовительной позицией для настоящего «полета».

Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела - Estet-Portal

А начнется он, когда тренер раскачает вас в позе вниз головой, словно на качелях. Вначале такое покачивание может быть предложено в паре. С соседом по гамаку вы попросту удерживаете друг друга за запястья и ритмично покачиваетесь в перевернутой позе. Такие «парные полеты», кроме ощущения партнерства и взаимовыручки еще и помогают углубить растяжку позвоночника. Затем тренер предложит вам отпустить руки партнера и самостоятельно отправиться в «полет». Это невообразимые ощущения, которые в буквальном и самом лучшем смысле делают вас зависимыми от тренировок по флай-йоге. Такой перевернутый полет дарит некое обнуление сознания. Вы встряхиваете себя словно песочные часы, запуская осевшую и застоявшуюся жизненную энергию по чакрам. Не удивительно, что по окончанию подобной тренировки вы полны сил, идей и вдохновения для новых жизненных свершений. В физическом плане «полеты» на флай-йоге укрепляют вестибулярный аппарат, улучшают координацию движение и умение управлять своим телом.

Но и это еще не все.

Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела - Estet-Portal

Пятая причина ходить на занятия по флай-йоге – это медитация и релакс. На финише занятия вас ждет нечто невообразимое. Тренер пригласит вас забраться внутрь гамака, словно в кокон, удобно разместив внутри ноги вертикально с опорой на ткань гамака. Под голову вы можете подложить подушку, а сверху даже укрыться пледом. В таком уютном «тайничке» вы можете в какой-то момент ощутить себя словно в утробе матери. В такой необычной Шавасане, устроившись в гамаке, под медитативную музыку вы можете закрыть глаза и погрузиться в абсолютное расслабление и негу. Извне до вас будет доноситься только тихий голос тренера, который проведет вас в то чудесное состояние, когда ни одна мысль не будет беспокоить вас своей навязчивостью в голове, даря волшебную «таблетку-антидепрессант» от суетливости и бешенного ритма современной жизни.

Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела - Estet-Portal

Но, конечно, медитировать с помощью гамака можно не только в Шавасане. Вы можете пробовать и другие медитативные позы, в том числе перевернутые.

Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела - Estet-Portal

Словом, флай-йога – это приятный и полезный «полет», который вам непременно захочется повторить не только в новый год, но и на протяжении всего года. Намасте!

Флай-йога: 7 полезных свойств йоги в гамаках для вашего тела - Estet-Portal

На фото – Роман Рябчун

Помещение для съемок – студия Vedalifeг. Харьков

Польза и показания к практике

В этом направлении сочетаются йогические асаны, терапевтическая гимнастика и спонтанные движения, напоминающие полет. Нагрузка на позвоночник уменьшается, что помогает вытянуть ось. Это сравнимо с водной гимнастикой: многим людям с патологиями позвоночника показаны именно такие занятия, которые не дают травмированному органу перенапрячься.

Главные достоинства флай-йоги:

  • сложнейшие асаны можно научиться выполнять в кратчайшие сроки;
  • нагрузка на тело распределяется анатомически грамотно;
  • гибкость развивается вместе с балансировкой тела, развивается так же мышечная сила, выносливость;
  • в состоянии невесомости человек учится расслаблению и успокоению – в дальнейшем это умение помогает ему сохранять спокойствие в стрессовой ситуации;
  • улучшается память, поднимается настроение, вы становитесь более внимательными, работоспособными.

Флай-йога улучшает деятельность мозга, а это то, что нужно офисным работникам и людям, чья профессиональная сфера не связана с физической активностью.

Кому же показана аэро-йога:

  • людям, которые находятся на реабилитации после травм, серьезных болезней;
  • некоторым пациентам с ДЦП (по рекомендации врача);
  • астматикам, больным хроническим бронхитом;
  • тем, кого мучает бессонница, тревожность;
  • людям с синдромом хронической усталости;
  • пациентам с болями в спине (но без смещения позвоночных дисков!);
  • больным вегетососудистой дистонией;
  • женщинам с опущением репродуктивных органов;
  • женщинам в климактерический период;
  • мужчинам и женщинами с мигренями, не сопряженными с внутричерепным давлением и гипертензией;
  • диабетикам;
  • тем, у кого устают ноги, а также людям с артрозами и артритами.

Наконец, пользу йоги в гамаках ощутят все здоровые люди, которые хотят поддерживать свой организм, оставаться бодрым, стройным, выносливым как можно дольше.

Как проходит занятие и в чем польза такой йоги, вы узнаете из данного видео.

Прекращаются боли в спине

Это главная польза от упражнений, которую ощутима на раннем этапе занятий йогой. Доказано, что занятия восточной гимнастикой помогают при хронических болях в пояснице. Боли в спине – настоящий бич для людей с сидячим образом жизни.

Постоянно напряженные мышцы бедер берут на себя нагрузку нижней части спины, из-за чего возникает боль. Используемые в йоге комплексы упражнений направлены на растяжение мышц и не требуют резких движений или серьезной нагрузки на суставы. В каждой позе нужно находиться от 1 до 3 минут в зависимости от физической подготовки.

Вот основные позы для укрепления спины:

— поза ребенка

— поза сфинкса

— собака мордой вниз

— медленная скала

— поза голубя

— кошка

— корова

— поза с прогибом спины назад.

Поза ребенка самая простая: опора на ступни, колени и вытянутые вперед руки. При этом живот прижат к бедрам.

Поза сфинкса не сложнее: лежа на животе, обопритесь на предплечья так, чтобы плечи были вертикальны. Пальцы ног вытянуты.

Поза собака мордой вниз посложнее: опора на ступни и ладони, спина и ноги прямые и составляют угол меньше 90 градусов. В этой позе, которую практикует, например, президент России Владимир Путин, гармонично растягиваются мышцы спины и ног.

Дыхание – один из главных элементов учения. Если вы занимаетесь с опытным преподавателем, он подскажет как правильно дышать во время гимнастики. Движение тела и течение мысли неразрывно связаны с дыханием. Поэтому уделяйте внимание правильному дыханию.

Помните, что нельзя заниматься йогой, если ощущаете боль. Так организм сообщает, что с телом что-то не так. Известны случаи серьезных травм у людей, пытавшихся заниматься йогой, несмотря на боль. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если после упражнений боль в спине не проходит.

Самадхи

Самадхи это уже конечная цель, когда практикующий достигает единство, высшее, дух. Становится просветленным.

Но на самом деле, достигнув самадхи, йогин понимает, что это не конец, а лишь начало новой дороги. Совершенству нет предела и это хорошо.

Духовный путь это всегда путь, в котором, дойдя до нового поворота, мы открываем новые бесконечные дали неизведанной вселенной.

Каждая ступень, множество видов йоги тесно взаимосвязаны между собой и представляют стройную, глубокую систему самосовершенствования человека. К сожалению люди, вытаскивают небольшой кусочек из целостной красивой картины и стараются что-то в нем рассмотреть. В итоге получается ущербное, искаженное наблюдение. А также часто просто наносят себе вред.

Например, практикуют асаны, забывая про тишину ума.  Или наоборот много медитируют, не уделяя внимания телу, не взаимодействуя с окружающим миром с помощью ямы.

Или совсем забывают, что йога это духовный путь. Печально это наблюдать. Надеюсь, эта статья хоть как-то исправит это невежество, безграмотность, искажение великого учения.

Конечно, вы можете взять какую-то часть йоги и практиковать ее.

Но, во-первых, это будет не полноценная йога, а во-вторых, польза, которой так славится йога, будет только в том случае, если вы  примените остановку психики, придете к тишине ума. А если вы уж беретесь практиковать часть йоги, а не саму йогу, для достижения каких-то своих целей, то хотя бы делайте это правильно, иначе не надо говорить, что вы занимаетесь йогой.

Если хотите поближе познакомиться с йогой, улучшить свою жизнь, стать здоровым и счастливым, познакомиться с универсальным и лучшим методом обретения счастья и здоровья предлагаю вам прочитать книгу о йоге.

На этом сегодня все.

До скорых встреч друзья.

А чтобы понять к чему может привести настоящая йога, предлагаю вам посмотреть вот этот видеоролик:

Современная йога

Сначала я хочу вам рассказать, во что  сегодня превратилась йога, а также, почему это произошло.

Если вы увидите в своем городе объявление о курсах йоги, начнете  туда ходить, то чему вас там научат?

Скорее всего,  вам покажут так называемые асаны, расскажут, что занятие йогой это их выполнение. Что нужно в асанах тянуться, развивать гибкость. В более продвинутых школах могут даже показать дыхательные упражнения – пранаяму, очистительные процедуры. Расскажут что это полезно для здоровья, что после усвоения их, вы можете называть себя йогом.

Это самое популярное сегодня искажение йоги, даже  смело, можно  сказать – вырождение.

https://www.youtube.com/watch?v=JnIvD0OngOs

Она просто превратилась в  физкультурную практику. Отличие от обычной физкультуры лишь в том, что практикующий старается принять сложные позы – асаны, задерживается в них, делает растяжку. А так это банальная физкультурная гимнастика.

Во-первых, эти школы взяли лишь небольшую часть йоги, так называемую хатху-йогу. А во-вторых, даже вырвав небольшой кусочек из стройной системы, все равно неправильно его трактуют, понимают и преподают.

Существуют также множество других направлений современной и неправильной йоги. Некоторые искренне стараются приблизиться к истинной сути, другие просто уродливо искажают смысл настоящей йоги, третьи  использую громкие названия для своего обогащения.

Вот какие сегодня можно встретить приставки к слову йога: пауэр, трай, ишвара, акро, флай, голая, пилатес, парная, классическая и т.д. Фантазии человека нет предела. Либо добавляют к названию свою фамилию, название школы. Либо маскируются под исконно древние, индийские названия: тантра, кундалини, аштанга и др.

Да, конечно, существуют школы, которые учат по-настоящему. Но таких школ очень мало. Человеку сложно разобраться во всем этом разнообразии. Да ему просто некогда этим заниматься. В стремлении избавиться от какой-либо болезни или психологической проблемы, он находит информацию о благотворном влиянии  йоги, в отчаянии записывается в первую, попавшуюся на глаза школу, а затем в надежде ждет избавление от своих проблем.

Часто срабатывает эффект плацебо, ему действительно становится лучше. Но в основном толку от таких занятий или мало или просто он наносит себе один вред. Поэтому для начинающих нужно доводить правдивую информацию, они должны знать все о йоге.

Прочитав эту статью, конечно, вы не узнаете все про йогу, но вы поймете, что же такое йога на самом деле и сможете легко отличить, что вам преподносят: настоящие знания или лишь пародию на великое и древнее учение.

Яма и нияма

Первые две ступени на первый взгляд похожи на моральные принципы: например не причинение вреда, правдивость, щедрость, а также склонность к воздержанию, ограничению. Но если разобраться глубже, то становится понятным глобальный смысл этих предписаний.

Ведь следование йоговской морали это то же самое, что обуздание в себе греховных страстей: ревность, зависть, эгоизм, чревоугодие, похоть и другие.

А это и есть первичное обуздание своей психики, начальная приостановка внутреннего диалога,  навыки  умения контролировать свои чувства и эмоции, освоение осознанности в повседневной жизни. Ведь отрицательные мысли, эмоции порождает наше низшее сознание эго, посредством своих эгоистических механизмов: чувства собственной важности, всевозможных страхов, страстей и хотений.

У многих людей психика настолько вышла из-под контроля, порождая отрицательные чувства, что они даже просто не могут сесть в медитацию для наблюдения своих мыслей.

Их просто выносит из правильного состояния, а также они обычно не понимают, зачем вообще этим заниматься.

Вот поэтому любой духовный путь начинается с контроля своей психики не только во время медитации, но и везде и всегда. Не только начинается, но также присутствует постоянно в течении всей жизни. Так мы приходим к осознанности в повседневной жизни, к безупречности, к лучшему, с точки зрения эволюции состоянию человека.

Что это дает, вы можете почитать в соответствующих статьях.

Можно сказать, что придерживаясь принципам ямы и ниямы, мы практикуем йогу везде и всегда, как и должно быть, а не только тогда, когда мы садимся на коврик.

Отзывы

Екатерина: Для меня это стало открытием года. Я пошла на флай-йогу за компанию с сестрой, и она меня по-настоящему увлекла. Я по натуре жуткая трусиха – даже кувырок вперед в школе делать боялась. Но тут ты можешь вытворять такие вещи, которые сравнимы с работой воздушного гимнаста.

Марина: Я в троллейбусе увидела объявление – йога-студия приглашает на занятия по антигравити. Название привлекло, записалась, пришла. Когда тренер начала показывать, что мы будем делать, сердце ушло в пятки. Но на первом занятии мы делали все простое, потому страхи пропали, а вот желание идти вперед только усилилось.

Наташа: В 45 лет прийти на йогу в гамаках? Легко! Мне просто подарили абонемент на юбилей, деваться было некуда. Ощущения просто улетные, это однозначно мое. Нет этой тяжести в мышцах и быстрой усталости. Я отзанималась 2 месяца и продлила абонемент. И вот спустя полгода занятий сижу на шпагате, имею приятный рельеф в линии плеча и чувствую себя лет на 15 моложе.

Начинать не поздно никогда, а если такие установки все же водятся в вашей голове, флай-йога справится и с ними. Ищем школу или студию, записываемся на пробное занятие и сравниваем теорию с практикой. Приятного опыта!

katerina-ivanova-aftorАвтор статьи Катерина Иванова: «Еще во время учебы в ВУЗе я увлеклась научно-исследовательской работой в области медицинской психологии. И уже 15 лет тема ЗОЖ интересует меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни. Фитотерапия, правильное питание (но не диеты!), физические нагрузки (ЛФК, кардио-тренировки, фитнес), забота о психологическом здоровье, активный отдых – это то, что есть в моей жизни».

Статью прочитали: 527

Про йогу:  Йога по утрам, Йога утром
Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий