ФОК Автомобилист

ФОК Автомобилист Позы

Mind body

Сила и Гибкость. Включает в себя статические асаны из хатха­ йоги, силовые упражнения из пилатеса, динамические комплексы на выносливость и балансировку. Тренирует вестибулярный аппарат, улучшает подвижность суставов, развивает силу и гибкость. Комплекс упражнений на растяжку расслабляет, снижает напряжение, увеличивает подвижность суставов, эластичность мышц.

PILATES STRONG. Тренировка, направленная на укрепление внутреннего мышечного корсета без ударной нагрузки на позвоночник. Глубокая проработка всех групп мышц, в том числе мышц­стабилизаторов.

https://www.youtube.com/channel/UC8ZIO8yVatGHUbqvaPpzwTQ/playlists

Миофасциальное расслабление. В основе программы лежит давно практикуемая как на Востоке, так и на Западе идея самомассажа. На занятии используются медицинские и теннисные мячи, роллы для пилатеса. С их помощью вы снимаете напряжение с внутренних органов и паравертебральной мускулатуры. Специальные упражнения, выполняемые на тренировке, помогают расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их.

Антигравити йога или йога в воздухе

Аэройога или антигравити йога представляет собой новое течение в мире йоги. Антигравити йога представляет собой новое уникальное течение в йоге, в котором основные упражнение  переносятся на высоту полуметра от уровня земли (то есть привычные асаны выполняются в воздухе).

Все упражнения производятся в специальном гамаке, который представляет собой специальную плотную ткань,  которая подвешивается к потолку. Антигравити йога сочетает в себе элементы акробатики и йоги, при этом практикующий ее постоянно находится как бы в «полете».

Асаны для путешественников

Делаем все асаны, которые вам комфортно выполнять в данном пространстве. Обычно это асаны стоя, насчет которых вы точно знаете, что удержите баланс и не упадёте. Подойдут такие асаны, как вирабхадрасана (2 варианта), триконасана, паривритта-триконасана (если стоите уверено), уткатасана, уттанасана, натараджасана, паршвоттанасана,уттхита паршвасахита, врикшасана, прогибы ( не забывайте компенсировать их наклонами).

Про йогу:  Студия аэройоги ЭЙФОРИЯ на улице Дальняя ❤️ отзывы о студии йоги, фото, цены на абонементы, телефон и адрес центра - Йога центры - Краснодар -

Асаны для путешествующих в паре

Если вы путешествуете не в одиночку — упражнения парной йоги вам в помощь. Вместе с попутчиком можно легко и весело позаниматься: вытянуть мышцы спины и ног.

Аэробные классы

СТЕП. Аэробная тренировка с использованием степ­-платформы.

Танцевальный степ. Аэробная тренировка с использованием платформы с элементами танцевальной хореографии.

STEP­ INTERVAL. Класс по методу интервальной тренировки. В его основе- чередование аэробной и силовой нагрузки. Развивает скоростно-силовые качества и общую выносливость. Эффективное занятие для жиросжигания. Рекомендовано для подготовленных.

STEP сила. Это урок, который включает в себя аэробную часть с использованием степ платформы и силовую часть, направленную на проработку ягодичных мышц и пресса. (Возможно использование различного силового оборудования).

Вытяжение спины и рюкзак

Встаньте спиной к партнёру, присядьте чуть-чуть, чтобы таз партнёра оказался на уровне вашей поясницы, положите руки партнёра к себе на плечи, как лямки рюкзака. Свои руки положите на подвздошные кости партнёра. Теперь выполните небольшой наклон, так, чтобы партнёр как бы лежал у вас на спине.

Следите за тем, чтобы у вас не появлялось напряжения в пояснице, для этого необходимо равномерно распределить вес партнёра. Потяните партнёра за руки, покачайте, потрясите, следите за тем, чтобы он был максимально расслаблен и наслаждался вытяжением.

Йога без ограничений

Учитывая удерживающий фактор гамака и наличие специальных ручек в их конструкциях, аэройога дает возможность полноценных физических нагрузок для инвалидов или людей в период   реабилитации после болезней. Здесь любой человек с физическими ограничениями будет чувствовать себя комфортно и научится говорить себе «Я могу все!».

Для людей с повреждениями  позвоночника необходимо постоянно поддерживать мышцы в тонусе, чтобы не допустить их атрофирования. Перевернутые позы в гамаке вытянут спину, улучшат ее кровообращение,  чувствительность нервных окончаний, помогут восстановить двигательную функцию.

Правила посещения спорткомплекса

Йога для автомобилистов

Пранаяма и медитация

Путешествие — это движение, а значит, согласно Аюрведе, повышается вата, то есть возбуждается нервная система. Чтобы успокоить нервную систему можно подышать уджайи пранаяму и нади-шодхану пранаяму. Не забывайте, что выдох должен быть длиннее вдоха. Для начинающих подойдёт такое соотношение:

4-8-8, то есть на 4 счета вдох, на 8 счетов задержка и на 8 счетов выдох. Кроме того, задержка дыхания поможет вам согреться, если вы замерзли в пути. Дорога — отличное место для медитации. Что может быть лучше: в дороге необходимо долго сидеть без движения и нет никаких насущных дел. Если пратьяхара (отвлечение чувств от объектов) ещё не освоена, можно использовать плеер или беруши.

Текст: Маша Писаревич

Разминка

Перед выполнением асан необходимо размяться. Вращайте шею в одну и другую сторону, наклоняйте голову вперед-назад, влево-вправо. Шея может сильно уставать во время путешествий, ей нужно уделить особое внимание. Разогрейте кисточки и запястья: вытяните руки вперед, сожмите их в кулачки, вращайте в одну и в другую сторону.

Сцепите кисти в замок и выворачивайте его ладошками внутрь и наружу. Разогрейте плечевой пояс: кисти положите на плечи и вращайте руками вперёд-назад. Теперь наклоны. Руки на поясе, выполняем наклоны вправо-влево, вперёд-назад. Сделайте также круговые движения тазом по часовой стрелке и против.

Сукшма-вьяямы

Вместо разминки можно сделать серию сукшма-вьяям. Сукшма-вьяямы хороши тем, что они выполняются стоя и что с их помощью можно быстро разогреть и укрепить мышцы, связки и суставы, улучшить кровообращение и эффективность работы лёгких. Обратите внимание на дыхание при выполнении сукшма-вьяям — это, пожалуй, ключевой момент.

Существуют различные направления фитнеса

Кардио­интенсивКардио­интенсив ­ интенсивная круговая тренировка в новом формате! Максимум усилий, максимум нагрузки, максимум задач. В одном подходе объединяются функциональный, силовой и кардио­тренинг.

Pilates ballФункциональная тренировка направленная на укрепление глубоких мышц, отвечающие за нейтральное и стабильное положение позвоночника и суставов, а так же укрепление поперечной мышцы живота, делающей живот плоским!

Про йогу:  10 тел сознания

Интервальная тренировкаИнтенсивная силовая тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп и укрепление сердечно­-сосудистой системы, основанная на  чередовании кардионагрузки и силовых упражнений

Пресс. Высокоинтенсивная силовая тренировка, направленная на проработку и укрепление мышц соответствующей зоны тела.

Ягодицы­-пресс. Силовая тренировка с акцентом на проработку ягодичных мышц и мышц живота. Эффективно для формирования подтянутых ягодиц и плоского живота.

Ноги­-пресс. Силовая тренировка с акцентом на проработку мышц бедра, ног и мышц живота. Эффективно для формирования стройных ног, подтянутых ягодиц и  плоского живота. Проработка всех мышц бедра, задействованы ягодичные мышцы.

Руки­-пресс. Силовая тренировка с акцентом на проработку мышц рук и мышц живота. Эффективно для формирования красивой линии плеча, подтянутой задней поверхности руки (ее формирует трицепс), что особенно важно для женщин.

Зумба. это направление в фитнесе, представляет собой смесь аэробных упражнений и танцевальных движений. В основу зумбы входят элементы латиноамериканских танцев, и других танцевальных направлений. Кроме того, что зумба помогает бороться с лишним весом.

PUMP. Групповое занятие с использованием штанги с регулируемым весом. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф, способствует гармоничному увеличению мышц в объеме. Отличается высокой эффективностью.

FUNCTIONAL. Уникальная тренировочная программа! Одно из самых энергоемких занятий, развивающих все основные двигательные качества человека. Использование самого различного оборудования: нестабильные платформы и поверхности, свободный вес, позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной.

ABS. Силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса и нижней части спины. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

Уттанасана

Прислонитесь спиной друг к другу, поставьте стопы на ширине плеч и на небольшом расстоянии от стоп партнера. Наклонитесь вперед, не округляя спину, и соедините руки между ног.Другой вариант наклона. Выполняется лицом к партнёру на расстоянии около метра.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий